4/30（月）に港北店では初めての「脳のトレーニング」がメインのレッスンを行いました。レッスン内容は、椅子に座って軽くストレッチをしたあと

■左手をグーで胸につける右手をパーで前に出し、「ポン」の掛け声で入れ替える。
■足の指を使って、後出しじゃんけんで負ける。
■バランススティックの上を、言われた色の順番で歩く。
■右手で三拍子を刻み、左手で2拍子を刻む。更に足踏みも行う。

など、頭で考えながらでないとできないような動きをたくさん行っていただきました。最初は「どんなことをするんだろう？」というような少し硬い表情の皆さんでしたが、簡単そうに見えて意外に難しい動きに思わず笑みがこぼれて和やかな雰囲気で行うことが出来ました。

普段は、低体力・高齢者向けの「はつらつ体づくり教室」（水曜10：30〜11：30）の中で行っている「脳トレ」ですが、日ごろからトレーニングやレッスンに励まれている方たちも悪戦苦闘されていました。聞いているだけだと簡単そうですが、実際に行うと結構難しいものです。ぜひ試してみてください。いつまでも、心も身体もアタマも、若々しくいたいですね！

2月末に泳法イベントレッスンを2日間に分けて実施致しました。27日は初・中級者を、28日は中・上級者を対象とした特別イベントで、合計40名の方に参加して頂けました。

港北店がオープンした頃から参加して頂いていた方や、毎回足を運んで頂いていた方、両日とも参加して頂いた方、たくさんのお客様に集まって頂きました。

レッスン内容としては、普段の無料泳法レッスンではサポートできないベーシックとミドルの中間的な内容や、ミドルからアドバンスへのステップアップをするためのドリルを紹介しました。

2日目には浮島(画像1)を使って3人1組となり、変則騎馬戦リレーを行い大変盛り上がっていました(画像2)。熟練者から泳ぐ速さには自信がない方も一緒にチームを組めるところも楽しさの一つです。

水泳はいつ始めても生涯スポーツとして楽しめます。オアシスで毎年実施しているスイムフェスタにもリレー種目がたくさんあります。現在、港北店ではスイムサークルの時間があり、泳力向上を目指したお客様同士のコミュニティもあります。次回の港北店イベントもお楽しみに！

2月下旬に入りました！まだまだ寒いですね・・・インフルエンザが流行っていますので手洗い、うがいでしっかり予防しましょう！

今回のテーマは「スイマーの陸トレ〜ブレスト〜」です。
パーソナルトレーナーの大久保トレーナーご協力の下、一部ご紹介させていただきます。

ブレスト（平泳ぎ）に必要な要素
・水をかく筋力（胸、背中）
・体幹（安定性、可動力）
・脚のキック力
・心肺、筋持久力＋本人の身体の合わせたメニューを作成します。
千口も実際にメニューを作っていただきトレーニング中です。

その中でバタフライ、クロール、平泳ぎ共通のトレーニングが『ベントオーバーケーブルプルオーバー』。港北店にあるケーブルマシンを使って行います。
クロールの場合は片手ずつ、バタフライ、平泳ぎの場合両手がオススメです。エクスプローシブストレングス（爆発的筋力）を強化するため、スピードを意識!!
（例）千口の場合
高さ10に合わせ
22.5kg（両手）×10回×2セット
22.5kg（右手）×10回×2セット
13.5kg（左手）×10回×2セット→左手が弱いため
※トレーニングノートを作って記録→成果の大願則！！（大久保談）

タイムを伸ばしたい方、上手に泳ぎたい方、泳ぐだけではなく身体作りからしてみませんか？トレーニングの効果がなかなかでない方、身体を変えたいと思っている方は是非パーソナルトレーニングがオススメです！

先日会員様と一緒に東京ドイツ村で開催された駅伝大会に出場しました。

スタッフ3名、お客様5名の計8名。四人1組なので2チーム出場しました。一人5キロを走る今回のコース。アップダウンが激しく、かなりきついコースでした。「ランニングの大会自体が初めて、普段走ってないです」という方が多かったのですが、皆様終始すごく楽しんでいたように見えました。

ランニングの大会は普段走っていない方でも楽しめる不思議な魅力があります。今はランニングブーム、そしてシーズン真っ只中です。普段走っていて大会に出たことがない方、走って無いけど、興味があるという方。是非一度大会に出場してみませんか？ただ走るだけではないランニングの不思議な魅力に取り付かれるはずです。

12月23日から1月10日までの期間、年末年始の特別プログラムを行いました。BFSのレッスンも先日「Group　Groove」でお越しいただいたYURIさんを初め、多くのBFSインストラクターをお招きし、イベントを盛り上げて頂きました。

BFSのレッスン「Group　Power」「Group　Kick」はそれぞれ厳選された音楽に合わせ、筋力トレーニング、格闘技を取り入れた動作を行うものです。「一人でトレーニングをするのはちょっとなぁ。」「思いっきり動いて汗をかきたい。」という方にオススメです。

今まで一度も参加した事が無い方も是非一度参加してみませんか？BFSインストラクターが皆様の事をお待ちしております。
今年もみんなでLet’s Move!!

2011年もあと2日です！！今年はどんな一年でしたか？

今日は泳ぎ納めとして2011メートルの泳ぎ込みを覗いてきました。

ミドル（中級）とアドバンス（上級）にわかれ、泳法スタッフ本島が作成したメニューを泳いでいました。普段プールでよくお会いする方や泳ぎ込み初参加の方もいらっしゃったので、スイマーが増えたなぁと感じました。自分でメニューをつくると簡単なメニューになったり、ちょっと手を抜いてしまうと思います。

泳力アップしたい！大人数で楽しく泳ぎたい！いつもとは違うレッスンに参加したい方は、泳ぎ込みのレッスンがオススメです。

12月24日クリスマスイベントでオアシスとして初のBFSレッスン「Group Groove」を行いました。今回は日本人として唯一BFSイントラ用DVDにプレゼンターとして登場、「Group Kick」のナショナルトレーナーとして活躍しているYURIインストラクターをお招きし、実施しました。

「Group Groove」は様々なダンスの要素を取り入れたフィットネスダンスエクササイズです。レッスン当日、初めて参加するレッスンに不安な表情を見せる方が多かったのですが、いざレッスンが始まるとYURIさんの気さくでノリノリな動きにつられてか、初めてとは思えないほどの盛り上がりを見せ、スタジオには笑顔が溢れていました。レッスン後も「またやってみたい！楽しかった！」というお声を多く頂きました。

YURIさんには翌日にも「Group Kick」「Group Power」のレッスンも担当していただき、レッスン開始前から長蛇の列ができるほど多くの会員様にご参加頂きました。スタジオはとても盛り上がっていました。

年末のお忙しい中、ご参加いただきありがとうございました。港北店では1月10日までイベントレッスンが続きます。まだイベントレッスンに参加されていない方も何かひとつ参加してみませんか？皆様のご来館、ご参加をスタッフ一同心よりお待ち申し上げております。

11月13日(日)ランニングイベント「長ラン」を実施しました。朝7時30分開始にも関わらず、多くの方にご参加いただきました。

今回は初級・上級と2クラスに分け、初級はゆっくり話しながら走れるペースで長い距離を走るLSD（ロングスローディスタンス）を、上級はペースの上げ下げを繰り返し行い、心肺機能向上を目指す変化走を行いました。

今回は「長ラン」の名の通り、長い距離を走る事を目標としていたので、不安に思われていた方も多かったのですが、時期的に走りやすい季節であった事もあり、楽しそうにランニングしていたように思われました。

いよいよランニングをするには最高の季節となってきました。今まで興味があっても走らなかった方も今年こそランニングに挑戦してみませんか？皆様の挑戦する気持ちを少しでもサポートできれば幸いです。

11月3日の朝8時からウォーキングイベント「らんらん♪ウォーキング」を実施しました。

歩くという行為は普段の私生活の中で必ず行います。しかし、この基本動作を正しく行えている方は数少ないように思われます。今回のイベントでは正しい立ち姿勢をまず体感していただき、その後正しい歩き方の練習、そして都筑中央公園内のウォーキングを行いました。普段の歩き方を矯正していくのはかなり大変ですが、改善できれば、シェイプアップや脚のむくみ解消にも繋がるかもしれません。今回ご参加いただいた方も初めは苦戦されていましたが、イベント最初と最後では歩行動作に変化が現れました。

歩行動作に興味がある方、ランニングは厳しいけどウォーキングなら頑張れるという方、次回イベント開催の際には参加してみませんか？　基本動作の見直しを一緒に行っていきましょう！

「体育の日」ということでイベントスケジュール楽しんでいただけましたでしょうか。プールでは、ベーシックスイムでは物足りない方を対象に「マラソンスイム」を実施しました。

普段は25mや50mで泳ぎきってしまっている方に、脂肪燃焼効果を高めてもらうメニューを体験していただきました。25mから100mを泳いだ後に続けて水中ウォーキングをして呼吸を整える方法です。

ベーシックのレッスンにご参加されている方から、アドバンスクラスで長距離練習に慣れている方まで皆さん一緒に練習をしました。周りのペースに惑わされず、長く泳ぐための泳ぎを身につけて、脂肪燃焼効果をさらにあげていきましょう。

今年も夏の終わり、涼しくなってきました。つい先日までは猛暑で寝苦しい夜が続いていました。テレビでも熱中症で倒れた方の人数を発表していましたが、もし身近な方が倒れたら、皆様はどうしますか？

OASISでは全スタッフに、一年間に一度の「CPR（胸骨圧迫）・AED（自動体外式除細動機）」の研修を行っています。港北店でも本日実施いたしました。

傷病者の発見から、意識の確認。胸骨圧迫からAED装着とショック実行までを繰り返し練習し、緊急時に最適な対応がとれるように、状況確認等も行いました。

暑さも和らぐこれからは、マラソンのシーズンとなります。マラソン大会で倒れる方もいらっしゃいます。参加を予定されている方は十分な準備を行いましょう。

ジムでのトレーニング中もご自身の体調に気を配り、無理のない範囲で頑張りましょう！万が一倒れている方がいらっしゃいましたらスタッフまでお知らせ下さい！

東急スポーツオアシス港北店で行われましたイベントの報告です。8月27日（土）ritmosとダンスエアロビクス、8月30日(火）Group kick　Group powerのレッスンが実施されました。両レッスンともに非常に沢山のお客様にご参加頂きありがとうございました。

私たちが働いていて嬉しい瞬間はやはりお客様の笑顔を見れたときです。その笑顔を沢山作れるようなイベントを実施していきたいと思います。

港北店4周年記念イベントは楽しんでいただけましたか？普段に比べ来館数もかなり増え、ジム･スタジオ・プール、どこも賑わっていました。いつもご利用ありがとうございます。

泳法レッスンでは、昨年に引き続き「アスレチックスイム」を行いました。このレッスンはアクアと同じようにコースロープを外し幅4メートルの中で泳法レッスンを行う港北店オリジナル泳法レッスンです。

普段は「楽に」「美しく」「速く」といった目的でレッスンに参加される方が多いですが、今回は「楽しんで」泳ぐことを意識したレッスンです。キッズクラスが使っている、ヌードル（画像1）や小さいボールをレッスンに使いました。最後には、ボールとリングを水面と水中にバラまいて、皆さんに歩いたり泳いだりして捕ってもらいました。いつもの泳法レッスンに比べ、皆さんの笑顔を多く見ることができました。

8月で港北店は5年目を迎えることになりました。新店舗と呼ばれていた頃が懐かしく感じます。オアシス港北店が皆様にとってより満足していただける店舗にできるよう、スタッフ一同頑張っていきます。5年目も港北店を宜しくお願い致します。

本日のGroup Kick60、Group Power60の2つのレッスンでは特別コラボレッスンがありました。

棚橋・松田コンビ。この2人は本当に息の合った2人です。ライバル心を持ちながらも熱い友情で結ばれた2人は、お互いに負けたくないという気持ちでお互いを高めあっているそうです。そんな2人のレッスンは熱く激しいものになったのでは？そしてレッスン後は2人とも「燃え尽きた…」と言っていました。

今回参加された皆さんは楽しんでいただけましたか？2つとも出られた方もいらっしゃるのではないでしょうか？どちらのレッスンもたくさんの方に参加していただいたようです。

今後もこの息の合った2人のコラボがあった時はぜひご注目ください！

今回の4周年イベントHIP HOPでは1日で流行のJ-POPや韓流POPの曲に合わせて踊るレッスンがありました。初日は佐々木と深川のコラボのHIP HOP、こちらは皆さんがよく耳にするJ-POPに合わせて踊るレッスンでした。踊りの振りはオリジナルでしたが、皆さん覚えるのが早くてとても盛り上がったようです！

そして2日目にはビギナークラスでしたが、人気の韓流の曲に合わせて踊るレッスンがありました。こちらも皆さん楽しんでいただけたようです！

通常のレッスンとは違い1日で振りを覚えて踊るレッスンでしたが、担当した佐々木や深川も楽しんで出来たそうです。またイベントなどあればこういったレッスンをやってみたいということでした。

8月1日、オアシス港北店はオープンより4周年を迎えました。

これもお支えいただいた会員の皆様、地域の皆様のお陰でございます。スタッフ一同、心より御礼申し上げます。ありがとうございます。そして本日25日から、港北店4周年イベントレッスンが始まりました！今日のGroup　Power45では、元港北店スタッフの鈴木と初コラボレッスンの横瀬が担当しました。

緊張気味の横瀬と久しぶりのレッスンということを感じさせない鈴木とのコラボはいかがだったでしょうか？レッスン後の二人に感想を聞いてみました。

横瀬「鈴木さんのレッスン、勉強になりました！」

鈴木「楽しかった！　横瀬さんスタミナ足りないんじゃない？バテてたよ。」

ということで、鈴木からの愛のムチをもらった横瀬には頑張ってもらいたいです。皆さんも応援してあげてください！イベントレッスンはまだまだ続きますよ！

これからも5年目に突入したオアシス港北店をよろしくお願い致します。

8月も残り1週間となりましたが、まだまだ残暑が厳しいですね…。皆さん体調管理は大丈夫でしょうか？

さて今月スイムフェスタ練習会を全5回行いました！毎週月曜日　13：45〜14：30（初中級）毎週火曜日　21：00〜22：00（中上級）今回は最終日、23日(火)の練習会を少し紹介したいと思います。

〔練習メニュー〕上級

プルブイ　50m×4・スイム　　50m×4・キック　　50m×4（4泳法　1'30サークル）・スイム　　50m×4（4泳法　1'10サークル）・メイン　　75m×2（1'30サークル）

〔練習メニュー〕中級

プルブイ　50m×4・スイム　　50m×4・キック　　50m×4・スイム　　50m×4・メイン　　50m×4（1'20サークル）

そのあとに、2分間リレー対決をしました。2分間リレーは4人1チーム組み、2分ジャストを目指して25m×4リレーをします。私も参加して4チームで対決をしましたが意外と難しい！1人30秒で泳げばいいのですが、なかなか出来ないものです…。皆さん苦戦していましたが、1チームがすごい記録をつくりました！！

『1'59"99』

ゴールしてからの盛り上がりは忘れられないです！！！と、こんな感じで楽しく練習会は終わりました。スイムフェスタはプールのお祭り！楽しんでなんぼです！！私も今年初参加なんですよ！

オススメの有酸素運動と言えば、水泳や水中ウォーキング。腰や関節への負荷も小さく、お医者さんからも勧められることが多いと思います。しかしながら、「水泳＝有酸素運動」ではありません。

そもそも有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギー源を燃焼し筋肉を動かす運動のことです。エネルギー源の一つに脂肪が挙げられ、20分程度から消費し始めます。水泳初心者はその一本を頑張ろうと無酸素運動になり、プールの壁側で休んでいる時間が多くなります。私がプールガードをしていると、むしろ無酸素運動になっている方をかなり多く見受けます。上級者となれば、20分で1000mのメニューをこなすことができるでしょう。このくらいの強度で40分間泳いだとして女性約350kcal、男性約450kcalの消費になります。泳ぎ慣れていない方が40分泳いだ場合は、それ以上の消費カロリーになります。

しかし、泳ぐことに不慣れだと25mごとに30秒以上の休憩を挟んでしまいがちです。これでは有酸素運動の効果は極端に少なくなります。得意な人にとって水泳は効果的な有酸素運動となりますが、プールの壁側で1分間休んでいたら無酸素運動になっている可能性が高いでしょう。

では、無酸素運動になってしまいがちな方・泳いでて著しく疲れる方はどうすればいいのか。25m泳いだら休まずに歩行コースで大きな歩幅で25m歩いてみて下さい。壁側で休んでしまうと脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。25m歩いても泳ぐための呼吸が整わない場合、さらに25m歩いてみましょう。逆に物足りないという方は75m泳いだら25m歩行するのがオススメ。また、有酸素運動が目的でプールを利用しているのであれば、泳ぐより水中ウォーキングを続けた方が脂肪燃焼の効果が上がったりします。

有酸素運動として大切なことは、あまり休まずに長い時間無理なく身体を動かすことです。ペースは個人個人で異なります。ご自身の心拍数と運動能力に合わせて効率よい有酸素運動を心掛けましょう。最後に「無酸素運動＝呼吸をしないで泳ぐ（運動する）こと」ではない上、「有酸素運動＝呼吸をして泳ぐ（運動する）こと」ではありません。呼吸を止めての運動は大変危険ですのでご注意を。プールの完全水抜きをしますので、19日は綺麗になったプールの水を是非ご覧になって下さい。

夏、真っ盛り！日差しが強い日が続くと身体も重くなりますね。そんなときに入りたいのがプール。火照った身体を休ませることができます。しかし、身体の表面しか冷やされないため水分補給は必須です。アクアや泳ぎ込みのレッスンは特に体水分が抜け、攣りやすい状態になります。塩分・糖分が適度に入ったスポーツドリンクをお忘れなく。

最近、お客様から「プールとジム、どちらで先にトレーニングすると効果的か」という質問を頂きました。

結論から申し上げるとジムでのトレーニングが先です。専門的なトレーニングを例外とした場合、水泳は有酸素運動のため脂肪燃焼効果が強いです。筋力アップを目指している方はジムのウェイトマシンを使っていただくことをオススメします。

先に泳いでしまうと疲労が溜まります。そうなると、ご自身の筋力アップに適したウェイト設定がしにくいので効率良く筋肉をつけることは難しいです。後に泳ぐことで、筋肉に対してストレッチの効果が見込めます。トレーニングによって壊れた筋繊維に適度な伸縮運動をさせることができます。さらに、水泳特有の柔らかい筋肉に仕上げることができます。

実際に私は現役の頃から、必ずストレッチ・筋力トレーニングをした後で泳いでいます。練習後はクールダウンとお風呂で筋肉を休めます。8月で4周年を迎える港北店（画像1）ですが、10月23日に行われるスイムフェスタ（画像2）も一緒に盛り上げていきますのでお楽しみに。

梅雨も明け、ますます厳しい暑さになってきましたね。

夏はたくさんの紫外線を浴びることにより、体内に活性酸素が発生しやすくなります。活性酸素は酸素が食べ物をエネルギーに変えるときにも発生しますが、いきすぎると細胞を老化させ、シワやシミの原因になったり、生活習慣病やがんなどさまざまな病気を引き起こす要因になるそうです。活性酸素を抗酸化で撃退してアンチエイジングをめざしましょう！

今回は抗酸化力が高いにんじんを使って、パウンドケーキを作ってみました。このケーキにはアーモンドも入っていて、同じく抗酸化力を持つビタミンEやポリフェノールも摂取できます。アーモンドは主に脂質なのでカロリーは高めなのですが、その成分の多くは悪玉コレステロールを減少させる作用を持つオレイン酸で、動脈硬化の予防につながります。

材料はすりおろしたにんじん、細かくしたアーモンド、バター、薄力粉、砂糖、卵、ベーキングパウダー、レモン汁です。バターと薄力粉はそれぞれサラダ油と米粉と混ぜてみました。作り方は粉類とバターをポロポロになるよう混ぜておき、そのあと他の材料を入れて180度のオーブンで焼くという手順です。

お菓子を家庭で作る場合、栄養価の高い材料を入れたり、分量を調整してヘルシーに作れるのがいいですよね。

今回のお菓子は、にんじん臭くなくてアーモンドのケーキみたいと試食の感想をいただきました。

みなさんも夏場は緑黄色野菜を意識してとってみてくださいね。

7月17日（日）、速ランを実施致しました。

速ランの名前の通り、今回は長い距離では無く、短い距離を走り、全体的なスピード・心肺機能の向上を目指しました。初級の方は長距離を走る為の短距離練習と題し、スキップなどのドリル練習や、簡単なダッシュ練習を取り入れました。中上級の方は1000Mのダッシュ練習を行いました。

暑い季節は長い距離を走ると、熱中症などの危険性が高まるので、短い距離のインターバル練習を行い、スピードを養い、長い距離を走った時にも疲れにくい身体作りをするのが効果的だと言われています。

今回参加された方も、されなかった方も夏場は長距離練習ではなく、短距離練習を取り入れてみてください。ランニングがもっと楽しくなりますよ。但し、水分補給をしっかり行い、なるべく朝早く、あるいは日が暮れてから練習を行うようにしましょう。

だんだんと暑くなってきましたね。薄着になり、体のラインも気になる季節ですよね。でも甘いものやお菓子はやめられない！という方もいらっしゃるのではないでしょうか？私も時々どうしでもお菓子が食べたくなったり、作りたくなったりします。ただ、お菓子のカロリーはとても高く、また脂肪量も多いものが多いので、今回カロリーオフのレシピでお菓子を作ってみることにしました。

まず作ったのがヨーグルトチーズケーキです。これにはクリームチーズや生クリームを使わず、水切りしたヨーグルトや牛乳を使ったのでカロリーがかなり抑えられます。そのほかの材料は砂糖や卵、スライスチーズなど家にある材料を使いました。味は‥普通のチーズケーキに比べるとやはり淡白でしたが、さっぱりしていておいしいと家族には好評でした。

もう一つ、オートミールクッキーを作りました。普通クッキーにはバターをたくさん入れますが、今回はバターを使わず、オリーブオイルを生地がまとまる最小限の量で使用しました。その他、ココナッツやアーモンドスライス、プルーンなどを入れ、食物繊維をたくさん摂取できるようにしました。作り方も混ぜて焼くだけなのでとても簡単です。

食べ過ぎてしまってはあまり意味がないですが、少しの工夫でカロリーを抑えられることがありますので、体重や体のラインが気になってきたという方は普段の間食や食事を見直してみてくださいね。

甘いものばかり食べて食事から摂る栄養素が不足すると、夏バテしたり、体調を崩しやすくなるので、水分補給だけでなく食生活にも気を配ってこの夏を元気に乗り切れるようにしていきましょう！

武蔵小杉店との合同ランニング「コラボラン」を6月12日の月曜日に開催しました。

今回は3つのレベルに分けて実施しました。初級の方は30分のランニング講義と3キロのランニングを行い、ランニング知識を高めていただきました。中級の方は8キロを同じペースで走る「ペース走」を行い、体内ランニング時計？を鍛える練習をしました。上級の方は12キロを段々とペースが上げる「ビルドアップ走」を行い、心肺能力を高めるトレーニングを行いました。

初級の方は講義を熱心に聴きながら、疑問点があれば質問し、楽しみながらランニングを行いました。一方、中上級の皆様は最初楽しそうでしたが、最後は一杯一杯追い込んでいました。ただ走り終わった後の達成間はどのレベルも関係なく格別なものだったようです。

ランニングイベントでは、ただ走るだけでなく、できるだけランナーに役立つ練習も取り入れ、楽しく、そして厳しく？行っております。まだ参加されたことが無い方も是非一度参加してみて下さい。走った事がない方、これから走ってみようと考えている方も大歓迎です。

これからドンドン暑くなってきますが、暑さに負けず、無理もせず、ランニングをエンジョイしていきましょう！

先日ランニングイベント、「初ラン」を開催しました。今回で三回目を向かえたランニングイベントですが、前回に引き続き多くの方にご参加いただきました。

今回はランニング初心者の方を対象にラダーを使った神経のトレーニングや、腕振りの仕方、脚の接地の仕方などの講習、実践を行いました。ラダートレーニングは普段中々できないトレーニングなので、皆様大変苦戦していました。最後のレベル別ランニングでは余裕で走れている方もいましたが、きつそうに走っている方も多かったように感じます。

まだランニングイベントに参加された事が無い方、特に自分にはまだ早いんじゃないか、ついていけないんじゃないかと考え、少し敬遠気味な皆様！次回は是非挑戦して下さい。きっと今までにない楽しさにめぐり合えるはずです。

先日、武蔵小杉店と合同でランニングイベント「マジラン」を実施しました。今回はこれから走ってみようという方を対象にランニングの正しい走り方の講習、ランニングに必要なエクササイズ、ラダーを使った脳トレ、坂ダッシュ、レベル別ロングランを行いました。

ラダーや坂ダッシュなど普段中々やらないトレーニングを行った結果、皆様かなりきつそうにしていましたが、笑顔で楽しそうに行っていたように見えました。おかげさまで多くの方にご参加いただく事ができました。今後もランニングイベントは実施していきますので、今回参加出来なかった方、迷っていた方も是非次回は一緒に走りましょう！

毎週火曜日は私、20:40からGroup kickのレッスンをしています。レッスンが終わってじっくり身体をほぐしたりしたいのですが、そのまま勤務に戻ったりするので簡単にクールダウンが出来ません。

ですので、次の日には散歩をして軽いストレッチをするようにしています。第2子が産まれたので最近はもっぱらベビーカーを押しながらの散歩です。ベビーカーに乗りながらの散歩は楽しいようでニコニコしています。

皆様もよく寝て曜日じゃないですが疲れた次の日は家でごろごろされている方もいらっしゃると思いますが、実は軽めの運動をすると、身体の中の老廃物を排出したり、乳酸を分解したり、疲れが取れやすくなります。これを積極的休養（アクティブレスト）なんて言ったりします。そうなんです！休む時もアクティブ且つポジティブに！

次の週のレッスンの音楽を聴きながら心地良い時間を過ごせました。

本日はバレンタインデー！

最近では本命チョコ、義理チョコ以外にも、逆チョコ（男の子から女の子へ渡すチョコ）や友チョコ（友達同士で交換し合うチョコ）など好きな人への告白だけでなく、日頃の感謝の気持ちを伝えるためにチョコをあげる日ともなっているそうです。
皆さんは誰かにチョコをあげましたか？

港北店では皆さんに日頃の感謝の気持ちを込めまして、ささやかですがチョコレートのプレゼントをさせていただきました。

ここでチョコレートの豆知識を。
チョコレートにはポリフェノールが多く含まれていて、このポリフェノールには動脈硬化や糖尿病を引き起こすおそれのある活性酸素というものを消す働きがあるそうです。
そしてチョコレートに含まれる糖分はたいへん吸収が速くて、すぐにエネルギーになり、またチョコレートに含まれるテオブロミンという成分は脳を刺激するはたらきがあり、エネルギーと気分を高める効果があるようですよ！

皆さんも、恋人だけでなく友達や家族にもチョコと一緒に日頃の感謝の気持ちと健康をプレゼントしてみてはいかがでしょうか？

最近一段と寒くなってきましたね。お体の調子はいかがですか？
乾燥注意報が発令される日も多く、風邪が流行りやすくなっています。私の周りでも体調を崩している人が多くなってきました。寒さはまだまだこれからが本番なので、今回は風邪予防の為に必要な栄養素についてお伝えしたいと思います。

風邪予防に有効な栄養素は、まずビタミンCです。
ウイルスの侵入を防ぐ白血球の働きを助け、免疫力を高める作用を持つといわれています。
体内の有害物質を排出する作用もあるので、喫煙者は多くとる必要があります。タバコ一本に含まれるニコチンなどの有害物質を排出するために使われるビタミンCは25mgといわれており、これは一日の必要量の4分の1にあたります。タバコを吸う本数が多い方は､その分たくさんのビタミンCを摂取する必要があると言えます。
ビタミンCは野菜や果物に多く含まれますが、熱に弱く、また水に溶けやすい性質を持つので、手早く調理してすぐ食べることを意識すると損失を抑えられます。野菜類は洗ってから切ったほうがいいですね。電子レンジを利用して調理するのもおすすめです。
また、いも類に含まれるビタミンCは調理による損失が少ないという特徴があります。

そのほか風邪予防のためには粘膜を保護する作用を持つビタミンAが有効です。
ビタミンAは動物性食品に含まれるものと緑黄色野菜に含まれるものとで種類が違います。ビタミンAは体内に蓄積されるため、とりすぎには注意が必要ですが、緑黄色野菜に含まれるβカロテンは必要な分だけビタミンAに変換されます。βカロテンの効力はビタミンAの3分の1程度ですが、にんじんやほうれん草、かぼちゃなどはとりすぎても過剰症の心配はありません。
ビタミンAの豊富なレバーや卵、うなぎなどの動物性食品と緑黄色野菜をうまく組み合わせ、バランスよく摂取するのが望ましいと考えられます。

これらの栄養素を積極的にとることも大切ですが、風邪の予防にはやはり規則正しい生活のなかで、バランスのよい食事を心がけることが重要です。一つの食品に含まれる栄養素は限られているので、たくさんの種類の食材をとることが栄養のバランスを整えることにつながります。
運動で消費したカロリーを帳消しにしてしまわないためにも、お菓子やお酒などの嗜好品は控えめに、三度の食事を今一度見直してみていただけたらと思います。

私も今年に入り体調を崩してしまったので‥今回風邪予防を意識して、卵や緑黄色野菜を使ったオムレツを作ってみました。かぼちゃやパプリカ、にんじんなどの野菜はビタミンの損失をできるだけ抑えるため、電子レンジで下準備をしています。今回はマヨネーズ(カロリーハーフのもの)とヨーグルト、ケチャップ、ワインビネガーを混ぜてソースを作ってみましたが、市販のソースや塩コショウでも調味できますので、少しずつアレンジをして、もしよかったら作ってみてくださいね。

新年明けましておめでとうございます！今年も東急スポーツオアシス港北店をご愛顧いただきますようお願い申し上げます。

さて、妻が年末に第2子を出産した為第1子の面倒を見ていました。産院にでは毎年お餅つきを行っている為長男と参加しました。

長男は楽しんでやっていましたが、密かにこれはいいトレーニングだなと思いつつ参加させていました。瞬間的に強い力を出し且つその強い力の反動を受けることは筋肉に強い刺激が入ります。下半身だと走ったりジャンプしたりといった比較的簡単にできるトレーニングがあるのですが、上半身は、なかなか強い力をどこかにぶつけたりといった事はしませんよね。餅つきに似ていますが薪割などはボクサーや格闘家などは良く取り組むそうです。エキサイトボクシングにご参加の皆様はお分かりでしょうがパンチを沢山行うと筋肉痛になると思いますが、それをサンドバックなどを叩いたりするとさらに筋肉痛になります。プロレスラーなんかは大きな岩やタイヤのような掴みにくいものを全力で投げたりといったトレーニングもするようです。そういった話を聞くと筋力トレーニングも競技の特性にあわせて様々なトレーニングをすることも大切です。

話はそれましたが、餅つきは子供にやらせるのには辛かったのでしょうか、長男はつかれた〜とか言ってましたが自分でついた美味しいもちを満足そうに食べてました！来年も参加したいな感じたイベントでした。

12月28日　佐々木美和さん担当のフラダンスクラスは、艶やかな「年末踊り納めドレスアップ」と題して開催致しました。当日は、佐々木さんも「エッ」と驚くほどキレイなドレスでご参加されました。

普段のパウ（スカート）とTシャツ姿とは異なり、スタジオだけは常夏のハワイと勘違いしてしまうほどの雰囲気でした。

12月27日　小林淳子さん　石丸貴之さん　米塚真由美さんによるBFS（Group Kick＆Group Power）リクエスト祭を開催しました。

12月初旬より多くのお客様からリクエスト（クラス当日に使って欲しい曲）を募りました。
インストラクターが選んだ曲とは異なり、お客様ご自身が選ばれた曲でもあったせいか、普段以上に熱く盛り上ったクラスとなりました。

今回、リクエストした曲が使われなかった皆様！めげずに普段のクラスでしようされる事を祈ってお待ちくださいね。

Let's MOVE!!

