腰が重い・だるいといった場合、どのように解消していますか？？ 腰を叩いたり、ストレッチしたり･･･ それも一つの方法ですが、もともとお腹まわりの筋肉のバランスが崩れているために、 骨盤の動きが悪くなっているケースもあります。 そんな時、バ...

片脚を伸ばし、もう一方は曲げて足裏を太ももの内側につけます。伸ばした脚の方へ体を向け、股関節から上体を前に倒します。脚を伸ばしている側のハムストリングスと腰部に、ストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　頭や肩から曲げずに行い、つま先を上...

足を前後に開き、前方にある脚を曲げ、足の裏を床につけ、後方の脚はまっすぐ伸ばします。ゆっくりと股関節を前方に動かし腰背部を平らに保ちます。ふくらはぎにストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　つま先はまっすぐ前に向け、前脚に体重をかけすぎ...

腰の付け根がボールの中心にくるように、ボールに体を預けるイメージで仰向けになります。この状態のまま、体の力を抜きます。おなかから胸など縦方向だけでなく、横・斜めなど放射線状にストレッチ感が得られます。 ※　注意点　：　腰に違和感や痛みを感...

両足の足底部をあわせ、両手でつま先を持ち、股関節から上体を前に倒します。太ももの内側から鼡径部にかけてストレッチ感が得られます。上体を前傾したまま、背すじを伸ばすようにすると、より、ストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　頭や肩から曲げ...

横座りになり、バランスボールを抱えます（画像１）。腰をボールの中心にして、横向きにボールの上に体を預けます。上側の脇から腰にかけてストレッチ感が得られます。 ※　注意点　：　足を前後に開き、両足と片手で支え、転ばないようにバランスを取って...

頭の上で両手を組み、手の平を上に向けて、両腕を少し後ろ上方に向かって押し上げます。腕・肩・胸部にストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　膝は軽く緩め、腰を反らさないように行います。

足は肩幅くらいに開き、つま先をまっすぐ前方に向けて立ちます。膝を軽く曲げ、片手をももに置いて支えながら、もう一方の手を頭上に伸ばします。そのまま、徐々にももに置いた手の方向に、ウエストから上体を倒していきます。腕から股関節にかけた、体側の...

片腕を前に出し、逆の腕を肘関節付近に引っ掛け、前に出した腕を引き寄せます。肩と上腕の外側にストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　体幹を捻らないように、また、肩が上がらないようにリラックスさせて行います。

おへそがボールの中心にくるように、ボールに体を預けるイメージでうつ伏せになります。この状態のまま、体の力を抜きます。腰から背中など縦方向だけでなく、横・斜めなど放射線状にストレッチ感が得られます。 ※　注意点　：　おなかを圧迫するので、食...

身体の正面で両手を組み、胸の高さまで上げます。両腕を前に伸ばしながら肩甲骨同士を遠ざけるように背中を丸めます。肩・上背部中央にストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　両肩が上がらないように行います。

片手を床につき、もう一方の手を頭上に伸ばします。そのまま徐々にウエストから上体を倒していきます。腕から股関節にかけた、体側の筋群に対してストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　骨盤から下は固定し、横にずらさないように行います。

足を前後に開き、後方に伸ばした脚の膝を曲げて、お尻を押し出すように股関節から前方に引き寄せます。股関節から太ももの前側にストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　腰を反らさないように行います。

足を前後に開き、後方の脚を曲げ、足の裏を床につけ、前方の脚をまっすぐ伸ばします。ゆっくりと股関節を後方へ動かし腰背部を平らに保ちます。太ももの裏側から膝裏にかけてストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　腰痛や坐骨神経痛などのある方は、無...

横向きに寝転び、下にある手と脚で体を支えます。上側の膝を曲げ、もう一方の手で足の甲をつかみ、かかとを臀部に向かって引きつけます。大腿前部にストレッチ感が得られます。 ※注意点　：　腰を反らさないように行います。