朝晩の気温変化に身体がなかなかついていけず、いまいちシャキッとしない私ですが…皆さんは体調崩していませんか？朝晩は心地のよい風でいつまでも寝ていたく、昼間は激しい日光にグダ〜と。。。

そこで！元気になるスタミナ料理を作ってみました!!紫外線で弱った肌あれに効くビタミンCやEが豊富なピーマンや、体を冷やす作用のある茄子！そして余分な塩分を排出して高血圧や動脈硬化を予防するトマト!!しかもトマトはミニトマトの方が栄養素が高いらしいですね！そんな夏野菜達をザックリ切ってザックリ炒めました!!その上に山芋とろろをかけて♪

これで、また明日から元気に過ごせそうです!!やっぱり適度な運動と適度な睡眠！そして栄養たっぷりな旬の食材で心から元気になりますね♪

お家で気軽にトレーニングをしたいという方、忙しくてなかなかオアシスに来れないという方に、今回はお尻と腹筋に効くヒップリフトをご紹介します。

まず、仰向けで寝て、膝を90度に立てます。このとき膝と膝の間は拳一つ分ほど空けてください。そこからお尻を浮かせ、膝から肩までが一直線になるようキープします。お尻が落ちているとお尻に効かないので、下がらないようキュッと締めて維持しましょう。

また、お尻を持ち上げ過ぎて腰が反っていたら、お腹の力が抜けているということです。腰が反らないようにし、お腹はコルセットで固めるように引き締めて行ないましょう。

そして！余裕のある方はさらに強度を上げて挑戦してみましょう！強度の低い順に紹介していきます。

1、両足裏を全部地面につけたままキープ
2、両足裏を踵をつけ、つま先を上げた状態でキープ
3、片方の足裏は全部地面につけ、もう片脚は持ち上げたままキープ
4、片方の足裏は踵をつけつま先は上げ、もう片脚は持ち上げたままキープ

強度を上げても膝から肩まではきれいに一直線を保ちましょう。この種目は自体重トレーニングですのでかなり効きますよ！どのくらいの時間キープできるかは個人差がありますが、徐々に耐えられる時間を延ばしていきましょう。まずは、テレビを観ているCM中にチャレンジしてみてはいかがでしょう？

私が最近ハマっているのがトマトです。お店でトマトラーメンなんて見つけたら迷わず入ってしまいますし、市販のトマトラーメンを購入して自分なりにアレンジしています。スーパーに行くといろんな種類のトマトラーメンや、つけ汁、ドレッシングなどありますよね。トマトジュースもメーカーによって味は違いますのでお気に入りを探している最中です。

トマトにはリコピンがたくさん含まれています。リコピンには坑酸化作用でアンチエイジング効果があることが話題になっています！トマト効果には脂肪燃焼効果が高いだけでなく、しみ、しわ予防効果も高いんですよ。美容効果にもすぐれた食材なんです！

トマトは生で食べるよりも、リコピンの多いトマトジュースなどがおすすめ！手軽に摂取できますよね。

皆さんは、日々の生活の中で「香り」を意識されていますか？起きた時の部屋の香り、朝食のコーヒー、外出した先のお店の中、公園の花木など、私たちの周りは色々な香り(匂い)に溢れています。

香りの好みは人それぞれですが、私は個人的にキンモクセイの香りが好きです。先日、友人にその話をすると、「ああ、トイレの芳香剤によく使われる？」と言われましたが(!)、私にとってキンモクセイは幼少期を思い出す懐かしい香りなのです。小学校の通学路にキンモクセイの木があったので、登下校中毎日その香りを嗅いでいました。その為、今でもキンモクセイの香りを嗅ぐと、一緒に登下校していた旧友のことを思い出します。皆さんにもそんな思い出深い香りはありませんか？

ひとえに「香り」といっても、アロマオイル、お香、キャンドル、入浴剤などその種類は様々ですが、香りには安眠や集中力向上などの効果が期待できるものがあります。例えば、ぐっすり眠りたい時はラベンダー、集中力を高めたい時はユーカリ、頭痛をやわらげたい時はペパーミントなど。

最近は飲食店やデパート、ショップなどで、室内に香りの演出をしているお店をよく見かけますが、オアシス本駒込店でもアロマの香りを楽しみながら参加できるヨガやピラティスのレッスンがあります。運動しつつ香りを感じる、まさにココロもカラダもリフレッシュするのにはピッタリです！

今まで香りなんて気にしていなかったという方も、日々の生活にお気に入りの香りを取り入れて、ココロとカラダをリフレッシュしてみませんか？

4月下旬に本駒込店に新しいトレーニング器具、TRX　Suspension Trainingが導入されました。

TRX Suspension Trainingは、サスペンションという特殊な器具を使ったトレーニングです。その原型となるトレーニング方法は、海軍特殊部隊で考案されました。現在ではファンクショナルトレーニング(機能的な体をつくるためのトレーニング方法)の定番となりつつあります。

導入に伴い、実際にTRXを使用したレッスンを行いました！定員は8名、満員御礼でした！きっと、急にでかでかと現れたトレーニング器具にびっくりされた方も多いと思います。普段レッスンに参加されない方や、フリーウェイトでトレーニングされている方などにもご参加いただき嬉しかったです！

私自身、TRXでトレーニングを行ってみると、自分の弱点となっている部位がわかり、特に次の日にはウエスト部分や腹斜筋にかなり筋肉痛がでました。この部分を追い込むのは中々難しいので、自分自身びっくりしています。

TRXを使えば、例えば、脚の筋力が衰えてしまってスクワットが出来なくなってしまった方でも、機能的にスクワットを行うことができます。今まで億劫になって鍛えることが出来なかった部位もトレーニングすることが可能になります。

5月からTRXを使ったショートレッスンも始まっています。簡単なエクササイズから行っていきますのでぜひ多くの方に体験していただきたいです！

5/5（土）のZUMBAは、いつも以上に熱気に包まれておりました！この日は子どもの日ということもあり、元気・パワフル・エネルギッシュな熱い曲がメインだったのです♪新曲も何曲か入りましたので、一曲目から大盛り上がり！ピンクパンサーがかかった時には、皆様とっても素敵な豹になりきっていました！！

私自身も、『まだまだ終わりたくない！時間よ止まれ！』と思ったくらい、本当に本当に楽しいZUMBA DAYでした！これからも皆様と一緒に、もっともっとZUMBAを楽しんでいきたいと思います！！ご参加いただいた皆様、本当にありがとうございました！

5/3（木）GW期間中にタヒチアンダンスのレッスンで、〜Iaorana! TAHITI☆〜というイベントを行いました。Iaorana!とはタヒチの挨拶らしいです。

この日は去年も参加して下さったTOMOKO　IRにお越しいただき、パレオショーが開催されました。タヒチアンの音楽に合わせながらMASAMI　IRとTOMOKO　IRがパレオの様々な巻き方を見せてくれ、巻き方が変わるたびに「すごい！」「ステキ！」など歓声がもれていました。パレオの巻き方は色々な種類があり、一枚から二枚使ったものまでバリエーションが豊富でした。二人のIRはおそろいのパレオを身にまとい、ショーも披露してくれました。

私は昨年末のホンコマダンスフェスタにてタヒチアンダンスを習い、披露したのですが、本当に見た目よりも動きが難しいのです。それを軽々と行ってしまう二人の動きに見とれてしまいました。IRのショーの振り付けをそのままレッスンで行い、皆さん非常に楽しそうでした。

最後は皆さんのステキな笑顔で集合写真を撮り終了しました。MASAMI　IRからは「皆さんとってもかわいかったですよ♪」TOMOKO　IRからは「昨年よりも皆さん上手になっていてびっくりしました！」とコメント頂きました。今後も本駒込店のタヒチアンダンスを楽しんでください。

本駒込店では研修の一環として、新人スタッフがひとりでプールガードに立つ前に、溺れている人がいることを想定した、プールでの救助訓練を行っています。

今年も4月から新人スタッフが何名か増えてきたので、先日営業終了後にプールを使い、救助訓練を行いました。内容は、プールへの飛び込み方・プール内での溺者の運び方・プールから溺者を陸上に上げるなどです。

男性に比べ筋力の少ない女性スタッフだと、人を持ち上げるのも最初は動きがぎこちなく大変でしたが、何度も何度も練習し、身体の使い方やコツをつかみ、最後はスムーズな救助が出来るようになりました。

今後もオアシスでは皆様に安心してご利用いただけるように、プール救助訓練やCPR練習を定期的に行ってまいります。

眩しい春の日差しを感じることが増えてきましたね！わたしは大学の軟式野球部でマネージャーをしているのですが、練習中にサングラスをかける部員が増えてきました。日常生活でもオシャレアイテムとして人気なサングラスですが、紫外線から私たちの目を守る役目も果たしています。

強い紫外線は角膜を傷つけ、角膜炎や白内障を引き起こします。目がショボショボしたり、普通の光が異常に眩しく感じるといった症状があらわれ、ひどいまま放置すると失明の可能性もあります。日中の外ランや長時間日差しの下にいるときは帽子だけではなく、サングラスをかけてしっかりと紫外線対策をしましょう！大きめのレンズのものを選べば目の下のシミ、ソバカス予防にもなりますよ！

最近、ストレッチの重要性を改めて感じました・・・。

先日、習っているダンスサークルの発表会があり、寒さと緊張でかなり身体が固い状態になっていて、怪我しないか心配でした（涙）ですが、観に来てくれたホンコマスタッフにパーソナルストレッチしてもらったところ・・・身体が軽く、温かく、可動域も広くなり、怪我する事も無く、楽しく踊りきることができました！

柔軟性を向上させることで、怪我をしにくくするだけでなく、疲れにくい体をつくることができます。固まった筋肉を『固まっている』と認識して、しっかりセルフストレッチやケアをしている方は良いですが、体が硬いのが普通の状態になっていると、体が疲れているのが当たり前になりますよね。放っておくと思わぬ事故に繋がるかもしれません。

ダンス系のレッスンに出ている方も、体が硬いな、動きが悪いなと感じたら、いつもよりゆっくり時間をかけてストレッチをして、縮こまった体をほぐしてあげてください。さらに気持ちよさを感じたい方や、面倒だ！という方は、パーソナルストレッチを受けてみると良いかも♪いつもよりも軽やかに踊れるかもしれません！

みなさんは日常生活の中でご自身の姿勢を意識していますか？椅子を座ったとき脚を組むといつも同じ脚が上にきていたり、カバンや買い物袋をいつも同じ腕で持っていたりしてないですか？そんな些細な日常生活の癖から姿勢は徐々に歪みを生じていきます。

肩こりや腰痛などの症状がないと自らの姿勢の歪みに気づくことは難しいかもしれません。姿勢の歪みは骨格筋のアンバランスにより、体を構成している骨格のバランスが崩れた状態です。姿勢が崩れることによって、肩こりや腰痛だけでなく、トレーニング時の感覚の左右差、内臓の活動低下などから代謝効率も悪くなり、様々なマイナス要素に繋がります。見た目の良し悪しだけでなく、運動の効果を高めるためにも、体のバランスを整えることは重要です。

肩こりや腰痛にお悩みの方はもちろん、運動しているのになかなかやせない方や姿勢をきれいに見せたい方。姿勢や歪みは日々の生活や習慣から少しずつあらわれます。トレーニングやストレッチももちろん重要ですが、上記に当てはまる方がいましたら、普段から背筋を伸ばしたり、足をまっすぐ前に出して歩いたりと、姿勢に気を配ってみてくださいね。本駒込店では『姿勢・柔軟性チェック』というサービスもございますので、一度受けてみても良いかもしれません。

先日、スタッフ清川が受けに行ったBFS研修を、みんなで共有しました。お題は、満員のクラスをつくるための極意とgrateなインストラクターになるための心得、行動です。

満員のクラスのメリットは参加者の方からすると、テンションが上がる、やる気が出るなど。インストラクターからすると、テンションが上がる、自信がつく、やる気が出るなどです。

その話から満員にならない要因や、満員にするための心得、行動などを約2時間かけて清川さんからお話を聞きました。詳しいことを言ってしまうとネタバレしてしまって面白くないので、みなさんBFS のレッスンに参加してインストラクターの言動や行動にご注目しながら、楽しくレッスンを受けてみてください。私達もお客さまに参加していただき、満員のクラスが出来上がるよう、楽しくレッスンしていきたいと思います。

ゴールデンウィークのイベントで私に似てると噂のスタッフ稲田とダブルインストラクターでGroup step60のレッスンを行いますので、みなさんに楽しんでいただけるよう研修の成果を発揮したいと思います！

腹筋が苦手な方や、家でもやろうと思っていても辛くて続けられない方、多いのではないかと思います。私も元々は腹筋が弱く、腹筋トレーニングがきつかったのですが、なんとか続けたいと思い、色々工夫をしてみました。自分に合ったやり方を見つけて毎日続けたら、いまでは若干割れてきましたよ♪

私のやり方は、簡単に言うと音楽に合わせて腹筋をするだけです！例えば、仰向けになって床から上体を起こすだけのオーソドックスな腹筋運動でも、曲に合わせてスピードを変えたり可動域を変えたり、たまに体をひねってツイストを入れてみたり。ちなみにアップテンポの洋楽を流すのがオススメです。

個人差はありますが、曲によっては一曲が終わる頃には100回以上続けられることもあるし、曲には終わりがあるので頑張れます。腹筋が苦手な方、是非試してみてください。これから夏が来ますし、一緒に頑張りましょう！

皆さん、フィットネスライフを楽しんでますか。フィットネスセンターではレジスタンストレーニングというコトバを使用してますが、これは筋力トレーニングを行う際に用いるマシン・ダンベル・バーベル・チューブ・自分の体重などの抵抗（重量、ゴム張力）を筋力トレーニングの負荷として利用しているためです。ちなみに、レジスタンスとは「抵抗」の意味です。今回は筋力トレーニングを始めたばかりの方、伸び悩んでいる方向けのお話です。

シェイプアップ、体型改善、体力づくり等の土台となるものが筋肉です。土台となる筋肉の成長がなければ、一時的に体脂肪が減少してもリバウンドする可能性が高くなります。なお、身体を支えるための筋力が弱いと姿勢の歪みや肩こり腰痛及び転倒リスクが大きくなります。また、筋力トレーニングは骨粗しょう症対策としても有効です。土台作りを安全に効率的に行う上で、動作スピードと呼吸は重要です。

まず、動作スピードについては、筋肉を収縮させるときより伸ばすときに重さを感じながらゆっくり戻しましょう。戻すスピードは3〜5秒位を目安に。

呼吸については、息を止めると血圧が急上昇しますので注意しましょう。不細工な画像で恐縮ですが、アームカールで肘を曲げて力こぶを作る動作のときより、ダンベルを下ろしながら腕の筋肉が引き伸ばされるとき、身体の中では筋肉の成長により適した環境が整います。

もう1つ、セット中は使っている筋肉から力が抜けないようにしましょう。トレーニング種目によって使用筋肉は異なりますが、マシン使用の場合はウエイトを戻す時にスローカウントでやってみましょう。何故そうなるのか気になる方はお気軽にお声掛け下さい。

突然ですが、皆さんは自分の基礎代謝量をご存知でしょうか？基礎代謝量とは、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのことです。簡単にいえば、一日中寝ているだけでも消費するカロリーのことです。一般的に成人の女性の場合1,200kcal、男性で1,500kcalが標準です。今回はそのカロリーが、普段の生活でどれだけ使われているかをまとめてみたいと思います。

これからご紹介する消費カロリーは体重60kgの方が1時間続けた場合を基準にしています。まずは散歩、120kcal。掃除をすると、160kcal。階段の上り下り、300kcal。買い物、130kcal。洗濯も、130kcal。入浴、170kcal 。運動だと・・・ボウリング、170kcal。ゴルフ、350kcal。テニス、400kcal。ジョギング、540kcal。水泳(平泳ぎ)、630kcal等々・・・

このように体を動かせば動かすほど、消費カロリーは増えていきます。また運動をしない場合、普段一日過ごすと基礎代謝量の約1.5倍くらいのカロリー消費と言われています。ちなみに体脂肪1kg落とすのには7,000kcal が必要となります。これを1カ月で落とそうと思ったら今の生活に毎日、250kcalのカロリー消費が必要となります。

まずはご自身の基礎代謝量をしっかりと把握して、一日に消費するカロリーを加え、それに見合うしっかりとした食事をとりましょう。そして取り過ぎた分は運動で消費するように心がけましょう。

トレーニングの効果を最大限に発揮するには5つの原則があります。

一つ目は意識性の原則。これはトレーニングに対してしっかりと意識して身体を動かすということです。どこの筋肉を鍛えているのか？その筋肉が付いてくると身体にどんな変化が起きるのかを認識しながら行います。

二つ目は全面性の原則。トレーニングは前後左右、上下、内側外側とバランスよく鍛え上げることが大切です。それから筋肉が固くならないようにしっかりと使った筋肉をストレッチすることも忘れずに。

三つ目は斬新的な過負荷の法則。これは常にトレーニングに身体が慣れないようにすることです。例えばマシントレーニングだったらやっと10回出来るくらいの重さで行う。10回上げるのが楽になったら重さを増すか回数を増やす。または同じ重さでスロートレーニングする。

四つ目は個別性の原則。これは簡単に言うと身体は一人ひとり違うから同じトレーニングをやっても効果の出方が違います。だから自分にあったトレーニングを見つけることが大切になってきます。

五つ目は継続性の原則。これはどんなにいいトレーニングでも続かなければ効果が出ないということです。やはり継続は力なりです。

最後にこれは原則ではないのですが…日々のトレーニングをノートに付ける。ノートにトレーニング種目や重さや回数、または自分の感想などを書きます。書いて残すことによって自分が月にどれくらいトレーニングしてるか、または自分のトレーニングの成長など一目で確認できます。自分も最近トレーニングノートをサボってたので今日からしっかりと付けようと思います。

ピラティスエクササイズで最も重要なこと、それは呼吸です。『人間が誕生して一番最初にすることは呼吸であり、命が終わる直前まで人間がしているのも呼吸である。』これはJoseph Pilates氏が長年言い続けた言葉で、ピラティスの原則でもあります。

ピラティスの呼吸法は鼻から吸い、口で吐く【 胸式呼吸】。吸うときには肋骨を広げ、吐くときには肋骨の間を空気が抜けていくように行います。（肋間式呼吸【Lateral Breathing】とも言います。）一回の吸いの中で、第6〜12肋骨が横に広がり、第1〜5肋骨が縦に広がります。細胞一つ一つを感じながら集中して正しく呼吸をすると、それだけで大量の汗が噴き出てきます。ピラティスの呼吸は、まさに心と体のエクササイズといえます。

今回はジョセフ・ピラティスの呼吸にまつわるエピソードをご紹介します。どうやって呼吸するのか、どこで呼吸をするのかがわからない、という疑問は、ジョー（ジョセフの愛称）の時代からよくあることだったようです。ジョセフの妻クララもピラティスメソッドの優れた指導者として知られ、当時を知る人は、「ジョーは天才だった。だが、ベスト・ティーチャーはクララだった。」と言います。生徒が｢どうやって呼吸すればいいのでしょう?｣と聞くと、ジョーは「吸って、吐くんだ。」と、当たり前のように答えを返したそうです。クララはそこに「（体から）水分をしぼりだすように全てを吐くの。」と付け加えたと言います。クララ自身は、ピラティスを1度もやったことがなかったそうですが･･･。私もベスト・ティーチャーを目指して頑張ります！（笑）

最近ランニングブームですが、みなさんは正しい靴の選び方って知っていますか？デザインで選んでいる、そのメーカーが好きだから選んでいるなどいろいろな理由があると思いますが、どうせなら自分にあった靴を選んで快適にランニングを楽しみましょう！！今回は試し履きをした時に気をつける4つのポイントを紹介します。

1.甲
ゆるすぎるとまめができる場合があったり、逆にキツすぎると血行が悪くなって疲れやすくなります。

2.つま先
シューズを履いて立った時に足の指が自由に動くか確認する。

3.アーチ
土踏まずがクッションとずれていると疲れを招く原因になります。

4.どこで曲がるか
靴がどこで曲がるかも大事です。理想はつま先から3分の1、かかとから3分の2です。

このようなことを気にしながらシューズを購入すると自分にあった靴を見つけることができると思います！本駒込店でも木曜の夜にランニングサークルを実施していますので、自分にあった靴で快適に走りましょう！

最近になって、やっと夏にむけて本格的なダイエットをすることを決意しました！オアシスでのトレーニングもスタートです。そして同時に、普段の生活で気をつけているのが“体を温める”ということです。春になり、気候は暖かくなりましたが、冷えは冬の寒い時期だけに起こるものではありません。

冷えは美容にもダイエットにも大敵で、せっかく食事でとった栄養分も血行不良になれば無駄となってしまいます。冷えた体では脂肪も燃えません。ということで、体を温めてくれるような食事をとることを意識しています！

最近のわたしのお気に入りはしょうがスープです。保温効果のあるしょうが・ねぎ・にらを用いたスープで、カロリーも低くておすすめです。作り方も簡単なので、忙しい朝からこれを飲んで、体の芯から温まるようにしています！

他にもだいすきな辛いものを食べたり、たんぱく質をとったりしています。たんぱく質は冷えの改善に適していて、筋肉をつけてくれるだけでなく、消化する時に熱をうむので、きちんととるようにしています。自分の乱れた食生活を改善して、内側からも健康的にしていこうと思います！

フィットネスセンターでカウンセリングをしていると、やせたいけどお酒が止められない、といった声を良くお伺いします。お酒が絶対駄目という訳ではありません。ではどうすれば良いのか、少しコツを伝授（！）致します。

1.お水をセットで飲みましょう
お酒やタバコといった嗜好品は、口が寂しかったり手が寂しかったりすることで手が伸びている場合があります。お水を手元に置き、お酒を飲んだら少しお水も飲むようにしてみると、ある程度お酒の量が抑えられます。

2.グラスに移して飲むようにしましょう
グラスやコップに移すことで時間がかかります。かけつけ1杯やお風呂上りに冷蔵庫から出して直接プシュッとしてしまうと、一気になくなりがちですよね。できれば少し小さめのものにすると杯数が多くなるので、抑える意識が出てきます。また、グラスで高級感のあるものを選ぶと、グラスの上げ下ろしにも気を使うので、動作がゆっくりになり酒量が抑えられるかもしれません。

3.一緒に食べるものを選びましょう
お酒は基本的に糖分イコール炭水化物にあたります。お酒の量が多い場合、炭水化物を少なめにして調節してみましょう。また、空腹時に食べたり飲んだりしたものは吸収されやすくなるため、最初に食べるものはきのこ類や野菜類などのカロリーが低いものを選んだり、排出を促すため食物繊維を取るとトータルでのカロリーが抑えられます。噛み応えがあり時間がかかるものも有効です。これは満腹中枢の働き始めるのが食後20分からと言われているためです。

我慢したりやめたりすることが出来るならいいのですが、無理ならどうすれば抑えられるのか考えてみて下さい。何かひとつでも変えることが出来たならGOODです。一つ出来たらまたもう一つ考えて実行してみる。その積み重ねで少しでも減らすことが出来れば、上出来ではないでしょうか。ご自分では思い浮かばなかった方、上記を参考にして頂いたり、フィットネススタッフに相談してみて下さい。何か一つでもご提案をさせて頂けるのではと思います。

今でこそ運動量の多い私ですが、過去を振り返ってみると、食べ物も食べたいだけ食べ、30歳くらいまではお肌はモチモチで天然チーク、髪には天使の輪、ローションいらずのつるつるボディで、何のケアもしませんでした。35歳くらいでデニムに腹部の脂肪がポニョンとのるまでは、ですが。

さらに昨年あたりから一気にツケが廻ってきたようで、手にはシミ、顔にはホウレイ線、風邪はひきやすく足は痛い・・・。痛いパーツのみ交換できればいいのですが、そうもいきません。そろそろしっかりと自分のメンテナンスをしなければと思い始めました。

そこで先ずは食生活の改善から始めることにしました。日々の運動量が多いからと言っても、肉や大盛りは減らしました。魚や野菜を多めに取るよう心がけ、たんぱく質は豆です。写真の煮豆はこんにゃくやにんじん、こんぶにごぼうと、身体にいいもの盛りだくさんです。

そして納豆です。こちらは、たんぱく質はもちろん、ビタミンや鉄分、カルシウムなど、不足しがちな栄養素が併せて摂れる体に良い食べ物です！食べた後の満足感も高く、キムチや大根のすりおろしを入れたりと様々なアレンジが可能ですし、おまけに値段も安く、コストパフォーマンスも高いです。

肉や卵ももちろん大事ですが、私はマメに豆を食べて、歳相応の風貌で楽しく運動出来るよう、毎日笑って生活できるよう体力を維持してゆきたいと思っています。

昨年10月末から始まったエアロビクスインストラクター養成コースが、2月末で修了いたしました。早いもので、もう1ヶ月も経つんですね。

修了前、養成コース生13名全員が「卒業レッスン」として、お客様の前で40分のクラスを担当しました。4ヶ月の集大成ともいえる40分は、あっという間に感じられました。終わった直後はやり切った充実感でいっぱいでしたが、同時にまだまだ未熟なことを痛感いたしました。お客様のお手本になるような動きをお見せすること、分かりやすくお伝えするスキルは今もほんとうに未熟です。

カリキュラムが修了したときはホッとして気が抜けそうになりましたが、実はここがインストラクターとしてのスタート地点。エアロビクスの楽しさをお伝えできるインストラクターを目指して、これからも勉強を続けていきたいと思います。レギュラーレッスンの予定はありませんが、代行やイベントレッスンの機会がありましたら、どうぞよろしくお願いいたします。

4/6（金）、平田と松本によるGroup Powerデビューイベントを行いました!たくさんの方にお集まりいただき、本当にありがとうございました!

研修終了から当日までの約3カ月間、Group Powerのことばかり考え、2人で何度も練習を重ねてきました!はじめはウエイトが重くてつらくて‥全身筋肉痛もしばしば。でもやっぱりこのレッスンが楽しくて、大好きで‥曲もかっこいいからついがんばってしまうんです!!重いウエイトを上げるため、練習のときから声が枯れるくらい叫んで、ウエイトの壁も乗り越えてきました。

そして迎えた当日、ご参加の皆さんには1つのお願いをしました。『無理のない程度で構いません。でも、きついと思えるウエイトにトライしてみませんか』と。何でか、というと、Group Powerを最大限に楽しんでいただくためです。きつい筋トレをひとりで行うのはつらいものですが、『みんなで』『楽しめる音楽に乗せて』行うのがGroup Power!!きついときこそ、この2つに助けられるんです。でも、だから楽しいんです。私自身の体験談でもあります。

そんなお願いを冒頭でさせていただき、いざレッスンスタート!warming up・legs（脚）・chest（胸）パートまで平田が担当でした。最初から大きなかけ声で皆さんが盛り上げてくれ、本当に嬉しかったです!

続いて、back＆legs（背中・脚）・triceps（二の腕）・biceps（腕の力こぶができる部分）パートは私が担当しました。特に小筋群は皆さんのつらそうな顔が見られましたが（私もつらかった）、重りにも耐え、皆で楽しく乗り切りました!!

残りのmore legs（もう一度脚を鍛える）・shoulders（肩）パートを平田、core（体幹）・最後のstretchを私が担当しました。終わりに向けて疲労感も見えましたが、どこか清々しさがあった方もたくさんいらっしゃったはずです。自分にも重りにも負けず、皆さんで一緒にがんばったからです。

60分間があっという間で、楽しさと充実感でいっぱいでした!ご参加の皆さん、本当にありがとうございました!今後も応援よろしくお願い致します!また一緒にレッスンを楽しみましょうね!

突然ですが、私は今痩せたくて仕方ありません！今までキャベツダイエットや食べないダイエットをしていましたが、長続きせず逆に体重が増えてしまいました。そこで、サブマネージャーの菅さんに相談したところ、運動とバランスの良い食事を摂らなければ痩せられないことを知りました。

私は運動をする習慣がなく、食事も1日2食しか食べなかったり、体に良くない食事をしていました。また甘いものが大好きなので、チョコレートなど毎日食べていました。

これでは痩せられないと思い2週間前から食生活を見直し、運動をし始めました。実際に行っていることは、食べたものをメモに書くことです。書くことで食事のバランスなど一目でわかります。例えば、炭水化物を摂りすぎている、野菜を食べていない…など食事の見直しができます。

また、食事だけでなく、運動も毎日しています。筋トレや有酸素運動をしたり、レッスンにも参加しています。始めはレッスンは動きについていけるか不安もありましたが、初心者向けのレッスンが多く、一人でトレーニングするよりも楽しく運動ができます。レッスンで私を見かけたら声を掛けてくださいね！

また、心掛けていることは水を飲むことです。私は水を飲む習慣がありませんでしたが、水は代謝をよくし、汗がかきやすくなります。満腹感を得られるため食事前に飲むと食べる量も自然と減ります。

まだまだこれからですが、継続して頑張っていきます！絶対痩せるぞ♪

花粉が飛び始め、マスクが欠かせない時期となってきましたね。私はかれこれ花粉症歴10年ほどになりますが、毎年この時期は大量のティッシュを常に持ち歩いています。しかし、これも春の訪れと思い、春が待ち遠しいです♪

さて、私事ですが、4月に友人が結婚することになりました。そこで、準備するもの…パーティードレスにバッグ、パンプス等、きりがないですね(笑)お店に入っては試着の繰り返し。ほとんど揃ったものの、1つだけまだ購入していないものがあります。それは「パンプス」です。普段はペタンコの靴しか履かないので、高いヒールの靴がなかなか馴染まないのです。

ヒールに慣れるために、ヒールのあるパンプスをなるべく履いて外出するようにしました。今では、大分慣れてきて、意識するようになったことが1つあります。それは「歩き方」です。ペタンコ靴の時は意識することがほとんどなかったのですが、上から吊るさげられているようなイメージで歩いています。

そこで、ヒールで美しく歩くためのコツを紹介します。まず、着地する時にはかかとと同時につま先を着けるような感覚で歩くことを意識します。そして、両足で1本の線の上を歩くイメージで進むと綺麗にみえるそうです。あとは、目線を遠くに向けるとより姿勢がよくなりますよ。でも、ハイヒールの履きすぎは足に負担がかかってしまい、外反母趾などの原因になりますので適度にペタンコ靴で…

女性の方は、ハイヒールを履く機会がありましたら、ぜひ「歩き方」を意識してみて下さい。モデルさんのような歩き方を目指してLet's walk!!

3/30（金）、Group Powerイベントを行いました。私藤本と、藤崎淳子IRを招いてのジョイントレッスンです♪

当日、お客様はプレートが8割近く無くなるほどたくさんの方がご参加くださいました！元スタッフや現スタッフ、友人もレッスンに駆けつけてくださり、嬉しい限りです！それにしてもやっぱり人数も多いと迫力が違いますね!!

レッスン中は、皆さんの頑張る掛け声が本当に大きく、私に負けないくらいでした。その声を聞くと、すごく力がでます！ちなみに声だしながらレッスンすると汗かきやすくなりますよ！私のレッスン後の汗の量を見れば一目瞭然です!!（笑）

レッスンは終始楽しく、勢いのある雰囲気でとても嬉しかったです！お客様と一体感を味わうことができて私は幸せものですね。

レッスン後には皆様にまたまた無理を言って写真を撮らせて頂きました。事務所がNGなんで…という方は確認したらいなかったので遠慮なくアップ致しますね。

Group Powerは本当に楽しいレッスンです！これから参加してみようかなーと思っている方、舞台は既に整っています。あとは一歩踏み出す勇気だけですよ!!Are you ready? Lets Move!

4月になってやっと暖かくなってきました。冬が長かったせいで、薄着になる季節に向けてのシェイプアップのスタートが遅れてしまっている人は、私を含め多いのではないでしょうか。また、急に暖かくなってきて着るものがない！！と買い物を沢山してしまい、次の給料日まで節約しなくては、と思っているのは、私だけではないはず。そんな方の為に最近私気に入っている5分で出来るお弁当をご紹介します。

必要なものは3つだけ。鶏胸のひき肉、玉ねぎ、焼肉のたれ。玉ねぎ1/4をみじん切りにして、ひき肉と焼肉のたれと混ぜて、ラップをかけてレンジ3分。途中で取り出して混ぜるとまんべんなく加熱できます。それをご飯の上にのせて、鶏丼の出来上がり。ご飯がべとべとにならない様にラップに包んで持って行って、食べる前にまたレンジで温めるのがお勧めです。

この料理のポイントは鶏胸肉のひき肉を使っている事です。鶏胸肉はご存知の通り、高タンパク低カロリー。そしてとっても安いので経済的。ひき肉は切らなくてもいいので楽で、焼肉のたれもよく染み込んで美味しくなります。

写真のこのサイズで、カロリーはおよそ450kcalで、タンパク質は15g。これとサラダでけっこうお腹いっぱいになりますよ。夜のうちにタレにつけて置くとさらにおいしいです。卵をレンジの途中で混ぜても良しです。

節約、シェイプアップしたい人、そしてめんどくさがりな人、ぜひ試してみてください！

スポーツ選手たちのトレーニングに取り入れられるようになったバランスボールをご存知ですか？オアシスにもおいてあるこのバランスボール、実は昔イタリアのプラスチック製造会社が作ったもので、その後にスイスでリハビリテーションのための医療器具として使用されはじめたのが起源なんです。

今ではバランスボールを使い、ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するエクササイズもあります。バランス感覚を磨くだけでなく姿勢の矯正、しなやかな身体、筋力アップなどの効果もあるといわれているんです！豆知識ですがスイスでは集中力を高める目的で、教室の椅子として使用する学校もあるようです。

今日は私がショートレッスンでよくご案内させて頂いていることを少し書き記したいと思います。ボールレッスンに興味のある方、これからバランスボールでトレーニングをしようとお考えの方は参考にしてみてください。

まずその効果です。体のゆがみを改善するエクササイズを行えば、骨格を少しずつ正しい位置に戻すことができます。さらに、全身の筋肉をバランスよく引き締めることができます。

次にボールの特徴です。最大の特徴は、弾む・転がるといった不安定さです。この不安定さがあることで、体の内側の筋肉が鍛えられます。

さてそんなバランスボールの選び方ですが、ボールの真ん中に座った時に、ひざが90度に曲がる高さが丁度良い大きさです。目安としては、身長155センチの方は、55センチサイズ。155センチ以上175センチ未満の方は65センチサイズ。175センチの方は75センチサイズです。

最後に正しい座り方です。背筋をまっすぐにして座り、ひざは90度に曲げます。肩の力は抜きましょう。背中が丸まったり、反ったりしないように、お腹に力を入れます。目線はまっすぐ、前を見て行いましょう。

分からないことはフィットネススタッフまでお気軽にどうぞ！

現在田中絵梨子トレーナーの加圧トレーニングのモニターをやらせて頂いています。まだ初めて一ヶ月ですが、効果が少しずつ出てきています。体重の変化は少し減ったぐらいですが、筋肉量も少し増えました。パーソナルトレーニングってすごいです。やっぱりマンツーマンで指導していただくと違いますね。

自分では、出来るだけバランス良い食事を心掛け、炭水化物のとりすぎに注意しつつ、野菜やたんぱく質を多く摂る様に意識しています。卵や、ささみ、魚などを食べるようにしていますが、どうしても時間のない時や、トレーニングの後には「プロテイン」を取り入れるようにしました。

実はたんぱく質は体重1キロにつき1グラム必要になります。たとえば体重50キロの方は、単純に50グラム。運動している方はもっと必要です。食事で全てを補おうとすると塩分を摂りすぎたりしますので、プロテインのようなサプリメントで補うと良いですよ。肌にもとってもいいんです！

プロテインって、正直美味しくなさそうなイメージがあったのですが、飲んでみると意外と美味しくて気に入っています！！（ちなみにココア味を飲んでいます）更に私は、プロテインを作る時に、シェイカーにコラーゲンもコッソリ入れています！ これからの身体の変化が楽しみです！

私は最近バランストレーニングにはまっているのですが、ショートレッスンでも使っているバランスディスクは思ったよりも面白く、バランス感覚、インナーマッスルを鍛えることが出来ます。バランスディスクでのトレーニングは非常に簡単なものが多く、どなたでもチャレンジして頂くことが出来ます。

バランスディスクは青い円盤状のもので、空気が中に入っていてます。主にそれに体を預けてバランスをとり、トレーニングします。乗り方は立って乗る、座って乗る、手をつくといったやり方が多いですが、トレーニングばかりでなく各部位のストレッチも出来ます。

画像の解説ですが、まず1枚目は立位でのトレーニングです。2つのバランスディスクを横に並べて置き、ディスクの中心に足を乗せます。乗っているだけでグラグラするので、体幹部にも力が入り、色んな筋肉をいっぺんに使います。その上でお尻を後ろに引いてしゃがめばバランスをとりながらのきっついスクワットになりますし、ディスクを1枚にして両足を乗せればさらにバランスが取りにくくなりますので、よいトレーニングになります。

2枚目はお尻に敷くパターン。足を上げれば腹筋トレーニング！この姿勢のままキープします。脚もつらくなりますが、これもたくさんの筋肉を使います。

強度はその人その人に合わせて変更出来ますし、何より小さな道具で何十種類もの種目が出来、場所を取りません。気ままに気づいた時に出来るといった大きなメリットがあります。ウエイトトレーニングとはまた違った刺激を与えてくれますよ！ご興味のある方は、コンディショニングエリアで行っているショートレッスンに是非ご参加ください。只今、新メニューを開発中ですので、既にレッスンに出られているかたは完成までもう少しおまちください。

先日、私は知り合いに会うために大阪に行って来ました。心斎橋に通天閣。いわゆる名所と言われている所は全て見れたので大満足でした。

そして大阪グルメも堪能！たこ焼き、お好み焼き、串揚げ・・・。どれも美味しく頂きました。以上のように関西と言えば「粉物」が有名ですが、そこで今回は粉物の代表である、お好み焼きについて取り上げたいと思います。

そもそも粉物とは、粉から出来ている食べ物をさします。ここで言う「粉」とは、小麦粉をはじめとして、そば粉や米粉も含みます。そのように考えるとパンやパスタなども広義には粉物に分類されるようです。

お好み焼きの栄養価についてですが、注目すべきはキャベツの持つビタミンCと、豚肉のビタミンB1です。これらの栄養素は本来は火にとても弱いのですが、小麦粉と合わさることで糊化し、残りやすくなるそうです。また仕上げにかけるソースですが、こちらもクエン酸を沢山含んでいます。醤油と比べると塩分も押さえられることも魅力ですよね。

しかしながら、ソースやマヨネーズのかけすぎには要注意。炭水化物は肥満にも繋がるので、野菜を多く取り込むなど、お好み焼きの具にも工夫を加えると良いかもしれませんね。

さて、余談になりますが、私は春から初めて一人暮らしを始めます。今後、外食の機会は増えるかもしれませんが、これからも健康のために食事には気をつかうと共に、自己管理もしっかりと行なっていきたいと思います。

先日スタッフ10名程で集まって4月から導入予定の新プログラム「Group Core」を体験してきました。フィットネスクラブに通っている大体の方はお腹周りに悩みを抱えてる方が多いです。そんな悩みを一蹴できるような待望のプログラムが本駒込店に導入されます!!

このレッスンは簡単に言ってしまえば体幹を鍛えるプログラムです。但し、このレッスンは相当キツイです。いいえ、相当効きます!!本駒込スタッフほぼ全員がたった30分のレッスンで疲れ果てていました。相当な覚悟が必要ですね。プログラムの中ではタオルを使うシーンが多くありました。無くても出来ますがストレッチマットを敷くことができないので必須ですよ。

いつもフリーウエイトエリアで鍛えている方も、レッスンの雰囲気をあまり好まない方も、通常のレッスンとは違う雰囲気を楽しめると思います。このレッスンのテーマは、Reach your peak(限界を越えろ)とHARD CORE(割れた腹筋)です。まさに限界を超える覚悟がないとこのハードなコアトレーニングはとても辛く感じるでしょう。写真はレッスンで行う動作の1つです。引き締まったお腹周り、板チョコのように割れた腹筋を目指して頑張りましょう!!

最近、温野菜にはまっています。理由は・・・1ヶ月で2キロ太ったからです（泣）走ったり、トレーニングしたりしていたはずなんですが、気付いたら体重が増えていました。しかも、筋肉量が増えていたならまだしも、脂肪が増えていてショックでした。どうしてだろう・・・と自分の生活を振り返った時に一番ダメだなと感じたのが、食生活でした。

帰って夜ご飯を食べるのは、12時過ぎることがほとんどで、ご飯2杯くらい食べることもありました。それに加え、コーラを飲んだりお酒を飲んだり・・・そりゃ体を動かしても太るわけで・・・。

そこで、前によく食べていた温野菜をまた食べることにしたのです！それにプラスして、ササミや鶏のむね肉を食べるようにしました。今まで2杯食べていたご飯も、夜は出来る限り食べないようにしています。食べる時間も帰ったらすぐに食べるように心掛け、食事中のコーラも自粛中です。

そんな生活を始めてまだ1週間ほどですが、やはり同じ味に飽きてきますね。そんな時に出会ったのが今流行っているらしい「塩麹」です。最初は実家で試してみなと言われトマトにのせて食べてみたのですが、これはこれは美味しい！！しょっぱいはずの塩麹がトマトと合わさって甘くなるのです！ 色々な野菜やお肉に少しつけるだけで、ググッとおいしさが増します。友達は、バニラアイスにのせて食べるとおいしいというので今度試してみようと思います。そして簡単に塩麹が作れるという話も聞いたので、時間がある時にチャレンジしてみたいと思います。 色々味を変えてもう少し、あと3週間くらいはこの食生活を続けてみたいと思います。もちろんトレーニングも行います！私の体はどう変わるのでしょうか！？

本駒込店の皆さんと、外部のマラソン大会に参加して参りました。本駒込店では初の試みです。場所は赤羽岩渕駅から歩いた河川沿いを折り返すコースで、10キロ・ハーフ(約21キロちょっと)に参加しました。今回は男性5名女性1名のお客様と、スタッフは嘉数・藤本が同行しました。

当日は天気は良かったのですが、風が少し強かったです。ブルーシートやストレッチマット、防寒具を持って会場入り。お客様にはそれが大変喜ばれ、嬉しかったです。

お客様は速い方が多かったのですが、私も負けられないと思い、奮闘！ハーフに出場し、タイムは1時間40分でした。折り返し地点からの向かい風がきつかったです！

チーム本駒込は全員無事ゴールし、中には自己ベストを更新したお客様もいらっしゃいました。素晴らしいですよね！やはり、外で走ると気持ちがいいですね。

これから暖かくなり、たくさんの大会が開催されます。大会によっては42.195キロのフルマラソンから、3キロくらいの短い距離のコースもありますので、走るのがはじめてという方も、色々な大会に挑戦してみてはいかがでしょうか。本駒込店では毎週木曜19時からランニングイベント『ランニングサークル』を行っておりますので、お気軽にいらしてくださいね！

私は小さい頃からクラシックバレエを習っています。最近ようやく身体の使い方が意識して出来るようになってきましたが、まだまだです。。。今日は、バレエの基本姿勢を紹介したいと思います!!!