23日から27日まで通常のシェイプサーキットに加えて、「OASISオリジナルサーキット」というOASISオリジナル商品(ヒップシェイパー)を使ったサーキットはいかがでしたか？もしかしたら、使い慣れないので難しかったかも知れませんね。

サーキットをやってみたことない方、興味のある方、ぜひ一度スタジオレッスン以外にもサーキットエリアでの運動もどうですか？

12月25日　深川恵美さん＆佐々木健吾さんによる「HIPHOPコラボレーションevent」を開催しました。担当者の2人は、入念な事前準備を行い当日を迎えることとなりました。

クリスマスソングを中心に、2名が少し異なったスタイルでお客様を2分割にして踊りました。なんと最後は、一つの曲で異なった動きをコラボレーションして終了。ご参加されたお客様も、普段とはちょっと違った雰囲気でのクラスに大満足だったようです。

12月23日（木・祝）に普段の太極拳よりも少し難易度を上げた「32式太極拳」を開催しました。
祝日にも関わらず多くのお客様にご参加いただくことができました。

「担当　中村美恵さんより」
32式太極拳盛り上りました。中級太極拳と呼ばれ型も多く、初めての方にはやや難しいと思われましたが、ご参加された皆様はしっかりとついて来て下さいました。クラスの最初から最後まで楽しみながらジワーっと汗をかくことができました。クリスマスということで、二人組み（カップル）でご参加して下さった方もいらっしゃいました。皆さんとても上手でしたよ。

イベントと耳にすると、エアロビクスなどのクラスをイメージしてしまいますが、太極拳をはじめカルチャー系のクラスでもご参加された皆様から「また開催して欲しい」との嬉しいお言葉を頂けました。次回の開催もご期待ください。

12月23日にランニングイベントを行いました。初めての実施だったのですが、10名ものお客様にご参加して頂きました。ランニングマシンでしか走っていなかった方、学生時代の授業以来久々に走る方、今度マラソンの大会に出場される方など、様々な方が参加されました。

最後まで走りきれるか不安がっている方が多かったのですが、全員無事、10キロを完走でき、達成感に満ち溢れた顔をされている方も多くいたように思われます。今後もランニングイベントは継続して行っていく予定ですので、今回ご参加できなかった方も是非次回はチャレンジして見てください。普段とは違う楽しさに巡り合えるはずです。

今年も残すところあとわずかとなりました。この時期忘年会の予定がたくさん入っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？お酒が大好きでも、飲み会のあと避けたいのが二日酔いですね。

アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに分解され、その後無毒化されます。多量のアルコール摂取により分解能力を超えると、吐き気や頭痛、めまい、不快感や食欲不振など二日酔いの症状が出てしまいます。これらの症状を改善するには十分な水分補給により、アセトアルデヒドの濃度を薄めることが有効です。またアルコールには利尿作用があり、脱水症状を引き起こしやすくなるので、水分補給はその為にも重要です。特に最適なのは不快感を緩和させる作用を持つカフェインなどの成分を含むお茶類です。

また、肝臓の機能を強化するタウリン(しじみ、かき、いかなどの魚介類に多く含まれます)、胃の粘膜を修復するビタミンU(キャベジンとも呼ばれ、キャベツに含まれます)を積極的にとるのがおすすめです。さらに消化不良には大根やかぶなど消化を助けてくれるアミラーゼなどを含む食材がよいでしょう。お酒は食事と交えながらゆっくり飲み、ときどき水も飲むようにして、肝臓に負担をかけない飲み方を心掛けてくださいね。

今回は二日酔いに効くスープを作りました。タウリンを含むあさりが主材料です。また、あさりを炒めるのにごま油を使いましたが、ごま油やゴマはアルコールの分解を助ける作用を持っています。二日酔いにならないのが一番ですが‥二日酔いの症状がなくても、胃腸にやさしい感じがします。忘年会に限らず、これからクリスマスや年末年始などイベント事がたくさんある時期なので、楽しめるように体調管理にも気を配って元気で過ごせるようにしたいですね。

身体を作る上で「どんなトレーニングをしているか」は非常に大切ですが、それと同じだけ「何を食べているか」も重要です。せっかくトレーニングを行っても身体を作る部品がないといけませんし、栄養が足りずにトレーニングが思うように出来ない事も勿体無いですよね！

私が行うトレーニングは多くが「筋トレ」といわれるようなウェイトトレーニングです。目的は痩せる事ではなく、男らしい体を作る事です。筋肉が増えれば結果、基礎代謝が上がり痩せやすくなりますので一石二鳥です。

ウェイトトレーニングを行うと筋肉痛になり、それを回復させながら筋肉は強くなるのですが、「何を食べたら」身体が出来るか。私のお勧めは焼肉です！そして必ず「豚肉」を食べるようにしています。

豚肉にはビタミンB1が多く（なんと牛肉の10倍も！）含まれていて、疲労回復に非常に効果的です。ただ、豚肉はカロリーが高いイメージもありますよね。実際調べてみたところ、豚肉100グラム中39.1グラムが脂質だそうです。ただ朗報もあります。焼肉のように網焼きで調理した場合、油が下に落ちてカロリーが29％もダウンするとの事です！また、同じ豚肉でもロースだと100グラム中の脂質は14.6グラム、ショルダーだと11.9グラムになります。

結論、トレーニングをしたら豚焼肉、ショルダーベーコン等が望ましいですね。ただし食べ過ぎると疲労の元、ピルビン酸が増えてしまうそうです。何事も程々がベストですね！

11月23日東京辰巳国際水泳場にて第7回オアシススイムフェスタに参加して参りました。(画像1)

この大会は、オアシスに通う会員様とご家族・ご友人が参加される水泳大会です。大会は今回で7回目となりますが、参加者600名と応援に来られたお客様も踏めとても賑わいました。

日頃プールで泳がれているお客様が、普段がなかなか泳ぐことが出来ない大きなプールで成果を発揮して頂きました。(画像2)

今回オアシス港北店での参加は、スタッフ踏め75名でした。フィットネスクラブに通う会員様とご家族、キッズクラブに通うお子さんとご家族が出場され、一生懸命に泳ぐ姿は、とても感動しました。

また私のもうひとつの楽しみなのですが、この大会でオアシスに通う各店舗のお客様で私がオアシスでプールのコーチをしていた時のお客様に会えることです。

毎年水泳大会の会場でお会いする度、オアシスで水泳を続けて下さっていることや年々上達している姿がとても嬉しく、今後も水泳を続けて欲しいと感じる瞬間と自分自身も頑張らなくてはと大変励みにもなってます。

今後もスタッフとしてまたコーチとしてもオアシスのお客様の力になって水泳を続けるサポートが出来たらと感じました。

ついにやってまいりました、スイムフェスタ本番！(画像1)
港北店がオープンした2007年は4名だけの参加でしたが、4度目の今年はフィットネス会員の方だけで44名の方に登録して頂きました。昨年度同様3ヶ月ごとにスイムフェスタ練習会と他店舗との合同練習会を開講し、今年からは土曜日の早朝練習会を行い準備は万端。練習会をスキル毎に開講したこともあり、これまで港北店参加者はアドバンスクラスの方が多かったのですが、今年は半分以上がミドルクラス・ベーシッククラスのレッスンに参加されている方々でした。
スイムフェスタは競技大会ではありませんが、国際プールとして認定されている競技プールで各店舗のプールよりも水温が低くなっています。そのため、水を重たく感じた方も多かったのではないでしょうか。その分、水を掴みやすいため掻き切ることができれば、普段以上に速く泳ぐことができます。また、電光掲示板（画像2）も設置されており、競技大会に近い雰囲気を楽しむことが出来ます。

スイムフェスタのいいところは店舗ごとに仲間に声援を送ったり、家族を応援したり、幅広い年齢層が参加している中で近い年齢の方とレースができることです。さらに仲間と楽しめる変則リレー・ペアリレーや、港北店が2連覇中だったジャスト2分リレー（今年は残念ながら優勝できませんでした）など単にタイムを競うだけではないところも楽しめます。
港北店からは4つの大会記録更新を含む、6種目で総合1位を取れました。最後にあった100mフリーリレー(画像3)は、レッスン中にあまり泳ぐところを見せない分、本気で泳ぎました。無事掲げていた目標を切る46秒30が出せた上、優勝できて良かったです。
参加するか迷った方、残念ながら都合がつかなかった方、気付いたら登録が締め切られてしまった方、そして今年も参加して頂いた方々、是非私たちスタッフと一緒に来年のスイムフェスタに参加しましょう！

スイムフェスタ参加スタッフの一覧を張り出して以来、「スイムスタッフだったの？」と色んなお客様に声を掛けて頂く齋藤です。

スイムフェスタに向けて緊張感が高まる中、11月21日のスイムフェスタ練習会をもって全レッスンが終了いたしました。
3月から始めていましたスイムフェスタ練習会。時には夜遅く、時にはお仕事の前の朝早くからご参加頂き、誠にありがとうございました。

ここ2週間はダッシュ練習を中心に行って参りました。ダッシュ練習初体験の方から普段大会に出られていてダッシュ練習をよくする方まで、

1、力で泳ぐことに慣れること
2、肺機能を高めること

これらを目標に練習をしました。
100％の力を出して泳ぐことが中々難しいと感じた方も中にはいらっしゃいましたが、レッスンの最後に、全員でリレーを行うなどして楽しく行うことが出来ました。

今回はスイムフェスタに初めて参加される方が約半数いらっしゃいます。私自身も初めて大会に出ます。高校時代、和太鼓部だった善積が太鼓を持って参戦し、バルーンスティックも用意いたしました。当日は朝早いですが、参加者が一番多い港北店を全員で盛り上げていきましょう！

今回は2月から始まった練習会や朝練を含め、30回目のスイムフェスタ練習会を行いました(画像1)。

まずレッスン希望者と泳ぎ込み希望者の目的別に分かれ、練習をしていました。本番が近いこともあって、普段の朝練や夜の練習会に比べると強度が低めだったようです。レッスン組はスタートの練習、泳ぎ込み組はダッシュ練習をしていました。

次にジャスト2分間リレーの練習を7組に分かれて行いました(画像2)。この種目は4名で100m泳いだ合計タイムがより2分に近いチームが優勝となります。1人30秒を目安に泳ぐのを目標とするチームが多かったようですが、4名で相談して2分になるよう、種目を工夫しているチームもありました。普段はとにかく速く、一生懸命泳ぐことが多いと思いますが、この種目は少し特殊なものなのでいつもとは違った感じで楽しまれているのが印象的でした。この練習ではスキルの近い方同士でチームを組まれていましたが、結果はベーシッククラスの方々が一番2分に近いタイムとなりました。

最後はコーチ陣も参加し、1チーム7人に分かれ、4組でタイムを競い合っていました(画像3)。同じチームにクラスが様々なメンバーが集まる為、このときは普段参加しているレッスンではあまり顔を合わせない方同士が同じチームで一緒に泳ぎました。コーチ陣が参加したということもあり、とても白熱し、応援も盛り上がっていました。見ている私もスイムフェスタ当日の盛り上がりを想像することができ、とても楽しく観戦しました。

練習会が終った後に毎年恒例の決起会を行い、港北店の団結力が高まりました。当日がますます楽しみになってきました。

11月も半ばに差し掛かり、ずいぶん寒くなりましたね。朝晩と日中の寒暖の差が激しくなり、体の冷えが気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？今回は女性に多いと言われている冷え性や、血行不良からくる肩こりの改善に役立つ栄養について取り上げたいと思います。

冷え性や肩こりは体質ということも言われていますが、血液循環が悪く、末梢の血管まで血液が流れていかないことが主な原因です。そのために冷えが生じ、疲労物質が血中に溜まって、肩こりにもつながると考えられます。

血行促進のために有効な栄養素は主に2つあります。全身に酸素を運ぶ作用を持つ鉄と、毛細血管を広げる作用を持つビタミンEです。

鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品、非ヘム鉄は海藻や緑色の野菜、大豆などの植物性食品に多く含まれます。ヘム鉄と非ヘム鉄では吸収率が大きく異なり、摂取の際に組み合わせる食品によって変化しますが、前者は約37％、後者は約5％と言われています。鉄を効率よくとるなら肉や魚がおすすめです。非ヘム鉄もビタミンCやクエン酸と一緒にとると吸収率が2倍程度に高まりますので、野菜や果物を積極的にとるといいですね。

ビタミンEはアーモンドなどの種実類、植物油、青背魚(サバ、サンマ、ウナギなど)、かぼちゃなどに多く含まれています。ビタミンEは酸化されやすい性質を持ちますが、ビタミンCが一度酸化されたものをリセットしてくれるため一緒にとるのが効果的です。
その他、血行促進のためには体温を上げるカプサイシン(唐辛子の成分)や、疲労物質を分解するビタミンB1などもおすすめです。汁物などに一味唐辛子を少しかけるだけでも体が温まるかもしれないですね。

今回は家にある材料で、かぼちゃのコロッケを作りました。鉄やビタミンEを含む食材を意識しました。豚肉が少し大き過ぎてしまいましたが‥。アーモンドを入れ、オリーブオイルで調理しています。これから本格的な冬がやって来ます。栄養と運動で体調を整えて寒さに負けないようにしましょう。

今年は早いものでは3月からスイムフェスタに向け泳ぎ込みの練習をしてきました。港北店のスイムフェスタ参加者はキッズも含め64名です。ありがとうございます！そして10月10日に多摩川・武蔵小杉店とスイムフェスタ合同練習会を行いました。
プール内の室温と水温の差が少なくなり、プールから出ると身震いするぐらいのコンディションの中、昨年の2倍となる44名の方々にお集まりいただきました。ありがとうございました。泳ぎこまれた方々は、40分で最大1700メートル。初級者・中級者の方々は、普段聞くことの出来ない他店スタッフの指導を熱心に聞いており、クロールの手の回し方、バタ足等様々なレクチャーが新鮮だったとおっしゃられる方もいらっしゃいました。

さて、スイムフェスタまで残り2週間となりました。
スタッフ自身も追い込みをかけて泳ぎ始めております。11月1日からスイムフェスタまでの期間、スタッフが泳ぐ目標総泳距離はズバリ、42.195キロです！！
練習好きのスタッフから、練習嫌いの私みたいなスタッフまで一丸となって泳ぎ込みますので、皆さん頑張って盛り上がって行きましょう！！

本日スイムフェスタの練習会を行いました。私はスタッフとして今回初めて同行しますので練習を見学させていただきました。朝早い時間でしたが、今回は19名の方々にご参加いただきました。

今回は主にレッスン希望の方と泳ぎ込み希望の方に分かれ、しっかり1時間練習を行ないました。レッスン希望の方はコーチの説明に耳を傾けながら、キックや手の動きの確認などをして負担を減らす泳ぎ方の練習などをされていました。また、泳ぎ込み希望の方は休憩する時間もなくとにかくずっと泳がれていて、最後には10分間泳ぎ続けるというメニューをこなしていらっしゃいました。朝からハードな内容にも関わらず、みなさん清々しい表情で泳がれていた事が印象に残っています。みなさんの意気込みが伝わってきて、私もサポートできるよう精一杯頑張ろうと改めて思いました。
スイムフェスタまで、いよいよあと約2週間となりました。当日まで一緒に頑張って練習していきましょう！

10月に入り、急に涼しくなりましたね。特に朝晩は冷えて寒いくらいですが、風邪を引いたりされていませんか？

今回、体が温まるシチューを作りました。ホワイトシチューは中学生のときに調理実習で習い、寒くなると作りたくなるメニューです。習ってから何度も家で作りましたが、今回は少しアレンジをして栄養もしっかり摂れるよう工夫しました。

最近魚を食べる機会が少なくなっている気がしたので、鶏肉や豚肉ではなく今が旬の鮭を使います。鮭はたんぱく質と、その代謝に必要不可欠なビタミンB6を両方含んでいます。シチューにはその他、ビタミンCを含むブロッコリー、カルシウムやリラックス作用のあるアミノ酸を含む牛乳を使うので、ストレスやイライラ、不眠の解消につながる栄養素を摂取することができます。
カロリーを抑え、ボリュームを出すためにしめじも加えました。

季節の変わり目で、知らず知らずのうちに心や体がストレスを受けやすい時期なので、今の時期このメニューはおすすめです。

ストレス解消に効果のある栄養素は、神経の興奮を鎮め、精神を安定させる作用を持つカルシウム、マグネシウム、ビタミンB群。そして、ストレスを感じると副腎皮質からホルモンの分泌により消費されてしまうビタミンC、たんぱく質などです。これらの栄養素を積極的に摂取することで、ストレスやイライラ、それらが原因となり引き起こされる不眠の症状の予防、改善につながると考えられます。さらにスポーツや趣味など、ご自身で気分転換やリフレッシュ法を持てばより効果的ですね。

健康の三要素は運動、栄養、休養といわれています。健康づくりはこの三要素がバランスよく揃っていることが大切です。

これからますます寒くなってきますので、栄養をしっかり摂り、運動は是非オアシスで楽しく続けていただけたらと思います。

やっと夏の暑さも和らぎ、気温が30度を下回るようになりましたね。暑い次期のニュースでは「熱中症」が取り上げられ、今年は4万人以上の方が熱中症で病院に運ばれたそうです。人が倒れる原因は熱中症だけではありません。皆様は大切な方が倒れた際、何ができますか？

最近では多くの方がお近くの消防署等で講習を1度は受講した事があるのではないでしょうか。また駅や公共施設でAED（自動対外除細動機）を見かけたことがある事でしょう。では実際にお隣で人が倒れたら、すぐに実行に移せますか？

本日はオアシスにて行っている救命の流れを皆様にご覧にいれ、その後「胸骨圧迫（心臓マッサージ）」と「AED」を体験していただきました。全15名の参加者、皆様が真剣にお話を聞いてくださり、胸骨圧迫練習の最中にも多くのご質問を頂きました。その中で代表的なものをいくつかご紹介いたします。

1「胸骨圧迫で肋骨が折れたりはしないのですか？」…折れる場合もございます。しかし、肋骨は折れても繋がります。心臓が止まって血液が脳に行かない事が無いよう、少しでも救命の可能性をあげる為に必ず行いましょう。

2「AEDは誰でも使えるのですか？」…AEDを使用するのに資格は不要で、どなたでもご使用になれます。使用経験が無い場合でも電源を入れると音声ガイダンスで使用方法の説明を聞きながら実行できます。

3「AEDは誰に使用しても良いのですか？」…全てのAEDは成人用の設定です。1歳以上8歳未満の小児に使用する場合は小児用の設定が必要です（AED機種によって設定方法は異なります）。1歳未満の乳児には使用できません。またペースメーカーをされている場合は当たらないようにパッドを貼って使用します。

知識をつけることで、誰かの命を救うことが出来るかも知れません。オアシスでの定期的な開催はございませんが機会を見つけてどこかで講習を受けてみませんか。

お勧め検索ワード「普通救命講習　○○市」

オアシス25周年イベントの1つ「BFS3都市ツアー」が港北店で行われました。グループパワー（GP）60分とグループキック（GK）60分をどちらも、本来日本では12月公開のOctober10のリリース！盛大に盛り上がりました。

メインはもちろんアメリカからのインターナショナルトレーナー「マイク」！日本語は「1・2・3。右・左。前・後ろ」のみでしたが英語と、持ち前のパワー・動きの鋭さで全員を巻き込んでスタジオを沸かせてくれました。

GPではいつもより重たいウエイトを持って動くことを目的としたシーズンで、他のオアシスからウエイトを借りて、インストラクターも加え全員がヘビーウエイトに挑戦しました。今まで自分には無理だと思っていたウエイトで限界を超える頑張りでした。

GKのテーマは上半身をメインとした鍛錬に加え、パームストライクといって拳を握らない打撃を中心とした新しい動きがありました。キックからのパンチコンボも新しく、戸惑うところもあったようですが、皆様スタジオのガラスが割れんばかりの気合が入っていました。

両レッスン終了後はマイクとの撮影会、中にはサインをもらう人もいました。今後も機会があるごとに様々なイベントを行いますので、是非ご参加ください！

今回、知り合いの料理の先生から教えて頂いたカロリーオフメニューを紹介します。使うのは、こんにゃく。こんにゃくはカロリーがほとんどないのでダイエットメニューとしてはよく用いられていますよね。簡単に説明するとしたら、水分がなくなるまで薄く麺棒などで伸ばしたこんにゃくに、下味で塩コショウし、フライパンなどで油はしかず、水分が飛ぶまで結構焼きます。
そしてネギ、米酢、ゴマ油、ニンニク、塩少々を和えたものと一緒に食べる。
と食べ方は牛タンと一緒ですね。

目をつぶれって食べれば、正にタン塩！

満足いくまでタン塩を堪能できますし、カロリーも抑えられるのでオススメです。
是非、お試しを！

豆腐を使った食材はやはりカロリーオフになることは皆さまご存知だと思います。

ですが、湯豆腐を毎日食べたりすると空きますよね。ですので私も色々工夫して作っています。休みの夕飯作りは最近趣味のようになってきましたが、やはり、まだまだ主婦にはかないません。

妻の作った豆腐ハンバーグが非常に美味しかったので自分も作れるか試してみたんです。2回ほど。なぜ3度目の正直かというとお分かりだと思いますがその2回とも失敗したんです…

1回目の失敗、水気を抜く事に失敗。2回目の失敗、水気を抜こうと卯の花を使ったら逆に水気が抜けすぎて美味しくなかった。この失敗をいかし3度目の正直へ！

そしてこの失敗を教訓に3度目の正直です。豆腐はキッチンペーパーを敷いてレンジ。野菜もレンジにかけたあと充分に水気を抜いて。つなぎにパン粉を少々。しっかりとこねて作ります。子供にも手伝ってもらい出来上がりました。

ハンバーグにすると野菜も子供が食べてくれますし、豆腐は植物性たんぱく質も含まれていますのでトレーニングの後にも筋肉量を増やすのにもバッチリです。3度目の正直！味も良かったです。

先日、この時期各デパートなどで開催している北海道物産展に行って来ました。

場所は池袋西武7階で｢北海道うまいもの会｣として開催され、北海道の人気店やラーメン･スイーツ・名物弁当など90店舗近いお店が出店していました。

今回一番の目的はうに・いくら丼を食べに行くことでした。
お昼少し前11時頃到着し、函館のいくら亭というお店を目指しました。

彩り鮮やかで、いくらがふんだんに使われて少しリッチな気分を味わえました。お店を出る頃には行列も出来ていて、一足早く来て良かった！と実感しました。

しかしながら今回一番の発見は、北海道のとうもろこしでした。
通常黄色のとうもろこしですが、期間限定の｢真珠もろこし｣でした。
北海道の日高・いぶり地区で栽培されているそうです。9月から数週間限定で収穫・出荷しているそうです。今回店頭でも真珠のような白い輝きと呼ばれだけあって、お店に置いてあっても白さに目をひかれました。(画像1)

粒の皮の薄さから生のままでも食べられると言われていますが、今回はキッチンペーパーに巻いて、電子レンジで温めてから食べてみました。(画像2)
とにかく印象は｢甘い｣という感じでした。

期間限定になりますが、野菜嫌いの方もとうもろこしが好きな方も食物繊維を摂取し健康な体づくりの為、良かったら一度食べてみてはいかがでしょうか？

先日、スタッフで第3回目のテニスを楽しんできました。
港北スタッフの対決ではバスケ、フットサル共にフロントが敗戦していましたが…テニス第1回目ではなんと勝利！感激でした！準備運動→素振り→ラリー→試合形式と初心者も経験者も共に良い汗を流せました。

第2回目は私は欠席でしたが、第3回目はテニスのコーチが出来るほどの男性スタッフがいたのでスクールのような形で2時間楽しみました。
準備運動→ストローク→球だし→試合形式。この日は人数少なかったのでフロント、フィットスタッフ対決はしませんでした。
2時間のテニスでしたが、テニスをやった次の日は腕も足も筋肉痛で…辛かったです。でも、あのコートでの『パコーン、パコーン』という音を聞くと気持ちがいいんですよね！
初心者の方は壁打ちやラリーを続ける所から遊び感覚でやるといいと思います。

いつも使っている場所は新横浜公園です。壁打ちもあります。他にはバスケットゴールやボードができるスペースもあるので遊びに行くにはいい場所だと思います！
コートを押さえればその時間は自分たちで使えるので初心者でも周りを気にせずに使えますよ！

暑い日のスポーツは小まめに水分、休憩を取りながら楽しみましょう。

9月に入りましたが、今年は残暑が厳しい日々が続いていますね。
暑いのが苦手な私は、涼しくなるのを心待ちにしているのですが、こんなにも暑い日が続くと、紫外線も気になりますよね。

紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生し、皮膚の細胞を酸化させるといわれています。活性酸素はシミやシワの原因となり、さらには皮膚がんを引き起こす要因にもなります。
また、目の結膜を傷つけ、白内障を発症させたりすることもあります。

紫外線の害を防ぐには、日焼け止めをしっかり塗ることはもちろんですが、食事や栄養で体を守り、ケアしてあげることも大切です。

皮膚を健康に保ち、粘膜を保護する作用を持つのはビタミンB2。
これは豚レバー、牛乳、ヨーグルト、卵などに含まれます。

肌にハリや潤いを与え、シミやそばかすを防ぐ作用を持つのはビタミンC。
ビタミンCは果物や野菜に多く、トマトやほうれん草、いちごやキウイ、柑橘類に多く含まれます。
水に溶けやすく、熱に弱い性質を考慮すると、果物からの摂取がおすすめです。
またビタミンCは細胞の老化を防ぐ作用（抗酸化作用）を持つビタミンEと合わせてとるとより効果的です。
ビタミンEはアーモンドやピーナッツなどのナッツ類、植物油などに多く含まれています。

そのほか、ポリフェノールやカロテノイドにも紫外線や活性酸素を除去する働きがあるので、緑茶や烏龍茶、トマト、玄米、緑黄色野菜などもおすすめです。

皮膚の細胞は約4週間で生まれ変わるといわれているので、新陳代謝を促し、細胞に十分な栄養を与えるためには食事が重要となります。
また、新陳代謝が活発になるのは夜なので、睡眠不足の状態が続かないようにすることも大切です。

今回肌に良いメニューとして、レバーを使った炒めものを作ってみました。
加熱調理をすると嵩が減るので、野菜もたくさん食べられます。

間食にはヨーグルトとキウイなどのフルーツがおすすめです。

2010年に入り、2月と5月と中上級用に行ってきたスイムフェスタ練習会。
8月は初級を対象としたレッスンを毎週実施しました。

レッスン内容としては、普段のクロールベーシックでは30分間のため教えきれないクロールの技術であったり、歩きながら泳ぎの練習をする方法を紹介して、実際に体験していただきました。

一回目の練習会では14名の方に集まっていただきました。
週を重ねるごとに参加者の人数が増え、最終の五回目には30名の方にご参加していただきました。たくさんのご参加ありがとうございました。

まさに、たくさんの仲間と参加して楽しむスイムフェスタの醍醐味を少し感じていただけたのではないでしょうか。当日は首都圏の店舗から500名の方が辰巳プールに集まります。
一緒に泳ぐのは、同年代の方、スイムスキルが近い方々です。

スイムフェスタは仲間と一緒に参加することで、より楽しんでもらえるイベントです。
まだクロールを25m泳ぎきることが目標の方も多いと思います。スイムフェスタ本番は11月です、是非、その日を目標にこれからも練習していきましょう。

今日から参加申込みもできますので、僕と一緒にスイムフェスタに行きましょう！

港北店3周年イベントとして8月1日に「アスレチックスイム」を開催しました。特別スケジュールが発表されてから、どんなレッスンなのか疑問の声をよく耳にしました。それもそのはず、オアシス初のレッスンです。

泳法レッスンと言えば、泳ぎを「巧く」「楽に」泳ぐといったことに重点を置いていますが、今回のアスレチックスイムでは「皆で」「楽しく」遊ぶといったことに重点を置きました。

普段の泳法レッスンでは、コースロープを使ってコースを分けていますが、今回のレッスンはアクアレッスンのようにコースロープを外しました。泳法レッスンしか参加したことがない方も新鮮だったと思います。

使用した道具は小ビート板、ヌードル、投げ輪、浮き島です。ビート板と言えばキック練習のイメージが強いです。しかし、片腕に当てることで、水を掻く時の抵抗を大きくすることができ、筋力アップの効果が期待できます。勿論、普通の大きさでは重過ぎるので小さいビート板を使います。

次にヌードル。ぐねぐね曲がる水に浮く棒です。
これはキッズが遊具として使っていることが多いですが、アクアパーソナルや私が担当しているプライベートスイムでも使用することがあります。背泳ぎをしたくても顔に水がかかってしまう、沈んでしまうといった悩みを解消できます。今回も、背面浮き初体験の方でも25mキックすることができていました。下向きキックばかりしていると筋肉が偏ってくることもあります。上向き（背面）キックをすることでバランスの良い身体づくりができます。

･･･と、ここまでは普段の泳法レッスンでもできそうな内容を行いました。

後半は、小学生時代に戻ってもらいました。

投げ輪をコースの至るところに沈めました。近くに沈んでいる投げ輪を拾っていただくゲームです。1つ獲るのも一苦労ですが、5つもゲットしていた方もいらっしゃいました。

最後は浮き島を使って3チームに分かれ、キックリレーを行いました。
普段使っているビート板と違い、体の大きさ程もある板なのでビックリされたかもしれません。
板上に乗ると、体が水面より上に浮き、抵抗を最低限に抑えることができますが、その状態でのキックが初体験の方が多く、キック自慢の皆さんでも大変だったことと思います。

競泳選手は、少しでも身体を水の上に浮かせて、抵抗を最小限に抑えようとしています。
水の上まで上体を持ってくることは大変なことですが、腰を浮かせることは皆さんでもできることです。日頃から「けのび」の意識をされている方は、キックをしながらでも体幹の意識をしていきましょう。

スポーツバトル第4弾、バスケットボール対決を行いました。
バスケは通常のスポーツよりも、ストップ＆ダッシュが激しいスポーツになるので、普段以上に体力を消耗してしまいます。普段様々なスポーツを経験し、体力に自信があるスタッフも、試合数をこなしていくにつれ、どんどん動きが鈍くなっていきました（汗）
私もだんだんお尻の筋肉が張ってきてしまい、終わった後の筋肉の悲鳴はすごかったです。バスケットは初心者でも、女性でも楽しみながらできるスポーツです。是非皆様も、ラフプレーには気を付けて、一度やられてみてはいかがですか？

ちなみにその日のフロントとフィットネスの対決の結果はフロントの惜敗でした…。
次の対決こそはフロントが勝利致します。

1/fゆらぎという言葉があるのはご存知でしょうか？科学的には効果が実証されたわけではないようですが、自然界に存在する音の揺らぎをさす言葉として用いられます。

たとえば、小川のせせらぎ、波の音など、聞いていて癒される音に存在している周波数のようです。マライヤ・キャリーやアレサ・フランクリンなどR&Bの歌手やゴスペル歌手の声にも含まれているようです。

ちょっと考え事とかあるときは海に来てボーっとしています。波音を聞きながらボーっとしていると癒されている感じがして好きです。

おなかを使った腹式呼吸を繰り返すとリラックスできる効果があります。ちょっといらいらしたときなどは目を瞑って大きく深呼吸を繰り返してみるのもいいかもしれません。レッスンだと、ヨガや、コアリラックスなんかがお勧めです。

ちなみに海は混雑しているイメージがありますが実はそうでもないんです。混んでるのもいらいらしますよね〜。江ノ島は混んでますが平日の平塚花水海岸はすいています。自宅からも20分くらいなので子供をつれてくるのがお休みの日課です。

もちろん家族と過ごす時間も癒しの時間ですが！

夏休みを利用して、九州旅行へ行って参りました。前のブログで、万歩計についてお話しさせていただきましたが、「ちゃんと使っていますよ！」という事を証明するため、この旅行の1日目で1日歩いた結果を紹介したいと思います。

朝4時30分に起床し自宅を5時30分に出発しました。（前日閉店まで勤務した後準備をしたのでほとんど寝る事が出来ませんでした・・・涙）羽田空港に向かい、7時半の飛行機に乗り9時半に福岡空港に着陸しました。空港から移動し、少し早めのお昼ごはんとしてうなぎのせいろ蒸しを食べに行きました。柳川にある「元祖本吉屋」というお店でガイドブックにも載っているお店です。

食後、川下り観光をしました。全部で75分ほどのコースだったのですが時間的に1番気温が高く日差しも強い時に乗ってしまい日差しが痛くて痛くて（涙）1年に10人ほど川に落ちてしまうそうなのですが私はあえて川に飛び込もうかと真剣に悩んでしまいました。（笑）川沿いを進んでいくのですが、昔は生活用水に使われていたので家の庭には川へと続くミニ階段のようなものが一家に1つは必ずついています。大きいお屋敷などには2つついている所もあったそうです。今もその跡地を利用して住んでいらっしゃる方や営業しているお店がたくさん川沿いに並んでいます。お魚もとれるようで網を片手に夏休みだからか子ども達が川で水遊びをしていたんです！
涼しそうで楽しげでとても羨ましかったです・・・。

観光のあと大牟田行きの特急電車で移動し、太宰府天満宮にお参りに行きました。勉学の神様が奉られているとても有名な神社ですね。日本人よりも中国人観光客が多く驚きました。記念におみくじをひいたのですが「小吉」でした。が、「運気がプラスの方向に向かい始めている兆しが・・・！！」と良い結果に。おみくじさんから良いお言葉を頂いたことが無かったので（笑）嬉しかったです。以前、受験の際希望していた学校に合格することができたのでそのお礼参りを時間は経ってしまいましたが自分自身ですることができて良かったです。

夕方、博多に移動し、夜ごはんにもつ鍋を食べに行きました。もつ鍋初心者（4人中私を含めた2人が人生初もつ鍋でした。）なので「だし」はあっさりの「しょうゆ味」を選びました。お鍋の中にはきゃべつがぎっしりと敷き詰められていてもつがその隙間に入っていてその上にニラがのせられていました。栄養価を調べてみると、ニラには皮膚や粘膜の抵抗力を高めるビタミンA、コラーゲンの生成・保持や風邪予防に効果があるビタミンC、強い抗酸化作用を持つビタミンE、骨を丈夫にするビタミンK、疲労回復に効果があるビタミンB1、代謝を良くするビタミンB2、さらに認知症予防、胎児の正常な発育に重要な葉酸が多く含まれている食品です。
きゃべつにはビタミンCが多く含まれているほか、血液を凝固させたり、骨を強くさせ骨粗しょう症を防ぐ作用があるビタミンK、胃や十二指腸の粘膜を強くするビタミンU（別名キャべジンと言うそうです）が含まれていて2つは痛風を予防してくれる効果もあります。

2種類の野菜だけでこんなにも沢山のビタミンをとる事ができるなんて・・・！！確かにニラを食べると元気になれるような気が・・・。きっとこれはビタミンB1の効果なのかもしれないですね。ニラと豚肉を小さく刻んで入れたお味噌汁もおすすめですよ！とてもおいしいですし疲れがとれていくような感じがします。夜ごはんのあとは、ホテルに戻り明日に備え早めに休みました。

九州旅行1日目の結果（多少ズレはあります）＜歩幅は45センチで設定しています＞
歩数：11864歩
消費カロリー（推計）：445.6Kcal
移動距離：約5.1キロ

10000歩を超えることができてよかったなぁと思いましたが10000歩歩いても450Kcalほどしか消費できない事に驚きました。450Kcalは酢豚と同じくらいくらいのカロリーのようです。自分では歩いたつもりですが、まだまだ意識して歩かなくてはいけませんね・・・。

先日勤務終了後、フィットネススタッフvsフロントスタッフ対決第3弾、片足閉眼立ち耐久勝負を行いました。片足閉眼立ちとは目を閉じた状態で、片足だけで立ち続ける、極めたシンプルなものです。

ただ実際にやっていただくとわかるのですが、開始してすぐ足がぐらつき、耐え切れないような状態となります。足全体の持久力、そして己の忍耐力がかなり問われます。今回の勝負の結果はまたもやフィットネススタッフの勝利。優勝者は棚橋。記録は10分20秒でした。私も9分40秒までは頑張ったのですが、もはや限界でした。是非皆様もお時間がある時挑戦してみて下さい。
片足閉眼立ちの辛さに気付いていただけるはずです…。

先日スポーツバトルの第2弾で駅伝対決をフロントスタッフとフィットネススタッフで実施しました。4対4で勝負を実施、第3区の時点ではフロントが勝っていたのですが、
最終区間、アンカーで逆転され、まさかの敗戦・・・。前回のフットサルに引き続き、フィットネススタッフに敗れる結果となりました。
敗戦はしましたが、駅伝はただランニングするのとは違い、陸上競技の中では珍しくチームで戦うスポーツで、楽しみながら走る事ができます。初めは走るのは辛いから嫌だ、面白くないと言っていたスタッフも、駅伝がスタートしてからはすごく盛り上がっていました。まだまだ暑い季節ですので、駅伝シーズンには程遠いですが、皆様も是非お時間があるときには誘い合って駅伝などをされてみるのは如何でしょうか？
きっと盛り上がりますよ。

ここ数日とても暑い日が続いていますね。クーラーの効いた場所に長時間いらっしゃる方も多いと思います。外に出るのが億劫になってしまっている方も多いと思います。私も暑さが苦手で、ついついクーラーが効いている部屋にこもりがちになってしまうのですが、それを解消してくれそうな良いものを見つけました。下の写真をご覧下さい。何だと思いますか？

実は「万歩計」なんです。

今「なぁーんだ・・・万歩計か・・・」と思っていらっしゃる方！！今の万歩計をあなどってはいけませんよ！ひと昔前の万歩計というと「ただ歩数を数えるだけ」のイメージがありますよね？今の万歩計（写真のもの）は歩数を数えるだけでなく、身長と体重と歩幅を入力すると消費したカロリーまで表示してくれるのです！！さらに2週間分の履歴を残してくれるので過去のデータもすぐに見返せるのです。自分が普段通勤（通学）・家事をしている時、自分がどの位歩いているのかご存知ですか？オアシスで運動している時に何歩分動いているかご存知ですか？

歩数だけでなくカロリーも普段の生活と運動したとき（お出かけした時など）との差が、目ですぐに確認できるので「もっと頑張ろう！！」「今日はあまり歩かなかったからもう少し歩かないと・・・」と私のやる気を引き出してくれる良いアイテムになりつつあります。さらにこの万歩計は正確に歩数を刻んでくれるのでズルが出来ないです。（振ってカウント数を増やそうとしてもダメなんです。笑）

万歩計を持ち始めたきっかけは、私のおばが、母と私にプレゼントしてくれたのです。「え？いまさら万歩計？？」なんて思ったりもしましたが、今は万歩計にとりこになりそうです。ぜひ、皆さんも万歩計を持ってみてはいかがですか？生活習慣やカロリー消費が見直せるかもしれませんよ。

まだまだ暑い日が続いていますが、体調を崩されたりしていませんか？疲れやすい、やる気が出ない、食欲がないなど、夏バテの症状は主にビタミンB1の不足によって起こるといわれています。ビタミンB1は水溶性のため汗や尿とともに失われ、暑くて大量に汗をかく夏の時期は不足する傾向にあります。さらに運動量が多い人、甘い清涼飲料水をやお酒をよく飲む人はビタミンB1の消費量が特に多いので、積極的に摂取することが必要となります。

ビタミンB1は、ご飯やデザートに含まれる糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンです。不足すると変換がうまくいかず、乳酸などの疲労物質が溜まり、倦怠感や疲労感につながります。

