オアシス青山店ブログ

青山店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記！

青山店のスタッフブログ | オアシス青山店ブログ
2011年08月

ダイエットの為の効率的な心拍数って？

時々、お客様からこんなご質問を受けます。「どのくらいの心拍数で運動したら良いの？」運動の目的や年齢や個体差などによって異なり一概に言えないので難しいところですが、目安となる指標・計算式がございますのでご紹介致します。計算法はいくつも種類があるのですが、ここではなるべく簡便なものをご案内します。 HRmax法「目標心拍数＝最大心拍数×運動強度」 “最大心拍数”については、ここでは係数「220」から...
ダイエットの為の効率的な心拍数って？

フィットネス・エクササイズ | 2011年08月29日

正しい水分補給

また夏の暑さが到来しましたね。先週の涼しかった数日間で体が慣れてしまって、今この暑さでバテている方も多いのではないでしょうか？私もそのうちの1人です。 スポーツドリンクが苦手な私は運動時の水分補給はもっぱら水ですが、最近はなるべくスポーツドリンクを飲むようにしています。水だけでは補えないミネラルや塩分が含まれているので、水分と栄養分を同時に補えるからです。 ただ糖分も多いので飲みすぎも注意ですが...
正しい水分補給

フィットネス・エクササイズ | 2011年08月26日

クロールの呼吸その2

先月プールでの呼吸方について少し書きましたので、今日はその続きです。 先月のおさらい ・呼吸時間は約1秒！水中は息を吐くパート、水上は吸うパートとしっかり別けて考える というようなお話しをさせていただきました。では次は少しクロール動作の中でご説明いたします。 ・顔を出すタイミング、しまうタイミング 顔が水中にあり手を後ろへ掻いて行く中でどのタイミングで顔を横にだせばよいかをしっかりと考えて出来る...

フィットネス・エクササイズ | 2011年08月09日

スイカが夏に効く理由

最近、我が家ではよくスイカを食べます。スイカの90％以上は水分なので、運動後やお風呂上がりなど汗をかいた後の水分補給に最適です！スイカには利尿作用を高めるシトルリンというアミノ酸が含まれていてむくみの解消にも効果があります。 紫外線のきつい日差しを浴びると活性酵素が働きやすくなり、体が疲れたりシミの原因になることが知られています。スイカに含まれるリコピンという赤い成分は、シミの原因になる活性酵素...
スイカが夏に効く理由

食事・栄養・レシピ | 2011年08月05日

ランニングマシンで走る！

今年は10年ぶりにマラソン大会に参加して完走することを目標にしています。なるべく外を走り、雨の日は室内でランニングマシンを走っています。 ランニングマシンですがベルトが動いている為、外で走るのと違って蹴らなくても勝手に足を後ろに運ばれます。私はより外で走るのと近い状態にするために補助的に傾斜を3％ほどつけて走っています。太もも裏、ふくらはぎの筋肉に運動効果を出して蹴る力を得ることができるのでおす...
ランニングマシンで走る！

フィットネス・エクササイズ | 2011年08月03日

夏の風物詩

今日から8月ですが、拍子抜けするような涼しい朝を迎えました。戻り梅雨とかで湿度は、相変わらず高めですがやはりすごしやすく気持ちが良いですね。子供の頃なら夏休み真っ只中で、毎日何をしてすごそうか･･･と贅沢に時間を使っていたように思います。 夏休みの毎日の日課は、朝ラジオ体操に行きます。皆勤賞なら何かもらえるので毎日頑張って早起きをしていました。そして、その後は、弟の蝉取りに付き合わされる・・・と...
夏の風物詩

マネージャーblog | 2011年08月01日