まず脚を180度にひらいて、踵とももをくっつけて立った姿が第一ポジションになります。けれど、日本人はもともと股関節が開いていないので、脚をひらくことよりも、まずは膝と爪先の向きが同じに方向に向くように意識していきます。その状態で立ったら、お腹は上に引き上げて、肩甲骨は下から引っ張られているような感覚で下げます。尾てい骨を下にして、恥骨は上に引き上げます。

この体勢を保つのが大変なのですが、ここからパ(動き)を組み合わせて踊りが出来ていきます。この体勢を崩さないようにして、脚を上げたり、回転したりするのです。

ちなみに、トゥーシューズではさらに引き上げていかなくてはいけません。爪先だけで体重をささえているので、引き上げていないと脚への負担がかかってしまうからです。

私は日常生活でも、気が付いた時にこの基本姿勢をやるようにしています。普段から心がけることで、自然と姿勢もよくなるのでオススメです！

今年はオリンピックの季節です。4月には日本代表選考会も行われ、一流選手によるすばらしい泳ぎをテレビなどで目にする機会も増えるのではないでしょうか？今から楽しみですね。

さて今回も前回に続き水泳上達シリーズ陸上編です。前回はストレッチについてお話をしましたので、今回は簡単な筋力トレーニングを画像でご紹介いたします。水泳に限らずスポーツや日常生活で1番使用する筋肉は「体幹」です。体幹とは腹筋・背筋などを含めた胴体の筋肉を言います。体幹が弱いと腰が落ちた姿勢で泳ぐ状態になり、非常に効率が悪くなります。

筋力トレーニングのポイントは、まず反動は使わずゆっくり行うことです。それから、呼吸を止めない（呼吸を止めると血圧が上がります）こと。自体重でのトレーニング（腹筋・背筋など）はフォームが崩れない範囲で30回くらい行いましょう。使っている筋肉を意識しながら行います。

筋力は使わないと年齢ともに落ちていきます。2〜3日に一度筋力トレーニングを行い、力強い泳ぎを手に入れましょう。

年明け早々、車の追突事故により左肩と首を痛め、1ヵ月のお休みを余儀なくされました。車の事故で怖いのは、日が経ってから痛みが出てくるということ。話には聞いていたものの、実際に体験してみると不思議で理不尽なものです。私の場合、10日後に痛みが出始め、前日までレッスンをしていたのに、夜通し、痛みで横たわる事すら出来ない状況にまで急変。整形外科的には骨や筋に異常は無く、所謂「むち打ち」の状態なので手のうちようがありませんでした。

この場合、「痛み」へのアプローチは非常に難しくなります。医学的には悪いところが無いので治療が出来ず、対処療法しか出来ないということ。具体的には痛み止めや筋肉弛緩の薬を処方・機械で肩首を温める、くらい。でも現実には痛みに涙とうめき声が出るほどで、この痛みをどうしたらいいのかわからず、心身ともにストレスがたまっていきました。せめて寝ることが出来るように痛みが和らぐ方法をあれこれ試し、効果があったものの一つはストレッチポールでした。

とりあえず20分くらい寝てみると、それだけでも首と肩が軽くなり、とりあえず睡眠をとることには成功。次にレッスンでもやっているベーシック7（コアリラックスの内容）と首肩リセット（コアコンディショニングの内容）をやってみると暫くは痛みが軽減する事が判りました。これは肩甲骨や首・骨盤の位置が修正される事で筋肉の負担が減った事のほか、胸郭が開きやすくなった事に起因するのだと思います。

人間は痛みがあると無意識に心臓を守ろうと丸くなります。そうすると胸郭が閉じ、呼吸しにくくなる為、副交感神経が働きづらくなります。これは心身ともに常に緊張状態でリラックスできない状態になるということ。これが解消されると自然に呼吸がしやすくなり、心身の緊張が緩んで痛みが緩和される訳です。

このように身体の痛みへのアプローチは身体だけでなく、心へのアプローチでも効果は得られます。また逆に、心の痛みのへのアプローチは、身体へのアプローチでも効果は得られます。結局のところ心と身体は繋がっているものなので、どちらかに痛みを抱えた時は双方からのアプローチを試してみて下さい。少しは楽になるかもしれません。ストレッチポールの使い方や、動作の仕方が知りたい方は、芦田またはレッスン担当者にお尋ね下さい。

人間の身体は70％が水分である。ということは知っている方が多いと思います。そして歳をとるにつれて水分量が減ってしまい、しわの原因や乾燥、身体が縮まったりという症状が現れます。

私自身も肌が乾燥しやすくなったなぁーと感じていました。昔母に朝お水を飲むと身体にいいから！と言われたことがあったので毎日コップ一杯程度飲んでいます。朝お水を飲むことで内臓が活動をはじめ便秘の解消には、絶大な効果をもたらすようです。血液もサラサラになりお肌の血色もよくなります！

中々1日に2リットル飲むのはしんどいものはありますが、徐々に慣らしている最中です。ジュース→お茶→水と段階は必要かと思います。まずは毎朝コップ一杯からはじめてみてはいかがでしょうか？

現在私は週に一度、吉岡トレーナーのパーソナルトレーニングを受けています。パーソナルトレーニングとは、専門の知識を持ったトレーナーがマンツーマンでお客様に合わせた指導を行う有料サービスです。

フィットネススタッフである私がなぜパーソナルトレーニングを受けているか？パーソナルトレーニングを受ける理由は人それぞれ違うと思います。腰痛肩こりを解決したい、シェイプアップしたい、筋肉量をふやしたいなど。私は自分自身でのボディメイクを目的としたトレーニングに限界を感じたからです。

普段のトレーニングはウエイトトレーニングと、担当しているGroup Kickでの有酸素運動です。自分に足りないところは分かっているつもりでしたが、なかなか思うように結果が出ずに悩んでいました。また、私はクラシックバレエを習っているので、身体能力を向上するためのトレーニングも、どんなことを具体的にしたらいいのだろうかと考えていました。

そこで初心者からアスリートまで幅広いお客様の指導を行っている吉岡トレーナーに相談したところ、一緒にやってみようということになりました。体成分測定機での結果を元に散々話あった結果、筋肉量2キロ増・脂肪量維持・バレエに関する能力の向上を目標にすることにしました。期間は5月10日までです。

この状態だと脂肪の量はそのままですので、体重が2キロ増えることになります。女性としては体重が増えることは避けたいのですが、吉岡トレーナーがこの目標をクリアできたら見た目と身体は美しくなる！と自信を持って仰られたので信じてついていくことにします（笑）

またプロテインを飲み始めました。初めてプロテインを購入し一日三回飲んでいます。ストロベリー味でとても飲みやすいので間食の代わりに飲んでいます。

トレーニングを始めて約2週間ですが、様々な変化を感じています。今まで筋肉痛になったことの無いところが筋肉痛になります。また何と言っても・・・肌の調子がいいのです！体調も日々良くて身体が軽いです。女性なら分かるかと思いますが、肌の調子がいいと化粧のりも良く、なんとそれで一日気分良く過ごせてしまうのです（笑）

パーソナルトレーニングを受けて感じることまだまだたくさんあります！今日はここまで。次回はトレーニングの内容についてお伝えします。お楽しみに！

最近ちまたでは発酵食品が注目されていますが、甘酒の主成分の酒粕もその一つです。酒粕とは酒造りの際にでる副産物です。麹、酵母、清酒成分などを含んでいて、すっごく栄養価も高いです。美容や健康にも大変効果が高いのも魅力です。

まず健康面では免疫力を高めます。それから血管拡張作用による冷え性や肩こりの改善効果。骨粗鬆症の予防。肝硬変から肝臓を守る。花粉症などのアレルギー体質の改善にも効果があります。

美容面ではシミ、ソバカスの改善。美白効果、肌の保湿と保温、毛穴を開いて老廃物を取り除き毛穴が詰まるのを防ぎます。

あとはなんと言っても血液をサラサラにする効果が高いのでいろいろな病気の予防になると思います。

自分はいつも酒粕を買ってきて甘酒にして飲んでます。寒い夜には本当におすすめです。

ピラティスエクササイズの中で「ロールアップ」が苦手な方が多くいらっしゃいます。できない、起き上がれないのは「腹筋が弱いから」と思われていますが、決してそうではありません。一番大切なことは背骨を一つずつ動かすということです。

脊柱（背骨）の「分節的な動き」（流動性＝アーティキュレーション）ができるようになれば肩や首に力を入れることなく上体を起こすことができるようになります。Roll Up とは巻き上げるという意味。床に敷いてある絨毯を巻き上げるように、背骨をマットから一本ずつ離すように身体の動きをイメージします。

また腹筋が弱いというよりも、他の筋肉や無意識な動きのクセなどが動きを邪魔している事の方が原因だったりもします。これは筋力の多い方（ここでは腹筋のある方）に多く見られる傾向です。車の運転でいえばブレーキをかけながらアクセルを踏んでるような状態です。前に進もうとしてアクセルをどんどん吹かすよりも、ブレーキになっているものを外せば少しの力で車は前に進んでいきます。

なので単純に「○○の筋力が弱いのでそこを鍛えていきましょう。」ではなく「××に余分な力が入っているので少し力を抜きましょう。」そして「次に△△の筋肉を使っていきましょう。」というように、出来ないからもっと頑張るのではなく、出来ない原因を取り除いてから正しい使い方を用いることがとても重要になります。

今回はちょっと難しいお話でした。

一般的に高血圧はさまざまな病気を招く原因として危険視され、薬や運動で予防をしている一方で、低血圧はむしろ健康体として扱われている傾向にあります。しかし低血圧により生活に色々と悪影響を及ぼすことも事実です。低血圧とは最大血圧が100mmhg、最低血圧が60mmhgの状態を言います。症状としては、めまい、立ちくらみ、頭痛、肩こり、不眠、無気力、食欲不振、便秘、冷え、など様々なものがあります。低血圧にも色々ありますが、低血圧そのものは病気ではありません、上手く付き合って軽減していきましょう！

まずは有酸素運動を習慣づけるのが一番です。低血圧は心臓の筋力が弱く血液を充分に送り出せてない事や、足や下肢部から血液を押し戻す力弱いために起こります。持久運動で血流を上げて血液を送り出す筋力をあげるようにしましょう。他にもミネラルやビタミンをしっかり摂りましょう。私もかなりの低血圧なので水分を多めに取るように心掛けています。

ちなみに低血圧と貧血は症状は似ていますが、改善方法が全く違うので混同しないようにしましょう。貧血は血液中の赤血球、ヘモグロビンが少ない為に酸素が不足し、めまいや立ちくらみを引き起こします。貧血は鉄不足により起こります、鉄分を含んだ食事を摂るようにしましょう。

先日、お墓参りの際お坊さんに間違えられました。フィットネスセンターで私を見かけても拝まないで下さいね。さて、今回は運動を継続することの重要性について皆さんと一緒に考えていきたいと思います。

皆さん、運動を継続されている目的は何でしょうか。生活習慣病予防改善、肥満解消、日常生活動作の機能改善、カッコイイ身体にしたい、スポーツパフォーマンスを上げたい等、様々だと思います。一人一人目的は違っても、目標達成のために、運動を継続することの必要性は認識されているのではないでしょうか。

トレーニング効果については、体型改善、筋力強化、健康的なシェイプアップ、生活の質の向上、パフォーマンスレベルの向上など様々ですが、目的や得られる効果は違っても、共通していることがあります。皆さん何だと思いますか。

私は運動を続けることの効果は、習慣化することによって、食生活の見直しなども含め、健康的な生活習慣が身につくことと、運動の継続により心の健康が得られることだと考えます。皆さん、現代のストレス社会の中を生き抜いていくためにも楽しみながら運動を続けていきましょう。

私が運動を楽しく継続するために使っているのが音楽プレーヤーです。好きな曲を聴きながらトレーニングするとテンションが上がります！効果倍増です！

寒い冬を皆さまいかがお過ごしでしょうか？季節的に忘年会、新年会、お正月などで体重が増え中々落ちていない方がいらっしゃると思います。それを減らそうと頑張って運動してるが、気温が低い季節でなかなか汗がかけなかったり、思うように体重が減らない方などいると思います。

そこで今回はステップ運動について紹介したいと思います。まず、ステップ運動とはステップ台を使った登り降りの昇降運動です！なんだ、それだけかと思いの方もいると思いますがこれがいろいろな効果が期待できます！

まず、ステップ運動のメリットを説明します。ステップ運動は台があればどこでも出来る！ご自宅でも台さえあればTVを見ながら登り降り、家事を、しながら登り降り、台がない方は街にある階段で登り降りです！室内でも出来るので、天候にも関係なく運動出来ます。その効果は二つ。ひとつは有酸素運動。有酸素運動は脂肪燃焼の効果があります。ステップ運動は通常のウォーキングの1.5倍の消費があるといいます。

もうひとつは、体力と筋力向上です。ステップ運動をすることにより、心肺機能向上トレーニングにもなります。筋力向上はステップ動作で下半身の筋力、特にお尻、太もも、ふくらはぎを使って鍛えながらトレーニング出来ます。脂肪を燃やしながら筋力アップも出来るなんて一石二鳥ですね！注意点は、爪先に引っ掛かりやすいので腿をしっかり上げながら運動すること。また、爪先よりもかかとが台にしっかり入るように乗りましょう。

スタジオレッスンでも、ステップ台を使ったプログラムがあるので是非参加してみてください！僕は、Group Stepのレッスンをやらせていただいています。練習始めてから、お尻が小さくカッチカチになりました！！皆さんも簡単には出来るステップ運動で、脂肪燃焼と筋力アップを体感してみてください！

2月18日（土）は特別イベントDAYでした。普段土曜日にエアロミドルテクニックとSTEPアドバンスのクラスを担当してくださっている金濱聡美IRと、外部からお招きした藤野慎士IRとのジョイントで、『S4 AEROBICS』を実施しました。S4という名前ですが・・・Shinji、Satomi、Strong(本格派、実力派の意味)Styleの4つの意味を込めてつけられています。

レッスンが始める前から皆さんわくわくした様子！レッスンが始まると、S4にちなんだ2人のキレ、迫力のある動きでレッスンで大盛り上がりです。私はスタジオの外から覗いていたのですが、皆さん思い思いに手や声をあげて、本当に楽しそうでした！どの方からも笑顔がこぼれていてとてもうれしく思いました！終盤でもアンコール！の声が鳴り止まず、最後にもう一盛り上がりしてレッスン終了しました。

スタジオから出てきたお客様からは「すっごく楽しかった！」「また2人のレッスンに出たい！」と充実のお声が♪金濱IRからは「参加頂きありがとうございました。楽しんでもらえたようで良かったです。」藤野IRからは「楽しかったです！また来たい！」とメッセージ頂きました！皆様、ご参加ありがとうございました！今後もオアシス本駒込店のレッスンをお楽しみ下さいね！

ストレッチは柔軟性向上や、疲労回復するために非常に効果的な運動です。ストレッチには様々なやり方がありますが、今回はスタティックストレッチとダイナミックストレッチについて説明していきます。

スタティックストレッチは静的なストレッチのことで、反動や弾みをつけずにゆっくりと筋肉をのばして、緊張をほぐすことができます。運動後のクールダウンに適しており、体が温まった状態で行うことで、筋肉の疲労回復が期待できます。

ダイナミックストレッチとは動的なストレッチのことです。動きの中で筋肉を伸ばしていく方法です。関節の可動域を広げる関節周囲筋の動きを潤滑にすることができるため、ウォーミングアップに適しています。プロスポーツ選手等が、試合前に股関節を回しながらステップしたり、腕を回しながらサイドステップしたりする動きがこのダイナミックストレッチです。

ストレッチも使い分けることで、より効果的なトレーニングができます。私もこれを元に運動前後に行っています。やはり、行うのと行わないのとでは体の動きが違いますよ。パフォーマンス向上の為にもおすすめです。

本駒込店の場合、2階のフィットネスセンターのストレッチエリアにスタティックストレッチの見本がありますので、参考にしてみてください。ダイナミックストレッチについてはスタッフに気軽に聞いてください。

本駒込店内にあるエステサロン、グラサボーテで自宅用美顔器の体験をさせていただきました！

主に3つの使い方があり、1つ目が、EP（エレクトロ導入）といって、美容液をぬった上で特殊な電流を当てることで浸透をアップさせ引き締めます。電流といってもチクチクした不快感はありません。

2つ目が、RF（ラジオ波）によって肌の深部の体温を3〜5℃上昇させ肌細胞を活性化することができます。リフティング効果をさらに上げ、むくみ除去や顔痩せ、コラーゲン生成促進、毛穴の開きを改善させます。

そして3つ目、高輝度LEDによる美肌トリートメントです！3種類のライトから自分に合ったものを当てます。赤のライトは肌を活性させ、しわ、たるみ、くすみ、クマ、乾燥肌、毛穴開きなどを改善に効果的です。青のライトは肌を沈静させ、ニキビ、オイリー肌、毛穴の詰まりの改善やほてりの沈静に効果的です。赤と青を混ぜ合わせたライトは活性・沈静することができ、リフトアップやアンチエイジングに効果的でエイジングによる毛穴トラブルを改善させ透明感を出します。

5日ほど連続でライトを体験させていただいたのですが、赤みが少し落ち着き新しいニキビが出来づらくなった気がします！美顔器ってすごいですね！現在私は美肌化を目指しているので、また試してみたいと思いました！

先日、リフトアップジュエリーを体験しました。リフトアップジュエリーとは、耳にツボを刺激する銀色の小さな玉を数箇所シールで貼ります。その銀色の玉の上に、カラフルなスワロスキーやパールなどをつけて、耳をオシャレに飾るというものです。耳のツボを刺激し続けることで、リフトアップ・美肌・小顔・アンチエイジングの効果が期待できます。

なぜ耳ツボにこんな効果があるのかというと、耳ツボは自分の意志ではコントロールできない神経があり、体の内部の異常からくる美容への影響を改善することができるからなんだそうです。「耳は胎児の形をしている」と聞いた事はありませんか？耳はお母さんのお腹の中で胎児が頭を下にしてうずくまっている姿だそうです。耳たぶは顔、上の部分は足だそうです。私はセラピストさんに耳を見られた瞬間、「足がむくんでいますね」と言われました。耳の上の部分にその症状が出ているようです。

さていよいよ施術開始。まずはジュエリーデザインを決めます。決まったジュエリーの並べ方のもあれば、数は減りますが好きなジュエリーを選ぶことができます。私は1個だけサファイアを選び、後は透明シールにしました。その他ローズ・トパーズ・スターシルバー・・と様々な色のジュエリーがあり、選ぶのもウキウキします♪次に体の調子を会話しながら耳を消毒。すぐ耳ツボ押しに入るのかと思いきや、首筋のリンパを促したり、肩や頬骨をほぐされました。私はかなり凝り性なので極楽でした。いよいよ専用スティックで耳ツボを刺激していきます。ピンポイントのツボを押された時は「うっっ！！」と痛い＆気持ち良かったです。そこにぺたっと金属粒・シール・ジュエリーを重ね付けして終了。

実際は1時間カウンセリングも含めみっちりするそうです。貼った後は、ずっとそのツボを刺激されている感じです。このシールは1週間貼ったままです。パーマ・ヘアカラーはできませんが、お風呂・プールもOKです。私は1個もはがれませんでした。そして肝心の効果は・・・丹念なほぐしと即効性のある耳ツボの刺激により、すぐに目の下のハリと頬骨の位置が変わりました！そして貼っている間は足のむくみや肩コリも楽になっていました。その他の効果として・・・私はピアスをしていないので耳にジュエリーがついているだけで女子力UPした気になってました（笑）私の娘がとても気に入り、「ママかわいい」と褒められました（照）

気持ち良くなるだけでなく、見た目も可愛いリフトアップジュエリーはなんと本駒込店でも体験できますよ！

「自力整体」とは本駒込店で実施している「自身の体重を使いつぼを押し体を動かすことで骨格のバランスを整える」クラスです。今回は自分の身体を整える方法を学びたくて、レッスンを受けてきました。

■スタッフのかんたんプロフィール
（1）運動は得意ですか？
得意です！昔から身体を動かすことが大好きです。

（2）運動経験を教えてください。
中学・高校でソフトテニス部に所属していました。大学では軟式野球部のマネージャーをやっています！

（3）カラダは固いほうですか？柔らかいほうですか？
固いほうです・・・。

（4）体力に自信はありますか？
テニスをしていた頃に比べて毎日の運動量や体力はだいぶ落ちている実感がありますが、部活がある日は部員の世話やボール拾いでたくさん走っているので、自信は少しあります。

■プログラムレビュー
（5）このプログラムで一番効果があったのは何ですか？
自分でその日のカラダの凝っている場所や、疲れている箇所を発見し、自分の力だけでほぐしていくので、とても気持ちが良く、全体的に体が温まってよかったです！

（6）どういうかたにオススメだと思いますか？
カラダが重い、冷えに困っている、胃腸などの調子が良くない・・・など、カラダの不調を感じている方におすすめします！

（7）もう一度トライしてみたいですか？
はい！自力整体に出てもっと自分のカラダを知りたいと思いました！

（8）これからレッスンを初めて受けるお客様へ
TATEインストラクターの歌詠みの様な説明で、癒されること間違いなし！ぜひ自分のカラダを自分の力で整えてみて下さい！

一ケタ台の気温では、身体が縮こまり筋肉も固まりやすく怪我をしやすいです。私の家は床暖房なので、私もついつい転がっていることが多くなり、トレーニングするのが億劫になったりします。が、怪我防止・パフォーマンス向上のため、温まりつつトレーニングをすることにしました。

まずは腕立て伏せ！腕立て伏せは本当に苦手で、今年の目標は小さく膝を着かずに30回。脇を締めて、二の腕に効かせるナロープッシュアップ(画像1)は片足上げて30回やります。

次に、苦手な腹筋です。骨盤を転がす要領でヒップリフト(画像2)30回。お腹の上部は割らず、ベリーダンスで見えないへそ下を強くするつもりです。

それからホバー(うつぶせになり、肩の真下に両肘をつく。つま先を立てて、身体を床から離し、その姿勢を維持する体幹部のトレーニング)、サイドプランク(横向きになり、肩の真下に片肘をつく。脚をまっすぐ伸ばした状態で身体を持ち上げ、維持をする、体幹部のトレーニング)の2種類。これは得意で、TV・雑誌を見たり、ベリーダンスのターキッシュPOPSを聴きながら5分10分楽しくやってます。

目標回数終わって床暖房に転がる気持ちよさ！寝る前のトレーニングは眠りに入った後に成長ホルモンが多く分泌されるため、筋肉の超回復（休息による筋肉の増加）が起こりやすいといわれています。ただし、トレーニングのしすぎは交感神経が刺激されて、目が冴えて眠りにくくなることもありますので気をつけましょう！

次回は背中の柔軟性を高めたいと思います。ダンスでもツイストに安定感が出てきますし、何より腰を痛めにくくなるので背面トレーニングはとても重要です。

万年ダイエッターの私ですが、今回はパーソナルトレーナーの吉岡さんにアドバイスをいただきました♪ダイエッターの皆さん、できるだけ早く、すぐにでも痩せたいって思いますよね。でもそれは、食事制限をしたり、運動をがんばったり、習慣化して今後もずっと続けていけるならよいですが、大抵の場合リバウンドしてしまいます。そこでこれ!長期目標型ダイエットです♪そのままの意味です!まず、1カ月で0.5キロ落として維持しよう、というように、低い目標を立てます。0.5キロ‥500グラムです。1日単位でも簡単に変動する重さです。でもそれでいいんです。

次に毎日同じタイミングで同じ体重計に乗ります。例えば朝一番に、ごはんを食べる前に乗る。時間帯や体重計が違うとどうしても誤差がでます。確実に落とすために、これを習慣化しましょう。そして、携帯電話のアプリでも、ノートでもいいので、簡単に記録をつける。面倒にならないように、体重計のところに紙とペンを常に置いておくといいかもしれません。記録をつけることで、自分が何をしたら増えて、何をしたら減っているのかがだんだん分かってくるようになります。毎日自分と向き合うんです。（ちなみに私はこってりなラーメンが大好きなので、それで食べすぎて体重が増えます（笑）反省‥）

変動の中でも、最終的に1カ月で0.5キロ（自分で立てた低めの目標）落ちていればOK。それを毎月続けていきます。すると‥1年で見たら6キロ体重が減ることになります!たった0.5キロが6キロ!無理なく続けていくことで、こんなに変化がでるんです♪昨日は飲みがあったから‥食べすぎたから‥と、体重計に乗るのを拒んでいたら、もったいないですよ!自分の体をしっかり知って、向き合って、認めてあげましょう!確実に意識が変わり、体にも変化がでてきますよ♪私もラーメンを脂少なめに変えたりしたら、少し変化が!（笑）もちろん運動もプロポーションづくりには大切です!いっしょにオアシスで運動しましょう!

オアシスでは、初めてのお客様にも安心して通って頂けるように、スターティングプログラムを実施しています。この前、スタッフみんなでより良いプログラムをつくるため、研修を行いました！客観的にサポートを見る監督役のスタッフ数名、他は2人1組になって、実際にすべてのサポートを行い、お互いフィードバックをしたり、全員で話し合いなどを行うというものです。知識向上のための勉強会も行いました！

スターティングプログラムとは、全4回のお客様サポートプログラムです。1回目のサポートでは、まず体成分(筋肉量・体脂肪量など)の測定を行います。スタッフがカウンセリングを行い、お客様に合ったトレーニングメニューを作成していきます。ウエイトマシンや器具の使い方、フォーム指導など併せて行います。1度だけでは不安な方も多いので、2回目にご来館されたときに、もう一度おさらいなどを行い、お客様の不安な点を解消していきます。

1ヶ月後に3回目のサポートを行います。測定をしたあと、姿勢・柔軟性チェックを行っていきます。姿勢・柔軟性チェックとは、普段の姿勢などから前後左右のバランスを調べたり、歪みなどを見るサービスです。

さらに1ヶ月後、4回目のサポートでは動作分析チェックを行います。動作分析チェックとは、主に股関節・ヒザ・足首の連動性や上半身と下半身の連動性を見たり、普段の動きの癖などを見抜き、改善のためのトレーニング指導などを行うサービスです。このように、4回に渡ってお客様をサポートしていきます！

この研修を通して、お客様の立場になって改めて気付いた事や、このスタッフはこんな風にやっているのか、など色々な発見もあり、より良いプログラムにしていけるようもっと知識も深めていかなければと痛感しました。さらにレベルアップして、皆様に安心して運動していただけるようサポートしていきたいです！

皆さん、野菜はどのくらい食べていますか？この時期は鍋で多く摂っている方も多いと思いますが、私は今回ある番組でやっていたことをやってみました。それは、メインの食事を食べる前に、ボール一杯の生野菜を食べるというものでした。

さっそくたくさんの野菜をきざんで入れ、大盛りのサラダを作りました。中身はレタス、キャベツ、キュウリだけで一杯にしてみました。ドレッシングはもちろんノンオイルです。私は野菜が好きなのですが、さすがにキツいかなと思っていながらもペロリと完食してしまいました。

生野菜を食べることで噛む回数が多くなり、満腹中枢が満たされ、そのあとのメインの食事の量を減らすことが出来ます。なので好きなものを食べながらも食事制限が出来ます。(ただし必ずメインの食事の前に生野菜を食べてくださいね。)

私もこれをこれから週に1〜2回夕食の前にやっていこうと思います。是非皆さんも一度やってみてください。

皆さんはレッスンや自分自身でストレッチポールに乗っているときに、首回りが緊張して逆に肩が凝ってしまったことや、首が疲れてしまったことはありませんか？その原因となっているのが実はアゴの角度です。アゴが上がりすぎていたり、逆に引きすぎてしまったりしてしまうと首回りの筋肉が緊張してしまい、凝りや疲れを感じてしまうのです。

このことを解消するために、タオルを使うことをオススメします！タオルを首の後ろに入れて、顔が床とほぼ水平になり、目と耳の位置がストレッチポールに対して垂直になるように高さを調節しましょう。こうすることで首回りの緊張が抜けて、よりリラックスできるようになります。

また、頭が不安定ではなくなるのでいろいろな動きの時に余計な力が入らなくなります。そのためストレッチポールそのものの効果も上がります。試してみる価値はあると思いますのでわからなければ是非とも質問してください！！

今回のGroup Kickのコツは「キック」についてです。キックと一言でいっても色々あり、フロントキック、サイドキック、バックキック、ラウンドハウスキック等と様々です。その中から今回はラウンドハウスキックに絞って上手く行う為のコツをお伝えします。前回のブログでお伝えしたしたジャブ・クロスと合わせて攻撃のバリエーションを増やして、かっこよく魅せる動きを目指しましょう！

まずラウンドハウスキックとは自分の目の前にいる敵を倒す為の攻撃手段の一つです。上半身を若干後ろに傾けて片足立ちになり、バランスを取り脚を伸ばして蹴ります。

[写真1：キックの準備姿勢]
蹴る動作を行う為にはしっかりとした土台＝姿勢が必要。初めに足をセットする時に踵を蹴る方向(＝目の前の相手)に向けて置き、反対側(蹴る方)の脚の膝を曲げたまま上げていきます。

[写真2：蹴る瞬間]
蹴る方の脚を上げると同時に、正面を見たまま胸を張って両手もセットします。そして膝を伸ばして蹴ります。この時、肩・膝・踵が前に対して一直線になっていること。

また安全面を考慮して蹴る高さは、股関節に負担がかかり過ぎない様にする為、脚が床と平行よりも高くならない様にすることが基本です。

パンチとキックを組み合わせてかっこ良い動きをぶちかましましょう！

私にとっては「魔の2月」、なぜならここ数年2月に大熱を出しているからです。一昨年はウイルス性胃腸炎で3日間高熱が続き、去年は予防注射したにもかかわらずインフルエンザ。しかも、予防注射をしているから熱はあってもインフルではないと思って、病院に行くのが遅れて結局5日間熱が下がりませんでした。12月、1月のイベントの多い季節を過ぎるとどっと疲れが出るのか、体調を崩してしまいます。

そこで今年は絶対に風邪をひくまいと、気をつけていることがあります。それは「しっかり食べる」です。

じつは1月に2週間アメリカ旅行をして、ちょっと？？太って帰ってきてしまったので、すぐにもとに戻したいしたいところなのですが、今は焦りません。ダイエットに運動はかかせませんが、やはりカロリーコントロールも必要です。まだまだ寒くてインフルエンザも流行っているこの時期に食事制限をしすぎるとどうなるでしょう。食事から摂る栄養が足りず病原菌に対する抵抗力が下がってしまう可能性があります。さらに、体温が1度下がると、免疫力は10〜30%低下するといわれているので、体の断熱材となり体温を保つ役割のある体脂肪はなくてはならないものなんです。けして、痩せないことへの言い訳をしているのではありません。決して(笑)

もちろん、これ以上脂肪を増やしたくはないので食べ過ぎには注意してます。筋トレもします。今はしっかり食べて栄養を摂って、この冬を乗り切りたいと思います。皆さんもこの時期のカロリーコントロールは気をつけてください。私のオススメは冬は筋トレメインで筋量アップ。ちょっと暖かくなってきたら、有酸素運動を増やして脂肪燃焼コースです。

フィットネスクラブのスタッフである私ですが、元々はそんな爽やかな職業のイメージとは掛け離れた体形をしていました。現在よりも、たぶん25kgくらい太っていたと思います。ここまで来ると最早、『ぽっちゃり』どころの騒ぎではありません。肥満です！！

『何とかしなくちゃ…』と強く思った私は、一大決心して減量にチャレンジ！それまで運動なんてまともにした事がなかったので、初めの内はヒーヒー言いながらやってました(笑)

しかし、やはり自分の身体は自分の努力を裏切りません。約3年程すると、いつの間にか『太った人』から無事卒業！リバウンドもする事もなく、今に至っています。今日は減量中に自分がやった運動の中で、一番キッツ〜と思ったエクササイズを写真でご紹介します。

と言ってもそんな大したものではなく、内容は至って簡単。四つん這いになった状態で片足を上げ、それを後方に蹴りだす！！！これを40回くらい繰り返すだけです…。

実にシンプルな動き！！しかしながらコレが結構キツイんです。普段使ってない方は、お尻の筋肉にビリビリ感じるものがあって、キタキタキタキターーーー！っとなると思います（笑）お尻のゆるみが気になる方は、是非試してみてください♪

以前の私と同じように、自分の身体にコンプレックスを持っている方。ダイエットしたいけど運動音痴だし…。ましてやダンスやエアロビクスなんて絶対に無理…。そう思っている方こそ、是非、思い切って踏み出して見て下さい！意外とハマるものですよ♪私もオアシスでもっともっとカッコイイ身体になれるよう頑張りま〜すっ！

コーヒーが好きでよく飲んでいるのですが、特に今の時期は温かいコーヒーがしみますよね。レストランなどでよく食後にコーヒーを飲むことがありますが、食後のコーヒーってなぜあんなにおいしいんでしょう？ほっとします。

コーヒーには、皆さんもご存知のカフェインという成分が含まれています。カフェインは胃などの消化器官の効果を上げる効果が期待されます。なので、実は！食後になにげなくコーヒーを飲んでいると思いますが、飲むと胃もたれを解消する効果があるんです！あと口臭予防の効果もあるそうです！一石二鳥ですね。

他にも、コーヒーには脂肪燃焼を促す効果もあり、コーヒーを飲んだ後に運動をすると脂肪燃焼効果が上がります。ただし、砂糖やミルクをたくさん入れるとダメなので、適度に楽しむことをオススメします！

人の体の約60％は水分で出来ています。水は私たちにとってとても大切なものなのです。では、1日どれくらいの水分が必要なのでしょうか。

調べてみたところ、成人男性の場合1日に2,3Lの水分が必要になるそうです。マグカップ1杯は約200mlなので、コップ10〜15杯分に相当します。1日に10〜15杯???意識しないとなかなか難しいように感じました。せっかく頂くならおいしい水がいい！では、おいしい水とはどのような水なのでしょうか。

個人差はあるものの、ミネラルが30〜200ml以内のものはおいしく感じる人が多いそうです。軟水とは、1Lに含まれるミネラル成分が100g以下のもの、硬水とは、1Lに含まれるミネラル成分が200g以上のものを指すので軟水の方が飲みやすいと言われているのも納得しました。

飲みにくいとされている硬水ですが、炭酸を含んだタイプのものやレモンを加えるなど工夫次第で飲みやすくなるそうです。先日、炭酸を含んだタイプの硬水を見かけ買って飲んでみました。とっても飲みやすかったので、また見かけたら買ってみようと思いました。

冬は寒いのでなかなか冷たい水を飲む気が起きないですが、お白湯などで1日2Lを目指していこうと思います！

オアシスで快適に運動していても、それでもやはりなかなか汗をかきにくい女性も多いのではないでしょうか？女性は筋量が少なく代謝も少ないので、どうしてもかきにくいでしょう・・・。

本駒込店では女性専用のエステサロン「グラサボーテ」も併設しています。フェイシャルはもちろん、セルライトケアやゲルマニウム温浴などがあります。このゲルマニウム温浴は、手足をゲルマニウム粉末の入ったお湯につけて身体全体を温め、代謝を上げて老廃物を排出するというものです。

そこでゲルマニウム温浴を体験してきました！私もなかなか汗をかけないので、半信半疑でしたが・・・。

20分間終了後、顔や背中・胸元に汗の粒ができました！！その後も、ポッカポカで身体も軽くなっていました。

ゲルマニウム温浴にはいろんな効能があるらしく、回数によっては、ダイエット効果や美肌・疲労回復なんかも感じられるみたいです！運動と組み合わせて効果を高めるとよさそうですね。寒いこの時期こそ、ゲルマニウム温浴を体験してみてはいかがでしょうか？

最近の私の趣味はダーツです！多い時では週に3・4回ダーツに行っています。ダーツは遊びというイメージが強いと思いますがきちんとしたスポーツ競技で、プロ試験や大会などもあります。ダーツには矢の先が金属でできているハードダーツと矢の先がプラスチックでできているソフトダーツがありますが私が行っているのはソフトダーツです。

ダーツのゲームを知らない方も多いと思うので簡単にダーツのゲームを紹介しようと思います。ダーツは1ラウンドに3投投げます。多くの大会で使用されるのは01とクリケットという2種類のゲームで01とは決められた得点（501、701など）から獲得した得点を引いていき、先にぴったり0にした人の勝ちというゲームです。クリケットは15〜20とBULL(中心の円)だけを使った陣取りゲームです。

ダーツのコツとしては投げるときに肘を固定し、ぶれないようにすることです。人によって投げやすいフォームがあると思いますので、色々なフォームを試してみてしっくりくるフォームでひたすら投げ込むことが重要だと思います！私はインターネットでプロの動画を見て、色々なフォームを試してみて、自分のフォームを決めました！

ダーツは集中力を養える、どんな方にも楽しめるスポーツだと思います。最近のダーツ機では通信対戦ができ、1人でも楽しむことができます。私はもっぱら通信対戦をしています！（笑）ゲーム代も1ゲーム100円から楽しむことができるのでお財布にも優しいスポーツです！

大寒が過ぎました。体を動かすことをためらいたくなるような寒さが続いています。こんな時には暖かい室内でトレーニングをするのがよいですね。また外で運動をする場合には、短時間ですむようなものがいいと思います。例えばなわとびなんていかがでしょうか？

誰でも子どもの頃、一度はやったことがあると思います。なわとびは優秀な有酸素運動といわれています。他にジャンプして自分の体重を支えるための下半身の強化や、手首の強化、リズム感の向上に役に立ちます。10分から長くても20分もすれば体ぽかぽか、心地よい疲労感が現れます。なれてきたら二重飛びや後ろ飛びなどにも挑戦。飛び方も色々あって楽しいと思います。

短時間で効果的なトレーニングができるなわとびですが、その分体への負担が大きいので注意が必要です。運動前のストレッチ(特に手首･足首･膝など)を入念に行います。地面は芝生や砂地など、なるべく固くない所を選びましょう。長さの調節は、縄の中央を足で踏んで、引っ張った時に持ち手が肩や脇の辺りにくるようにするといいと思います。

最後に、なるべくなら長袖長ズボンで行いましょう。特に冬ですが、引っかかったときに肌に当たるとすごく痛いです(汗)

昨年の終わりから、オアシスの養成コースでエアロビクスのインストラクターになるための勉強をしています。養成コースは週3回3時間ずつ、身体の仕組みや運動生理学などの学科と、プログラム作成や声や身体を使ったインストラクションなどの実技を、4ヶ月かけて学びます。すでにカリキュラムの半分が終わり、これまで学んだ事を自分の中に取り込み、2月末に予定されている卒業レッスンに向けて準備をしているところです。

私は間もなく38歳の誕生日を迎えるところで、この数年に限って言えば、日常的に充分なエクササイズをしていたとは言えない状況でした。そんな私のチャレンジしてみたい！という気持ちを聞いた周りの反応は、強く反対、ただただ驚き、心配、応援…様々でした。でも40歳が目前に迫っており、「四十にして立つ！」のが数年早いだけ。むしろやるならチャンスは今しかない！という勢いもあって挑戦を決心しました。とは言え、現実的な問題として、幼い子供達がいるなどの家庭の事やオアシスの仕事に加えて、養成コースのために時間を使うことはは考えていた以上に大変でした。この2ヶ月半、ほんとうにいろいろな方々に支えていただき、ありがとうございます。

今でこそ、フィットネスクラブという環境で、運動を通じて皆さまの健康作りのお手伝いをすることを仕事にしている私ですが、これまでの人生、ずっと運動が好き、得意、だったわけではありません。小学生の頃は鈍臭く、体育の授業は大嫌いでした。でも中学高校の部活動を通じて、身体を動かす事の楽しさを知り、その後はエクササイズをすることの必要性や大切さを少しずつ学び、それを皆さんにお伝したいと思うようになりました。

健康づくりのためのエクササイズはたくさん種類がありますが、その中でもエアロビクスは特に一見華やかな雰囲気なので、「若い人がやるもの」「きつそう」「難しそう」「私には無理」…などのイメージをお持ちの方がいらっしゃるかも知れません。でもエアロビクスはただ音楽に合わせてややこしい振付を踊って楽しむだけのものではなく、プログラムは楽しさの中に効果や安全性をきちんと考慮して作られています。無理なく自分のペースに調整も可能なので、どなたにでも楽しんでいただけるエクササイズです。

今「自分には無理」と思っている方にも、ぜひエアロビクスにチャレンジしていただきたい。そしてエクササイズの楽しさや効果を実感していただきたい、と思っています。安心してご参加いただけるレッスンをご提供できるインストラクターになれるように、残りの養成コース、精一杯がんばります。心配してくれた方々に、やっぱり無謀な挑戦だったね、言われることがないように（笑）いずれ成果をご報告できればと思っています。

最近・・・お肌の調子が・・・乾燥のせいにばかりしていましたが、食生活を見直してみると、魚を全く食べていませんでした。そこで今日はお魚Day！鮭とほっけを塩焼きにしてメインはブリカマです！

ぶりはご存知の通り「寒ブリ」というように、ワラサ→ハマチの出世魚で、12月〜2月が一番美味しい時期です。ぶりの栄養素の三大効用は「生活習慣病予防」「美肌効果」「貧血予防」というように、今の私にはもってこいの食材でした！！さらには、記憶力低下や痴呆も効果アリ！！

という事で、今日はブリカマを照り焼きにしてみました。ちょっと甘めに日本酒にもご飯にもぴったりで、美味しく頂きました。

寒くて体を動かすにはしんどい時期ですので、そんな今は食生活を見直して体の中から健康にしてみませんか？

寒い日が相変わらず続いていますね。そんな中、私は年越しを千葉県の犬吠埼で過ごしました。前日からテントを持っていき、泊まりこみで初日の出を見ようというプランです。

そのテント泊が寒いのなんの！（笑）防寒具やカイロなどを持ち込みましたが、寒さのあまり寝ることが出来ませんでした。登山などの経験があるので、テント泊には慣れているたつもりですが、とても大変でした。

さて、その防寒ですが、ただ着込めば良いというわけではありません。そこで今回は効果的な防寒方法を紹介したいと思います。ポイントは3つです。

1.重ね着の仕方

肌着は身体にピッタリとしたものを選ぶようにします。今は特殊素材で出来た肌着など、機能性に優れた肌着が沢山ありますよね。次にシャツや上着、コートなどを羽織りますが、今度はピッタリしすぎないように注意します。少しサイズにゆとりを持たせることで、空気の層を作るようにするためです。

2.空気の出入れを防ぐ

折角、防寒をしても温かい空気が外に出たり、外の空気が中に入ったりしたら意味がありません。空気の通り道は防ぐようにしましょう。具体的には首、手首、足首のことを指します。マフラー、手袋、レッグウォーマーなどで対策すると効果的です。

3.下半身の防寒も忘れずに

人間の血液の約70％が下半身に集中しているそうです。これは重力によるためで、血液の循環も悪くなりがちです。そこで、身体を温める際には下半身を温めることも重要になます。「頭寒足熱」ともいいますし、コタツを想像するとイメージしやすいかもしません。

以上です！まだまだ続く冬を乗り切りましょう。

毎日寒い日が続いていますね。2012年、新しい年を迎え、みなさまいかがお過ごしでしょうか。私は毎年、この時期になると新しいことに挑戦したい衝動に駆られます。そして、今年はスノーボードに挑戦してみようと思っています。

とはいえ、まだ滑りには行けていません。が、まずは準備から！ということでスノーボードに使う道具を見に行きました。一式揃えるとそれなりに費用もかかり、場所も取るので、レンタルで借りる方も多いようですが、スノーボード好きの知人の勧めで、ブーツだけは自分にあったものを購入することにしました。ブーツは一番体に近いものなので、ブーツにこだわるだけで格段に快適さが違うとのことでした。

これからスノーボードを始めようと思っている方、スノーボードの道具を揃えるときはウェアやボードよりもまず最優先でブーツにこだわってみてください。ブーツ選びのポイントは、出来るだけかかとが浮かないフィット感のあるもの、圧迫されていたいところが無い、そして、初心者の方なら柔らかめを選ぶのがいいそうです。そして、必ず試着して納得のいくものを選びましょう。

皆さんはスポーツアロマという言葉をきいたことはありますか？そもそもアロマテラピーというのはどういうものかというと、香りがする植物から抽出したオイルを使って、いい香りを嗅いだり、その成分の入ったオイルを体の中に取り込むことにより、心と体を癒したり、免疫力を高めたりするなど、病気や怪我の予防に役立つと言われています。そのアロマテラピーを特に運動をしている方達に取り入れているのがスポーツアロマです。

実は、アロマオイルには、筋肉や関節を温めたり、柔らかくしたり、また乳酸の排出を早めたり、筋肉繊維を整えるなどの効果があるそうです。そういった効果によって、痛んだ筋肉を早く回復させたり、筋肉から毒素を取り除くことで筋肉の状態をより良くする手助けをしてくれます。この他にも香りの作用によって脳の交感神経を抑えて、副交感神経が優位になるようにも働きかけてくれるそうです。

自分も寝る前にはアロマをたいていますが今後は運動後にも試してみたいと思っています！！匂いにもこんな効果があったりするので疲れが取れないと感じている方は試していただいたらいかかでしょうか。

年末年始では・・・という話も既にたくさんされているとは思いますが、恐らくお酒を飲んだりおせちやお餅を食べたり、というのが大半なはず。・・・私ですか？私は初詣で一日中歩き回りましたが食べまくりもしました（笑）ただ、そのあとには東京タワー600段も昇ってきました。消費カロリーは100kcalとちょっとでした。

消費カロリーといえばなんですが、皆さんは夏と冬の運動だったらどちらの方がより消費カロリーが高いかご存知ですか？正解は冬です。夏は暑いので何もしてなくても汗をかいて疲れるように感じますよね。実は夏の疲労感は、体温の上昇から来るものです。汗をかくのは、体力の消耗ではなく、上がる体温を下げる為です。冬は寒く一定の体温を維持しないといけない為、体温を維持するためにエネルギーが必要です。体温もなかなか上がりにくいので、疲労感が少なく、運動量も増やせますね。ただ、何もしなければ冷えで脂肪を溜め込みやすくなってしまいますから、この時期をうまく活かして運動しましょう！

それでも寒いという方は服装を見直してみましょう♪まさかTシャツにハーフパンツで走る人はいないと思いますが、ここではジャージに着目してみましょう。普通のジャージだと風をスースー通してしまうのではっきり言ってとっても寒いです。お店で選ぶ時は防風性能の高いジャージを購入されると良いと思います♪手先も冷えやすいので手袋は結構重宝しますよ！汗を拭く時用のタオルをマフラー代わりにしてもいいですね。ということで皆さん、冬のランニング一緒に頑張りましょう♪

冬になると気になるのが乾燥です。私の家には2つの湿度計があり、常に一定の湿度がないと不安になってしまうほど湿度を気にしています。乾燥はニキビ・シワ・シミの原因にもなりますし、喉が荒れて声が出なくなったりもします。

その対策として私は色々なことを行なっています。まず、加湿器2台を使用して湿度を上げます。ですが、寒い時期には暖房をつけるのでなかなか上がってくれません。そんな時には、お鍋にお湯を沸かしたり、濡れタオルを吊るしたりして湿度を上げます。

そして、お風呂あがりやプールレッスン後には必ず毎回ボディクリームを塗るようにし、肌がカサカサにならないようにしています。もちろんハンドクリームやハンドマスクなどの手のケアも欠かせません。

乾燥による喉の荒れや風邪対策は、マスクをつけて寝ることです。特に私は濡れマスクがお気に入りです。今は就寝用マスクもいくつか販売されているので、苦しくなく快眠できます。

まだまだ寒く、乾燥する時期は続きますので、是非自分のお肌ケア、健康ケアのために乾燥対策を行ってみてください。

1/3（火）オアシス本駒込店営業日初日でした。予想を上回る程大勢の方にお越し頂き、フィットネスエリアでは多くの方が運動されていました。お話をするとお正月食べ過ぎてしまって体重が増えてしまったという方がたくさん（笑）これから頑張って運動しましょう！

さて、新年初のイベントはBFSナショナルトレーナーTOMO　IRをお呼びしてのGroup　Power、Group　Kickイベントです。担当IRはTOMO・KIYO・NAOのトリプルインストラクターでした！なかなか3人でレッスンすることは無いので、非常に盛り上がりました。

スタジオ内はまず熱気がすごかったです！動きたくてうずうずしていたというお客様達が大きな声を出しながらたくさん動きました。皆さん汗だくです！私も化粧がほとんど落ちてしまいながらも楽しみながらレッスンが出来ました。

この日は本駒込店の会員様をはじめ、他店やビジターの方も足を運んで頂き、誠にありがとうございました。参加されていた会員様から数日後に新年から筋肉痛になったと喜びの声も！TOMO　IRは楽しい時間を過ごし、新年最高のスタートが切れました！とメッセージを頂きました。今年も皆さんオアシスでたくさん汗をかきましょう！お待ちしております。

みなさんアイシングについてご存知でしょうか？ただ冷やすだけと思っている人も多いのではないでしょうか？実はアイシングには目的によって方法が違ってきます。今日はそのことについてお話します。

まずアイシングには次の2種類があります。

1.怪我の応急処置として
このアイシングの目的は痛み・炎症・腫れを抑えることです。
方法は1回を「患部の感覚がなくなるまで」行い、傷を負ってから48〜72時間は感覚がなくなるまでアイシングをし、感覚が戻り、また痛むようならまたアイシングをするということを繰り返します。感覚がなくなるまでの時間は場所によって違いますが、だいたい15〜20分ぐらいが目安です！！

2.運動後のアフターケア
このアイシングは目的は疲労回復です。方法は張りの出ている部分をアイシングをし、感覚がなくなるまで冷えたら、そこでやめてすぐにお風呂に入ります。それ以外はお風呂での交代浴も効果的です。

家庭の氷を使う場合は氷のうやタオルを使用し、凍傷にならないようにだけ気をつけてください！！アイシングも効果的に使えば怪我を早く治す効果もあれば疲労回復の効果もあります。もう少し詳しく知りたい方や分からないことがあれば是非フィットネススタッフまで聞いてください！！

みなさん、レッスンには参加されていますか？今日は本駒込店でも人気のレッスン、Group Kickで期待できる効果についてお伝えします。

有酸素運動としてもストレス解消としても効果的なレッスンではありますが、意識と力の入れ具合でトレーニング効果も倍増するのです。例えば、パンチを出す動作の時、腰を回します。これだけでもお腹のトレーニングになります。

また、パンチを引く動作の時は二の腕の筋肉を使います。前ならえ！をした時にフルフル揺れるあのお肉のところです。パンチを引く事に重点を置き、意識して早く引けば二の腕のフルフルが解消されていくこと間違いなしです。

次に蹴りを打つ時の動きですが、使う部位は主に脚です。プラスで重要なのがお尻と、太ももの後ろの筋肉です。蹴りを引く時に主にその二つを使うのでヒップアップやら脚痩せにも効果的です。

使わない所にお肉はつきます。使ってどんどん痩せてしまいましょう！Let's move!