みなさんは疲れたとき甘いものを食べたりしませんか？疲れたときに甘いものを食べるとホッとするのは、糖質により神経を興奮させる作用を持つ物質が分泌されるためです。また、血糖値が上がるので元気が出たように感じます。しかし糖質の代謝にはビタミンB1が必要ですから、甘いもののとりすぎは体内のビタミンB1不足を招き、体が本来必要としていた分を使ってしまうことになります。疲れを癒やすために食べたものが、実はさらなる疲れを引き起こしている可能性もある‥かもしれません。

ビタミンB1は豚肉やレバー、うなぎ、大豆、玄米などに多く含まれています。そこで今回は豚肉を使って、夏バテに効くさっぱりとしたお料理を作ってみした。茹でた豚肉と焼いた旬の野菜を盛り付け、ドレッシングをかけただけなのでとっても簡単です。ドレッシングには、乳酸の分解を助けてくれるクエン酸を含むお酢と梅干しを入れました。酸っぱい食べ物には食欲増進効果もあります。

過ごしやすい季節がくるまで、暑さに負けず元気でいられるよう、運動だけでなく毎日のお食事も意識してみてくださいね。

皆様のおかげで、オアシス港北店は今年で3周年を迎えることができました！ありがとうございます！今日から3日間、夏期休館日となりますが、スタッフは休んでいられません！館内の清掃やメンテナンス、そして一番の大仕事のプール大清掃！みんなで朝から一生懸命掃除させてもらいました。

プールの水を全て抜いて、床をブラシでゴシゴシとこすり、水で流してピカピカになりました！
休み明けの14日からは新しい水で泳げますよ！

私は今年で3回目の参加でしたが、毎年のことですが結構大変です…でも、これでキレイになったオアシス港北店を見て嬉しくなります！8月中はまだ3周年のイベントがありますので、これからも3周年の港北店をお楽しみください。

3周年記念イベント　第6弾は「セーフィテイー＆シェイプボクシング」！
当日（8/3）は、株式会社プロスタッフ・協栄より元プロボクサーの茂呂さんが登場！普段のプログラム（エキサイトボクシング）では相手をイメージしながら音楽に合わせて動き続けるクラス内容ですが…実際にグローブを付けて相手を目の前にした、より実践に近いプログラムを実施して頂きました。
それぞれのパンチを打つ時の、ポイント（重心の位置や、拳の軌道など）をレクチャーして頂き、ご参加された皆さんボクサー気分でレッスンをエンジョイして頂けました。
昼・夜の2回に渡って多くのお客様に素晴らしいパフォーマンスを披露して頂いた茂呂さん・山本さん（昼＆夜）、今井さん（夜　特別参加！）、間さん（夜）に感謝です！！
今回は、ご都合や定員に達してしまいご参加頂けなかった方々も、次回にご期待下さい。

先日大学サッカー早慶戦の応援に行ってきました！私は友人と試合が始まる2時間前から、会場である国立競技場に着いていましたが、いつもの早慶戦よりも3000人ほど観客の数が多かったそうで、前の方で席を探すのが大変なほどの盛り上がりでした。

サッカーには疎い私ですが、選手の熱い戦いを見ているだけでも大いに楽しむことができました。私は黄色いユニフォームの慶應側の応援をしていましたが、この日は見事2−0で慶應が勝利しました！
勝利の瞬間の写真もバッチリ撮りました！
この日を境にサッカーにはまり、さっそく次の観戦予定も立てています。

学生スポーツといえば、今年も高校野球の季節がやってきましたね。私は野球のルールは詳しくないのですが、毎年地方予選の応援に行き、2年前には甲子園まで見に行ってしまうほどの高校野球好きです。去年は母校が地方予選の決勝までいったので応援しに行きましたが、惜しくもあと一歩のところで負けてしまいました。
そして今年こそは甲子園にいってくれると信じていましたが、残念ながら先日準々決勝で負けてしまいました。母校は負けてしまいましたが、これから勝ち進んでいく学校の選手たちを応援したいと思います。

ちなみに高校球児達の消費カロリーは4000〜4500カロリーにもなるそうです！
1試合で体重が1kg、2kgぐらい減ったりもするそうです、その為にご飯もたくさん食べて体力をつけているそうですよ。

プロスポーツも楽しいですが、みなさんもこの夏母校や好きな学校の応援をしてみるというのはどうでしょうか？楽しい時間を過ごせること間違いなしです。

熱中症などもありますので、くれぐれも観戦中の水分補給はお忘れなく！

先日、フィットネスの知識を深めようと勉強会に参加してきました。

ジムにいらしている方は、赤いTシャツを着たパーソナルトレーナーを見たことがありませんか？
この人達は、肩こり・腰痛・股関節痛・膝痛の改善や、運動スキルの向上、筋肉をつけたい、メリハリのある身体になりたいなどの目的を持った方のためのトレーニングのスペシャリスト達です。
マンツーマンで、ご自身にあったトレーニングを提供します。

私たちフィットネススタッフの中にも、このパーソナルトレーナーを目指して、長い研修を受ける者もいます。
今回の勉強会は、パーソナルトレーナーになるための第一歩目である基礎知識を学ぶという内容でした。
一歩目であるにも関わらず、内容は、筋肉・神経・骨についてやエネルギー代謝の仕組み、トレーニングの原理・方法など盛り沢山で、講義中は息つく暇もないくらい集中しなくてはいけませんでした。
でも、これはほんの一歩目、基礎の基礎なんですよね…！
この何十倍も知識のあるパーソナルトレーナーの方々の知識の深さを改めて知らされました。

頑張ってトレーニングをして体を痛めてしまったことはありませんか？自己流でやらずに正しい知識を持ってやる方が安全です。
早く筋肉をつけたいからと毎日筋トレをするのは逆効果だったりもします。
トレーニングの順序によって脂肪燃焼効率が違うことをご存知ですか？

同じ時間を費やすなら正しい知識のもとで行なった方が効果的です。

勉強会に出たり、専門書を読んだり、トレーニングを実践したりと、私たちフィットネススタッフもよりたくさんの知識をお客様に提供できるよう頑張っています。
もし、わからないこと、不安に思っていることがあればお気軽に私たちフィットネススタッフにお声掛けください。
とびっきりの笑顔とともに応えさせていただきます！
そして、さらに深い知識を持ったパーソナルトレーナーがいるということも覚えておいていただければと思います。

8月1日、オープン3周年イベントの一環で、初中級者の為の泳ぎ込み練習会を行いました。
前回の泳ぎ込み引き続き、おかげさまで多くの方にご参加いただきました。
今回は700m、1050m、1400mを泳ぎました。皆様レッスン中はかなり、
きつそうでしたが、レッスン終了後は達成感に満ち溢れた表情をされていたように思います。
泳ぎ込み練習会は今後も継続して行っていく予定です。
普段お一人で泳ぐよりも、団体で泳いだ方が、より楽しいですし、
より自分自身を追い込む事が出来ます(笑)
今まで参加された事の無い方も、参加した事がある方も、是非ご参加ください。
暑さが厳しい季節です。
夏はプールで楽しみましょう！！

3周年記念イベント　第5弾は、「Group Kick & Power　リクエスト祭」。
2009年4月より導入されたBFSプログラム！3周年を迎えるにあたり、事前に多くのお客様からお好きな曲をリクエスト（投票）して頂きました。当日、曲がかかるまでリクエスト結果を公表しなかった為…皆さん曲を聴いて「やっぱり」「え〜」「あぁ〜」「ふぅ〜ん」と様々な反応が見られました。

Kickへご参加される方の中には、プログラム開始約1時間程前からお待ちになられていました。
以下、当日の選曲（リクエスト結果）となります。

■Power　W-up…Apr’10「Frozen」　Legs…Spring’09「Thriller」　Chest…Apr’10「I gotta feeling」　Back&Legs…Jan’10「Livin on a preyer」　Triceps…Spring’09「Relight my fire」　Biceps…Spring’09「Shes a lady」　More Legs…Spring’09「No air」　Shoulders…Oct’09「Pour some sugar on me」　Core…Jan’10「Use somebody」　Stretch…Spring’09「Im yours」

■Kick　W-up…Fall’08「Rock the Casban」　Box…Fall’07「Ja ded」　Muay Thai…Fall’07「Hey Girl」　Kicks…Spring’09「Like this」　Fight…Spring’09「White Room」　Super Box…Jan’10「Layla」　Fight…Jan’10「Electric Avenue」　Muay Thai…Oct’09「Faster Harder Scooter」　Conditioning…Oct’09「All summer long」　Cool Down…Oct’09「sober」

3周年記念イベント　第3弾は、8/3（火）に実施した「リラックス気功法」。
武術の本場・中国にて数多くの大会で輝かしい成績を修められている山森由美インストラクターによる「リラックス気功法」が行なわれました。
普段の気功法をさらにリラックスできるようマットを使用、横になりながらみなさん気持ち良くリラックスできたようです。
更に、クラス終盤には山森さんによる演武（演舞ではなく！「武」です）をご披露して頂きました。流石の一言！ついつい息をすることも忘れてしまう位、見入ってしまいました。

非常に暑い日が続きますが皆様いかがお過ごしでしょうか？季節が変わり熱中症など起こる事が多くなってきましたが異変が感じられる前に、水分を補給したり、運動前には血圧を測っていただき普段とお変わりないか確認のうえ楽しく運動をしていただきますようお願いします。

さて、東急スポーツオアシス全店とスパガーディッシュにはAEDを完備しております。AEDってなに？という方に簡単に説明です。一言で言うと電気ショックで心臓の機能を回復させるマシンです。正式名称を自動体外式除細動器といい、心臓が正常なポンプ機能を果たせていない状態、を心室細動といいます。その状態を取り除くので自動体外式除細動器（以下AED）です。

3周年イベントにて救急法普及員である茅嶋が担当させていただきました、AEDイベントもお客様への認知も含めて行われております。

実はこのAEDというマシン、全く分からない人でも使えるように出来ています。（音声ガイダンスにより）ただ、この機能を回復させるにあたっては、早ければ早いほど回復の見込みが高くなります。ですので、使い方は当然のことで、いかに早く持ってきて行えるか、実際に起こった際に手際よく行うための研修です。この研修を毎月1回の確認と、1年に一回の再研修を行っております。

救急車を依頼して平均6〜8分程度、その間にAED実施は3分以内が理想的といわれていますが、私たちはAED実施まで2分を目標に研修に臨みました。全ロールプレイともに2分以内で行え、1番早かったチームは1分20秒でAED実施出来ました。

研修担当の棚橋は全スタッフにこの研修をやるので同じ研修を4回も行います。。。。お疲れ様です。

今後もいかに早く、正確に行えるように全スタッフで努力していきたいと思います。

3周年記念イベント　第3弾は…今回のメインイベントの一つでもある藤野慎士さんをお招きした「ダンスエアロビクス」「RITMOS」のスペシャルプログラム！
絶大の人気を誇る藤野慎士さんがオアシス初登場！！平日昼間の開催にも関わらず、それぞれのプログラムへ参加されるお客様の笑顔笑顔…そして、終了後には「楽しかった〜」の大合唱！担当して頂いた藤野さん　MAKIさんの素晴らしいパフォーマンスに、アッと言う間の120分（各プログラム60分）でした。
ご参加された皆様も、今回はご参加出来なかった皆様も、次回イベントにご期待下さい。

3周年記念イベント報告　第2弾は…パーソナルトレーナー　狩野　学氏による「バランス感覚向上運動」です。
普段は、マンツーマンでの指導が中心のトレーナーが実施するプログラムには、数多くのお客様が参加して下さいました。音楽に合わせてのエクササイズとは異なって、ご自身の体と向き合いながら…時にはグループを作ってゲーム的なエクササイズで大盛り上がり！！
使用器具は、ディスクとスティックのみ！とってもシンプルな運動を行ないました。
クラスの最初と最後では、ご参加された多くの方々が「バランスが良くなった！」とご満足そうな表情をされていらしゃいました。
バランス感覚向上の為に「少しの時間でも素足になってみませんか！」
次回のトレーナーによるイベントにもご期待下さい。

8/1（日）　3周年を迎えた港北店では、様々なイベントを開催致しました。
その中の一つ…「エアロスター　Special Joint ver.」をご紹介します。
エアロスター・ブロンズトレーナー（百合野・柴田）2名によるプログラムは、60分間盛り上がりっぱなし！ラストは、息の合った？！トレーナー2名によるパフォーマンスサービスまで！
クラス途中ではチョッとしたアクシデント（床がスリッピーに…）にも負けず、参加された皆様が心と脂肪を燃やして頂けたと感じる事が出来ました。
エアロスターの次回イベントをお楽しみにしてください。

私のことを知って頂くためのキーワードとしては、一つ目は子供、もう一つ目はマニアです。

この、二つを満たしているお店を見つけてしまったのでご紹介します。

下北沢駅北口を歩いて徒歩4分程度スタディハウスというお店です。なぜスタディかというと、子供の夏休みの自由研究のためのお店だからです。店頭に、飾られた人体模型。これで運動生理学マニアの私のマニア心がくすぐられました。ふっと入って見ると子供の自由研究の教材がズラリ。恐竜の図鑑とか昆虫の図鑑とか子供じゃなくてもドキドキするようなものがたくさんおいてあります。子供のお土産を選びに入ったのですが私が楽しみになって見入ってしまいます。

そして奥手には、見たことのない生理学の本がありました。結構色々な所にそういった書物を買いあさりに行っていた私も、みた事がなかったので手にとってみました。すると、非常に分かりやすく、これまた、見入ってしまいました。

世の中には知的好奇心（マニアともオタクとも言うかもしれませんが）を刺激するのが上手な人がたくさんいるもんです。

すると、店員さんが、「その本できがいいでしょ〜。運動専門に研究する学生とかもないからわざわざ内に買いにくるんですよ〜」と自慢げ。確かにそのぐらい分かりやすく私もほしいんだけど･･…値段が･…私の家庭で与えられている決済権では全く持って手が届かない金額。欲しいのですが、妻にももちろんダメといわれしぶしぶお店を後に。でも、今度こっそり買いに来ますが。

運動生理学というわけではないですが、皆様もトレーニングをするにあたって、この筋肉はこの骨を持ち上げる為にある筋肉だから、この錘をもつとこの部位に効く。という事を分かっていると意識性の原則からもトレーニングの効果が高められます。

また、スタジオプログラムに出られている方もインストラクターの声に耳を傾けてみてください。パンチを出す時よりも戻す時にたくさん背中を使います。とか、キックを戻す時にどこどこを使います。とか結構トレーニングをしている部位を言っていると思います。そこを意識して頂くだけでも楽しい運動もさらに効果的になります。

このトレーニングはどこに効いているんだろうとか分からなくなったら是非フィットネススタッフにお声掛け下さい。トレーニングは専門家に相談した方がより効果的ですよ。

なお、子供がお泊りしていて久しぶりのデートなのに、このお店に入っているときの妻はすご〜く冷ややかな目で私を見ていました。

7/19（海の日）に、かつてoasisエアロビクスインストラクター養成コースで同期（5期生）だった3名がパワフル＆エキサイティングなプログラムを実施して頂きました。
当日は、3連休の最終日…しかも午前中に実施するスケジュールでしたが、なんと50名近くのお客様がご参加して下さいました。
普段では長く感じるであろう75分間のプログラム（普段はございません）も、インストラクター3名が代わる代わる進行することで、アッと言う間に過ぎてしまいました。
ご参加頂いた多数のお客様、多忙な中スケジュールを調整して頂いた3名のインストラクターさんに感謝です。またの機会をお楽しみにして下さい。

最近、妻が長く体調不良のため私がお休みの日に食事を担当していました。

なぜかここの所体重が増えるな〜と思っていましたが原因は食べる私もそうですが、作る私も理由の一つだったようです。好きなものしか作りませんし、男の手料理なのでどうしても炒め物ばかりになってしまいます。

和の煮物もチャレンジしてみましたがどうにも美味しく出来ません。子どもにも「ぱぱまず〜い」といわれる始末。これからもチャレンジしますが美味しく和食が出来るように本屋さんで研究してみました。

最近では電子レンジという優れものがありますので、耐熱ボウルを購入し蒸し物にチャレンジ！

きのことキャベツの和え物と、蒸し鳥をレシピどおりに作ってみました。

作っていて感じること。まずは油を全然使わない････。今まで相当私の料理は油が使われていました。油大さじ一杯120kcalこれが1ヶ月続くと3600kcal脂肪にすると0.5kgに相当します。一年だと43800kcalに、脂肪に相当すると6kg弱････。想像すると恐ろしいですね。油大さじ一杯減らすだけでも運動にするとエアロバイクなら、30分は漕がなくては････。毎日の食事を気を付けてみます。

出来栄えは上々、子供も「パパおいしい〜」と言ってくれました。見た目があまりよろしくなかったので耐熱ボウルの写真だけでご勘弁を。

簡単にできて油も使わない。これからも男のヘルシー料理にチャレンジしてみます！

先日プールにて初中級の方を対象に泳ぎ込み練習会を実施しました。
初級の方は550メートル、中級の方は1400メートルを泳ぎました。
普段1人で泳ぐのとは異なり、辛いながらも、楽しみながら泳ぐ事ができるのが泳ぎ込み練習会の魅力です。
今回は初めて参加された方も多く、初めは不安な表情を浮かべていましたが、最終的に全員完泳することに成功しました。
当日ご参加された皆様、本当にお疲れ様でした。
まだ参加した事がない方は是非次回ご参加いただけたらと思います。
またの機会をお楽しみに♪

日本がワールドカップで盛り上がっている中、先日スタッフでフットサルを実施しました。
フットサルは通常のサッカーとは異なり、攻守の入れ替えが激しいのでサッカーの倍以上の走っている感じがあります。
ただ初心者でも手軽にできるので楽しみながら運動することが可能です。

この日はフロントスタッフとフィットネススタッフの人数がそれぞれ多かったので、フロントとフィットネスで対戦をしてみました。
普段受付にいるフロントとお客様に運動指導をしているフィットネス、どちらが本当はスポーツをできるのか？白黒はっきりさせてみることにしました。
私はフロントとして大方の予想を覆そうと頑張りましたが、あえなく惨敗・・・。
足首まで捻挫してしまって散々な結果となってしまいました。
運動する時は怪我にくれぐれもご注意を・・・。

ただ身体を動かすことはやはり楽しいです。
これから段々と暑くなってきて、自宅でクーラーを効かせゴロゴロしてしまいそうな、身体を動かすことが嫌な季節になってきますが、時間があるときには外でスポーツをしたいですね。
ただし、熱中症、脱水症状には注意して水分はこまめに摂取し、体調万全で楽しく運動をこころがけましょう！

先日、突如思い立ち、丹沢のヤビツ峠へトレッキングに行ってきました。
真っ青な空に映える、青々とした新緑の木々を視界に置きながら、ウグイスなどの鳥たちのさえずりを聞きながら、ひたすら土を踏みしめて歩みを進め・・・
金目川の源流という髭僧の滝を目指し、片道1時間半の道のりをゆきました。

低山のトレッキング（山歩き）の良いところは、登山よりも気軽に行けるところと、しかし山道なのでウォーキングより運動になるところ、そして自然とのふれあいで心身ともにリフレッシュできることです。

トレッキングの消費カロリーは、同じ時間ジョギングをしたのと同じくらいとも言われています。実際に私も、帰宅後非常におなかがすいて夕飯をたくさん食べてしまったのですが、体重が1.5kg減っていました！（その後も現在まで戻っていません）

登山よりは気軽に行けるトレッキングですが、低山、距離があまりないからといって自然を甘く見てはいけません。靴は履きなれた運動靴（できればトレッキングシューズ）で、服装は速乾性のあるものにし、ジーンズや綿製のものは避けます。
そして、最低限、携帯電話、水分、タオル、携帯食、雨具、エイドキット（バンソウコウなど）をザックに詰めます。

ちなみに私は携帯電話とカメラ、ティッシュのみを持って、ジーパンで、しかも靴下を忘れて素足で靴を履いて歩いたので、靴擦れで痛い目をみました。（下山後車のバックシートに落ちている靴下を発見したときはその場に崩れ落ちました）

皆さんはそんなことがないよう、準備万全で、初夏のトレッキングを楽しんでくださいね！

今年でオアシスは25周年を迎えます。
そのイベントの一つとして、ホームページでは皆様が書き込める
オアシスで「○○」にトライというページがあります。

勿論スタッフも書き込んでいますので一度覗いてみて下さい！
ちなみに私は「玄米食にトライ」しています。
この六月からスタートしたのですが、毎日玄米を炊いて、一日ニ食は玄米です。

そこで今回は玄米と白米の栄養素の違いについて調べてみました。

玄米は白米に比べると下記のように栄養素が違います。
・カリウム　約3倍　
食塩（ナトリウム）がとり過ぎることで高血圧の原因となることはしられていますが、
カリウムは血圧を下げる働きがあるそうです。
最近の研究ではさらに、脳卒中の予防や、骨密度の増加に繋がるそうですよ！
・マグネシウム　約5倍
・リン　約3倍
マグネシウムとリンはカルシウムとともに骨や歯を形成するのに重要な役割を果たしています。

また、玄米にはビタミンB群が多く含まれているそうです。
ビタミンB群は体内で炭水化物がブドウ糖に分解・吸収され、脳や細胞のエネルギーに変換されるときに必要になります。
このビタミンB群は玄米が白米に精製されるともとの5％しか残らないそうです。

トレーニングの世界では、体を作るのには「運動」「栄養」「休養」の3つが重要とされています。ダイエットのために食事制限をする事もあるかと思いますが、体に取り込む栄養の事も考えて食事をコントロールする事が出来れば完璧ですね！

5月18日にスイムフェスタ練習会「耐久練習」、25日に「ダッシュ練習」を開講しました。
耐久練習では、60分間でミドル1500m、アドバンス2000mという今まで以上に泳ぎ込んでみました。一方、ダッシュ練習では初のタイムトライアルを実施しました。ミドル700m、アドバンス900mと距離は少ないですが、記録会のように全力で泳ぐと疲労がかなり溜まります。

記録を伸ばしたい方は、是非全力で泳ぐことを意識してみましょう。
一週間に一度だけでも変わります。注意したいのは「全力でダッシュすること＝泳ぎ込むこと」ではありません。距離を長く泳ぐことは、耐久力をつけるために必要不可欠ですが、これだけでは記録は効率的に伸びません。
スタートしてからどれだけ早くトップスピードに持ってこられるかは、日頃からダッシュをしていないと身体が「全力の泳ぎ」に慣れませんよ！

オアシス港北店ではキッズクラブをご用意しております（空手、バレエ、チア、スイミング）が、中学生以下のお子様は本格的にトレーニング施設をご利用いただくことが出来ません。

ですのでお父様、お母様が運動をさせたいなといったときのアドバイスです。発育発達中のお子様に運動を勧めるにあたっては大人と一緒にハードにトレーニングするよりも、たくさんの運動を目一杯楽しんでもらうことの方が後々の人生にも、身体にもオススメです。

写真は、お休みの日に行った、市立麻溝公園のフィールドアスレチックです。たくさんアスレチックもあり、自然も多く、さらに簡易的な動物園もあります。

アスレチックにはぐらぐらゆれるもや昇ったりして手足をたくさん使うものが用意されています。ぐらぐらゆれることによってバランス感覚や身体の調整する機能を発達させます。また、揺れることによって筋肉の中のセンサーを刺激し、安定性を養います。オアシスではバランスボールやバランスディスクを使ったトレーニングがこれに該当します。ゆれるということがトレーニングの効果を高めます。

小さいお子様にはハードなトレーニングよりも楽しんで、体を動すことを覚えていくのが一番いいかもしれませんね。もちろん大人になっても楽しいのが一番だと思います。皆様を笑顔で迎えられるようにリフレッシュ時にふと考えていた事の報告でした！

日本一高い建造物になる東京スカイツリーが話題になっています。
日に日に高くなっており、3月末に東京タワーを超えました。
スカイツリーは2012年春に開業予定とのこと(画像1)。
今回、港北店オープニングスタッフとして一緒にいる善積と東京タワーに昇ってきました。
やはり、近くで見上げるとかなり大きいです(画像2)。

持久力には自信がある2人なので、勿論歩いて登りました。
1時間程かかると思いきや、10分経たずに到着。
実は大展望台までしか外階段で登れませんでした。
約620段、95kcal。たったこれだけです。
普段、有酸素マシンを利用されている方ならビックリな程、消費カロリーが少ないです。
ただ、登りきった後の景観はまさに絶景です。当日は天気も良く、特別展望台まで昇りました。

カロリーという数字だけでなく、達成感も味わい方にオススメです。

8月1日で港北店は3周年を迎えます。オープニングスタッフとして、善積と共に盛り上げていきますのでお楽しみに(画像3)。

いよいよ夏がすぐそこにやって参りました。

夏といえば…海ですが5月末日に、ひとあし早く夏を感じたいと思い知人と江の島散歩にいって参りました。

横浜から昼食の12時ごろ到着と生シラスを目的に出発。
少し早い11時30に到着し、一足早い生しらすを満喫。(画像1)
この日は平日にも関わらず、生しらす目的で江の島に来る方が多く、「生しらす、まだありますか？」と言ってお店に入ってくる方が多いのが印象的でした。

特にこの日はしらすがあまり江の島全体に入ってこなかった様で、島の入口の飲食店では生しらす「売り切れ」という文字が目につきました。先ずは目的の1つの生しらすが食べられ一安心しました。

次は目的の2つ目の島散歩です。
江の島入口から、約1時間かけて江の島1番奥の海岸沿いまで歩く、浪漫コースという散歩道を満喫して参りました。

ご存知の方がいるかもしれませんが、江の島内にはエスカーという島内にエスカレーターがあるのですが、もちろんここはエスカーを使わずに江の島山頂まで登り、1番奥の海沿いを目指しました。

途中何度もエスカーを横目に、急な階段を登りましたが、とてもいい運動になりました。
やっと到着して江の島展望台に登りました。海抜119.6mから見る江の島の眺めは最高でした。展望台から降りる時はもちろん階段で…。(画像2)

最後は目的の海岸沿い「稚児が渕」の岩場を目指しました。
約1時間かけてようやく到着しました。(画像3)

天気もよく、ひとあし先に海の波や風を感じ、夏が近づいていることを感じることが出来ました。

皆さんも、改めて江の島散歩に行ってみてはいかがでしょうか？

5月22日(土)　
場所　港北店ミナモ1階
時間　11：00〜18：00
　
本日、港北ミナモ1階スペースで東西ガチンコバトル測定会を実施しました。(画像1)

このバトルは首都圏VS近畿圏の測定者の結果数値が、それぞれどちらが良いか？を競っているものです。測定をオアシスのお客様だけでなく、オアシス店舗の周辺にいらっしゃる方にも測定していただき、競っております。

体脂肪率・握力・片足閉眼立ち秒数の3部門で競っています。
測定者は東西あわせて本日までに、1,672名の方が測定されています。

イベント測定に参加いただいた方は、総勢150名でした。。
測定会の内容は、体性分測定(体脂肪率・筋量)や握力(左右)、片足閉眼立ちで何秒立てるか？をおこないました。

本日のイベント測定にいらっしゃる方の傾向は、
｢昔はジムに通っていたが、最近は全然運動してないから測定してみよう！｣
｢運動しなきゃとは思っていたが…」という方が多かったです。(画像2)

結果を見ながら｢この測定を機会に運動しようかな？｣等、色々な相談してくださる方もいらっしゃいました。本日は会員様以外の多くの方にも運動の提案をさせて頂きました。(画像3)

この測定が運動するきっかけになってくださればと思いました。
会員の皆様で最近測定をされていない方も、このブログを見たら測定をおこなう為に、フィットネスエリアにお越しください。
ガチンコバトルのエントリー測定は、5月末日まで行なっております。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

5月22日 20：00 東西バトル速報　
体脂肪バトル：西　23.5％　VS　東　22.6％　　
握力バトル：西　36.4％　VS　東　35.2％
ボディバランスバトル（片足閉眼）：西　23.1秒　VS　東　37.1秒
首都圏(東)2部門リードしております。

オアシスホームページで最新情報は掲載しておりますので是非御覧ください。

5月9日に養成コース卒業生（2名）及び講師（1名）の3名でリレーレッスンを開催しました。
養成コース卒業生の2名は、今年の2月に卒業したばかりのニューフェイスです。

今回は初中級者向けエアロビクスと言うことで、事前に担当パートを綿密（？）に打ち合わせ
され、プログラムを実施して頂きました。また、ウェアはオアシスカラーである「ブルー」を基調に各自準備して本番に臨まれました。

日曜日の夕方と言うこともあって、このレッスンで3本目と言う方や何と御年78歳の方、中級は自信ないんだけど…とおっしゃる方等様々な方がご参加下さいました。
お疲れの所、ご参加下さった方もいらっしゃり感謝の気持ちでいっぱいです。
後半はかなり走ったので汗も沢山かかれたと思います。
声も出て皆さん元気いっぱい、楽しくレッスンさせて頂きました。

以下、ご担当いただいた3名のインストラクターより

＜藤崎インストラクター＞
貴重な1時間をありがとうございました!!
とても楽しい時間を過ごすことができました。
インストラクター人生はまだまだ始まったばかりですが、エアロビクスの楽しさを皆様にたくさんお伝えしていきたいと思います!

＜渡邉インストラクター＞
60分間、本当にありがとうございました。
楽しませて頂きました。
インストラクターとして楽しさ、効果を伝えられるように頑張ります!!

＜青木（養成コース講師）＞
貴重なお時間、最後までお付き合い下さいましてありがとうございました。
今後ともオアシスにて末永くエアロビクスを楽しんで頂ける様、私達も精一杯頑張ります。

また、皆さんにお会いできる日を楽しみにしてます。本当にありがとうございました。

皆さん、フットサルというスポーツはご存知ですか？
一言でいうと、サッカーのミニチュアバージョンです。
コートの大きさは、バスケットボールコートくらいで、5対5で行うスポーツです。

最近私は、そのフットサルにはまっています！
先日もオアシス港北店のスタッフたちと楽しんできました。
本格的に他のチームと対戦するわけではないのですが、かなり熱い練習試合になります。

試合の展開が早いので、立ち止まる暇などなく、常に走り続けます。
そのため、1試合終えただけで汗はびっしょり。
全部が終わる頃には足が重くなり、翌日には筋肉痛になることもしばしば…。

学生時代と違い、スポーツをする機会がメッキリ減ってしまいました。
小さい頃からスポーツばかりやっていたので、私にとってスポーツができないことがストレスになっていましたが、フットサルを始めてからは、怪我をしないようにとトレーニングも意欲的になり、今では筋肉痛さえ気持ち良く感じられます！
消費カロリーとしては、交代で試合を繰り返したのですが、コートの中を全力で行ったり来たり走り回り、約2時間で大体500kcalも消費したようです。
ストレス解消にもなるので、皆さんにも是非フットサルまたはスポーツをすることをオススメします。

まずは身体作りから！一緒にトレーニング楽しみましょう！

オアシス最大規模のイベントであるスイムフェスタ。
参加するなら店舗で一丸となって参加したい、という気持ちから港北店では練習会を不定期で開催しております。
今回のゴールデンウィーク期間中の練習会も初級者から上級者、他店舗の方にもご参加して頂きました。
練習会では、普段のレッスンとは違った練習方法を紹介したり、レベルに合わせた体力をつけるために続けて泳いだりしています。新しい刺激を求めたい方や、ワンステップ高度な練習に取り組みたい方、レッスン生同士で仲良くなりたい方はいかがでしょうか。

5月は平日火曜日の11日「テクニック」、18日「耐久練習」、25日「ダッシュ練習」をテーマにレッスンを行います。是非この機会に一緒に練習しましょう。
まだ不安という方は月曜日の「スイムクリニック」に一度ご参加してみて下さい。5月は「スピードコントロール」がテーマです。50mを自分で決めたタイムとピッタリに泳ぐことを目標にします。
スイムフェスタには港北店が2連覇中の「ジャスト2分間リレー」という種目もあります。皆さんも自由自在に泳ぐ速さをコントロールしてみませんか。

4月29日（木）にBFSナショナルトレーナーTOMOのイベントを開催しました。

BFSのプログラムGroup Power Group Kickともに行い大盛況にて終了しました。

オアシス港北店からは棚橋と米塚がインストラクターとして一緒に参加しました！GWのお忙しい中たくさんの方のご参加をいただきました。BFSナショナルトレーナーって･…と疑問の方もいらっしゃるとおもいますので簡単に説明させて頂きますと、インストラクターを研修するインストラクターです。

TOMOさんのレッスンが開催される時にいつもそばにいますが、常にポジティブでエネルギーを頂きます。お客様もそういった何かをお持ち帰りいただいたのではないのでしょうか？

TOMOさんが帰り際に「また来ます！」といってたのでまた是非お招きしたいと思います！

5/3エアロスター60 GW special joint ver で馬場インストラクターと百合野インストラクターが夢の初共演をはたしました！

エアロスターとは、エアロビクスを日本人のエアロビワールドチャンピオンが振り付けを担当した、日本生まれのスタイリッシュなエアロビクスのことで、シェイプアップに効果的です。

今日はゴールデンウィークということで特別レッスンを行い、港北店が誇るインストラクター2人の共演に、たくさんの方にご参加いただきました！
皆さんお楽しみいただけましたか？

今後も祝日の特別レッスンにご期待ください！

トレーニングや仕事・勉強をしている時に「何故か調子がでない」「モヤモヤして身が入らない」時はありませんか？そんなときには思い切ったリフレッシュが必要ですよね！

しかしリフレッシュといっても､休みを取って温泉に・森林浴になんて、残念ながら現実的ではありません。今日は私が良く行う、「お手軽リフレッシュ法」をご案内いたします。
それは誰もがやっている「歯磨き」です。
食後や寝る前に行うのが一般的ですが、歯を磨いた後の爽快感・口の中が綺麗になった清潔感とあわせて、良い気分転換になります。

個人的に好きな歯磨き粉は、爽快感のあるミント系か香りの良い柑橘系のものです。
考え事やストレッチをしながら行い、気が付くと20分程磨き続けていることもあります。
ちなみにそのせいか、小学校5年生以来歯医者さんにはお世話になっていません！

知人にはドライブに行くときには必ず車に歯磨きセットを用意して、眠くなりそうなとき、途中で停車して歯磨きすることで目がさめるという人もいます。

是非皆様も「何故かすっきりしない」なんて事がありましたら、何も食べていなくても歯磨きをしてみてください。シャキッとしてトレーニングを行えは効果もさらに上がるかもしれませんね！

Group kickのレッスンをより安全に楽しむためのコラムです。

Group kickは安全諮問委員会（メンバーは医学博士、理学療法士、などフィットネスのプロフェッショナル）の認定を受けています。

楽しむにあたって、まずは皆様に一番最初にお伝えするところ、安全に楽しむ為のテクニックをご紹介します。

まずは写真1のサイドキック、セットの姿勢の時に軸足のかかとを蹴る方向にむけます。軸足のかかとを見てください。なぜ蹴る方向にかかとを向けるかというと蹴った時に腿の前側の筋肉(ブレーキをかける筋肉です）で、ふらつきを抑え膝の負担を減らします。かかとが蹴る方向ではなく正面に向いてしまうと膝が曲がらない方向に負担がかかります。

同じように、ラウンドハウスキックも蹴る方向に軸足のかかとを向けてください。棚橋インストラクターの写真で確認をお願いします。

次に上半身。ジャブの動きの写真を見てください。これも、膝を守るためにかかとをひねります(インストラクターはよくリリースといいます。）ここでかかとが浮かないと膝に負担がかかります。バスケットボール選手に前十字靭帯の怪我が多いのは足が動かないまま上半身を動かしているのが理由とも言われます。

かかとをリリースすると膝の負担が減るだけではなく、パンチに体重がのりますのでよりダイナミックになります。

まずは安全に行う事を中心にご案内しましたが、次回は楽しみ方やより効果的に行う方法、音楽など様々な事をご紹介していきたいと思います！

先日、友人と新横浜にあるスケートリンクに行ってきました。
ここはフィギュアスケートだけではなくアイスホッケーやアイスショーも開催されるほどの設備が整っている施設です。

