腰の付け根がボールの中心にくるように、ボールに体を預けるイメージで仰向けになります。この状態のまま、体の力を抜きます。おなかから胸など縦方向だけでなく、横・斜めなど放射線状にストレッチ感が得られます。
※　注意点　：　腰に違和感や痛みを感じる場合は、中止します。また、ややバランスを取ることが難しいため、無理に行わないようにします。