今年も早いもので残り僅かとなりました。今年は3月11日に起きました東日本大震災により、様々なことを考えさせられる1年になりました。またお客様には、臨時休館や節電などご協力賜り誠に有り難うございました。

自分自身日々健康でいることの有り難さを痛感させられるとともに、お客様の健康をサポートさせていただいていることの喜びを強く感じることができました。

来年も引き続きスタッフ一同全力でより良いクラブ作りに努めて参ります。今年一年有り難うございました。

この季節はスタジオにサンタさんがたくさん出現します！クリスマス一発目は12/23（金）「MAIとMINAのエアロミドル70」でスタジオが大盛り上がりです。たくさんの方にご参加頂き満員御礼でした。70のエアロはなかなか無いレッスンですので、皆さんたくさんの汗をかいて楽しそうでした。IRの2人は仮装・・・なんと制服を着てエアロを行うという不思議なレッスンでした。レッスン後も興奮冷めず毎年恒例のイベントにして欲しいと喜びの声を頂きました。

クリスマスイブにはどのレッスンでもIRさんは仮装をし、会員様のサンタさんがたくさんで見ていて非常に楽しかったです。ZUMBAのレッスンでは清水IRがかわいいサンタで、女性のお客様ではなんと豹柄のワンピースを着ている方も！！スタジオは赤いお客様でたくさん♪仮装をすることで気持ちも盛り上がり、いつもよりも踊りにキレがあるように見えました！

本駒込店では年末年始の特別イベントがたくさんあります。お忙しいかと思いますが、ぜひ足を運んでイベントを楽しんでリフレッシュして下さい。

寒さの厳しい季節になっていますが、皆さん体調は崩されていませんか？旬のものは身体が必要とする成分がたくさん入っていますので、バランスのいい食事と定期的に運動して冬を乗り切りましょう！今回から水泳上達シリーズは陸上編です。前回はこちら

一言で陸上トレーニングと言っても様々ですので、今日はストレッチをご紹介します。水泳の種目にもよりますが、よく使う背中や腰の筋肉はどの種目でも酷使するところなのでよく伸ばしましょう。その際に注意する点ですが、
・反動は使わずゆっくり伸ばす。
・呼吸を止めず、深呼吸しながら伸ばす。
・伸びて気持ちがいいところでストップする。痛いところまで伸ばすと逆に硬くなります。
・毎日行う。

筋力トレーニングは毎日行うと疲労が溜まります。しかしストレッチは疲労回復にも効果的なので出来るだけ毎日行ったほうがいいです。私がお薦めするストレッチのタイミングはお風呂上りです。身体が温まっているので筋肉も伸びやすく効果的です。

私はバランスボールに座るだけでも自然とお腹に力が入り姿勢がスッと伸びます。力を抜いてしまうと転がってしまいそうになるので、手を広げたりしてバランスを整えたりしています。バランスボールに座るだけで身体の前後左右のバランスを調整することや、平衡感覚を身に付けてゆがみを整えることができるんです。

不安定なボールの上で座っているだけで、いつもと違う筋肉を使います。バランス感覚を磨くだけでなく姿勢の矯正！しなやかな身体！筋力向上！などの効果もありますよ。全身のバランス感覚をつけることで動きがよくなり、日常生活の動作が楽になります。

今回はちょっと遊び心を入れたエクササイズをご紹介します。

ボールに座り手を後ろにおきます。一度片足ずつボールにのせて感覚をつかんでから、両足をボールにのせた方が安定します。そしてボールの上でバランスがとれたら、片手ずつ手を離して腕を横に伸ばします。

次に足を開いて座り、ボールを内ももではさみます。片足ずつ床からあげながらくるぶしでボールをはさみます。余裕があれば両手をボールから離して広げてみましょう。

皆さんもうまくバランスがとれるのか挑戦してみてくださいね。

12月23日に本駒込店のスタッフによるダンスフェスタを行いました。最初に女性スタッフだけで制服を着てホンコマ48を披露しました。高校を卒業して10年以上経っているスタッフもチラホラいましたが、皆自前の制服を用意しました（笑）

次に、男性スタッフによるマルモリダンス、オリジナルバージョンを行いました。これは、今年のスイムフェスタで行ったマッスルウォーミングアップです。本駒込店スタッフ菅が振付けをしたものです。とてもかわいらしく見えました。

そして3番目には、ダンス経験者4人のガチダンサー！！ジャズダンスとチアダンスを踊りました。2曲を踊り、スタッフの斉藤と私が振付けを行いました。衣装も4人揃えてカッコ良くきめました！

そして、そして！特別ゲストに迎えた、タヒチアンダンスを教えているMASAMIインストラクターのソロダンスと、最後に皆でタヒチアンダンスを踊りました。衣装も揃えて、本格的に行いました。MASAMIインストラクターの腰の動き、そしてキレは凄かったです！

少ない練習時間でしたが、休館日に朝から集まって練習をしたり、営業終了後に残って遅くまで練習したりと、皆様に最高のパフォーマンスをお見せしたい一心でスタッフ全員が一丸となり頑張ってきました。おかげで、本番はバッチリ！思ったよりもたくさんの方が見にきてくださり、とても盛り上がりました。最後の最後にはアンコールで、MASAMIインストラクターも含め全員で踊りました。皆様の声援があって大成功をおさめられたと思います。本当に有り難うございました。

冬といえば、私の勝手なイメージなのですがサッカーなのです！！なぜかは、クラブワールドカップであったり高校サッカーだったりと、サッカーを見る機会が増えるからなんです！ということで、今回は先日参加したフットサル大会のことをお話します。

私は、高校の時にサッカー部に所属しておりまして、3年間ボールを追い続けて過ごしていました。そんな3年間を共に過ごした高校のメンバーと今回は大会に参加してきました。なんと会うのが8年ぶりの友達もいました！！そんなに久しぶりに会う機会が、飲み会でも同窓会でも結婚式でもなくフットサルというのがいい感じだなと思ってしまいましたね！

さてさて、フットサル大会の話に戻しましょう！フットサルというのは、簡単に言うとミニサッカーです。ただ、ルールが微妙に違い、人数は5人以下、交代の制限はなし、激しい体の接触やスライディング禁止、コートとボールが小さいなどがサッカーと違うルールです。

最近はなでしこジャパンの活躍もあり、女性のサッカー感心も増えてきたように思うのですが、フットサルも男女混合のチームで参加出来るミックス大会もあります！ミックスの場合はルールも少し変わり(大会や地方によって少し異なります)、女性2人で1人分(男性3人、女性2人、計5人で1チーム)、女性が得点を決めると2点、女性への体の接触は禁止などなど、女性も参加しやすい特別ルールがいろいろあります！経験者や、かなり練習して上手になれば、とても有利になるルールですね！今回もそういうチームがあり、活躍してました！！

フットサル場は室内や屋根がある所も多く、天候に左右されず行え、体育館や人工芝なのであまり汚れません。しかも、結構走るので良い有酸素運動になりますよ！！寒くなって汗をかきにくくなってきた時期に、外で動いて汗をかき楽しくフットサルを皆さんも行ってみてはいかがでしょうか！！いやぁ〜、楽しかった♪

神戸から東京へ引っ越してきて早1年半。東京へ来てからランを始めたのですが、このところ膝を痛めてお休みしていました。先日足底板を購入した為久しぶりに走ろうと思い、初めてお台場を走ってみました。

お台場にあるホテルを拠点に、まずはホテル内のジムでウォーミングアップ。入念なストレッチの後、慣らしでトレッドミル2kmのラン。その後バランスボール・メディシンボール・ストレッチポールで体を整え、いよいよ外へ。

暖かな日だったとはいえ冬の戸外は寒く、耳あてや手袋は必須。海沿いのウッドデッキや人口の砂浜をゆっくりなペースで走っていくと、のんびりと散歩を楽しむ人たちやバーベキューをしている人たちに遭遇します。きらきら光る海面や白いブリッジの上をかもめが飛び、遠くには東京タワーやスカイツリーも望める絶景です。ホテルから海沿いのコースをぐるりと回ると大体5kmほど。足の痛みが少し出てきたため今回は1周でホテルに帰り、スパで汗を流してワークアウト終了。帰宅途中にデパ地下で美味しいフレンチのお惣菜を買って帰り、家でゆっくりと食事を楽しみました。

外ランの楽しみは景色や季節感を楽しめること。肌で直接風を感じ、季節の移り変わりを五感で味わいながら自分の体や心と向き合う時間はとても気持ちのいいものです。（もちろんその後の食事も楽しみなのですが・・・）ジムの中で走るのもトレーニングとしては重要ですが、たまには外で走るのもいいものですよ。ちなみに私のオススメのコースは、今回のお台場とやはり皇居です。どちらも季節感や時間帯で見せる表情が変わるとてもいいコースなので、是非試してみて下さいね。

バランスボールと言う名前のとおり、バランス感覚を向上するだけのものだと思う方も多いと思いますが、使い方によってはトレーニングもストレッチも可能な万能器具の一つです。今回はその中でも効果的なトレーニングを紹介したいと思います。

まずはバランス編です。片足を上げ、手を左右に広げます。その状態で手が地面と平行になるようにバランスを取りながらキープします。まず左右30秒づつくらいからチャレンジしてみましょう。バランス感覚を向上させることで、片足立ちの姿勢（走るなど、地面から足が離れた状態のことも含みます）を安定させたり、転倒防止、運動のパフォーマンスを上げるのにも効果的です。

つづいてはトレーニング編。両足を開いてボールの上に腰・背中をおいて体を安定させます。そこから上体を少しずつ上げていき背中を丸め腹筋を引き締めます。通常の腹筋運動より上体を上げやすく、効いている感が実感できす。

最後はストレッチ編。両足を開いてボールの間に体をゆっくりと入れて腰を丸めます。呼吸を続けて腰の伸びを感じながら上体を持ちあげましょう。腰を気持ち良く伸ばすことができます。

2階のコンディショニングエリアに常時置いてますので、ぜひ使ってみてください。

最近は外に出ている事が多く、1日3食のうち2食は外食です。そして明らかに野菜の摂取不足が続いています！これはまずいと思い、野菜ジュースなどをこまめに飲んだり出来るだけ野菜の多い定食を食べたりしてました。

そんなある日のことスーパーで買い物をしていると、大麦若葉の青汁！半額セールという大きな看板が目に入りました！私は反射的にこれだと思いました！（笑）

青汁の主成分の大麦若葉はビタミンやカロチンを多く含みビタミンB1は牛乳の30倍でビタミンCはほうれん草の33倍もあります。食物繊維も豊富に含まれいます。また大麦若葉は新陳代謝を促進する作用があるのでダイエットを考えている方にも最適です。さらには抗酸化作用もあるのでアンチエイジングを考えている方にもオススメします。

私は毎朝お湯で溶かして飲んだり、豆乳をレンジで温めて粉末を入れて溶かし、その後に少量の蜂蜜を入れて飲んだりしています。その効果からか最近は疲れても一晩寝るとすっきりして疲れを引きずらなくなりました！これから風邪が流行る季節ですので、みなさんも免疫力アップの為にも毎朝一杯の青汁を始めてみませんか。

先日、高熱の風邪を引きました。40度近い熱が5日間続き、抗生剤で熱は下がったものの、今度はひどい咳が出始めました。咳は厄介で、意外に体力消耗しますし、体が温まってくると出やすくなるので、トレーニングやレッスン参加も難しくなりますよね。レッスン好きな私としてはつらい時間でした。

困ったなぁー、レッスンやりたいなぁー・・・一週間が我慢の限界でした。少しだけ曲に乗せて動いてみました(笑)。が、結局咳が出始め、呼吸がしづらくなってきたので、大事をとって休養しました。

今年の風邪は本当に長いです。特に咳だけが長引く風邪が流行っているようです。皆様の中でもきっと、今期風邪を引いたという方は多いのではないでしょうか。

体調が悪い時は、やはり体を休ませることが一番です。咳だけが残る場合でも、体には負担がかかっています。マスクを活用したり、水分をまめにとったりして口の中が渇かないようにし、睡眠をしっかりとりましょう！私と同じように、早くトレーニングがしたい・レッスン参加したいと思う方もたくさんいらっしゃると思いますが、今無理をせずに、元気になったら120%運動を楽しむ！やっぱりそれがベストです。運動後にあー楽しかった！と気持ちよくオアシスを出られるように、自分の体と相談してみてくださいね。元気になった皆さんに一日でも早くお会いできるのを楽しみにしています！

私は筋力トレーニングはもちろん、よく様々なレッスンに参加してボディメイクしています。身体は自分のものでもなかなかコンセンサスが取れません。まずそのことを一番意識するのはピラティスの時間です。

本駒込店にはピラティスボディメイクというレッスンがあります。ピラティスの先生は、皆さん美しいボディラインを保っています。しかし、私はロールダウンで背骨を一つ一つ丸めていくイメージすら出来ません。頭の中では自分の骨がバキバキ音を立てて曲げ伸ばしをしているのですが、呼吸と動きのイメージが一体化できません。イメージ力を高めないと効果もなかなか出づらくなります。

それからパワーヨガボディメイク。これはとてもシンプルです。ヨガのアサナにフィットネスを組み込んだもので、背中の硬さや体幹部の物足りなさを、しっかりトレーニングしてくれている感じです。時折インストラクターさんが手を加えて骨盤の向きを整えてくれるだけで、リバースウォリアがいつもより綺麗にできたりします。

もちろんヨガですので、マインドも重要です。副交感神経を刺激することにより自律神経を整えます。自分の身体と向き合いもう少し伸ばせる！今日は足が上がる！など何より一番自分と戦っている感覚があり、思いがけずうまくいったときは何にも負ける気がしません。強い身体と強い心、これが揃えば最強です。これこそが米国発祥でかつ人気のあるパワーヨガの効用です。

12月は複斜筋強化月間なので、苦手なツイストにも力を入れています。ベリーダンスでも重要ですし、肩甲骨周り同様複斜筋は脂肪を燃焼するので太りにくい身体をつくります。背中お腹を同時に鍛え、切れのある、パワフルな動きを目指したいと思います。

イメージ力を高めてしなやかな身体を手に入れたいものです。がんばれ左脳！

前回に続きピラティスのお話です。ジョセフ・ピラティスから直接指導を受けた直弟子の事を、エルダーとか第一世代ティーチャーと呼びます。タイトルにある言葉は、エルダーの一人、ロン・フレッチャーの言葉です。ダンサーであり、振付師である彼らしいシンプルな言葉ですが、ピラティスの本質を表しているような気がしてとてもお気に入りの言葉です。

今では様々な競技アスリートたちのトレーニングメソッドとしても親しまれていますが、身体機能の限界をもとめるバレエダンサー達に特に気に入られたピラティス。今回はバレエに有効なピラティスエクササイズをご紹介しようと思います。

バレエで使う独特の身体の動きといえば、片足で立ったり回転したり、足を上げた状態を維持したり…力を入れながらも柔らかく動かなくてはならないバランスとコントロールが求められます。足で半円を描く動き、ロン・ドゥ・ジャンブ（ron de jambe）なら体幹を安定させつつ、股関節を回旋させるレッグサークル。バレエのバランス、わき腹の側屈を強化するなら体幹を安定させたバランス、サイドの筋力を鍛えるレッグリフトやサイドベンド。軸足の安定ならショルダーブリッジで体幹を安定させながら股関節を伸ばす、などなど…。ピラティスのエクササイズはこういったバレエの動きや身体の使い方に効果があります。

Every Body is Beautiful(だれのからだも美しい)

素敵な言葉だと思いませんか。

本駒込店スタッフの遠藤です！今回「group power」にトライしてきました！

■スタッフのかんたんプロフィール
（1）運動は得意ですか？
週に1〜2回トレーニングしています。運動は得意です。
（2）運動経験を教えてください。
野球5年、ソフトボール5年、ソフトボールは今もやっています。高校時代はインターハイに出場しました。
（3）カラダは固いほうですか？柔らかいほうですか？
固いです。特に下半身、腰周りが固まっています。
（4）体力に自信はありますか？
有酸素はほとんどしないので、あまりありません。

■プログラムレビュー
（5）このプログラムで一番効果があったのは何ですか？
腕、下半身、胸のパートです。一番は選べません！(笑)筋持久力がかなり上がりそうです。
（6）どういうかたにオススメだと思いますか？
負荷の設定が自由に出来るので、どんな方でも効果的なトレーニングが出来ると思います。
（7）もう一度トライしてみたいですか？
毎回負荷を変えることが出来るので、何回でも挑戦したいです。毎回少しずつ負荷を増やしていきたいと思います。
（8）これからレッスンを初めて受けるお客様へ
音楽に合わせて楽しく筋トレが出来るので、マシンで黙々とトレーニングするのが苦手な方は是非参加してみてください。

先日勤務後にスタッフ5人で腹筋大会を行いました。ルールは至ってシンプル、一人ずつ腹筋運動を指示しながら10カウントし、指示する人を交代しながら腹筋の運動を行うというもの。

一人三回ずつ担当したのでシンプルに計算すると150回！の腹筋をしました。15種類の腹筋運動で、お腹のいろいろな部分のトレーニングが出来ました。とても疲れました。次の日はもちろん激しい筋肉痛でした…。そこで今日は、腹筋運動の種類と、それで鍛えられる箇所について簡単にご説明します。

上体起こしの運動では主にお腹の上部を鍛えられます。一般的に広く知られている腹筋運動です。息を吐きながら上体を起こします。体をしっかり丸める事も必要なので、おへそに息を吹きかけるようにして運動するのがおすすめです。

一方、下腹部を鍛えるときは足を上下させる運動です。レッグレイズとも呼ばれています。腰がそらないように気をつけてください。

あとおろそかにしがちなのが腹斜筋のトレーニングです。脇腹のあたりに斜めに走っている筋肉です。体のひねりを加えながら上体起こしの運動を行うことでうまく鍛えることができます。イメージとしては右肩（左肩）と左膝（右膝）を近づけるような感じです。また、横向きで上体を起こすサイドベントも効果的です。脇腹にしわを作るような感じで上に来ている手を同じサイドの足のくるぶしにできるだけ近づけるように行います。

お腹のショートレッスンではこれらだけでなく、いろいろな種類の腹筋運動を紹介しながらトレーニングを行っています。参加するだけで新しい腹筋運動の種類を覚えることもできますよ。忘年会シーズンでたるみがちなお腹をひきしめていきましょう！

肩甲骨を動かすと、姿勢が良くなったり肩こりが治ったりと、良いことがたくさんあります。しかし、背中の筋肉は意識しづらいことから鍛えるのも難しく弱まりやすいです。そのことから肩甲骨が離れてしまい猫背になってしまう方が多いのですね。

今回背中のトレーニングで紹介するのがラットプルダウンとベントオーバーローイング。まず、ラットプルダウンは肩甲骨を上下に動かすマシンです。肩甲骨を寄せるということは胸を張るということなので、バーを引く時は胸を張るのを意識します。この時肩が上がりやすいのですが、肩が上がると肩甲骨を寄せにくくなります。肩が上がらないように注意しましょう。

ベントオーバーローイングはマシンは使わずフリーウェイトで行ないます。立った状態でお尻を落とし、上半身も斜めに傾け、腰に力を入れます。この時腰が反れないようお腹にも力を入れましょう。そこから肘を曲げながらウェイトを上げ、肩甲骨を寄せ、また下ろすことの繰り返しです。肘は真上に上げるようにし、脇が開かないよう注意しましょう。この二種目は背中のトレーニングとして効果が大きいですが、フォームが難しいので是非スタッフにお聞きください。

肩甲骨を上手に動かせるようになれば肩甲骨周りの血行が良くなり、肩こりのある方は改善していくと思います。猫背の方も肩甲骨を寄せる力を鍛えられるので、胸が張りやすくなり、姿勢がよくなります。肩甲骨周りが固まると動きが小さくなってしまい、代謝が悪くなる悪循環も生まれます。デスクワークの方はお仕事の合間に肩回しだけでもしてみて下さい。姿勢を気にするのも大切ですね。背中をたくさん動かして肩甲骨の動きを良くしていきましょう！

私は今ダイエットに奮闘しています。万年ダイエットをしている私ですが、今回は特に食生活の改善に力を入れました。まずは野菜やタンパク質の摂取量を増やすのはもちろん、ストレスになるほどの食事制限はしていませんが、夜遅く帰ってくるときはプロテインのみにしたり、1日の目標摂取カロリーを決め、考えて食事をしたりしていました。序々に落ちてきた体脂肪…。順調かと思われたダイエットでしたが、先日急に変動しなくなってしまったんです。

それは、極端に食生活を変えたがためのカロリー・栄養不足でした。食べる量や習慣を調整したり、改善することはとても良いことですが、私の場合はそれが裏目にでてしまったようです…。まず、摂取カロリーが減ると、今の基礎代謝量を維持しようと脂肪が使われます。筋肉も分解されて減っていきます。はじめは体脂肪は減ってきますが、ずっと不足した状態でいると、体がそれに合わせ、基礎代謝量が下がります。そうなってしまうと、消費カロリーが多くならないよう少ない力で体が動くようになるので、体脂肪は減らなくなるんです。体脂肪は減らなくとも筋肉は落ちる、健康的ではないですよね。

スタッフと相談して、少し食事制限を緩め、好きなものは朝・昼間に食べる、夜遅く帰ってきたときは野菜を中心に摂るよう変えてみました！すると…朝ちゃんとお腹が空いています！健康的！違いはすぐにわかりました。少しずつですが、また体脂肪が少しずつ落ちてきましたよ♪皆さんも食事制限はしすぎずに、それに見合ったトレーニングをし、健康的にダイエットしましょう！

体型維持というのは本当に大変なものですよね。少しトレーニングを休んだだけでも体はすぐに衰えてしまいます。それは加齢とともにさらに衰えやすくなってしまうのです。

それはなぜかというと、一日の活動量が減ることによって筋肉が落ちてしまい、その結果、基礎代謝(一日に消費されるカロリー)も減ってしまうからです。多くの方がジムに来て体を動かしているわけですが、体デザインにはちょっとしたコツがあります。

それはしっかりと速筋を鍛えることです。速筋とは、筋トレ・ダッシュなどの無酸素運動によって鍛えられる筋肉であり、筋肉を大きくすることができます。それによって基礎代謝が上がり、一日の消費カロリーも増やすことができるので、より痩せやすい体を作ることができます。

ランニングなどのトレーニングは速筋ではなく、遅筋という筋肉を使っており脂肪燃焼には効果がありますが、あまり筋肉がつきません。陸上の短距離選手と長距離選手の体を比べるとわかるように、無酸素運動の方が圧倒的に筋肉はつきやすいのです。

もし体型維持を目的としている方で、いままでランニングなどの有酸素トレーニングしかしてなかったという方は、ぜひ無酸素運動を取り入れてみてください。

12/12（月）〜12/15（木）の休館日除く3日間、2階フィットネスセンターで骨盤チェック・足裏測定会によるインソール販売会を実施しています。私も測定してみましたのでご報告致します。

靴下のままプレートに乗り、待つ事数秒間・・・（画像1）私の足裏の体重のかけ方がパソコン上に表示されます。結果は、かかと（特に右側）に比重がかかっており、両足指には体重が乗っていませんでした。確かに左足指は画像に出ていません。（画像2）これは、かかとに余計な体重がかかり、腰痛を誘発する可能性があるとのことでした。次はインソールの効果を体感します。普通に立ち、頭の後ろで手を組みます。スタッフがわざとバランスを崩そうと私の片側に体重をかけてくるので、私は姿勢を崩さないように保とうとしますが、あっけなくバランスが崩れ、倒れそうになります。そこで、インソールの上に片足を乗せ、同じように実施するとなんとびっくり、倒れずに同じ姿勢を保てるではありませんか！体の重心がインソールによってバランス良く保たれ、踏ん張る力が発揮できたということです。体の「センター・軸」がより意識することができました。

この測定会で完全フルオーダーのインソールを作ることが出来ます（有料）。測定自体は無料ですので、お気軽に自分の「骨盤位置」「重心の分布」「足圧」を知ってみませんか？

一段と寒さが辛くなってきましたね。私は寒いのがとても苦手です。この季節になると、朝布団から出れなくなったり、家でコタツでぬくぬくするのが幸せ！と思う方は私以外にもいると思います。（笑）

そして冷え性！私は末端冷え性で、手足の冷たさがひどいんです。なので、外から帰って来た時には、湯船に浸かって手足を温めたり、温かい飲み物を飲んで、体の中から温めたりしています。その温かい飲み物がココアです！

ココアは、ポリフェノールを多く含んでいて、ガンや生活習慣病、老化防止などの働きをしてくれるんです。さらに、コレステロール低下や血圧を下げる力も持っています。そして、食物繊維もたくさん！女性にはうれしい便秘予防にもなるし、冷え性にも効くそうなんです！脳を活性化させ、疲れた時にリラックスさせてくれるココアは、すごく優秀な飲み物の一つです。お手軽に作れるし、自動販売機にも売っていると思うので、是非ココアを飲んでみて下さいね♪

今年もプロ野球は私の胸を熱くしてくれました。プロ野球も最後まで白熱してましたが、私自身の野球も今シーズン、チームは所属リーグの優勝と市のトーナメント優勝と二冠を達成することができ、個人としてはリーグの首位打者を獲得することができました。年間50試合近くの試合が先日終わり1ヶ月近くシーズンオフになります。そこで、来年に向けてこのシーズンオフを計画的に過ごしたいと考えています。

まずは休養です。筋肉や関節、骨を休ませ機能回復をしていきます。具体的にはマッサージやストレッチです。ストレッチは疲労回復や怪我防止だけでなく、可動域を向上させますので、より健康的に過ごしたり、スポーツのパフォーマンス向上にもつなげてくれます。

もちろん体だけでなく心の休養も必要です。心の休養には好きなことをしたり、非日常的なことをしたり、そんな場所に行ってみたり。私のおすすめは旅行や違うスポーツでリフレッシュすることですね！家でゆっくりするのもひとつのリフレッシュですが、疲れているからと出不精になってしまうとどんどん筋肉や体の機能が低下してしまいます。天気のいい日に散歩したり、自分に近いところから色々探してみてくださいね。

私の個人的な目標として来シーズンはホームランの数を増やしたいと思っているのでそれに合わせた体作りをしていきたいと考えています。体作りについてはまた次の機会に。早速次の休みに温泉でリフレッシュしてきます♪

食欲が増える冬、忘年会の続く12月に私たち本駒込スタッフ10名には絶対に太れない理由が出来てしまいました。その理由とは12月23日(金)に行うイベントで踊るタヒチアンダンスです。なんと！！体のラインが見える衣装を着ることになったのです。

いつも「このマシンが引き締めにおすすめですよ」と皆さんに言っている私たちが、説得力のある体をお見せしなくてはと、シェイプアップに、ダンスの練習に励んでいます。おかげ様で、ちょっとだけお腹が引き締まってきました。人間、期日の迫った逃げられない目標があると頑張れるもんですね。

皆さんも年末年始で体重の増えやすい時期ですが、ぜひ何か目標を作ってみてください。「年明け初めての来館でIn Bodyの測定をする！！」というのはいかがでしょうか。目標とまではいかないかもしれませんが、暴飲暴食を控えるきっかけにはなると思います。最終目標と近い将来の目標を決めて行動すると効果的です。私たちと一緒に頑張りましょう！

さて、今回のブログテーマはトレーニングウェアについてです。みなさんは運動の際に着用するウェアにこだわりはありますか？動ければ何でもいいと言うかたも多いのではないでしょうか。

私も最初はこだわりがありませんでした。しかし最近は、デザイン性と機能性を兼ね備えたウェアが品揃えも豊富に出回っていますよね。もともとはアスリート向けに開発された商品を、一般の方向けに改良した商品などもあります。それで使いにくいわけがない！と思い、いろいろと試してみたくなりました。

例えば、Tシャツ一つとってみても、綿素材のものは汗をかくと体に張り付いて不快感があったり、汗を吸収して重くなってしまうのに対し、機能性に優れたウェアは、素材自体が非常に軽量で、汗をかいても吸汗速乾機能によりいつまでもサラサラのまま。その他にも消臭効果があったり、伸縮性に優れていたりと使い心地の良さには感心しました。

それからは、どうせ運動するなら、少し値段が張ってもいいウェアを着たいと思うようになり、
スポーツ用品店を見かけるたびに足をとめてしまいます。消耗品ではありますが、質のいいウェアーは持ちがよく、快適に長く使えます。

それだけではありません。かわいい、かっこいいウェアは運動時のモチベーションまでもあげてくれます！！まだ高機能なウェアを使ったことがないという方は、是非一度使ってみて頂きたいです！

オアシスにはGroup Kickという格闘技系のレッスンがあります。これはボクシング、キックボクシング、ムエタイ等のあらゆる格闘技の動作を音楽に合わせて行う45分もしくは60分のレッスンです。格闘技が好きな方、仕事のストレスを発散したい方、ダイエットしたい方など目的は様々。もちろんこれからやってみたい方にもおすすめです！

そこでこのGroup Kickを既に受けている方、またこれから始めようと思っている方へ動作のポイントを紹介します。今回はGroup Kickの基本の「ジャブ」と「クロス」について。

ジャブとはファイトスタンス(左右どちらかの足を一歩前に出した状態)で出した足と同じ側の手でパンチを打つことです。それとは逆に出した足と反対側の手でパンチを打つことをクロスと呼びます。さらにニュートラルスタンス(両足を横に開いた状態)では左右どちらでパンチを打ってもジャブとなります。このジャブとクロス、一見ただパンチを打ってる様に見えますがポイントは沢山あります。

まずジャブです。拳を真っすぐ前に出すと同時に肩も前に出します。さらに腰を回転させ、前に出した足(踵)も回します。(写真1)

次にクロスです。ジャブと同様に拳を突き出す時も肩を前に出し、腰・足首も回転させます。手だけにならないよう体全体を使って打つのがポイントです。(写真2)

また動作を安全に行う為、パンチ打つ時に肘を伸ばしきらない(＝ロックしない)ことも大切。
このように動作のポイントをしっかり掴めばかっこ良く見せることが出来ます。初めての方も普段受けてる方もちょっと意識してみてはいかがでしょうか？Group Kickでぜひ試してみてください！

12月に入りました。比較的暖かかった秋も過ぎ、ようやく本格的に冬の到来です。乾燥する季節、肌へのダメージ対策に、保湿クリームを塗ったり、コラーゲンを補給したり、いろいろな対策があると思います。それらに、紫外線対策は含まれているでしょうか？

「こんな季節に？」と思う方もいらっしゃると思いますが、紫外線は夏でも冬でも1年中降り注いでいます。その量も、これからの方が場合によっては多くなることがあります。紫外線の強さは雲の量によって変わるので、晴れた冬の日のほうが夏の曇った日よりも、ケアが必要なことがあります。また、これからスキーやスノーボードを楽しむ方もいらっしゃると思います。雪山では標高の高い場所で紫外線が強くなったり、雪面で反射してくるので注意が必要です。

日が暮れるのが早くなり、寒さが厳しくなると、日中の日差しがとても暖かく感じられます。ですがその際には紫外線のことも多少、注意してみるようにして下さい。

先日、大学の友人と一泊二日でキャンプに行ってきました。天気にも恵まれ、紅葉狩りにも行くことができたので、久しぶりに自然の中で時間を過ごし、心身ともにリフレッシュ出来ました。さて、そのキャンプではBBQも行なったのですが、皆さん食すときに、どういったことを意識されていますか？もちろんBBQなので皆で楽しくワイワイ食べる！という方は多いと思いますが、私は「健康的にBBQを食べる」ということを意識してみました。

まず使う素材ですが肉よりも野菜中心にします。また肉も牛肉よりも鶏肉をメインにします。牛肉よりも鶏肉の方がカロリーが低いからです。また鶏肉でも皮がある場合とない場合ではカロリーに約2倍の違いがあるそうです。しかし鳥皮にはコラーゲンも多く含まれているので、特に女性の方は食すかどうか悩みどころですね（笑）

次のポイントは食べる順番です。食物繊維を多く含んだ野菜を先に食べ、つづいて炭水化物や脂肪をふくむ白米や肉類を食べます。そうすることで、後から摂取する炭水化物や脂肪をゆっくりと消化することが出来るそうです。

最後に一緒に飲む、飲み物についてです。やはりBBQなのでビールで一杯されたい方は多いと思いますが、そんなビールにもひと工夫。それはレモンを入れること。レモンに含まれるクエン酸が食べ物の分解を促進してくれるそうです。

少しの工夫で楽しく！健康的に！！！まさに一石二鳥ですよね。

私の好きな食べ物・・・そう、それはアボカド。バターのような食感と栄養分が多く含まれていることから「森のバター」と呼ばれていることで有名ですよね。サラダと一緒に食卓に並ぶ事が多いですが、野菜ではなく「果物」ということをご存じですか？なんと、ギネスにも世界一栄養価が高い果物として認定されています。

最近ではアボカドのサラダ、ハンバーグ、パスタ、デザート等街中でもよく見かけるようになりました。先日、アボカド専門のレストランを訪れた際、アボカドのパスタを注文しました。食べてみると、濃厚だけどしつこくなく、とてもマイルドな口当たり・・・ぺろりと平らげました！家ではサラダにして食べたり、牛乳と一緒にミキサーにかけてシェイクにして飲んだりもしています。

アボカドは「食べる美容液」とも言われるように、豊富な栄養分が含まれていて「美肌効果」があり女性にはもってこいの果物です！油分が多く果肉の20%を占めるといわれますが、油分のほとんどが不飽和脂肪酸といわれる血中コレステロールを下げ、血液をサラサラにしてくれる油のようなので血行がよくなると「シミ・そばかすの防止」に繋がります。アボカドの良質の油は肌への浸透性が高いため、肌をふっくら柔らかくさせてくれる効果もあります。さらに、抗酸化作用があるので「老化防止・肌荒れ防止」にも役立ちます。さらにさらに、食物繊維も豊富なので腸の動きを活発にし便通を良くしてくれる、などなど・・・さすが世界一なだけに、様々な効果を期待できそうですね♪

毎年、冬がやってくるとカサカサ肌で乾燥に悩んでいた私ですが、今年はアボカドの美容効果でうるおい肌を手に入れたいと思います。　めざせ！美肌女子！！みなさんも体の中から美容を手に入れてみませんか？

1/10〜11/17までチャリティーバザーを行いました！会員の皆様からご家庭に眠っている品物をお持ちいただき、たくさんのバザー品が集まりました！ありがとうございました！！

そのバザー品の販売は、自分で決めた値段を募金箱に入れていただくスタイル。欲しい！と思っていた物だったり、チャリティーだから！とかそれぞれの想いで集まった金額は合計で17,587円になりました！！ありがとうございました！！こちらは日本赤十字社を通じ復興支援金として寄付致します。

私もいくつかの物をいただき、募金しました。こんなイベントがあると、役に立ちたい、募金をしようという気持ちが、また一段と強くなりますよね。次回のチャリティーバザーへのご協力もよろしくお願い致します！

先日TVを見ていて気になることがあったので、今回は糖尿病のメカニズムについて詳しく調べてみました。

血液中の糖濃度が高い状態が長く続く状態です。では、どのようにして血液中の糖濃度が高くなるのかといいますと、私たちが毎日食べている、ごはん・パン・果物・お菓子などには｢糖質｣というものが含まれていて、その糖質が唾液などの消化酵素によってブドウ糖になります。このブドウ糖は腸から吸収され血液中に取り込まれ血液中の糖濃度が高くなります。

糖尿病にかかると色々な症状が出てきます。軽いものだと、疲れやすい、喉が渇きやすい、トイレが近くなったりというものがあります。重いものだと、臓器に異常をきたしたりする大変恐い病気です。

予防策としては、野菜を多く摂取する、決まった時間にご飯を食べ不規則な生活をしない、なるべく薄味にして食べて、甘いものなどは食べ過ぎないなど主に食生活の注意が必要です。本駒込店では食生活のアドバイスなどもしてますので、是非スタッフにご相談ください。

先日に引き続き今回もマイブームの1つを紹介したいと思います。

今回紹介したいのはアロマキャンドルです。私は家で、入浴時と寝る前の30分前にアロマキャンドルを灯しています。キャンドルのほのかな明かりや香りに癒されています。今はクリスマスシーズンになりクリスマス用のキャンドルが気になっています！

アロマには様々な効果があります。例えば、ラベンダーには、神経のバランスを整える効果。ジャスミンには、憂鬱な気分をなくす効果。カモミールには、ストレスを和らげる効果…などなど。このほかにもたくさんの香りがあるのでお気に入りの香りを探すのがとても楽しいです！

オアシス内でも、女性のミストサウナや一部のレッスンなどでアロマは多く使われています。イベントではフロントでキャンドルを灯すこともあります。みなさんもお気に入りの香りを是非見つけてみてくださいね。

以前blogで、解消されない産後太りの言い訳に「トレーニングの時間がない」と書き、家で出来るレジスタンストレーニングのお話をしましたが、今回は有酸素運動編「ひと駅ウォーキング」です。散歩ではなく「ウォーキング」なのが味噌です！

普段の通勤はJR駒込駅から本駒込店まで徒歩10分くらいですが、これだけだとエクササイズとしてはちょっと物足りません。たまたまある日の帰り道で「信号待ちが嫌だな…」とルートを変えて歩いてみたら隣の田端駅まで約20分、ほどよい時間歩き続けることができました。自宅最寄り駅から田端までは乗り換えいらずなので、乗換えでロスする時間を考えたらひと駅分歩いても所要時間が大きくは変わりませんでした。それ以来、行きでも帰りでも「ひと駅ウォーキング」を心がけています。

「ウォーキング」を名乗るからには、もちろん大股で早足。信号待ちで止まるのももったいないので、ルートを微調整しながら、なるべく歩き続けます。効果的な有酸素運動は、心拍数を上げた状態での継続時間がひとつのポイントになりますので、家の中でやるのは難しいですが、普段の生活である程度の時間継続してやっていることを「エクササイズを意識して」やるだけですから簡単です。

トレーニング時間が足りなくてお悩みの方がいらっしゃいましたら、「普段やっていること」を意識してエクササイズにしてみませんか？例えば、レジスタンストレーニングはオアシスで、オアシスまでの行き帰りに長めに歩いて有酸素運動代わりに…としていただけたら、効率よく時間が使えるかも知れません。

最近の私の「ひと駅ウォーキング」楽しみは「地図では分からない近道を探す事」と「何分で着くか、記録に挑戦！」です。今度行ってみよう！と思うお店も何軒か見つけました。そういう発見、ウォーキングならではの醍醐味です！

いきなりですが…今までの私のモットーは、好きな時に好きなだけ食べる！そして気が向いた時に運動をする！でした…。痩せたい時に痩せられて、食べても太らない！なんて体質はもう…昔の話。やっぱり年と重力には逆らえませんね。

ということで、まずはきちんと三食たべる！という事から始めてみようと思います。最近は便利になり、毎食食べた物を入力するとカロリーや栄養素が自動計算されるアプリがあるんです！！○○コンビニの△△サラダと入力すると、カロリーなどが簡単に出てきたり、バーコードを読み取るだけで商品が出てきたり！そんなアプリを使いながら毎日々食べた物を記録し、自分を戒めています。

先ずは基礎代謝から消費カロリーを出し、摂取カロリーの目標を立てます。そして、胃も心も慣れてきてストレスなく食事が取れるようになったら、徐々に運動も取り入れていこうと思います！食事を記録するレコーディングダイエットは、糖尿病にも良いらしいですよ！本来ならば、食事と運動を両立したほうがよいのですが、不器用な私は、少しずつ達成感を味わいながら目標のマイナス5キロ！頑張ろうと思います。皆さんも手軽にレコーディングダイエット始めませんか？

In 10 sessions you'll feel the difference,in 20 you'll see the difference,and in 30 you'll have a new body.

10回のセッションで違いを感じ、20回のセッションで違いが見え、30回のセッションで新しい身体を手に入れる。これはピラティスの考案者、ジョセフ・H・ピラティスが残した言葉で、私の大好きな言葉のひとつです。

10月に入りピラティスボディメイクのレッスンを担当することになり、毎回大勢の方が参加され本当にうれしく思うと同時に、ピラティスインストラクターとしての使命感、責任感を今まで以上に強く考えるようになりました。皆さんが本当に違いを感じ、そして新しい身体に生まれ変われるようなレッスンを行っているか･･･。そんなことを考えながらプレッシャーも大きいですが、毎週ワクワクしながらレッスンを行っております。今回はピラティスの残した言葉に沿ってお話をしたいと思います。

10回のセッションで違いを感じる。ではどんな違いを感じるのでしょう？第一に姿勢を良くしようとする意識が芽生えます。気がつくと背筋（せすじ）を伸ばしてみたり、骨盤低筋をしめていたり。鏡の前で骨盤のニュートラルポジションを確かめている自分がいたりします。

次に正しくブリージング（呼吸）ができるようになります。鼻から息を深く吸い込み、肋骨を閉じながら口から息を吐き出す。正しい胸式呼吸で新鮮な酸素を体中に取り込むことで活力が湧いてきます。

さらに、自分の身体のどの部分が弱いのかがわかります。できない動きや、やりにくいエクササイズが出てくることで自分の身体のどの部分が弱いのか、どこを鍛えるべきなのかを知ることができます。そしてコアの安定がどういうものなのかがわかり、腹筋が引締まるのを感じます。あれだけ難しかったロールアップができているかも。

見た目にはわからないかもしれません･･･見た目に出るのは20回やってから（笑）続きはまた次回。

今回も自宅でできる簡単エクササイズを紹介します。腕立て伏せが苦手な方でもこれならトライできるので安心してくださいね。

まずはミニボールがあれば空気を少し抜いておきましょう。両手を後ろについて腰の下にミニボールをおきます。足は肩幅に開いて膝を曲げましょう。余裕のある方は体から足を遠くに離してみてください。より二の腕に効き目があります。息を吐きながら、腕で支え上半身を傾けます。吸いながら最初の状態までゆっくり戻しましょう。目安は10回を3セットです。肘が肩幅より広がらないよう注意してくださいね。二の腕がぷるぷると震えてきたら効いている証拠です。

実はこれ、二の腕だけではなく、腹筋も自然にトレーニングされ、ついでに胸のストレッチにもなっているんです！テレビを見ながらできるエクササイズなので、ぜひ挑戦してください。冬に負けない体作りを一緒に始めましょう！

やっと冬らしくなってきましたね。最近の私のストレス解消法は、お風呂です。乾燥のせいか、お肌の曲がり角なのか、10月に入ったとたんに肌が痒くて痒くて・・・まだまだ歳のせいとは思いたくなく、お風呂で肌に潤いを与えてみることにしました！ちっちゃなちっちゃなバスタブに入浴剤を入れ、先ずは全身を温めて、毛穴吸引！そして顔パックにマッサージ！お風呂上りには、たっぷり保湿をしてぐっすり睡眠♪翌日には身体もすっきり、お肌もぷるぷる（笑）

ここでひとつ豆知識♪地球に大きな影響を与える天体ですが、生命にも同じく影響があるとされているそうです。特に新月と満月はエナジーが高まる時ですので、何かをスタートさせるには最適なのです！満月は月が欠け始めるというところから、満月にダイエットを始めると成功しやすいとされています。12月の満月は10日♪また、新月のときは新しい目標を立てたり何かをスタートさせたりすると、次の満月までに願いがかなうと言われています。11月の新月は25日♪

癒し効果があり、感性を豊かに育み新たなインスピレーションを呼び起こす作用があるとされるオフホワイトの広〜いお風呂で・・・月灯りをみながら・・・リラックス出来たらいいなあ〜と思う今日この頃です。。。

前日、荒川河川敷で開催されたタートルマラソンに参加してきました！今回が3回目の出場です。いくつか種目がありますが、今回はハーフマラソンを選びました。

大会当日は電車遅延のため、スタートには間に合ったものの、ほぼウォーミングアップなしで望みました…。近年マラソン大会の参加者数が増加傾向にあるということもあって、スタートから長蛇の列が！ まずスタート地点を通過するまでに5分ほどかかるくらいでした。

当日は快晴で気温も高く、急病人も出たようでした。これからの季節は走りやすい気候にもなってきますが、天気が良ければ体力・水分も思った以上に失われています。大会参加時には、日除けキャップなどで直射日光をさけることや、大会によっては通過距離で給水ポイントもありますので、まめに水分補給を行うことが大切です。もしまったく喉が乾いていなくても、ウガイや口に含ます程度でも良いです。マラソンは「己との闘い」「我慢くらべ」などといいますが、水を飲まないでいけるところまで頑張る！というのはまた違う話です。

オアシスでも同じ。レッスンやトレーニング、スイミングでも、ご自身が感じる以上に水分は失われています。寒くなってきて、夏の時期よりも水分補給をする意識が低下しますので、まめに水分補給することを忘れないでくださいね。

これからたくさんのランニング大会が開催されますので、自宅から近くの大会情報を検索してみてはいかがでしょうか？本駒込店では、毎週木曜夜にランニングサークルも開催しております！マラソンがはじめての方や、大会に参加予定の方などもお気軽にご参加ください！

最近、体を温めようと色々なことを行っています。

まずは、できる限り毎日湯船につかること！！今までは、朝にダッシュでシャワーを浴びているだけでしたが、お風呂で観れるDVDプレイヤーを購入してからは、夜1時間近くのんびりと入っています。もちろん汗をたくさんかくので、飲み物はお風呂に持っていきます。そして、血行がよくなったとこで、美容グッズ登場です。顔や体をコロコロします。寝るときには体がポカポカで、朝起きると化粧のりがいいですね！

そしてもう1つ。生姜湯です。飲むと芯からポカポカするのを感じます。寝る前などに飲むと朝までグッスリ、ポカポカでいられます。

最後は、温野菜です。夏以外は可能な限り生野菜ではなく、タジン鍋などで蒸して温野菜を作ります。体が冷えることはできるだけ避けたいですね。最近はジンギスカンのタレや、バーニャカウダ味のタレがお気に入りです。色んな味を楽しめるのもいいですね。

これからはどんどん寒さが増し、体が冷えてきます。冷えは女の大敵！！皆さんも色々な方法で寒さ対策をしてみてくださいね。

先日、文京区の不忍通り沿いにある勤労福祉会館で、スタッフ8人とバスケットボールをやってきました。バスケットボールって顔より大きいですね。私ともう1人はバスケットの経験があまりなかったのですが、バスケ歴14年の平田がコーチになって皆にパスやシュートを教えてくれたので、なかなか試合なども楽しくできました！それにしても平田のジャンプ力はすごいです(笑)

バスケットはかなり体力を使うので、もうバテバテでしたが、いい運動になります。試合をすると、男性の場合10分毎に約80キロカロリー消費し、女性の場合10分毎に約64キロカロリー消費します。ジョギングを10分間すると約80キロカロリーなので、仲間と一緒に運動できて、楽しくてよりシェイプアップ効果のあるバスケットボールはオススメのスポーツです。また近いうちにやりたいです！

10月30日に、小学生を対象としたキッズチアイベントを実施しました。満員御礼で20名の小学生と保護者の方にお集まり頂きました。

当日はストレッチから始めたのですが、チアダンスを初めてやるお子様が多数にも関わらず、身体の柔らかいお子様が多く非常にびっくりしました。その後チアダンスの基礎となるアームモーション（腕の動き）とステップを行い休憩しました。皆ここまで集中して頑張ってくれました。メインの振り付けは、ディズニーのリロ＆スティッチの曲に合わせて踊りました。初めてにも関わらず皆覚えるのも早かったです！ポンポンを持ちながら踊る姿はキラキラ輝いていました。何回か最初から通して行い最後の1回は保護者の方を向いて全員で踊りました。保護者の方も皆さん楽しそうに見ていらっしゃいました。

イベント終了後は「楽しかった」「またやりたい」とお声を頂き、私も嬉しかったです。普段は大人のクラブですのでスタジオの外から見ている方も多く、小学生が頑張っている姿を見て癒されたというお声も頂きました。頑張っている姿というのは素敵ですね！

私は長期休暇を頂いてアメリカに行って参りました。今回はその時の食事についてお伝えしたいと思います。

アメリカの食事はとにかく大ボリューム。朝はサンドイッチ、昼にハンバーガー、夜はステーキというような食生活を10日ほど続けました（笑）摂取する野菜もハンバーガーに挟まっているトマトとレタス程度。意識的に野菜を摂取しようとしないと、あまり目にする機会はありませんでした。これは決して大袈裟な表現ではなく、実際アメリカでは肥満が社会問題となっているようです。日本では肥満（BMI30以上）の頻度は3%ですが、アメリカでは30%以上というデータもあり、またアメリカ人の肥満原因の多くが食生活によるものだそうです。

そこで注目されているのが日本食。日本食のヘルシーさが受けているようです。確かにNYでは日本食のお店を目にする機会が多かった気がします。

それでは日本食のどこが健康によいのでしょうか？それは低カロリーで、動物性脂肪を含む食事があまり多くないことです。また穀物と野菜と豆を土台にしていることもポイントで、平均寿命世界一という事実も「日本食＝ヘルシー」というイメージを繋げていることに一役かっているようです。

しかし自分のことを立ち返って考えてみると、いわゆる伝統的な意味での日本食を食べる機会が減っている気がします。手軽なファストフードや、暑い時には炭酸飲料水に手を伸ばしがちです。私たちの食生活も欧米化しています。意識的に日本食を食べてみようかと考えているこの頃です。ちなみに日本に帰って来て最初に食したのは寿司！わさびとお醤油の味が懐かしく、とてもおいしく頂けました。

今日は最近のマイブームのガレットについて紹介したいと思います。ガレットとは、そば粉のクレープのことです。普通のクレープと違い、もちっとした食感がないのが特徴です。カフェでご飯を食べた時、友人に勧められたのがきっかけで大好きになり、今では休日のお昼によく自分で作ようになりました。作り方はとっても簡単！

用意するもの（4,5枚分）
・そば粉…1カップ
・牛乳…1カップ
・水…大さじ5
・お好きな具材
（私はよくトマト缶、鳥肉、ほうれん草、チーズ、卵で作っています。）

まずそば粉、牛乳、水を混ぜ合わせ冷蔵庫で30分〜1時間ほど寝かせます。その間に具材に火を通します。フライパンにオリーブオイルをひき、生地を伸ばし片面を焼きます。火を通しておいた具材を載せ弱火で焼きます。最後に4辺を折ったら完成です！

そば粉には、ビタミンB1、B2、B6、ナイアシンが米や小麦粉に比べ非常に多く含まれています。また、ルチンも豊富に含まれています。ルチンとは、ビタミンPとも呼ばれる抗酸化栄養素のことです。ルチンを摂取することで、心臓病や動脈硬化、高血圧などの生活習慣病の予防に役立つとされています。

そば粉と言えばおそば！ですが、おそばが苦手な方でも、ガレットならそば粉を楽しむことができますよ。私は簡単に作れるガレットをお昼のメニューとして重宝しています。みなさんもよかったらお昼のメニューに加えてみてください。

最近は気温がぐっと冷え込み寒い日がつづいていますが、風邪などはひかれていませんか？今年も寒さに負けず、皆さんをフロントで元気よくお待ちしております！

そうそう、最近ハマっているリフレッシュ方法があるんです・・・・それは「お香」です！きっかけはタイを訪れた時にお土産に・・と思って買った物なのですが、興味本位で1本お香を焚いてみるとふんわりいい香りがして、すごくリフレッシュできたのがきっかけでした。

最近では女性の間で人気が高まっているようで、私の友人も何人か使っている人もいます。やはり、友人もですがお香に求めるものは「リラックス効果」のようです。特に、お風呂あがりは血流がよくなっているので、お風呂あがりや就寝前にお香で心身ともにリラックスできるのでおススメです。私は好きな音楽を聞きながら、朝出かける前などに焚いてリフレッシュしています。もっと、いろんなお香をあつめて、自分にあった香りを探していきたいです。オススメのお香がありましたらぜひ教えてください。

秋と言えば皆さんは食欲の秋ですか？スポーツの秋ですか？食べ物も美味しい季節ですが、食べたカロリーは運動で健康的に消費しましょう。水泳上達シリーズ第4弾の今回は「目的をもつ」です。前回のはコチラです。

綺麗に・・・カッコよく・・・疲れずに・・・優雅に・・・など、泳ぎの目的は様々だと思いますが、上達しているかどうかを見るには、タイムを測るのが一番分かりやすいです。25mプール対角線上に時計があるのは、ご存知ですか？針が上になったと同時にスタートしましょう。出来れば50mが理想ですがきつい方は25mでもOKです。着いたらすぐに時計を見て自分が何秒で泳いでいるか測定しましょう。

25mであれば、初心者の方は30秒を切るのを目標に。50mであれば、まずは50秒を切るのを目標にしましょう。もちろんそれよりも速く泳げる方は、今のタイムを1秒でも縮めるようにがんばっていきましょう。そして今回のテーマである「目的」とは、測定したタイムと泳いでいる手の掻き数を数え、「それを合わせた数を減らす」事です。

例えば、50mを40秒で泳ぎ42掻きで泳いだとします。40＋42なので「82」です。この数値を目標として次回はこの数値よりも少なくなるようにします。次回同じ40秒で泳いだとしても40掻きで泳いだなら「80」なので、結果としては泳ぎが上達しているということです。反対に36秒で泳いでも50掻きで泳いだら36＋50＝「86」なので掻きの効率が悪くなっているので、もっと手を伸ばすことを意識しなければいけないということです。

オアシスのプールは温水なのでこれから寒くなる季節も気温に関係なく泳げます。しかも冬は泳ぐ人が全体的に少なくなるので、ますます泳ぎやすい季節と言えます。全身運動で理想的なスポーツである水泳をこれからも楽しんでください。

次回は、「水泳上達のための陸上トレーニング」です。お楽しみに！

10月10日にランニングサークルを行いました。この日は体育の日ということで普段のコースにはない皇居まで行ってきました。

距離は約16kmで普段の倍以上！本駒込店から白山通りを抜けて皇居を一周し、来た道を戻るという至ってシンプルなコースで、2時間かけてゆっくりとしたペースで行きました。私自身も最近長距離を走ってなかったので若干不安でしたが、帰り道では信号にほとんど引っかかっていたので、適度な休憩も取る事ができ、会員の皆様と一緒に一切歩くことなく完走する事が出来ました！！

今回の参加者は二名と少なかったですが、まだこういったランニングイベントをご存知ない方も多いかと思います。このブログを読み、初めて知った方で興味のある方がいらっしゃいましたら毎週木曜日19：30から行っていますので、私たちと一緒に様々な景色を楽しみましょう♪

この間子供達の剣道の試合で明治神宮まで行ってきました。お恥ずかしいはなしですが、私は明治神宮に初めて入りました。中はすごく広く、東京にこんな林道があったのかと思いました。

剣道大会は小中の団体戦で区の代表で出ました。私は初めて監督を任されて責任重大。なんとか子供達に一生懸命戦う、負けても悔いの残らない試合をしてもらおうと「喝」を入れさせてもらいましたが結果は一回戦リーグ敗退でした。他の区はやはり強くまだまだ練習が足りないことを実感しました。

何事もそうですが、日々の練習、積み上げが大切です。私自身もつい自分に甘くなってしまうことがあり、もうちょっと頑張れば…と思うことがあります。だけど、人はそういったことの経験で成長していくものであると思っています。私の好きな言葉に「遅くとも高木に登れカタツムリ歩みの姿後に残して」という言葉があります。遅くてもちょっとずつ進みたいと思います。

このことはトレーニングにおいても同じことが言えると思います。トレーニングも日々の積み重ね、それから変化を出すことも大切です。甘さが出て途中で諦めてしまったり、たとえばウエイトトレーニングにおいて、同じ負荷、同じ回数など、慣れたトレーニングを変化なく続けてしまうと、良い結果に繋がりにくくなります。少しずつで良いので、頑張れそうなところから変えていきましょう。これから季節もどんどん変わり、皆様の体に与える影響も変わってきます。目標に向かって頑張るということを忘れずに実行してみてください。私も頑張ります。

ダイエット、シェイプアップ、筋力増量、脂肪燃焼のことでわからないことはスタッフにいつでもお尋ねください。剣道のことは私でわかる範囲なら。

スーパーで買い物に付き添っていると大量の大根が現れました。私は野菜が苦手なので、よく野菜ジュースを飲んで、野菜を摂取している気になっています。今は飲みやすい野菜ジュースがたくさんありますよね。ニンジンやトマト、果物とのミックスジュースなどなど。でも、そういえば大根メインの野菜ジュースって・・・見かけませんよね。

大根には、意外とビタミンCがたくさん入っているんです。それからあまり聞いたことのないビタミンPも入っています。他には消化の手助けをしてくれる消化酵素、ジアスターゼという成分があります。ジアスターゼは熱調理してしまうと作用が失われてしまうそうで、大根おろしが一番効率的にとることができるそうです。よく魚料理や、お酒の場などで大根おろしがあったりするのはこういった意味があったのか、と思いました。さらに大根に含まれている食物繊維の整腸作用で胃の弱い人であったり便秘の人にも効果があるそうなんです。私はおでんの大根は好きなのですが、大根おろしはあまり得意でないので少しずつ挑戦して、脱野菜嫌いを頑張ろうと思います。

最近寒くなってきて、風邪もひきやすい時期になってきましたが、トレーニングライフはいかがお過ごしてしょうか?今回はより充実したトレーニングが行えるように、前回の続きでトレーニング方法を紹介したいと思います!