「スケート」というと高橋大輔選手や浅田真央選手、「名古屋」などを連想される方が多いと思いますが、この新横浜のリンクもかなり有名な施設で数多くの選手やコーチを輩出しているリンクです。

昨今のフィギュアスケート人気と春休みが手伝ってか、私が行った日は混雑していました。
リンクには未来の金メダリストを目指す子供たちもたくさんいてコーチに指導を受けながらジャンプやスピンを練習していました。
（歩き始めて間もないであろう子供もいるんですよ！）

久しぶりに滑走したのでうまく滑ることができるか心配でしたが子供の頃に経験していることは身体が覚えているようで、すぐに感覚を取り戻すことができました。

みなさんはスケートをされた経験はございますか？
スケートをするにあたって私からいくつかアドバイスさせて頂きます。
1必ずジーパンなどの長ズボンを履く！
2パーカーなどの羽織るものも持っていく！
3どんなものでも構わないので手袋を持参する！（軍手はダメですよ）
4ティッシュを持っていく！！
5小銭をポケットに入れておく！
6滑るときは姿勢良く！

123には大きな意味が2つあります。
一つめは「ケガの防止」です。スケートの靴は「刃物」と同じといっても過言ではありません。転んでしまい手や足をついた時に靴の「刃」が指を横切ってしまうと大怪我につながってしまいます。
二つめは「寒さ対策」です。リンク内はとても寒いです！！
空気が冷たい上に滑っているときの風（？）は身体にしみます・・・。
ミニスカートと短パンなんて論外です！！（笑）

4も「寒さ対策」と関係があります。
皆さんTVでティッシュの箱ごとリンクに持ち込んでいる選手の姿を見たことはありませんか？
リンクにいると気温差でティッシュに手が伸びます・・・。（汗）

5はリンクの「ある時間」に関係があります。
リンク内では数時間に1回、リンクの製氷作業が行なわれます。その間はリンクに立ち入ることができません。そのあいだの時間を使って休憩をしましょう。
施設内に自動販売機があるので暖かい飲み物を1杯飲むとかなり体も温まります。

6は初心者の方向けのアドバイスですが、ついつい怖くて転んでしまいそうで猫背になってしまうと思いますが、背筋を伸ばしてしっかりと体重をのせて滑走したほうが良いですよ。

いろいろとアドバイスさせていただきましたが、実践していただくのが1番良いと思います。
特に6は足の筋肉だけでなく背中の筋肉も意識することができるので（腕を前に出してバランスを取るとなお良しです。滑りやすくもなりますよ。）
スケートではバランス感覚を養ったり、普段使わない筋肉を使ったり、滑っているだけでもカロリー消費できて、フィットネス効果もありオススメです！1年中滑れる所もあるのでみなさんチャレンジしてみてください！！
私は次の日太ももが筋肉痛になってしまいました…

私は毎年お世話になっている方に感謝の気持ちを込めてバレンタインデーの日にお菓子を配るのですが、今年は3種類ほどお菓子を作りました。

レシピに載っている分量よりも少しバターを減らしたり砂糖の量を減らしてカロリーOFFにするのが私なりの優しさです。（笑）
父といとこには毎回味見をしてもらいつつアドバイスをもらいます。

先日ふらりといとこが私の家に遊びに来てバレンタインデーのお返しということで山桜の鉢を持って来てくれました。

少し前にひどい風邪をひいてしまって家にひきこもっていたのですが、毎日この鉢を見て、つかの間の癒しをもらっていました。

父は毎日携帯で写真を撮っていて「まだ咲かないのにそんなに写真撮って何をしてるの？」なんて会話をしていたのですが、ここのところのポカポカ陽気であれよあれよという間に固いつぼみがふくらみパッ！と花が咲きました。

花が咲いた後もあれよあれよという間に3分咲きから5分咲きに5分咲きから7分咲きになりほぼ満開になってしまいました。
いやぁ〜。早かったです。早すぎました。

お花見に早く行きたいです。
道を歩きながらおいしい春を感じる和菓子を味わいつつ桜を見てみたいです。（花より団子ですね）

オススメのお花見スポットがあったらぜひ教えてください！！

皆さんもうすぐ春ですね。
また1年のスタートラインがやってきました。
学生の方、社会人の方それぞれにやりたいこと。やらなきゃならないこと、いっぱいあるはずです。そのためにも日頃から栄養管理に気をつけていきましょう。

まずスタミナの元になるグリコーゲン。これはパスタやご飯等の炭水化物からとれます。
これが切れてしまうとスタミナが切れ。何もできなくなってしまいます…
ですので、これは毎食取っていったほうが良いでしょう。

次に魚や肉から取れるタンパク質ですが、これにはいくつものアミノ酸が少しずつ含まれています。
このアミノ酸が筋肉の元になっているので、筋トレ・スポーツをしている方は特に必要です。
特に日本人は欧米人に比べると動物性タンパク質摂取量が少ない傾向にあるようです。
毎日自分の体重1kgにつき1.5〜2gのタンパク質を目標取って行きましょう。

最後にビタミン系ですが、緑黄色野菜から取れる脂溶性ビタミン・豚肉や乳製品から取れる水溶性ビタミンとあり、どちらも大事ですが、スポーツを頻繁に行う人には糖質・タンパク質をエネルギーに変える水溶性のビタミンb1・b2の方を特に意識した方がいいと言えます。
これらバランスの良い食事を意識し、今年1年も頑張りましょう。

花粉の飛ぶ季節ですが、花粉症の方々、対策は万全でしょうか？

3連休最終日の22日に後藤樹里、中島マチコ、青木実夏子の3人組みでAERO FEVER（75分エアロビクス）実施して頂きました。

なんと！3人はoasisで2000年に開催されたエアロビクスインストラクター養成コースの同期生です！
養成コース終了後は一緒にレッスンを担当する機会が無かった為、事前に綿密な打合せを行なって頂き当日を迎えられました。ウェアも色違いで揃えて互いの動きも各自で練習し、準備万端！お客様以上にこの日を楽しみされていたようです。

当日はビジターの方々や他店舗からのご参加も含めて43人のお客様がご一緒にFEVERされ大盛況でした。
皆様が一生懸命動いて下さり、Lastは全部繋げて繰り返して完全燃焼！
ご参加頂いた方から「楽しかった」「またやって欲しい！」とお声を頂くことができました。

ご参加下さった皆様、ありがとうございました。
「またやって欲しい！」のお声にお応えできるよう…様々なイベントを提供したいと考えています。
次回のイベントをご期待下さい。

3/13（土）に、東京有明TFTホールにて、エアロスターカップが開催されました。

エアロスターカップとは、通常レッスンと同様の形式で行われる、35分間のトライアルを最高3回行いさまざまな賞を目指したり、チームでパフォーマンスを披露するなど、半年に1度のエアロスターの祭典です。

港北店からも、たくさんの会員様にご参加いただきました。

そして！港北店から参加していただいた「チーム・塩こんぶキャベツ」が見事チーム優勝を果たしました！
個人賞で賞状を獲得された会員様もいらっしゃいました！

3/19（金）そんなチーム・塩こんぶキャベツのメンバーの方に、港北店スタジオにて見事チーム優勝を果たした華麗なパフォーマンスを披露していただきました。
抜群のチームワークとフォーメーションで、キレのある演技は圧巻でした！

エアロスターカップの楽しさを、参加できなかった方にも感じていただけるような素晴らしいパフォーマンスでした。

フィットネスエリアに、たくさんの優勝カップと賞状が飾られていますので、是非見てみてください。

ブログリレーのバトン受け取りました、鳥本です。
皆さん、季節の変わり目で体調など崩していませんか？
花粉症等で鼻が詰まり、その為、口呼吸になりがち…
それによって、喉が乾燥して風邪の原因にもなります。

約150種類のレッスンがあるオアシス港北店で、不快になりがちな今の季節に私のおすすめレッスンがあります。「air aroma」っと書かれている『ヨガ』や『ピラティス』、『リフレッシュムーヴ』等に参加された事がありますか？

肩こりなどある方は、無意識に首と肩の境をなんとなく手でツボを刺激していませんか？
ちょうどそこのツボが「風合」といって冷やしてしまうと風邪を引きやすくなるといわれています。(写真1)

『リフレッシュムーヴ』は骨格の凝りをほぐすのが期待でき、血液の流れも良くなるので、レッスン後のスッキリ感が味わえます。また『ヨガ』『ピラティス』は鼻から空気を吸い込む事により脳に素早く酸素が加わりリラックスさせ、アロマを取り入れれば、より効果大です。

体調を崩し、家へ閉じこもりがちになりますが、冬季オリンピックも終わった事ですし、そろそろ春の訪れを感じながら、体質改善やリフレッシュなどを始めてみませんか？

ちなみに、私がいつも立っているフロントやロッカー内にもアロマ効果を取り入れてます。(写真2)
どんな香りと効果かは、私におたずねください。お待ちしています。

ブログリレーのバトン受け取りました、下古谷です。
先日、神奈川県の古都鎌倉に行ってきました。
まずは鎌倉駅の改札を出て、すぐの「エキスト鎌倉」で名物のシラスを食べました。私が食べたのは、シラス御膳というもので、シラスご飯に始まり、サラダ、卵焼き、天ぷらにもすべてシラスが入っていて、ボリュームもあり、おいしかったのでお勧めです！

たくさん食べたあとは運動しなくては！ということで、小町通りを通って鶴岡八幡宮まで歩きました。まだ3月の中旬でしたが、桜が咲きはじめていてとても綺麗でしたよ！
これからの季節、鎌倉の桜が綺麗な神社巡りというのも楽しいかもしれませんね。
ちなみに私はこの日5ヵ所の神社を回ってきました。

神社巡りのあとは、鎌倉ハイキングをしてきました。神社の裏にハイキングコースがあるんです！私は祇園山ハイキングコースという一番短いものに挑戦しました。たった30分くらいのコースなのですが、翌日は筋肉痛で普段からもっと鍛えなければと再認識しました…
今日1日で3時間以上歩きました、消費カロリーは約580kcalだそうです。

最後も鎌倉駅から隣駅の北鎌倉まで、約30分の距離を歩ききり、観光しながらの運動ということで楽しい1日となりました。
皆さんも好きな街を観光しながら、電車やバスではなく歩いてみるというのはいかがでしょうか？楽しみながら、カロリーも消費でき、一石二鳥です！

ブログリレーのバトンを受け取りました、フロントの丸山です。
3月に入ってそろそろ暖かくなるかな…と思いつつ過ごしていますが、まだまだ寒い日もあったりして気温差が激しい日々が続いていますね。
その気温差のせいか、先日風邪を引いてしまい、声が全く出なくなってしまった…なんて事がありました。
皆さんは風邪などひかれていませんか？体温調節が難しい時期ですが、上着をひとつ多く持つなど服の調節などして体調管理にお気をつけて下さいね。

先日、世界中で盛り上がったバンクーバーオリンピックも3/1の閉会式で幕を閉じました。
連日テレビや新聞ではオリンピックの話題ばかりですごい盛り上がりでしたね。
オアシスでも、特にフィギュアスケートがあった日には「真央ちゃん惜しかったね〜」なんて声が多く聞かれました。
スケートといえば、私の実家がある、長野県茅野市からスピードスケートの種目で4人の方が出場されました。
メダルは残念ながら取れなかったみたいですが、地元から4人もの選手が出場された事にとても誇りを感じました。
スケートを見ていて、小学校時代に体育の一環としてスケートをやっていたのを思いだしました。当時スキーよりもスケートをやる学校が多く、毎週の様にスケートをしていました。
特に滑り方などの指導とかもなく自由に滑っていたので、転んでばかりでしたが皆でくっついて滑ったり友達と競争したりするのがとっても楽しかったですね〜！
バスを借りてスケート場に通っていたのですが、地元はとても寒く氷点下になる事が多いので、なんと校庭に氷を張って校庭でスケートなんて学校もありました！
こちらにお住まいの方には信じられないかもしれません…笑
そんな昔に自分たちが滑っていた所で練習して、世界のオリンピックに出場した選手がいるという事にとても感動をしましたし、今回オリンピックを見ていて、世界中がひとつのイベントに注目して、国全体が国から出る選手を一丸となって応援するって、なんだか素敵な事だなぁ…と改めて感動してしまいました。
皆で一丸となれるスポーツって、やっぱりいいですね！

写真は実家の長野に帰った際に撮ったものです。

バンクーバーオリンピックが盛り上がる中、皆様のトレーニングは順調でしょうか？
最近はエアロバイクをこぎながらテレビで日本を応援される方もチラホラお見かけします。

有酸素トレーニングをされる際に、テレビは時間を忘れさせてくれる非常に貴重な存在ですよね。

ではウエイトトレーニングをされる際は如何でしょう？
重たいものを、力を込めて動かすトレーニングは非常に辛いですよね。
私がトレーニングのモチベーションにしているのは、「いかに上手に動けているか」「格好良く動けているか」です。

「そんなことを言っても格好良く動くことは難しい」とお考えでしたら、トレーニングウェアを新調してみませんか？

見た目から入ることも大切です。
自分のお気に入りのウェアを着てトレーニングするだけで身が引き締まり、「格好良く動けている」ように感じ気分も高揚し、結果楽しくトレーニングが出来ます。

最近ではインターネットを通じて、靴などを選び自分好みの色をつけて発注することが可能です。メーカーや種類に限りはあるかもしれませんが、自分でデザインしたウェアを身にまとって気持ちのいいトレーニングを楽しんでみませんか？

ちなみに私は最近靴を2足、Group Kick と Group Powerカラーで作りました！！

今日はバレンタインデーでした。
皆様の日頃のご愛顧に感謝の気持ちを込めまして、バレンタインデーのハート型チョコをご用意させていただきました。
皆様に港北店の「ハート」が伝わればと思います。

ところで、皆さん今年はどれくらいチョコをあげたりもらったりしますか？

本命、義理、逆チョコ、いろいろありますが、この日ばかりはチョコの消費量も上がるそうです。
なんと、日本で消費されるチョコの約4分の1はバレンタインチョコだそうです！
すごいですね！

くれぐれもチョコの食べすぎで太っちゃったなんてことには注意して下さいね。
ちなみに私は太る事を心配するほどチョコを貰えなさそうです…(泣)

普段キッズクラブ担当として、キッズブログの方へで書かせていいただいておりますが、今回の話題はこちらのブログに掲載させて頂きます。

私は星が好きです！！！
しかし残念ながら詳しいというわけではなく、キラキラ輝いているのを眺めるのが好きなだけです。なので、たまに時間がある時にプラネタリウムへ、勉強しながら輝く星を見て癒されに行きます。

今まで行った事があるプラネタリウムのご紹介です。

1,はまぎんこども宇宙科学館
とても大きなプラネタリウムです。
子供むけなので、子連れで行っても子供と話しながらプラネタリウムを楽しむ事が出来ます。

2,日本科学未来館
3D映像を楽しむ事が出来ます。すごい迫力です。

そして先日初めて池袋のサンシャインにあるプラネタリウムに行ってきました。
サンシャインのプラネタリウムは小さいのですが、思っていた以上に迫力もありとても綺麗でした。

知らずに行ったのですがちょうど2/14までバレンタインのキャンペーンをしていて毎回抽選で1名様にチョコレートと、ペアの星型キーホルダーのプレゼントをしています。

そしてなんと私当たってしまいました！！！！

くじ運ないはずなのですが初めて抽選で当たりました。
星が大好きなので嬉しいです。
さっそく仕事に行くバックに付けています。

プラネタリウムでバレンタイン、素敵ですよ。

2/1は神奈川でも大雪となりました。
それまで大雨だったにも関わらず、かなり雪が積もりました。
このような大雪の中来館してくださった方、港北店をご愛顧いただき誠にありがとうございます。帰りの道中は大丈夫でしたか？

私は勤務終了後、スパガーディッシュの露天風呂で雪見風呂をし、風情を感じ、帰りは自宅まで徒歩で帰りました。
雨の時は歩くのも嫌になるのですが、雪道だとザクザク雪を踏みしめて歩くのが楽しくて、30分飽きることなく歩いていました。
途中誰も通っていなかったであろう真っ白な道に自分の足跡をつけて歩いて、自己満足していました（笑）
雪が降ると、忘れかけていた童心に火がつく、そんな気持ちにひたった帰り道でした。

ブログリレーのバトンを受けました、フィットネス・プールスタッフの久保です。
最近、暑かったり寒かったりと、気温の変化が激しいせいか、体調を崩す人が増えています。
皆さんも健康管理には十分に気をつけてください。
その健康管理ですが、私が最近気を使っているのが食生活です。毎日の日課に青汁を取り入れたり、油ものはなるべく控えたりと、色々工夫をしています。

先日、スタッフの皆でキムチ鍋を食べたのですが、キムチ鍋はご存知の通り、カロリーが高め･･･
そのまま食べてしまっては太る原因に･･･
そこで、私たちは体脂肪を燃やすのを助ける飲料を食べる前に摂取！！（画像1）
食べながら、スクワットして脂肪燃焼しながら、汗をかきながら、おいしくキムチ鍋を食べました（笑）

寒い日は是非キムチ鍋を！暖まりますよ！
運動もお忘れなく！

ブログリレーのバトンをいただきましたフィットネス、スイムスタッフの齋藤　洋希です。
さて、皆さんは年末年始はどのように過ごしましたか？
私は鈍行で7時間かけて、実家のある名古屋に帰り、「みそかつ」を久しぶりに食べました。

皆さんはみそかつにもいくつか食べ方があるのはご存知でしたか？
僕もこの時に初めて知ったのでご紹介したいと思います。

1、そのまま食べる
2、ごまをかけて食べる
3、七味をかけて食べる
4、からしをつけて食べる

4のからしは特にオススメです！！
写真のようにソースとみそを半分に分けたり、店によって特徴が様々あります。
名古屋に訪れる際はぜひ食べてみてください！

最後に、無事に年末年始イベントも終了し、私も携った箱根駅伝200kmスイムリレーも達成いたしました。
この場を借りて御礼申し上げます。

年末年始に、伊豆に住んでいる母の家に行って来ました。
とても天気が良かったので、飼っている犬の散歩へ少し足を伸ばし下田まで行って来ました。

12月中旬〜1月末まで、爪木崎で『水仙祭り』を行っているということで、久しぶり(10年ぶりくらい？)に行ってみることにしました。

その頃、水仙はまだ五分咲きとのことでまだつぼみが半分くらいありましたが、丘一面が群生地になっており五分咲きでも充分満足できました。(写真1)
でも今度機会があったら、満開の時に行きたい！！と思いました。

また、そこの近くに植物園のようなものがあり、散歩ついでに行ってみました。
すると・・・満開の菜の花が！！！
晴天の青い空と、菜の花の黄色のコントラストがとても素晴らしかったです。(写真2)

少し早い、春の訪れを感じた1日でした。

なんだかんだで、この日の散歩は2時間もしていました。
消費カロリーは大体400kcal程度でしょうか。
一緒に散歩した犬も疲れてしまったようで、家に帰るなりグッタリしてました。
飼っている犬はミニチュアダックスフントです。足が短い分、私の何十倍もきつく感じるのでしょうね。

そして私はというと・・・その日の夜は、消費した分以上を『飲んで』『食べて』・・・意味ないですね(笑)

年始にお雑煮を食べる風習がある方は多いと思いますが、このお雑煮、地域によって味付けから具材までかなり多種多様にあることはご存知でしょうか？
恐らく、醤油・ダシベースの物と味噌ベースのものがある…ということは有名かとも思いますが、中にはおしるこのような地域もあるようで、その種類は無限大です！

兵庫県姫路市にある私の実家では、ダシがしっかりきいた醤油ベース。
具材は焼餅、三つ葉、アオサの青海苔、かまぼこ…そして姫路名物である穴子が入っています！
関西の食べ物とは思えない程見た目が濃い色ですが、隠し味が素麺ツユだからです。
姫路の特産がてんこ盛りの、非常に簡素なお雑煮でした（写真1）

一方、埼玉県の大宮にある旦那さんの実家では、これまた醤油ベース。
しかし、見た目も中味も全く違います。
まず具材は、お餅・根菜類・ナルト・三つ葉…そして鶏肉！！
これがまた美味しい！！
味は私の実家のお雑煮と近いものがありますが、見た目の色が薄い…なぜ？！
母の話によれば、お正月前になると白ダシが販売されるのでそれを使うとのこと。鶏肉の適度な油分と旨味が、そのダシにとても良く合います！(写真2)

お正月の食べ物に地域性がでるのは、その地域で採れる物でもって新年をお祝いしていたからでしょうね。過去に関東でお雑煮用の穴子を探しても見つからなかった経験がありますが、穴子の話をすると大体驚かれるので、今思えば納得がいきます。

ついつい食べ過ぎてしまう故郷の味も、自分を育ててくれたもの故ですよね！
…と言い訳しつつ、お婆ちゃん特製おせちとお雑煮でお腹いっぱいの帰郷でした(笑)

ブログリレーのバトンを受け取りましたキッズフロントの上田です。
暖かいと思っていた冬もいよいよ寒さの本番を迎える時期になりました。みなさん、この季節をどのようにお過ごしですか？

寒さが苦手な私ですが、先日、夫と子供のサッカーの試合を見に行ったあと、いつも見ているだけで乗ったことがなかった「赤いくつ号」に乗って、みなとみらいを一周してきました。
普通のバスとは違って、観光も兼ねたバスなので中では観光ポイントの説明も流れていて、ちょっとした小旅行気分を味わうことができました。
お天気が良かったこともあり大桟橋の上から見るみなとみらいの景色がとてもきれいで、海風を感じながら広い海をみているだけで、とてもリフレッシュした気分になることができました。

その後、大桟橋から赤レンガ倉庫まで歩いたのですが、そこには期間限定でアイススケートリンクができていて、子供から大人までみんな楽しそうに滑っていました。
いつもは車でさっと通りすぎてしまう場所も、ゆっくり歩いてみると普段気づかなかった小さな発見があったり、気持ちがリフレッシュできていいものですね。

ウォーキングでお腹がすいたら、やっぱり美味しいものを食べなくちゃ…。
この日はセンター南にある「WILD　RICE」という店に行ってきました。20種類の無農薬野菜が中心のメインディッシュはとてもおいしくてカロリー控えめで満足。

寒いから…と家の中にこもりがちですが、お天気のいい日は思い切って外の新鮮な空気を吸いにウォーキングに出かけてみるのもいいですね！ちょっと足を伸ばすだけでもいろいろな発見があって楽しいものですよ。

私の新年初ブログは、私の趣味であるテニス（硬式）についてです。
テニスを始めたきっかけは、「家族で何か共通の趣味を持つ」という両親の方針があったからです。
中学1年生からテニススクールに通い始め、今は時々近所のコートを借りてテニスを楽しんでいます。去年の年末にもコートを借りて、私と両親、おじ、いとこの5人で「打ち納め」をしてまいりました！
おじは半年前にスクールに習い始めたばかりでまだ一緒にテニスをしたことがなかったので、始めはぎこちない感じではありましたが、少しずつラリーが続くようになり、最後にはミニゲームをするところまで進みました。
終わったあと両親にだいぶ上手くなったねと褒められてしまいました（嬉）

「打ち納め」だけでは物足りない！！
ということで急遽元旦に「打ち始め」もしてしまいました（笑）
まさか元旦にテニスをするとは思ってもみなかったですが、年末年始特別な経験ができました！！

親戚へのあいさつ廻りも無事に終わり、オアシスでの勤務をはじめとして、2010年の本格スタートが気持ち良くできそうです！

18日からはテニスの4大大会の1つである全豪オープンが開幕します！！
今からとてもワクワクです！ちなみに私の注目選手はフェデラー選手です！
機会があったらテレビ中継見てみてくださいね

港北店陸VS水箱根駅伝にご参加いただいた皆さん、ご協力いただき誠にありがとうございます。

このイベントは、箱根駅伝距離200キロを完走or完泳7日間総距離を会員の皆さんと一緒に目指し、1月4日〜1月11日迄各エリア別に実施したイベントです。多くのお客様にご参加頂き、沢山走ったり泳いで頂きました。

結果は…
プール　221.3キロ 達成
ランニング　200キロ 達成
エアロバイク　200キロ 達成
クロストレーナー＆AMT 151キロ
あと少しでした。

クロストレーナを除き、箱根エリアを制覇する事が出来ました。
ランニングマシンとエアロバイクは若干数キロ残っていましたので、1月11日営業終了後にスタッフで残り数キロの達成を目指しました。画像1

館内に結果も貼りだし致しましたので、是非ご覧下さい。画像2
2010年もこの勢いで、一緒に走り(泳ぎ)つづけましょう。

昨年の12月30日から31日の二日間、スタッフの久保と自転車で旅に行ってきました。
30日の17時にセンター北を出発。目的地は特に定めず、行ける所まで行こうという、己との戦いに挑んできました。出発当日はかなりの強風で、酷い時は下り坂であるにも関わらず、ペダルを頑張って漕がないと前に進まない時もありました。

さらに、少しよそ見運転をしていたら、段差にタイヤが激突、私は激しく転倒し、顔と左腕に怪我をしてしまいました。皆さんもよそ見運転には充分注意して下さいね。
悪条件が重なったのもありましたが、今回は途中の休憩も合わせ、約8時間で熱海まで到着、神奈川県を越え、静岡県に突入する事に成功しました！
熱海に到着後、4時間の睡眠後、帰路に着きました。帰りは身体もガタガタで、お尻の筋肉が途中、張り裂けんばかりの悲鳴をあげていましたが、行きよりも約2時間早くセンター北に到着することが出来ました。

今回の走行距離は往復約200キロ、消費カロリーはなんと約8000kcalに達しました。
大変厳しい戦いでしたが、実にいい思い出となりました。
自転車は遠くまで進め、環境に優しく、楽しいものなので、是非皆さんも自転車に乗って遠くに行って見てください。今までになかった感動が得られるはずです！

今年は暖冬（？）と思い込んでいた為、年始に計画を立てたski旅行計画も雪が無くては計画倒になってしまうのではないかと、クリスマス頃は冷や冷やしておりましたが…
そんな不安は微塵も感じさせない位の「雪」「雪」そして「雪」！

えっ　どこまで行ったか？
長野県にある斑尾高原（タングラムスキーサーカス）まで足を伸ばしました。

旅行する事はとっても楽しいのですが…それ以上に、旅行の計画を練っている時がそれ以上に楽しかったりします。これは、フィットネスライフでも同じ事です！
何かの目標に対して、計画を立ててトレーニング（エクササイズ）する。
旅行もトレーニングも、必ず計画通りに進む訳ではないのも楽しかったりします。

旅行では、途中で高速を降りて一般道を疾走！
お陰様でリーズナブル＆ヘルシーな食事（讃岐うどんのお店）をいただくことができました。

一番の計画通りでなかった事は、予想以上の積雪だったことです。
自家用車のフロントガラスをレジャーシートで覆い、多少の雪が積もった位なら、シートをさっと動かせば、雪が取り除ける！なんて思っていましたが…
（写真1）一晩で、車は雪に埋もれてしまいました。
（この後、汗をかきながら雪かきをするはめに…）

この失敗を経験にして、次回はもぉ少し工夫したいと思います。
トレーニングや目標に対しての計画も、最初からは上手くいかないですね！
失敗を繰り返しながら、自分にあったペース（リズム）で目標達成に向けての近道が見つかるはずです。今年の目標は決まりましたか？

ブログリレーのバトン受け取りましたキッズフロントにも立ってます、村上です。
先日、サッカー仲間とチームを組んでフットサル大会に参加しました。場所は東京の味の素スタジアムMFPというフットサル場です。この大会はベンヌカップといい、株式会社ベンヌというプロダクションが企画した大会です。8チームが参加し、私たちが優勝という最高の結果でした！
どのチームも強かったので苦戦の連続でしたが特に準決勝、決勝は紙一重の勝負だったと思います。(この大会は第一回大会だったので初代王者という事になります。)

以前のオアシスブログで私が社会人サッカーをしていると言いましたが、それとは別に年に数回、フットサル大会に参加しています。
フットサルはサッカーと違い、5対5で行われます。コートが狭い分、攻守の切り替えが激しく、高度な技術と体力が要求されるスポーツです。また、男性女性に関わらず楽しめるスポーツとして知名度をどんどん上げています。実際に行うのもいいですが、観戦しても盛り上がること間違いなしです。

皆さんもサッカーやフットサルをやる機会、観戦する機会があれば、けがのないように注意して、最高に楽しんでください！

そして、良かったら港北店のキッズブログの方も見てみてください。よろしくお願いします！

2010年もいよいよ始まりました。
今年も皆さんの健康サポートと快適な施設運営に努めて参ります。
今年もよろしくお願い致します。

1月4日〜1月7日の3日間で新年運だめしを行いました。
皆さんいかがでしたでしょうか？当たった方もそうでない方もお楽しみいただけたらと思い、スタッフも衣装に着替えお迎えさせて頂きました。(画像1)

抽選は運だめしという事で抽選機にて赤玉・黄玉・ピンク玉・緑玉・水色玉・白玉のご用意していましたが、皆さんは何色でしたでしょうか？（画像2）

フィットネスセンターでも、トレーニングおみくじも開催しておりましたが、ご参加いただけたでしょうか？おみくじを引いて2010年トレーニングメニューを紹介し、新たなトレーニングのきっかけのご提案させていただきました。

新年のトレーニングのきっかけとしてここから2010年新たな気持ちでオアシス港北店でのトレーニング、頑張りましょう。

今年も皆様のご来場お待ちしております。

皆さんはダンスのヒップホップに興味はありますか。

フィットネスクラブのヒップホップレッスンでは、基本的なリズム取りトレーニングからレッスンを進めていきます。腹筋、腰痛たくさん使っていきますのでお腹引き締まりますよ！

ヒップホップと聞いて難しく感じる人もいるかもしれませんが、曲を聞いて楽しみながらレッスンできるので難しくありませんよ。
港北店をはじめ、ヒップホップが初めての方向けにレッスンを行っているクラブもあります。
楽しみながら一緒に汗をかいていきましょう!!

年始の特別イベントとして行われた、狩野パーソナルトレーナーによる「野外ウォーキングイベント」のご報告です！

オアシス港北店から歩いて15分もしない場所にある都築中央公園にて、私と狩野トレーナー、お客さま4名で和気あいあいと楽しい時間になりました。

到着したら、簡単な準備運動で体をほぐしていよいよスタートです。
都築中央公園には様々なコースがあり、階段や坂道のアップダウンがあり、静かな公園の中を美味しい空気と暖かな太陽の光に包まれて10分も歩くと体がポカポカと温まってきました。

歩いた距離は約3km・歩数は約6000歩でした。狩野トレーナーの歩き方指導もあり、ただ歩くだけではなく、歩行動作を通じていかに筋肉を使うかを学びました。

ご参加いただいた方からは「是非また開催して欲しい」と嬉しいお声もいただきました。
今年も年始から様々なイベントを行っておりますので、是非皆様でお気軽にご参加ください。

野外ウォーキングは1つの例ですが、今年はいつもと違うトレーニングにも挑戦してみましょう!!

