肩こり解消法

肩こりと言えば『僧帽筋』の凝りが最もポピュラーなのですが、
意外に僧帽筋の範囲は知られていません。頭から背中・腰にかけて着いている大きな筋肉です。

この筋肉を一度に伸ばす事は出来ないのですが、
‘疲れが溜まっているな〜’
と感じている時にはこの僧帽筋をストレッチする必要があります。

特に僧帽筋の上部は後頭部にも付着していますので、ここが凝ってしまうと頭痛の原因になったりもします。

【左僧帽筋上部のストレッチ】
顔を右に向けた状態で、顎を胸に近づけるように下を向きます。
※画像（1）を参照

右手を頭の上に添えて軽く引っ張ります。
片方１５〜２０秒ゆっくりと伸ばしたら反対側も同様に行いましょう。
手は引っ張るというよりも添える感じで充分です。
※画像（2）を参照

普段あまり伸ばす事のない筋肉ですからいきなり強く引っ張ってしまうと、
筋肉を痛めてしまう可能性がありますので注意して行いましょう。