肩こりを解消するコツ

肩こりをストレッチで解消する

肩こりを解消するコツ

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国民的な悩み「肩こり」慢性的に苦しんでいる方も多いのではないでしょうか。「肩こり」は「頭・首」を支えている関連する筋肉に痛みや重い感じが出る症状のことです。血行が悪くなり栄養や酸素が不足し、老廃物がどんどん蓄積されることで、さまざまな症状を引き起こします。

ここでは、自宅ですぐにできるストレッチをご紹介いたします。人によってその効果に個人差はありますが「とりあえず」やってみましょう。それでもあまり解消できていないな〜という場合は、オアシスでフィットネス器具を使ったトレーニングや、専門スタッフによるストレッチの指導を受け、改善を目指していくことをおすすめいたします。

「背中のストレッチ」

肩こりと言えば【肩】首の付け根辺りを連想される方も多いと思います。確かにそれはそれで正解なのですが、肩こりの原因となる姿勢(背中が丸くなる)を考えると、あながち首の付け根だけという訳にはいきません。

肩こりがひどくなると背中がパンパンに張ってしまう経験は誰しもあると思いますが、ここでキーとなるのが【肩甲骨】なのです。

背中が丸くなると肩の位置が前に出てしまうので、肩甲骨と背骨をつないでいる【菱形筋】が常に引っ張られ、疲労が蓄積され、菱形筋の活動レベルが下がり、肩甲骨の可動性も悪くなるという悪循環が生まれます。普段見えない背中を伸ばす事も忘れず行って下さい。

【背中のストレッチ】
1)楽に座った状態で手を組みます。※写真(1)
2)肩甲骨が背骨から遠ざかっていく感覚が出ればGOOD!。※写真(2)

※慣れてきたら、手の平が前に向くようにしてみて下さい。更に背中の筋肉が伸びるが判るはずです。但し、いきなり行うと手首や背中を痛める可能性がありますので注意して下さい。

「胸鎖乳突筋のストレッチ」

肩こりと言えば、身体の後ろ側を想像する方も多いと思いますが、パソコンに向かって仕事をしたりする時間が長くなったりする事で以外な筋肉が凝ってしまいます。『胸鎖乳突筋』という聞き慣れない筋肉なのですが、この筋肉が凝ると様々な症状が出ます。

耳の後から鎖骨に向けて伸びている筋肉ですが、この筋肉が凝ると‘耳鳴り’や‘顎関節症(口が開きにくい等)’が起こりやすくなります。首の後〜肩にかけてはよくストレッチをしたりすると思いますが、この胸鎖骨乳突筋もストレッチしましょう。

■右側胸鎖骨乳突筋のストレッチ
1)手で右の鎖骨をしっかりと押さえます。※写真(1)
2)顎を左斜め上にゆっくりと向けていきます。※写真(2)

※この時黄色の点線部分が伸びている事を感じて下さい。いきなり行うと筋肉を痛めてしまう可能性がありますのでゆっくりと行って下さい。又、鎖骨の押さえ方が弱いと、筋肉が伸びている事をあまり感じられませんので、鎖骨が動かないようにしっかりと押さえましょう。

「僧帽筋上部のストレッチ」

肩こりと言えば『僧帽筋』の凝りが最もポピュラーなのですが、意外に僧帽筋の範囲は知られていません。頭から背中・腰にかけて着いている大きな筋肉です。

この筋肉を一度に伸ばす事は出来ないのですが、‘疲れが溜まっているな〜’と感じている時にはこの僧帽筋をストレッチする必要があります。

特に僧帽筋の上部は後頭部にも付着していますので、ここが凝ってしまうと頭痛の原因になったりもします。

【左僧帽筋上部のストレッチ】
顔を右に向けた状態で、顎を胸に近づけるように下を向きます。
※画像(1)を参照

右手を頭の上に添えて軽く引っ張ります。
片方15〜20秒ゆっくりと伸ばしたら反対側も同様に行いましょう。
手は引っ張るというよりも添える感じで充分です。
※画像(2)を参照

普段あまり伸ばす事のない筋肉ですからいきなり強く引っ張ってしまうと、筋肉を痛めてしまう可能性がありますので注意して行いましょう。

オアシススタッフからの質問

「肩こり」で一番悩まされているのはどういうときですか?

この質問への回答は締め切りました

みんなの回答

  • とにかく頭痛。後は首が痛くなる。 (30代 / 女性 / 会社員 )
  • 毎日の育児家事の積み重ねで、本当に辛くなります。 (20代 / 女性 / 主婦 )
  • 肩こりが高じると肩甲骨から肩までしびれがきてビリビリ痛いです。こうなったら最後120分のアロママッサージ行って助けてもらいます。 (40代 / 女性 / 会社員 )
  • 肩こりから酷いときは頭痛が…。姿勢も悪いのか、背中全体が辛いです。 (30代 / 女性 / 会社員 )
  • 肩にかけるBAGが持ちづらい。。 (40代 / 女性 / OL )
  • 冷え性もあり、つい猫背に。特に冬場、肩から背中にかけて張ります (40代 / 女性 / 会社員 )
  • レポートなどを書くためにずっとパソコンを使い、肩から頭にかけてピリッとした痛みが… (20代 / 女性 / 学生 )
  • パソコンで書類作成の毎日なので、目も肩もこります。 (60代以上 / 女性 / その他 )
  • パソコンを使っていて、気がつくと体がこわばっているとき。頭痛もあります。
    (30代 / 女性 / OL )
  • 朝起きても、肩が重くて疲れが取れた感じがしない・・・ (20代 / 女性 / 学生 )
  • 眠れないときがある。。 (40代 / 男性 / 会社員 )
  • 長〜〜い会議中(泣) (30代 / 女性 / 会社員 )
  • とにかく冬はよくコリがでるので、寒い日は一日ツライです。 (40代 / 女性 / 主婦 )