明けましておめでとうございます。
皆様は2009年から2010年にかけての年末年始をいかがお過ごしでしたか？

私は実家の神戸に帰り、久し振りに両親に挨拶をしてきました。
実は両親に会うのが7ヶ月ぶりということもあり母親が腕によりをかけてご馳走を作ってくれました。

イギリス人の母ですが、以前に料理教室に通い「おせち料理」も作れますので元日の朝には「おせち料理」を頂きました。家族全員が揃う年は重箱3段ぐらいを作るのですが、今年は兄弟2人が不在でしたので1皿にすべてが乗りました。
夜のご馳走は「七面鳥の丸焼き」です。通常はクリスマスの夜に頂くのですが、今年はクリスマスに両親2人だけでしたので、私が帰るタイミングで作ってくれました。

さすがに毎日ご馳走の上、運動不足にならない為に母親とウォーキングを兼ねて少し遠出をして、最近作られたモニュメント「鉄人28号」を見てきました。

皆様の今年のトレーニングはもう始まっていますか？
2010年皆で目標を立てて、思う存分トレーニングを楽しみましょう！！
オアシス港北店へのご来館をスタッフ一同お待ちしています！

最近とても寒くなりましたね。コートとマフラーがすでに大活躍しています。
これからもっと寒くなるのにどんな寒さ対策をとろうか・・・と考えると頭が痛いです（涙）

先月、日本に留学している韓国人のお友達と東京タワーに行ってきました。

歩くのはあまり好きではないのですが、東京タワーから1番遠い大門駅で待ち合わせをして歩くことになりました。

軽く迷いつつも順調に東京タワーに近づいていたその時・・・！！
大きなお寺の門が見えてきました。

交差点の標識を見てみると「増上寺」とありました。
「え？？これがあの増上寺？？」
「こんな都会のド真ん中にあるの？？」
・・・私知らなかったんです。
名前はテレビなどで何回も聞いた事はあっても実際に参拝した事はなかったので驚きました。

留学生に「ここが有名な・・・」などと説明していると「韓国にもお寺はたくさんあるよ」と教えてくれました。（キリスト教信者が多いイメージありますよね）

「・・・でも都会の真ん中にあるのには驚いた」「ソウルにはそんな広い土地はないよ（笑）」とも話していました。

お寺の中を散策していると5時の鐘を鳴らす場面を見ることができました。
友人がとっさにカメラを出すので私もついでにパチリ。（画像1）
なかなかお目にかかれない場面を見ることができて、そして友人に見せることができて良かったです。写真などで見るより実際に体感することが大事ですよね。

東京タワーに無事に到着し見学しているとビルの明かりや車のライト、お台場の観覧車、歌舞伎町近辺の明かりがぽつぽつとついていくのがはっきりと見ることが出来ました。

こんなにも街の様子がハッキリわかるものなのですね。増上寺といい、夜景といい驚きの連続でした。

帰宅後、インターネットで増上寺を調べたところ、年末年始には催事が数多く執り行われるようなので、初詣にいかがですか？

こたつにみかん・・・。おせち料理を食べる・・・。お正月特番を見て過ごす・・・。
これらも贅沢なお正月の過ごし方ですが、せっかくのお休みです。
ぜひ！日常生活では体験できないことを何か1つ体験してみて下さい！

私は年末年始、親戚への挨拶まわりでかなり忙しい日々になりそうです・・・

本日はスタジオ3にて狩野トレーナーが特別レッスンを行いました。
その名も「ウォーキングワンポイントアドバイス」！

バランスディスクを使って、「バランス能力の向上」「美しい姿勢作り」更には「正しい歩き方」を習得するのが目的です。

レッスンでは始めにバランスディスクを使用して、バランス能力の向上を目指しながら綺麗な姿勢作りを行いました。
ほとんどはバランスディスクの利用がはじめてのお客さまでしたが、ディスクの乗り方のポイントをレクチャーされると綺麗に乗ることが出来ていました。

その後、実際に歩きながらお客さまの癖の修正と、繰り返しの練習が行われました。
多くの質問もありましたが、狩野トレーナーがその場での返答で解決し、お客さまが一体となった楽しい雰囲気のレッスンでした。

狩野トレーナーは年始にも野外でのウォーキングイベントを行います。
ご興味のある方は、どうぞスタッフまでお尋ねください！

ブログリレーバトン受け取りましたフィットネススタッフの神田です！
日に日に寒さが増していますが、皆さんいかがお過ごしですか？

最近の私は、運動をする機会がめっきり減っています。先日ジムで測定をし結果を見たところ、やはり筋肉が減り脂肪が増えていました…
冬になると太ると良く言われますが、私の様に運動をする機会が減ったために脂肪がつきやすくなる方も多いのではないでしょうか。
そんな皆さんに私は、歩く事をオススメします！
といっても、私も意識的に始めたのは、2週間前からです。

私の場合は、歩数計を活用し写真の様な記録を残しています。
1週目の結果から、普段意外と歩いていないことがわかり驚きました。

そこで、2週目からは目標を設定することにしました。
目標は、消費カロリー1日300Kcalです。

目標を設定してからは、自然と目標に近づけようと歩くようになり、目標を達成した日もありました。
目標を達成すると、歩くことが楽しみになりました。今では日課になり、歩き方も様々です。
夜、空を見ながら歩いたり、音楽を聞きながら歩いたり。更に楽しめるようになりました。
時間が許す限り歩くようにしています。みなさんも是非試してみませんか？

歩くことにハマっている方、これから歩いてみようと思っている方。
是非とも、お話しを聞かせていただきたいので、お声掛けいただけると嬉しいです。
皆さんお待ちしております。

先日、オアシススタッフ数名で箱根に行って参りました。今回はその時に出会った食べ物をご紹介したいと思います。

途中の小田原PAで出会った何とも可愛らしい姿の「子豚まん」ピザ味を買って食べてみると、コンビニエンスストアなどで売っている中華まんよりも少しモチッとした生地が特徴的でした。もちろん温かいうちに食べるのがオススメです。

そして次にご紹介するのは国道1号線沿いにある大正10年からある老舗らしいです。手の平に乗るぐらいのやや小さめのあんパン、でもそのサイズとは裏腹に重みがあります。それもそのはず、割ってみると…あんだらけ！パンは極薄皮であんパンというよりあんパンの形をしたあんです。肝心の味はというと、あんと薄皮のパンが絶妙でとても美味しかったです。あんパン&小豆が好きな私にとっては感動的な一品でした！

そして、最後にご紹介するのは帰り道に何気なく立ち寄った青い色の建物のレストラン。1,450円のコースを頼みました。これがかなりボリュームのあるコースでサラダ、パスタorピザ、デザート、ドリンクが付いてこのお値段！そしてデザートのプレートには1人1人ちがう絵がソースで描かれていました…こういうおしゃれなサプライズって素敵ですよね。

振り返ってみると食べ物ツアーのような気もしますが、普段では見られない景色もたくさん見て、たくさん笑って、感動的でとても充実した1日でした。

12月16日にオアシス港北店のメンバー6人で箱根に行きました。
天気はあいにくの曇り空でしたが、箱根に着き山を登っていたら私たちは雲の中にいました。

気温は2℃程度で窓を開けると暖かい車内もあっという間に涼しくなるほどでした。
山道をバイク2台に先導してもらい、私の車（軽自動車）もうなりをあげて登って行きました。

30分ほど走っていたら、なんとそこで今年初雪を見ました。
バイクの二人は寒くないのかなと心配でしたが、案外寒くないそうです。
天気は悪くても箱根で雪の中をドライブできるなんて思ってなかったので思わず感動しました。
今回の目的は箱根駅伝の道のりを車で行ってみようというユーモアな発想から生まれたイベントでした。

実際その道のりを辿ってみると、アップダウン・カーブの激しい山道。
このコースを競いながら走るというのは強い精神力と体力が欠かせないですね。
だからこそ、ドラマが生まれるのだなと自分もマラソンランナーになったように心が熱くなりました。

今年の駅伝も大いに盛り上がりそうです。
私たちはドライブの写真を撮りながら今度の年末年始のイベントに使えるのではないかという材料を探しつつのツーリングを楽しみました。
途中海が見えたので車を止め記念撮影。
事前にルートを決め、距離は長いがあっという間に時間は過ぎて、気づいたら都筑インターでした。収穫はばっちりです。

年始の港北店イベントでこの時に撮影した写真を公開予定ですので、お楽しみに！
次はまたどこを探検するかを考えると心が弾みます！！

12月12日(土)東京辰巳国際水泳場にて第6回オアシススイムフェスタが開催されました(画像1)。
普段は50Mという大きなプールですが、プールを半分に練習プールと試合用プールに区切り、行ないました(画像2)。オアシスに通う全店会員様が日頃の泳ぎの成果を発揮されていました。

オアシス港北店からもフィットネス会員様22名・キッズクラブのお子さん14名・コーチとスタッフ12名の総勢48名で参加して参りました。大きなプールで自身のタイム目標に向けて頑張っている方や中には1日に個人種目や店舗対抗・団体リレー含めて4〜6種目も泳いでいる方もいて、頑張る姿は感動的でした。私自身も参加して泳いできたのですが、自身の泳ぎよりも60代・70代の人生の先輩方がこのフェスタで泳いでいる光景に圧倒されました。

オアシススイムフェスタ(水の祭典)の魅力は、普段泳ぐことが少ない大きなプールで(画像3)泳げる事、同年代の他店舗のお客様が良きライバルになり水泳経験者以外の方でもこの機会に参加されご自身の記録に挑戦できる事です。

来年は2010年11月23日(火)で決定しておりますので、是非このブログをみた方で来年は私も！
という方はプールにて無料泳法スイミングもございますので是非一緒に練習し、来年一緒に参加しましょう。

先日、名古屋に行ってきました。
車で行ってきたんですが、まず名古屋に着いた時に道路の車線の多さに驚きました！
片側5車線あったりしてこっちではありえない道の広さでした。
でも車線の多さに慣れてないせいか、まっすぐ行きたいのに右折レーンにいたり、難しい道路だなと感じました。

名古屋に着いてからさっそく名古屋城を見てきました。
名古屋城は大きくて中を見て回るのは大変だろうと思ってましたが、なんと名古屋城の中にはエレベーターが！中にエレベーターがあるなんて私は知りませんでした…
そして中は名古屋の歴史博物館のようになっていて自分の想像していたお城とは全く違っていました。

そして次に行ったところは変り種メニューが名物の喫茶店です。有名なところなのか、この日は混んでいて約1時間待ちでした。やっと席に着けて私は試しに変り種メニューの1つ「甘口いちごスパ」を注文。
写真を見てもらえば分かるように見るからに「いちご」でした。麺もクリームも甘くて、温かいいちごが少しすっぱいアクセントに！量も思ってたより多くて食べきるのに苦労しました…
決して非常に美味しいというものではありませんが、いちごの他にもいくつかメニューがありますので機会があればぜひ頼んでみてください。
ちなみに普通のメニューもありますしボリューム満点ですので行ってみてください。

時間的にかなり強行観光になったんですが、自分の知らない名古屋を知れて面白かったです。
今度は行った事のないところにも行ってみたいと思います。

ブログリレーのバトンを受け取りましたフロントスタッフの吉川です。
このところめっきり寒くなり外へ出掛けることも嫌な季節になりました。
でもオアシスではクリスマスイベントなど年末年始も盛り沢山で皆様お待ちしていますので是非いらしてくださいね。
一緒に汗を流して寒さを吹き飛ばしましょう。

しかし！この寒い季節のスポーツと言えば『マラソン』ではないでしょうか？
私ではなく？！家族が11月29日(日)横浜マラソンに参加してきました。ハーフもありましたが10kmを走ってきました。

山下公園の周りを走るもので、ちょうど紅葉も綺麗で銀杏並木も黄色に色付き参加しなくても楽しめました。

私はあまりマラソンには詳しくないのですが目標は50分くらいにしていましたが…結果は45分台でした。まだまだ初心者ですが頑張っていました。

自分ではマラソンはハードルが高いのでオアシスで少し走っています。

皆さんも寒さに負けず頑張っていきましょう。
運動やスポーツする前には準備運動などしっかりして怪我などには気をつけましょう。

今回は私の最近はまっている趣味について紹介したいと思います。
それはズバリ、クラシックバレーです。

クラシックバレーは港北店でもレッスンで行っています。
クラシックバレーにはまっている理由はたくさんあるのですが、一番は身体が柔らかくなり、そして動きもしなやかになって美しく見えるということです。
自分はよくウエイトトレーニングを行っています。おかげで筋肉はだいぶついてきて見た目もがっしりして見えてくるようになりました。しかしその分動きがどうしても硬くなってきてしまいました。このままじゃあいかん！と思い、始めたのがクラシックバレーです。
クラシックバレーは、身体が柔らかく使えるようになるのはもちろん、常にお腹やお尻を引き締めた状態で行うので、綺麗なプロポーションを保つのにも最適です。

残念ながら現在、男性の方のレッスン参加者がほとんどいません（泣）
男性女性問わずいつまでも美しい身体を維持していきたいと思っているアナタ！もしよかったら私と一緒にShall We Dance？

私の習うバレエスクールの発表会がありました。
私は「白鳥の湖」という作品の黒鳥の役を踊らせて頂きました。
この黒鳥オディールはロッドバルトという悪者の娘で、王子様と白鳥オデットの恋路の邪魔をするという役柄です。白鳥とはまったく対照的です。王子様を誘惑するような目付きや表情、動きをしなくてはいけません。私自身、このような役は初めてだったので、最初はとても大変でした。ですが、素晴らしいパートナー(写真の男性)、先生方のおかげで本番は今までで一番良い演技が出来たと思います。

クラシックバレエには「白鳥の湖」以外にもたくさんの作品があります。
また、同じ作品でもバレエ団によって多少踊りが違ったりします。
セリフはありませんが、ストーリーも観ていればなんとなく分かるのでオススメです。ぜひ一度バレエの舞台を観てみてください。

ちなみにクリスマスシーズンは「くるみ割り人形」がオススメです。

フィットスタッフ氏田です！2回目のブログリレーバトンを受け取りました。月日の経過は早いもので、もう今年最後の月ですね。

さて皆さん、覚えていますか！？年の初めにたてた、カラダの目標を！！
僕の目標は、ゴボウ体型→ニンジン体型→ダイコン体型にするというものでした。体を大きくする為に、たくさん食事を摂り、大好きなパフェも食べて、大筋群の集中トレーニングを実施しました。結果前回4/30のブログで発表した時より、体重+5kg増え、フィトネススコア(※)は65ptから69ptになりました。しかし、まだまだニンジンレベルです。今からスパートをかけ、今年中にスコアを70ptにもっていきます!!

ラスト1ヶ月、皆さんも忘れかけていた目標を思い出し、フィットネスライフに追い込みをかけましょう！年末の敵、忘年会やパーティーに負けてはなりません！！
そして僕と一緒に、来年を素敵なカラダで迎えましょう！

(※)フィットネススコア
身体の成分構成で、その方の身長や体組成をもとに体格の目安として表示しています。
（標準よりも筋肉量が多いほど、体脂肪量が少ないほど高い数値が出ます）

早いもので今年もあと1ヶ月になりましたね。
今日からフロントにクリスマスの装飾をいたしました。
クリスマスツリーや電飾まで飾ってみましたよ！
25日まで華やかな装飾で気分も盛り上がっていただきたいと思います。
イベントも盛りだくさんの12月ですが、寒さに負けず、ケガの無いよう十分注意して運動してください。

トレーニングがマンネリ化していませんか？
数ヶ月に一度はトレーニングメニューの見直しをお勧めします！
中には筋肉の性質を利用したトレーニングもあります。

筋肉はどこかを縮めると、その逆についている筋肉が伸びます（性質1）。
そして、筋肉は伸ばされると縮みやすくなります（性質2）。

例えば「力コブ」を縮めると、性質1によって「二の腕」が伸ばされます。
次に伸ばされた「二の腕」を動かすと、性質2によって縮みやすく非常に効率の良いトレーニングが出来ます。同時に性質1によって「力コブ」が伸ばされ、縮みやすい状態になります。

このとき縮む筋肉を『主動筋（しゅどうきん）』といい、伸びる筋肉は『拮抗筋（きっこうきん）』と呼ばれます。
このように『主動筋』と『拮抗筋』のトレーニング1セットづつ交互に行う、名づけて『スーパーセット』！

私は腕のトレーニングにこの方法を取り入れていますが、胸と背中・腿の前と後ろ等でも行うことが可能です。

どうぞ一度挑戦してみてください。いつもと違ったトレーニングで体に新しい刺激を与えます。
皆で自慢できるスーパーボディを作りましょう！！

トレーニングについての質問は、いつでもスタッフにお尋ねください。

ブログリレーのバトン受け取りましたフィットネススタッフ真中です！
秋から冬へと移り変わる時期ですけど体調崩されてないですか？
僕の秋の過ごし方は「食」の秋でした。

パーソナルトレーナーの狩野、スタッフの深川、村上と共に美味しい物を食べに店に出向きました。
そのお店を紹介したいと思います。
以前マネージャー末永のブログに登場した板橋のレストランに行ってみました。
そこで、ボリューム満点なハンバーグや、ポークソテーなどを食べました。
マネージャーのブログではチキンソテーの紹介をしていましたが、今回はハンバーグとポークソテーの写真を載せます。
さすが、マネージャーオススメのお店です。大満足の味とボリュームでした！
ぜひ皆さんも機会があれば行ってみてください！

皆さんも美味しいお店があったら私に教えてください！

トレーニングの種類は本当に様々です。
今日、紹介するのは『ピラミッドセット』！

私は胸のトレーニングに取り入れています。

どのような方法かといいますと、「扱う重さ（ウエイト）を徐々に増やし、限界を感じたら徐々に下げる」といったものです。

最近の私は、ベンチプレスを85キロでセットを組みますので、流れは次のようになります。

1．まずは体を慣らすために軽めの重りから始めましょう！

60キロ　7回×1セット
70キロ　5回×1セット
80キロ　2回×1セット

2．ここからが本番です！

85キロ　10回×3セット
この時、10回が出来ないようであればとりあえず3セットを「もう無理だ！」と感じる
限界可能数を行います。

3．重りを下げながら追い込みます！

70キロ　限界可能数　×　2セット
60キロ　限界可能数　×　2セット

筋肉量・筋力UPには私は非常に有効な手段だと感じています。
重さの設定は人それぞれですが、ご興味のある方は是非トライしてください！

私は85キロ10回が3セットできるようになったので次からは最大重量を90キロにあげて挑戦します！！
上記のメニューが終了しましたら、ベンチに角度をつけて「インクラインベンチプレス」で、胸の上部にも刺激を入れて終了！

皆様も色んなトレーニング方法をお試しください。
また、トレーニングについての質問は、いつでもスタッフにお尋ねください。

フロントスタッフの善積です。皆さんは私が以前ブログに載せた内容を覚えてますか？
そうです、ランニングダイエットを始めたと書きました。今回はその後の経過を報告したいと思います。
さて、ランニングダイエットを始めてから約3ヵ月経ちました。私は大体週に3、4回30分ほど走ってます。
ランニングマシンのカロリー消費表示だとおおよそ300kcalです。
それ以外にも筋トレを行っていたので間違いなく痩せているだろうと思ったのですが…
なんと、体重が0.5キロ増えていたのです！
あまりにもショックを受けた私は、つい先週まで学校の研修旅行で仙台に行っていたのですが、牛タンばかり食べている場合ではない！と思い、北の寒い朝でもひたすらランニングしていました。
が、まだ体重は変わらず…どうやら原因は別のところにあるのかもしれません。
原因の究明を急ぎ、また皆さんに報告させていただきます。
応援よろしくお願いします！

ブログリレーのバトン受け取りました安川です。
最近、暑かったり、寒かったりと気温が安定しませんが、皆さんは風邪などひいておりませんか？？

私は、先日、オランダのハーグに行ってきました。
今回、International Association for Dance medicine and science（IADMS） という学会で、ダンスに関する研究のポスター発表をしてきました。
　
皆さんは、ダンサーの損傷が多い部位はどこだかご存知ですか？
1番は、足首の捻挫が多いのですが、今日では、腰痛も損傷として多く発生していると言われています。特に今は、脊柱のアライメントが注目されています。

学会では、ダンスに関する多くの研究の発表があり、実際にニューヨークのクラシックバレエダンサーが行っているウォーミングアップやクーリングダウンの紹介も体験が出来て、とても勉強になりました。

また、オランダ・ハーグの町並みには、国会議事堂や、フェルメールの代表作・「真珠の耳飾りの少女」の絵が置かれているマウリッツ美術館があり、とても歴史のある街です。特に「真珠の耳飾りの少女」の絵は、美しさに魅了され、立ち止まり何度も見てしまいました。ハーグ自体は、非常に小さい町なので、3日あれば、ハーグを満喫する事ができます。

そしてその後、アムステルダムに行き、「アンネの日記」で有名な、アンネフランクが実際に隠れていた家を見てきました。この家は、現在博物館になっており、1時間待ちになるほど人気の博物館です。

是非、みなさんも行く機会がありましたら、見てみてください！

もうツリーやリース、イルミネーションを飾る季節がきていますね。
港北店がある「みなも」でも早くもクリスマスの飾りつけがされてます！
1階にはこんな大きなクリスマスツリーがど真ん中に立っていますよ。
今年はどんなクリスマスを過ごす予定ですか？
私は昨年までと変らず寂しいクリスマスになりそうです…

これからクリスマスや年末の仮装レッスンなどがあると思いますので、是非参加してみてください。
皆さんお楽しみに！

天気の良い日はバイクに乗りたくなります。
寒くなってきたとはいえ、暖かな太陽のもと風の間を鉄馬にまたがり、
江ノ島まで行ってきました。

片道1時間半ほどでしょうか、高速は使わず下道でのんびりと、もちろん安全運転で！
夏のイメージが強い江ノ島ですが、まだまだ大勢の観光客がおとずれていて、外国の方も
お見かけしました。

昼過ぎに到着してお腹もすいたので名物のシラスを丼で頂くことにしました。
生にするか釜揚げにするか迷い、今日は釜揚げシラス丼（800円）を選択。

大変美味しく頂きました。今回の食べて気になったのでシラスについて簡単に調べました。

シラスはウナギ・鮎・鰯の稚魚の総称で体長2センチメートル以下のものを指し、1年を通して獲れるそうですが、春と秋の年2回美味しい時期があり、中でも秋に獲れるシラスは適度に脂が乗っていて最も美味しい時期との事です。
また、栄養面ではカルシウムとEPA（エイコサペンタエン酸）が多く含まれています。EPAにはコレステロールを下げ、血液をサラサラにする作用があるそうです。

バイクで気軽にいけて美味しいものが食べられるお勧め観光地をご存知でしたら、是非教えて下さい。

最近は夜・朝方と寒さが増しています。体調を整えて、万全の態勢でのトレーニングを楽しみましょう！

ブログリレーのバトンを受け取りました加藤です！

皆さん、最近ずいぶん涼しくなり秋らしくなりましたよね。
秋といえばスポーツの秋！
という事で、先日オアシスの仲間とバスケをやりに行きました。

人数は少なめでしたが、スリーオンスリーで試合をやったりシュート練習をしたり。みんな、動きが早い早い…私は付いていくのが精一杯でした。
快汗サプリを飲んだこともあり汗が出る出る…
痩せないかしら？なんて（笑）
久しぶりの運動でしたが、怪我もなくストレス発散になり楽しむことができました！

皆さんもこの秋、好きなスポーツをしていい汗流してみてくださいね！

10月4日（日）に大阪府立体育館でAER☆STERCUPというイベントが開催されました。
今回は港北店でレッスンされている馬場インストラクターと百合野インストラクターがイベントプレゼンターとして参加いたしました。港北店のお客様も今回2名参加されました。

AER☆STER(画像1)とは、プレコリオスタイルのエアロビックダンスワークアウトです。
このイベントは、全ての参加者がAER☆STERをトレーナーリードのもと、アリーナにて一斉にdanceし、皆さんでAER☆STERを楽しんでいただく事を目的におこなわれたものです。
参加した二人のインストラクターからのコメントをご紹介します。

「参加の皆さんの中には、ダンスを楽しく踊ることを楽しむ方から、事前に決められたコリオを一生懸命練習され、コリオを楽しく踊れることを目標に参加されている方まで様々な方が参加されていました。」
(コメント：馬場・百合野インストラクター)

リードを取ってくださったのは、野村健一郎トレーナー、伊藤由里子トレーナー、片岡幸子トレーナーという競技エアロビックで世界を極めた3名をはじめとして、様々なトレーナーさんがリードを取ってくださっていました。(画像2)

いざレッスンが開始されると、会場参加の方が、数百名参加されていて、皆で一斉に決められたプレコリオを踊りはじめました。今回馬場・百合野両インストラクターはオープニングデモレッスンに出演されました。

「港北店参加のお客様が数百名の中から、9名だけが選ばれるAER☆STER賞に選ばれました！凄い！おめでとうございます。審査員の皆さんはコリオを踊るだけではなく、更に『楽しく踊ることが表現されている！』かもPOINTにされていたとの事でした。」
(コメント：馬場・百合野インストラクター)

大阪では『エントリーするほどの自信はないけど、ちょっとレッスンを体験してみたい！』という方も、各賞への審査対象外なら、個人部門のトライアルに一緒に参加できる「一般参加部門」も用意され多くの方が参加されていました。

今後東京開催の可能性もあるとのことですので、東京開催の際はぜひ参加してみてはいかがでしょうか？
港北店でも2名のインストラクターがレッスンにてお待ちしております。(画像3)

昨日の祝日特別レッスンで、港北店パーソナルトレーナー鮎貝による、「蹴って蹴って蹴りまくる祝日」というレッスンを実施しました。
その名の通りミットに向かって蹴りまくるレッスンで、ストレス発散にはもってこいのレッスンでした！

蹴るだけとはいえ、キックの時は腰を大きく動かすので下半身はもちろん背中やお腹、おしりにもシェイプアップ効果があり、バランス力アップによる転倒予防にもなります。
そしてなんといっても、日頃できない「思いっきり蹴る！」という運動が爽快感を味わえて、ストレス発散には抜群のレッスンだったと思います！

たくさんの方に参加していただきまして、ありがとうございました！
今後も祝日の特別レッスンには鮎貝さんに協力していただき、「蹴りまくる祝日」を行えたらと思っておりますので、もし次回がありましたら皆さんよろしくお願いします。

先日、恵比寿にMLB(メジャーリーグベースボール)公認のレストランが9月にオープンしたので興味があり、是非行ってみたいと思っていました。10月に入りようやく時間をつくり行くことが出来ました。

場所は、恵比寿ガーデンプレイスのすぐそばで赤レンガの外観が特徴です。
メジャーリーグの雰囲気を味わいながら、食事が出来ます。(画像1)
お店の中央のテーブルに案内され、座ってみると更にMLBの迫力を体感出来る360℃のスクリーンに囲まれていて、思わずしばらく眺めていました。(画像2)

日本人メジャーリーガーのイチロウ選手や松坂選手・松井選手の映像も見ることが出来て感動しました。そしてなぜか？同年代の選手が頑張っている姿を見て自分もまだまだ頑張らないと！という気持ちになりました。

いよいよ今回のもう1つの目的である、アメリカンサイズのハンバーガ−をオーダーしました。期待通りの大きさに感動！(画像3)そのほかにも柔らかくおいしいステーキやアメリカンドッグなどメジャーリーグ観戦にはかかせないボリュームある食事とおいしさにまた感動。気付けば約3時間弱お店に居座ってしまいました。

メジャーリーグ開催時は、時間によりリアルタイムで放映などもあるそうなので今度はメジャーリーグ観戦しながら食事をしたいと思いました。恵比寿にお寄りの際は、ぜひ一度いってみて下さい。

私は幼少期より、かなりお米が好きです。
牛丼をおかずに白米を食べる事ができるぐらいお米が好きです(チャーハンでも可)

しかし、後ひと息、ふた息痩せたい！と思うとき、ちょっと何かあれば…と思ってお買い物をしていると、お米に混ぜて炊くだけでカロリーOFFができるコンニャク？を発見！！
CMに出ていたのは、後になって知りましたが…大塚食品さんの『マンナンヒカリ』という商品です。

見た目は完全にちょっと小さいお米。
30％ほどカロリーをカットでき、チャーハンや炊き込み御飯にもできるとのことで、迷わず購入！

早速お弁当用に炊きましたが、どれがソレなのか全く見分けがつきません…
余談ですが、写真に出ているお弁当は肉じゃが・えのき炒め・スクランブルエッグ・タンドリーチキン・ミートボール…肉ばっかりでございます。　
痩せるなら、もう少し野菜を入れる努力をしなければいけませんね(汗)

で、肝心のご飯ですが…
お米好きとしては、実は若干味とか悪くなるんじゃ？と懸念していましたが、私の舌では違いがわからないぐらいお米ですよ！

これは凄い！！！
その後色々試したのですが、冷蔵してレンジで暖めても、冷凍して解凍しても、普通に美味しくいただけました！！
確かにこれなら、炊き込み御飯やチャーハンもいけそうです！

うちでは、水を少し多めにいれて時間を置いてから炊飯しています。
勝手にカロリーカットできるからと、安心して食べ過ぎないように気をつけつつ、食欲の秋とスポーツの秋を思い切り満喫したいと思います！！！…太らない範囲で…

先日、ある焼き肉屋に行きました。
そこはとにかく大盛！
ライス大盛を頼むと茶碗にめいいっぱい盛って出てきます！

そしてなんといってもサラダ(ボール)を頼むと…
ボールのような器に山のように盛られたサラダが！！
写真のようなサラダがなんと380円！
安すぎです！

男4人で行ったのでこの量は食べれましたが、下手したら肉を食べる前にライスとサラダだけで満腹になるところです(笑)

もちろん肉もお皿にいっぱいでやってきます。
安くていっぱい食べれるのは嬉しいですよね！

たくさん食べた後にカロリー消費する事もお忘れなく！
私達はこの後ボーリングをしてきました！

この日は男性ロッカー限定ですが、タンニングマシンキャンペーンイベントがありました。
タンニングとは人工光線で肌を日焼けさせる、いわゆる日焼けマシンです。

タンニング初めての人でも専任のスタッフが案内をして気軽にお試しいただける特別価格で使ってもらいました。

日焼けマシンと言っても、ただ肌を黒くするだけではありません。
身体をリラックスさせたり、細胞の活動を活発にして身体のエネルギー効率を高めたり、メラニン色素を作って紫外線に対して強い肌を作ったり、その他にも効果がいっぱいです！

外で太陽の光を浴びて日焼けも良いですが、時間帯や天候や季節によって焼け方が変わってきてしまいますが、タンニングならいつでも利用できます！

スタッフもたまに利用していますが、この人達はほぼモテる為に使っているようです(笑)

理由はどうあれ、皆さんも正しい使い方で健康的な肌を手に入れてみてはいかがですか？

数ヶ月前に、テレビのニュースで「小学生が父親を助ける」といった見出しで、小学生の姉と弟が父親に心肺蘇生法を行い、一命を取り留めたと聞き深く感心しました。
街中でも、なにが起こるか分かりません。消防署などで心肺蘇生法の講習を受けたことのある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

もちろんオアシス港北店でも、万が一に備えて全てのスタッフが対応できるように、年に一度の講習を義務付けています。本日は、本社より研修担当を呼んでの講習でした。

計2時間30分の講習は知識テストに始まり、様々な場面で起こりうる事態のシミュレーションと対応方法、最後に人形を使った実際の行動確認を行いました。
オアシスでは緊急事態に3人で対応するように練習しており、1人が胸骨圧迫、2人目がポケットマスクを使った人工呼吸、3人目がAED操作を行います。

皆様が安心して施設をご利用いただけるように、今後も継続して研修を行います。

ブログリレーのバトン受け取りましたフロントスタッフの角田(かくだ)と申します。
初めてブログリレーを担当しますが、皆さん、趣味や自分自身の事を書かれているようだったので、私もそうさせていただきます！(笑)
ですが、いざ「書こう！」となると書きたい事を絞りきれず、とても 苦労しましたが、最近肌寒くなり長袖が手放せなくなったであろう皆さんにこの話題を！

昨年のクリスマスが近づいた頃、私は母と韓国へ2人旅行をしました。
韓国に興味を持ち始めたのは「韓流」が来る少し前に起こったとある事がきっかけなのですが、
「韓流」のおかげでドラマや音楽を簡単に見たり聞いたりすることができるようになりましたし、昨今の円高ウォン安で韓国を訪れやすくなったと思います。
あの有名な「ヨン様」やチェ・ジウさんをはじめ数多くの芸能人の方々がいらっしゃいますが、芸能人の皆さんと韓国人女性に共通することがあります。
それはとても「スリム」で「お肌がキレイ」だということです！
日本人女性も「痩せている」けれど、むしろ「痩せすぎている」と言われます。
しかし韓国の女性は「痩せている」といっても「健康的に痩せている」ように感じます。
ついつい日本人女性は一気に体重を落とそう！落とそう！としてしまいます。
しかし皆さんそれだけではいけない事もご存知のはず！
やはり習慣づけて健康的に痩せるという事がとても大切なのです！
韓国ではチムチルパンと呼ばれる日本のスーパー銭湯のようなところに行き、サウナやアカスリなどのマッサージを受けて、汗をかいて新陳代謝を活性化させて老廃物を排出して。
デトックスを行うことが「習慣」になっているようです。
またこれらの施設がいたる所にある事とその施設の料金が安いところも嬉しい点なのです！
皆さんサウナや岩盤浴に入って体を温めて汗を出しましょう！
これからさらに気温が下がり身体が縮こまりがちです。
新陳代謝が悪いとせっかくスタジオのレッスンを受けても、サーキットをやっても、マシンを使って運動しても効果が半減してしまいますよぉ〜！
港北店には併設されているスパガーディッシュならば「サウナ」も、「岩盤浴」も、「アカスリマッサージ」も全て揃っていますよ！
みなさん、週に1度でも月に1度でも良いので「習慣」にしてみませんか？
まずは1度お試しください！！

さらに韓国ではフェイスマスクシートが安いもので1000ウォン(日本円で80円ほど)から販売されています。
日本では考えられない値段ですよね！
これは大量買い決定です！
お土産にもぴったりですよ。

写真は明洞で買ったかわいい化粧品ちゃんたちをベットに広げてみて記念に撮った写真です。

そしてハンバーガーの写真は日本ではてりやきバーガーが日本限定のバーガーとして人気がありますが韓国も同じようにプルコギバーガーというものがあり人気だそうです！
チェーン店や種類により値段は異なりますが単品だと2500ウォン(約200円弱)ほどで食べる事ができセットでも5000ウォン(約400円弱)で食べる事ができるのでぜひ一度韓国で食べてみてください！プルコギバーガーはとてもジューシーで食べ応えがありましたよ！

ブログリレーのバトン受け取りました板木です。
先日、私の習っているバレエスクールの発表会がありました。
毎日朝から夜までレッスンレッスンレッスン…
足はパンパンでかなり疲労が溜まっている状態でした。

そんなバレエ漬けの日々の中、私の唯一のリラックスタイムはお風呂の時でした。
半身浴をしたり、入浴剤を入れたり、泡風呂にしたりと、いろんな形のバスタイムを楽しんでいました。

最近はおもしろい入浴剤もあり、楽しみながらリラックスできます。

みなさんもトレーニングをして疲れた時や忙しくて精神的に疲れた時など、たっぷりご自身の身体と心を休めてあげてくださいね！

本日も祝日特別スケジュールを実施！
冬に行われる予定のオアシススイムフェスタに向けての練習会をベーシック、ミドル、アドバンスと3段階のレベルに分けて行いました。
スイムフェスタ参加予定の方はもちろん、参加するかまだ決めていない方でも練習会なら、対象レベルにもよりますが気軽に参加できるイベントです。

今後もスイムフェスタに向けての練習会を行いますので、是非皆さんご参加ください！
もちろん練習会でなくてもいつでもプールで練習していただいても構いませんよ！
是非是非プールにお越しください。

この日は敬老の日ということで祝日の特別スケジュールでしたが、たくさんの方にお越しいただきました。
そんな中、シェイプナビ説明会というものをやりました。
シェイプナビと聞いてもいったい何をするのかわからない、受けてみたいけど迷っているという方に向けての説明会でした。
説明といっても話だけではなく、スロートレーニング体験などもしてもらいました。

今後、特別スケジュールを利用してシェイプナビに限らず、説明会ができたらいいと考えています。もし良かったら、皆さん参加してみてください。

トレーニングは順調ですか？
私は学生時代から数えると、フィットネス暦6年目になります。
その間に色々なトレーニングを試しましたが、本日は皆様に「始める際の、基本」をお伝えしようと思います。

まずは、ウォーミングアップ！
軽い有酸素運動、ウォーキングやエアロバイクで身体を温めましょう。

大切なのは、ストレッチ！
本格的に身体を動かす前に、優しく筋肉をほぐします。

いよいよ、ウエイトマシン！
身体の鍛えたい部位のマシンを選び、正しいフォームで行いましょう。
10回を1セットとし、3セット頑張ります!!
ここは自分に厳しく。

私は、脚を鍛える際に上記の「基本メニュー」を取り入れています。
昨日は
レッグプレス　⇒　レッグエクステンション　⇒　レッグカール
少し休憩を挟んで
ヒップアダクション　⇒　ヒップアブダクション
といった内容でした。
　
よく頂く質問。
1.「どれぐらいの重さで行えばよいのか？」
10回が精一杯の重さを探しましょう。簡単に20回も上げられるようでは軽すぎます。

2.「動くペースは？」
オアシスでは『2・1・4』のペースを推奨しています。
2秒で重さを上げて、1秒キープ、4秒かけて下ろします。

さあ、トレーニングだ！皆で格好良い身体を作りましょう！

もちろん、最後に有酸素運動で脂肪燃焼、
さらにストレッチで疲労軽減を忘れずに！

トレーニングについての質問は、いつでもスタッフにお尋ねください。

ブログリレーのバトンを受け取りました、大久保です！

先日、大学の友人と北海道へ旅行に行ってきました。
大学生の間に47都道府県全てを制覇しようと目論んでいます(笑)
ただいま30都道府県まで制覇しています！

旅行の醍醐味といえば、やはりその土地の有名な食べ物を食べることですよね！
北海道は食べ物がおいしくて特にたくさん食べてしまいました。
アイスクリーム、ラーメン、ジンギスカン…などなど

ずっと車で移動していたのですが、車の運転って意外とカロリーを消費するらしいです。
その人の体重にもよりますが、30分あたり約90kcal消費するらしいですよ。
少しは食べた分が消費されてるかなと思いながら、運転してました(笑)

これからは食欲の秋ですが、みなさんくれぐれも食べ過ぎには注意しましょう！

9月23日（水）に港北店でオアシス1DAYイベントが実施されます。
このイベントは当日限りの特別プログラムをそれぞれのクラスで行っていきます。
今回はその中の1つ【港北Friends】の打ち合わせ現場に潜入です！！
当日の担当インストラクターは、岳元由利子さん、畑麻由子さん、中島マチコさん、佐藤和美さんの4名。打合せは当日お客様に楽しんでいただくため、各担当の割り振りや、内容の検討を行いました。あれは、これはとアイディアを出し合い話しをすること90分、無事内容・役割も決まりました。次回の打合せではいよいよ動きの確認です。
イベント当日、23日までにインストラクターの準備は万端です！

ブログリレーのバトン受け取りました鳥本です。
先日、オアシスのメンバー4人でカラオケに行ってきました。
久々のカラオケだったので唄う事が大好きな私は、始めからテンション上がりまくってました！！

唄う事によって、カロリー消費量はどの位なのか？っと思いながら唄い続け、10曲唄いあげた結果………

60.2カロリー消費。

ってそれだけ！？って感じですが、その間、ノリの良い曲は腕を上げて手拍子や自己流ダンス(汗)でエクササイズ並に身体を動かして楽しみました！
うっすらと皆の額にも汗が…
帰る頃には部屋の気温が上昇しており、かなりの熱気だったと思います。

カラオケエクササイズ？っとはいかないですが、唄ったカロリー消費量を友人や家族とで競い合っても面白いと思います。

ちなみに、今回4人の中で私が消費量最下位でした。
悔しい―ぃです(涙)
次は上を目指し、発声練習兼ねて(？)、皆さんに向けて気持ちの良い挨拶をこれからも心がけますね！

今日は自分が好きな物を3つ組み合わせたおつまみを紹介します。

その名も「メンマヨモヤシ」です！

メンマと豆モヤシをマヨネーズで和えるだけの簡単な物です。
注意点はメンマと豆モヤシの汁気を充分に切ること！これだけは大事です！
いつもはぐちゃぐちゃに混ぜてお皿に入れていますが、今回は写真用に盛り付けてみました！
味も濃いめなのでお酒やご飯に合いますよ！
写真のメンマヨモヤシはメンマ100gに豆モヤシ200g、マヨネーズ約15gで合わせて242kcalです。