今回はマルチパウンディッジ法です。どのようなトレーニング方法かというと、これ以上反復不可能なところまでいったら、重量を減らして休憩を入れず数回反復するトレーニングです。重量を減らす回数は2回ぐらいが限界。1回目の反復回数の設定はだいたい10〜12回ぐらい反復できる重さに設定し、重さを減らしての2回目以降は、イケるところまで頑張るだけです(笑)

メリットは乳酸がたくさん出て成長ホルモンが出ることです。成長ホルモンは脂肪分解を助けるので、このトレーニングをしたあとに有酸素運動をすると脂肪燃焼の効果が高まります。この方法を行う時は、重さがすぐ変えられるマシンがやりやすいと思います。バーベルだと、重さを変えるのに時間がかかり、休憩出来てしまったり、ダンヘルだと、自分の周りにいくつも置かなきゃいけなくなるなどのデメリットもあります。そして何よりも、かなりの短時間で筋肉にいい刺激が与えられます。皆さんも、日々のトレーニング方法に飽きがきていたり、興味が沸いた方は是非行ってみてください。

ストレッチを行う場合に、何にも増して必要なのはリラックスした状態で行うことです。入浴中やお風呂上がりに行うといいというのは、体が温まってストレッチ効果が高まるのもありますが、リラックスしている状態がつくれているのも大きなポイントです。

では、他に皆さんがリラックスする時間、もしくはリラックスできるものは何でしょうか？人それぞれリラックス方法も異なると思いますが、私の場合は音楽です。

私は必ず音楽を聴きながらストレッチをしています。音楽がなければストレッチが出来ないぐらい私にとって重要な存在です。好きな音楽を聴くとリラックスできるし、良い意味で周りのことが見えなくなるくらい自分に集中ができ、なにより痛いのを忘れ、楽しくストレッチが出来るからお勧めです。

例えば、スポーツ選手が音楽を聴きながらストレッチを行っている場面をよく目にしますよね。それは試合前の緊張感をほぐす意味で音楽を聴き、さらにストレッチで体をほぐしてベストパフォーマンスをイメージしているからだそうです。

ストレッチをより楽しく充実させるために、音楽を聴いたり香りを楽しんだりなど、自分の好きなことをして行ってみて下さいね！オアシスでも音楽を聴きながら行っていただけますので、是非お持ちください♪

先日実家のある神戸へ帰省しました。今回の滞在は4日と短かったのですが、この間オアシス三宮店で筋トレ・実家の北側にある六甲山の麓でランニングをしました。オフなのに、と思われるかもしれませんが、オフだからこそです。

トレーニングをする際大切な事は沢山ありますが、私が1番に掲げるのは「継続」です。負荷が軽くてもトレーニング内容が簡単でも、とにかくたゆまず続けること。それが出来ないのに負荷を上げたり内容をきつくしていっても身になりません。

実は一つの動作を覚えるのに300回〜400回の練習が必要と言われています。これを筋トレに当てはめてみましょう。1回あたり10回×3セット、週2回行なったとすると最低でも5週間必要となります。これだけみても継続することの重要性はお判りですよね。

オフだから、忙しいから、と理由をつけて継続を怠ると動作を忘れてしまい、また一からのやり直しになります。そうすると効果が上がるのに時間がかかってしまい、「こんなにやっているのにどうして効果が上がらないの？」という事になりかねません。ただ続けるということは簡単なように見えて実は一番難しい。ただし、誰にでもできることでもあるのです。

無理にでも続けていくと動作が自然に身につくと同時に、気持ちも自然に続けるという事が当たり前になっていきます。こうなるとトレーニングは決して辛いものではなくなります。トレーニングを楽しくする為にも、是非「継続する」ということにチャレンジしてみて下さいね。

いよいよ紅葉も始まり、寒い冬が近づいてきましたね。今回は、あまり聞きなれない褐色脂肪細胞について少し調べてみました。褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃焼させる細胞のことで主に肩甲骨まわりにたくさんあります。デスクワークなどで肩こりがひどい方は褐色脂肪細胞の働きが悪くなっていて、体温や基礎代謝も上げることが出来ないのです｡

首と肩甲骨付近に密集しているその細胞を活性化させる事で全身に温かい血液を送り体温を上昇させます。体温が上がれば、基礎代謝も上がり、内臓の働きや肌の新陳代謝も活発になったりと、良いことづくしです！

そんな褐色脂肪細胞を活発化させるオススメのトレーニングとして肩甲骨まわりを鍛えるラットプルダウンやローローというマシンがありますが、私は自宅でも簡単に出来る肩の上下運動や、回転させるトレーニングをしています。また、これから寒い冬がやってきますが、体が寒いと感じると寒いという情報が脳に伝わり体を温めようと褐色脂肪細胞のスイッチがオンになり細胞が活発化するのです。そのスイッチが一番多いのが唇だそうです。

しかし、唇は日常生活で麻痺してしまっている為、そのスイッチが二番目に多くある手の感覚を鍛える事も、褐色脂肪細胞の活発化には良いそうです。ですから、寒いからといって手袋をずうっとしていたりすると逆になかなか体は温まらないのです。オススメは指先が出ている手袋とか！！冷たいものを触り、褐色脂肪細胞を活性化させ、基礎代謝アップ！寒いからといって脂肪を蓄えずに、今年の冬は脂肪を溜めない体にチャレンジしようと思います。

毎週月曜日16:00〜17：00にスタジオ1でクラシックバレエのレッスンがあるのはご存知ですか
？バレエ初心者向けの有料クラスです。

私は約10年、ジャズダンスを習っていますが、ダンスの基礎と言われるバレエを習った事がありません。ジャズダンスを上達させる為にも、向上心を上げる為にもこのレッスンの参加を決心しました！先日初めてレッスンに参加したのですが、ストレッチから始まりバーを使って足の位置や運び方、綺麗な手の形などを担当スタッフの斉藤が優しく教えてくれたので、バレエ初心者の私でも安心できました。とても楽しくて1時間のレッスンがあっという間に終わり、しかもしっかり汗もかけました！短期レッスンですが、1ヶ月間頑張ります！！

■プログラム体験談
フロントスタッフの中西です！
今回「短期スクールクラシックバレエ〜入門〜」にトライしてきました！

■スタッフのかんたんプロフィール
（1）運動は得意ですか？
あまり得意ではありません
（2）運動経験を教えてください。
ジャズダンス10年
（3）カラダは固いほうですか？柔らかいほうですか？
あり得ないほど硬い！
（4）体力に自信はありますか？
なし。。

■プログラムレビュー
（5）このプログラムで一番効果があったのは何ですか？
美しい姿勢の意識
（6）どういうかたにオススメだと思いますか？
子供の頃バレエに憧れていた方、興味はあったけ経験がないから無理かもと思っていた方
（7）もう一度トライしてみたいですか？
何度でも受けたいです！
（8）これからレッスンを初めて受けるお客様へ
経験がなくても身体が硬くても、楽しく分かりやすく教えてもらえます。
運動できる服装で気軽に始められます。

先日食事をしたお店で、珍しくてつい頼んでしまったメニューがあります。それが五穀ご飯と五穀そばです。皆さん五穀全てご存知ですか？よく言われているのが、豆・麦・米・黍（きび）・粟（あわ）の5種類の穀物です。日本人が古くから食生活に取り入れていたもので、時代によって種類が違ったり、5種類以上あったりします。このお店では豆は大豆、麦ははと麦を使っていました。

では五穀は体にとってどんな効果があるのでしょうか。まず豆です。お店で使われていた大豆にはたんぱく質が豊富です。そしてイソフラボン・リノール酸・レシチンを含み、生活習慣病の予防に役立ちます。次に麦です。たんぱく質やカルシウムが白米より多く含まれ、体内で善玉コレステロールを増やします。またはと麦は体の水分代謝を促し、お肌のトラブルやにきびに効果があるとされています。米は玄米の段階で使用すると、栄養効果が高いです。消化の悪さは5分付きや発芽玄米を利用することで改善されます。そしてきびは、穀類の中でも低カロリーです。鉄分や食物繊維を含み、風邪の予防に薬膳料理に使用されることもあります。最後にあわです。あわも炭水化物が少なく、食物繊維が豊富です。五穀の中では比較的軽い食感をしています。

五穀はただ栄養があるだけでなく、硬いのでよく噛んで食べるようになります。そうすると脳の活性化や、顎の力の衰えを防ぐことにもつながります。日本人が古くから体に取り入れてきた五穀です。長寿国日本のルーツとなっているのではないでしょうか。

本駒込店で集めているエコキャップですが何の為に集めているかご存知ですか？エコキャップ活動とは、ペットボトルのキャップ400個で10円となり、そのお金でポリオワクチンを購入し、世界の子供たちに届けるというものです。ポリオワクチンは20円で購入できますので、キャップ800個でポリオワクチン1つと交換できるということになります。ポリオとはポリオウイルスによる急性伝染病で、脊髄（せきずい）神経の灰白質が侵され夏かぜのような症状が現れたのち、急に足や腕が麻痺（まひ）して動かなくなる疾患です。現在、日本では感染がなく、世界中で減少していますが、東南アジア（特にインド）やアフリカなどではまだ流行がみられます。

また、キャップをゴミとして焼却処分すると400個あたり3150gの二酸化炭素が発生してしまいます。エコキャップ回収は二酸化炭素の排出を減らし、子供のポリオ予防にもなるという一挙両得の活動なのです！

本駒込店では毎日多くのエコキャップを回収することができています。中にはご自宅からたくさんのエコキャップをお持ちいただいている会員様もいらっしゃいます。現在1年間で10万個以上のキャップを回収することができています。皆様、御協力本当にありがとうございます！これからもエコキャップ活動を続けていきますので御協力お願い致します

フィットネスクラブはトレーニングするだけと思われがちですが、もちろんお風呂・サウナだけの利用も大歓迎！普段の疲れを癒しにご利用頂きたいと思っています。女性ロッカー向かい側に「グラサボーテ」という女性専用のエステサロンがあることはご存知でしょうか？ここは疲れを取るだけではなく、キレイになれる場所でもあります。

実際にグラサボーテスタッフ川口のケアを試してみたのでご報告しますね。まずはセルライトケアからスタート。身体にラベンダー・ペパーミントを中心としたオイルを塗ります。しっとりとしていて、良い香りが広がりました。「PCCP」というマシンを使い、吸引しながらローラーで揉みほぐされます。ほどよい吸い付き感で固くなっている深部の脂肪がやわらかくなっている感じがし、すぐに血行がよくなるのが分かりました。

次に「ECM」というマシンで内側と外側の筋肉に電気を流し、寝ながらのトレーニングを可能にします。市販されている同様のマシンはパッド式が多い中、こちらでは手に手袋をはめ、直に皮膚をさわります。その為程よい押し加減での電流が心地よく感じ、ピクピクっと筋肉が刺激されていました。そして「ハンドマッサージ」、エステの醍醐味ですね。ローズマリーのオイルを使い、血液の循環を良くしてくれます。まるで私の気持ちが通じているかのように、ほぐしてほしい所を丹念にしてくれます。終わった後は体があたたまり、オイルでしっとりと保湿されていました。すぐにウエストのサイズが減るなど効果が見られる方もいらっしゃるそうです。

皆様にはキレイになることはもちろんなのですが、ケアされている最中のスタッフとのコミュニケーションもお楽しみ頂ければと思います。普段の肌のお手入れや食生活などのアドバイスを聞くことができます。私は血液の循環を良くすることと肌の保湿のアドバイスを受けました。寝ながらリラックスした状態なので、恥ずかしくて聞けないようなことまで気軽に話せてしまいますよ。

10月10日に祝日イベントを行いました。体育の日といえばやはり運動会ですよね。そこで今回はホンコマ運動会を開催いたしました。運動会といっても場所はスタジオ、時間は1時間で規模はあまり大きくありませんでしたが、お客様に楽しんでいただけるよう担当スタッフで何度もミーティングやリハーサルを重ねて本番当日を迎えました。

運動会の時間の裏に人気のレッスンと重なってしまったため、「この時間じゃなければなぁと」というたくさんの声を頂き集客は思ったようにいきませんでしたが、何とか開催することができました。最初に懐かしのラジオ体操を全員で行い、その後お客様とスタッフで紅白のチームをつくり、「エコキャップ玉入れ」、「空き缶タワー」「ホンコマリレー」の3種目を行い、紅白どちらも譲らず大接戦となりました。3種目終わって、同点となったため優勝を決める「バランスボールを二人のお尻で挟んで運ぶリレー」を行いました。結果、白組が勝利し、第1回ホンコマ運動会は白組の優勝となりました。　がんばった皆様には素敵なプレゼントを差し上げました。

少ない人数でしたが、各種目白熱した対決が見られ大変盛り上がり、童心に返った気持ちでとても楽しくできました。ぜひ、定期的なイベントとして開催していきたいです。今回参加できなかったお客様も次回はぜひご参加ください！

皆さん「バランスディスク」を使ったことはありますか？バランスディスクとは円盤型の形をした器具で、片面はイボイボになっています。中には空気が入っており、面に乗るとぐらつきます。バランスが取りづらい不安定な状態で運動を行うことで、バランス感覚を向上させ、体幹を鍛えることもできます。本駒込店ではコンディショニングエリアの隅っこに置いてあり、ショートレッスンの「バランスディスク」でも使用しています。もちろんご自身のトレーニングにも使っていただけます。

今回はバランスディスクを使った太もものトレーニングを紹介します。ディスクを2枚、自分の肩幅より少し広めに並べます。ディスクの真ん中に両足を乗せてバランスを取ります。バランスが取れたらディスクから落ちないようにスクワットを行います。ポイントは基本的なスクワットと同様に、背中を丸めないように前を見る、お尻を落とす時に膝が爪先より前に出ない様にします。これを10回×3セットゆっくりと行いましょう。ただ自体重で行なうよりも色んな力が必要になるので、脚のトレーニングになります。マシンを使うのが苦手な方にもおすすめです。他に使い方によってはランジやプッシュアップなども行うことができます。

腹筋をしたいけど、首が痛くなってできないという方多いのではないでしょうか？今回はそういった方に首を痛めずに腹筋を鍛える方法をご案内致します。

まずは、スポーツタオルやバスタオルなど少し大きめのタオルをご用意下さい。次にそのタオルを床に広げて置きます。そのタオルの上に上半身(頭から)乗せ仰向けになり寝ます。そして、タオルの両端を持ちそのまま腹筋運動を行います。どうでしょうか？首に痛みなく腹筋運動が出来ましたか？

これならできるという方は、是非毎日腹筋運動をやっていただいて腰痛の改善、腰痛予防、お腹まわりをスッキリさせていきましょう。私は毎日の腹筋と、週に1〜2回10種類の腹筋運動を10回ずつやっています。これは腰痛予防と体型維持、体幹強化のためにやっています。皆さん、一緒に頑張っていきましょう

7月から約3ヶ月、週に1回トレーナーといっしょにトレーニングをしています！そのおかげで徐々に体型も変わってきたのですが、それにはもちろん食事への配慮も不可欠です。今までは、食べたいものを食べたいときに食べたいだけ食べる習慣でしたが、それは健康にも害を及ぼす習慣でした。

内臓の活動時間って、それぞれバラバラなのはご存知ですか？私は起きている間は全部がフル活動しているものだと思っていましたが、実は違います。今日は『胃』についてお話してみます。胃は簡単に言えば、食べ物の消化を助けるものですよね。入ってきた食べ物を、栄養として吸収しやすくしています。そんな胃の活動時間は、大体夜の9時くらいまでです。（説は色々あるようです）それを過ぎてから夕食をとったり、夜食などを食べてしまうと、寝ている胃を起こして消化活動をさせないといけなくなり、負担をかけて、炎症を起こしてしまいます。それは太りやすくするだけでなく、健康面でも影響がでます！朝起きたとき、目覚めが悪いとか、体がだるいとかありませんか？そんなときは昨日の食生活がどんなものだったのか思い出してみましょう！

私も消化器官の活動時間を気にするようになってから、体がだいぶ楽になりました♪健康って本当に大事です！皆さんも気にしてみてくださいね。

筋肉量を増やしたくてもなかなか増えないという悩みを持っている方が少なからずいると思います。せっかく頑張って筋トレをしているのに筋量が増えないのはすごく歯がゆいと思います。今回は筋量の増やし方のポイントについて書いていきます。

まずはトレーニングのポイントです。言うまでもなく、筋トレを行う事が一番重要ですが、そのなかで意識するポイントは「次の日に筋肉痛になっているか」という点です。もしなっていないようであれば、負荷が軽いか、フォームが間違えているかどちらかだと考えられます。次のトレーニングから負荷を増やすこと、フォームの修正が必要です。フォームが間違っているかどうかの判断は、負荷を上げ、翌日に筋肉痛になった部位が各マシンと合っているかどうかで判断できます。(チェストプレスなら、胸。ラットプルダウンならば背中が筋肉痛にならなければ修正する必要があります。)あと、筋肉痛になっている部位のトレーニングは控えてください。筋肉はトレーニングによって傷つき、それが治る過程で、次は傷つかないように、より強い筋肉になっていきます。筋肉痛の時にトレーニングをしても効果は低いので、その部位が完全に治ってから筋トレを始めてください。

次に食事のポイントです。筋量を増やすにあたって、食事はトレーニングと同じくらい重要です。食事はタンパク質を意識して摂取していきましょう。タンパク質は筋肉変わる重要な栄養素です。一般の人であれば体重1kgに対して1g、筋量アップを目標としている人は体重1kgに対して2gのタンパク質が必要と言われています。60kgの人であれば、約120gのタンパク質が必要です。しかし、タンパク質は一回の食事で約30gしか摂取できず、それを越えると脂肪になってしまいます。ですので、一食に必ず30g程度摂取し残りはプロテインで補うというのが基本的なやり方です。昼食〜夕食の間や、寝る前などにプロテインを摂取すれば120gは取れます。プロテインを持っていない方も多いと思いますが、本気で筋量を増やしたい方はプロテインを買うことをお勧めします。トレーニング後の30分はゴールデンタイムと呼ばれ特に体がタンパク質を吸収しやすい時間なので、トレーニング後のプロテイン摂取はとても効果的です。

まずはこの二つを意識して頂ければ、必ず筋肉量は上がります。できそうなところから実践してみてください。

先日、山梨県山梨市矢坪にある「ほったらかし温泉」に行ってきました。この温泉は山の上の方にあり、露天風呂の眼下には甲府盆地などの素晴らしい眺望が広がっています。晴れた日には富士山も見え、夜には湯船に浸かりながら夜景を見ることも出来ます。ほったらかし温泉には「あっちの湯」、「こっちの湯」と、浴場が2箇所があります。(今回私が行ったのは新源泉のあっちの湯です。)お昼に行きましたが、「あっちの湯」は日の出1時間前から入れるので今度行く時は朝日を拝みたいと思います。

泉質はアルカリ性単純温泉で、神経痛・筋肉痛・五十肩・うちみ・冷え性・消化器病などに効果的だそうです。アルカリ単純温泉は、含有成分量が少ないことにより刺激が少なく肌にやさしいのが特徴です。温泉に入る時、いつも「日本人でよかった！」と幸せを感じることが出来ます。とってもお勧めなので、みなさんも機会があれば是非行ってみてください。

また、普段から温泉に行くようなまとまった時間が取れないという方には半身浴がお薦めです。これから寒くなってくるので、女性の方は特に冷えや血行不良の対策として半身浴を取り入れてみてはいかがでしょうか？もちろん運動や仕事後の疲労回復にもつながりますし、美容やリラクゼーション効果も期待できます。また、季節はまさに食欲の秋。じっくり汗をかける半身浴はダイエットとしても効果的ですよ！ちなみに、私のお薦めの半身浴グッズはアロマオイルと、防水ポータブルスピーカーです。アロマオイルは、お湯に直接1〜2滴垂らすといい香りに包まれてとってもリラックスできます。防水ポータブルスピーカーで好きな音楽を流したら1〜2時間あっという間に経ってしまいます。他にも様々な半身浴グッズがあるので、いろいろ探してみてください！

普段、運動する前に何気なくストレッチをしていると思いますが、ストレッチをする理由は皆さんご存知ですか？

柔軟性があると体が軽くなるのはもちろん、怪我の予防、筋肉の緊張を緩める、疲労を残さないため、パフォーマンスの向上、など様々な効果を得ることができます。私は毎日、入浴後にストレッチを1時間半ほど行っています。おかげで怪我も筋肉痛もなく常に健康体です！入浴後は体が十分に温まって、普段より柔らかくなっているので、入浴後に行うのがオススメです。

ストレッチは身体が沈まない場所で行ないます(布団やベッドの上はオススメできません)。呼吸を止めずに行いましょう。痛くなるまでやる必要はありませんが、痛かったら息を吐いて行ってくださいね。

先日、CPRとAEDの研修を行いました。いざという時に、すばやく対応する為には日々繰り返し練習を行うことです。少し間があくと手順などに迷いが生じてしまいます。

傷病者を発見したらまず二次被害などが起こる危険性がないか、周囲の確認を行います。次に肩を叩きながら声をかけ反応を確認します。反応がなければ、すぐに119番通報を依頼し、AEDとポケットマスクをもってきてもらいます。本駒込店のAED設置場所はみなさんご存知でしょうか？レンタルエリア横、ラウンジの方から歩いてくると見える場所にあります。そして、気道確保を行い呼吸の確認をします。呼吸が感じられなければ、すぐに心マッサージ開始です。胸骨圧迫30回+人工呼吸2回を繰り返します。その間にAEDが来たらすぐに使います。AEDはなかなか練習する機会がないですよね。

そこで！！10月に行われるCPR+AED講習会を受けてみてはいかがですか？人形とポケットマスク、練習用AEDを使って練習することができますよ。実際にやってみないと覚ないので、是非一度体験してみてください。大切な人を守れるのは、あなたです！

本駒込店では定期的に応急手当の練習や今回のようなCPRやAED研修などを行っています。皆様に安心してお使いいただけるよう、日々意識を高めながら行っていきたいと思います。

9/19（月）にGroup　Power、Group　Kickのイベント行ないました！今回は本駒込店初登場YURIインストラクターが登場しました。告知を開始した時から「どんな方なの？」「すごい方なんでしょ？」と会員様は興味津々でした！YURIインストラクターはGroup　Power、 Group　Kick、 Group Step、 Group GrooveのインストラクターとGroup　Kickのナショナルトレーナーのライセンスを持ち、インストラクター用DVDには日本人唯一プレゼンターとして登場するなどBFSのスタッフ、トレーナーとして活動中です。

イベント当日はたくさんの方が集まり、YURIインストラクターが本駒込店での初めてのレッスンとは思えないほどお客様と盛り上がりました。レギュラーレッスンとはまた違うこの日だけの特別イベントを皆様思う存分楽しまれていました。最後にはお客様より「レギュラーレッスンでぜひ入ってほしい！」「またレッスンを受けたい！」と喜びの声を頂きました。

YURIインストラクターからも「皆さんととっても元気で楽しくレッスンできました！また本駒込店に来たいです！」と充実のコメント。お客様と気持ちが一つになったイベントでした。祝日はいつもと違ったレッスンを楽しんで頂くチャンスです。連休でお出かけの方も多いようでしたが今後も祝日もぜひオアシスに足を運んで頂きいつもと違ったプログラムをお楽しみください。

今回はDHAとEPAという栄養素についてお伝えします。DHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)は青魚などに含まれる栄養素です。体内で合成することが出来ないので食事などから摂取しなければならない脂肪酸(必須脂肪酸)です。この栄養素を継続して摂取すると体に対してたくさんの恩恵が受けられます。

まずDHAは暗記力(記憶力の向上)、動脈硬化の予防、高脂血症の改善、高血圧の抑制、抗アレルギー、アトピーの改善などです。EPAは血液粘土の低下(ドロドロ血液を解消)、HDLの増加(善玉コレステロール)、視力の向上などです。

DHAとEPAともに1日の摂取量は1〜2グラムで、魚だとイワシ一匹ぐらいになります。自分も出来るだけ魚は食べるようにはしていますが、毎日はさすがに無理なので毎日サプリメントで足りない分は補っています。みなさんもDHAとEPAをしっかり摂取しましょう。

オアシスホームページの本駒込店トップページにアクセスしていただくと、スタッフからのご挨拶が表示されます。私は「産後太りを解消したい！」と自己紹介したところ、お客様から「お子さんは何ヶ月ですか？」など声をかけていただく機会があり、嬉しかったです。

その一方で、11月に生まれた娘の1歳の誕生日が近付き、もう産後太りは言い訳にならない、と焦りを感じ始めています。体重は妊娠前とさほど変わりませんが、特に下半身の体型に「しまり」がなくなったなぁ、と感じています。

なんとかしなくては！と思ってはいるものの、少し言い訳をさせていただくと、仕事、家事、育児で、なかなかトレーニングに集中する時間を作るのが難しい状況です。現在10ヶ月の娘は、ハイハイ、伝い歩きで部屋中を動き回り目が離せない一方、私の姿が視界から消えると泣き出す…という少々手のかかる時期。でも先日、なんとなく自分が寝っ転がった姿勢で娘をあやしていたら、そこから少し頑張って上体を起こすとお腹のエクササイズが出来る事に気が付きました！そうやって考えてみると、おんぶしながらスクワットしたら、我が子が程よい負荷になりそうです。

娘のご機嫌をとりながら気になる下半身の引き締めが出来るなんて、まさに一石二鳥！「トレーニング」となると「時間がない…」と諦めてしまいますが、「遊ぶついでに」だったら、習慣にできそうです。産後の体重や体型が気になっている皆さま、諦めずに一緒に頑張りましょう！

皆さんお気づきでしょうか？3月よりお休みしておりましたランニングイベントが、9月から復活しました！その名も「ランニングサークル」！参加されたお客様は全員、走りきった！いい汗かいた！という満足そうな顔をしていました。

9月のコースは飛鳥山公園と小石川植物園です。距離は約7kmくらいです。ここまでは以前行っていたホンコマラソンと同じですが、9月からは『ドリル練習』というものを行っています。これは股関節の動きをよくするためのストレッチや腿上げなどを行い、走りに必要な筋肉をより機能的に動かすために行います。初めての方には難しいですが、段々動きが良くなって走りが進化しますのでオススメです。またケガの防止につながり、疲労も残りにくくなります。

あまり早くないゆっくりとしたペースで走るので、長い距離を走ったことの無い方でも安心ですし、実際に参加されたお客様で、3kmまでしか走ったことが無いという方も無事に完走することができました！今後も皆さんと一緒に走れることがとても楽しみです！

19日に行われるシンクロイベントの練習経過をご報告いたします！休館日や営業終了後にみんなで集まってスタジオで振りの確認をしたり、プールで実際に練習をしたりしています。

水の力は凄くて、プールに入ってしまうとカラダが思い通りに動いてくれないことがあります。水の抵抗に負けないように、しっかりとお腹に力を入れて体幹を意識しないと動きがビシっと決まらないのです。泳ぐよりも体力を使います・・・。浜田インストラクターから振り付けは全て教えていただいたので、あとはしっかり覚えて、かっこよく見えるように細かいところも気を付けて練習しています。

今回はスタッフ10名で、2曲を踊ります。詳しくは当日のお楽しみですが、中にはアクロバット系も含まれているので、私は恐怖心と闘いながら練習をしています。あと数回しか練習ができないのですが、まだ全員が揃っての練習が1度も行なえていないのです！そこが少し心配ですが、きっと！本番は上手くいくはずです！皆さん、楽しみにしていてくださいね。練習風景の写真がプールやスタジオ1横の掲示板、フィットネスエリアに貼ってありますよ！

8月20、21、22日に8月イベント「水中運動会」を行いました。この水中運動会は本駒込店で初めて行ったイベントで、タイム計測や様々なリレー、また泳げない方でも参加していただける種目も行いました。

リレーは3種目行なったのですが、その中の1種目「バランスボールリレー」は大きなバランスボールをバトン代わりに、肌身離さず運ぶというものです。色々な運び方がありましたが、仰向けでボールを抱えてバタ足、ボールを持ってひたすら走る。この2つが一番速かったですね。ボールを持って歩いたり走ったりできるので、このリレーは泳げない方も参加していただきました！スタッフも混ざってのリレーで、とても盛り上がりました！

タイム計測、リレーが終わると残り2種目、全員参加種目です。まず、水中での「だるまさんが転んだ」です。小さい頃に行ったあの遊びです！それを水の中で行うので、結構バランスが取れないのでは？と思っていたのですが、皆さん慎重に少しずつ動いていたのでスタッフの「だるまさんが転んだ！」の合図でピタッと止まっていました！鬼役のスタッフに先にタッチした3名の方にプレゼントがあったので、鬼に近づくと皆さんスゴイ勢いで走って跳んでタッチしていました（笑）

そして最後は、「ビート板de神経衰弱」です。これは、今回の水中運動会で一番盛り上がりました。ビート板の裏にスタッフの顔写真を貼り付け、名前と顔を一致させよう！というゲームです。スタッフの顔と名前をこの機会に覚えていただけたのではないでしょうか。このようなイベントを今後も行っていきたいと思います。ご参加いただいた方、ありがとうございました！

自宅でトレーニング第2弾をご紹介します。今回はバランス力に自信がない方でもできるヒップアップエクササイズです！ミニボールを使ってご紹介していますが、もちろんなくても大丈夫ですので安心してください。

1.床に両手(肩幅)両ひざ(腰幅)をつき、ひざ裏にミニボールをはさみます。
2.息を吐きながら、ミニボールをはさんだ足を真後ろに上げます。
3.身体が傾かないようにしたまま、腰とひざが同じラインになるように足を上げます。腰が反らないように、お腹にギュッと力を入れて行いましょう！お腹の引き締めにも効きます。まずは左右各10回から始めてみましょう。

ミニボールを使う事で更にバランスがとりやすくなりますし、強度も変える事もできます。ボールの特性である、転がりやすい不安定な要素や空気圧による安定性を生かして、正しい姿勢やフォームを手に入れましょう！

私たちフィットネススタッフは、身体を変えたいと考えているお客様により多くの情報を提供したく、日々フィットネス知識向上のための勉強をしています。先日は、「腰痛」をテーマに勉強会を開きました。お客様にお身体の悩みを伺うと「腰痛」と答える方が凄く多いので、みんな真剣でした。

腰痛で有名なものはヘルニア、すべり症、分離症、ぎっくり腰、坐骨神経痛など様々で、医師の判断で運動も避けて安静にすべきものもあります。しかし、日本人の8割に見られる腰痛は、｢筋筋膜性腰痛」といい筋肉が硬くなったり弱くなることで腰が痛くなるというものだそうです。これはレントゲンや医師の判断で特に問題が無い場合は運動療法で解決すべきものなのです。

日頃あまり身体を動かさないでいると筋肉は弱くなるだけでなく硬くもなるので、そのような方は筋力アップするためのトレーニングと、柔軟性を高めるストレッチを行なう必要があります。ストレッチ方法はいつでもスタッフがご案内いたします！

日に日に夏の暑さも和らぎ夏から秋へとなる季節の変わり目が近づいて来ました。季節の変わり目は気温の変化も激しく体温なども一定に保てない為、風邪を引きやすくなります。最近は、一時的に雨が降ったり止んだりするのでなお更のこと体調管理が難しくなります。

もちろん肌も身体の一部なので体調を崩すと肌の免疫機能や抵抗力が弱まり肌荒れが気になるようにもなります。これから少しずつ気温も下がり始めるので乾燥も気になりはじめます。私の肌荒れの予防策としては肌の表面からは保湿力のある乳液で肌に潤いをあたえ、身体の内側のからは適度な運動(汗をかくとにより血行を良くし体を温かくする)適度な水分補給をしています。その他にも睡眠時間を充分にとり食生活も規則正しくし身体・肌へのストレスの溜まり具合などを少なくし日常生活を過ごしていくことも大切です。

肌荒れは身体の内側の乱れの表れでもあるので肌が乾燥しているな、荒れているなと感じるときには外出時の服装・食事・運動・睡眠などで身体の内側のからも改善することをおすすめします。

9月イベントで本駒込店ではスタッフによるシンクロを行います！今までも何度かシンクロイベントは行ってきましたが、今回はなんと！！本駒込店でアクア45のレッスンを担当している浜田浩之インストラクターに振付をお願いしました。本格的な振付を考えていただき、どこまでスタッフが挑戦できるのか・・・こうご期待です！ そのイベントに向けての練習風景をブログと館内でのPOPにて皆さんにご報告していきたいと思います。

先日、勤務後に水中ではなく、スタジオで振付やポジションの練習を行いました。 内容は思った以上に難しくみんな大苦戦でした・・・それでも終始笑いがとまらないくらい楽しく練習できました。普段音楽に合わせてカラダを動かすことのないあのスタッフも（笑）ノリノリで練習していました。

お客様に楽しんでいただけるのが一番ですが、私達も楽しくできるのは素敵なことだなと思いました。 シンクロイベントでは2曲が予定されていて、配置もコロコロ変わったり見せ場もたくさんあるので良い内容になると思います。曲目は当日のお楽しみ！おなじみのアノ曲やアノ曲です。私達もまだまだこれから練習を頑張ります！

少し前に健康診断がありました。診断前の1週間禁酒の結果なのか無事に去年の体重を維持し、これで今のところ3年間の体重キープです。他も全く問題はなかったのですが、今年から診断項目が増えていたことに、「あ、大人になったんだな〜」と感じ、少々せつなくなりました。しかも検診項目の書いたカードには「30才」と書いてあり、「まだなんですけど！！」と心の中で抗議をしていました。そうです、あとちょっとで30です。見た目は若く見られますが体は30才。診断項目が増えたという事はより一層健康に気を使わなくてはいけないということですよね。

体重、健康維持に一層気を使う私は、最近「卯の花」をよく食べます。ご存じのように「おから」で作ったお惣菜です。数年前にはおからクッキーやケーキで流行ったおからですが、やっぱりおからのパワーはあなどれません。低カロリーでタンパク質、食物繊維、イソフラボン、カルシウムなど豊富とは知っていましたが、他にもこれからの私に必要な栄養素がいっぱいでした。その一つが「レシチン」。レシチンには細胞の代謝を促進する働きがあって、脳細胞、皮膚細胞を活性化させて、疲労回復、記憶力UP、そしてお肌を水々しく保つ働きがある素敵な栄養素です。コレステロールをコントロールする働きもあります。

もう一つ私が注目するのが「サポニン」。抗酸化力、血液サラサラ効果があるそうです。レシチンで細胞を若返らせ、サポニンで血液サラサラ・・・おからはアンチエイジングにもってこいの食品。しかも安い！！30間近、独り暮らしの私の味方です。以前お豆腐屋さんに聞いたのですが、おからのほとんどは産業廃棄物としてお金を払って捨てているそうです。こんなに栄養価の高い食品を捨てるのはもったいないと思った皆様。お豆腐屋さんに行きましょう。おからを食べましょう。そして皆で若返りましょう。

先月、イベントで体力測定を行いました。その中で握力測定があったのですが、おもったより記録がでなかったので少し鍛えていこうと思いました。そこで、今回は握力の鍛え方について書い
てみます。

握力の数値を上げるには前腕の力が必要です。それを鍛える道具としてハンドグリップがあります。これを握れなくなるまで何回も握り続け、握れなくなったら反対の手で補助しながら10回行います。これを片手3セットずつ行っていくとかなり握力が上がります。負荷の設定は自分最大値−10kg位を目安に選ぶと良いですよ。オアシスではフリーウエイトにこの器具(負荷は50kgです)があるので、興味のある方は試してみてください。

握力は筋トレでもとても重要で、ローイング系やデットリフトなどのトレーニングでは握力が先に無くなってトレーニングができないということが良くありますので、意識をしてしっかりと鍛えていきましょう！握力計はフィットネスセンターにご用意していますよ！

皆様、トレーニングは飽きずに行えてますでしょうか？？同じトレーニングを長い期間行っていて、飽きてきたり、最近結果があまり出ていないなんてことはないでしょうか？？トレーニングに変化がないと、気持ちと一緒で筋肉も慣れてきてしまいます。そこで今回は、気持ちも筋肉も飽きないように、いろいろなトレーニング方法をご紹介したいと思います。

まず始めにご紹介したいのは、スーパーセット法です。これは相反した部位のトレーニング種目を2種類選び、休憩を入れずに連続して行うトレーニング方法です。例えば、『押す』『引く』の組み合わせです。これは、チェストプレスとローローなどがそうですね。チェストプレスで先に胸を鍛えておくと、次に背中をトレーニングするときに背中がより寄っている状態をつくり出せるので、可動域の広いトレーニングができます。高い効果が期待できますよ！

次にコンパウンドセット法です。同じ部位のトレーニング種目を2種類選び、休憩を入れず連続して行うトレーニング方法です。(3種類はトライセット法、4種類以上はジャイアントセット法といいます。)例えば、ペクトラルを行ったあと、チェストプレスを行うなどです。よりその筋肉を追い込むことができます。

これらのように、普段行っているトレーニングを少し変化させることで筋肉に違った刺激をあたえることができます。最近変化がみられなかったり、トレーニングに飽きがきている方は是非やってみてください！！他にもいろいろな方法があるので、今後も紹介していきたいと思います。一緒にカッコイイ体、キレイな体を目指して頑張りましょう！！

今回は付け合せやあともう一品！というときに手軽に出来て、シャキシャキおいしいセロリのピクルスをご紹介します。ところでみなさん、セロリはお好きですか？セロリのあの独特の香りはアビオールという香味成分によるものです。その独特の香りにより好き嫌いが分かれることもあると思います。しかし栄養素を豊富に含んだ食材ですので、積極的に摂取していきたいです。（ちなみに私はセロリの歯ごたえも香りも大好きです！)セロリにはビタミンB1、B2、Cや、カルシウム、全身の代謝をよくするカロチンや食物繊維が多く含まれています。ビタミンB1とB2は炭水化物や脂質から体のエネルギーを作る働きがあるので、料理の付け合わせにとってもオススメです。

作り方はとっても簡単。
<準備するもの>
・セロリ1〜2本
(お好みで人参や缶詰に入ったサラダ用のミックスビーンズ、パプリカなどを用意。今回私は人参を星型に切って入れました。)
・すし酢100cc
・水150cc
・ローリエ1枚

<作り方>
1.まずセロリの筋をピーラーで取り除き、食べやすい大きさに切ります。他の食材も入れる場合はお好みの大きさに切っておきます。
2.鍋にすし酢、水、ローリエを入れて温めます。
3.温まったら他の食材を入れて沸騰したら火を止めます。(お酢の風味が飛ばないよう、沸騰させすぎないように注意)
4.あとは液ごと保存容器に入れて荒熱が取れたら冷蔵庫へ。
5.冷蔵庫で寝かせて1時間後にはおいしく頂けます！

その他にもこのレシピで、きゅうりやたまねぎ、プチトマトなどいろいろなピクルスを作れます！付け合せなどにぜひお試しください。

私は現在フィットネススタッフとして勤務しています。フィットネススタッフでありレッスンも持っている以上、トレーニングをするのは当たり前。セルフカウンセリングをしてセルフトレーニングを行っていますが、今回それにプラスして加圧トレーニングを取り入れることにしました。（加圧トレーニングは専用のベルトを腕や足に巻き、圧をかけて行うトレーニングで、本駒込店では加圧インストラクターがついて行います。）

加圧トレーニングの特徴と効果は以下の通りです。
1.短時間・・・30分〜でOK（私は勤務の昼休憩中に行っています。無駄が無い。）
2.軽い負荷・・・重い負荷をかけないので関節や靭帯に過度の負担がかからない。（体重と脂肪が低く、持久力に乏しい私にはぴったり。）
3.成長ホルモンの多量分泌・・・体脂肪の分解・筋肉の形成・肌の再生に必要な成長ホルモンが多量に分泌。（筋量を標準以上に効率良く上げたいので私の目的に合っています。お肌もきれいになりますし・・・。）
4.血流の改善・・・「冷えは万病の元」と言われるように血行不良は身体にとって決していいものではありません。加圧によって全身の血流を改善していきます。（冷え性の私には嬉しい限り・・・）
5.誰でもOK・・・老若男女・体力あり・なし・どなたでも可能なトレーニング。（ただし血圧の高すぎる方は要相談です・・・私の場合は低すぎるので丁度いい。）

今、毎週日曜日に週1回のペースでトレーナーについていただきトレーニングを行っているのですが、実感としてはまずよく眠れるということ。身体はポカポカするし、トレーニング中はキツイにもかかわらず終わるとトレーニングしたっけ?というくらい負担を感じない。なのに本当に眠たくてぐっすり眠れるんです。眠りが浅く睡眠時間の少ない私には何よりの効果。もうひとつ、便秘が改善してきたんですね。これはトレーナーの方に聞くと個人差はあるものの、改善する方もいると聞きました。やはり血流が良くなるからなのでしょうか。さらにお肌の調子もいいんです。結構きっちり食べたり飲んだり（アルコールも！）をしているのに吹き出物が出なくなった・・・。個人差はあると思うのですが、私はかなり実感できる効果があったので、暫く続けてみようと思っています。

トレーニングは人によって合う合わないがあります。まずはフィトネススタッフに相談したり、自分で体験してみたりして、ご自分に最適なトレーニングを見つけてみて下さい。

暑い日が続き薄着になることが多いと思います。そこでなかなか気になるところが引き締まらないと悩んでいる方に自宅でも簡単にできるトレーニングをご紹介します。今回は、ペットボトルを使った二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングです。

1.まずは、500mlのペットボトル2本を用意してください。そのペットボトルに水を満タンに入れてください。これで準備は完了です。
2.ペットボトルを持ち、軽く膝を曲げ、次に手のひらを上に向け肘を90度に曲げる。その角度を保ちながら上体を倒します。そのとき肘は肩と同じラインにしてください。
3.その姿勢を維持しながら肘を伸ばす曲げるの動きを繰り返します。この動作のときに肘の位置はなるべく変えないように心がけながらやってみてください。
4.回数の目安はまず15回から慣れてきましたら20回、30回と回数を増やしてみてください。または回数はそのままでトレーニングの日数を増やしてみてください。

