わたしの90分フィットネス〜引っ込めお腹編〜

レッスンを担当していることもあって日頃からトレーニングをしている私ですが、その中でもお腹周りは時間を多く割いています。日頃はだらだらトレーニングしがちな私ですが、今回は90分で何が出来るのかということで90分体験をしてみました。

(1)バイクで身体を温めつつ、トレーニング専門誌を読みます。(10分)
(2)ストレッチで身体をほぐします。(5分)
(3)マシンやダンベルを使った全身のトレーニング。(25分)
(4)お腹のトレーニング。(10分)
・プランク：肘とつま先で体重を支えます。前側を中心に鍛えます。(90秒)
・サイドプランク：プランクのウエストを鍛える形です。(片側60秒)
・バランスボールに座ってクランチ：バランスをとる為に腹筋がさらに刺激されます。
・バランスボールをはさんでリバースカール：下腹部を刺激します。
・ツイスト：ひねる動作を加えてウエストを刺激します。
(5)ランニングマシンで有酸素運動。(20分)
(6)ストレッチでクールダウン(10分)

90分でしたが満足のいく内容でした。腹筋を大いに刺激できました。しかし腹筋を割るには腹筋運動だけでは適いません。腹筋の上に載っている脂肪をどうにかしないといけません。ですので全身のトレーニングで基礎代謝を向上させ、脂肪が燃えやすい身体を作ります。さらに有酸素運動で脂肪を燃やします。ランニングマシン等が苦手な方はスタジオで有酸素系レッスンを取り入れるのがいいかと思います。また腹筋は呼吸も非常に大事なのでピラティスを取り入れる週を入れてもいいかと思います。

ではバリエーション豊富な腹筋メニューを用意しておきますので、ぜひ一緒に腹筋も鍛え上げましょう。