あくまで自分が好きな物を組み合わせただけなので皆さんのお口に合うか分かりませんが、ぜひ一度お試しあれ！

ブログリレーバトン受取りました、河原田です。
今回は実際私が痩せた方法を皆さんにお教えします！
それはご飯日記です！通称「レコーディングダイエット」です。この方法はレコーディングダイエットが流行る前の4年前にもやっていてその時も最大5キロ痩せました！
現在もしていて、去年の6月から始めています。
まずノートは日記タイプの100円ノート！
基本的に朝、昼、夜の食べた物を書き、おかしは赤ペンで書きます。皆さんも知っていると思いますが、ただ書くだけのダイエット！これが痩せるんです！おかしを食べた時に赤ペンで書く罪悪感〜…
毎日同じ時間に同じ条件で計る体重計測が少しずつ減る楽しさ、色んな気持ちになりながら写真でも分かるように平均体重が減ってきました！
今6キロくらい痩せてきています。運動は泳いだり、ずっとさぼっていた筋トレを始めたり、スタジレッスンに出たりしているうちに体重が少しずつ減ってきました！
ぜひ、皆さんご飯日記やってみてはいかがですか？

この夏、一度以前から行って見たかった横浜ランチクルーズに行って参りました。
出航は、横浜みなとみらい線日本大通り駅から徒歩で7〜8分の大さん橋国際客船ターミナルからでした。

船はロイヤルウイングという全長86.7M、定員630名と大きいサイズに圧倒されました(画像1)。クルージング時間は1時間45分でした。

天気はあいにくの曇りでしたが、雨にならないだけ良かったと思いながらいざ出航。今回のランチクルーズの目玉は飲茶コースで、本格飲茶(画像2)を堪能して参りました。

コースの内容は、前菜3種盛り合わせ・蒸し点心4種（海老餃子、蟹玉子焼売、フカヒレ餃子、小龍飽）揚げ物2種（五目春巻、海老団子クルトン包み揚げ）
車海老のレモンソース和え・若鶏入り炒飯・デザートプリンと次々と料理が出て参りました。
この日はカロリーのことは忘れ、食事を満喫していました。
もちろんワインも少々？

食事を終えると外の風感じる為と景色を感じる為にデッキにいきました。
海からの景色は、普段味わえない今回のもう1つの楽しみでした。
横浜だいさん橋一体の景色や横浜ベイブリッジの海から眺めは最高です！
(画像3)
横浜付近にお住まいの港北店の皆さんが多いと思いますので、お時間ある時に改めて横浜を楽しんで見てはいかがでしょうか？

毎年のように箱根に行っているのですが、今年の箱根は箱根旧街道に行ってきました。入口まで車で行き、いざ出発！
とは言っても街道全部廻った訳ではなく、1時間くらい歩いた所の「甘酒茶屋」という茶屋で休憩してから、来た道を戻ってきました。
この日は天気が良くて、少し歩いただけで汗だくでした…
登り道だったので茶屋に着く頃にはもうヘトヘトです…

甘酒茶屋という名前のとおり甘酒が名物で、他にも力餅など美味しそうなメニューがあったんですが、この時の私にはカキ氷しか目に入りませんでした（笑）
カキ氷といえばなぜか毎回メロン味を頼んでしまい、舌を緑色にしているのですが、今回ももちろんメロン味を頼みました。
暑くて疲れた体にこのカキ氷！救われました！最高に美味しい！
食べ終わって一息ついたところで、またあの道を引き返しました。

今回私は街道を歩きましたが、バスも通っているので、バスで旧街道をひと回りというのもおもしろいかもしれませんね。
皆さんも夏の箱根に行ってみてください。

16日と20日に「アナタの体チェック！」という測定イベントを行いました。
測定内容は握力、バランス、背筋力、柔軟性、体内時計の5つです。
普段測れないような数値を測ってもらいました！
皆さんの体力レベルはどうでしたか？

ちなみに私の握力は右が30、左が32でした…鍛えて出直してきます…

ブログリレーバトン受け取りました、フロントスタッフの嘉数です。
夏も本番という感じで暑くなってきましたね！

夏といえば海！！ということで、泳げない私は海を眺めに行ってきました(笑)
海沿いを散歩していたのですが、気持ちよくて、気づいたら1時間以上経っていました！
皆さんも海の風を感じに出かけてみてはいかがでしょうか？

ですが、夏の暑さには気をつけましょう！外でも室内でも熱中症にかかる恐れがあります。
少しでもおかしいなと感じたら無理をせず涼しい所で休む事が大事です。
運動時にはこまめな水分補給を心がけ、急にハードな運動をしない、吸水性・速乾性の衣類を着るのが熱中症予防に効果的なようです！
体調には充分気をつけて夏を楽しみましょう！

ブログリレーバトンを受け取った善積です。
夏真っ盛りのこの頃、私はウェイトコントロールに失敗し、一時58kgまで落とした体重が64kgまで増加してしまいました･･･
これではマズイと考え、私はランナーに戻る決意を固めました！
実は私、中学時代は陸上部の長距離選手で、体力には結構自信があったんです。
しかし、いざ走り出してみると5分走るのもキツイのが現状･･･
無理はよくないので、徐々に時間と距離を伸ばしていく予定です。

ちなみに走る時のコツは足音をたてないように走ることです！
足音をたてないように走ると無駄な力が入らず、膝の負担も減り、より長い距離走れるようになります。
シェイプアップを目指している方は私と一緒に頑張りましょう！

今年も夏期休館日が3日間ありました。
営業はお休みでしたが、スタッフは館内の清掃、そしてプールの清掃を行いました。

トレーニングマシンの細かい所の掃除などなど。
そしてプールは一度全ての水を抜きました。
いつもは青っぽく見えるプールですが、水が無いと真っ白なんです！
なんだか不思議ですね。

そしてそのプールをデッキブラシなどを使ってゴシゴシ磨きました！
毎日の清掃ではやりにくい所の掃除もこの日ばかりは隅から隅までしっかり磨き上げました！

そしてロッカーの鍵も男女ロッカー共に1つ1つ汚れ落としのスポンジを使って黒ずみを落としました。
かなりの数はありましたが、みんなで手分けしてこすり落としました！

皆さん、スタッフが一生懸命キレイにしたオアシス港北店をお楽しみください。

ダイエット　シェイプアップには栄養コントロールが大切です。
「そんな事は言われなくとも…」分かっていても美味しいものが目の前に並べば、人間の三大欲求の一つでもある「食欲」が働き始めて当たり前ですね！

そんな私も、美味しいものが目の前に出されれば「完食」するのが当たり前の如く、箸が進みます。
先日、一家で仙台へ行った際に目的の一つであった「牛タン」を食べに行きました。
（その他の目的は、祖母に合いに行く。仙台七夕祭りを見る）
仙台＝牛タンと言えば大変有名なお店でランチをいただきました。
8歳の娘は、パクパクと…
3歳の双子姉妹は、「肉　肉…」と催促する始末…
美味しいものには、老若問わず箸が進むと実感しました。

食欲をコントロールする事は、とても難しいです。
食欲＝摂取カロリーvs活動＝消費カロリーの戦いで消費カロリーが上回れば体重コントロールも比較的安易に出来てしまいますよ！
「食べたら動く」「動いたから食べる」「食べたかったら動く」皆さんはどちらを選択されますか？
私は、どれも当てはまります。

ブログリレーバトンを受け取りましたスイム＆フィットスタッフの本島です。
8月になり、夏もいよいよ本格的になりました。
夏といえば海！
といっても、僕は毎月ビーチクリーンを行っているので夏以外も海へ顔を出します。
夏休みの時期になると多くの人で賑わっている海も冬やこの時期はまだ静かなのでとても落ち着くことができます。
海を眺めながらゆっくり時間を過ごすととても贅沢な気分になれます。
毎日が忙しいと感じる人にこそ味わっていただきたいです。
去年はタンクトップ焼けが激しくてスイムレッスン中に笑われてしまったので、今年は綺麗に焼きたいと思います。
海水浴の時期も限られていますので、日頃シェイプアップ＆筋力アップしてきた成果ある身体で海へ行きましょう！

いやぁ、最近暑いですね！もう夏も本番です。夏といったら、やっぱり海ですよねぇ。男女それぞれ、これまで頑張って作ってきた体で夏を思いっきり満喫したいはず！
でも実は、体を鍛えあげるという意味は2種類あるというのはご存じでしたか？
一つは外見からでも分かる。大胸筋、腹筋等のアウターマッスル。もう一つは体の深幹部分にあるインナーマッスルを鍛えること。

今日は主に下半身のインナーマッスルを鍛えるコアトレーニングをご紹介致します。
ご存じの方もいらっしゃいますでしょうが、このインナーマッスル、腸腰筋(ちょうようきん)・梨状筋(りじょうきん)・大腿方形筋(だいたいほうけいきん)等を鍛えると、腰痛・腰のはり・骨盤の歪みを改善する正しい姿勢をもっていくのにとても大切なものです。 これを無視して外側の腹直筋・背筋だけを鍛えてしまうと、逆に症状を悪化させてしまうため、とても危険と言えます。ですので、腰痛等でお悩みの方は、まずインナーを鍛え、それから外側の筋肉を鍛えていくと良いでしょう。

又、コアトレーニングをすることで、自身の神経・集中力 が鍛えられ。アウターマッスルを鍛えている時も正しいフォームでトレーニングできます。
もう夏なので、つい見た目に気をとられがちですが、インナーマッスルを鍛えるということも忘れないでください。

この日は2周年特別スケジュールのシェイプアップサーキットの中でもラストのサーキットでは、2周年の感謝の気持ちを込めまして、スタッフ制作のオリジナルDVDを流したり、スタッフも飛び入り参加したり！
そしてラストの音楽は「負けないで」で、みんなで大合唱！
大いに盛り上がるサーキットとなりました！
最後には皆さんと記念撮影！

参加していただいた方々、お楽しみいただけましたでしょうか？

3日間の港北店2周年感謝の気持ちを込めたイベントレッスンの数々、皆様が楽しんでいただけるように、スタッフみんなが考えて、協力して行いました。いかがでしたか？
これからも3周年、10周年、100周年（！？）と長く長く続けていけるように皆様ご愛顧よろしくお願いします！

本日のGROUP　POWER60で2周年記念レッスンがありました！
インストラクターはこの日だけ港北店復活してくださいました松田に、棚橋との初のコラボ！そしてそこになんと今日がGROUP　POWERデビューの吉田が加わった最強コラボ！大変盛り上がりました！

インストラクター3人も真夏より熱いレッスンで汗だくになってましたね！
出ていただいた方はお楽しみいただけましたでしょうか？

記念に皆さんと集合写真を撮らせていただきました。

他にもたくさん記念イベントレッスンがありましたが皆さんどうでしたか？

港北店2周年のイベント期間の8/1から3日間、スタッフ全員、港北オリジナルTシャツを着ます！
胸にはOASISの文字と、後ろには港北店オリジナルのロゴが！！
3日間はこの燃えるような真っ赤なTシャツを着て皆さんをお出迎えさせていただきます。

ちなみに会員様には青いバージョンをご用意してあります。
皆様とのイベントを今から楽しみにしています！

港北店もめでたく2周年となりますが今後もオアシス港北店をよろしくお願いいたします！

暑いときこそ、プールで泳ぎませんか？
さて、先週まで有名な泳法を紹介してきましたが、競泳にはもう一つの競技があります。それが、これまで紹介したバタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ・クロールの4泳法を決められた順序で泳ぐ「個人メドレー」です。
4種目全部を泳がなければならないので1種目だけ速く泳げてもタイムは出ません。3種目が得意だとしても1種目が全く泳げなければレースに出場もできません。

しかし、逆に考えれば、この個人メドレーの練習をすることで普段あまり泳ごうとしない種目の練習もこなしていくことになり、結果バランスの取れた練習ができます。クロールだけ泳いでいると、片側呼吸の場合はかなり意識をしても左右のバランスが崩れてしまいます。水泳は身体全身の筋肉を使うことで有名ですが、その使い方はやはり各泳法によって異なります。水泳に必須な肩甲骨も背泳ぎと平泳ぎでは全く違った動き方をします。

僕も自主練習を行う際には必ずこの個人メドレーをアップの中に組みます。あと1種目が泳げない、あの種目が苦手だという方は、是非この個人メドレーの記録を一緒に伸ばしていきましょう。個人メドレーの練習こそが上級者への第一歩とも言えます！
11月には3月にまさかの失格をしてしまった200m個人メドレーのリベンジを果たそうと思いますので一緒に記録会に参加していただける方募集中です。
今週は港北店2周年イベントが盛りだくさんですので、フィット・スタジオ・プール、普段ご利用になっていない施設にも行ってみるのもいいかもしれませんね！

ブログリレーのバトンを受け取りました、石井です。
私はピラティスをはじめて約2年になりますが、最近、ピラティスの凄さを身をもって再認識しています。今回はそのことについて、皆さんにお伝えしたいと思います。

今年の春、私は足を怪我し、2週間入院しました。
ピラティスはほとんど床に寝た状態で行います。これは、背骨や骨盤、足への負担を軽減し、背骨、骨盤の動きや腹筋群の収縮を分かりやすくするためです。まさしく、足に負担をかけられない状態ではもってこいでした。歩けない状態なのに、ピラティスはできるのです。(驚きです)

また、独特の呼吸と動作に集中することにより、終わった後はなんともいえない解放感で、動けない事でイライラとしていた気持ちがスッキリとするのを感じたのです。

ピラティスは地味だと思われがちですが、普段無意識に行っている動作を頭で再認識することで、様々なスポーツ、日常生活の基盤になり、また、更にレベルアップしたい方にとっての手段にもなります。
美しい姿勢を手に入れたい方、腰痛などにお悩みの方、更にご自身の体をレベルアップしたい方、まずは、30分のレッスンからはじめてみませんか？
最初は難しいかもしれませんが、続けていくうちに確実に体は動くようになり、その変化に喜びを感じると思います!

ブログリレーバトン受け取りました。フィットスタッフの坂本です。

今年から看護大学に通っていて、将来は看護師の資格も目指して日々頑張ってます！音楽とスポーツが大好きです！
看護大学の生活は、羨ましく思う方がたくさんいると思うのですが、女子137人、男子7人という環境で、ものすごく辛いですが必死に頑張ってます(笑)

男性看護師を目指す方が増えるように、頑張っていきたいと思います！

写真はコードブルーで山下智久さんが使用した聴診器とまったく同じ聴診器です(笑)

夏本番になってきて暑い日が続きますが、みなさん夏バテせずに頑張っていきましょう！

最近、蝶を見かけることがありません。皆さんはどうでしょうか？
今回は蝶のような泳法「バタフライ」を紹介します。
実は、前に紹介した平泳ぎが元になってこのバタフライという泳ぎができました。

バタフライは両腕を前後に、両脚を上下に、それぞれ同時に動かして泳ぎます。
両腕で水を後ろにかく時の瞬間速度は全泳法中一の速さです。
この泳法で重要なのが、リズムとタイミングです。これらが巧くいかないと、上体も水面から上がらないため、息継ぎがしにくいです。リズムを打っているのがキックです。バタフライは第1キックと第2キックという2種類のキックを繰り返して泳ぎます。

第1キックは腕をかき始める前に大きく蹴ります。このときに身体は反るので腰を痛めている方はバタフライを控えた方がいいです（画像1）。第2キックは腕が頭の横を通って元の位置に戻るときに小さく蹴ります（画像2）。上級者になってくるとこの第2キックは打たない人もいますが、これは自分のフォームにあっていれば問題ありません。腕をつけてしまうとタイミングがわからなくなってしまう方は大きく蹴る第1キックのときに手をかき始められているかを意識してみましょう。上級者の方は横向きにドルフィンキックをして蹴り上げと蹴り下げのバランスが取れているかを確認しましょう（画像3）。今回の画像は久保です。

リズムとタイミングを掴めば、思っていたよりもとても楽に泳げるようになります。元々泳げる方は自分がバタフライでどれくらい泳げるのか挑戦してみるのも面白いと思います。皆さんも蝶の如く華麗な泳ぎを習得しちゃいましょう。

ブログリレーのバトンを受け取りましたキッズフロントスタッフの上田です。

梅雨に入り毎日ジメジメ・・・なんとなく気分もすっきりしない季節ですが、みなさんいかがお過ごしですか？
私は最近ちょっとはまっているものがあります。それは・・・「パン作り」です。

以前パン教室に通っていて、朝食に食べる食パンを毎日のように頑張って焼いていた時もあったのですが・・・引越しでパンこね機を奥の方にしまいこんでから、パタリと作らなくなっていました。

そのパンこね機を、やっとの思いで引っ張り出してきて今では1週間に一度くらいのペースでパンを焼くようになりました。
お菓子作りと違って、発酵させたり丸めたりと時間はかなりかかりますが、あの、パンの焼きたてのいい匂いともちもちふわふわ感はやっぱりたまりませんね。

今、主人が家庭菜園（という程のものでもないのですが・・・）に凝っていて、庭では水菜とトマトがそろそろ収穫出来そうです。とれたて野菜のサラダと焼きたてパンのコラボランチができるのも、もうすぐのようです。

今日はちょっと早起きして、ハムロールを作ってみました。ランチは家族そろって、あつあつの焼きたてパンを食べとっても幸せな気分に。「早起きは三文の徳」の諺どおり、なんだか徳をしたような一日でした。

でも、食べたらそのぶん体を動かさないと・・・大変なことに・・・！！

もうすぐ夏本番です。おもいっきり体を動かして水着の着れる体にならなくては・・・（苦笑）みなさんも一緒に頑張りましょうね。
よろしくお願いします！

今回は「背泳ぎ」を紹介します。
背泳ぎは唯一仰向けの姿勢で泳ぐのが特徴です。そのため、鼻に水が入ることで毛嫌いされやすい泳法ではありますが、実はこの泳法こそが一番簡単ともいえます！キッズの進級テストだと、クロールや平泳ぎよりも先に25mのテストがあります。これは、水泳初心者に立ちはだかる呼吸動作がないことにあります。背浮きが出来れば、呼吸はいつでもできますからね。つまり最初はこの背浮きがポイントとなります。

普段下を向いていたのにいきなり上向いて、前も見えなくなることが不安だと思います。いきなり手を回す必要はありません。手はけのびの姿勢でゆっくりとキックをします。けのびの姿勢をすることで腰が反りやすい方は腕を太ももの横につけた状態で構いません。重要なのは身体が水面と平行になっているかどうかです。下半身だけが沈んでいませんか？腕を上げたことで顔が沈んでしまっていませんか？

背浮きが巧くいったらキックに注目しましょう。より速く泳ぐためのキック（画像1）を紹介します。下半身を浮かすためだけならば、わざわざ力まなくても浮きます。両脚を伸ばしたところから膝を水面から交互に出します。片方ずつ膝裏を水面に当てる感じです。これは前に進む力は生みませんので腕だけで進まなければなりませんが、泳ぐことに支障はありません。より速く泳ぎたい方は、膝をあまり曲げず、蹴り上げと蹴り下げを意識する必要があります。キック力に自信のある上級者は腕を天井に向けて練習してみましょう（画像2）。

今年、日本人が世界記録を樹立したということもあり、とても注目を浴びている背泳ぎを是非一緒に練習していきましょう！

ブログリレー受け取りました。フィットネススタッフの間(かん)です。

皆さんはメガ90デイズには参加されましたか？メガデイズとは「体脂肪量」か「筋肉量」の2つから90日間で達成できる目標を立てるものです。

もちろん私もメガ90デイズに参加しています。私の90日間の目標はズバリ体重80キロです！ちなみにスタート時の体重は約75キロです。
特に私の場合は体重を減らすのではなく増やして、よりビッグな男を目指しています！

お客様と普段話しをしていて、なかなか体重が食べても増えないと悩んでいる方がよくいます。しかし基本的に食べて太らない理由として、1日の摂取カロリーよりも1日の消費カロリーが上回っていることが考えられます。
もちろんある程度の体質による太りやすい太りにくいはあります。しかし諦める前に自分でまずは少しづつでも食事の量を増やしてみてはいかがでしょうか。

私の場合もずっと体重が増えないで悩む事が多いですが、食事量を1日4食以上とるようにするなど気をつけた結果、ここ1年で約10キロ増やす事に成功しました！

忘れてはいけないことは、私たちの身体を作っているのは、普段食べている食事からだということです！
トレーニングは頑張っているけど結果がでない方、一度自分の食事を見直してみてはいかがですか？

前回に続き、泳法を紹介します。今回は「平泳ぎ」です。

平泳ぎは、一番簡単で楽に泳げると一般的に思われています。泳ぐのは苦手ですという方でも平泳ぎだけは泳げるという方もいますし、激しいイメージもなく、ゆったりと泳げる印象がありますよね？クロールは呼吸が辛いけど、平泳ぎなら50mでも100mでも泳げるという方も多いのではないでしょうか。

しかし、その独特のフォームゆえ、代表される泳法の中で最も難しいといわれています。実は、競泳においてエネルギー消費が一番高いのもこの平泳ぎです。
そして平泳ぎは呼吸時に浮力がなくなってしまう上、水の抵抗をかなり受けてしまう欠点があります。だからこそ、小柄な日本人が世界で好成績を残せる理由の一つでもあります。

それから、ルールが一番細かいのも平泳ぎです。スタートやターン後の動作、両手タッチ、忘れてはならないのが必ず毎回の動作で頭を水面から出さなければならないことです。それを知らずに1回かいて、2回蹴ってしまうと失格になります。逆も然り。

そんな平泳ぎですが、気をつけなくてはならないのは腰への負担です。平泳ぎを練習して腰を痛めた方も多いと思います。平泳ぎで腰を痛める原因は呼吸時の顔の出し方にあります。競泳では上体を大きく出し、そこから重心を前に移動させることで速く泳ごうとする泳ぎ方がありますが、これは腰を激しく反ります（画像1）。そこで紹介したいのが、頭を上げるのはなく、顔を前に出し腰を反らないようにする泳ぎ方です（画像2）。これなら腰への負担を軽減できます。最後に、毎回のレッスンで口酸っぱく言ってきましたが平泳ぎは「けのび」の泳ぎです。腕→脚→伸びの流れの順番を忘れずに。

皆さんは傘を大事に使ってますか？
雨が降るたびにビニール傘を買って、家にはビニール傘が大量にあるなんてことになってませんか？

日本は傘の年間消費量が世界で1番だそうです。
その多くはコンビニや100円ショップで買えるようなビニール傘が占めているそうです。
使い捨て感覚でビニール傘を買う人が多いからだそうです。
少し高くても、丈夫な良い傘を買って大事に使う事も環境に優しく、エコに繋がりますよ！

ちなみに私は8年ほど同じ傘を使っていましたが、先日とうとう骨が折れてしまいました･･･
なので早速、新しい骨の折れにくい傘を買いにいきました。
この傘は何年も使うつもりです！
皆さんも「マイ傘」を持ってその傘を大事に使ってみてはいかがでしょうか？

本日、スイムフェスタ練習会vol.6.2も無事終わりました。たくさんのご参加ありがとうございました。
さて、今日からは競泳種目として認められている泳法を紹介していきます。

今回は「自由形」です。
競技上のルールは存在しますが、特に泳ぎの制限とかはありません。コースを逸脱したり、床を利用したり、スタートとターン後に15m以上潜水しなければどんな泳ぎ方でも、まず失格することはありません。僕はある記録会で自由形の種目を背泳ぎで泳いだ経験がありますが、勿論失格にはなりませんでした。

そんな自由形ですが、現代の最速泳法がクロールということで、実際は自由形＝クロールという認識になっています。港北店でもこのクロールを泳がれている方を一番見かけます。
クロールの特徴は呼吸をするときに顔を横に向けることです。他の泳法は、頭を水面から出して呼吸をしますが、クロールは顔全部を水面から出す必要はありません。そして、この動作こそが一番の難所で、これさえ習得すれば俄然楽に泳ぐことができます。

苦しくなると息を吸うために頭から上げがちですが、頭が上がると腰が沈んでしまい、抵抗が途端に大きくなります（画像1）。これが悪循環となって上達を妨げてしまいます。身体の軸がブレないように顔だけ横向きにすると腰は沈みません（画像2）。顔を横に向けるときに忘れてはならないのは片腕が水面に残っているかどうかです（画像3）。この腕が残っていれば浮力を使える上、抵抗も最小限に抑えられます。

次回のスイムフェスタ練習会に向けて、クロールの呼吸を習得しましょう！
クロールの呼吸をマスターしたい方にはクロールベーシックというレッスンもありますよ。

ビート板に乗って浮かんでみましたか？
最後は水の四大特性の一つ「抵抗」について紹介します。
水の抵抗には、身体へのマッサージ効果による適度なリラクゼーションや、筋力アップも期待できます。空気と比べて約800倍の密度がある水中は、体を動かすと自然に負荷がかかり、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。動かす速さによって抵抗の大きさが異なるので、無理のない筋力強化を行うことができます。これはサーキットにあるマシーンも同じです（画像1）。
泳ぐことは必ず水の抵抗があります。抵抗が小さければ小さいほど、フォームも崩れないし、スムーズな動きになるので「より美しく」泳ぐことができます。
抵抗を小さくするためには、身体の軸をぶらさないことです。クロールと背泳ぎの場合、頭から綱が出ていてそれに引っ張られているイメージで泳ぎます。バタフライと平泳ぎの場合、呼吸をした後の動きが次の伸びに流れるように繋げることが大切です。そして呼吸をする時こそが一番の抵抗が生まれるときなので、呼吸さえスムーズにできれば抵抗はかなり小さくすることができます。実は、先週の「浮力」でも紹介した「けのび」のときが、抵抗を最小限にしている形なのです。

柔軟性を高める・筋肉を使う・浮力を生かす・抵抗を減らす。
当たり前のことですが、これらを利用することで、より「速く」「長く」「美しく」泳げるようになります。日々の練習で一つずつでも意識していただければと思います。

よく会員様から「休みの日は何してるの？」と聞かれますが、休みの日はよくスケボーをしに行ったりしてます。
場所は新横浜の日産スタジアムの下にある「スケートボードパーク」というスケボー専用の場所があって、そこでスケボーをしています。
ここはスケボー好きが集まっていて、そこでスケボー仲間が出来たりします。

スケボーは転んだり、ケガが多く、リスクの高いものですが、それを恐がっていては難しい技にチャレンジできません！
なので私は失敗を防いだり、自分に自信をつける為にもトレーニングしています！
これからも難しい技にもチャレンジしていきます！！

写真は私が技を繰りだしている写真です。

ブログリレーバトン受け取りました、フィットネススタッフの小山です！

最近は、暑かったり寒かったり、晴れていたり雨が降っていたり、いそがしい天気ですね。
私は前回のブログリレーの宗田くんと同じように、毎日のようにラクロスをしているので、外で運動しているのですが、やっぱりこの季節になると気になるのは日焼け！です。

そろそろ肌が黒くなってきました…日焼けは美容の大敵！ということで、しっかり日焼け止めを塗って対策しているのですが、毎日長時間だとやはり太陽には勝てません…
雨やくもりの日も、油断はできません！紫外線は、ちゃーんと出ているんです！

これから、暑くなると外で遊んだり、お出かけしたりすることが多くなると思います。
夏は楽しいイベントもたくさんあると思います！
しかし、日焼けは美容にだけでなく、健康にも大きな危険をもたらします。
なので、日焼け止めを塗ったり、帽子をかぶったり、日焼けしたあとは冷やしたりと、日焼け対策をしっかりして、肌の健康も保って行きましょう！！

次のブログリレーバトンはフィットネススタッフ間さんです。よろしくお願いします！

毎年東京ビッグサイトにて日本ヘルス＆フィットネスジャパン主催のフィットネス業界の最新マシンの展示や新プログラムの紹介を開催しています。この展示会は、全国各地の健康業界に携わる方達が、最新情報の収集や健康に関するセミナーを受講したり、マッサージ機器販売会社からデータ管理ソフト会社商品の展示まで、健康産業に携わる幅広い業種の方までが一同に集まります。画像（1）

今回の展示会では港北店スタッフで紹介レッスン体験をしたり、最新マシンを見て！さわって！体験して！今後の港北店に取り入れられるものがないか見てまいりました。画像（2）

年に1度しかない展示会ですので情報交換や今後のフィットネス業界についての意見交換など、私自身にとっても得る事が多い展示会でした。

皆様の健康やライフスタイルのサポートが出来るよう努めて参ります。まもなく2周年を迎えるにあたり、様々な健康に関するご提案が出来ればと思います。
（末永）

画像（1）会場
画像（2）レッスン体験
※画像撮影者/末永

あれからフィットエリアには足を運んでいただけたでしょうか？
今回は水の四大特性の一つ「浮力」について紹介します。
浮力は無重力に似た状態で、足・腰・関節への負担を軽減させるのでリハビリにも効果的です。また、身体のリラクゼーション効果があったり、陸上とは違う筋肉を鍛えることができたりします。さらに、体重50kgの人が胸まで水につかると17kg、肩までつかると5kgに感じることができます。
この特性を生かさない程勿体無いことはありません。浮力を生かせる人は楽に泳ぐことができるので「より長く」泳げます。
浮力を感じるためには「けのび」が一番。これが泳ぎの基本です（画像1）。男性の場合は特に下半身が沈みやすいと思います。僕も意識しないと沈んでしまいます（画像2）。最近ではレッスンに参加されている方のほうが巧いこともあるので、皆さんも諦めずに何度も練習してみて下さい。
これが巧くいけば、次は泳ぎの中で浮力を感じられるかどうかです。クロールと背泳ぎは片腕、バタフライと平泳ぎは両腕を伸ばすタイミングがあると思います。そこでしっかりと水面で伸ばす時間を取ってあげると、浮力を生かした泳ぎにすることができ、楽になります。
おまけとして、ビート板に乗って浮かんでいると、最初は落ちないようにと平衡感覚を養える上、慣れてくればリラックス効果も期待できます。一枚から二枚を重ねて、お尻あたりに持ってくると浮きやすいです。是非一度初心者コースで試してみて下さい。
（スイマー　本島）
画像（1）お腹に意識して蹴伸び。
画像（2）大きく吸うだけだと･･･
画像（3）ビート板の浮力を利用してリラックス！
※画像撮影者/久保

柔軟体操は続いていますか？
今回も水泳に限らず運動に必須な「筋肉」について紹介します。
プールで筋力アップはできるかよく質問されますが、やはり筋力を上げたいのであればフィットエリアにあるマシーンを使っていただく方が効果的です。
しかし、柔軟とは違い、身体にある筋肉全てが発達していた方がいいのかと言われればそれは違います。僕の先輩で筋トレスペシャリストのスイマーがいました。まるでボディビルダーのような肉体で、肝心の泳ぎも速かったです。筋肉で水を掻き分けていました。しかし、問題点がありました。筋肉は重たいので身体が沈んでしまうということと、水中といえその肉体を移動させなければならないので相当なエネルギーを消費することです。そのため50mでいつもバテていました。
そうならないためにも、泳ぐことに効果的な筋肉をつけることが望ましいです。僕のオススメは、大胸筋を鍛えるフライです（画像1）。チェストプレスではなくフライです。チェストプレスの動作は泳ぐ時にしませんが、フライを使用するときの筋肉の動き方はプル時と同じです。次に、普段あまり使用者が少ないケーブルコラムです。キャッチの練習（画像2）だけでなく、フィニッシュもバッチリです（画像3）。
そして、プールに入るだけで鍛えられる筋肉もあります。水の特性である「水圧」がかかることで肺活量が減少し、呼吸動作も制限されるので、横隔膜を押し上げ呼吸筋の働きが活発になります。また、体全体の血管が適度に圧迫され、静脈還流の促進が見込めます。
筋肉が今よりもつけば「より速く」泳ぐことができます。プールで泳ぐだけでなく、パフォーマンス向上のためにもフィットエリアのマシーンを積極的に使ってみてはいかがでしょうか？

「あじさい」という漢字が読めても、書く時にはいつもどういう字か思い出せずひらがなで書いてしまいます･･･
これを機に「紫陽花」という漢字を覚えます！

街を歩けばいたる所に紫陽花が咲いているのをよく見かけます。
青や赤はよく見ますが、中には白や緑もあるそうですよ。
土が酸性であれば青になりアルカリ性ならば赤になったりするそうです。

ちなみに花言葉は色が変わりやすいことから「移り気」だそうです。

雨の多い季節になりましたが、家にこもらず港北店に来ていただき、運動の爽やかな汗をかいてもらって、温泉で汗を流して、いい気分で1日を過ごしてください！
スタッフみんながあなたを待っています！！

（小田嶋）

画像（1）青い紫陽花がこんなに！
画像（2）こちらには赤い紫陽花
※画像撮影者/小田嶋

スイムフェスタ練習会vol.6.2（担当：久保）が6月8日（月）から始まります。
今回の練習会テーマは「技術の向上」です。そしてブログでは、より「速く」「長く」「美しく」泳いでいただけるように知識の面を高めていきたいと思います。

まずは泳ぐことだけでなく、運動するにあたって必ず必要な「柔軟性」を紹介します。
柔軟性が高ければ、それだけ可動域が拡がるので大きな泳ぎ、滑らかな泳ぎになります。
全身運動である水泳は肩や股関節、脚、手首足首など身体全体の柔軟が必要ですが、特に重要なのが「肩甲骨」です。肩甲骨を解さなければ大きなフォームを作ることはできません。ストレッチポールを使うコアリラックスなどもオススメです。
即効性のあるストレッチは持続性に欠けますので毎日行うことが重要です。毎日できない人も泳ぐ前の準備運動だけは時間をかけてみましょう。準備運動は柔軟性を高めるだけでなく、身体を温めて、血液の循環もよくします。水の四大特性の一つである「水温」にも血液循環の活性化や体温調節機能の強化があります。

泳ぐ前の準備運動、泳いだ後のストレッチを行っていくだけでも柔軟性は高まります。そして何よりも、柔軟性の高い身体はケガを事前に防ぎます。せっかく水泳という健康的な運動をしているのでケガの予防も兼ねてストレッチをしていきましょう。
それでは、スイムフェスタ練習会vol.6.2たくさんのご参加お待ちしています！
（スイム　本島）

画像（1）肩甲骨周りの柔軟。
画像（2）自分で指を挟むのも一つ。
画像（3）vol.6.1最終日の集合写真！
※画像撮影者/久保

先日、友人と野外のテニスコートを借りてソフトテニスをしてきました！

ソフトテニスとは軟式テニスのことで皆さんが思い浮かべる黄色いボールと違いゴムボールを使ったテニスです。
硬いボールよりゴムボールのほうが跳ねる高さが違うので慣れないと難しいかもしれません。

私は中学時代ソフトテニス部に３年間所属していたのですが、それ以来ほとんどテニスをやる機会がなく久しぶりのテニスでした！

交代しながらですが２時間の間、前後左右にコート内を走り回り、晴れた日だったので汗だくでへとへとになりました･･･
１リットルのペットボトルがすぐになくなるほど水分補給したので道路をはさんだ先にある自動販売機にドリンクを買いに走るほどです（笑）
皆さんも運動の際は水分補給を十分にしましょう！

もちろん次の日は普段使わないような筋肉があちこち筋肉痛でした･･･
もっと鍛えなくては！！
（小田嶋）

画像/広いコートの中で
※画像撮影者/小田嶋友人

みなさまに４月にご協力いただきました『エコキャップ運動』
この度、8,200個の収集に成功しました！！

これまで累計16,600個回収
20.8人分のポリオワクチンです

今回は約10.3人分として寄付される予定です！

港北店では毎日キャップ回収ＢＯＸに入っているものを収集し、月初に１回『エコキャップ推進委員会』に発送しております。

プラスチック製の小さいキャップであれば調味料のキャップでも大丈夫なので、さっと水で流してから、フィットネスセンター入口の回収ＢＯＸへお入れください！

集めたキャップはリサイクルを経て、諸外国の子供達にワクチンとして提供されます。みなさま是非ご協力をお願い致します！！

（最近は目指せ２キャップ森田）

【画像が複数の場合】
画像（1）今回送った分です！
画像（2）回収場所がグレードアップしました！！
※画像撮影者/斉藤・森田

ブログリレーバトン受け取りましたフィットネススタッフの宗田です。

僕は大学では男子ラクロス部に所属しています。
まだ初めて一年も経っていませんが熱く！楽しく！やっています。
ラクロスといってもピンとこない方が多いと思うのですが、ヘルメットや防具をつけて、クロスと呼ばれる先に網の付いたスティックを使って直径6cmの硬質ゴム製のボールを奪い合い、相手のゴールに入れるスポーツです。
接触プレーが結構多い激しいスポーツなんですよ。
練習風景の写真を載せたので見てみてください。

