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心地よさから人気急上昇中！
美ボディ磨きは、インナーマッスルを目覚めさせることからスタート。凝り固まった筋肉を、自然な動きと呼吸でゆっくりとほぐして、体質改善。
【こんな方にオススメ】
○肩こりを何とかしたい
○背筋の伸びた美しい姿勢に
○憧れのすっきりウエスト
○お腹周りを何とかしたい
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■悩み別エクササイズ
凝り固まった筋肉を、自然な動きと呼吸でゆっくりとほぐしていきましょう
肩こりを何とかしたい！ |
肩甲骨の周りにある、首や腕を支えている筋肉のストレッチ。かたくなった筋肉をほぐすことで、血行をよくし、肩こりの改善を促します。
1.
息を吸いながら肘を引き、肩甲骨を背骨の中心に向かって寄せる。そのとき、手はお尻に沿え、肋骨の位置が下がらないようにキープ。
2.
息を吐きながら、上体を左側にひねり、右の背中の筋肉を引き伸ばす。
3.
1の状態に戻り、次に上体を右側にひねり、同様に筋肉を伸ばす。
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【POINT】
各ポーズ4秒キープし、左右交互に10回ずつ行う。途中で動きを止めずに、流れるようにすると効果的。 |
背筋の伸びた美しい姿勢に |
姿勢を改善するだけで、見た目の印象が一新！体を横に傾けるとき、首の動きも加えることで、頭を支えている首の筋肉も鍛えます。
1.
息を吸いながら、天井に向かってVの字に手を広げ、手首から腕全体を外側にひねる。
2.
息を吐きながら左手を右腰に沿え、右手は高くあげたまま体を左横へ傾ける。右側面の筋肉をストレッチ。
3.
1に戻り、反対側も同様に行う。
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【POINT】
[1]は4秒、[2]は6秒。左右1セットで10回。回数を重ねるごとに、より高い位置でより広い筋肉を使うことを心がける。 |
憧れのすっきりウエスト |
お腹まわりのお肉はほかの部分以上にたるみがち。背筋がピンと伸びた状態からウエストをひねり、すっきりウエストを目指します。
1.
右足を一歩前に出して足を開き、体の重心は中央に。息を吸いながら背筋を伸ばし手を左右に開く。手のひらは上向き。
2.
右の肘を引き、手は腰へ。左手は右肩に沿え、息を吐きながら、上体を右側にひねる。
3.
1に戻りウエストを意識しながら、反対側も同様に行う。
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【POINT】
[1]は10秒、[2]は20秒行う。背筋を伸ばしてからひねることで、腰痛改善の効果も。 |
■リフレッシュムーブとは？
「リフレッシュムーブ」でやわらかく弾力のある筋肉に |
「リフレッシュムーブ」とは、全身の関節の動きと筋肉のつながりをよくし、健康的な状態へ導こうというエクササイズです。
普段あまり使われていない筋肉は、乾燥してかたくなったお餅の状態のようです。プログラムでは、筋肉のつながり、呼吸と動き、姿勢を意識しながら動くことで、インナーマッスルに働きかけ、やわらかくて弾力のあるお餅のようにしていきます。凝り固まった筋肉を伸ばしたりひねってやわらげていくのは、とっても気持ちがよいですよ。
プログラムが終わると、みなさん背筋がピンと伸びて、プログラム前とは見違えてしまうほど！難しいポーズはなく、幅広い層の方にご参加いただけるので、春の新習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。 |
東急スポーツオアシス
スーパーバイザー
「リフレッシュムーブ」考案
高 順姫さん |
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