是非ご自宅でやってみてください。またわからない点がございましたら、平田にどんどん声をかけてください。

真っ盛りですね。みなさまいかがお過ごしですか。先日私は初めてのサーフィンをして参りました。しかし、初めてのサーフィンは非常に難しく、ひたすらパドリングをしては転覆して海の水をたらふく飲むという散々な結果に終わってしまいました。ほろ苦いデビューです。そして次の日は必死にパドリングしたおかげで広背筋と上腕三頭筋の激しい筋肉痛に悩まされ、腕を上げるのに苦労しました。背中のトレーニング不足ですね。反省です。

ところで、皆さんは背中のトレーニングをしていますか。（私はあまりしていませんでした・・・）背中を鍛えることで腕のひきが強くなり、クロールの腕のかきや、サーフィンでのパドリングなど実践にも役立っていきます。

そこで、今日は背中を鍛えられるマシンの一つであるラットプルダウンの使い方をご案内したいと思います。1.肩幅より少し広めにバーを握る。2.上体を少し後傾させる。3.肩の力を入れずに、バーを鎖骨と胸の間のあたりにひきつける。ここでポイントなのが、肩の力を入れずに、というところです。スタートの際に、首を長くするイメージで肩（肩甲骨）を床に近づけるようにしてからバーをおろし始めるといいと思います。バーを下げるという感覚で行うとどうしても肩に力が入ってしまいます。自分の胸に向かってバーを引きつける、という意識で行ってみてください。ラットプルダウンはコツをつかむまでは難しいマシンだとは思いますが、是非挑戦してみてください。わからないことがあればお気軽にお尋ねください。いつでもご案内致します！

夏真っ盛りですね！天候は不安定な日が続きますが紫外線は曇の日もあります。夏には一度エステルームに行き紫外線対策とホームケアのアドバイスを聞かなければ！と思いエステルーム「グラサボーテ」へ行ってきました。

お肌の調子を見てもらいシミと、くすみが気になりますねと言われホワイトニングフェイシャルというコースを受けました。クレンジングから始まり洗顔、ピーリングを行います。ひんやりして気持ちが良いです。ここからが今回のコースの目玉！メラニンをブロックし即効性、持続性のある美容液をスペシャル導入します！何がスペシャルというとエレクトロポーションという機械を使います！これは皮膚上層部の細胞と細胞の間に一時的に穴を開け、美容液を導入するのです！これによって導入の難しい高分子の成分を真皮層まで導入出来るのです。クレシェという美容液なのですがシミの根本メラニン生成に先回りし透明感あふれる白肌へと導いてくれます。その後はマッサージを行いさらにプルンとハリのある肌に仕立てます。さらに！マスクをして栄養成分をぐんぐん浸透させ引き締め効果を狙います。最後は肌を整え終了です。終わった後はもう肌がプルプルで化粧のりも最高！

コース終了後にはおいしいお茶を飲みながらホームケアの重要性、食事の肌への影響などを教えて頂き改めて丁寧にお手入れをしよう！と思いました。このプルプルが持続するようにお手入れ頑張ります。まだまだ夏は続くので女性の皆さん！紫外線に負けないよう頑張りましょう！

定期的に行っているフィットネス勉強会で、今回は栄養について勉強をしました。皆様は人にたんぱく質が必要なことをご存知だと思います。たんぱく質と言えばプロテインが代表的ですが大きく分けてホエイプロテイン、ガゼインプロテインに分かれます。トレーニングをよくされる方にオススメな方はホエイプロテインです。ホエイプロテインは吸収が早く、ビタミンの入っている物だと栄養値も高いです。ゴールデンタイムと言われるトレーニング後30分以内に70キロの方だと約140グラムのたんぱく質を取るのが理想です。ガゼインプロテインはゆっくりと吸収されるので出来ればビタミンと糖質を混ぜて飲むと吸収が早くなります。

そしてご存知の方も多いと思いますが、BCAAについてです。これは簡単な説明が有酸素運動によって脂肪と筋肉が両方燃焼してしまうが、BCAAを摂取して有酸素運動を行うと筋肉の燃焼を最低限におさえてくれるというものです。現在、BCAAの入っているスポーツ飲料が販売されているので有酸素運動をされる際は飲んでみてください！

最後にグルタミン酸というものがあるのですがこの栄養が体の中から減りすぎると風邪をひきやすくなります。トレーニングをよくされる方はご相談ください。健康の維持、向上はトレーニング、食事、睡眠が大切ですのでその3つを十分に取れる環境を作って頂き、1つでも欠けている方は気にかけてみてください。

水泳上達の為に‥その3「効率よく泳ぐ　後編」

皆さんプールで泳いでいますか？水泳は全身運動でシェイプップに非常に効果的ですよ。
プールにマシンジムにスタジオに全身をバランスよくトレーニングしていきましょう。では水泳上達のその3です。（クロールを中心にお話をします。前回はこちら）

今回のポイントは‥「効率よく泳ぐ　後編」です。

前回は少ない掻き数で泳ぐことが重要とお話しましたが、今回はより効率よく泳ぐためのフォームチェックをしたいと思います。よくボクサーが鏡の前でシャドーボクシングをしてフォームのチェックをするように、水泳でも鏡の前で泳ぐマネをしてフォームチェックをします。シャドーボクシングならぬシャドースイミングです。

シャドースミングのやり方
・腰に負担がかからないように膝を軽く曲げます。
・身体を前に倒し姿勢を固定します。
・泳いでいるイメージで手を回します。

チェックポイント
・指先から入水するイメージで手を前に伸ばせていますか？
・反対の手が頭を超えるまでは前の手は伸びてますか？
・反対の手が頭を超えてから、前の手を掻き始めてますか？
・頭の位置が動いて軸がぶれていませんか？

少ない回数で泳げるようにただ手を回すのではなく、前の手に全体重を乗せ、手の平に水を捕まえている感じで回しましょう。プールの目洗い場鏡の前でも、ご自宅の鏡の前でも出来ます。シャドースイミングを少しやってから泳ぐと泳ぎのフォームが少しづつ良くなるので是非試してください。上手いボクサーは、実際に目の前に人がいるかのようにシャドーボクシングをします。シャドースイミングも実際にプールで泳いでいるように行ないましょう。

次回は、「目的をもつ」です。お楽しみに！

今回は腕立て伏せのバリエーションについて紹介します。まず二の腕を絞りたい方にオススメのやり方です。

1、手の位置は肩幅もしくは、肩幅より少し広くします。
2、肘を後ろに引くように体を下げます。

注意点はおしりが下がらないようにして、お腹にチカラをいれるということです。体が反ってしまうと腰に負担になりますので、気をつけましょう！女性で、脚を伸ばすのがつらい場合は、膝をついて、膝から頭まで一直線にして行うと軽減できますよ。

次は胸に効く方法です。

1、手は肩幅よりかなり広くし、肘が床と並行になるように構えます。
2、肩甲骨をかなり寄せながら下げて、寄せたまま体を持ち上げます。

胸の筋肉は腕の付け根からついています。呼吸を合わせて、腕の付け根を伸ばすように意識して行うと効果的ですよ。呼吸はいずれも体を下げる時は吸い、上げる時は吐きます。

みなさんも腕立て伏せで、引き締まった腕と、かっこいい胸を披露し、夏ボディーを目指しましょう。

連日の猛暑の中、みなさんいかがお過ごしでしょうか。夏ばて、熱中症、熱射病、この季節になると必ず一度は耳にする症状です。それらを防ぐにはもちろん水分補給、それと大事なのがしっかりと睡眠をとること。今回は熱帯夜をいかにして快眠をとるか、その方法を少しご紹介します。

まず夏の夜の寝苦しさの原因は湿度です。湿度が高いと寝つきが悪くなります。仮に湿度が低くても気温が高いと睡眠中の発汗により湿度が上がり眠りが浅くなります。そこで蒸し暑さを手っ取り早く解消するために真っ先に思いつくのがエアコン。しかし使い方によっては体に悪影響を及ぼすことになってしまうのです。エアコンをつけたまま寝ると、腰痛、腹痛、関節痛などの原因になります。特に女性の方は肌荒れにも注意が必要です。そのほかにも、睡眠中は代謝が下がり体温が低下します。体温が低下すると抵抗力がなくなり風邪をひきやすくなります。そのような事にならない為にもしっかりとした睡眠をとって猛暑を乗り切りましょう。

まずはぬるめのお湯にゆっくりと入りましょう。夏場はシャワーだけになりがちです。ぬるめでいいのでゆっくりとお湯につかりましょう。お湯につかることにより、疲れが取れるのと体の深部温度を下げるので寝つきが良くなります。

次に、寝る3時間前には食べない。布団に入る3時間以内に食事をとると食べ物を消化しようとエネルギーを使ってしまう為、深い睡眠が取れなくなります。

そして、起きたら朝日を浴びましょう！寝ている体を起こす事と生活のリズムをしっかりと作ること、日光は整体のリズムを整え、寝つきをスムーズにします。できるだけ同じ時間に起き朝日を体いっぱいに浴びましょう。

どれもすぐにできてエコですね。まだまだ暑い日は続きますが健康に気をつけてしっかりとした睡眠をとるように心掛けましょう。

猛暑が続く今年の夏、皆さんいかがお過ごしでしょうか？節電ということもあり、極力エアコンや扇風機の使用を控えている方も少なくないと思います。かといって暑さを我慢し過ぎるのも良くないですよね。こまめな水分補給や休憩がとても大切です。今回は快適にフィットネスライフを送るため、運動時の水分補給について紹介したいと思います。

人は体重の約3〜5%の水分が失われると、運動時のパフォーマンス低下や体温調節の働きが落ちると言われています。この状態が長く続くと、喉の渇き、筋けいれん、めまい、頭痛などが現れます。ひどい場合は吐き気をおこすことも。いわゆる熱中症になってしまいます。特に運動中は大量の汗が出されるために水分補給が大切です。そうならないためにも、水分の取り方が大事です。まず運動の30分前には400ml(コップ約2杯)の水かスポーツドリンクを摂取しておきます。運動中は15〜20分毎にコップ1杯分の補給がおすすめです。また運動が1時間を超える場合や長時間になる時は、汗とともに塩分や糖質も失われるので、出来るだけスポーツドリンクのほうが望ましいです。喉の渇きを感じた時点ですでに水分不足を表しているので、渇きを感じる前からの補給を心掛けましょう。

このように、運動中はもちろん、運動をしていない時でも体から水分は奪われているのでこまめに水分を取りましょう。

夏季休館日も明け、トレーニング再開された方も多いのではないでしょうか。怪我防止の為にゆっくり体を慣らしていって下さいね。

さて、本駒込店では8月4日から「エクスケア」の体験会を行っています。エクスケアとは、動かしにくいインナーマッスルを鍛える為の商品です。市販されている物の多くは低周波を流すもので表層筋までしか届かないのですが、このエクスケアは高周波を流す事により深層筋にまで電流が届きます。

私は日頃（というより長年）気にしているお腹・太ももにチャレンジしました。レベルは30まで上げられるので、まずは5からスタート。普段から接骨院での電気治療に慣れているせいかあまり効かず、あれよあれよという間にレベル14へ。ドクドクと筋肉が動かされ、トレーニングというよりほぐされている感じで気持ちが良かったです。終了後もピクピクしていて効いているなとワクワクしました。引き締めたい方はもちろん、肩こりや冷え性、関節痛にも効果があるのでぜひ皆さんも試してみて下さい。オアシスでのトレーニングと合わせれば効果倍増です！私はお昼に体験していることが多いです。きっとピリピリ感がやみつきになりますよ！？

先日、友人たちと立川にある昭和記念公園に行ってきました。そこでボートに乗ったのですが、思っていたより漕ぐのが難しく、なかなかまっすぐ漕ぐことができませんでした。蛇行運転を繰り返しながら楽しんだのですが、次の日は背中の筋肉痛に悩まされました。普段の生活の中で、背中の筋肉を意識しながら行う動作は少ないと思います。私も筋トレをサボっていた事をここで改めて認識させられました。

背中の筋肉は体幹を支える筋肉の一つで、腕を動かすのにも大きく役立つ筋肉です。なかなか自分では見えない部分なので背中のトレーニングを疎かにしがちな方も多いかもしれませんが、スポーツをするにも、また逆三角形の体型を目指すにも、肩こり解消にも、背中を鍛える事は非常に重要です。

背中を鍛えるマシンはオアシスにもいろいろありますが、特にボートを漕ぐ動作に似ているマシンがローローです。ポイントは、肩甲骨の動きです。腕だけで動かすのではなく、肩甲骨の間にしわをよせるように引きつけることが重要です。肩の力が入ってしまう方も多いのですが、肩はリラックス。少しでも疑問があれば、スタッフまでお尋ねください。

夏に向けて、きれいな背中を目指してトレーニングしていきましょう！

最近は暑くなったり肌寒くなったりと天候がコロコロ変わり、ついつい食生活が乱れがちになるのではないでしょうか。お客様との会話の中でも夏バテや天候不順による食欲不振などのご相談をよくいただきます。食欲がなくなると栄養素も不足しがちに。そこで今回は手間と時間をかけずに、残暑を乗り切る男飯（おとこめし）をご紹介します！（笑）

「栄養満点！豆腐キムチ納豆チゲ」

【材料】(だいたい2人分)
・キムチだいたい200g
・豚肉（薄切り）だいたい100g
・納豆1パック
・ニラ1/2束
・豆腐1丁
・しめじ1/2〜1パック
・コチュジャン大さじ1
・味噌大さじ1
・ごま油適量
・水だいたい1000cc
・愛情かなり多め

※男飯は細かい分量は気にしません、フィーリングです（笑）

【作り方】
1.熱した鍋にごま油を入れ豚肉を炒め、キムチを加えさらに炒めます。
2.水、コチュジャン、味噌を加えグツグツ煮ます。
3.煮立ったら、豆腐、納豆、ニラ、しめじを入れます。
4.10分ほど煮込んで完成！
※ポイント
基本の具材は、キムチと納豆、豆腐、豚肉だけです。あとはお好みで野菜類を入れてみて下さい。卵を入れると味がマイルドになりさらに栄養価もアップします。

【栄養について】
・キムチには「カプサイシン」という辛味成分が含まれており、食欲増進効果とダイエット効果があるといわれています。カプサイシンには脂肪を燃焼させ新陳代謝を促進させる効果があります。また乳酸菌も多く含まれているため腸の働きを整え便秘予防にも最適です。

・豚肉にはビタミンB1が含まれており疲労回復に効果的です。筋肉に溜まっていく疲労物質（乳酸）を取り除いて、夏バテにもとても有効と言われています。豚肉は、にらやにんにくと組み合わせるのがおすすめです。これらの野菜に含まれるアリシンという物質が、ビタミンB1の吸収を高めてくれます。だからキムチとは相性抜群なのです！また豚肉には良質のたんぱく質が含まれているのでトレーニングの後の食事としてもオススメです！

・納豆にはさまざまな栄養成分が豊富に含まれています。タンパク質、脂質、カルシウム、鉄分、各種ビタミンなど栄養素の宝庫。特にタンパク質含有量は、納豆100グラム中におよそ16.5gもあります。

私はいつもご飯を加えてクッパにして食べております。ついつい食べ過ぎてしまいますが、これでまたトレーニングを頑張ろうという気になります（笑）ぜひお試しを。

猛暑が厳しいですが、皆様夏バテなどにはなっていないでしょうか。この時期といえばやはり甲子園ですね。高校球児たちの熱いプレーに感心しながら私も毎週末の野球に励んでいます。

さて、先日の夏季休業の間に館内の大掃除を行いました。普段の営業中には困難な細かい場所や高い場所の清掃。フィットネスマシンのメンテナンス。避難経路の草刈りを行いました。なかでも草刈りはどれだけ虫除けスプレーを振り撒いても寄ってくる蚊とスタッフとの壮絶な戦いが繰り広げられた中での作業でした。草を刈って、草を刈って、脚を掻く。草を刈って、汗をかいて、腕を掻く。体中を赤く腫らしながらも、私たちは懸命に刈りつづけました。　清掃後のアイスのために…

また、年に一度のプールの水の入替えも行いました。この時期どうしてもプールの水温が上がってしまうのですが、プールの水を総入替えする事によって少し緩和されているかと思います。

会員の皆様に気持ち良くご利用していただくため、高校球児のように熱く頑張った夏季休業でした。

私は、最低でも月1回インボディ測定をする事にしています。結果が出るまでの2分間は、私にとって自分を見つめ直す大切な時間です。最低週2回ジムで身体を動かす事が一応目標なのですが、現状なんやかんやでまとまった時間が取れず、残念ながら前回のトレーニングから1週間以上空いてしまう事がザラです。継続的にトレーニングが出来ている時期は「効果が出ているかな」と前向きな気持ちで測定に臨めますが、思うようにトレーニングが出来ていない時期は、よくない結果が目に見えているので、「測りたくないなぁ・・・」というのが本音です。

それでもあえて、インボディに乗り、たとえ悪い結果でも、自分のありのままの状態として受け入れて、トレーニングに向かうモチベーションにしています。1ヶ月くらいプライベートで多忙な日々が続き、おまけに風邪で体調を崩したことがありました。トレーニングを全くしなかった1ヶ月振りのインボディ測定の結果は、衝撃的でした。

体重2kg減、ここで「しめしめ、楽してやせた」なんて思ったのもつかの間・・・。骨格筋量1．1kg減、体脂肪量0．1kg減、体脂肪率0.5%増、基礎代謝1344kcal→1317kcalとダメ出しポイントがズラリと並んでしまいました。体重が減っているのに、体脂肪率が増えているなんて・・・。基礎代謝が下がり、以前よりやせにくい体質になってしまいました。

振り返ってみると、原因は、体調不良とそれに伴う食欲不振です。これを取り返すには、バランスのよい食事と、目標通り週2回トレーニングを頑張らなくては！2分間で、びっくりするほどいろいろな事がわかります。時には、知りたくなかった事まで・・・(苦笑)でも、身体を変えるためには、客観的に現状を知る事は絶対必要ですね！

いよいよ夏本番！
外出先などで清涼飲料水を飲む方が多いと思いますが、健康意識の高まった最近では「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」という表示に惹かれますね。みなさんはこのカロリー「ゼロ」と「オフ」の違いをご存知ですか？簡単に言ってしまうとカロリーを含まないか、低く抑えているかということなのです。その基準は厚生労働省の「栄養表示基準に基づく栄養成分表示」に定められており、きちんとした規定があります。飲料の場合、カロリーを含まないカロリーゼロやノンカロリーの表示をできる基準は、100ml中のカロリー（熱量）が5kcal未満となっており、カロリー控えめなカロリーオフ、低カロリーなどといった表示の基準は100ml中20kcalとなっております。

カロリーについてひと目でわかる表示がされているのは摂取カロリーを気にしている方にとってありがたい話ですね！けれど、商品のラベルに書いてある成分表をよくご覧下さい。大体の商品が100mlあたりの数値で表示されているのです。なので低カロリー商品のペットボトル飲料500mlを一人で飲んだ時、実は100kcal近くを摂取していることになるのです。飲料で多くのカロリーを摂取したくない場合は「ゼロカロリー」「ノンカロリー」表記の飲み物を選んだほうがいいですね！

ついつい冷たい飲み物に手が伸びる夏ですが、これからはカロリー表示に注目してみてください！

朝早く起きるのが苦手なひとは結構いると思います。何を隠そう私もその一人です！ではどうしたら朝を快適に目覚めることができるのか？昔から早起きは三文の得(徳とも書く)と言われてきましがその得とは何の事なのか考えてみました。

早起きのメリットは朝ご飯をゆっくりと食べられる。(よく噛んで食べれば食べ過ぎもなくなります)ゆっくりとトイレに入れる。(最近は朝に排便を我慢する事で便秘症の人が増えているそうです。)そして会社や学校に遅刻しないで行ける！(これが一番重要ですね)朝早く起きることはこんなにすばらしい！それでは早起きの秘訣とは何があるでしょうか？

まず大事なことは当たり前ですが早く寝ることです。寝るのがどうしても遅くなってしまう人は起きる時間を一定にします。そうする事によって身体の生体リズムが整います。夜食は遅くても寝る3時間前には済ませておく。これは寝ている時は内臓も休ませてあげることによって朝すっきりと起きれます。逆に食べてすぐ寝ると次の朝は胃の辺りが重い感じがします。また、寝る前1時間前以降にパソコンは使わない。脳が興奮していて寝られなくなるそうです。

次に、目は覚めたが布団からだるくて起きられない人にお勧めなのが、寝起きのちょっとしたストレッチです。1.布団の上で仰向けのまま腕を真上に脚を下にゆっくり伸ばします。(写真1)2.仰向けから片足の膝を正座のようにまげます。（写真2）3.仰向けのまま片方の脚を体の反対側に持っていきます。(写真3)ストレッチをすることによって筋肉などの刺激が直接脳に届くので頭がすっきりしてきます。その後は冷たい水を飲んだりちょっと熱めのシャワーを浴びると一層効果的です。ちなみに自分はシャワーの後に冷水を頭から浴びます！

もうすっかり夏ですね。暑くなってきましたが、皆様いかがお過ごしですか。

夏と言えばゴーヤですよね（少なくとも私にとっては夏＝ゴーヤの季節です）。スーパーにも陳列されているのをよく見かけるようになりました。夏バテに効くと言われているゴーヤですが、どんな成分が含まれているのでしょうか。

一番の特徴である苦み成分ですが、血糖値、コレステロールを下げる効果があるそうです。糖尿病や動脈硬化などの予防にぴったりですね。ゴーヤにはビタミンCもたくさん含まれています。なんとビタミンCの代表、レモンよりも多く含まれているそうですよ！ビタミンCには抗酸化作用があり、老化を防ぐ効果があります。お肌つるつる、にも一役買ってくれますよ。ビタミンCは熱に弱いのでチャンプルなど熱を入れる料理の場合は、

最後にフライパンに投入して軽く炒める程度の方がいいそうです。実際私もゴーヤチャンプルを作ったのですが、最後にさっと入れて、軽くシャキシャキ感が残っている状態でおいしくいただきました。

ゴーヤチャンプルは簡単に出来て、おいしくて、栄養もたっぷりで非常におすすめです！ゴーヤの栄養素ももちろん魅力的ですが、チャンプルに入れる豆腐やお肉や卵などでタンパク質もとれます。皆様もぜひ、作ってみてくださいね。

健康、節約のため3食自炊している佐々木貴子です。お昼もお弁当作っています！！　けっこう自炊を楽しんでいるのですが問題があります。1．時間がない　2．コンロが一口　3．洗い物がきらい、の3点です。そこで役立つのがやっぱりレンジです。いかに短時間で、洗い物が少なく、簡単にできるかと色々試していたら、とてもお手軽でちょっと健康的な料理が生まれました。

本日ご紹介する一品目は、スクランブルエッグです。作り方は卵を器に割り、混ぜて味付けします。レンジで1分加熱し、取り出してまた混ぜます。以上です。とっても簡単ですが、油を使わずカロリーをカットできますし、洗い物は器だけなのでエコともいえます。時間のない朝に最適です。

そして二品目は私の好きな納豆の食べ方です。まず玉ねぎをご用意ください。玉ねぎ四分の一をみじん切りにして器に入れ、納豆のたれをかけてラップをし、一分加熱します。そこに納豆を加え混ぜたら完成です。みじん切りにするのが少しめんどうのですが、納豆のたれをかけて加熱することで、玉ねぎに味がしみ込み、玉ねぎの甘さもでます。納豆と、血液サラサラ効果、疲労回復効果のある玉ねぎをいっぺんに摂取できる、健康的な一品です。しかも美味しい。どちらも本当に簡単なのでよろしければ是非お試しください。まだまだ何品かご紹介したい物がありますので、またレポートいたします。

続いて今度は麦茶についてご紹介します。夏と聞いて思い浮かぶ飲み物と言えば麦茶だと思うのは私だけではないと思います。でもなんで夏には麦茶？？って思ったことありませんか？

麦茶の特徴には、カフェインが含まれていない、血液をサラサラにする、胃を守る、身体を冷やす、抗酸化作用、ミネラル分が豊富…など、様々なものがあります。意外と知らないもんですよね。でもこの特徴が、夏には“麦茶”という昔からの考えを決定付けるものなんです。

夏には汗をよくかくため、水分やミネラル分を失ってしまい、血液がドロドロになりやすくなります。そこで水分補給には血液をサラサラにするミネラル分が豊富な麦茶がもってこいということなんですね。そして身体を冷やす作用もあるので暑い夏にはちょうどいいですし、カロリーもほぼ0キロカロリーなので飲み過ぎても気にはなりませんよ！！

今年の夏は節電で汗をかく機会が多くなると思いますので、麦茶でこの夏を乗りきってみてはいかがでしょうか？

皆さんは果物ってよく食べますか？私は疲れた時などによくグレープフルーツを食べるのですが、このグレープフルーツって脂肪燃焼にも効果があるって知ってました？ビタミンCやクエン酸が多く含まれていて疲労回復には効果的！！というコトは知られていると思いますが、実は脂肪燃焼にも効果があるんです！

グレープフルーツにはイノシトールという成分が含まれているそうです。この成分が肝臓に脂肪が溜まるのを抑えてくれたりコレステロールの溜まり過ぎを防ぐ作用があり、脂肪の代謝を良くしてくれます。それに加え、なんと匂いを嗅ぐだけでもダイエット効果があるそうです！それはリモネンという精油成分が交感神経を活性化させ、血行促進させたりエネルギー消費を促して身体の動きを活発にしてくれるからだそうです。

こんな効果のあるグレープフルーツ、食事に一品加えてみたらいかがでしょうか？

補足ですが、グレープフルーツ果汁とある種の薬を一緒に飲むと、薬の作用が増強される場合もあるそうなのでご注意ください。

先日、サッカー選手の松田選手が練習中に急性心筋梗塞で倒れましたが、練習場やクラブにAEDがなかったことがニュースで多く取り上げられています。オアシスでは全店舗にAEDが設置され、全スタッフがAEDの使い方や心肺蘇生法の研修を入社時と入社後に定期的に受けています。本駒込店ではAEDがどこに設置されているかご存知ですか？本駒込店のAEDは1階ラウンジのレンタルブース側面に設置されています。よろしければ次回ご来館の際にご確認ください。

今回は心肺停止時のAEDと心肺蘇生法の重要性について書きたいと思います。救急車を呼んでから到着するまでの日本全国の平均時間は6〜7分です。その間に救命活動をするのとしないのでは助かる確率が大きく違います。救急車到着までになにも出来なかった場合、5分後には90％の確率で死亡します。その間に救命活動を行えば蘇生率が5%上がります。

AEDの使い方や心肺蘇生法をご存知ですか？もし知らなければこれから覚えておいたほうがなにかあったときに役に立つと思います。自動車免許をお持ちの方は教習所で習う為、ご存知の方が多いかもしれませんが、お持ちで無い方は知らない方が多いと思います。現在、自治体などでAEDの使い方や、心肺蘇生法の講習が多く開かれています。また、本駒込店でも不定期ではありますが祝日イベント時などに会員様向けにAEDの使い方を紹介しています。この機会にAEDの使い方、心肺蘇生法を覚えてみてはいかかでしょうか。

先日埼玉県の大宮公園という所でフットサルの練習をしてきました。

日差しも強く、公園の管理人さんに「気をつけてね」と言われるほどでした。皆様、熱中症対策に水分補給が大切というのはご存知だと思います。そこで運動などの水分補給をトマトに変えてみるのはいかがでしょうか？

なかなかトマトを用意するのは難しいとは思いますが、水分やビタミンなども豊富に含んでおり、夏バテ予防にはもってこいなのです！ですが！！実は自分はトマト(野菜全般)が苦手で、夏野菜カレーなどにして食べています。体の為にも少しずつ野菜嫌いを克服していき、今年の夏を乗りきっていきたいと思います。

「デットロー」(デットローとはレッスンで使われている名前で、本来はベントオーバーローイングといいます)は主に上背部を使います。

次に動きですが、「デッドロー」は「デッドリフト」で上体を下げるところまでは同じです。体を倒した状態のまま、脇をしめ、ヒジを後ろに引っ張り、バーをお腹の方へ引き寄せます。このとき息は吸いましょう。お腹にくっつくように引いたら、息を吐きながらヒザ上までバーを戻します。最後は「デットリフト」と同じように上体をセットポジションまで戻してフィニッシュです。

インストラクターを見るのにあごが上がってしまう方も多いので、そこに気をつけるだけでもフォームが変わりますよ。スタジオの正面、横の鏡を見ながら、体が一直線になっているかどうかチェックしてみてくださいね。

レッスンで登場する動きのバリエーションはいくつかあり、スピードや回数などで違いを出します。レッスンで使う音楽には、大抵の場合、32カウントで区切りが1つあり、細かく言えば、8カウントが4回繰り返されて1章節になります。それをふまえてスピードの違いをいえば、例えばスーパースロー。4つ、などで表現をしますが、カウントでいうと8カウントになります。『デッドリフト』の動きで説明をすると、8カウントで上体を下げ、8カウントで起き上がります。2−2(ツーツー、ツーバイツー、ツーエンツー)はその半分の4カウント、シングルは2カウントですばやく動きます。その他にも3−1(スリーワン)、1−3(ワンスリー)などのカウントもありますよ。

回数の違いは「デッドロー」でよくありますね。トリプルやセブンといった、お腹にバーを引く動作が3回、7回になる動きです。姿勢は前に倒したまま行います。その他にもバーを広く持ったり、手の平を上にして持ったりと様々です。

いかがでしょうか？レッスンをもっと楽しむために活用してみてくださいね！

Group ActiveやGroupPowerで度々出てくる重りを使った背中のトレーニング種目「デットリフト」と「デットロー」の違いとフォームについて、2部にわたってお話します。今回は「デットリフト」です♪

背中は自分から見えないこともあり、日常生活の中で意識的に動かすこと自体が少ないです。例えばつり革につかまっていて「今背中のどこの筋肉を使っている」なんて考えることはなかなかないですよね。そもそも背中は筋肉の動きを意識することがむずかしい部位です。

フィットネスセンターには背中の種目として、「ラットプルダウン」「バーティカルトラクション」「ローロー」の3つのウエイトマシンがありますが、やっていてもどこを使っているのか分からないという方がとても多いです。私もトレーニングを始めたときは同じ気持ちでした。「バーティカルトラクション」「ローロー」に関しては、軌道が決まっているので比較的背中を使いやすくなっていますが、フリーウエイトや「ラットプルダウン」はいろんな筋肉がいっぺんに使える分、自分でバランスを取りながら正しいフォームを維持しなければなりません。

レッスンで行っているのは後者で、Group　Activeではダンベルを、Group　Powerではバーベルを使って、軌道を自分でつくりながらトレーニングを行います。フィットネスセンターではスタッフがマンツーマンでフォームをチェックさせていただくことができますが、レッスンではなかなか聞きづらかったりしますよね。レッスン中、インストラクターの指示で同じように動こうと思っても、なにかが違うなと思うことがあるのではないでしょうか。より高い運動効果を感じていただくために、読んでみて下さい♪

まず使う部位ですが、「デットリフト」はトレーニングのビッグスリー(他ベンチプレス、スクワット)の1つで、主に下背部・おしり・脚を使います。レッスン中にも、その部位に疲れがたまってくるのを感じてみてくださいね。しっかり使えているかが分かります。

次に動きです。まずは足の幅は肩幅と腰幅の間くらい、ヒザは軽く緩めておきます。バーベルの場合、持つ場所は肩幅より少し広めです(ダンベルの場合は、両手に持ってももの前でセットします)。胸を張り、肩はななめ後ろ、肩甲骨を下の方向へ引き下げます。腕は重りに任せてぶらんとさせずに、肩と一緒にヒジも軽く後ろへ。それだけだと腰が反るので、しっかりとお腹に力を入れましょう。あごは軽く引き、目線は正面です。最初のセットポジションだけでもたくさん注意することがありますが、間違ったフォームで行うと、腰を痛めたり、頑張っているのに運動効果が出なかったりということがあります。まずはポイントを整理しながら1つずつ姿勢をつくってみてください。

正しいセットポジションがとれたら、その姿勢を維持したまま、上半身を股関節から前に倒していきます。股関節から体を2つ折りにするイメージです。バーベルは体から離さず、の上をスライドさせるように下げ、ヒザ上で止めます(もちろんそれより下まで下げるのは運動効果としては高いですが、ケガにつながる可能性があるので、レッスンではそのようにお伝えしています)。このとき、息は吐きます。

ここまできたら上体を戻すだけですが…そこにもコツがあります。息は吸って、ヒジ・肩甲骨を後ろに寄せる意識をしながら、体をセットポジションに戻してフィニッシュです。

次は「デットロー」と、レッスンで登場する動きのバリエーションについてお伝えしていきます♪

こんにちは。相変わらず暑い日が続きますね。そんな時は仕事終わりの一杯がますます美味しく感じられますよね！最近はビアガーデンも各所でやっていますし全品均一価格居酒屋などもあって財布にも優しい環境が整っています(笑)とは言いつつもアルコールの取りすぎは禁物!!今回はアルコールの効用について紹介します。

アルコールの効用は血行が良くなり疲労回復につながる、食欲増進、人とのコミュニケーションの円滑化です。確かにお酒の席では普段あまり話す機会がない人とも思わぬ会話が出来るものですよね。しかし、これは適量を飲酒した場合に限定されます。ここでいう適量とは体調や体質により変わりますがビールだと中瓶1本、缶チューハイだと1.5缶程度だそうです。逆に、これ以上の摂取はアルコールの取りすぎとなり身体への影響として二日酔いなどを引き起こしてしまう場合があります。特に、黄色人種の人は他の人種の方達に比べてアルコールの分解能力が低いので影響が出やすいようです。

最近良く目にするノンアルコールビールですがアルコール分が1%未満であるもののアルコール分を含んでいる場合もあるので特にお酒の弱い人や運転者は注意が必要です。アルコール摂取による中性脂肪の高まりやお酒の席で、深夜まで食べ過ぎてしまい結果的に肥満に繋がってしまうことは良くあること！この解消法としては生活習慣の見直しと有酸素運動、筋肉トレーニングとやはり地道な努力が必要なようです。

お酒との正しい付き合い方で健康にも心にも嬉しい時間を過ごしたいものですね！

梅雨・・・真夏日・・・例年よりも一足も二足も早く訪れた今日・・・身体は悲鳴をあげていませんか！？そんな時こそお味噌汁です。

お味噌汁には、中性脂肪とコレステロールを減らす効果があると言われています。お味噌の中には、大豆ぺプチドや大豆サポニン、リジンなどの成分が豊富に含まれています。大豆サポニンには、血管についた毒素を洗い流して排出する作用があり、大豆ペプチドは、腸の神経を刺激して、交感神経を活性化させることにより、血流を良くし、基礎代謝が上がります。またリジンには育毛効果があるとも言われていて、体内で作り出す事の出来ない必須アミノ酸の中で最も不足しやすいそうです。
こんな栄養素の高いお味噌に季節の野菜をたっぷり入れたお味噌汁は、既に夏バテ気味に食欲のない私には大事な一食になっています。

さらに、“夏だから”とダイエットをされている方へも食事の最初にお味噌汁を口にする事は痩せやすい体作りには最適のようです。クーラーのあたりすぎによる冷えや、暑さからバテてしまったりして、食事量の減少＆低カロリー食ばかりの生活を続けていると基礎代謝が下がり痩せにくい体になってしまいます。食事による消化・吸収・代謝でのカロリー消費の意識はしないものの、とても大きな消費率となる為、一杯で栄養素の高いお味噌汁を食して体を温めれば、基礎代謝が上がり消費エネルギーが自然に増え、体内の余分なエネルギーの蓄積を防いでくれます。空腹時には交感神経が脳内で興奮していて、食後には副交感神経が満腹感を得てリラックス状態になりますが、交感神経と副交感神経は温度変化に影響を受けやすいとされていますので、食事の最初にお味噌汁を食する事で交感神経を落ち着かせ、副交感神経を刺激する事ができるのです！！

よって結果的には、食べても痩せやすい体へと導いてくれるのです！！そんな魔法の味噌スープ。先日回転寿司で20皿を目指した時にも一皿目はお味噌汁を頂きました！！・・・結果は内緒です（笑）

梅雨が明け、もう夏本番ですね。最近気温差が激しいので、みなさん体調管理には気をつけて下さい。ところで、夏といえばやっぱり海やプールですよね！本駒込店でもプールをご利用の方が増えている気がします。

そこで、みなさんが安全で快適にプールが使用できるように、プールガードという監視業務を行っています。私はこの前、そのプールガードを行うための水難救助研修をうけてきました。溺れてしまってからの運び方、陸への持ち上げ方、そこからの救助方法など、様々な事を学びました。もし、みなさまもプールなどで溺れている方を発見したら、まず、大きな声で助けを求めて下さい。そして、その人の所まで駆け寄り、だっこするような形ではなく、写真にあるように、溺れている人の顔を仰向けにし、自分の肩に頭をのせ、溺れている人の顔が水につかないように運んであげて下さい。運び方だけでも知っていると、何かあった時とても助かります。

色々と初めての事だらけで、戸惑う事も多々ありましたが、プールガードを行う事の責任を実感する事が出来ました。いつ何時、何が起こるかは分からないので、いざという時に対応出来るように頑張ります！

暑い日々が続いていますが、皆さん元気にお過ごしでしょうか？私は正直夏が苦手なので、毎日が暑さとの戦いです(笑)恥ずかしながら、つい先日夏バテぎみになり、食欲がわかなく、しまいには、体調を崩してしまいました。

そんな時、日々の生活の中で何か体調管理のために工夫できないかなと、考えたのが「お酢」です。以前から、酢をとることは健康に良いと言われているのは知っていました。食欲を増進させる効果や疲労回復などの効果があり、毎日の食生活にほんのちょっと加えるだけなのに自分の体が改善されていくことは、リーズナブルでうれしいことですよね！

お酢にもいくつか種類があり、私は果実酒であるリンゴ酢を飲むことにしました。普通のお酢と違って、りんごの香りがふわっと香るので、飲みやすいと思いますし、私は毎朝ヨーグルトに混ぜて摂取しています！いくら果実酒といっても、直接飲むのは抵抗がある方が多いと思います。そこで、果実酒を炭酸水で割って飲むとさっぱりと味わえますよ。お酢の効果を調べてみると、女性にとってうれしい効果があることがわかりました。食欲増進、疲労回復、高血圧を防ぐ以外に、便秘解消やビタミンCを多く含んでいるので美肌効果が期待できます！

今年の夏、食欲がわかないな、疲れたなと感じた時はぜひお酢を試してみてください！また、お酢を使った新しいレシピを知っている方がいましたらぜひ教えてください。

今日は、日頃肩こりなどになりやすい方にオススメのストレッチをご紹介したいと思います。肩こりというのは、長時間、手作業をやることによって、肩甲骨周りや胸の筋肉などが緊張しておこる場合が多いです。

まず、両手を組んで胸の前に置きます。そしてその握った手を胸から離していくように前にのばします。この時に背中は丸めて下さい。こうすることによって肩甲骨が開き、筋肉を伸ばすことができます。

次に胸の筋肉を伸ばしていくのですが、今度は手を背中の後ろで握り、先程とは逆に後ろに伸ばしていきます。この時、胸をしっかりと張って上に突き上げて下さい。そうすることによって胸にしっかりとストレッチを効かせることができます。

この2つのストレッチはとても簡単で、仕事の合間や休み時間などに20〜30秒ほどやっていただくだけでも、肩こりが楽になるので是非やってみてください。

暑い日が続いておりますが皆さん体調はいかがでしょうか？暑すぎると出かけるのも億劫になり、ついつい涼しい所に留まりがちですがそれだと活動量が減ってしまう･･･食欲もなくなり体力も落ちてきてしまいます。暑い時期こそたくさん動いて気持ちよく汗をかきたいものです。

そこで今回は“アツイ”レッスンの定番「Group Kick」のお話です。レッスンに参加されている方はご存知かと思いますが、現在リリースされているナンバーAPR 11は、下半身の強化がポイントになっています。新しい動きではFoot sweepという相手の足を払う動作がありこれは太ももの内側、内転筋を意識したものですし、ランジやスクワットもたくさん出て来てとにかく下半身全体の引き締めに効果が期待できる構成となっています。

今回はちょっと趣向を変えてGroup Kickの動作を機能解剖的なポイントでお話しようと思います。まずは下半身の要である『股関節』についてです。Group Kickの醍醐味の一つに格闘技の動きを華麗に繰り出すというのがあります。とくにダイナミックなキックを放つのはとても爽快ですよね。キック動作では股関節の動きが重要になってきます。サイドキックを例にすると股関節を横に開く動きになります。これを股関節の外転運動といいます。（5曲目 FIGHTトラックでのPowerPeakの動き）この外転の角度は普通45度くらいです。つまり純粋に股関節だけで開脚すると90度くらいが普通であるということになります。この外転の角度があがれば高く蹴れるかというとそれだけではダメで、骨盤や脊椎、体幹の柔軟性も伴わなければなりません。骨盤を左右に転がす運動（脊椎の側屈）ができていないと足は上がらないのです。上体をかなり倒さないと蹴りが出せないというのは、股関節だけではなく体幹が固いことを意味しています。腰回りのストレッチを行うことで股関節そのものの柔軟性は変わらなくても、より高い位置が蹴れる様になるはずです。

次にサイドキックのポイントについてです。写真を見ながら確認してみて下さい。
【写真1】足首を背屈させ、且つ足の外側で蹴る（当てる）ことを意識します。これにより伸びのある、刺すような蹴りが放てます。
【写真2】不完全なサイドキックです。引き手が甘く胸が張れていません。上体が回旋しており軸足も曲がっています。（シャツのしわで判断できますね）
【写真3】キックは、お尻、太もも、ふくらはぎの引き締めに効果大です！

※撮影は分かりやすく解説するため裸足で行っています。
※キックの高さは筋力や柔軟性により個人差がありますので、正しいフォームを崩さず蹴りこめる高さで。Group Kickでは腰の高さまでを推奨しております。

またレッスン中は前後左右の間隔にお気を付けください。これからも安全にカッコよくGroup Kickを楽しんでくださいね。Let's MOVE !（一度言ってみたかったんです、このセリフ。）

日差しが強い日が多く、今にもセミが鳴きだしそうな夏らしい気候になってきました。このような気候の中で大敵なのが紫外線。その対策に力を入れている方も多いのではないでしょうか？

実は紫外線にはデメリットだけではなく、メリットもあります。紫外線が骨を丈夫にするビタミンDを生成し、カルシウムの吸収を助けることや、腎臓や肝臓の作用に良い影響を及ぼす事はご存知でしょうか？ですが、過剰に浴びることで人体に悪影響を及ぼしてしまうというのです。シミやしわ、たるみの原因の8割は紫外線によるものといわれています。時には皮膚がんの原因にもなってしまいます。

そんな紫外線対策にも様々なものがあります。UVクリームやUV効果のあるコスメを使ったり、また最近ではUVカットが出来る衣料品や、グッズがたくさん売られていたりします。また、目から紫外線が進入することで脳の下垂体が反応し、シミやそばかすの原因であるメラニンの生産量が大幅に増えてしまうので、サングラスの着用は紫外線対策にとても重要です。

ちなみに、サングラスを選ぶときのポイントは、必ず『UVカット効果』があり、『薄い色』のものを選びましょう。なぜ、薄い色のもの？と思われた方もいらっしゃると思いますが、実は濃い色のサングラスは薄い色のものと比べ瞳孔が開いた状態になりやすく、紫外線が目に入りやすくなるのです。

それから、体の外からだけではなく、中からも紫外線対策していければもっといいですよね。私は最近、今が旬なトマトをよく食べるのですが、トマトに含まれるリコピンはメラニンの生成を抑えて美白に繋がるのです。外からも中からも紫外線対策に力を入れて、健康に美しく夏を乗り切りたいものです。

7/18（月）エアロ×ラテンスペシャルMIXレッスンを実施しました。このレッスンはこの日のために朝平インストラクターと関口インストラクターが特別に行って頂きました。本駒込店での初めてのスペシャルレッスンだったので1スタジオが満杯になる程お客様が集まってくださりました！

このレッスンは同じ動きをそれぞれが得意なエアロビクスとラテンの動きに変えて音楽に合わせていきます。なかなか無いレッスンに最初はお客様も戸惑っていたようですが段々と要領が分かりノリノリに！後半ではすっかりエアロビクス、ラテンの動きを皆さんばっちりマスターされ息の合った動きを展開して下さりました。

外から見学されている方も多く興味のある方はレッスンに参加されている方以外でもいたようです。レッスンはフィナーレを迎え盛り上がり終了しました。集合写真も撮りなごやかな雰囲気でした。たくさんのお客様から「珍しいレッスンだった！」「二人のコラボレーションが絶妙で楽しかった！」とお声を頂きました。お客様の楽しんでいる姿が見られてなによりです！第二回も開催できればと思います！

7/18（月）にRITMOSのイベントを実施しました。RITMOSとは完全コレオグラフィー型の楽しくシンプルで強度が高いダンス系プログラムです。テンポ、ジャンルが異なる様々な音楽にのってエネルギッシュにカラダを動かします。この日は本駒込店初登場のRITMOSマスタートレーナーである竹ヶ原佳苗インストラクターにレッスンを担当して頂きました。RITMOSといったら竹ヶ原インストラクターといっても過言ではなく、実際にRITMOSの様々なイベントに出演されていて、その指導力には定評があります。

当日は45名のお客様が集まり他者や他店から情報を聞きつけて来館して下さったお客様もいらっしゃいました。スタジオがいつもとは違った雰囲気で皆さんウェアがとても素敵でカラフルでした（笑）なごやかな雰囲気でレッスンは始まり非常に盛り上がっていました。本駒込店でレッスンをされるのが初めてとは思えない程、お客様との一体感を感じました。また当日は他店でレッスンを担当されている小玉インストラクターと本駒込店でレッスンを担当されている金濱インストラクターもいらして下さり、非常に盛り上がっていました！

レッスン終了後には皆で写真撮影を行いました。竹ヶ原インストラクターのレッスンが初めての方もそうでない方も「とても楽しかった！」と笑顔でスタジオを後にされていました。竹ヶ原インストラクターからも「皆さん振り覚えがとても早くてびっくりしました！皆さんからダンスが好きだという気持ちがひしひしと伝わり私も元気をもらいました！」とメッセージを頂きました。

いつもとは違ったインストラクターさんのレッスンを楽しんで頂けたようで良かったです。今回のイベントを通して本駒込店のRITMOSをまた楽しんで頂ければと思います。

先日、スタッフの清川・斉藤・飯沼・藤本の4人でスタッフ申（しん）のGroup　Kickというレッスンの練習会を行いました。Group　KickはBFS（Best　Fitness　System）が作るプログラムの一つです。ボクシングやキックボクシングといった格闘技の動作から取り入れた動きを、ダイナミックな音楽にのせて行います。お客様役は4人と少ないながらも申の（割と）的確なキューイングと盛り上げでスタジオが沸きあがりました！

今回は45分間で行いましたが、たったの45分間で私の汗はビッショリ！赤いシャツを着ていましたが、終わった後は全部色が濃くなっていました。しかし、そんなに汗をかいていたのは私だけでした・・・恐るべき発汗力（笑）

梅雨明けも発表されてこれからの時期は水分補給が重要になってきますね。喉が渇いたから水を飲もう！ではちょっと遅いと思います。実際には喉が渇いてなくとも体は水分を欲している事があります。人が一度に水分補給できる量は限られていますのでこまめに水を飲んでいきましょうね！頭がボーっとしているときなどは結構水分不足が原因だったりします。私も先日、ボーっとしてしまったのでポカリスエットを一気飲みしたら案の定頭がスーっとしてそのあとの仕事がはかどりました。先程こまめにとったほうがいいと言っておきながらも一気飲みしちゃいました。私は一気に飲めるからいいのです（笑）

BFSプログラムに参加して体力をつけしっかりと水分補給し、暑い夏を乗り切りましょう！

健康、節約のため3食自炊している佐々木貴子です。お昼もお弁当作ってます！！けっこう自炊を楽しんでいるのですが問題があります。1．時間がない　2．コンロが一口　3．洗い物がきらい、の3点です。そこで役立つのがやっぱりレンジです。いかに短時間で、洗い物が少なく、簡単にできるかと色々試していたら、とてもお手軽でちょっと健康的な料理が生まれました。