最近暑くなってきていますので、暑い中運動をしていて、汗をかいて、水分補給が十分でないと脱水症状になってしまうので、皆さん水分補給をしっかりして、楽しく運動をしていきましょう！

次のブログリレーバトンはフィットネススタッフ小山さんです。よろしくお願いします！
（宗田）

画像（1）練習風景１
画像（2）練習風景２
画像（3）練習風景３
※画像撮影者/チームメイト

最近お休みはどこかへ遊びに行きましたか？
どこへ行っても混んでますよね！！そんな中『潮干狩り』へ行ってきました！

実は毎年恒例になっているお友達との行事なので気合い入れて行ってきたんですよ
朝は3時から起きて4時すぎには海へ…いつもなら混んで場所もないくらいなのに

しかし今年は海の潮引きが悪く貝が採れない人もまばら…
皆さん潮が引かないこともわかっていたようです

おまけに寒いし風あるし…
子供はそんな中でも水着に着替えて海の中へ
もちろん震えて帰ってきましたよ

貝の結果は…『みそ汁』分くらい採れました〜
自然の恵みなので仕方ないですよね！！
次回リベンジしようと思った1日でした〜
（吉川）

画像（1）頑張ってとりました
画像（2）海の公園（金沢区）に行ってきました
画像（3）人もまばらですが・・・
※画像撮影者/吉川

ブログリレーバトン受け取りました永井です。

先日、ある高校のチアリーディング部の公演を見に行ってきました。
このチアー部は毎年、全国大会で1位、2位を競っているレベルの高いところです。

ダンス系はするのも見るのも素人の私なのでどうかなぁ？と思っていたんですが…
いや〜〜、感動しました！！
まず、息のあったキレのあるダンスに圧倒され、そして、かわいい衣装ととびっきりの笑顔に癒されました。
でも、何より心に響いたのは・・・
彼女たちのオーラです。

チア―とは「人を元気づける」という意味があります。
彼女たちはその役割を果たすためにどうすればいいかをちゃんと理解し、全てをその演技の中で出し切って、本当に輝いていました！！
そのひたむきさと、つらい練習を乗り越えてきた自分とチームに対する誇りが彼女たちを輝かせ、見ている私たちに感動を与えたんだと思います！！
「元気づけられる」を飛び越えて、涙しそうな感動をもらって、もっと頑張らなきゃ！と、心改めた日でした。

私もオアシスに来店されるお客様ひとりひとりに元気を差し上げられるよう日々満点の笑顔を心がけていますが、伝わっているのでしょうか？（笑）
実際は、お客様からかけていただく言葉や笑顔に元気をもらうことの方がまだまだ多いように思います。

さて、ここ港北店でも今月キッズチアが開講しました。
チア―は、ダンスのパフォーマンス力・演技力・体力ももちろんつきますが、ステキな心も育みます！いろんなことを学べます！
かなり、かなり、かなりオススメです！
最近では男子チア―チームもできてます。こちらは女子にはない迫力あるダイナミックな演技で人気です。
男の子くんたちも、かっこよくて優しいチア―王子を目指してもステキだと思います。

皆さんも機会があればチアリーディングを見に行ってみて下さい！

次のブログリレーのバトンは宗田さんです。お願いします！
（永井）

画像（1）みんなの気持ちがひとつになって
画像（2）カワイイ衣装に歓声が！
※画像撮影者/永井

ブログリレーバトンを受け取りましたフィットネススタッフの狩野です。

私は現在フィットネススタッフとパーソナルトレーナーの二つの顔を持って働いています。
今回はパーソナルトレーナー狩野として、肩こりや四十肩、五十肩に効くオススメトレーニングをお教えします。

今回紹介するトレーニングが『ベントオーバーフロントレイズ』というトレーニングです。特に場所も道具も使わずに行えます。
トレーニングをする前に鏡をつかって左右の肩の高さをチェックしたり肩を回してトレーニング前の身体を確認しましょう。
ターゲットの筋肉は『僧帽筋下部（そうぼうきんかぶ）』です。
聞きなれない筋肉ではあると思いますが、バンザイなど腕を挙げる際には一番重要な筋肉です。

1、まずイスに座り身体を前傾（体を前に倒す）にします。
このとき背中を丸めず頭の先から腰まで一直線にします。→画像1
2、次にこの姿勢を保ったまま親指を上にしてバンザイをします。
バンザイをしきったところで2秒止めます。→画像2
3、そこからゆっくり膝まで下ろすのを10回×3セットを目標に行います。
※途中で背中が丸まったり、バンザイ時に肩がすくんで首が短くならないように注意します。→画像3
何も持たなくても十分トレーニングできますが、負荷をかける際は500mlのペットボトルや、1キロダンベルなど軽いものにしましょう。

終わったら再度鏡の前で左右の肩の高さと、肩を回して調子を確認しましょう。

今回はお家でもできる肩のトレーニングを紹介しましたが、その他トレーニングの事や体の違和感、不調ありましたらいつでもお声がけ下さい。

次のブログリレーはフィットネススタッフの永井さんです。
よろしくお願いします！
（狩野）

画像（1）一直線に
画像（2）2秒止め
画像（3）このようになったらいけません
※画像撮影者/港北店スタッフ

みなさん、ゴールデンウィークはどのように過ごされましたか？
残念ながら後半はお天気が悪く、予定を変更された方もいたのではないでしょうか？

私はそんな雨の中、久し振りに動物園「ズーラシア」に行ってきました！
小学生の時に行って以来なので、約10年ぶりでした。

有名なオカピをはじめ、たくさんの動物たちを見て、とても癒されました。

お昼前に入園し、約5時間歩き回ったので、いい運動になったと思います。
計算してみたら5時間で約900kcal消費していたみたいです。
楽しみながら歩いているので、あっという間に時間が経っていて結構な距離を歩いていました！

昼食も手作りのお弁当を持っていったので、カロリーも外食より控えめで、節約にもなりました。

ただ歩くだけではなく、たくさんの動物を見ながら楽しくウォーキングができるので、動物園はオススメです！

是非みなさんも、ご自身の「楽しくウォーキング」を見つけてください。
オススメの場所がありましたら教えてくださいね！
（板木）

画像（1）あいあい傘？
画像（2）手作りお弁当
画像（3）レッサーパンダもお食事中
※画像撮影者/板木友人

ブログリレーのバトン受けました下古谷です！

最近暖かい日が増えて、薄着をする機会も多くなってきましたね。これからの薄着の季節に備え、私は冬にたまってしまった脂肪をどうにかしようとダイエットに励んでいます。
普段から食べる量が多い私は食事を減らせば簡単に脂肪を減らすことができるのかもしれませんが、食べる事が好きな人にとって食事制限はなかなか難しいものです。
リバウンドも怖いですし、やっぱりダイエットといえば体を動かす事が1番です！

私のトレーニングはまずはストレッチからです。
怪我をしないようにストレッチは時間をかけて行います。
次にエアロバイクで10分程ウォーミングアップしてから、気になるお腹と足を集中的にトレーニングしてから30分程走ります。

筋トレをしてから有酸素運動を行うと、成長ホルモンが出て脂肪燃焼に効果的だそうなので、ダイエット中の方にはこの順番で運動を行う事がお勧めです！
その次に、ステップ運動（有酸素運動）と筋トレ（無酸素運動）を交互に行う事で効果的に脂肪燃焼できるサーキットエリアでも運動します。

私はシェイプアップサーキットと同じ2周を行うようにしています。
普段はここまでのトレーニングで終わりですが、この日はバレエをやっている板木にバレエのレッスンをしてもらいました。
つま先を伸ばす動作が多い為か、ふくらはぎがバレエをしている最中から筋肉痛でした。
運動後は、体の疲れをとろうとスパガーディッシュにある岩盤浴に行って新陳代謝を良くしてから、温泉に行くのが習慣です。

まだ始めて2カ月ですが、早速体脂肪が減り、基礎代謝量が上がってきました。夏に向けて運動を継続し、今年の目標である『水着をかわいく着こなせる体になる！』を達成できるように頑張ります！！

次のブログリレーはフィットネススタッフの狩野さんです。
よろしくお願いします！
（下古谷）

画像（1）みんなでシェイプアップサーキット
画像（2）板木のバレエレッスン
※画像撮影者/港北店スタッフ

5月2日(土)の仕事帰りにオアシススタッフ鈴木・狩野と3人で食事に行きました。
そこは数ヶ月前からスタッフ狩野のオススメで隠れた名店「レストランオオタニ」という洋食屋があり、そのお店のチキンソテーと食後に飲むフルーツジュースが絶品という事で話しをしていたのですが、ついに実現する時がきました。

その場所は東京都板橋区の川越街道(254号)沿いにあります。最寄の駅ですと東武東上線大山駅で徒歩8〜10分かかります。オアシス港北からは車で行かれる事をオススメします。車ですと50分から1時間で到着します。専用駐車場は約10台のスペースがありました。

お店に入ると創業1965年、44年間(画像1)の歴史を感じる古きよき時代の雰囲気を感じました。(画像2）
3名それぞれ別々のメニューを頼み、様々な味を楽しもうという事になったのですが、1番目を引いたのは何と言ってもチキンソテーでした(画像3)。チキンの大きさ・味・臭いどれをとっても食欲をそそる一番のメニューでした。やっぱり、鉄板ジュージューものが、「幸せ感」を感じました。フルーツジュースはデコポンがオススメです。
果汁100％だけでなく、より優れたものを選ばれていると思いますが洗練された甘さに感動しました。食後の満足感と数ヵ月後にまた来店する計画をしつつ、帰宅しました。

夏に向けてシェイプアップも必要な時期ではありますが、おいしい物を食べて、幸せな気分を味わって見るのも良いと感じたので、少し遠いですが小旅行感覚で一度食べに行って見てはいかがでしょうか？
（末永）

画像（1）創業44年
画像（2）古きよき時代の雰囲気
画像（3）噂のチキンソテー
※画像撮影者/末永

桜も散り、すっかり春は終盤ですね。
春から初夏にかけての温暖な気候は眠気を誘い・・・・。
今日は少し寝過ごしたので、お昼のお弁当を作る時間が・・・。

と、いうことで、今日もお隣、スパガーディッシュ内にあるレストラン「天風」にお昼ご飯を食べに行ってきました！

本日のメニューは・・・「春野菜の天ざる定食」にしました。
たけのこ、れんこん、春菊、アスパラ、たまねぎなどの、春が旬のおいしい野菜におなじみのえび、白身魚などがついた、いろいろな味が楽しめるてんぷらの盛り合わせに、ざる蕎麦とご飯がついた、またまたボリューム満点のセットです。

ところで春野菜って、独特の苦味や風味があるものが多いですよね？
その苦味の正体は、最近ではよく耳にする「ポリフェノール」。
赤ワインとか、チョコレートとかにも入っているアレです。

ポリフェノールが人間の体の中に入ると、抗酸化物質として過剰な活性酸素を除去する効果があるのだそうです。紫外線が強くなるこれからの季節、紫外線によって引き起こされる身体への過剰な活性酸素を除去するためにも、ポリフェノールが含まれている春野菜などを食べるとシミやシワなどのトラブルを防ぐのに一役かってくれますね。

そんなわけで、ちょっと美容にも気を使ったお昼ご飯で、春の名残をいただきました。
次回も、隣にお昼ご飯突撃します！
（最近食べ物ブログが多い：松原）

画像（1）ボリューム満点
画像（2）天ぷらのぷらって何でしょう？
※画像撮影者/松原

誰でも作れるスキムミルクヨーグルトの作り方を紹介します！
材料は２つだけです！スキムミルク60gとスーパーなどで売ってるプレーンヨーグルト400gを混ぜ合わせます。
混ぜ合わせたら紙ナフキンと輪ゴムでフタをします。
そして20度〜30度の常温で12時間程寝かせたら出来上がりです。

寝かせて発酵させる事により乳酸菌が増えるのが重要なポイントです。
食べる時間は朝食やお腹がすいた時に！
でも、朝食の方がオススメです！
気になるお味ですが普通のヨーグルトより微糖な感じです。
バナナ等の果物を入れてもＯＫですよ！
ちなみに、私は、そのまま何も入れずに食べています。
このスキムミルクヨーグルトを毎日食べ続ける事により、健康の大敵である便秘を改善するだけでなく腸の中が綺麗に！
スキムミルクヨーグルトを食べて、お通じを良くして体の中から健康な体作りをしてみませんか？このヨーグルトと運動をする事により私は健康的に4kgのダイエットに成功しました！
皆さんもぜひ試してみてください！
（斉藤）

画像（1）スキムミルクとヨーグルト
画像（2）発酵中…
画像（3）発酵完了！
※画像撮影者/斉藤

皆さん、日々のトレーニングお疲れ様です！
ここ最近、体組成の測定はされましたか？
実は、僕は少しフィットネススコアが低いんです。その数値はなんと65！

フィットネススコアとは、オアシスのフィットネスナビゲーター（INBODY測定）で表現されている数値です。
身体の成分構成で、その方の身長や体組成をもとに体格の目安として表示しています。
（標準よりも筋肉量が多いほど、体脂肪量が少ないほど高い数値が出ます）
アスリート体型の場合90以上、一般的な体格の方では70〜89くらいであることが多いと言われています。

僕の場合は･･･一般と比べても低めの値です。
低い理由は、身長を基準にした適正体重に比べるとかなり体重が軽いからです。
筋肉の割合は決して少ない訳ではありませんが、全体的に細身で身長に対して今の体重が軽いことが点数にも反映されているのですね。

…あ！！少食ではありませんよ？大好きなものは食べ放題（笑）人並み以上に食べます！さらに大好物は甘いもの！先日、スパにある天風さんで、パフェを制覇してきました。チョコレートにフルーツ、抹茶にイチゴ、、、ご馳走さまでしたー美味しかったです!!

なぜ太らないか。いろいろ理由はありそうですが、特に感じるのは、基礎代謝量がある程度維持されていることと、日常生活で常に運動を心がけているからだと思います。
食べて食べて太りたいのに、カラダは動かしたい！その結果が、低い数値を生んでしまっているようです(笑)

フィットネススコアは高いことに越したことはありませんが
低め＝不健康　とは必ずしも言えません。
低めの値であっても、体脂肪が少なく、最低限の筋肉量があるか、そしてそのバランスが重要です。

バランスよく体重を調節するワンポイント、ぜひご紹介いたします。
シェイプアップに興味ある方、僕に応援、お手伝いをさせて下さい！

素敵な体型を僕と一緒に作っていきましょう！！
僕も頑張ります！！個人的には、身長に見合った体重とともに、体脂肪や筋肉も含めてさらにバランスのいい身体をめざしていきたいと思います！

ブログリレー、次はフロント下古谷さんです！彼女は面白いので、次回も楽しみにしていて下さい！！
（フィットネスSTAFF氏田）

画像（1）大好物のパフェ！！
画像（2）なるべく階段で！
※画像撮影者/真中

今日は絶好のバーベキュー日和です！
てなわけで、港北店スタッフのメンバーとバーベキューをしてきました！

みんなで道具や食材を持ち寄って、みんなでワイワイ楽しんできましたよ。

お肉はもちろん野菜や焼きおにぎりに焼きそばにマシュマロまであらゆるものを焼いてきました！

やっぱりみんなで食べるお肉はおいしい！
でも、あっという間に無くなってしまいます…

肉に群がる人たち…
そして肉のように野菜のほうはあんまり人気無かったり…

皆さん野菜も食べてバランスの良い食生活を心がけましょう！

そしてバーベキューのゴミは必ず持ち帰るようにしましょう！

連休中、食べ過ぎや運動不足など油断してしまった方は、気合いを入れなおして、我が港北店でしっかり運動しましょう！
スタッフ一同皆さんの運動をサポートさせて頂きます！

（小田嶋）

画像（1）肉！
画像（2）ドンドン焼いてます
画像（3）野菜もしっかり
※画像撮影者/小田嶋

ブログリレーバトン受け取りました赤間です。

ぽかぽか陽気ですごしやすくなってきた今日この頃、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

四月になって新たなスタートを目にすることが多い新学期を迎え、ビシッとスーツで決めた親に、着慣れない正装姿で歩く子ども不釣合いながらも春だから見られる光景、微笑ましいですね。

僕の住んでるところは桜の木たくさんあり、夜にはライトアップされ、贅沢な場所です。
行き帰り時につい見とれてしまいました。

桜は散りが早く、何故に淡い桃色をしているのか。
そんなこと考えながら春はあっという間に過ぎ去っていきます。

写真は先日撮った桜の写真です。

次のブログリレーは氏田さんお願いします。

（赤間）

画像/桜が満開でした
※画像撮影者/赤間

ブログリレーのバトン受け取りました！フロントスタッフの神田です！
私は今、夏に向けてカラダを改造しています。
きっかけは、つい先月、3歳になる娘に『ママのお腹プヨプヨ〜』と言われたからです（泣）

私が実践しているのは、レコーディングダイエットです。
レコーディングダイエットとは食事内容をノートに記し、食べた物を自分で把握しやすくしてカロリーを取り過ぎないようにするダイエット法です。結果は・・・
2週間で体重がマイナス2キロ。
思っていたよりも簡単です。自分が何をどれだけ食べたか把握できるので、栄養が偏らないように調節することもできます。間食もしなくなりました。

ただ、3週目に入った今、体重が停滞しています。
やはり運動が必要なんだなあと痛感しました。
今は、子どもと一緒に遊びながら毎日トレーニングをしています。オススメは、子どもを両手で持ち上げながらするスクワットです。ポイントは、腕を少し伸ばすこと。足は勿論、腕にかなりきくので、無理のない程度にしています。
子どももとても喜んでくれるので、頑張れます！

小さなお子さん、お孫さんがいらっしゃる皆さんは、是非お試しください！
次のブログリレーのバトンは赤間さんお願いします！
（神田）

画像（1）毎日書いています
画像（2）一言メモも書いてみたり
画像（3）家の娘にも手伝ってもらってます
※画像撮影者/神田

地元小学校の協力といった形から参加し始めた【エコキャップ活動】

オアシス港北店でも行うようになり一ヶ月が経ったつい最近、第1回目となる団体への発送を行いました！

発送した数は…8400個！

10．5人分のポリオワクチンになったそうです。

毎度思いますが本当に凄いですよね…いつも目にするキャップが、どうしても日常生活では触れる事が少ない、諸外国の子供たちの力になれているんだと思うと、逆に日常生活に触れるものを大切にしようと思える気がします。

今後もバンバン続けますよ！！皆様もご協力お願い致します！！
（キャップキャプテン森田）

画像（1）いつもありがとうございます！
画像（2）回収記録が届きました
画像（3）2週間でこんなに集まります！！
※画像撮影者/森田

先日、ラフィール恵比寿店にてフィットネスムービーVol.2の撮影に行ってきました！
内容は前回と変わらずエアロ、ヨガ、ボディ！

フィットネスムービーとは・・・スクリーンに流れる映像と音楽に合わせてエクササイズを行うクラス。
スタジオレッスン初めての方におすすめ！

当日撮影は丸1日、朝10：00〜夜約11：00。
エアロは計10本撮影。集中して行うので、体力的にというより精神的に疲れました〜。
前回は3名が前を向いて動きましたが、今回は、後の2人が前のインストラクターを見ずに
後を向いて動きました。
スクリーン上お客様と同じ向きで動くことで混乱をさける為です！

ヨガは今回も私が担当させて頂きました。
カメラマンさんが光の加減を調整し映りをよくする為に何度もチェック！！
今回は前回よりも少しハードめなポーズを入れましたよ。

ボディは、バーベルを持って全身の筋力トレーニングを行うレッスン。下の写真がその時の様子。
Group Powerに出たいけど様子を見てから・・・という方におすすめです。

フィットネスムービーはスタジオに入りにくいという男性、レッスンに不安で出れないという方にもおすすめです!!

フィットネスムービーはエアロ、ヨガ、ボディワークアウトの3種類！
皆さん、Vol.2のフィットネスムービーお楽しみに!!
（富澤）

画像（1）ボディ撮影風景
画像（2）ボディ撮影風景2
※画像撮影者/富澤

ここ最近、初夏のような天気が続いておりますが皆さん、体調はいかがですか？
私事なのですが冬の間眠っていた自転車(画像１)を久々にメンテナンスし、川崎の自宅から港北ミナモ（オアシス港北店）まで行ってみようと思いました。

私の家から川沿いにミナモまで行ってみようと思い、ルートを調べたら自宅近くまで川沿いに行けることが分かりました。
自宅⇒矢上川⇒鶴見川⇒早渕川⇒港北ミナモ(オアシス港北店)というルートです。

思ったら即行動という事で朝8時に自転車に乗り、風を感じる気持ち良さと太陽の下で「生きてる」という実感(少し大げさですが…)をしながら家を出ました。

朝の時間という事もあって、通勤で自転車を利用している人や暖かい陽気で健康の為に散歩している方・川沿いで趣味の写真を取っている方が多く見られいつも電車通勤している時の風景とはまた違った新鮮さを感じました。(画像２)

スタートして約20分程で早渕川から第３京浜道路やセンター北付近のマンションが見えはじめゴールが近づいてきたことを実感！脚のスピードが自然と上がり港北ミナモまで猛ダッシュでラストスパート。約４０分で到着しました。
電車で通う時間と変わらないので天気のいい日は自転車で通勤してみようと思いました。

気温の温度差・花粉と体調管理が大変な方も多いと思いますが、運動・ビタミン・栄養補給・うがい等で事前の体調管理に気をつけましょう（末永）

画像/久々のサイクリング
※画像撮影者/末永

画像（1）自転車
画像（2）早渕川　風景
画像（3）早渕川　ミナモまであと少し
※画像撮影者/末永

ブログリレーバトン受け取りました吉川です。
今日は我が家の犬を紹介します！

ちょっと変わっていて見ただけでは何犬？？と思ってしまいます。
お散歩していると「何犬ですか？」とよく聞かれます。
ミックス犬なのでなかなか正解は出ないと思います。
「フレンチブル」がお父さん「アメリカンコッカー」がお母さんです！
ピンとこないと思いますがブルは鼻がつぶれ気味で黒い短毛、耳はピンと立っています。
コッカーは鼻が長く茶色の長毛で、耳はたれているのです。
写真を見てくれればわかりますが見事にミックス犬なのです。

よくウォーキングもかねて一緒にお散歩していますよ。
自分も犬も運動不足にならないように頑張ってます！

もしお散歩中に会うことがあったら気軽に声をかけて下さいね。
ちなみに名前は「ショコラ」と言います。
この名前どこかで聞いたことあるような…

次のブログリレーはフロントの神田さんお願いします！
（吉川）

画像（1）お散歩中
画像（2）凛々しいショコラ
画像（3）ひょっこり顔を出してます
※画像撮影者/吉川

普段、節約のために自炊をしていて、お昼ご飯もお弁当が多い私ですがちょっと奮発して・・・！

本日は、お隣りのスパガーディッシュ中にあるレストラン「天風」（てんぷう）にお昼ごはんを食べに行ってきました。

11時〜15時まで限定のランチメニュー「得もり定食」を念願かなってようやく食べにいくことができました！

得もり定食にはいろいろ種類があり（9種類）、天ざる定食とチキン南蛮定食でしばらく悩み、大人気ということでチキン南蛮定食をチョイス。

チキン南蛮に、ごはん、山芋とろろそば、漬物がついた、なんともボリュームたっぷりのセットでした。お値段もそばとごはんとおかずがついて1000円以下というボリュームのわりにリーズナブル・・・・。

特におそばは、お店で作った十割そばで、とろろとの相性が最高によく、美味！という感じ。
チキン南蛮は、サクサクとした衣の食感とジューシーな鶏肉と甘酢っぱいタレが絶妙で、鶏好きの私としては、大満足のお味でした！

思いがけず、多めだな〜と思っていた白ごはんがすすみ、気がつけば完食。

お腹いっぱいですっかり満足なのでした〜。
私のおすすめランチになりました。
（松原）

画像/また食べたくなってきました
※画像撮影者/松原

本日、オアシス港北店の入っている『港北MINAMO』におきまして、消防訓練が実施され、オアシスからはマネージャーやキッズコーチを含む5名で参加しました。

内容は、隣の『スパガーディッシュのレストランで火災が発生した』というものでした。
スタッフは3階のフロント・フィットネスセンター、4階のロッカー・プール・キッズフロントからの避難を想定し、実際の非常口を使用して避難しました。

私は、3階のフィットネスセンターから避難しました。フィットネスセンターの非常口は、女子トイレの横にあります。扉を開けると階段があり、1階まで行くと外に繋がる扉に行き着きます。そこを開けると、マクドナルドの横に出れます。

MINAMO裏の集合場所に行くと、全テナントの代表者が集合していました。また、消防車も来ていて、3階から逃げ遅れた人をはしご車で救助したり、人形を使って消防士がおんぶでロープを使って救助したり、実際に想定出来る内容を行っていただきました。

火災や震災などの災害は、いつ起こるか分かりません。
またその時、オアシスにご来館のお客様は、『フィットネスセンターでトレーニングをしている方』『スタジオでレッスンを受けている方』『プールをご利用の方』『お風呂に入っている方』『キッズクラブのお子様』など、様々な方がいらっしゃいます。
その中で、スタッフは冷静に安全に確実にお客様の誘導が出来るよう、これからも訓練や研修を行っていきたいと思っています。
(青木)

画像（1）3階の非常口はこちら
画像（2）ここを出るとマクドナルドの横
画像（3）はしご車で救助の様子
※画像撮影者/青木

約2ヶ月に渡って、皆様にご協力いただきました【エコキャップ運動】ですが・・・
地元の小学生達が先月回収に来てくれたのですが、お話によると、なんと目標数3万個を大幅に上回る約7万個の収集に成功したそうです!!

凄い！素晴らしいエコ運動ですね！

我が港北店でも、毎日袋に入れて持ってきてくださる方や、飲み物を飲みきって捨てる際にキャップを回収BOXに入れて下さる方など・・・本当に沢山の方にご協力をいただいてきました。
その一つ一つが7万個という膨大な数になり、そしてリサイクルの輪を経て、諸外国の子供達にワクチンとして提供されていきます。

不景気と言われつつも日本には水もあって、薬もあって、そして身近に教育や娯楽もありますが、それすら得る事が困難な子供達が世界にはまだ何万人もいるそうです。私達が届けたキャップたちは、きっと彼らの生きる力になってくれることでしょう！

3月5日（木）の収集分をもって、一旦エコキャップ活動を終了とさせていただきましたが、そのわずか3日後…皆様の熱いリクエストをいただき、オアシス港北店でもエコキャップ活動を始めています!!
本当に、本当にご協力ありがとうございました!!
そして、これからもご協力お願い致します!!
（1日1キャップ/森田）

画像（1）小学校に送った最後のキャップたち
画像（2）世界中の子供達にワクチンを！！
画像（3）オアシス港北店の一か月分です！
※画像撮影者/齋藤・森田

いきなりですが、オアシス港北店があるMINAMOの北側には、空き地があります。

一気に暖かくなって町のあちこちに春を感じるようになった今日この頃、その空き地にも素敵な春が芽吹いていました！
ツクシです！！

見つけた瞬間、なんか小躍りしそうなぐらい嬉しかったです！！
私の実家の近くには毎年ツクシが生えるところがあり、祖母と愛犬の散歩をしながらよく取って、お漬しなんかにして食べていました。
お婆ちゃんと取るツクシは少量過ぎるので、私たち一家はツクシポイントへ車で出向いて取りに行っていたのです。

で、そのツクシ取りですが、皆さんのご想像よりもはるかに運動量があります。
しゃがんで、歩いて、登って、しゃがんで、跳んで、登って、歩いて、しゃがんでしゃがんでしゃがんでしゃがんでがしゃん・・・

そう、思わず噛むぐらいしゃがみつづけるのです！！
しゃがむという行為は言わば下半身のトレーニング！太ももだけでなく、お尻もキュっと上がってくれるトレーニングなのです！
100本取ったら100回のスクワットと同じぐらいの効果が？！と思うぐらい足にきます。もちろん膝や腰の痛い方は無理しちゃダメですよ？

残念ながらMINAMO前空き地に生えていたのは柵のせいで取れない上に、私が気付くのが遅すぎたこともあり食べるのはかないませんでしたが、故郷を離れている私にとってはあまりにも懐かしく可愛らしい姿でした。

皆さんもヒップアップしにツクシ取り行きませんか（笑）
（森田）

画像（1）パッとみたら何かわかりませんが…
画像（2）近くで見たら物凄い生えています
※画像撮影者/森田

3月17日、どの店舗よりも早く「スイムフェスタ練習会」が始まりました！

今回の担当は毎度お馴染み本島コーチです。
メニューはBasic/Middle/Advancedの3種類です。
レベルの隔たりなく参加者の皆さんは、楽しんでメニューをこなしていました。

今後も、31日(火)行うので是非とも参加お待ちしていますッ!!
スイムフェスタを皆さんで盛り上げていきましょう！
（久保）

画像（1）本日のメニュー
画像（2）バリバリ泳ぐよ！
画像（3）本島コーチキツイです･･･
※画像撮影者/久保

ブログリレーのバトンを受取りました、サブマネージャーの青木です。

先日ふらーっと、伊豆の母の家に行ってきました。

実家は横浜なのですが、3年程前から母は週の半分くらいを伊豆で、海を見ながらのんびり暮らしています。
その生活は完全な趣味で、羨ましくなります。
例えば、車を最近購入したようですが、その家に合うようにと特注で『カラーコーディネート』したり。
庭には何十種類もの花があり、庭の片隅は家庭菜園の畑があります。
つまり、スローライフってやつですか。

そんな私は、いつも畑仕事を手伝います(手伝わされます？)
『鍬』って、見た目より使い方難しいんです。腰が入っていないと全然耕せません。
さらに、畑仕事は普段使わない筋肉を使います。
次の日はいつも体が痛いです(笑)

でも、自分で耕した畑で取れた野菜は、よりいっそう美味しく感じます！

体を動かし、安全な食材を食べる。
とても健康的です！
皆さんにもチャンスがあれば是非チャレンジしてもらいたい！！と思います。

次のブログリレーのバトンは、キッズスタッフの吉川さ〜ん！お願いします！！
（青木）

画像（1）耕してます
画像（2）ぷら〜っと行ってきました
画像（3）私が建てた…ビニールハウス？
※画像撮影者/青木母

私にとって春といえばツーリングの季節。
本格的な春の到来まではあと少しですが・・・フライングしてひとっ走りしてきました！

今回の目的は鹿です。
鹿を見るではなく食べるため。

去年のクリスマスイベントレッスンで私が鹿というかトナカイになってから、妙に親近感が沸いています。

初めて食べる鹿の刺身はクセがなく、しかも脂身がありません！
焼いてしまうとパサパサしそうですが生で食べるのがまたワイルド。
意外とおいしくてハマってしまいそうな獣のお肉シリーズ。
他にはイノシシなども有名ですがまだ食べたことがないので次回チャレンジしたいと思います。
（松田）

画像（1）いただきます
画像（2）去年のイベントレッスンでの私
画像（3）バイク乗りのみなさん！ぜひ声をかけてください
※画像撮影者/松田友人

花粉症のピークすぎた？かもしれませんが、皆さんは、花粉症をどのように予防していましたか？

私は、花粉症におすすめアロマ　ティートリーの水溶性アロマを加湿器にいれて部屋にたいてました。
これは、水に溶けるアロマなので加湿器に入れられま〜す！

蒸気もでながらアロマの香りが漂い、気分がすっとしますよ。

他、花粉症に効果的なアロマは、ユーカリ、ペパーミント。

加湿器をお持ちの方はぜひ試してみてください。

また、スプレータイプのものをマスクにワンプッシュすると、鼻のムズムズを緩和してくれます。

花粉症の方は、特にこの時期体調を壊しやすくなりますが、アロマも活用しながら体調管理をしてみてはいかがでしょうか。
（富澤）

画像（1）水溶性アロマ＆スプレー
画像（2）加湿器
※画像撮影者/富澤

いつも冬になるとジムから姿を消す？パーソナルトレーナーの川村さん（港北店では加圧トレーナーとして有名ですね）に会いに、長野県は車山高原に行ってきました！
車山高原のスキー場で川村さんはスキースクールをしたり、スキー選手の練習を見ているとのことなので久々にスキーも楽しめたらと思っていました。

が、到着して早々に川村さんが「よっしゃ！滑るか！」といきなり上級コースへ・・・
観光気分から一気に合宿モードへ突入（泣）
最初はいっぱい転びましたが、やはりスキーのプロ・川村さんの指導はわかりやすくすぐにスイスイ滑れるように！
実際にスキーの選手を指導しているところを見学することもでき、私もお客様に運動の指導をする側の人間として非常に勉強になりました。

普段しない運動や、あえて教わる側の立場になることで気づくことや勉強になることがたくさんあります！あとはこの経験をみなさんに還元できれば・・・と思います。
（野球大好き・パーソナルトレーナー栗原）

画像（1）左が川村さん、右が私です
画像（2）トレーニングや指導の話で盛り上がります
※画像撮影者/栗原友人

ブログリレーのバトンを受け取りました河原田です。

実は私、4Fのプールでキッズスイミングのコーチをしています。
1日平均5本レッスンを行っています。1才の子供から12才まで色々な子供達に水泳指導を行っています。
子供達の笑顔がとってもかわいいです！
通称子供達には「カワちゃんコーチ」と呼ばれていて、かなり親しみがあります。
中学生までは、子供が大きらいあだったのですが、いつの間にか子供が大好きになってました（笑）

ほぼ毎日プールに入っているからか自分がオフの日でもプールに入りたくて仕方がありません。
今ではとても誇りを持ってレッスンを行っています。
子供のスクールは朝10：10〜18：30まで行っているのでぜひ、私のレッスン姿を見に来てください（笑）

次のブログリレーは青木さんに渡します！お願いします！
（河原田）

画像/カワちゃんコーチ
※画像撮影者/プールコーチ

春も桜が早い場所だと咲き始め、すごしやすい季節になってきましたね。

現在港北店ではマナーアップキャンぺーンを実施してます。
各エリアにマナーに関する内容の掲示、各エリアの巡回強化、館内放送の実施などを具体的に行っています。各エリアには『マナー強化中』の腕章をしたスタッフが巡回しています。

また3/1、3/10にも実施した、花粉症の強い味方！ポケットティッシュの配布をもう一日実施いたします。ティッシュの中には「やってはいけないマナー集」が入ってます。まだ見ていない方は是非一度御覧になってください。
いつ実施するかはご来館してからのお楽しみです。
マナーアップキャンペーンは31日までの実施となりますのでよろしくお願い致します！
（善積）

画像（1）これを付けてるスタッフにはご注意を！
画像（2）マナーアップキャンペーン
画像（3）マナー集入りポケットティッシュです
※画像撮影者/善積

3月14日はホワイトデー！ホワイトデーといえばキャンディーですね！！

今日、港北店ではホワイトデーということと、日頃の感謝の気持ちもこめて、皆様にキャンディーをお渡ししていました。皆様は、私達の『あま〜い』気持ちは、受取っていただけましたでしょうか？

キャンディーと言えば、最近は面白いキャンディーがあるみたいです。
コラーゲン入りの『美肌にいい飴』ですとか、高麗人参や唐辛子の入った『身体が温まる飴』など女性に嬉しいですよね。
またクエン酸配合やBCAA配合の『スポーツのお供にいい飴』や、プロテイン入りの『マッチョ向きの飴』などトレーニングしている方にうれしいですね。
・・・今回お配りした中には、入っていませんでしたが(汗)
インターネットで簡単に購入できるみたいです！

