わたしの90分フィットネス〜胸板を厚く！編〜

最近寒い日が続いていますが、みなさん体調はいかがですか？寒いときこそ運動して寒さを吹き飛ばしょう！！

さて話は変わりますが、先日、プライベートで「胸」のトレーニングを行ないました。メニュー内容は有酸素マシン、ストレッチ、筋力トレーニングです。

（1）エアロバイクで少し汗を流し身体を温めます。（10分）
（2）ストレッチを行います。（5分）
（3）胸板を厚くする筋トレ（60分）
・ベンチプレス：胸板全体を鍛えていきます。目安は10回×4〜5セット
・インクラインベンチプレス：フラットベンチを斜めにし胸の上部を鍛えていきます。
・ダンベルプレス：ベンチプレスと同じように胸全体をダンベルで鍛えていきます。
・レジスタンスマシン：軌道が固定された安全なマシンでさらに同じ箇所を鍛え追い込みます。
（4）サウナ・シャワー（15分）

筋肉の肥大化を目的にトレーニングしている私は、主にトレーニングに時間を費やします。筋力トレーニングというものは筋肉をつけて身体を肥大化させるだけでなく、基礎代謝率を高め、太りにくい身体をも作ることも可能です。シェイプアップしたい方にもオススメです。運動メニューを事前にしっかりと作ることで、効果が高く、満足感を得るトレーニングが出来ました。胸板を厚くしたい男性の方や、上半身を引き締めたい女性の方は是非チャレンジしてみましょう！

(野口)

画像(1)：[ダンベルフライ]フラットベンチに横になり胸を大きく広げて効かせていきます。初めての方は軽いウエイトからフォームを練習してから行ってくださいね。
※画像撮影者/鈴木