本日ご紹介する一品目は、スクランブルエッグです。作り方は卵を器に割り、混ぜて味付けします。レンジで1分加熱し、取り出してまた混ぜます。以上です。とっても簡単ですが、油を使わずカロリーカットできますし、洗い物は器だけなのでエコともいえます。時間のない朝に最適です。

そして二品目は私の好きな納豆の食べ方です。まず玉ねぎをご用意ください。玉ねぎ四分の一をみじん切りにして器に入れ、納豆のたれをかけてラップをし、一分加熱します。そこに納豆を加え混ぜたら完成です。みじん切りにするのが少しめんどくさいのですが、納豆のたれをかけて加熱することで、玉ねぎに味がしみ込み、玉ねぎの甘さもでます。納豆と、血液サラサラ効果、疲労回復効果のある玉ねぎをいっぺんに摂取できる、健康的な一品です。しかも美味しい。どちらも本当に簡単なのでよろしければ是非お試しください。まだまだ何品かご紹介したい物がありますので、またレポートいたします。

梅雨も明けて夏本番ですね。今年の夏も非常に暑い!!と言われています。暑いとカラダを動かすこともだるくなってしまいがちですよね。今日は、ご自宅でもできる、二の腕とお腹を同時に鍛える簡単エクササイズを紹介します。

今回ご紹介するのは腕立て伏せに近い体勢で行うものですが、女性が苦手の腕立て伏せも、ミニボールを使うとやりやすくなります。まず、うつぶせになり、カラダをひじとつま先で支えましょう。そして辛い方はお腹の下にボールを置きます。お腹はボールに軽くつく程度で我慢しましょう。そして、息を吐きながら腰を持ち上げます。息を吸いながら元に戻しましょう。よくありがちな注意点があります。肩に力が入ってしまうので肩に力が入らないようにしましょうね。そしてお尻を持ち上げ過ぎないように！お腹がボールから離れる程度に持ち上げて、足は腰幅に開きましょう。少しずつ慣れてきましたらお腹をボールから離した時に10秒〜20秒キープしてみてください。けっこうぷるぷるしてきますよ。ミニボールを使わなくてもトレーニングできますので、ご自身に合わせて変えてみて下さいね。

このトレーニングで二の腕とお腹をダブルで引き締めることができますので、是非、ご自宅でもコンディショニングエリアでも試しに行ってみてはいかがでしょうか。スピードよりもゆっくり正確にやれば回数は少なくてもしっかりと効いてきます。無理なくカラダを動かし夏に負けないカラダを作っていきましょう。

あっと言う間に梅雨も終わりこれからいよいよ夏本番となります。今年は節電が気になり電力を多く消費するクーラーをいかに利用せずにこの蒸し暑い夏を過ごしきるかが課題となるのではないでしょうか。よしず、扇子、扇風機、打ち水、観葉植物でのカーテンなど昔から日本にある涼しくするものや風習が見直されています。ホームセンターでは保冷剤から最新の冷却グッズのコーナーと購入する方を多く見かけます。

皆さんは何か暑さ対策をされていますか？

寝苦しい夜などに私が活用しているのはどの家庭の冷凍庫にでもありがちな保冷剤です。保冷剤はもちろんタオルで包んで身体に当てて使用します。このように保冷剤を利用し暑さ対策としている方は多いのではないでしょうか。

皆さんは保冷剤をどのように(身体のどこに当てて)使用されていますか。

私は少ない保冷剤で身体全体を効率的に冷やすことの出来るように身体の太い血管(動脈)がある箇所を冷やすようにしています。血管には血液が流れていて血液は身体全体を隅々まで流れます。その血液の温度を少し下げるだけで体温も若干下がり涼しさを感じることが出来ます。

主な動脈の場所は首の辺り(頸動脈、脳・頭部に血液を送る動脈)、脇の下辺り(腋窩動脈、腕に血液を送る動脈)、脚の付け根(大腿動脈、脚に血液を送る動脈)です。

私のオススメの冷やす身体の場所は首の辺りです。今はスカーフのように首に巻く冷却グッズでお洒落な保冷剤もありますので試しに冷やして体感してみてください。長時間身体を保冷剤などで冷やし続けると低温火傷をしてしまう可能性もあるので時々身体から離すことも忘れずに行って下さい。

皆さんは七夕にどんな願い事をしましたか？本駒込店では、短冊に願い事を書いていただき、7月4日〜7日まで笹を飾りました。切実なる願い、ユニークな願いなど、たくさんの方が書いてくださいました。中には、パンダになりたいっていう願い事も！！なんとも微笑ましい願い事ですね（笑）

また、7月3日〜7日までスタッフが織姫、彦星に扮してのスタンプラリーを行いました。これは、織姫と彦星を館内から見つけ出し、それぞれからスタンプをもらうと粗品がもらえるというイベントです！皆さん必死に探していました。中にはラウンジで待ち構えていた方も！予想以上に盛り上がりをみせたスタンプラリー、最終日の7月7日はようやく織姫と彦星が出会うことができました！

そして、7月7日夜！！ラウンジに天の川を作りました！画像ではわかりにくいですが、フロントとラウンジの照明を落としてキャンドルで明かりを灯し、天井に電飾で天の川を再現しました。わずかな時間でしたが、皆さんにお楽しみいただけて良かったです。皆さんの願いが叶うといいですね。

皆様は本駒込店内でフラワーアレンジメント教室が開かれているのをご存知ですか？実は昨年の12月から月1回、こっそり（！）開催して早6回を数えました。たいてい第3週目の木曜日か金曜日の午後2時〜3時に、階段脇にある「特定指導保健ステーション」にて8名限定で行っています。お陰様で毎回満員御礼になる盛況となっていますが、「知らなかった！」とおっしゃる方が多いので今回ブログでご紹介致します。

教室では毎月テーマがあり、そのテーマでアレンジやリースを作ります。6月は初めてのブーケ。アレンジメントより実用的にもかかわらず、意外に難しいのです。まずはスパイラルと呼ばれるテクニックを使い、花材を放射状に組んでいきます。各花材の高さ低さ・色合い・素材の組み合わせ・広がりなど様々な要素を考えながら組んでいくため、頭も使うし手先も使う。出来上がりをイメージしながら出来る限り手早く組んでいくのがコツです。35度や36度の体温でお花を触りつづけていると、くったりとしてしまいますから。

今回の花材は6月ならではの芍薬とトルコキキョウ。薫り高く華やかな芍薬に、フリルのついたタイプのトルコキキョウを組み合わせると、ふんわりと華やぎのあるブーケになります。そこに濃緑でつるりとした質感のモンステラという葉を合わせると全体が引き締まってまとまりが出ます。8名それぞれが手の中でお花を組んでいくと、色が溢れ、芍薬のいい香りが部屋一杯に広がっていました。

7月は涼やかにグリーンのみでアレンジをする予定です。ご興味のある方は、フィットスタッフの芦田までお声掛け下さい。

毎日暑い日が続いていますね。関東地方もそろそろ梅雨明けが近づいてきました。

さて私は先月CPR（心配蘇生法）の研修を受けました。いつなんどき一刻を争う事態に遭遇するか分かりません。いざとなったら自分の家族や大切な人を助ける為にも必要な研修です。CPRをするとしないでは、生存率が大きく変わります。実際に心臓マッサージの練習をしたら、全身で力を入れて押さなければならないので、すぐには上手く出来ませんでした。またこの研修ではAEDの操作法も学びました。

最近ではAEDは街のいたるところに設置されています。さらに携帯のサイトでもAEDの設置場所が検索できるようになりました。この研修を通してCPRの重要性や難しさを学びました。このような場に遭遇したら、少しでも人の役にたてれば良いと思います。

学生時代皆様には馴染みの少ないウエイトリフティングという競技を行っておりました。今でこそウエイトトレーニングは一般化してきておりますが、競技をご存知の方は少ないのではないかと思います。

スナッチ、ジャークという2種類の挙上方法でいかに重いおもりを挙げるか競う競技です。実に地味な競技だと思います。競技の楽しさは努力をすれば必ず成果が数字という形で現れることで、学んだことは地味な練習に耐える忍耐力です。

そんなマイナースポーツですが以外にも初回オリンピックより正式種目になっていいて、現在ももちろん正式種目です。オアシス本駒込店を上質で洗練されたクラブ作りを目指し日々精進してまいりますので、今後も宜しくお願い致します。

私は最近ダイエットを始めました。理由は冬から溜めこんだお腹の脂肪さんを退治するためです！

そこで力強い味方になってくれるのが食物繊維です。食物繊維は体内で消化吸収が出来ませんが、余計な糖質や脂質を体外に排出してくれる性質を持っています。

私は毎日の食事に必ず食物繊維を摂取することにしました。ここで大事になってくるのが食物繊維を食べるタイミングです。必ず食事の一番始めにゴボウやひじきなどの食物繊維類を食べます。そうすることによって血糖値の急激な上昇を防いでくれます。よくご飯やパンなどを食べると太ると言われていますが、その原因は血糖値が急激に上がることによってインスリンというホルモンがでることが関係しています。このインスリンは血糖値を下げる働きと脂肪の合成促進に大きく関わっています。血糖値を一定に保つことがダイエットを成功させるポイントですね。

皆さんも食事をとるときには、食べる順番も意識してみてくださいね。

梅雨明けしたのかと思うほどの天気が続いていますね。節電のご協力は頂いておりますが、オアシスを利用しての自宅節電という考えもありますので、太陽に負けずご来館下さい。

さて、私には3歳の娘がいます。娘は日々、家族や保育園から色々な事を学び、成長しています。褒め方・叱り方一つで表情や行動にダイレクトに影響するので、私も試行錯誤を繰り返します。その中で、皆様のオアシス継続に繋がるヒントとなりそうな事をいくつかご紹介します。

1.記録を付ける
娘の保育園では、毎朝出席時に連絡帳にシールを貼ります。以前家では、トイレトレーニング中、トイレで用を足せた時にシールを貼っていました。「一杯貯まったね」と満足気でした。残念ながらできなかった日もありますが、「また次頑張ろうね」と励みにしていたようです。オアシスもトレーニング記録を付けることの出来るカルテがあります。血圧の記録をし、健康チェックがわりにもなります。また、ご自分の手帳や携帯カレンダーに利用した日をチェックするだけでも良いと思います。記録をすることで定期的に行けた月、行けなかった月の振り返りや励みにしてみて下さい。

2.ご褒美を用意する
娘は牛乳が苦手です。何とか飲んで欲しい為、飲んだご褒美にお菓子をあげています。やり過ぎると、お菓子くれなきゃ牛乳飲まない・・なんてことになるので加減が難しいのですが（笑）皆さんも、例えば「月に○回オアシスに行ったら」「25M泳げたら」「新しいレッスンにチャレンジしたら」というような、立てた目標が達成出来たらちょっとしたご褒美をあげましょう。オアシス後の一杯のビール、なんてのもいいと思います！

3.褒めちぎる
赤ちゃんでも大人でも、褒められるのは嬉しいものです。娘が良い行動をしたら拍手喝采、褒めちぎります。祖父母に予めメールし、電話をかけさせて褒めてもらうことまでします（笑）例えば行きたくない気分の時に、それでもちゃんと行った時や、1キロ体重を落とした時など、たくさん褒めてもらいましょう！もちろんスタッフにも教えて下さいね！

4.「ま、いっか」も大切
娘が飲み物をカーペットにこぼした時、瞬間頭に血が上りそうになります。しかしうっかりこぼした時は、怒りを抑えて「ま、いっか。一緒に拭こう」と落ち着きます。ガチガチのスケジュールや、やらされ感のトレーニングでは息が詰まります。時には「ま、いっか」でお風呂だけにしたり、お休みしたり、美味しい物食べたりと息抜きしてみませんか？きっと「リフレッシュ出来たからまた明日からスタートしよう」という気分になれると思いますよ。

私は今、母親三年生。まだまだひよっこで怒っては反省の繰り返しです。オアシス会員の皆さんは、一年生の終わりにはオアシス活用法を身につけ、もう立派なベテランになります。皆さんも自分なりの継続方法を見つけ、今後もどうぞお楽しみ下さい。私達も精一杯サポートさせて頂きます。

暑くなったり、急にひんやり涼しくなったりとそんな日々が続いておりますが、皆様風邪をひいてはいませんか。風邪をひかないために運動をするのももちろんですが、やはり食べ物で栄養をとることが大切ではないでしょうか。この度はビタミンCについて記したいと思います。

代表される物の中にみかんがあります。みかんはビタミンCが多く含まれていて、一日に二個食べると十分に摂取できるのだそうです。そしてみかんの皮にもビタミンCが多く含まれているらしく、皮は粉にして食べるのも良いそうです。

ビタミンCはよく聞く栄養素ですが、人間が体内で作ることは出来ません。食べ物からでないと取れないということがポイントなのです。

私はなかなかフルーツを食べる機会がないので、サプリメントで手軽に摂っています。風邪をひいてから慌ててみかんやレモンを食べてビタミンCを摂取するのではなく、風邪をひく前の予防として気付いた時に食べるように心がけましょう。

先日、遂にGroup Kickデビューしました！初めて担当させて頂いたのですが、多くの方にご参加頂き、感謝の気持ちでいっぱいでした。参加して頂いたみなさん、ありがとうございました！デビュー戦当日、緊張もあったせいか、その日はいつもとは違う気持ちでの出勤でした。開始時間が近づくにつれて、初めてkickをやるという楽しみと緊張がさらに増していました。

そしてレッスン本番、今までやってきたレッスンとは違う雰囲気、緊張感の中始まりました。レッスン中はひたすら動いて、声を出してがむしゃらにやっていました。あっという間の45分間でした。終了後、45分間最後までやりきった達成感や自分自身も楽しんで出来た充実感でいっぱいでした。それと同時に一回きりではなくこれからもやっていくんだ、という気持ちにもなり、もっと頑張ろう！と思いました。

Group Kickは持久力や心肺機能を高める効果もありますが、ストレス発散も出来ますし、格闘技系の動作を取り入れてかっこ良く見せることが出来るので、すごく楽しめるレッスンだと思います！これからも皆さんと楽しい雰囲気を共有出来るよう頑張ります！

日々気温が上がりプールで泳ぐのに気持ちのいい季節になりましたね。前回から時間が経ってしまいましたが、水泳上達のその2です。（クロールを中心にお話をします。）

今回のポイントは‥「効率よく泳ぐ前編」です。

皆様は25Mを何掻きで泳げますか？25掻き以内？20掻き以内？15掻き以内？基本的に初心者ほど掻き数が多く上級者ほど少なくなります。掻き数が多いという事は、余計な力を使うという事で単純に疲れます。また無駄な動作も多いので水の抵抗も大きくなりスピードも出ません。疲れる・遅い・もがいているような状態なので理想とする泳ぎの対極だと思います。逆に少ない掻き数は、疲れず、早く、優雅に泳いでいる状態なので皆様が理想とする泳ぎに近いのではないでしょうか？つまり効率よく泳ぐとは、少ない掻き数で泳ぐ事を言います。

それでは少ない掻き数で泳ぐ為のポイントを3つご案内します。

・出来るだけ手を前に出す。
手が水に入ったらすぐに掻かずに、全体重を手の先に乗せるようにして思いっきり前に伸ばします。この時に肩甲骨から手を前に伸ばすイメージを持ちましょう。

・手のひらに水を感じて泳ぐ
お勧めはゲンコツスイムです。その名前の通り手をゲンコツにして泳ぎます。その後に手の平をいつもと同じようにして泳ぐと、いつもより手に水を感じるでしょう。その水を感じながらしっかりと後方に押していきます。上級者ほど手の平にしっかり水を感じることが出来ます。

・常に掻き数を数える
私はいつも泳いでいる時に掻き数を数えながら泳いでいます。疲れてきても上記2つのポイントを意識しながら1掻きでも少なくなるように泳ぐように努力しています。

25掻きの人は、24掻きを。20掻きの人は19掻きを。15掻きの人は14掻きを目指して泳いでみましょう。それが泳ぎの上達のポイントです。次回は、「効率よく泳ぐ後編」です。お楽しみに！

先日、お好み焼きを食べにいきました！服に油やソースなどの強い香りがついてしまいイヤだなぁと思う方もいらしゃるかもしれませんが、お好み焼きって実はカロリーも低くて栄養バランスもいいんです！

お好み焼きは小麦粉、卵、野菜類、肉、魚介など、たくさん材料を使って楽しみますよね。小麦粉に含まれるのは体を動かすエネルギーを作る炭水化物、卵には良質なタンパク質や脂質、それから何といっても野菜です！野菜は焼くと縮むので、無理なく野菜もどっさり食べられます。主に使うキャベツはカルシウムやミネラル、ビタミン類が豊富に含まれていますが、なかなか生ではたくさん食べられないものなので、お好み焼きにしておいしく食べられるのは魅力ですよね。熱で溶け出しやすいビタミンもお好み焼き粉が閉じ込めてくれます！

筋肉をつけるのに必要な多彩な栄養素をバランス良く摂取することができ、日常的に手軽に食べられるものとしても、もってこいの食品だと思いませんか？ご家庭で作る際には、色々な食材を試して、オリジナルお好み焼きを作ってみてくださいね！野菜が苦手な方も、これなら食べられるかも♪

オアシスに通う会員様で、トレーニングの後プロテインを飲むという方は多いと思います。プロテインパウダーは簡単に水に溶けないタイプが多いので、「プロテインシェイカー」は欠かせないアイテムですよね。

容量や、形、様々なシェイカーがありますが、どれも「激しく振っても、粉や水が漏れない」というのが大前提です。そして、目盛りがついている・・・。となると、プロテインを飲むためだけに使うのはもったいない！と主婦はヒラメキました。そこで我が家のシェイカー活用法の一部をご紹介します。

まずは、目盛りを活かして計量カップの代わりに。一般的な計量カップは200ccしか容量がありませんが、シェイカーは最低でも一気に400ccは計れます。インスタントラーメンを作るにも、一発で計量OK。比較的容量が小さくシンプルなタイプは、保存容器として重宝します。少し残っただし汁を保存する他、干しシイタケを水でゆっくり戻すのにとても便利。水に入れた直後の干しシイタケは浮いてしまうので、時々上下入れ替えながら一晩浸けておきます。こうするとふっくらキレイに戻るんです。さすがシェイカー、逆さまにしても、シイタケの戻し汁が漏れる心配はありません。おいしい戻し汁は無駄なく煮物などに使います。他には、目盛りを活かしてだし汁にキッチリ計っためんつゆを足して振り混ぜて、そうめんつゆ作りも簡単！

そんなわけで、我が家の冷蔵庫には常時プロテインシェイカーが本来の目的とは全く違う利用方法で2〜3本入っています。こうなると、いざプロテインを飲みたい、というときに困るのですけど(苦笑)皆さんもぜひ、プロテイン意外にもお役立てください。

今回はスポーツに関してとてもためになった本を紹介したいと思います。それは有名なバスケット漫画についての本で、内容は勝つ為にはどうしたらいいか？というテーマについて書かれているもの。バスケットの戦術やトレーニングのことではなく、主にメンタル面の部分でのアドバイスが載っています。また、バスケットのみならず、スポーツ全般、日常生活についても言えることが沢山ありました。

その中に「コーチ(COACH)の役割」についての内容がありました。コーチ(COACH)とは人の成長を助け、向上をサポートする人のことで、親や教師なども含まれます。COACHのCはCharacter(人間性)という意味で、指導者自身が選手の見本になる必要がある、というものです。例えば、バスケットではコーチが選手に対して「どうしてこの動きが出来ないんだ！」と言った場合、そもそもそのプレーを出来るようにしているのか？ということが言えます。

内容を読んで、なるほどなと思いました。自分自身もお客様に運動することの大切さを説明したり、トレーニングのやり方を案内をする立場ではありますが、自分は出来ているのか？相手の鏡になっているか？と改めて考えさせられました。自分は分かりやすく説明しているつもりではいるけど、本当にお客様は理解できているか？と常に考えることが必要だと思いました。

この本を読んでから、マシンのご案内をする時には今までより相手の立場になってみてアドバイスするように心がけています。また、自分でトレーニングする時もスタッフにフォームをチェックしてもらう様にしました。まずは自分から、見本となるように勉強していきたいと思います。

紫外線の強い季節になり、肌はダメージを受けやすくなります。私が最近始めたのがオリーブオイル美容です。オリーブオイルが含まれた美容液は市販でもよく見かけますが、私が使っているのはスーパーで売っている食用オリーブオイルです。口に入れるものですので石油性合成界面活性剤も含まれておらず、安全でリーズナブル、長続きしやすいです！

私はオリーブオイルをクレンジング（アイメイクはメイク落としの方が落ちるかもしれません）やボディマッサージオイルとして毎日使っています。お風呂で半身浴しながらオリーブオイルでリンパマッサージ等をしながら化粧を落とすと、毛穴の汚れも取れお肌がツルツルになります。さらに、胸元や背中、全身もオリーブオイルをつけてマッサージします。その後、いつものように顔・全身を洗います。お風呂から出たら顔の毛穴が開いているので化粧水前に冷水で冷やしたり、パック等で毛穴を閉じましょう。

これで肌をツルツルにしながらうるおいを残すことができます。乾燥肌の方や冬の時期は、朝の洗顔前にもオリーブオイルで顔を軽くマッサージするとさらに保湿力アップします。 夏も紫外線ケアをしながら、たくさん外へ出かけましょう！

※個人差があるそうですので、トライする前に二の腕等で一度パッチテストを行なって下さい。

皆様、ご存知でしょうか。バナナのパワーを！バナナは昔高級品だったのですが、スタミナの素や栄養補給性が高いとわかったため、今は様々な場でおおいに活躍しています。他の果物よりもビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて、夏バテ対策にもよく、整腸作用もあります。その他にも、免疫を高めたり、精神を安定させたり、ストレスも溜まりにくくしてくれる作用があるそうです。その上体に必要な糖分のブドウ糖、果糖、ショ糖が含まれており、カロリーが低い割にはお腹の持ちがよく、エネルギーが長持ちするのだそうです。ダイエットしている方にも、運動をされている方にもおすすめの食べ物です。

私も子供の頃から父にバナナは栄養分が高いからいいぞ。と、よく言われていました。さらに、免疫力を高める効果もあるみたいです。まだ私たちの知らないことがありますが、食べ物にはどのような栄養素があって、体に必要なのかどうかを考えながら献立を立てるのも楽しいかもしれません。

私は朝バナナを食べるようにしています。すぐにエネルギーになるので、元気が出ます！朝、食欲がないときにはバナナ！運動前にバナナ！疲れた時にバナナ！ダイエットにバナナ！色々なところで是非どうぞ。

梅雨に入り、寒暖の差が大きくなってきましたね。体調崩されないようご自愛下さい。

さて、5月19日〜26日まで、チャリティーバザーを実施しました。東日本大震災義援金の為、皆様からの善意でご自宅にある生活用品をお持ち頂きました。とても重厚なスタンドランプや、わざわざ購入されたと思われる洗剤など、多くの品物が集まりました。購入方法はお客様のお気持ちを募金していただく形を取り、合計で71,794円が集まりました。本当にご協力ありがとうございました。この募金は現在も行っている募金と一緒に、日本赤十字社に寄付致します。

私の実家は福島で、幸いにも震災や原発の影響はない地域なのですが、報道での福島への風評被害を見ると心が痛めておりました。しかし、このバザーのように皆様からの被災者への思いを感じると本当に心が暖まりました。

今回限りではなく、今後も何かの形で支援するイベントを致しますので、その際は御協力お願い致します。

今私は、田中パーソナルトレーナーと加圧トレーニングを行っています。トレーニングは、1回30分の週2回で期間は3ヶ月。週2回を上半身と下半身に分けてトレーニングしています。もうすぐ始めて1ヶ月たつのですが、マイナス3キロの体脂肪減、脚の筋肉量が2キロ増の効果が出ています！！時間は1回30分なんですが、終わった後のやり遂げた感と開放感はすごくありまね。

今日は加圧トレーニングの効果を中心にお話したいと思います。加圧トレーニングとは、腕の付け根と脚の付け根に適正な圧力をかけて血流を制限した状態でトレーニングするやり方です。圧力をかけた状態でトレーニングすると、軽い負荷でも大きな負荷をかけたときと同じぐらいの効果が得られるようです。

加圧トレーニングの効果として筋量アップ・脂肪燃焼・アンチエイジング・冷え症改善が良く言われています。これは筋肉が加圧によってだまされて、ハードなトレーニングを行った状態と同じになり、筋量アップに繋がります。また、加圧をしてトレーニングした部位には大量の疲労物質(乳酸)が溜まってきます。それを回復させようとする反応が高まり成長ホルモンが大量に分泌されます。成長ホルモンには脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を維持させたりする働きがあります。更に加圧を行った後は、血行が良くなるので、冷え症改善にもなります。

加圧トレーニングは低負荷、短時間、短期間でこれだけの効果が表れやすいトレーニング方法なので、是非皆様も一緒に頑張ってみませんか？私は、あと2ヶ月間田中トレーナーと頑張って加圧トレーニングを行っていきますので、今後も結果報告や、身体の変化を皆様にお伝えしたいと思います！！お楽しみに。

今が旬！！新たまねぎは食べましたか？今のこの時期にしか味わうことができない新たまねぎは栄養たっぷりで様々な料理に使えます。気温も上がりはじめたこの時期に強い味方になってくれます。そもそも新たまねぎとは、よく見かけるたまねぎを春に早取りし出荷したものです。辛味が少なく、生で食べるのがおすすめです！サラダや刺身と合わせてもいいかもしれないですね。

私はそんな新たまねぎを味噌と酢で混ぜ合わせてシャキシャキ感を楽しみました。それだけでも十分味を楽しむことはできますし、さらにプラスαとして鶏肉を合わせてみました。鶏肉も茹でてあえるとカロリーも抑えられます。ダイエット中の方にもオススメな調理法です。

そんな新たまねぎには硫化アリルが含まれており、たまねぎ特有の辛味成分のことを言います。この硫化アリルは熱に弱いため、新たまねぎのように生で食べることで通常のたまねぎよりたくさん摂取することができます。ではこの硫化アリルは私たちに何を起こしてくれるのか？が気になりますよね。この硫化アリルは代謝を促し、血行を良くし、また季節の変わり目で疲れやすい体を回復させやすくしてくれます。また、ビタミンB1、B2、C、カリウム、フラクトオリゴ糖などが含まれ、このオリゴ糖は整腸作用もあります。便秘解消にも効果的なので、体の中からの美容にも強い味方ですね。それ以外にも動脈硬化の予防、血糖値低下にも効果があるそうです。たまねぎの外皮に含まれる栄養素がポイントとなるそうです。

美容にも健康にも効果的な新たまねぎ。季節が終る前に、そして、まだまだ暑くなる夏にむけての強い体づくりに活用してみてくださいね。

暖かい日が続いてきた今日この頃、そして服装も薄着になり始めるこの時期、会員の皆様もそろそろ夏ボディに向けた準備を着々と進められているのではないでしょうか？

皆さんはオアシスのトップページに「男女別気にしている部位投票」が実施されているのをご存知でしょうか？5月1日現在で女性が投票している気になる部位は、トップが「お腹・ウエスト（71.1％）」、続いて「太もも（40.2％）」となっています。ペッタンコのお腹とすき間のある太もも、女性なら誰もがそうなりたいパーツ・・・やっぱりお腹と太ももは、夏までに改善したい気になる部位のようです。

というわけで、今回もピラティス　エクササイズのご紹介です。
【シングルレッグストレッチ】
1．仰向けに寝て両脚を上げ、90度に曲げた膝を股関節の真上に持ち上げます。（テーブルトップポジション）骨盤は常にニュートラルに、おヘソを背骨に引き寄せるようにお腹をへこまし、上体を起こします。手を膝におき、息を吸って準備。（写真1）
2．息を吐きながら右足をまっすぐに伸ばします。手は曲げた膝に乗せます。（写真2上）
3．息を吸いながら伸ばした足を元の位置まで戻し、両手を右の膝に乗せかえます。
4．次に息を吐きながら左足を真っ直ぐに伸ばす。（写真2下）
これを左右5セット繰り返します。
慣れてきたらリズムよく少しテンポを上げて行ってみてください。「（息を）吐いて（足を）チェンジ」のタイミングで動いてみましょう。また足指は、遠くのボタンを押すように指先までしっかり伸ばしてください。足の引き締め効果が全然違います。さらに足の動きはそのままで、両手を頭の後ろで組み、上体を捻ることで「クリスクロス」というエクササイズに発展できます！（写真3）

今日から早速、ピラティスでお腹の奥深くにある筋肉を刺激しながら、太股も同時にスッキリさせていきましょう！

今回はスタジオレッスンやトレーニングで使っている、ステップ台の効果についてお話したいと思います。皆さんも一度は見たことがあると思いますが、ステップの主な効果としては昇降運動による、脂肪燃焼、下半身の筋力の向上、基礎体力、持久力の向上など他にも様々な効果が期待できます。

台の昇り降りを繰り返すことで通常、平面で運動するよりも消費カロリーは格段に上がり、60分ステップ運動で約400kcal消費できます。また上半身の動きをつける事で更に効果が期待できます。そしてステップ台を使うことで股関節、膝、足首の関節の可動域を広げます。通常歩行よりも足を高く上げなければならないので、それに伴う筋肉や関節をより動かし、鍛えます。

私もステップのレッスンを始めて、体重が約2kgほど落ち、体が軽くなりました。皆さんもぜひステップ台を活用し、新しいトレーニングを始めてみてはいかがしょうか。

最近身体がカッチカチな私は、スタッフのストレッチ研修を見ながら自分でも頑張ろうといろいろ調べてみました！実はストレッチって体を綺麗にシェイプアップするダイエット効果もあるようです。凝り固まった筋肉をほぐすと、ゆがみが改善され姿勢や体型も矯正されますし、代謝がアップしたりしますので、普通に生活しているだけでも基礎代謝が上がるそうです。同じ運動をしてもエネルギー燃焼効率がよくなる為、一石二鳥ですね。

また、外反母趾にも効果的とのこと！！寝る前やお風呂上りに足の指を一本一本揉みほぐし、回したりしてストレッチを行うと血行も良くなって冷え性の予防にもなります。足指のストレッチは転倒防止（ケガ防止）にもなったりしますね。

画像にもあるように、お尻や内転筋の大きな筋肉を伸ばしてからいつも通りの運動をすると、関節可動域の拡大や筋出力のUPにもつながります！私も、ストレッチを始めて数週間経ちますが、疲労がスッキリとれて毎日の生活が快適です。あとは、体のラインが美しく矯正されるのを待つのみです（笑）

最近すっかり暖かい日が続いており、夏がもうすぐそこまで来ているように感じます。夏といえば薄着の季節でもありますよね。夏をより一層楽しむためにもスッキリ痩せて水着やショートパンツをカッコよく着こなしたいと思っている方も多いのではないでしょうか？もちろん私もその一人です。実は私、今年に入ってから生活環境の変化で体重が増えてしまいました。しかし原因はやっぱり運動不足と不規則な食生活です。そこで、最近では適度な運動とバランスのいい食生活を心がけるようにしています。

運動に関しては、ウォーキングを1時間したり、ジョギングに変えて運動に変化を出したり・・・時間がないときでも30分は歩くようにしています。自分のペースで長く楽しく続けていくことが大事だと考えてやっています。こういった軽い運動は、ダイエットや免疫力アップなどの身体的効果以外にも、実はリラックス効果や脳の活性化などの精神的効果も高いです。お気に入りのスポーツウェアを着たり、晴れた日には外に出て、お気に入りの曲を聴きながら走ったり、いつもと違う道を通ってみたりすることも私にとっては運動を楽しむ秘訣です。

食事に関しては、最近友達に野菜スープのレシピを教えてもらったので、よく作っています。これ、実は友達が太ってしまったときに作るようにしていたそうで、野菜がたっぷり入っていて栄養満点かつヘルシーで、実は体の毒素を排出してくれる効果もあるというスープです。飽きたときは味付けを変えてみるなどアレンジもできます！生姜を入れることでより一層体がぽかぽかしてきますよ。作り方もとっても簡単なので、皆さんお試し下さい。

先日、家の近くのホームセンターで買い物をしていると「姿見（全身鏡）」がお値打ちの価格で販売していたのでついつい衝動買いをしてしまいました。今までは「家は狭いし大きな鏡があったら邪魔かな。」と感じ気にはなっていても購入せずにいました。衝動買い購入後の今は家に鏡があるとかなり便利だと実感しています。服装のコーディネートをしやすくなったり、外出時の身なりの確認をしたり。

鏡を便利（上手く）に使用する方法は服装のチェックだけではありません。みなさんは毎日の生活の中で自分の体（姿勢）を見る機会は何回ほどありますか？思い返してみると数回？もしくは1日1回も自分の姿勢を見る機会がない方もいらっしゃると思います。

実は一番知っていて知らないのが「自分の体の状態・歪み」です。頭の傾き、左右の肩の高さ、左右の手足の長さ、体のねじれ。普段のさまざまな体の使い方により歪みが出てきてしまっています。簡単な歪み防止方法としては幾つか挙げられます。

バックを持つ・掛ける手が同じ。（片方の肩がバックの重さにより下がり左右の背中・肩周りの筋肉の長さ、硬さに違いが出るなど）片手だけに負担がかからないように左右均等に荷物を持つようにすると負担が軽減されます。立つ際にずっと同じ足に重心を掛けている。（片脚に重心を掛ける事により骨盤の高さが変わり足の長さも違ってしまう。左右の足の筋肉の硬さ長さも違ってしまう。）しっかりと両足に均等に重心がかかるように立つようにしていただくと片方の足に負担がかからなくなります。姿勢も綺麗に見えます。

このような姿勢の歪みを放置してしまうとその歪みが「体の痛み」の原因にもなってしまいます。筋肉のつき方、骨格の位置の変化によって通常あるべき体の形が変わり、体の一部分に過多に負担がかかり体がその負担に耐えられず痛みへと変化していきます。まずは自分の体の全体（姿勢）を鏡などで見て確認し歪みを発見することから体の意識を高めて行きましょう。

段々と暑い日も増えてきましたね！これからはとても痩せやすく太りやすい季節になっていきます。というのも、暑い季節はカロリーを消費しやすくなる反面、過剰に食事を取ってしまう可能性(とくに甘いもの)があるからです。昼間暑くてたくさん汗をかいたからいっぱい食べても良いだろうと考えて、体重が増えてしまうということがあります。

こういう季節ほど普段の食事を気を付けなければなりません。逆に食事を気を付けることができれば、効果的に体重を落とすことが可能です！今回は1つの方法を紹介しようと思います。

それは一日に食べたものをすべて正直に書き出すというものです。そうすると1つ、2つくらいは食べなくてもよかったなぁという食品が見つかるはずです。もし、それが無ければ体重は落ちてきます。それでも落ちなければ元々の食事が多いか、運動の量が少ないかどちらかに限られます。もし運動してるのに体重がなかなか落ちてこないという方は、この方法で自分の食事を今一度見直してみてはいかがでしょうか？

みなさんプールで泳いでいますか？水泳は全身を使い脂肪燃焼・身体の引き締めに効果的ですし、年齢問わず出来るので理想的な運動の一つです。しかしなかなか上手に泳ぐのは難しいですよね。そこで泳ぎが上達するポイントをこれからブログで少しずつお伝えしようと思います。

今日のポイントは‥「水の抵抗を減らす」です。

水の中のスポーツなので当たり前かもしれませんが、これは非常に重要です。具体的に言うと、腰を上げて下半身を下げないようにする事です。ビート板で25mのキックをすると息が上がってしまう人や、クロールで20掻き以上かかる人は下半身が下がっている可能性があります。そうなると手の掻きや足のキックによるせっかくの推進力が、下半身が下がることによりブレーキになってしまいます。

腰が下がる原因は色々ありますが、よくある原因の一つに体幹に力が入っていない事があります。体幹とは、胴体の筋肉の事でどんなスポーツにも重要な腹筋、背筋を言います。しかし腹筋や背筋をただ闇雲に鍛えればいいのではなく、ストリームライン（蹴伸びの姿勢）をキープした状態で力を入れるのが重要になってきます。

写真のように、肩の下に肘を置き足を伸ばし腹筋・背筋に力を入れ30秒キープします。この時に腰が曲がりすぎたり、反り過ぎたりしないように「真っ直ぐ」を意識しましょう。慣れてきたら60秒を目標に頑張ってみましょう！

このような体幹に力をいれて姿勢をキープする運動を専門用語で「スタビライゼーショントレーニング」と言います。見た目は楽そうに見えますが、意外とキツイです。しかし体幹に力を入れ身体が真っ直ぐになると、水の抵抗が減りますので楽に泳ぐきっかけになります。普段の泳ぎで腰が下がっていると感じている人、下半身を引きずって泳いでいると感じている人は是非やってみて下さい。

次回のポイントは「効率よく泳ぐ」です。お楽しみに。

5月6日にGroup Kickのイベントを行いました。この日は元本駒込店スタッフの竹田と私、斉藤のWインストラクターでした。

スタジオに行くとビックリ！竹田へのメッセージを書いたゼッケンを付けている方達がたくさんいるではありませんか！「おかえり竹田さん」から中には「竹田さん愛してる！」なんてのも（笑）

レッスンが始まると大盛り上がり！本駒込店はスタジオの下が事務所なのですが、スタッフによると床が抜けるのではないかという揺れ具合だったそうです。60分のクラスはあっという間でした。私達インストラクターはアドレナリンが大量放出されているのを感じる位テンションが上がっていました。レッスン後は数名と記念撮影。皆さんの愛と汗がたっぷりつまったゼッケンを竹田はお土産に持って帰っていました。その後ゼッケンをどうしたかは分かりません（笑）

こんなにも皆さんに喜んでいただき、レッスンもすごく盛り上がり、私たちも皆さんから元気とパワーをいただきました！またこのように皆さんと盛り上がることのできるイベントを行っていければいいなと思います。

私は、今お友達の手伝いでお花屋さんをやっております。今回はそこで身についたマメ知識をご紹介します。

今年は東北地方の大地震で、夏に向けて省エネ対策を全国的におこなっていますね。特に消費電力がかかるのはクーラーです。そんなクーラーをつけ無くても出来る暑さ対策があります。それはゴーヤを利用した壁面緑化です！まず、窓辺の外側に園芸用ネットを張りゴーヤの苗を植えます。植える前に2〜3週間前から消石灰と腐葉土などを適度に加えてよく耕します。また、植え付け時期は、5月中旬からするとよいでしょう。成長スピードも速いので3ヶ月もすれば大きくなります。日差しを遮断するだけではなく、植物の水分が日差しによって蒸発し水蒸気が発生します。その水蒸気によって外気温より10度下がります。

また、ゴーヤには色んな栄養が豊富にあります。ゴーヤには、ビタミンC(美肌効果）やゴーヤの苦み成分モモルデシン(夏バテ防止)、またコレステロール値を下げる効果もあります。ゴーヤが苦手という方は、色んな野菜とシーフードミックスを混ぜてかき揚げにすると食べやすくなります。あるいは、ゴーヤを半分に切って真ん中の白い部分を根こそぎ取り除き、塩水にしばらくつけてから豚肉と炒め塩コショウで味をつけます。そうするとゴーヤを美味しく頂くことができます。

省エネ対策をしながら、夏バテにも効果ありのゴーヤ、一石二鳥です！是非おためしください。また、花などに関することでわからないことがあれば私、吉澤にお気軽にお声がけください！

最近私は韓国語の勉強を始めました！韓流ブームに乗っかり、ドラマを見始めたのがきっかけです！いつかはペラペラになるのを夢見て猛勉強中です。

ですが…長時間イスに座り続けているせいか、足がむくみやすくなりました。むくみの原因は、上記のように長時間同じ姿勢でい続けることもそうですし、運動不足やヒールの高い靴をはくことなども原因になるそうです。何気なく過ごしている生活の中で、むくみの原因となっている行動がいくつもあって驚きました。そもそも、足は心臓から遠いので、血液がたまりやすいです。ふくらはぎの筋肉が足元の血液を心臓まで戻すポンプ的な役割を担っているのですが、足の疲労によってそのポンプの役割をはたせなくなり、血行が悪くなってむくみにつながります。

解消方法としては、血行を悪くしないために冷やさないこと、適度な運動、またリンパマッサージ等も効果的なようです。お風呂で足をくるぶしからヒザまでさするだけでも違います。デスクワークや立ち仕事の合間には、かかとを床から少し持ち上げた状態から足指をしっかり使ってつま先立ちになる、ふくらはぎの運動を何度か続けて繰り返すと解消されますよ。私は寝るときにもむくみ解消用の靴下を履くようにしています。適度な指圧の効果とほんのり暖かいので血行もよくなり、むくみにくくなったように感じます。

長くむくんだ状態のままだと、やがてそれが普通の状態になってしまうそうです。日頃からふくらはぎを意識して動かして、疲れにくい体づくりをしていきましょう！

春らしい日が続くようになりましたね。エステルームへふらっと立ち寄り何か良いコースは無いかお話を聞いてみようと思ったところ、冷え性の私にぴったりのコースがあるとお話してくれました。それがラジエーションスリミングというコースでした。マテラ鉱石のミネラルが含まれたジェルを使いながら体内の脂肪燃焼や水分代謝を促進し美しいボディラインを作ることが出来るとか！！日頃から脚のむくみが気になるので身体を温めながらボディラインを整えるという話に魅力を感じ早速受けてみることに。

マテラの何がよいかというと、マテラ配合ジェルでのトリートメントとボディパックにより血液循環の促進、老廃物を排出しセルライト、むくみ、冷えなどのトラブル解消に働きかけてくれます。またマテラ鉱石が体内の脂肪分解酵素であるリパーゼの作用活性化し脂肪代謝に有効に働きかけてくれるそうです。

マッサージのパーツが全身から選べるのですが、私は背面全体にしました。担当して下さった井原さんはこの道20年の大ベテランです。オールハンドのマッサージが特徴のこのコースで手とは思えないようなすごい動きでマッサージをしてくれました。とにかくすごいです！とても気持ちよく身体がポカポカと温まっていくのを感じました。その後はジェルでパックをしてくれました。終わった後にはお肌もつるつるで身体がとっても軽くなりました。悪い物が流れていったような感覚がありました。今後も運動とエステを合わせて女性らしい身体作りを目指していきたいと思います。

皆さんはどんな休日を過ごしていますか？日頃の疲れを取ったり、ストレスを発散したいと思うのに、なかなかうまくいかず逆に疲れてしまったという休日はありませんか？私にもそんな経験がありますが、一体どのように過ごせばしっかりと疲労やストレスを取る事ができるのでしょうか。

そのコツは2つあります。
「身体を動かすこと（アクティブレスト）」と「普段使わない部分の脳を使うこと（非日常を経験する）」です。

たしかに、自分の休日を振り返り、リフレッシュできたと感じた休日はこの2つに当てはまります。中でもお気に入りなのは「一人箱根参り」。
朝早くロマンスカーに乗り、箱根湯本駅から旧箱根街道路線のバスで天山湯治郷へ。水琴窟の音と開け放たれた窓からの葉ずれと鳥の声しか聴こえないココは、ただ緩む為の非日常的な空間。ココで禊を済ませたら一路箱根神社へ。旧街道を歩くもよし、バスに乗るもよし、体調に合わせて選択。芦ノ湖半から富士山を拝み、緑溢れる参道を上り詰め、大好きな大木にまとわりついた後、参拝。ご褒美には名物からめ餅か甘酒茶屋の甘酒を頂き下山。帰ってからのお楽しみにパンかお饅頭を買って、帰宅後も余韻を満喫。まさに「アクティブレスト」「非日常」の融合した休日！

休日はこの2つのどちらかを念頭に過ごしてみると良いようです。オアシスで言えば、出たことのないレッスンに参加してみたり、普段使ったことのないマシンを使ってみたり（話した事のないスタッフに聞いてみるのも良いですね）、簡単に出来そうですよね。軽く運動した後に、少し離れた場所にある行ったことのないレストランまで足をのばして食事をしてみる…なんていうのも良いかもしれません。

半袖が必要な汗ばむ気温になってきましたね。
突然ですが、一般的に大掃除は年末にされる方が多いと思います。しかし我が家では春先に行うことが多いんです。なぜかというと、暖かい陽気でフットワークが軽くなる・洗濯物の渇きが早い・真夏だと汗だくになる・・という理由からです。また、一度に行わず、ちょこちょこ実施するということも疲労を溜めないコツでもあります。

先日、まずは洋服の整理から始めました。数年着ていない服をかたっぱしからより分けました。私は服装に無頓着で、ワンパターンの為気が付いたら数年着ていない服がかなりあります。ただ、購入もせず、大抵が姉から譲ってもらうので経済的に助かっています（笑）集めたらゴミ袋2枚分になりました。寄付するにはあまりにもヨレヨレなので諦めました。次にベビー用品の整理です。子供も大きくなり、ゲートや使わない小物などが集まりました。集めた不要品をどうするのかというと、リサイクルショップに持ち込みます。そこはヨレヨレな洋服でも1g1円で買取りしてもらえるので、200円くらいになりました。ベビー用品も別で売り、売った金額は義援金に寄付しました。

昨年、断捨離という本がブームになりました。私も買う物は厳選し、大切にしながらも不要な物は断ち、身も心もスッキリした環境で過ごせればいいなと思います。
皆さんも、春に大掃除いかがですか？カーテンなどの大物も早く乾きますよ！

先日初めて泳法のレッスンを担当させていただきました。レッスンはバタフライベーシックです。

キックを練習してから手も合わせていくという普段通りの流れだったのですが、説明の中で二つのことを強調させて頂きました。

一つ目は、体の使い方。泳ぎはどうしても手と足に分解して考えてしまいがちですが、実は体の使い方が非常に重要で、特にバタフライは全身を使えるかがポイントです。まずはうねりの動作をしっかりと習得し、より抵抗の少ないスムーズな泳ぎを目指しましょう！
二つ目は、上半身を沈めすぎないで、水平に浮いた姿勢を保つこと。上体を深く入れてしまうと再び浮き上がってくるのが難しくなってしまいます。

今回のレッスンで新たな発見があったというお声も頂きました。参加された方々が一緒になって盛り上げてくださり、とても楽しいレッスンになりました。まだ説明が拙く、自分自身反省することが多かったのですが、これからも頑張っていきたいと思います！

暖かい季節となり、紫外線もだんだんと強くなってきました。

紫外線にはUV-AとUV-BとUV-Cがあり、そのうち地上まで届くのはUV-AとUV-Bの2つです。紫外線はご存じのようにお肌に悪影響を及ぼします。UV-Aは真皮の老化を促進します。エネルギーは弱いのですが、真皮にまで届いてダメージを与え、弾力を失わせてたるみやしわを作ることに。UV-Bはシミや皮膚がんのもとに・・・。エネルギーが強く、赤い炎症を起こします。黒い色素メラニンが排出されずに残るとシミとなり、核の遺伝子を傷つけた場合はがん化する恐れがあります。

紫外線は曇りの日でも雲を通過し、部屋の中もガラスを通過します。日陰では紫外線の散乱光が当たりますので、まず日々の生活の中で日焼けを予防すること大切です。夏に限らず常に日焼け止めをつける、素肌を陽射しにさらさないように帽子をかぶったり、日傘をさしたり、UVカットの手袋を身につけるなどされて守られるのも良いと思います。UV-Aは1年中注意が必要で、UV-Bは3月から紫外線量が強くなっていますので、いまの時期から気をつけてくださいね。うっかり日焼けをしてしまった、どうしよう…という方は、お気軽にエステルームにご相談ください。

私は数ヵ月前から遠くが見えづらくなってきました。視力は一応1.0以上あるのですが、前と比べて遠くがぼやけるようになってしまったのです。そこで、最近は毎日ブルーベリーを食べるようにしています。

ブルーベリーには、アントシアニンという青い色素があり、目の疲労をやわらげたり視力向上に効果があるそうです。

そのブルーベリーの食べ方ですが、ヨーグルトに入れて食べることもありますが、だいたい私は生のブルーベリーを一日に20〜30粒そのまま食べています。でもこれからの時期は暖かくなってくるので、冷凍のブルーベリーにしようか考え中です。何か、おいしい食べ方はないでしょうか？毎日ブルーベリーを食べるのは大変ですが、効果が1日しか持続しないので、毎日こまめに摂取することが大事になってきます。今はまだ大丈夫ですが、飽きてきそうなのでブルーベリーの食べ方・調理法のレパートリーを増やしていきたいと思います。ご存知の方がいらっしゃったら是非教えて下さい。

