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第1日目。「ピラティスボディメイク40」のコースに参加する。
胡坐をかいて坐骨をピッタリとマットにつけた状態で座り、手を膝へ。「鼻から息を吸って、口から吐いて･･･お腹がへこむまで吐ききりましょう」。ピラティスで行うのは胸式呼吸。大きく息を吸いながら肋骨を広げ、吐く時には肋骨をギュッと狭める。こうすることで体内へと効率的に酸素を取り込め、血液の流れがよくなるそう。
次に仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に広げる。この時、左右の腰骨と恥骨を結ぶ三角形の部分がマットと平行になるよう意識。この姿勢を骨盤のニュートラルポジションと言い、骨盤を正しい位置に整える基本ポーズとなる。その状態からおヘソを背中に引き寄せるイメージで、先ほどの胸式呼吸をゆっくりと続ける。コレ、けっこう効くかも。動きは激しくないけど、おヘソの奥にまでズンッと響く感じ。続けるうちに額や背中にじわりと汗が広がっていく。
あっと言う間の40分。エクササイズ後は体が温まって脂肪が燃えやすいので、エアロバイクとマシントレーニングを行う。家に戻ると腹筋が少し痛い。今まで眠っていた筋肉がちゃんと使われた証拠かも。 |
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始めて2日目。驚くことに、早くもお通じがよくなってきた。骨格の位置を正すことで圧迫されていた内臓の機能が活性化し、体内に溜まっていた老廃物が押し出されるので、便秘にも効くそう。
今日は「パワーヨガボディメイク40」のレッスンへ。両手足をマットについてお尻を高く上げるダウンドッグのポーズ、片足で立って手を前に出すポーズなど様々なポーズを連続して行うパワーヨガは、運動不足の体にはやっぱり少しハード。足や腕の筋肉がプルプル震えてツライけど、ここがふんばりどころ。深く呼吸しながら同じ動作を繰り返し、筋肉をゆっくりストレッチ。腕をグッと伸ばすと、指先など末端まで血液が流れていくのが分かる。
1週間後、体重が1kg減。初日は体を伸ばすだけでも痛かったけど、徐々にほぐれてきたのか動作もスムーズに。お腹を引っ込めた状態でもキープできるようになるなど、確実に筋力もアップしている。
お風呂あがりにマッサージしていて足が少しほっそりしたことに気づいてビックリ！ お腹に力を入れると筋肉らしきものがうっすら見えてきたのも嬉しい。 |
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2週間が過ぎ、体重はスタート時より2kg減。相変わらずお通じもいい。血液の循環がよくなってきたのか、肩こりや腰痛もあまり感じなくなった。足先もポカポカして冷え症からも解放されたよう。
骨盤のニュートラルポジションを意識しながら行う呼吸法も何となく分かってきた。イメージとしては、「ちょっときつめのジーンズのファスナーをグッと上げるような感じ」と先生。ピラティスもパワーヨガもイメージが大切。目を閉じてエクササイズに集中することで、心身共にリラックス。
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また、最近は普段から正しい姿勢や歩き方を意識するように。お腹とお尻の肉をギュッと引き締め、肩を落として背筋を伸ばすなど、美意識も高くなってきたみたい。
3週間目。またまた1kgやせて体重はトータル3kg減！ 体重計に乗るのが楽しくなってきた。腰回りが引き締まったせいか、スカートはワンサイズダウン。最初は続けられるか心配だったけど、3週間でこんなに変化があるなんて。
ピラティスもパワーヨガも難しいエクササイズは一切なし。ゆっくりした動きなので、運動不足で体力のない人、やせたいけど激しい運動は続かないという人にもオススメ。この効果、自分で体感してみて！ |
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