簡単にぺたんこお腹に！

シェイプアップの中でもお腹のお肉を気にする方が多いと思います。そのため今回は簡単にできるお腹をぺたんこにできる方法を書きたいと思います！

その方法とは、呼吸を利用してインナーマッスル(筋肉の内側の部分で、姿勢の維持や間接の動きをつかさどる筋肉)を鍛えていく方法です。

1、まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。
2、お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。
☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5～10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしていきましょう！

お腹が背骨にくっつくぐらいのイメージを持つといいと思います。お家に居る時や暇な時など簡単なので是非チャレンジしてみましょう！

(安田)

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