キャンディーは、簡単にエネルギー補給ができるので、運動前に1粒なめるのがオススメ！お腹にたまらないのがいいですね。
是非皆さんも、1度試してみて下さい！
(青木)

画像（1）僕達から心を込めて
画像（2）フロントにて
※画像撮影者/青木

雪国でした。ほんとに雪の国でした。

東京駅から1時間半、越後湯沢に降り立つと、一面真っ白でした。
屋根には分厚く雪が積もっていて、春が近づく東京から一変して真冬に時間が逆戻りしたような感覚でした。

時間がもったいないので、ささっとウエアに着替えていざ雪山へ！
スノボ初心者の私は、まず、スキーブーツをボードに装着するところから教えてもらい、
ボードを足につけたまま、雪の中を歩く方法を教えてもらいました。
が・・・左足に板がついた状態で歩くのってほんとに大変。
慣れるまでは、ほんとに雪の中を進むことすらできませんでした（笑）

リフトにのり、山の中腹のなだらかなコースでひたすら練習。
もう何回転んだかなんて覚えてません（笑）
おそらく、50回は転んだと思います。
スノーボードはお尻から転ぶのが一番安全なんですが、私ときたら雪に翻弄され、前に転ぶわ横に転ぶわ、でんぐり返しするわ胸から着地するわ・・・
よくケガをしなかったものです（笑）

皆さんも雪山へ行く際は、是非、パッド入りのインナーをつけていくといいですよ！
衝撃を吸収してくれます！
（ってもう知ってる人の方が多いと思いますが）

ケガの巧妙というべきか、だんだん「ここは転ぶだろうな」というところもわかってきて、お昼を過ぎる頃には、普通に滑れるようになっていました。

お昼を食べて、午後もがんばるぞ！と意気込んでいたのですが突然の猛吹雪がゲレンデを襲い
視界はホワイトアウト・・・・・
そんなときに限って、リフトで上のほうまで上ってきてしまっていたものだから、視界が悪いなか、恐る恐るボードを滑らせ下山しました。
視界1メートル先が真っ白、というのも初めての体験でした・・・

下山後はふもとで雪だるまを作って終了。
朝早かったせいか、とても長く感じた1日でした。
初めてのスノーボードは、想像以上に楽しかったです！
また来年もいこうと思います！

後日談：普段使わない筋肉を使ったのと、寒さでの筋肉の緊張とたくさん転んでいろんなところを打ったせいで、翌日からひどい筋肉痛なのでした・・・
（松原）

画像（1）下山後。雪でボロボロ・・・
画像（2）リフトからの風景
※画像撮影者/友人

3月も半ばにはいり、少しずつ暖かくなってきた今日この頃ですが。

人生初のスノーボード体験をしに、まだまだ雪深い新潟県にいってまいりました！
日帰り旅行なので、朝6時半の新幹線にのるため起床はなんと朝の3時半・・・
ほとんど真夜中です。

朝3時半に起きたにもかかわらず、電車の乗り継ぎに失敗し、新幹線ギリギリの時間に東京駅に到着。
さて、新幹線の旅の醍醐味といえば、そう　駅　弁　です！
ゆっくり駅弁を選ぶ時間がなかったためぱっと目に付いたハンバーグ弁当を購入。

朝6時半からハンバーグ弁当なんて！とお思いでしょうか？
しかし、すでに起床から2時間以上経過していたため胃腸は活性化！
朝からしっかり食事をとると、代謝がよくなり、脂肪の燃焼もしやすくなるのです。なんたってこれからスノーボードですから！
ガンガン運動して汗をかきますよ〜

そんなわけで、ハンバーグ弁当をぺろっとたいらげました。
お腹がいっぱいになると、朝早かったのも手伝ってか、すぐに眠気が・・・
新幹線での旅の醍醐味といえば、ゆっくり景色をながめるのもいいですが、あのなんともいえない揺れが心地よいと思うのは私だけでしょうか？（笑）

眠っている間に景色は流れ、トンネルを抜けるとそこは・・・
明日のブログに続きます。
（松原）

画像（1）いただきます♪
画像（2）ちなみにこんなにおかずがたくさん♪
画像撮影者/友人

ブログリレーのバトンを受けました鳥本です！

ダイエット中や食事のカロリーが気になる方は特にパスタとかは控えがちになりますよね。
でも、どうしても食べたくなった時…
こんなパスタはいかがでしょう？

材料は、ツナ缶(ノンオイル)、芽ひじき(戻してよく水洗いする)、パスタ(一人分60ｇ)、ブラックペッパー、オリーブオイル、彩りに万能ネギの小口切りしたもの。

茹でたパスタに材料を和えてポン酢か、苦手な人はだしつゆをかけて頂きます。
一人分約400カロリーです。
ずぼらな私でもかなり簡単に作れちゃいます！！

これに大根おろしを加えると美味しい上にお通じが良くなるし、ゆず胡椒をつけてたべると、ゆずの香りに癒され、代謝UPにもなり、これまた美味でございますよ。

ひじきが余ったら、甘辛く煮て、同じ材料で冷やご飯と混ぜたりするのも美味しいですよね。
また大根おろしで余った大根を、スティックサラダで食べる時に豆腐マヨ味噌ディップをつけるのが私のお気に入りです。

豆腐マヨ味噌ディップは水切りした豆腐を潰し(すりばちがあればなめらかになるまで)、マヨネーズと味噌を加えればOK！
マヨネーズと味噌は塩分やカロリーが気になりますが豆腐を加える事により、かさ増し効果でカロリーも抑えられるかと…

寒い時期に食べる生の大根は甘味とみずみずしさが良く味わえて、ダイエットにはかかせない咀嚼(そしゃく)法も補えると思います。

余った食材で色々と作れるようになれば出費のほうもダイエットになるかなぁ？
本当に簡単なので、是非試してみて下さいネ！

次のブログリレーバトンは河原田さんです！よろしくお願いします！
（鳥本）
画像（1）ツナひじきパスタ
画像（2）豆腐マヨ味噌ディップ
画像（3）美味しいかな？
※画像撮影者/鳥本

皆さんは、スパガーディッシュのレストラン『天風』に行ったことがありますか？
私は、休憩時間によく行きます。

私のオススメは『カレーうどん』！！
天風のカレーうどんは、辛さが普通・中辛・激辛から選べるんです。珍しいでしょ？

私は激辛を選びました(汗)

どんぶりの底から汁をかき混ぜると、出てくる出てくる・・・赤い粒々が。そう、唐辛子です。唐辛子の量で、辛さの違いを出しているのです。

唐辛子といえば、カプサイシン。
カプサイシンを体内に摂取すると、積極的に脂肪がエネルギーに代わるので、体温が一時的に高くなったり、汗が出てきやすくなったりするのです。体内に蓄積された脂肪を燃やすということで、肥満の予防にもなり、ダイエットにも効果的です。

汗のかきにくい私でも、食べていると体がとても熱くなり、額にもうっすらと汗が出てきました。ですので、汗のかきやすい人は覚悟が必要です！先日スタッフの狩野が同じ物を食べたそうですが、汗がとめどなく出てきて、食べ終わった頃には、顔だけでなく体中が汗まみれだったとか(笑)

ちなみに、一緒に休憩を取った善積と下古谷も、カレーを食べていました。。
『天風』では、最近ランチタイムに｢得もりメニュー｣も登場しました。是非、大食いの方は、行ってみて下さい！
(青木)

画像（1）オススメ『カレーうどん』を食事中
画像（2）よーし食べるぞぉ・・・カツカレー
画像（3）私は可愛くオムカレー
※画像撮影者/青木

スイム＆フィット担当の本島です。
去る2月25日に特別スイムレッスン「泳ぎ込み練習会」を行いました。
今回は45分間で中級クラス700m、上級クラス1200mのメニューをこなしました。
参加者の中には、途中で休憩しながらも自身のできる範囲で泳がれている方、全てのメニューをこなすことを目標にされている方、メニューの中で４泳法を取り入れて強度を高くされている方、様々でしたが、参加したことがない皆さんは是非とも次の機会に参加してみて下さい。

そんなこんなで早速、次の機会がやってきました。
なんと今月中旬から全店舗最速で「あの」練習会が始動します！
皆さん是非プールまで来てください。
毎月館内で発行のスイムニュースもお見逃しなくっ！
（本島）

画像/泳ぎ込み完了！
※画像撮影者/港北店スタッフ

ブログリレーのバトン受けました大貫です。

先日、僕が通っているキックボクシングのジムにスタッフの間を連れてトレーニングに行きました！
キックボクシングはボクシングと違い、肘や膝の打撃もＯＫなことに憧れて２年くらい前から始めました。

最近忙しくてジムには足を運べなかったので、久々のトレーニングは息が切れました…
元々パンチのスピードや威力には自信があったのですが、キックには自信がありませんでした。
けど今ではフォームなどを克服し、重たいキックも打てるようになりました！
フォームだけでもやはり威力は格段に上がりますよ！
エキサイトサイトボクシングの時などに思うようなパンチが出せないというお悩みがありましたら僕に声かけてみてください。フォームを教えますよ！
ちなみにエキサイトボクシングのレッスンを持ってる間にもフォームを教えました。
皆さん、是非エキサイトボクシングのレッスンで会いましょう！

では次のブログリレーのバトンは鳥本さんお願いします！

（大貫）

画像（1）ストレート！
画像（2）ミドルキック！
画像（3）間にもアドバイスしてます
※画像撮影者/大貫、間

2月25日（水）は、23日（月）の休館日の振替営業を行いました！
この日は通常のスケジュールに無いレッスンがあったんですが、みなさんはご存知でしたか？

そう！それは、港北店が誇るチアリーダー藤岡のラストチアダンスです！
笑顔がステキな彼女・・・まさにチアにもってこいだと思います！

さて、実際のレッスン風景を覗いてみましたが･･･みなさんとても楽しそうに頑張っています！
でもどうしてなのか・・・みなさんスタジオの奥へ奥へと行ってしまいます。
キラキラのポンポンを持って、女性も男性もダンスに夢中でした！

新しいレッスンももちろん魅力的でステキですが、時々復活するレッスンもお楽しみに！

レッスン後には記念撮影をパシャリ！
これからもみなさんに楽しんでいただけるようなレッスンをご案内できるよう頑張ります!!
（実はチアのレッスン受け持ってた森田）

画像（1）皆さんかなり奥へ・・・
画像（2）チアガール藤岡
画像（3）ハートを一つに！
※画像撮影者/港北店スタッフ

ブログリレーのバトンを受けとりました、フロントスタッフの板木です！！

私はOASISオープン時から“パワーヨガボディメイク30”のレッスンを受け持っています。
しかし、実はこれよりも長く続けているものがあるのです！
それはクラシックバレエです！！
私は3歳の頃からバレエを習っています。しかし、なかなか思うように踊れなかったり、体型維持などに悩み、辞めたいと思ったことが何度もありました・・・
それでも今も続けているのは、私にとってバレエが、踊ることが、いつの間にか無くてはならないものになっていたからだと思います。

バレエは自分が踊るだけでなく、観て楽しむこともできます！
ストーリーがあって、音楽があって、踊りがある。
声を出さない分、全身を使って感情などを表現します。初めての人でも観やすいのではないでしょうか？
例えば皆さんご存知の「眠れる森の美女」や「シンデレラ」だとストーリーを知っている分わかりやすいと思います！

スポーツとは違って見た目はそれほど激しくなく、常に笑顔で優雅に見えますが、実際にはとてもハードです・・・
頭の先から足の先まで神経を働かせなくてはなりません。
不安な気持ちで踊ると動きも小さくなってしまいます。
そして普段使う筋肉とは違う筋肉を使います。
なので是非、そのくらいの気持ちで踊ってみてください！

そしてもう一つ！
バレエというと、女性のイメージが強いかと思います。
ですが、日本でも多くの男性ダンサーが活躍しています！
女性だけでなく、男性にも是非挑戦してみて頂きたいです！

と、熱く語ってしまいましたが、私もまだまだ未熟者です・・・
皆さん、一緒にバレエを楽しみましょうね！

次のブログリレーは大貫さんですよろしくお願いします！
（板木）

画像/発表会で
※画像撮影者/板木友人

2009年もあっという間に2ヶ月近く過ぎました！皆さまいかがお過ごしですか？

日々の時間を有効に使うべく私の趣味は、早朝トレーニングなんです！
出勤前の時間を使ってトレーニングしてます！
早起きがツラいという方や朝から筋トレなんて…とい方も多いとは思いますが、これが意外と良い汗をかいて代謝も高く、その後の仕事のテンションも高いんです！(笑)

ちなみに先日は出勤のおよそ3時間前に到着。
時刻は7時45分！
まずは胸のトレーニングからしてみました！(画像1)
10：30勤務開始
14：00休憩
朝早くからトレーニングを頑張ったのでお昼は多めにしっかりこんな感じです！(画像2)

19：00勤務終了

真っ直ぐ帰宅するのかと思いきや……。
この日は更に頑張って腕のトレーニングもプラスしてみました！

トレーニングばかりの日々を送っていますが、皆さん是非ご参考に…はなりませんかね(笑)
（目代）

画像（1）トレーニング！
画像（2）カロリー抑え目で！
※画像撮影者/港北店スタッフ

ブログリレーバトンがまわってきました。フィトネススタッフ真中です!!

今の時期は野球が熱いですねー！
特にWBC！！日本にはぜひ優勝してもらいたいです！！

実は私も野球をしていました。今でも大学で部活動として行なっています。
野球は小学生の頃から始めてもう15年になります。ポジションはサードです。
中学高校時代には今の現役の野球選手とも対決した事もあるんですよ！！

野球の話になるとつい熱くなってしまいます！
是非とも私と一緒に野球の話で盛り上がりましょう！
熱くなりすぎるかもしれませんが･･･よろしくお願いします！！

次のバトンは板木さんお願いします！
（真中）

画像（1）打席１
画像（2）打席２
※画像撮影者/チームメイト

年も越し、冬の寒さが去ろうとするこの時期。
私はやっと年末年始についた脂肪を燃やすという今年の流れに乗る事が出来ました。
皆さんは今年の目標に向かって流れに乗ってますか？

あっという間に雪が解け、梅や桜が色付く季節へと変わろうとしています。
私は、もっと身近に季節を感じたいという事で、梅と桜の盆栽を買いました。
体が動きやすくなる季節、気持ちを入れ替えて自分に花を咲かせましょう！
ここで一句・・・

「待ちわびた　今年の春は　距離近し」

陶器の写真は、前回のわびさびの精神というブログで、私が作った湯呑みコップです。
（梅津）

画像（1）盆栽
画像（2）真上からの盆栽
画像（3）湯呑み
※画像撮影者/梅津

バレンタインデーといえばチョコレート！
今日は港北店もチョコの匂いに包まれています。
フロントでお渡ししていたのですが、みなさん、私たちの熱い気持ち、受け取ってくださいましたか？

皆さんはどれくらいチョコレートをプレゼントしたり、貰ったりしましたか？
今年は女性の方が沢山貰ってたりするかもしれませんね。

甘いものは普段食べない私ですが、何故かチョコは大好き！！
昔からお菓子作りが好きだったので、学生時代のこの時期は、大量生産して配り歩いていたものです。
え？本命はどうだったかって？
・・・チョコと違って、恋とは甘酸っぱいものなのですよ・・・（涙）

今はシェイプアップ計画の真っ只中なので、甘いものは沢山食べるわけにはいかないんですが、チョコには身体を温める効果やリラックス効果もあるので、実はダイエット中の食べたいイライラとかを押さえるには抜群だそうです！
皆さんもチョコレートの甘さに癒されませんか？
（森田）

画像（1）小さいですが洒落も効いています
画像（2）スタッフの気持ちです！
画像（3）私じゃなく美人二人がお迎えしました
※画像撮影者/森田

２月１１日（水）三軒茶屋で予定外の時間ができたので、少し散歩してみる事にしました。日頃夜の町に飲みには来てはいるのですが、改めて昼間の三軒茶屋を歩くのは
はじめてでした。

夜の景色とは違い昼間はすがすがしく、三軒茶屋の路地奥を歩いていたら、茶沢通りという商店街があり祝日という事もあり、歩行者天国になっていました。

多くの人が買い物や散歩している姿を発見！商店街の人の流れに任せて歩いていたら、１０分位
歩いたところで、脇道の散歩コースに遭遇しました。

犬の散歩やジョギングする人の姿が見えたので散歩コースがどこまで繋がっているか、興味津々で歩いて見ました。

コースは蛇行しながらも町の風景や町で見かけた不思議な物？も発見し、気付いたら三宿の交差点に来ていました。時計を見ると１時間近くも歩いていました。
皆さんも三軒茶屋で時間がありましら、是非１度歩いて見てください。オススメデス。
（末永）

画像（1）脇道１
画像（2）不思議な物
※画像撮影者/末永

先日、栃木県にある東武ワールドスクエアに行ってきました。
ほんの数時間で世界一周できてしまうという、かなり素敵なところです！！

人によって感想は様々らしいのですが、不安と期待を胸に閉館ギリギリに到着。
入場してすぐに目に飛び込んできたのは、われらが日本！！
東京駅・東京タワーなど名所が並びます。

続いて、ニューヨークでは今はもうない世界貿易センタービルを見ることも出来ました。

そして、ヨーロッパエリアでは世界遺産にも登録されている建物がズラリ！！
ヨーロッパエリアでエッフェル塔を写真に撮ったのですが、本物とそっくり！！！
実際に、パリで撮影したエッフェル塔と並べてみても、余計な景色が入りこんでいなければ、きっと本物と間違えるのでは！？

3枚のうち、どれが本物か偽物か分かりますか！？
分かった方はぜひ鈴木まで！！
（鈴木）

画像（1）あいにくの曇り空
画像（2）今度はいいお天気です
画像（3）下からの１枚
※画像撮影者/鈴木

ブログリレーのバトン受け取りました！！
フロントの安川です。

最近少しずつ暖かくなってきましたが、それに伴い花粉も・・・
花粉症の私にとっては、嬉しいような悲しいような複雑な気持ちです。
皆様はいかがでしょうか？

さて、先日、ダンスの祭典というイベントがあり、私が所属している大学の創作ダンス部の引率で行ってきました。社交ダンスやHip Hop、ジャズダンスetc…
様々なダンスが終結し、とても楽しい祭典でした。

オアシスにもバレエやHip Hopダンス等のレッスンがありますが、皆さんは参加されたことありますか？ダンスをするとよく綺麗に痩せることができると言われていますが、まずこれは姿勢が Point!になっています。普段姿勢を気にしていないとすぐに「猫背」や「間違った姿勢」をしていると、使うべき筋肉が使われていない場合が多いのです。

しかし、ダンスやバレエをすると、初めに「美しい姿勢」を目指しているので、
自然に基本姿勢を意識するようになります。
ここで自分の姿勢を見直すのも「美しい体」を手に入れる第一歩だと思います。
是非興味をもった方、一度バレエやHip Hopのレッスンに足を運んで見てください！！

次回のブログリレーバトンは・・・フィットネススタッフの真中さんです！
よろしくお願いします！
（安川）

画像/ダンスの祭典
※画像撮影者/安川友人

先日、港北店スタッフの久保と一緒に自転車で激走してきました！
もちろん自転車のギアは一番重いところに合わせていきましたよ！筋トレの為です！

お台場を目指し２人で自転車を走らせていましたが・・・なんと・・・道に迷ってしまいました・・・
とりあえずしばらく走っていたら東京タワーが見えてきました。目的地変更です！
お台場は諦めて東京タワー見物に変更しました。

さすがにいつも自転車に乗っている私でも往復約５時間の走りには疲れてしまいました（笑）
ついでに消費kcalも計算してみましたが、５時間走って約2100kcalも消費していたようです！

皆さんも５時間とは言いませんが、サイクリングをしてみてはいかがでしょうか？
くれぐれも目的地までの道順を確認しておくのをお忘れなく！
（善積）

画像/東京タワーの下で
※画像撮影者/久保

ブログリレーのバトン受けました！フィットネススタッフ市村です！
皆さんはピラティスFUSIONをご存知ですか？
私はこのピラティスFUSIONを体験してみました！

ピラティスFUSIONとはフィットネスチェアを用いて動きをコントロールしながら全身を使って柔軟性・コア・バランスを向上させ、ボディバランスを整えるレッスンです。
一部の動きを写真で紹介してます。

私が体験して実感したのは、まず常にお腹を意識している状態でレッスンを行うのでウエストが引き締まっているのを実感しました！

そして私はジャズダンスやヒップホップダンスをしているのですが、体幹部分に意識を集中して行うエクササイズによって身体を使いやすくダンスパフォーマンスが上がったような気がします！

そして鏡を見ながら常に姿勢を意識して行うので普段から姿勢を正すことが身につきましたよ！

このようにピラティスFUSIONには嬉しい効果がた〜くさんありました！
まだレッスンに参加したことがないという方は、ぜひ一度参加してみてください！
プログラムでレッスンを要チェックです！

次のブログリレーは安川さんお願いします！
（市村）

画像（1）こんなポーズや
画像（2）こんなポーズも
※画像撮影者/富澤

ダイエットに励んでいる方にオススメのカロリーオフホットケーキの紹介をしたいと思います！

カロリーオフの為に牛乳の代わりに野菜ジュースを使って作ってみました。
牛乳を野菜ジュースにするだけで200ｃｃあたり約134カロリーから約68カロリーにすることができます！
そして焼くときの油をオリーブオイルにして焼きます。
あとは普通の作り方と一緒ですよ。
最後に乗せるバターをカロリーオフマーガリンに変えるとバターの半分のカロリーにすることができます。

この作り方だと通常ホットケーキ１枚で約260カロリーですが、約200カロリーになりますよ！
ついでに野菜の栄養も取れて一石二鳥です！

甘いものが好きな私にはうってつけの料理です！
皆さんも甘いものが欲しくなったら野菜ジュースホットケーキ試してみてください！

（宇佐美）

画像（1）一口パクリッ！
画像（2）野菜ジュースホットケーキ
※画像撮影者/宇佐美知人

スリムボディになるため、スタッフ深川さんの元でダイエットを初めて早1週間・・・
運動にしても食事にしても、あまり頑張れている気がしないまま測定の日が来てしまいました（汗）

言われた事を意識して過ごしてみると、考え方が変わりますね！
好きなものを好きなだけ食べて、飲んで、次の日胃がもたれることもないし（苦笑）

個人的に驚いたのは、あんなに揚げ物が好きだったのに、今では油物よりも野菜やさっぱりした料理を身体が欲しますね！
量も凄い食べていましたが、今は以前と比べると（これでも）かなり減ったように感じます。

さて緊張の結果は・・・

体重⇒70．0kg
体脂肪量⇒27．0kg
体脂肪率⇒37％
BMI⇒27．1

・・・という事は・・・
体重が−1.6kg
体脂肪量が−1.0KG
体脂肪率が−2．1％
BMIが−0.5

良かった！減っていました！！
なんと言うか・・・本当に無理した感じが無かったので正直『これで良いのか？』と思いつつ過ごしていましたが、これは嬉しい！！

深川さんも私以上に喜んでくれているので感動です。
来週もこれなら頑張れそうです！

スリムボディにはまだまだ道程が遠いですが、頑張ります！！
（森田）

画像（1）インボディ用紙1回目
画像（2）インボディ用紙1回目
画像（3）しっかりと計測中・・・
※画像撮影者/深川

ブログリレーのバトン受け取りました！
フロントの宇佐美です。

皆さん、冬太りはしていませんか？
ついつい食べ過ぎてしまったクリスマスケーキ、ついつい食っちゃ寝してしまったお正月・・・
私は案の定、暮れから2.5キロも増えてしまいました。ものすごいショックでした（泣）

そこで、ダイエットをすることにしました！！
まず手始めに、水2リットルを毎日飲むことにしました。
でも、不慣れだとなかなか大変ですね・・・
水は、満腹感の促進、新陳代謝の向上、便秘の解消やデトックス効果など良く聞いたりしますよね！
実は他にもあって、人は胃に物が入ると体が燃焼させようと働くらしいです。
それは水であっても多少働く為、こまめに摂取することで体の代謝量を上げることができるんですよ。

食事の量減らして回数を増やした方が良いというのは、ここからきているんです。
私もこの情報を聞いて、ただただ毎日飲むのではなく、こまめに飲むことで更に効果が高まると思うと、俄然やる気が出てきました！

皆さんもまずは水を飲むことから始めてみてはいかがですか？

では今回情報提供してくれたフィットネススタッフ市村さんにブログリレーバトンを渡したいと思います！
よろしくお願いします！
（宇佐美）

画像/いつも飲んでます
※画像撮影者/宇佐美友人

皆さんはサッカー好きですか？

普段はフロント業務、体脂肪５％・細身で、人によっては弱々しく映ってしまう私ですが、プライベートはサッカーをこよなく愛する熱い男なんです（笑）
私の場合、神奈川県１部リーグの港北ＦＣという社会人チームで、強豪チームと日々ガチンコの試合を戦っています！そう！ガチなんです！！（燃）

４５分×２回の９０分で行なうサッカーは、体力はもちろん、技術や身体能力、そして何より　スピーディーな判断が重要視されるスポーツなんですよ。
肉体的にも精神的にも過酷な中、バシッ！！とゴールを決めた瞬間のあの爽快感と喜び・・・仲間たちとそれを分かち合うことで、さらに絆も深まります。

サッカーは適度にハードな運動ではありますが、観戦してても大騒ぎ・大盛り上がりできること間違い無し！２００９年はサッカー年にしてみませんか？
（決める時はキメます/村上）

画像（1）青と緑が爽やか！
画像（2）決める時はキメる男です
画像（3）共に戦う猛者たち
※画像撮影者/村上チームメイト

ブログリレーのバトンを受け取ったフロントスタッフの大久保です！

私は自分では出来ないのですが、サッカーがとても好きです。
冬はトヨタカップや高校サッカーなど色々なサッカー関連の大会が行われていますが、ご覧になった方も多いのではないでしょうか？

私は今、大学サッカーの運営をするお仕事をしています。
お仕事と言ってもお金はもちろんもらえないですが(笑)
学生だけで運営されていて、それ以外にも広報活動など、仕事内容は多岐にわたります。

ちなみに大学サッカーは日本のアマチュアの最高峰とも言われてるんです！
でもＪリーグや高校サッカーよりもスポットライトが当たることがとても少ないです…

先日、全日本大学サッカー選手権大会(通称:インカレ)という大学の日本一を決める大会の決勝が行われたのですが、国立競技場のお客さんはまだまだ少なかったです。(泣)

いつか国立競技場が満員になるように、私も頑張っていきたいと思います！
ちなみに決勝戦は筑波大学と中央大学の試合だったのですが、２ー１で中央大学が逆転勝利を収めました！

サッカーはテレビより生で観た方がきっと楽しいのでおすすめですよ！
ぜひ皆さんもスタジアムに行ってサッカー観戦を楽しんでください！

次のブログリレーバトンは宇佐美さんです。
よろしくお願いします！
（大久保）

画像/国立競技場広いなぁ！
※画像撮影者/大久保友人

太った？と聞かれることが多くなってきた今日、確かに体が以前に増して重たく感じるようになってきていました。
守りたいとは思えない程どんどん頼りがいのありそうな背中になっていくし、一昨年買ったブーツは押入れに入ったままだし・・・

どげんかせんといけん！！（古）
誰か助けて！！この怠惰な私を・・・（泣）

・・・そんな飛ばない豚（森田）を優しくフォローしてくれることになったのが、今をときめくシェイプナビトレーナーの深川さんでした。
聞けば、深川さんは過去に自分がシェピナビダイエットに成功したという・・・
これはもうやるしかありません！！

ちなみに今の私は・・・
身長⇒１６１ｃｍ
体重⇒７１．６ｋｇ
体脂肪量⇒２８．０ｋｇ
体脂肪率⇒３９．１％
ＢＭＩ⇒２７．６

・・・この時点で現実逃避したくなっています。体が鈍りに鈍っているし、食生活の振り返りをしても劣悪な状態です。甘い物は食べませんが、お酒大好きだし。
深川さんにシバかれながら走ったり、毎食りんごだけとかだったらどうしよう・・・（滝汗）

『森田さん！まずやってないことしましょう！毎日体重測って、食べた物記録して、水分いっぱい摂って、そして何より朝ご飯食べてくださいね！！』ＢＹ深川さん

ん？減らさなくていいんですか？？

『一人前ぐらいなら全然大丈夫です！３食ちゃんと食べて、お酒・・・はちょっと調整してくださいね』ＢＹ深川さん

なるほど・・・じゃあビールと日本酒は控えて焼酎にします！！
油物は控えても支障ないので、あっさりご飯を心がけようかなぁと。

まずは１週間、私のスリムアップ計画はスタートしたばかりです・・・
みなさん、もし私がトレーニングしているところを見かけたら応援してやってくださいね（笑）

（盛太じゃないよ森田だよ）

画像（1）恐怖のインボディ測定
画像（2）生活習慣についてご指摘有り
画像（3）この姿を目に焼き付けておくのです
※画像撮影者/深川・岡田

ブログリレーのバトン受け取りました！
フィットネススタッフ深川です

2009年始まったばかりですが、今年の正月は久しぶりに家でのんびりゆっくりのお正月でした！
そしておいしいものもたくさん・・・(焦)

皆さんはどんなお正月を過ごしましたか？

いっぱいおいしいものを食べましたか？
お正月太りは大丈夫でしょうか〜？

私は以前、シェイプナビを受けたことがあるのですが、そのときは１ヶ月で約2キロの減量に成功しました！！
動きまくる！と言うよりは、主に食事や日常生活の改善をしましたよ。
夏前だったのですが、なかなか自分だけでダイエットしても痩せなかったので、今思えば本当に助かりました…

もし皆さんが2009年今年こそ痩せたい！
という方がいれば一緒に頑張りますのでぜひ深川まで！

2009年、皆さんに良い事がた〜くさんありますように・・・

次のバトンはフロントスタッフの大久保さんお願いします！

（深川）

画像/今も続けてます！
※画像撮影者/港北店スタッフ

ブログリレーバトン受けましたフィットネススタッフの久保です。

先日、両国国技館に大相撲を見に行って来ました！

写真は１杯250円のちゃんこと
1200円の白鵬弁当です。
ボリューム満点！

会場は、満員でさすがは日本の国技という感じでした！
大変な盛り上がりでこれぞ『満員御礼』！！

朝青龍とっても強かったで！！

皆さんもぜひ生の相撲を見に行ってみてください！

次のブログリレーバトンは深川さんです
よろしくお願いします！

（久保）
画像（1）ちゃんこ
画像（2）白鵬弁当
画像（3）満員御礼！
※画像撮影者/久保

みなさんフィットネスセンター入口に

ペットボトルの蓋（キャップ）を集めているブースがあるのはご存知でしょうか？

これは近隣の小学校からの依頼を受け、エコキャップ運動に協力をしているんです。
回収したキャップをリサイクルすることで、外国の子ども達にワクチンを提供することができます。身近で出来るエコ活動に私は感動しました！

これからはプロテインに混ぜる水の量を多くして、少しでもエコキャップに協力できればと思います。

目標は・・・３万個！
（気はやさしくて力もち・目代）

画像（1）私も協力します！
画像（2）みなさんも是非！
※画像撮影者/松田

個人的なお勉強も兼ねて、大阪に行ってまいりました！

なんばで降りた私は、ショッピングと観光を兼ねて街中をうろつくことに・・・
関西出身の私ですが、大阪の町はまだ１・２回しかまともに出歩いたことがなく、しかもこの日一緒に出歩いたのは他県の大阪初心者さんばかり！！

駅から出るまでにまず悩みましたが何とか目的地へ。吉本新喜劇の本拠地に寄り道しつつ、いざショッピングのためアメ村へ・・・！！！
・・・アメ村はどこ？心斎橋ですね、オアシス クラブウェスト店があるところです。
もうカンと古い記憶をたどって北に向かうしかない・・・

人であふれる商店街を抜け、見えてきたのは道頓堀！喰いだおれ太郎さんの姿はもうありませんでしたが、記念にナンパ橋からの大阪名物をカメラに収めました！！

これはアメ村が近くなってきた気がします。
ここまでのウォーキング所要時間は３０分を過ぎたところです。若干すねの筋肉がもたれてきています。

結局、地下鉄心斎橋駅の周りで少し迷った為、目的地に着いたのはさらに３０分ほど歩いた頃でした（笑）消費カロリーは約３００キロカロリー。歩きながら食べていた「たこせん」分は消費したものと思われます！！

運動週間がないわ・・・とか、走るのが苦手という方は、是非ショッピングウォーキングをオススメします！！
色々目にも楽しいし、飽きもこないので・・・週末は是非、家族を誘ってチャレンジしてみてください（笑）

（森田）

画像/大阪名物　走るおじさま
※画像撮影者/森田

みなさんお住まいの地域や、故郷のお祭りは何月にありましたか？

私の実家がある姫路市は、１０月が各地でお祭りが行われますが、中でも、灘のけんか祭は全国的にも有名で、毎年本当に凄い盛り上がりなんですよ！！

各町で作られた大きな大きなおみこし（やたい）をフンドシをバシッと締めた男性達が寄って集って担ぎ上げ、けんか祭という名にふさわしく豪快にぶつけあうんです！
ちなみに掛け声は「よーいやさー！！！！」です。ワッショイは全国共通じゃないですよ（笑）
観客は山の斜面を削って作ってある各客席（完全指定席）から見下ろすように見ることができます。見物用の矢倉もあり、近くで見ても遠くで見ても、迫力と勢いは言葉にならないくらい激しいものです！！
(祭り中の写真が無くて本当に残念です・・・)

各町内から歩いて神社にいくには約１５〜３０分間歩きつづけることになり、その消費カロリーはご飯お茶碗に軽めに一杯分・・・しかし、おみこしを担いで人に揉まれながら歩くと疲労は増し、さらに一日中担いでウロウロしたり練りあったりするわけですから、その消費カロリーは通常の５倍ぐらいは消費しているはずです！

そこで！痩せたい方はおまつりに積極的に参加してみてはいかがでしょうか？
あ、でもお祭りだからって、ビール飲んで日本酒飲んでお弁当やおつまみを食べまくっていたら、フンドシにお腹が乗っちゃうんですけどね（笑）

来年は帰郷して、地元の小さなお祭りに（ダイエットの為）参加してみようかな・・・

（森田）

画像　/　姫路駅には常におみこしが飾ってあります！
※画像撮影者　/　森田

先日、港北店スタッフ数名とスノーボードをしてきました！

実は、私は「ゲレンデ」というところに行ったのが初めてで前日からドキドキしていました（笑）早朝から車で群馬のスキー場に行きました。群馬に近付くと山肌にちらほら雪が見えてきまして雪が見えたら途端にみんなの期待が高まります！

スキー場に着くと一面雪景色！
当たり前ですが・・・

なんせスノボ初体験の私は不安と緊張が・・・

とにかく来たからには練習です！
やるっきゃないってことで練習開始！

数時間簡単な斜面で練習していたら前に滑り降りるという基本的な滑りは出来るようになりました！もちろん数え切れない転倒の末ですがやれば出来るもんです！

滑れるようになったら早速リフトに乗って山の斜面へ初の本格的な滑りにドキドキ・・・
でもやってみたら意外と滑れる！
もちろん転倒しまくりながらの滑りでしたが（笑）
初めてのスノボを楽しく満喫させてもらいましたケガが無かったのは幸いでしたが
次の日は全身筋肉痛でした・・・

写真は集合写真とフィットネススタッフ梅津のジャンプの瞬間です。
画質が悪いですが・・・
写真だとカッコイイ滑りがなかなか伝わらないのが残念です。

皆さんも今年の冬にスノーボードはどうですか？
私みたいに初めてでもなんとか滑れるようになれると思いますよ！

（小田嶋）

画像（1）休憩所前で
画像（2）ジャンプ！！
※画像撮影者/小田嶋

スタッフの身体の目標を掲載したボードご覧になりましたか？

2009年スタッフ全員の目標を各々立てていますぜひご覧下さい！