そして、ブルーベリーは食物繊維なども含まれていたり、コラーゲンの合成を促進したりするので、美容にも効果的です！最近アンチエイジングという言葉がとても気になってきてしまったので(笑)色々なことを試していきたいと思います！

先日、静岡県の三島で開催のハーフマラソンに出場して参りました！きっかけは、三島出身の友人に『一緒にでないか！？』と誘われたことから始まりました。出場が決まってから、夜もしくは朝起きてから走ってはいたのですが、明らかな調整・練習不足状態で臨みました。

スタートは修善寺、ゴールは三島大社という大きな場所でした。街中をしばらく走ったあと、川沿いに出ました。序盤は風景を楽しみながら走っていたのですが、中盤(約10キロメートル)あたりからその余裕もなくなり、フォームや呼吸も乱れ、ペースがバラバラになってしまう状態に…。後半には坂のアップダウンも出てきて、自分にはさらなる追い討ちでした。
でもなんとか体力を振り絞り、完走しました！！年代別順位で約180人間中30番くらい、タイムは1時間25分でした。上位にはご年配の方々がたくさんいっらっしゃって、その大きなパワーや毎日続けて走ることの重要性を改めて実感させられました。

ハーフマラソンはフルマラソンの42.195キロの半分の約21キロメートル。開催される大会にもよりますが、水分補給用に各追加地点に給水ポイントがあり、主にスポーツドリンクや水が置いてあります。給水についてのコツですが…

1.まず、紙コップの口の一部をつぶして、飲み口を細く作りましょう。そうすることで水がどっと出て、顔や体に水を浴びるようなことが少なくなります。夏ならまだ良いですが、寒い時期には体を冷やしてしまいます。スポーツドリンクだと、ベトベトになってしまうこともありますよね！

2.口に含む量も少なめにしましょう。ひと時に飲む量もほんの一口か二口です。最初に一口はすぐに飲まず、一度吐き出すくらいで良いです。走っている間は呼吸のために気管支が大きく開いていて、急に流し込むとむせかえることがありますので、脳や喉に「水を飲む」という信号を送って準備させるためです。一度にたくさん飲んでしまうと、内臓が冷えて機能が低下し、体の動きががくっと落ちてしまうので注意しましょう！

今後大会などに参加される方は是非試してみてください！！

みなさん、アイシングと聞くとケガをしたときにするというイメージがあると思います。しかし、運動後のケアとしてもアイシングを使うことがあります。野球のピッチャーが試合後に肩をアイシングしているのをよく見ますが、これは長時間使用したために炎症を起こしており、これをそのままにしておくと慢性のケがを引き起こす可能性があるからです。
みなさんも長時間の運動、トレーニングをされていると思いますが、これもアフターケアをせずにそのままにしてしまうと慢性の障害を引き起こしかねません。そのアフターケアの1つがアイシング。そのアイシングを自宅でもやっていただきたいと思い、今回アイスパックの作り方を紹介します。

1.袋に適量の氷を入れ平らに並べます。
2.空気を吸い取り真空状態にします。
※ストローを使うと吸い取りやすいです。
3.空気が入らないように袋の口を結んで完成です。
※袋が破れて溶けた水が漏れないために、袋を二重にしてアイシングをしてください。
完成したアイスパックを疲れている部分に当てて、包帯などで圧迫して感覚がなくなるまで行ってください。(目安の時間は20分)

さらにアイシング後に入浴をすると血行を促進させるので、疲労回復に繋がります。是非、翌日に疲労を残さないためにアイシングを行ってみてください。

最近だいぶ暖かくなってきて、家事をするのも少しらくになってきましたね。

まだ寒い時期に女性スタッフ数人で、「お米をどう研ぐか？」という話をしました・・・。一人は道具を使って研ぐ、もう一人はお湯で研ぐ、とのこと。私は素手で冷たい水で研ぎますが、「手荒れしませんか？」と質問されました。米ぬかはお肌に良いと聞きますよね？手肌の為には素手で研ぐのが良いのではと思い、私はそうやって研いでいましたが、詳しく調べてみることにしました！

米ぬかには体に有益な成分がたくさん含まれています。しみ・そばかすに良いと言われるビタミンB群、老化防止に良いと言われるビタミンEの他、ミネラルやでんぷん質などもあります。そしてセラミド！角質層の細胞と皮膚の細胞の接着剤ともいえる水気を含んだ脂質です。乾燥やほこりなどの外敵から皮膚を守ってくれるバリアのような役割を果たし、美肌効果がありますよ！お米の研ぎ汁にはそのような成分が一緒に溶け出しています。

余談ですが、お湯で研いでしまうとお米の表面が糊になってしまって水が浸透せず、酵素がはたいて甘味やうまみも逃げてしまうので、冷たい水を使用するのが良いそうです。これはお米を研ぐのがこれから楽しくなりそうです！

最近高機能化が話題の携帯電話ですが、昨秋に機種変更した私の携帯電話には、歩数計の機能がついています。いつも持っている「携帯」ですから、付け忘れることがありません。また、かなり長い期間の記録が（現在147日）保存されます。持っているだけでいい気軽さと、日々増えていく記録がツボにはまり、これをきっかけに私は1日何歩歩いているのかを意識するようになりました。少しでも歩数を増やそうと、自転車で行くところを徒歩で行くなどしています。また、これによって自分の健康を意識するようになったことが、オアシスで働くことのきっかけの1つになったと思っています。

日ごと暖かくなるこれからの季節は、歩くのにぴったりですね。桜などたくさんの花が咲く4月。緑がまぶしい5月。雨が降ったらデパートやショッピングセンターなどはいかがでしょう？広い店内を歩き回ると、意外と歩数が稼げます。たとえほんの少しでも1日1日の積み重ねが、ご自身の健康へと繋がります。難しく考えず、ぷらっと歩いてみませんか？

最近は暖かくなったり寒くなったりと忙しいですね。体調を崩されたりはしていないですか？私は普段シャワーで済ませてしまいがちなのですが、寒い日はなるべく湯船につかろうと努力しています。湯船につかる楽しみはバスソルトです。今は色々な香りのバスクリンやバスソルトがありますね。今日は私のおすすめのジャスミンの香りを紹介します。

そもそもバスソルトの効果はなんでしょうか？バスソルトは、天然の塩などを使用した自然の入浴剤です。ミネラルを含んだ塩分には、入浴後も体の温かさを保つ効果や発汗を促す効果があるそうです。ジャスミンの香りは強力なリラックス効果があり、 神経や情緒をおだやかにしてくれます。

そして、自信喪失を改善し活力をもたらしてくれるそうです。確かにジャスミンの香りに包まれたお風呂に入っていると癒され明日も頑張ろう！という気持ちになります。
写真の物はグアムで買ったのですが日本ではまだ見たことが無いので日々大事に使っています。どこかで見かけたら教えて下さい。寒い日はオアシスにお風呂だけでも足を運んでみてください。元気なスタッフがお迎えし皆さんに元気を与えますよ。

つい先日我が家に来たばかりのデグーのでぐお（画像1）。ぱっと見はネズミそのものですが、可愛らしい声で歌ったり、人間に非常によくなつく事で有名な生き物なんです！とても愛くるしい表情やしぐさに一目惚れしてしまった私は、店員の方から詳しく飼育方法を聞き、買ってしまいました！飼育の際、デグーは注意をしなければならない事が一つあります。デグーは体内でビタミンCが作れないのです。餌をあげる際には、ビタミンC入りの餌やビタミンCのサプリメントなどを摂らせなければなりません。ビタミンCが不足すると、歯茎からの出血や、食欲がなくなったり、体重が減ってしまったりなどの症状の他、命に危険が及ぶ事もあります。

実は、人間もデグーと同じく体内でビタミンCを作れない生き物なんです！人間の場合、普段の食事の中で、野菜やフルーツなどでビタミンCを摂取していますが、人間がビタミンC不足になると肌荒れや消化不良などが発生してしまう恐れがあります。1日に摂取するビタミンCの量は約100mgです。ここで連想しがちなのがレモンなどの果物類ですが、最も多くビタミンCが含まれている食品は赤ピーマン！赤ピーマン1個につき約170mgものビタミンCが含まれています！レモンは100mgと1日のギリギリの量でしかありません。私もでぐおくんから学び、意識してビタミンを摂るようになりました！夜寝るのが遅い時も、起きた時の顔が今までより明るくなりましたよ！男性は常にスッピンですから…健康的な顔で皆さんにお会いできるよう頑張ります！

三月だというのに、まだまだ冬のような寒さが続いている今日この頃ですが、みなさんはどうおすごしでしょうか？

私は、この冬場寒さ対策としてランニング(有酸素運動)を休日の朝に毎週行ってきました。ランニングは代謝もよくなりますし、すぐに身体も温まるので、最高の寒さ対策だと考えています。

ところが、アスファルトの道しかほとんどない現代では、とても膝に負担がかかります。そこで今回私は、膝への負担を軽減させる、走り方を紹介させていただきたいとおもいます。

人間の正しい歩行は、踵から地面について爪先から離れていくことです。なので踵を地面に滑らしてからつま先をつけていきます。この時に注意して頂きたいことが、膝の向きです。膝の向きは爪先と同じ方向に向けて、外に開いたり内に閉じたりしないようにしましょう。それによって膝の上下の振れ幅を減らし、負担をかけずに、長い距離を走ることができます。

この厳しい寒さが終わるのももうすぐです。残りの寒さもランニングで乗り切って、温かくて気持ちのいい春を迎えましょう!!

画像1〜4:足の運び方。
※撮影者/市堰

まだまだ寒い時期ではありますが、もうすぐそこまで春は近づいてきていますね。実は私、野菜を使った料理のレシピを増やそうと日々勉強中しています。ただ野菜を購入するだけでなく、この野菜にはどのような栄養素があるのか、そして摂取する事で何か効果が得られるのか？など考えます。料理を作る時もいろんな事が学べるのだなとしみじみ感じます。最近の私のブログは料理についてご紹介しています。以前、本駒込店ではスタッフ、お客様の「新年の誓い」を掲示致しました。私の誓いは、「料理のレパートリーを増やす」と誓いました。まだまだ頑張りますよ！

野菜ははみずみずしくて本当においしいです。特にみずみずしさを感じた野菜は「水菜」です。
よく鍋料理やサラダに使われています。水菜はカロチン・鉄分・カルシウム・ビタミンCがたっぷり含まれている緑黄色野菜の仲間です。しみ・そばかすを防ぎ、美肌効果、風邪予防、がん予防にはもってこいです。なんて素晴らしい野菜でしょうか。しかも私の近所のスーパーで80円です。これは買うしかないですよね。そんな素晴らしい食材をつかって野菜たっぷり卵とじ料理を作りました。水菜の他に長ねぎたっぷり入っています。見た目はそこそこですが、栄養満点です。また1つレパートーリが増えました。

皆さんも料理をする機会がございましたら、この食材はどのような効果があるのだろうか？と調べてみると面白いと思います。

先日、管轄消防署の本郷消防署にて、普通救命講習を受けてきました。社内でも定期的に、従業員に対しての訓練は実施していますが、消防署員による講習に参加する事は、地域の方々とのふれあい、最新の情報の入手、そして、常日頃、現場最前線で傷病者と向き合っている方々からの熱い指導は、自身の救命意識向上に大いに役立つ貴重な時間となります。

訓練内容は・・・
1.心肺蘇生（CPR）
人工呼吸と心臓マッサージのための胸骨圧迫。
2.AED（自動体外式除細動器）
不整脈により心臓が停止している時に、AEDを使用して除細動（電気ショック）を行う。
3.気道異物除去
気道（空気の通り道）に異物を詰まらせ呼吸が出来なくなっている人の異物を取り除く。

クラブ内だけでなく、普段の生活にて傷病者を発見した際には、バイスタンダー（その場に居合わせた方）となりうる自分が何が出来るのか・・・？教科書を読んで理解しているだけでなく、定期的な訓練がいざという時の行動につながると思います。119番通報から救急車が到着するまで、平均6分〜7分（全国平均）かかる事は皆さんもよくご存知だと思います。その間の応急手当が傷病者の救命効果が向上し、治療の経過にも良い影響を与えるという事です。いつ何時、自身がバイスタンダーになるか分りません。今後も、訓練を第一に、仕事中はもちろんですが普段の生活でも救命意識を高く持ち続けたいと思います。

先日の店内イベント（AED・CPR体験会）実施後も、参加された方々からは実際にTVや雑誌等で見たり・聞いた事はあったけど、実際に自分の手で処置訓練をした事がなかったので、少し不安だった気持ちはなくなった・・・といったお声を頂戴しています。今後も定期的に訓練（体験会）は実施して、多くの皆様に普段の生活にもお役立ていただける応急手当の知識と技術を身に付けていただきたいと思っています。もちろん、クラブ従業員は、このような訓練は受けておりますので、ご利用の皆様には安心していただきたいと思います。クラブ内での事故発生の際には、まわりの皆様にご協力を得る事もあるかと思いますが、その際は、何卒、ご協力の程お願い申し上げます。

フィットネススタッフの大切な仕事に、カウンセリングがあります。インボディーで測定した筋肉量や脂肪量の説明するだけであればただの説明会ですが、カウンセリングはお客様の目的に合わせて最適なマシンを選定し、お客様の体力と照らし合わせてスタジオレッスンを説明し、生活スタイルに合わせた来館の頻度など提案してトレーニングメニューを作成します。

先日行われた研修では、筋肉量アップ・脂肪燃焼ダウンさせることを目的にフィットネススタッフ同士でお互いをカウンセリングさせました。お互いのカウンセリングを受けることで、相手の知識を吸収しまた自分自身もトレーニングをする事が目的です。

4月末に一番結果を出させたスタッフには、ステキなプレゼントも用意したので全員目の色を変えて必死でカウンセリングをしました。食べたものを必ず記録するようにさせたり、細かく日常生活を聞いて運動する時間を確保させたり、普段しないウェイトトレーニングを勧めたり一人一人が自分の知識を持って動員したカウンセリングとなりました。

カウンセリングの日から1週間も経っていないですが、すでに2kg体重を落したスタッフも現れています。結果は5月初旬にお伝えします。これからスタッフが体脂肪を落し筋肉を付け、少しずつ逞しくなっていくと思いますので楽しみにして下さい。

皆様楽しいトレーニングの日々いかがお過ごしでしょうか？皆様は週にどれくらいオアシスにいらっしゃっていますか？？週に3回？2回？それともしばらくきてないとか・・・。忙しくてなかなか来れない・・・という方もいらっしゃると思いますが、やはり一度来なくなるとモチベーションが下がり、段々足が向かなくなりがちです。そんな時に、またトレーニングしたくなるきっかけ作りがあったらいいですよね！

まずは新しいウェアを買ってみましょう。特にウェアに限った事ではないですが、パンツやシューズでもいいと思います。とにかくこれを着て運動したい、と思えるものがいいですね！また買わなくても、少し大きめのスポーツ店に行って見てるだけでも、運動したくなると思いませんか？新しい物を買って運動をすると、気持ちもまたリフレッシュされますよ！

他にも自宅で軽いストレッチや、軽い運動（腹筋やスクワット）をすることを心掛けることもポイントですね。運動をしなくなると筋肉がダラけて、より運動をする気分ではなくなります。運動をする気分でないときこそ、軽めの運動をしてみる。眠りかけている体を目覚めさせてあげてください！

私も今日は運動する気分ではないなぁと思う時があります。そういう時は自宅で腕立て50回程
行なってから、自宅を出ます。むりやり体を動かし血流を良くすれば気分も上がります！

皆さんもトレーニングに飽きてきたなぁ、今日は運動する気分ではないなぁという日があれば、何か刺激を与えてみてください！

皆さんもそんな時には自分なりに気分転換をしてトレーニングを続けましょう。

今日は私の好きなピラティスについてお話します。実はピラティスが女性のエクササイズだという認識はよくある誤解です。むしろ、ピラティスメソッドで意図されたのは、男性の体格を念頭に置いたもので、いかに必要かつ制限される動きを矯正するかというものでした。（女性メインに広まっていった一因としては、身体機能の限界をもとめるバレエダンサー達に気に入られ、主なクライアントが女性だったためとの説があります。）ピラティス創始者のジョセフ・ピラティス自身、ボクシング、アクロバット、スキー、護身インストラクターやボディビルをやっており、まさにそれらの運動でも適したものとして開発したのです。

一方で現在、この誤解がとけつつあることも事実です。多くの男性アスリートが、機能強化、向上、修正のためにピラティスメソッドに取り組み始めています。ピラティスは、その一面であるコアトレーニングとしての有用性が主に認められ、ワークアウトに取り入れられるようになりました。A.C.ミラン（イタリアサッカーチーム）やイチロー選手（MLB）、タイガーウッズ選手（ゴルフ）などが有名ですね。意外なところではマイク・タイソン（元ボクシングヘビー級チャンピオン）もいます！

男性は、股関節屈筋群、胸部、ハムストリングス(腿裏)、肩が非常にタイトで可動域が小さく、制限されているケースが多くみられます。このため、ピラティスに確実にチャレンジしていくためには、ワークの中でもストレッチパートに重点を置くことが必要不可欠となります。一方で、男性の好む筋力強化のワークを同時に行う事も可能です。腹筋のイメージが強いピラティスですが、腕立て伏せのエクササイズもあるんですよ！男性のみなさん、ピラティスやってみませんか？自重でのトレーニングのひとつとしてピラティスをやってみたい方、お気軽にお声をかけてくださいね。最後に、私が実際に行ってきたエクササイズをご紹介します！

【ティーザープレップ】
1.スタートポジション（写真1）では、背骨が曲がらないようまっすぐに伸ばし、両腕は肩の高さで前方に伸ばします。膝を曲げた状態で脚を浮かせ、脛をマットと平行になるように座ります。

2.鼻から大きく息を吸って準備をし、口から細く長く吐きながら腰椎を深く屈曲させ上体を倒していきます（写真2）

3.上体は、肩甲骨がマットにつかないところで止め（写真3）、鼻から息を吸いながらスタートポジション（写真1）まで起き上がります。

ご自宅でチャレンジしてみてくださいね。

みなさんは身体が疲れたときやなんだか気分が落ち込みがちのときはどのように過ごされていますか？私の最近の元気の元はアロマテラピーです。アロマテラピーの楽しみに方にも様々な種類があります。アロマテラピーに使われるエッセンシャルオイル(精油)とは、芳香植物(ハーブなど)から抽出した香りのあるオイルのことをいいます。

このエッセンシャルオイルの香りを楽しむ芳香浴。そして、電球の熱で精油を温めて芳香させるアロマライトやキャンドルに精油を含ませたアロマキャンドルなどがあります。キャンドルなどは見た目もキレイですよね。さらに、お風呂に数滴精油を落とし鼻と皮膚から芳香成分を取り込むアロマバスを楽しむこともできます。様々な用途があるので、その日の気分に合わせて方法を変えてみるのもいいと思います！

アロママッサージでは、ベースになるオイルにエッセンシャルオイルを数滴混ぜて作ったオイルを使って行ないます。香りも楽しめ、体の疲れをほぐすこともできて一石二鳥です！いわゆる、リフレクソロジーなどがこれにあたります。

エッセンシャルオイル(精油)の種類も豊富でそれぞれの精油によって心と体への作用が違ってきます。一番有名な精油がラベンダーだと思います。ラベンダーは主に不眠症、殺菌、消毒に効果のある精油だと言われています。精油の種類・作用は他にもたくさんあります。リラックスできるもの。明るい気分になれるもの。集中力をアップさせるもの。その日の気分、その日の体調に合わせて選ぶことが出来るのも、アロマテラピーの良いところだと思います。

私はよくマグカップにお湯を入れそこに好きな精油を数滴落とし香りをたのしんでいます。
みなさんも是非試してみてはいかがでしょうか。館内ではアロマの香りを楽しむことができます。さらにはレッスン中もアロマの香りを使って行なっていますので、オアシスにいらっしゃったときには、目を閉じて呼吸を深くゆっくりとしてみてください！また気分が変わるかも・・・！？

皆さんは「活性酸素」という言葉を聞いたことがありますか？私は聞いた事があったものの、何なのかは「？」でした。

活性酸素は反応性が非常に高い不安定な酸素分子の一つで、一定量を超えて過剰に発生すると臓器や組織に悪影響を及ぼすものです。ただし病原体に対する殺菌力が非常に強く、人体にとって一定量は必要。ではどういう時に発生するか？ズバリ運動時に生成が増加します。

これを抑えることができるのは抗酸化物質です。代表的なものとしてはビタミンA・ビタミンC・ビタミンEなどで、緑黄色野菜・果物・ナッツ類などがこれにあたります。特に持久力を必要とするスポーツでは活性酸素の生成がさらに増加する為、意識して摂り入れる必要があります。

今回は活性酸素に注目しましたが、こういった例は沢山あります。ただし、共通して言えるのはどんな人でも「栄養的に優れ」「安全性の高い」「バランスのとれた」食事を心掛けることが必要だということです。あれも摂らなきゃ、これも摂らなきゃと考えていると頭が真っ白になってしまうので、まずは「一汁三菜」（主食・主菜・副菜・汁）や「五味五色」（5つの味で5つの色・・・甘・辛・酢・苦・塩／赤・緑・黄・茶・白）などを基本に食事を考えていくと良いのではと思います。

私は腰の筋肉が硬く、普段から反り腰気味です。腰の筋肉にも左右差があり、特に左側が腰痛になりやすく、悩まされています。腹筋は体幹部のコルセットの役割をしますので、腰痛予防のためには腹筋を鍛えることはとても大切です。でもなぜか、腹筋運動をして逆に腰が痛くなってしまったという方がお客様の中にもいらっしゃるのではないでしょうか。体を鍛えるためにトレーニングをしているのに、痛めてしまっては元も子もありませんよね。今日は私も実際に指導していただいた腹筋の仕方をご紹介したいと思います。

腰が硬いと腹筋がうまく使えません。ただ立っているだけで腰の方に筋肉が引っ張られ、緊張しているので、反対側についている腹筋は伸びてしまっているのです。腹筋を鍛えるときに腰が痛くなるのは、腰や背中がしっかり丸まらず、背面に力が入っていることがひとつの原因として言えます。腰が硬くなくても、アゴが引けていないと体は丸まりづらくなるので気をつけましょう。

まず、仰向けになり、両膝を90度に立てます。そして、膝でミニボール(ピラティスボールのレッスンなどで使用しているゴム製のボール)などを挟み、内ももに力を入れます。手はももの上に添えましょう。ここまで準備ができたら、いざ！苦しいけど必要な腹筋トレーニングの始まりです。しっかりアゴを引いて、目線はおへそへ向け、まずは上体を持ち上げます。重要なのはここからです。お腹をへこませるように力を入れ、上体を床に近づけていきますが、かなりの時間をかけて下ろします！！イメージとしては、1cmずつ細かく確認しながら下げていくような感じです。背骨1つ1つを丁寧に床につけたら、もう1度上体を持ち上げ繰り返していきます。もしつらい方は何も挟まず、両足を伸ばして行いましょう。それでもかなりつらいです！(笑)でも回数は3回を2セット行う程度でOKです。継続して少しずつ回数を増やしていきましょう。

私は先日ぎっくり腰で大変なことになったので、もうなりたくありません・・・。この方法を続けていたら、少しずつ腹圧を高められるようになりましたし、腹筋運動も苦ではなくなってきました！日常生活やトレーニングやレッスン、どの場面でも必ず腹筋を使っています！正しく腹筋を使えることは、腰痛予防や改善だけではなく、ある意味世界が変わります♪本当ですよ！私は腰の違和感がなくなってきたのと、姿勢がよくなってきたことで、何をするにも疲れにくく楽めるようになってきました！『気にならない』とは、当たり前だけど、素敵なことなんですね。皆さんにもぜひ感じていただきたいです。

今日2月14日はバレンタインデーです。連休中のデパートのチョコ売り場は大盛況で、なぜか男性客の姿もありました。今は「友チョコ」と言って友達同士で交換する人も流行のようなので、きっとそれかも知れません。まさかもらう予定の値段チェック・・なんて野暮なことではないと思いますが（笑）

さて、本駒込店でもご来館の皆様に日頃の感謝を込めましてささやかではありますがチョコをプレゼントしました。ちょっと照れながら受け取る男性の方、運動前のエネルギー補給にするという笑顔の女性の方・・・様々な表情が見られました。もちろん、残念ながら甘い物が苦手なお客様もいらっしゃいました。愉快でしたのが、バレンタインを忘れていたお客様も多く見られたことです。「なぜ今日はチョコのサービスなの？」とか「家族に買うの忘れてた！」などフロントが笑いに包まれていました。

お気付きの方もいらっしゃったかも知れませんが、本日のフロントに掲示されているポスターの「感謝」の文字は手書きなんです。スタッフの眞殿が思いを込めて記入しました。パソコンで印刷したかと見間違える程達筆で、前回の新年の抱負の文字も同様にお褒めの言葉を頂いたそうです。
このサプライズイベントが皆様のちょっとした楽しみになって頂ければ幸いです。また実施しますので今後もご来館お待ちしております！

まだまだ寒い日が続いておりますが皆さんは風邪などを引いてませんか？寒い時期に無理な食事制限に頼ったダイエットをすると免疫力が下がり体調を崩しやすくなるので十分に気を付けてください！

ところでダイエットと減量との違いって何でしょうか？自分の解釈ですが減量とは目的達成の為にリバウンドとか体調不良になってもとにかく体重を減らすこと。例えばプロボクサーやボディービルダーなどがそうです。彼らは試合やコンテストが終わるとあっという間5キロから10キロくらいはリバウンドします。そしてまた次の試合やコンテストが近づいてくると短期間で減量します。

それな対してダイエットとはリバウンドしない健康的な体をある程度の時間をかけて作ることだと思います。やはり継続は力なりです。焦らずに一歩ずつ歩いて行くように一緒に頑張りましょう。自宅でも少しずつ運動を取り入れてみてください。カロリー消費が大きく自宅で出来るお尻と内腿に効くスクワットがオススメです！正しいフォームを意識してカロリー消費アップアップ！風邪にも花粉(？)にも負けないカラダづくりをしていきましょう！

蕎麦に含まれる栄養素はバランス・質ともに大変優秀です。たんぱく質は白米の3割以上も多く、たんぱく質を構成するアミノ酸値で比較しても牛乳の100に対して蕎麦92とほぼ鶏卵と同じです。（因みに白米は65！）しかも体内で作ることができない必須アミノ酸が多く含まれています。必須アミノ酸は身体の発育に大切なリジン、スタミナ源のアルギニンなども多く含まれている為、意外ですが成長期のお子様にもとてもおすすめです。蕎麦の食物繊維は言わずもがな、便秘解消や宿便対策に効果的です。ビタミンB1は白米の数倍で、体力低下、食欲不振、イライラ予防に効果的。ビタミンB2は皮膚・粘膜強化。ビタミンEは老化防止。コリンは癌・肝硬変・脂肪肝予防。などなど沢山の栄養素が含まれています｡

また、ポリフェノールも忘れてはいけません。血管を丈夫にしたり、様々な病気の原因になる活性酸素を体内から除去する働きもあります。特に蕎麦ポリフェノールは脳の記憶細胞が死滅するのを防ぐ効果がある為、ボケの防止に非常に効果があるといわれています。更に穀物類では蕎麦にしか含まれていないルチンは毛細血管を強化して血圧を下げる働きがあるため心臓病・脳血流障害・動脈硬化・高血圧の予防に非常に効果的であることが分ってきました。しかし惜しいことに、これらの栄養分は茹で汁に多く含まれているものが多いようなので、是非最後は、蕎麦湯でしめてみてください｡

こんな雑学を知った私の友達（40歳over）は、実際に1年間の蕎麦ダイエットをしました。その結果･･･なんと！20キロの減量に成功しました。本人は身体が軽くなり、オシャレも楽しめるようになり、大満足のようでした。病院の定期検診でも、急激な体重の減少にも関わらず内臓、肝機能も健康そのものだったようです。偏った食生活は良くありませんが、呑んだ後のラーメンを蕎麦にしてみるとか！ちょっと試してみる価値はあるかと思います。

最近本当に足の長い方が増えましたよね。お顔も小さいです。背筋を伸ばしてしっかり前を向いて歩いている姿はとても素敵で印象的です。そういう方って表情も美しく見えますよね。常々うらやましく思っています。

ご自宅でも外出先でも鏡を見る機会はたくさんあると思います。でもたいていはお顔やメイク・身だしなみと上半身前側のみという方が多いのではないでしょうか。昔は三面鏡といって、左右にウイングの付いた鏡が大概のご家庭にあり、上半身の後ろ姿（主に髪型でしょうか）を確認してから外出したものです。

オアシスには鏡がたくさんありますね！スタジオ・フィットネスセンター・ロッカー・浴室、しかも全身写ります。レッスン中はもちろん、トレーニング中も鏡を見ながら客観的にフォームをチェックすることはとても重要です。特にフリーウエイトやGroupPower等、きれいなフォームが効果を高めます。逆に、正しいフォームで行わないと体に負担をかけてしまい、痛める可能性もあります。せっかくのトレーニングも効果が出にくくなります。トレーニングを頑張っているつもりなのに筋肉量がなかなか増えないという方は、一度フォームのチェックをしてみてはいかがでしょうか。時にはトレーナーやスタッフの目も借りて、きれいに正しく動けているか、効果を出したい部分に意識が集中しているか、確認してみましょう！人に聞いてみると、思わぬくせなども指摘してもらえて目からうろこですよ！

レッスン中も自分の姿を意識しながら動くと上達も早いです。ダンス系プログラムは特に肩甲骨の動きがきれいだと、まるでプロのダンサーのように見えますよ！オアシスに来たら全身チェック！これを習慣づけて春までに魅せるからだをつくりましょう！

まだまだ寒く乾燥している日々が続いていますね。サプリにスキンケア、しっかり美肌ケアをしているのに肌荒れ、乾燥にお悩みという方、いらっしゃいませんか？その原因は、血行不良が原因かもしれません。血行の流れが悪いと細胞に充分な酸素や栄養素が届かないと新陳代謝が低下してしまい、その効果が出にくくなってしまいます。まずは、お家でできるケアとして入浴術をお伝えします。

お湯の温度は38〜40℃で。熱いお湯は肌を乾燥させ、体の表面しか温まりません。プラス入浴剤を取り入れる事で、発汗力、保湿力をUPします！血行を良くするには代謝の中心となる内臓を温める事、半身浴がおすすめです。おヘソに手のひらを置いて軽く押し回してみて下さい。体を洗う時も心臓から遠い手足から、リンパの流れに沿って体を洗う事で無理なく血行UPさせます。
私は、冬場は腹巻きをして体を冷やさないようにしています。今は、ボディウォーマーといってカワイイものもいっぱい売ってました！

まだまだ寒い日が続きます。シャワーだけで済ましている方は、この冬を機会にお湯にもつかってみてくださいね。

2月になり、相変わらず寒い毎日が続いてますね。体調を崩してないでしょうか？健康に過ごすためにも、しっかりとした運動、食事、睡眠を心掛けて行きたいですね。

私は最近、よく自炊をするようになり、弁当を持参することもあります。ご飯だけでなく野菜も多く摂るようにしています。そこで今回は野菜の栄養素について紹介します。

画像1はブロッコリーを使った焼うどんです。ブロッコリーはニンジンやかぼちゃ等といった緑黄色野菜の仲間です。ビタミンCが他の野菜に比べ多く含まれており、風邪の予防に良いとされています。(因みにレモンの2倍含まれているそうです)その他、老化防止や動脈硬化にも良いそうです。トマト、ほうれん草、ニンジン等にも入っています。またブロッコリーを買う時には、緑色で、つぼみが小さく粒が揃っているのを選ぶと鮮度が良いですよ！

ブロッコリーは、お湯でさっと茹でてマヨネーズに付けて食べるだけでもいいですし、他の野菜と一緒に炒めるのもOKです。今回は焼うどんを作りましたが、シチューに入れたりしてもおいしいですよね。

野菜を摂ることも大事だし、適度な運動や十分な睡眠も健康を保つためには必要です。健康を維持するためにも偏りのない生活を心掛けましょう！！

私は現在大学のテスト期間真っ最中です。暗記が苦手な私は記憶力アップについて調べてみました。

記憶力アップにはDHA（ドコサヘキサエン酸）が入っているものが良いとされています。例えば、マグロ・イワシ・サンマ・ブリなどの青魚類です。お寿司が好きなので、今後は意識して食べるようにしてみたいと思います。DHAには記憶力アップ以外にも、動脈硬化を予防する効果があります。次に、レシチンという栄養素の摂取が不足すると、記憶力が低下してしまうそうです。レシチンを含む食品には大豆、卵の黄身などがあるので、私は納豆に卵を入れて食べることでレシチンを摂取しています。

また、チョコレートやココアを摂取すると、記憶力がアップし、集中力も上がる効果があると言われています。最近では歯医者さんで販売している歯磨きしたあとに食べれるチョコもあるそうなので、いつでも食べれるのがいいですね。

このテスト期間中、私は毎日欠かさずチョコを食べてます。これで良い点が取れると信じて・・・もちろん勉強もしっかり行っています！勉強だけではなく、仕事にも集中力は必要ですので、テストが終わっても毎日1、2個のチョコを食べてバリバリ働きたいと思います！ただ、食べ過ぎには気をつけてくださいね。

新たな1年が始まり、新たな目標は決まりましたでしょうか？スタッフも今年の抱負を決め、トレーニングや自分磨きを頑張り始めています。
1月は新年会などが多く、飲みすぎた、食べ過ぎた・・・などと悩んでいるが方もいらっしゃると思います。そんな時は、オアシスで運動するのが一番！ですが、忙しい方のために家庭で出来る自重トレーニングをご紹介します。

まずは、腕立て伏せです。腕立て伏せで胸と二の腕を鍛えられます。スタートポジション（写真：1）とフィニッシュポジション（写真：2）の時、また動作を行なっている間、常に肩甲骨は寄せてください。そして呼吸を忘れずに行って下さい。息を吸いながら降ろし、吐きながら身体を上げていくイメージです。

そしてスクワットです。 スクワットは足とお尻を鍛えていきます。息を吐きながら椅子に座るように腰を落としていき、つま先より膝が前に出ないように行ないます。（写真：3） 上体を戻すと時は息を吐きながら行いましょう！ここがポイントです。

外でウォーキングしたり、プールで泳いだりする時間がないときには少しでも筋肉を動かしてカロリーを消費してあげましょう。少しの運動でも、継続が力なり！コツコツと頑張ってみましょう！

今回はこの2種目をご紹介しました。また自宅で出来るエクササイズを紹介していきますので次回をお楽しみに・・・。ゆっくりと、呼吸を止めずに頑張ってくださいね。

今日は『冷えによる肩こりの改善方法』をご紹介します。寒い毎日が続いておりますので、お悩みの方も多いのではないでしょうか。私も肩こりに悩まされている一人です。肩こりで体が重い、だるい…頭痛まで引き起こしてしまう方も少なくないと思います。寒いと首をすくめてしまい、血行が悪くなる猫背の姿勢になりやすいです。姿勢が崩れてしまうと、体の筋肉が緊張した状態が続き、筋肉に老廃物が溜まって頑固な肩こりになります。今日はすぐにできる改善法を3つご紹介します。

1つ目は衣服の工夫です。衣服はなるべくゆったりしたものを着て手足を温かくすることがポイントです。また、体温は体の中心に集まりやすいので、お腹を冷やさない事も重要です。今は保温性が高い肌着や腹巻なども色々なデザインが登場していますので、なじみやすいアイテムの1つとなっているのではないでしょうか。

2つ目はお風呂の温度と入り方です。肩こりには41〜42℃のお湯で、20〜30分全身浴をするのがおすすめです。できれば、頭の重さが首にかからないよう、浴槽のふちに頭を乗せるなどしてリラックスしましょう。首をゆっくり回したり、肩甲骨周りを動かすのも良いですよ。血行を良くし、新陳代謝を高めるので、首や肩の疲労物質を取り除くのに効果的です。また、手足が冷えるという方は、熱めのお湯(42℃〜43℃)に手浴・足浴として5、6分つけるだけでも体が温まりますよ。

3つ目はストレッチです。たくさん種類がありますが、今日はどこでもできるストレッチをご紹介します。両手を組み、背中を遠くに引き離すように手を前に出します。リラックスし、息を吐きながらゆっくり行うのがポイントです。肩甲骨が開き、背中が伸びます。さらに左右に動かすと、肩甲骨周りが伸びて気持ちいいです。デスクワークの合間に、お風呂上りに…是非ご活用ください！

1月もそろそろ終わり、もうすぐ2月ですね。2月のイベントといえば、「バレンタイン」・・・と言いたいところですが、「節分」を忘れちゃいけません！

私の小さい頃は妹と一緒に「福は〜内〜っ！鬼は〜外〜っ！」なんて言いながら家中に豆をまいたりしていました。その後はちゃんと掃除機でお掃除をして・・(笑)そして、年の数だけ豆を食べる。小さい頃はおじいちゃんおばあちゃんが沢山食べているのを見て羨ましく思ったものです。

私の家は栃木県にあるのですが、毎年この時期になると各家庭で「しもつかれ」という郷土料理を作ります。節分で使う大豆と鮭の頭、さらに、ニンジンと大根を“鬼おろし”と呼ばれる大きなすり器でおろします。味付けは各家庭で異なりますが、たいていは酒粕、醤油、みりん、砂糖などで味をつけます。残念ながら見た目や味などから人の好みは別れてしまいます。ちなみに私も、自分の故郷の郷土料理にもかかわらず、苦手です。

今回は、もうすぐ「節分」ということで、大豆の効能について紹介したいと思います。大豆は「畑の肉」と呼ばれるほど栄養素が豊富です。たとえば、大豆たんぱく質はコレステロールを調整してくれたり、がん予防、老化防止にもなります。女性にとって魅力的なのは、大豆イソフラボンと呼ばれる成分で、肌や髪を美しくしてくれる効果もあります。そのほか、炭水化物、脂質、植物繊維、カルシウムなどなど・・・さまざまな栄養素を含んでいるのが大豆の魅力だと思います。味噌、醤油、納豆、豆腐等いろんなものに加工されているので、食べ方のバリエーションも豊富であると思いますよ。節分も近いので、ぜひぜひ大豆を使ったお料理に挑戦してはいかがでしょうか？もちろん、しもつかれにも挑戦してみてくださいね。

人には生まれつき持った関節の柔らかさというものがあります。スポーツ医科学的用語で「関節弛緩性」といいます。自分の関節の柔らかさを知ることは、身体のバランスを整えるのに重要であったり、どんなトレーニングが自分に向いているかなどを知ることができるということです。「関節弛緩性」を知るには7つのテストをします。1人でもできる簡単なテストなどで是非やってみてください。

以下の項目に当てはまれば陽性・当てはまらなければ陰性です。（片方の手でも当てはまれば陽性です）
1、親指が腕につく
2、床に足を伸ばして座り、膝を抑えてかかとを上げると床と約2cm以上隙間が開く
3、膝を曲げずにお辞儀をして掌が全て床につく
4、バレーボールのレシーブのように手を組んだ時、両肘がつく
5、背中で指を組むことができる
6、膝をつけてかかとを上げずにしゃがむことができる
7、足を一直線に開いたまま立つことができる

陽性の数が多いほど関節が柔らかく、少なければ固いということです。陽性が多ければ良い、全く当てはまらなければ良いというわけではありません。私は全て陽性でした。しかしあまりに関節が柔らかいことで肩が外れてしまい頑張っていた競泳も諦めなくてはなりませんでした。逆にほとんど陰性だった人は、筋肉の柔軟性が低かったり可動域が狭かったりして運動をしていくうえで怪我をしやすい身体といえます。自分の関節の柔らかさを頭の片隅に置いてこれからの運動に役立てていただければと思います。

年が明け、寒さも一層増して参りましたが、皆様体調は崩されていませんか？特に冷え込む朝は、着替えをしたり、顔を洗ったりするのが億劫になってしまいますよね。暖かい飲み物を飲んだり、暖房器具にスイッチを入れたり、皆さん寒さ対策をされていると思いますが、私の寒さ対策は「朝スクワット」です。朝からスクワット？と思う方も多いと思いますが、スクワットは大きな筋肉を使うトレーニングですので、血流が良くなり身体がぽかぽか温まります。

私は朝出かける前に、テレビを見ながらスクワットを毎日20回やっています。それだけでも、息が少しあがり手にじんわりと汗をかきます。この朝スクワットは単純に膝の曲げ伸ばしを行なうのではなく、股関節を上手く使うのがポイントです。膝をあまり前に出さないようにして、後ろにある椅子に座るようなイメージでお尻を突き出すように行ないます。腰も反らし過ぎず、お腹に力を入れて姿勢は真っ直ぐにします。息を吸いながら身体を下げて、息を吐きながら身体を起こします。まずは10回を目指して試してみてください。

朝から軽い運動を行う事で、身体が温まるだけでなく気持ちも軽くなりますよ。寒い朝こそ重い腰を・・・下げ？元気に一日を乗り切りましょう！

冬の間、みなさん体重が増えたりしていませんか？オアシスに通う目的をダイエットにしている方も多くいらっしゃいます。ダイエットには体脂肪を減らすことが不可欠になりますが、体脂肪は減らし過ぎると体調に問題が出たり、命の危険性もあり得ます。体脂肪は余分なもので体から無くしたい！と思うかもしれませんが、体を健康に保つためには必要なものなのです。

健康でいるために最低限あってほしい体脂肪率が男性なら4％で女性なら12％です。これ以上減ってしまうと命にかかわるといわれています。体脂肪はエネルギーを多く蓄えるはたらきがあるのですが、女性は妊娠時のエネルギーのために男性よりも体脂肪が必要です。女性は12％を切ると生理がとまるといわれていますが、女性ホルモンが分泌されなくなり肌が荒れてきたり、骨粗しょう症になったりする危険性があります。男性は4％を切るほどになることはまず無いと思いますが、女性ほど危険性が少ないとしても体脂肪があまりに無くなるとエネルギーが蓄えられなくなり、疲れやすくなったりパワーを発揮できなくなります。また、体脂肪は細胞をつくる重要な材料でもあるので無くなってしまうと細胞も無くなってしまうのです。

私たちはInbody測定やカウンセリング時、体脂肪は標準範囲を目指しましょう！とご案内していて、体脂肪が元々少ない方には「もう少し脂肪を増やした方が良いですね」とお話しています。お客様がご自身の理想に近づけるよう私たちはサポートさせていただいておりますが、一番はお客様が健康な状態になってもらうことですので、無理なダイエットを止めることも仕事なのです！

脂肪を溜め込みやすい冬、ダイエットに励んでいらっしゃる方も多いかと思いますが、脂肪を過度に減らし過ぎることがないように気をつけてくださいね！

とうとう本格的な寒さが、やってきました。みなさんは、どのように冷え対策をされていますか？

身体が冷えるということは、太りやすい体質になってしまったり、風邪ひきやすくなったり、実はうつ病や更年期障害を進行させてしまう事があるそうです。そんなことを聞いてしまった私が、やっている冷え対策ご紹介致します。

内側からは「生姜を摂る」。最近ではいろんな雑誌にも取り上げられてますよね。生姜には、身体をあたためてくれる成分が入ってるそうです。紅茶・お味噌汁・スイーツなどに加えています。結構、摂取してから早い時間で身体が温まります。

外側からは、「ゲルマニウム」。この時期は、汗をかく機会が少なくなりがちです。そんなときの、強い味方!! ゲルマニウムは、たった20分間手足をお湯につけるだけ。個人差はありますが、エアロビクスを約2時間分行うくらいのカロリー消耗ができると言われているそうです。
汗をかくと心も身体もお肌もスッキリします。私は、元々汗かきづらいタイプでしたが、ゲルマニウムに週3〜4回入り、食生活を見直すなどして、体重が、1ヵ月で3kg減らすことが出来ました!!

