ピラティス[三宮店]～引き締め効果の高いピラティスレッスン｜フィットネスクラブで健康なカラダづくり-兵庫県神戸市中央区のスポーツクラブ【東急スポーツオアシス三宮店】

『ピラティスボディメイク』
マットを使って行うベーシックなピラティスのクラス。
初めての方は気軽に楽しくチャレンジできる30分のエクササイズがおすすめです。
体の芯（コア）を引き締め、美しい姿勢を保ちながら、しなやかなボディラインを創りあげましょう。

ピラティスボディメイクの効果
◆体を内側から引き締めるエクササイズが『平らなおなか・きれいなウエストライン』に効果的！
◆ご自分のペースでエクササイズできるので、深く意識を集中して身体を感じることができます。
◆ゆがんだ筋肉や骨盤のバランスを改善し理想の姿勢に！
◆穏やかな呼吸法が心身の集中につながり、リラックスしたストレスフリーな毎日を送ることができます。

C‐カーブ		スパインツイスト
堆骨をひとつひとつ曲げて、背中に自然なカーブをつくります。ピラティスの基本的な動きのひとつ。お腹をひきこむようにして骨盤を後ろに傾けます。スムーズに出来るよう何度も繰り返してみましょう。		背筋をピンと伸ばしゆっくりと体をひねります。ウエストの引き締め効果や便秘解消等内臓の働きを活発にする効果があります。反動をつけずにゆっくりと息をはきながら行いましょう。

ローリング・ライク・ア・ボール		ヒップロールズ
膝をかかえ、背中を丸めてその名のとおりボールのように後ろへ転がり、起き上がってきます。お腹のひきしめながら、反動をつけずに起き上がりましょう。背中のマッサージ効果があるのでカチコチ背中もしなやかになります。		背中と骨盤回りの筋肉をほぐして背中の動きをスムーズにするエクササイズ。骨盤から背骨にかけてひとつづつ順番に床から話していくのがポイント。お腹とおしりを引き締める効果があります。

スイミング		オープンレッグロッカー
水泳の「バタ足泳ぎ」をイメージしたエクササイズです。腰が反りすぎないように注意しながら、対角線にある手足を上下させます。背中やヒップ・ももの裏側をすっきりと引き締めてくれます。		上級者向けエクササイズ～V字腹筋です。背中が丸まらないようお腹をひきしめ、バランスをとります。呼吸をとめなたり、肩に力が入らないよう注意し、集中して行いましょう。最初は膝を曲げてもかまいません。