内から外からカラダをポカポカに温めてあげてください！継続して行うことが大切ですよ！私は
今年から運動にも力を入れていきたいと思います。みなさん、今年も健康的で美しい身体作りを頑張っていきましょう。今後もさらに、明るく居心地の良いお店作りに励んで参りますのでエステルームを宜しくお願い致します。

新年を迎えしばらくたちましたが、皆さんの2011年は良いスタートが切れましたか？厳しい寒さが続いていますので、風邪など引かないよう暖かい服装でオアシスへお越しください。

さて、皆さんにとって冬と言えば何でしょうか？私の冬は、スキー漬けの生活を満喫する季節です。この冬も年末の合宿から本格的にシーズンインとなりました。今シーズンはなかなか雪が降らず、各地のスキー場でオープン日の延期が多く見られたのですが、クリスマス前後の寒波到来からは正にドカ雪が降り続き、一気に冬景色になりました。画像も掲載しましたが、合宿先でも
、一晩で車がすっぽり埋る程の大雪で、雪掻きは大変ですね。

シーズンイン合宿では基本的な動き、スキーの上でのポジションの確認といった本当にベーシックなトレーニングをメインに行ったのですが、昨シーズンと少しイメージを変えることができ、シーズン始めのトレーニングとしては収穫のあるものとなりました。これからは今のイメージと実際の滑りとを近づけていく為のトレーニングをしていくのですが、目標とする滑りのイメージがきちんと出来ることが第一歩ですので、今シーズンは滑り出し上々といったところでしょう。

このイメージすると言うことは、スキーに限ったことではありません。あらゆるスポーツにおいて、イメージトレーニングをすることで結果に結び付くとされています。私もトレーニングで一本滑る時から、実際のレースを想定してスタートするようにしています。また、遊びで流して滑っていても、その条件から得られることも多いので、考えながら滑るようにしています。いえ、やろうとしています・・・。どうしてもスキーとなると楽しさや爽快さが先行してしまいますね(笑)トレーニング中はそんなこと無いですが、やっぱりスキーの楽しさは格別ですので、ついつい頭空っぽで滑りを満喫してしまいます。皆さんはぜひイメージをしてトレーニングを行ってくださいね。自分がなりたいカラダ、「これを着るぞ！」と決めた洋服、目標など、意識を持ってトレーニングを行うことで、また頑張れる力がわきますよ！

そんなスキーですが、今年は日本に伝来して100年だそうです。スキー場の地元はもちろん、週末のお茶の水スポーツショップ街等でもイベントが盛んに行われ、盛り上がりを見せています。今シーズンは最高の雪がたくさん降っておりますし、一度スキー場に足を運んでみてください。最近はレンタルも充実しておりまして、最新モデルを貸りられるレンタルショップも多くなってきました。雪道が不安な方は電車やバスも便利だと思います。

かつてスキー界が最高に盛り上がり、スキーがブームとなった時期がありました。その辺りに生まれ、スキーの楽しさを教わったことで、今の自分があるとも思っています。スキーの次なる100年に向けて、少しでも皆さんに楽しさをお伝えできればと、この場をお借りして、スキー馬鹿っぷりを披露させていただきました。

営業終了後、プールで加賀谷、真中、大野の3人でクロールの勉強会をしました！今回のテーマはバタ足です。よく、「バタ足が進まない」「すぐ疲れてしまう」という声を耳にします。そんなとき、大抵の場合足が沈んでしまっているか、水の表面をたたいているだけになってしまっているんですね。どうしたら楽にスイスイ進むことができるのか。一番大事なのは姿勢です。抵抗の少ない姿勢で泳げば力がなくてもブレーキがかからずにどんどん進んでいきます。筋力のない小中学生の女子の選手でも、フォームがきれいな子は信じられないくらい速いタイムで泳いでいます。

姿勢のポイントは、基本となるストリームライン(けのびの姿勢）をとったときに、腰が反らないこと。例えば立った状態でプールの壁に背中をつけたとき、腰と壁の間にすきまができないようにすると、理想的な姿勢がとれます。かなりお腹がへこむとおもいますが、その状態でバタ足をしていきます。この姿勢は腹筋をかなり使います。日常生活ではそこまで腹筋を使わないと思いますが、腹筋は日常での腰痛予防にも大変重要なので、この機会に鍛えてみるのはいかがでしょうか。

この姿勢がとれたら、体からなるべく遠いところでバタ足するイメージで進んでいきます。多少内股気味で親指と親指が軽く触れるようにし、後ろに水を押し出すようにキックしていきます。足を水面近くにキープできて、なおかつ腰が反っていなければすいすい進んでいきますよ。難しいですが、ポイントを一つずつ確認しながらおさえていけば、一歩ずつですが確実に上達していくと思いますので是非練習してみてください！！

最近は体の芯から冷えるような寒い日が続きますが、みなさんいかがお過ごしですか？こんな時期に活躍するのは暖房器具！実際、皆さんの家庭でも暖房や、電気カーペット、こたつなどを使用していることでしょう。

私もこたつを愛用しています。こたつでぬくぬく温まりながら、大学のレポート課題なんかをやっていると、ついウトウト眠くなってしまいます（笑）でもそんな時に思いだすのが「こたつで寝ると風邪をひく」と言う言葉。頻繁に聞く言葉ではありますが、でも良く考えるとこれっておかしくないですか？体が温められてむしろイイ気がするのですが・・・。そこで今回はそのことについて調べてみました！

「こたつで寝ると風邪をひきやすくなる」理由を考えたことはありますか？こたつに入って暖まっている姿を想像するとなんとな〜く見えてきますよ！

そう、足はこたつの中、背中を丸め上半身はブルブルと寒さを感じている状態。この温度のギャップが風邪を引きやすくさせる要因になるそうです。人間には体温調節をする働きがあります。足はポカポカと暖まっている状態なのにもかかわらず、上半身は寒くならないように必死に体温を上げようと頑張ってしまうのです。すると、自然と体温調節が上手くできなくなってしまうのです。

上半身は寒いにも関わらず、こたつの中に入っているとなぜだか眠くなりますよね。体温調節が上手くできていない身体でそのまま床にゴロン。布団の中に入って寝ているときよりも汗を知らぬ間にかいています。この汗によりさらに体温が奪われ、またまた風邪の要因となります。

なるほど昔からよく言われていることには、それなりの理由があったんですね！風邪をひかぬように、こたつでの転寝には気をつけたいものです。まだまだ寒い日が続きます。ご自宅でも身体が冷えないよう、しっかりと暖めてくださいね！

皆さんはお正月どのように過ごされましたか？私は大晦日と元旦は友達の家で過ごし、何人かで楽しくワイワイしていました。

もちろんその間は、毎年のようにたくさん食べました！！料理が得意な友達なので、たくさん作ってもらい、ひたすらただただ食べていました(笑)友達が料理作っていて待っている間も、お菓子をずっとつまみ、そしてお餅。とにかくずっと口の中に何か入っている状態でした。なので、体重計に乗るとやはりちょっぴり悲惨な状態になっていました・・・。すぐに元の状態に戻そうと思い、頑張りました！主に何をしたのかというと、少し食べるのを我慢して動く量を増やして摂った分を消費できるように心がけて過ごしました。

しかし、食事を抜いたりは体に良くないので、鶏肉と野菜を中心に食べ、夜は炭水化物を控えめにしていました。もちろんお菓子は禁止！日中は歩いたり、仕事をしたり、家事をしたりと活動量があるため、食事をやや多めにしても大丈夫ですが、夜となるとお風呂に入り、リラックスタイム。そして寝るだけ・・・と活動量が日中に比べて少なくなります。・・・ということは、摂取したカロリーが消費できず身体に蓄えられてしまうのです。なので、活動量に合わせ食事の量を減らす！というのがコツになるんですね。お腹がすいたときには、魚肉ソーセージとか、低脂肪の牛乳を飲むとかでお腹を満たします！私の場合はスルメを時間をかけて噛んで満腹中枢を刺激してます。

そして、なぜ鶏肉や野菜を中心かというと、鶏肉はみなさんご存知かもしれませんが、高たんぱく、低カロリー、そしてビタミンEが含まれているので他のお肉より、ずっとヘルシーだからです！野菜入りコンソメスープなどカロリーが低くて、なおかつ美味しいのでおすすめです！マカロニやソーセージなど入れても美味しいです♪ダイエットをするときにはたんぱく質が減りやすくなります。鶏肉や卵のようにたんぱく質の多い食物をとることで、リバウンドのしにくい体になりやすいのです！

あとはいつもよりもたくさん歩いたりすることを意識しました。すると体重が元に戻るどころか少し前よりも落ちました。調子が良いので、もうちょっと続けてダイエットしていければなと思います。やはりお菓子は食べ過ぎるとカロリーが高いし、お肌も荒れてしまうのでほどほどにしておかないといけないですね。皆様に負けないよう、私も頑張ろうと思います！

年末の特別イベントでフラワーアレンジメントの講習会を開催しました。会員制のクラブ内での講習のため、費用は破格！一度参加されると次回も必ず！と言われる方がほとんどです。ではその内容は？ということで少しご紹介します。

今回はクリスマス用のテーブルアレンジで、クリスマスらしくキャンドルをセットしたフラワーリースをベースから手作りして頂く本格的なもの。まずはヒムロスギと黄金ヒバでベースを作っていただくのですが、大切なのはイメージ。トレーニングの時と同じくゴール＝出来上がりをイメージして挿していきます。どんな場所に置くのか、どんな人に見てもらうのか、大きさは？高さは？どんな形？一応見本は作ってあるものの、まぁ、見本どおりに作る方は1人も居ないのが面白いところです。ベースがあらかた出来たら、赤い小花のクリスマスブッシュ・真っ赤な姫りんご・深紅のバラ・サンキライの実といったものをバランス良く挿し、最後にオーナメントとしてゴールドスプレーをかけたドラゴン柳の枝を切ってワイヤーで巻いたものを作ってアクセントに。

6人それぞれの全く違うリースが完成し、最後は皆で記念撮影を行いました。今回は定員オーバーで残念ながら参加していただけない方もいらっしゃいましたが、次回は少し人数を増やして開催しようかなと考えています。参加された方は毎回和気あいあいと、本当に楽しそうにお花を挿して楽しまれて笑顔一杯です。お花は生きているものなので、生命に触れることで自然に笑顔になったり、心が緩むんですね。お1人で申し込まれても、こうして皆さんと打ち解けやすいイベントですので、興味のある方は是非一度参加してみて下さいね！

私は今大学3年生で、秋に入ってから周りに触発され、就職活動を行っている最中です。その中で意識的に新聞を読むように努めているのですが、先日産経新聞にて興味深い記事を見つけました。筋肉を鍛え、蓄えておく「貯“筋”運動(ちょきんうんどう)」が全国で広がりつつあるというのです。

「貯筋運動」とは平成元年ごろから提唱されたもので、病気やけがで寝込んだ時に筋肉が落ちて、その結果転倒したり、寝たきりの状態になったりしないように、元気なうちに筋肉をためておくことを目的としているものだそうです。確かにいざという時に筋肉を鍛えることは、とても困難。つまり事前に準備をすることはとても重要なんです。ここで貯筋運動の例をひとつ紹介したいと思います。
【片足上げ】
1.椅子に腰掛け上体を真っ直ぐに保つ
2.片足を椅子と水平の高さまでゆっくりと持ち上げ約5秒間停止した後ゆっくり下ろす
3.片足ずつ5〜10回反復する

「身体を鍛えることは“今の自分”だけでなく“未来の自分”も形作る。」当たり前のようですが、そんなことも再認識する必要があるようです。毎日少しずつ、今から「貯筋」を始めてみるのも良いかもしれませんね。

新年を迎えたと同時になにか新しいことに挑戦しようと考えている方も多いのではないでしょうか？かく言う私もその1人で、まずは新年早々エステデビューを果たしました！

私が今回選んだのはリフトアップフェイシャルというコースです。このコースは顔のたるみを引き上げ、ひきしまったフェイスラインに整えるものです。美容機器を使い顔の筋肉に電気を流すと聞いたときは緊張が少し増しましたが担当スタッフの明るい笑顔を信じていざお手入れ開始！まずはクレンジングです。生まれて初めてエステに行ったのですが、顔にクレンジングジェルを塗ってもらうだけで気持ちいい！さすがプロです。次はいよいよECM、電気を流して顔の筋肉を鍛えます。首と顔にジェルを塗り機械を滑らすのですがビリリと心地よい刺激が顔の奥の方にまで伝わってきて、筋肉に働きかけている実感が持てました。痛みは全く感じないですし、エステティシャンの方も気を使って機械を扱っているので安心ですよ。顔の筋肉を自分で意識して鍛えるということをしたことがなかったので、筋肉が鍛えられているという感じは不思議なものでした。

首からおでこ、小鼻の横までやってもらったら次はオイルを使ってマッサージです。ラベンダーの香りとローズの香りの中から私はローズを選択。顔にオイルが触れた瞬間いい匂いに包まれて頭の中までバラ色に！・・・しかしデコルテ（胸元、首）のマッサージに移ったとたん、くすぐったさをこらえきれず笑い出してしまいました。暖かいタオルでオイルをふきとった後は海の恵みが入っているタラソパックでさらにリフトアップです。ペースト状のものを顔から首にかけて塗ると時間が経つにつれて固まっていき、肌が吸い上げられる感覚でした。パックをはがしたら化粧水と美容液で肌を整えてお手入れ終了！リフトアップの効果はもちろん、肌に透明感が増したとエステルームの方に言って頂けました。自分で肌を触ってみてもお手入れ前と比べすべすべ感がとても増していて、大満足の結果に他のコースも受けてみたくなりました！

エステティシャンの方に聞いた話なのですが、エステを始める年齢に早すぎるということはないとのこと。わたしの年齢ではまだ周りの人との差は感じませんが、お手入れをしていた人としていなかった人とでは将来段違いに差が出てしまうそうです。冬は特に乾燥による肌荒れが起こりやすいので､普段自宅でできることは第一に保湿！暖房が効いている室内にいる場合は定期的に保湿スプレーをかけるといいそうです。私もこの体験をきっかけに、美容に対しての考え方が変わりました。普段のお手入れをしながら、エステに興味はあるけれど敷居が高いと感じている方もエステティシャンの方はとっても明るく接してくれるので安心してエステルームに行ってみてください。美のプロというだけあって、きっとためになる知識を分けてもらえますよ。私も美を追究して、素敵な大人の女性を目指したいと思います！

2011年が始まりましたね！寒さもより厳しくなりましたね。毎朝寒さで目が覚めるようになりました。皆さんは何か寒さ対策をしていますか？

まずは毎日の習慣を思い出してみてください。お風呂はシャワーだけになっていたり、薄着で出かけていたり、冷たい飲み物ばかりを飲んでいるとさらに体を冷やすことはしていませんか？このように体をさらに冷やしてしまうと、自律神経やホルモンの乱れが起こります。自律神経やホルモンの乱れは、めまいや不眠、疲労感、肩凝り、頭痛など様々な不調を引き起こします。
だからこそ!!体を芯から温めることが大切なのです!!

ストレスも自律神経やホルモンの働きを悪くしてしまう原因の1つです。その結果、体温が調節できなくなり、冷えやすくなるといわれています。

では、その冷えはどうしたらいいのか？

私は昔から部屋の中ではルームソックスを履くようにしています。手足が冷えやすいので足元から熱が奪われないようにしています。最近では部屋着もポカポカ温まるものに変えました。
朝起きるまでかなり体が温まっています。このように、体の熱が逃げないよう、保温効果のある服を着ることもポイントです。最近では保温効果のある服がよく販売されていますよね。さらにお風呂から出たら、すぐに水気をよくとり、髪を乾かして布団に入ることも冷えないコツなようです。お風呂を出ると母から『早く体拭いて服を着なさい！！』といわれていたのは冷えないためだったんですね・・・！

ショウガやかんきつ類を入れたホッとドリンクを飲むというのも冷えを解消する定番となっていますね。体の冷えは代謝も下げるので、痩せにくくもなってしまいます。寒い季節ならではのチゲ鍋だったり、辛いものを食べると芯から温まりますよね。先日タイ料理を食べたときも、ほんのりからーい食事を食べて、帰り道もポカポカしていました！食事の内容も変えてみるのもいいかもしれないですね！

保温、そしてホットドリンク！さらに運動をして代謝を下げず、冷えない体づくりというのもしてみてくださいね！冷えない体は睡眠もよくとれ、とっても気持ちがいいですよ！体を温めて、オアシスへの道のりもポカポカにしていきましょう！

私は、20歳を過ぎてから食べれるようになったものがたくさんあります。例えば、鰻、にんじん、セロリ、マンゴー、ウニなどです。

今回は、最近特にハマッているセロリについて書いてみたいと思います。セロリには栄養がたっぷりで、調べてみると意外な効果もありました！主に食欲増進、精神安定、疲労回復に効くといわれています。栄養的には、カロチン、ビタミンB1、B2、C、E、カルシウム、鉄などを多く含んでいます。そして、食べるとわかるように、セロリには食物繊維が多く含まれています。セロリには独特な香りがありますが、その香りは「アピイン」や「セネリン」という栄養成分からきていて、精神を安定させる働きがあり、神経過敏の人や不眠症、ノイローゼに効果があるようです。イライラや頭痛を和らげる効能もあるということに私は驚きました。

私はまだセロリを自分で買って調理したことはなく、浅漬けしか食べたことがありません。買おうとしたことは何度もあるのですが、どのように調理したら良いかわからなかいので、手を出せずにいます・・・（笑）

みなさんも今まで嫌いだった食べ物に、再チャレンジしてみませんか？以外と食べれるかもしれませんよ！

忘年会、新年会シーズンという事で飲みすぎてしまった方も多いかとかと思います。そんな方は是非オアシスへ足を運び体を動かしましょう！

年末年始のオアシスはイベント盛り沢山でした。『黒ヒゲ危機一髪』『ホンコマDEショー』『AED&CPR体験』などがあり、その中で12月25日に私たちが担当したのは『ベンチプレス講習会』です。トレーニングをする人にとって馴染み深いベンチプレスですが、意外と正しいフォームで出来てる人は少ないです。そんな方の為に正しいフォームをベンチプレスMAX150kgの松浦とMAX100kgの佐瀬が指導させて頂きました。

一般的にベンチプレスとは主に胸の筋肉(大胸筋)と二の腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)そして補助的に肩の筋肉(三角筋前部)を鍛える種目です。上半身のトレーニングでも重いウェイトを扱う事が出来るので各地でベンチプレス大会などが頻繁に行われている人気がある種目です。女性のボディデザインにも効果が大きく猫背の解消やバストアップさらには背中やヒップの引き締めが期待できます！

参加者は男性1名女性1名でスタートしましたが、見学者が増え最終的に計5名で行いました。参加した方々は効果を実感していただいたようで、「楽に挙げられるようになった」「フォームが安定した」など感想を頂きました。フォームが安定し、全身の力を使う事で怪我も起きにくくなりますし、挙上量も上がります。正しいフォームでトレーニングをし、健康的な体を手に入れてくださいね。

先日、年末最後のレッスンとしてBFSナショナルトレーナーのTOMOトレーナーと私YU-RI（本名は優利「まさとし」です）でGroupPower60のレッスンを行いました。TOMOトレーナーは私がBFSインストラクターになる為の研修をしてくれたとてもアツい先生です。たった3日間で体が一回り大きくなるくらいの濃い研修をしてもらい、私の記憶に深く刻まれております。

当日はどんなパフォーマンスをするんだろう？と期待に胸を膨らませました。しかし・・・本番中私が担当しているトラックで、いつもの重りをつけようとすると横からTOMOトレーナーがなにか言うわけではないのですが『重り少なくない？』という目で訴えかけてきたので、普段の2倍の重さで、ぶっつけ本番で半ば強制的にスタートしました。隣では涼しそうに同じ重りをあげるTOMO氏の姿がありましたが（笑）
その甲斐もあり、必死にバーベルをあげる私の姿を見たお客様は、とても楽しんでいたようだったのでとても嬉しかったです。今回のイベントで私も更なる精進をせねばと思いました！レッスンもとても盛り上がり、最後は充実した満面の笑みで記念撮影をしました。

今回のレッスンに参加しようと思ってたけど出来なかった、少しだけ興味はある、シェイプアップしたいなど、少しでも思ってるお客様は是非GroupPowerに参加してみてください!!
アツい気持ちでお待ちしております。合言葉は・・・
Are　you　ready？　Yes！LET’S　MOVE!!

12月も後半になり、ますます外の空気が寒くなってきました。皆さんは、風邪などひかれていませんか？

12月の後編ということで街や公園などで目につくのがまばゆいばかりに装飾されたイルミネーションです。気温が寒いと空気が透き通りよりキレイに光などが輝いて見え、冬に星がキレイに見えるのもその効果のようです。

空気の寒さは光の輝きだけでなく私たちの体にも大きく影響を及ぼします。寒いと体の血流が悪くなり筋肉が収縮してしまいます。そうなると筋肉の動きが小さくなり体の動きも小さくなってしまいます。そのような状態でいきなり激しい運動をしてしまうと筋肉に負担がかかり、怪我の原因にもなってしまいます。急激な温度差で体の血流がよくなると心臓などにも負担をかけてしまいます。

寒い日に外出されるときには出来るだけ温かい恰好で急激な温度差を体に感じさせないように気を配ることが大切かもしれません。

運動をされるときにも十分にウォーミングアップを心がけましょう。

皆さんこんにちは。最近は忘年会シーズンということもあるのかだんだんと人が少なくなってきました。そんな飲みすぎ、食べ過ぎてしまった日こそオアシスへ来て挽回して下さいね。

さて、先日フロントとラウンジを暗くしてキャンドルナイトを行いました。その日はフルムーンの予定でしたが生憎雨でした。フロントやラウンジを行き交う人達から「あら、きれいね」「素敵だわ」とお声を頂きました。入館時には暗くてびっくりしてしまう人がいらっしゃいましたがキャンドルを見ると笑顔になってくれました。オアシスを運動で使用して頂くのももちろんですがこのようなちょっとしたイベントで皆様の心が少しでも温かくなればいいなと思っております。またキャンドルには癒しの効果がありますので日頃の疲れを一瞬でも忘れられれば嬉しい限りです。25日のクリスマスにも同じイベントを行いますのでお時間あればお越し下さい。お待ちしております。

皆さんご存じでしたか？実は私、密かに‥ではないのですが、ダイエットをしていました！フロント横の『減量中！！』の文字‥オアシスのオリジナルサプリメント【快汗】で補助をしながらの公開ダイエットです！！今まで膝痛でお休みしていたトレーニングを再開し、約2週間【快汗】と共にがんばりました！レッスン前に飲み、トレーニング前に飲み、ときには寝る前に飲み‥多いときには時間を空けて3袋飲んだりもしました！

トレーニングはほぼ毎日1時間弱、筋力トレーニングは部位を分けてマシン・フリーフェイト合わせて3種程度、有酸素運動を平均20分行いました。食事の面では、晩ごはんの時間をなるべく早めたり、遅くなるようであれば軽めのもので済ませるよう心がけ、その分生活の中でカロリーを消費しやすい昼間に自分のすきなものを食べるようにしました。

久しぶりにしっかり運動をしたのですが、筋肉痛にはなっていたものの、あまり疲労感はありませんでした。それは【快汗】のおかげであると思っています。【快汗】には代謝を促進し、運動効果を高める作用もありますが、疲労回復の効果もあります。個人的には味の甘酸っぱさもすきですし、飲み続けていると目の下のクマなどもできにくくなり、肌が明るくつややかになりました。そういった気分の向上なども楽しく運動を続ける秘訣のように思います。

さてダイエットの結果ですが！！体脂肪率1.1%ダウン・筋肉量0.4kgアップ・体脂肪量1.5kgダウン！！ダイエットとしては大成功です！皆様にはたくさん励ましのお声をかけていただきまして、本当にありがとうございました！引き続きトレーニングは続けていきますので、一緒にがんばっていきましょう！

今年も早いもので残りわずかとなりました。本年もたくさんのお客様にご利用いただき心より感謝しております。残念ながら、あまり利用する事が出来なかったお客様におかれましても、オアシスをご継続いただきありがとうございます。新しい年を会員の皆様と迎える事が出来る事を嬉しく思っています。来年5月には本駒込店開業3周年を迎えます。現在在籍いただいております会員様と一緒に、3周年を迎える事を今から楽しみにしております。

さて、皆さんは今年のスタート（1月）に、今年は○○○にチャレンジしよう！ずばり目標は○○○だ！生活習慣を改善しよう！タバコを止めよう！等々、新年にはその年の目標を設定されたと思いますが、今年を振り返って如何でしたか？私自身は、継続的な運動習慣で体調を崩す事なく、一年を終える事を目標にしていました。しかし、12月に入り、持病の腰痛の悪化、急性扁桃炎と体調を崩してしまい、最後の最後で目標未達成となりました。気を抜いていた訳ではないのですが、来年への宿題となりました。

一方で、オアシスのお客様からは、数値目標を達成した・・生活習慣が改善された等、多くの方々より成果のお話を伺います。平素より、日々の生活に継続的（習慣）に運動を取り入れ、1年前よりは、身体的にも精神的にも健康になられている姿をみていると、我々も心豊かになります。オアシスという場所は、身体的だけでなく、心の健康を維持・増進できるような場所（空間）でありたいと思っています。

今年は残り少なくなりましたが、皆様が新しい年を清清しい気持ちで、体調万全な状態で迎える事が出来るよう願っております。

先日行われたホンコマラソンですが、今回のコースは新コースです！少し河川敷を走る隅田川コースでした。オアシス前をスタートし、田端から王子の方向に抜けていき、隅田川をめざしました。ポカポカ陽気で、まさにランニング日和でした！画像はちょうど川についた所の写真です。グランドでは野球をやっていて、小学生のころを思いだしました。

ここで一人ランニングのワンポイントです！走り慣れたコースを走るのも、地形を把握している分走りやすいですが、例えば川沿い、陸橋、など街風景にプラスしてコースに変化をつけると、色々な発見や気分転換にもなりますので、日頃のコースに変化をプラスしてみてはいかがでしょうか？今後も爽やかに走れる川沿いなどのコースも考えていきたいと思っております！！

しだいに寒くなり、乾燥が気になる季節になってきましたね。みなさんはお顔もボディもきちんと保湿ケアできていますか？この時期は特に、エアコンや気温・湿度の変化によって、お肌の水分が蒸発しやすいんです。乾燥してくるとお肌のバリア機能が低下してしまい、お肌が硬くなり、ハリや弾力も失われてきてしまいます。

私も以前から乾燥が気になっていました。朝メイクをしている時、目をつぶったその目頭のあたりに、ちりめんジワができていて驚いたことがあります。すごくショックでした・・・。

そこで使い始めたのが、当店のクレシェトータルアドバンスクリームAAです。これはアンチエイジングのコースでも使用しているクリームで、保湿効果がとても優れているんです。その保湿成分はナノ化(とても小さくなっている状態)にされているので、角質層の奥深くまで浸透させてくれるというすごい特徴を持っています！その分やはり値段で悩みました。すごくいいものだとは分かっているけれど・・・。それでも本当に改善したいという気持ちがあったので、｢清水の舞台から飛び降りる｣つもりで始めることにしました。

このクリームは、ヨーグルトみたいなぷるんとした感触で、お肌につけてなじんでくると、しっとり感が出てきます。しかも、手で優しくなじませていけばいくほどお肌の感触が変わってくるんです！！気になる目元は特に念入りに、指の腹で優しくトントンとなじませていくのがポイントです。

違いは面白いほど出てきました！まずは、寝る前につけると翌朝のお肌が別人だったことです。メイクのノリも違います！また、お肌がふっくらしたことで、以前から気になっていた開き毛穴がキュッと引き締まりました。それからは他のスタッフから、｢毛穴目立たなくなったね｣と言われるように。久しぶりに会った友人からも肌を褒められるようになりました！やはり周りの人から褒められると嬉しいですよね。

そして変化を実感したことにより、お手入れの大切さを改めて確認できました。お肌のお手入れは、早すぎることはありません。なんとなくでも毎日続けているケアが、何年後、何十年後に活きてくるんです。

みなさんもぜひ、将来のために保湿ケアを心がけてみて下さい。

スポーツに必要な体作りや体を動かすのに必要なエネルギーは、すべてご自身が食べたものから得られます。スポーツを楽しむために、食事はとても重要な役割を果たしますが、意外に知らないことや疑問などもたくさんあると思います。先日私は「ジュニアアスリートフードマイスター」という講座に参加して参りました。

ジュニアアスリートフードマイスター講座では、スポーツに積極的に取り組む人が必要とする食事の基本を学ぶ「アスリートフード学」、食材の栄養価と安全性に配慮した選手に必要な食材の選び方を学ぶ「フード・チョイス」、「いつ」「何を」「どのように」食べるかをスポーツの種目など対象者別に学び、長期の食事計画を立てる練習をする「フード・プランニング」、アスリートフードの考え方にもとづいて、場面に合わせた形での献立の作り方を学ぶ「アスリート・レシピ」、この4つを学びます。これを学ぶと、例えば、東京マラソンに出る20代の女性がいたとして、レースの朝やレース前後には何をどんなタイミングで摂ると効果的なのかなどはもちろん、普段の食生活からしっかり組み立てることができるようになります。難しいと思われがちな食事の基本を分かりやすい言葉や方法で教えてくれるので、とても理解がしやすかったです。私達が誰かにそれを伝えたいと思ったときも、分かりやすく伝えることができるでしょう。

アスリートと言っても、健康的な生活をおくる人、という意味では一般の人もアスリートも同じです。そこに「性別」「年齢別」「競技別」を加えて食事の計画と立てれば対アスリートの食事になると捉えれば、全ての人の食事の基礎を学べるということに他なりません。食事についてある程度の知識をもって講義を受けましたが、新たに知った事のほうが多く、実際に今すぐ使えるものとして役立ちそうです。何よりとても面白かった！！興味のある方は日本野菜ソムリエ協会のHPを見て頂くか、フィットネスエリアで私芦田にお声掛け下さい！

皆さんAEDってご存知ですか？一般人の救急意識の高まりから、認知度は高まってきていますが、使用方法を正確にご存知の方はまだあまり多くはないと思います。

AEDとは正式名称を、体外式自動除細動機といいます。
人間の心臓は脳から送られる一定の電気刺激により鼓動を続けていますが、病気や、外から強い力が加わるとこの電気刺激のリズムが崩れ、心臓が正常に動かなくなり、ケイレンを起こしたような状態になります。このことを、心臓が細かく動く、という意味で、「心室細動」といいます。心臓がこのような状態にあるとき、いくら心臓マッサージをしても、再び心臓が動く可能性は低いといえます。AEDは心臓の動きを解析し、その解析結果に基づき、電流を心臓に流し、刺激を加え、この心室細動を取り除くというはたらきがあります。そしてそれから心臓マッサージをすると救命率が上がるという仕組みです。

使用方法は非常に簡単で、電源ボタンを押せば(中にはフタを開けるだけで自動的に電源が入る物もあります)後はAEDの音声ガイドに従って処置をすればよいだけです。高度な医療機器ではなく、一般人の利用を前提としていますから、ボタンなどの簡単な操作のみで取り扱えるようになっています。私も実際の事故者に使用した経験がありますが、非常に簡単に取り扱う事ができました。

注意点としてあげるとすれば、
・必ず119番通報を！
処置に夢中になり忘れてしまってはいけません。

・AEDのパットは素肌に貼ります！
服の上からでは通電しません。また水で濡れていれば拭く、胸毛の濃い人は剃るもしくはテープ等で抜く。(AEDキットの中にカミソリが入っています)

・心臓マッサージも併用！AEDだけでは救命効果は低くなります。AEDが現場に到着するまでや、音声ガイドにより心臓マッサージの指示が出た際には、ためらわず心臓マッサージを行って下さい。

東京23区内では119番通報をしてから救急隊が到着するまでに、平均7分かかると言われています。心停止後、7分経った際の蘇生率は、ほぼゼロ％です。いかに、その場に居合わせた人の応急救護が大切かが、お分かり頂けると思います。少しの勇気と知識で救える命があります。それはもしかしたらあなたの家族や友人かも知れません。本駒込店でもフロント横、レンタル品の棚にAEDを設置し、スタッフも不測の事態に備え救命訓練を受けております！

皆さんもご来店の際は、AEDの場所だけでも確認してみてください。ご不明な点や、疑問点があれば、私、小川までお尋ね下さい！わかる範囲ではありますが、ご案内いたしますよ！

先日　東京ビックサイトにて「スポーツサイエンス・テクノロジー2010」というスポーツに関わる展示会に参加してきました。様々なメーカーが、自社の製品（スポーツウェアやトレーニング器具、栄養補助食品など）を展示しており、最新の情報・商品に触れ貴重な時間を過ごすことが出来ました。しかし今回私の目的は展示品を見るのではなく、日本ボディービルチャンピオンの鈴木　雅さんのトレーニング講義を聞くことでした。

題名が「解剖学に基づいた正しいウエイトトレーニング」というトレーニング好きの私としては、興味をそそられる内容、日本チャンピオンを間近で見られるチャンスと思い参加しました。

鈴木さんの講義は、ただ闇雲にトレーニングをするのではなく解剖学をしっかり理解する。その上で、筋肉の付いている所をダンベルなどの重さに逆らって近づけたり遠ざけたりする事が一番重要という事、ベンチプレスやラットプルダウンなどの動きの解説を入れての説明でした。

例えば、このような説明がありました。
ダンベルプレス(胸を鍛えるトレーニング)の場合・・・まずダンベルをハの字にしてスタートします(参照：画像1)。そして、胸の筋肉は腕の少し前についているので、腕を伸ばす時に少し内側に捻るようにする(参照：画像2)。すると筋肉がしっかり縮むのでよりトレーニング効果が出ます。

この例えを聞き、改めて解剖学の重要性を思い知らされました。筋肉を1つ1つ感じながらトレーニングをすること、動かし方にも意識をすることが大切です。皆さんも動かし方、使っている筋肉をさらに意識をしてトレーニングを頑張りましょう！

また講師の鈴木さんですが、日本チャンピオンという肩書き以上の身体のデカさでした。特に肩と腕は頭とほぼ同じ大きさで、日本人も究極まで鍛えるとこんなに大きくなるんだ〜と感心しました。今回の話と同じような内容がフィットネスセンターにあるボディービルの雑誌にも載っていますので興味のある方は是非お読みください。

学生の頃、学校を出るまでの朝は戦争と言えるほどバタバタと忙しく、朝食をしっかりととることができない日が多かったです。『お味噌汁一杯でも飲んでいきなさい！』と言われたことがある方もいるのではないでしょうか？

そう、朝食の味噌汁を摂ることでエネルギーの源がアップ！大豆パワーですね！朝食に味噌汁を摂ることでエネルギーの燃えやすい身体にして脂肪が効率良く燃やしてくれるんですよ。

そして最近不規則な生活が続いている方はぜひ味噌汁を！また忘年会シーズン飲みすぎてはいませんか？ついついお酒のお供に脂っこいおつまみも進んでしまいがちですよね。昨日飲みすぎてしまった・・・というときこそ、朝に味噌汁を一杯飲みましょう。味噌に含まれる物質にアルコールを体外に出そうという働きがあるので飲みすぎた翌朝に効果がありスッキリとします。

味噌と言ったら大豆です。大豆は畑の肉と言われているほど栄養満点です。忙しい時だからこそかかせない一杯。女性の強い味方、イソフラボンも多く含まれ、美白・保湿効果もあります。骨密度も保ち、ガン予防にも効くそうですよ。

『最近、しっかりとごはんを食べていないな・・・』という方！ぜひ食事に味噌汁一杯を加えてみましょう。

短い秋も過ぎ、あっという間に忘年会シーズンとなりました。みなさん、飲み会ばっかりで忙しいかもしれませんが、トレーニングは順調ですか？突然ですが、今日はヒップアップのトレーニングについてご紹介したいと思います。特に女性にとって、キュッとあがったお尻は憧れですよね。

ヒップアップに効果的なマシンといえば、グルートです。しかしお尻の筋肉は意識するのが難しく、このマシンが苦手な方も多いんです。そこでワンポイントアドバイスです。床に向けているつま先を外側に向けてトレーニングしてみましょう。ガニ股のような足の向きでトレーニングするとお尻に力が入れやすいんです。お尻を触りながらトレーニングするのもオススメです。そしてお尻の筋肉が意識できるようになったら、つま先を徐々に下に向けていきましょう。理想はやはりつま先が下向きなので！

なにかと太りやすいシーズンですが、頑張ってトレーニングを続けていきましょう！

女性の皆様、エステルームをご利用された事はありますか?『まだ無い』という方に知ってもらえるようにどんなことをしていくかご紹介していきますね。私のお客様でとても見事な成果をなしとげた方がいるんですが、今までプロポーションを作りあげていくために定期的に通って頂いてるお客様が『結婚する』というおめでたい報告を受け、大切な日までにウエディングドレスをきれいに着れるようにしよう！という目標を立てていきました。

お客様のメインの運動は加圧トレーニング。エステルームでは、セルライトケア(運動しても落とすことができない脂肪燃焼の邪魔をする老廃物をほぐしていくケア)とO2クラフトオイルマッサージ(血液中に酸素をたっぷりおくりこみ血流良くしていくドレナージュマッサージ)とECM(衰えた筋肉に刺激を与えて引き締め効果の高いマッスルケア)を組み合していきました。

一番肝心なホームケアなんですが、食事のバランスはもちろんのこと、私たちが一番オススメしている事は　”入浴とマッサージ”　です。冷えやむくみは痩せにくいカラダなので根本的な体質環境を徹底していくことが肝心なのです。毎日コツコツと小さなことから継続することが美を高める秘訣です。

そして数ヵ月後、お客様の努力の甲斐あってウエディングドレスをとってもきれいに着こなしている写真を見させていただきまして、私も少し携われたことがとても嬉しく思います。

運動していても、自分の手では限界・・・という所を私たちがケアしていきながら、身も心も一緒にキレイな身体づくりをしていきましょう！！

街はすっかりクリスマス一色ですね。キラキライルミネーションを見るとなぜかワクワク感が高まります。一年で最も時が早く過ぎると感じる時期ですので一日一日大切に過ごしたいものです。

さて、本駒込店も12月2日よりクリスマスの装いに変わりました。。フロントにはクリスマスツリーが飾られ、チェックイン後に早速クリスマス気分を味わっていただけるかと思います。なんとこのツリーは光ファイバーで先端の色が変わります。暗くすれば目立ってとてもキレイなのですが、皆様には明るいライトの下で色の移り変わりをお楽しみ下さい。スタジオのガラス窓にはシールデコレーションが可愛くデザインされています。そして2階フィットネスセンターではぷくぷく雪だるまがお出迎え。これは電気でファンを回し、空気を取り込んでいます。昔は空気入れをシュコシュコしていましたが時代は変わりましたね（笑）この雪だるまは会員様に好評で、頭をなでられ、時にはこづかれ！？可愛がられています。今回の装飾の私のお気に入りはミニトナカイです。ある場所にすまして4匹並んでますので探してみて下さい。たまに疲れて横になってるので起こしてあげて下さい・・！

間もなくクリスマスイベントの発表がありますので、装飾とともに盛り上がってお楽しみ下さい。忘年会などで忙しいと思いますが、ぜひご来場お待ちしております。

冬の気配が日に日に強くなっていますね！皆さんはいかがお過ごしでしょうか？私は先日所用により奈良に行って参りました。滞在期間中も軽く体を動かしたいと思い、ランニングシューズを持参したのですが、せっかく奈良まで来たのだからと、紅葉で色づいた吉野山をランニングする事にしました。

それほど高い山ではないのですが、アップダウンのある道をゆっくり走ると、すぐに体が温まってきます。そして、平地を走るよりも多くの筋肉を使う為、下半身の強化にとても効果的です。その為、足元の筋肉にいい刺激が伝わっているのがわかります。

もちろん、紅葉も楽しみながら。モミジやウルシの木の赤や黄色のコントラストがとてもきれいで、自然の中で走ることはリフレッシュになり気持ちよく走ることができました。皆さんも、旅先でランニング、試してみてはいかがでしょうか？きっと新しい発見がありますよ！！

皆さんこんにちは！いよいよ12月に入りました。今年ももうすぐで終わりですね。本日エステで12月限定のシンデレラスペシャルコースを受けてきました。どんなコースかとドキドキしているとまずはフェイシャルの洗顔でメイクを落とします。そして次に角質の大掃除のパックをします。毛穴の奥につまった皮脂を穏やかに取り除くパックです。これが終わった後に鏡を見せて頂きましたが肌がいつもよりも一段白くなっています！普段汚れを落としているつもりでも落としきれていないと痛感しました…。

次に美容パックをしている間にフットのマッサージをして頂きました。アロマオイルがローズ、ラベンダー、ローズゼラニウムとあり迷いましたがラベンダーにしました。そしてここから気持ち良すぎて記憶がありません…（寝てしまいました！）パーティーシーズンということでデコルテ部分とフェイシャルのマッサージもしてもらいました。クリスマスパーティーを控えてる方にはデコルテ部分のマッサージも気が抜けませんよね！

終わった後肌を触ると掌にすいつくもちもち感がいつもの倍はありました。施術後にはローズヒップティーを頂きとても癒されました。次の日ももちもち感は続き化粧のりも最高でした！思わず担当してくれた小林さんに見せに行ってしまいました！エステを受けると身も心も元気になります。皆さんもこれからのシーズンに向けてプレゼントしてみてはいかがでしょうか？回りの方からの反応も違うかもしれませんよ！キラキラ輝いた姿を楽しみましょう！

12月目前となりました。イベントが盛りだくさんの12月は美味しいものを食べる機会も増えてくると思います。そんなときほど必死になる“シェイプアップ”についてお伝えしたいと思います。様々なダイエット方法がテレビや雑誌にも紹介されていますが、何よりもシェイプアップを目指している方にとって食事管理は一番重要と言っても過言ではありません。一生懸命運動しても暴食をしてしまえば動いた分が水の泡になってしまいます。逆にしっかり食事の管理をすることができれば、脂肪は確実に落ちていきます。というのも、人は基礎代謝というものがあり、毎日なにもしなくてもカロリーが消費されます。

女性は1000〜1300kcal、男性は1500〜1800kcalくらい消費されています。そして日常生活のなかでもカロリーは消費されていきます。それらを足して合計でおよそ基礎代謝の1.5倍くらいのカロリーが毎日消費されていきます。そして脂肪を落とすのには7000kcal必要なので、毎日500kcalずつくらい落としていければ20日で1kgの脂肪を落とすことができます。

例えば、基礎代謝1500kcalの人であれば、毎日およそ2250kcal消費しています。食事を1750kcal以下に押さえる、食事を2000kcal食べ、運動で250kcal消費する、食事は2250kcalくらい食べ、運動で500kcal落とすその3つしかないのです。ですので頑張て運動しても、夜食にカツ丼あたりに手を出したら運動が水の泡になってしまうのです。お菓子やデザートなどもダイエット期間はなるべく手を出さないようにしたいところです。

私は4ヶ月で8kg体重を落としたことがあるのですが、あまりじっくり時間がとれず、運動は週1回程度・・・。なので、食事は気を付けておこなったところ、この結果になり、どんどん体重は落ちました。それくらい食事管理は大切です。シェイプアップを目指している方は、食事に気をつけていきましょう。痩せたい！という思いから、食事を削ってしまうと、リバウンドしやすい身体になったり、体調を崩してしまうので、カロリー計算や内容も考え、暴飲暴食をしないように心掛けましょう。

オアシスでは『なかなか自分で食事のコントロールができない・・・』という方のために、お一人ずつ相談ができる時間ももうけています。運動はしているけど、食事はあまり考えていなかった・・・という方もこの機会に食習慣を見直してみてくださいね！

今年も気が付けば残りわずかとなってしまいましたが、皆様体調管理はいかがですか？私自身、恥ずかしながら6月に発症してしまった椎間板ヘルニアと奮闘しながら日々を過ごしています。運動がまったく出来なくなってしまった6月と比べ、現在では通常行っていたトレーニングの半分程の強度ではありますが、少しずつトレーニングを行えるようにまで復活してきました。近頃はウォーキングをする事が多く、日に日に距離を伸ばすよう心掛けています。はじめはオアシス付近の自宅から上野駅までの片道約3キロを歩き、遠回りに自宅から池袋駅までの片道約5キロを歩いたりしています。少し肌寒くはありますが、自宅に着く頃には全身ポカポカと温まり、とても清々しい気分です。

つい先日、私用で六本木まで出掛ける事がありました。帰りをウォーキングで歩こうと思い、六本木から自宅まで歩いてみました。総距離なんと約13キロ！時間にすると2時間半のウォーキング！今までの5キロの倍以上をひたすら歩きました。しばらく歩くと自分自身の体の歪みや、姿勢の悪さなどが目立ってきます。私は幼少から剣道をずっと続けています。左足で全身を支える姿勢の為、右足よりも左足の方が強くなっています。歩き続けていると、左足はまったく疲れないのに対し、右足の腸腰筋（歩行に必要な腿の付け根の筋肉）が痛くなってしまいました。ウォーキングで自分の体の歪みを発見する事が出来ました。体には様々な歪みがあります。歪みを解消する事によって私生活での過ごしやすさ、トレーニングのパフォーマンスアップなどいい事ばかりです。

自分を知る為にも長距離ウォ−キングいかがでしょうか？

朝夕の気温差で冬の訪れを感じる季節になって参りましたね。この時期美味しいのは体の暖まる鍋料理です。沢山の食材がとれてなにより、体も暖まるので寒さ対策には手っ取り早い食事です。栄養たっぷりですね。そこで私のオススメをご紹介します！それは・・・きりたんぽ鍋！私自身、秋田出身なので大好物な一品です。

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、きりたんぽとはもち米を潰して棒状に乾燥したもので、雪国では昔からある保存食です。きりたんぽ鍋の食材で欠かせない“せり”という山菜があります。知ってはいるけど食べたことがない方が多いと思います。この“せり”は春の七草の1つで漢方などにも使われます。“せり”には様々な効能があるらしいのですが、特にストレス性＆高血圧を伴う肩こりに有効なのだそうです。肩こりは流れにくくなった血液が肩や首に溜まることによって引き起こります。その汚れた血液を健康な状態に戻し肩こりやそれによる目の充血、めまい、頭痛を取り除いてくれるのだそうです。

美味しい上に体にも良い鍋料理なので是非一度食べてみてください。また、美味しい物を食べた後は適度な運動をして寒さに負けない強い体を作っていきたいものです。寒い冬こそ、カラダの芯を温めて運動・休養・食事のバランスを保つことがポイントですね。お鍋パワーで寒い冬を乗り切ろうと思います！

こんにちは。11月に入り秋がぐっと深まったように思います。オアシスの周りの木々も紅葉し始めとても綺麗ですよ。それにしても、毎朝寒くなってきて、早起きが苦手な私には暖かい布団からなかなか出ることが難しくなってきました.

最近、私は紅茶を飲むことにはまっています。寒い朝でもアツアツの紅茶を一杯飲めば、体がとてもポカポカしてきます。そして、なんといっても紅茶は種類が豊富なので、さまざまな香りを楽しむことができます♪香りを楽しむなんてお洒落じゃないですか？(笑)

紅茶には抗菌・抗ウイルス作用、整腸作用などを持つカテキン類と疲労回復、消化促進、ストレス解消などの作用を持つカフェインが含まれています。さらに、カフェインを取ったあとに運動をすると体脂肪が燃焼しやすいそうです。インフルエンザにも効果があるようなので、これからの季節にはもってこいですね！さらに、紅茶の香りはアロマテラピー効果もあるようなので、リラックスするにも効果的です。ちなみに、使い終わったティーパックや茶葉は消臭効果もあるようなので、無駄がないところも紅茶の魅力です♪

今年の冬は紅茶を飲んで、お腹の中から健康を目指してみませんか？食後の一杯から始められると思うので、気軽に試せると思います。ぜひこの冬試してみてはいかがでしょうか？

朝と夜の冷え込みが厳しくなり冬を感じる機会が増えましたね。わたしは昨夜帰宅したときに冬の訪れを実感しました。みなさんにも経験があるはずです。ドアを開けようと伸ばした指先に走る電流。

ビリッ！痛い！そう、静電気です！

ドアノブのような金属のほか、人に物を渡そうとした瞬間やセーターを脱ぐときなど静電気はこの時期になると頻繁に私たちを困らせますよね。昔は下敷きで髪を立てて遊んでいたのに、あのときの童心はどこへやら…。

そんな冬の嫌われ者(?)静電気ですが、みなさんは静電気が発生する仕組みをご存知ですか？今回は静電気を感じないようにする予防法と合わせてご紹介いたします。

まず静電気発生の仕組みを簡単に説明しますと、ありとあらゆる物体にはプラスイオンとマイナスイオンが1つの個体につき同じ量だけ含まれています。2つの個体が擦れ合い摩擦が起きると一方の個体にはプラスイオン、もう一方の個体にはマイナスイオンが移動して電気を帯びるようになります。本来の状態よりもプラスイオンを多く含んだ物体は、増えすぎたプラスイオンを放出させる相手を探して元のイオンバランスに戻ろうとする働きが強くなります。そしてその相手が見つかった瞬間に放電してプラスイオンとマイナスイオンの数を正常に戻すのです。おわかりいただけましたでしょうか？

摩擦によって生まれた電気そのものが普段私たちの言う「静電気」で、あのビリッ！という刺激は静電気を帯びた体が放電したときに感じるものだったのです。

放電時にはカルシウム・ビタミンCが流出してしまい美容と健康のためにもよくありません。
また、静電気を帯びていると空気中の埃を吸いつけてしまうのでアレルギー体質の方はあまり静電気を溜めない方がいいですし、そうでない方でも免疫力低下・ストレス・肩こりの一因になるので注意が必要でしょう。

静電気を溜めない方法として最も簡単なのは加湿が挙げられます。空気中の水分量が増すと水が物質に発生した静電気を分散し、電気が溜まりにくくなります。その他に壁・地面といった身近なものに触れることによって電気を逃がす方法もありますが、今は静電気防止＆除去グッズというのも販売されており、100円ショップなどで簡単に手に入れることができます。そして放電に伴う痛みを防ぐためには、指先からではなく思い切って手のひらから触れるようにしてみてください。細い指先というのは痛みを敏感に感じる部分でもありますし、電気は指先からの方が流れやすいようです。最初は半信半疑でしょうが一度試してみてください。

今回は静電気にスポットを当ててみましたが東京の冬はとても乾燥するので体調管理はもちろん、火の元にも気をつけてお過ごしください。

今回はバッティングの際に少しでも遠くに飛ばせるようになるためのトレーニングをご紹介します！

体の中でも最も大きなエネルギーを生み出すのは下半身ですので、下半身の筋力をつけるのは必要不可欠です。しかし、下半身で大きなエネルギーつくっても上半身がうまく連動していなければボールに強い力は伝わりません。

そこでオススメなのが、バランスボールを使ったトレーニングです。バランスボールの上で姿勢を安定させるためには体幹部(腹筋群・背筋群)への意識が重要です。体幹への意識を保ちつつ、下半身の筋肉を刺激させるような動きを入れてあげましょう。ボールの上にうつ伏せで乗り、片手をまっすぐ持ち上げます。その姿勢をしっかり維持しながら、上げている手とは反対の脚を持ち上げましょう。その際、お尻の筋肉はしっかり意識します。これを10回程度、交互に行います。ポイントは姿勢を保つことなので、ゆっくり行いましょう。慣れてきたら、片手から両手に変えてやってみてください。もう一つは、ももの内側でボールを押しつぶすように座り、上半身をひねる運動です。この運動はももの内側を引き締めると共に、ウエストの引き締めにも効果的です。ぜひ試してみてください。

もうすぐ12月、一気に寒さが増してきましたね。冬は身体が冷えやすいので、トレーニング前のウォーミングアップが今まで以上に大切になります。皆さんウォーキングやジョギング、ストレッチなど様々な方法で運動しやすい状態を作っていると思います。今回は足裏のウォーミングアップについて紹介します。足裏は普段あまり意識することがないと思いますのでぜひ試してみてください。

1.足裏を満遍なくグーで叩く(写真1)
2.両手の親指で足裏全体を押す(写真2)
3.両手で足の指と指の間を引き裂く様に上下・左右に動かす(写真3)
4.足の指でグーチョキパーをする

これを行うことで足裏の血行が良くなり、普通に立っている時や歩く時も接地面をしっかり「掴んでいる」感覚が得られます。同時にバランスも取りやすくなるので、より良い状態でトレーニングが行えます。簡単な方法なので自宅でも出来ます。足裏がいつも冷える、という方にもオススメです。これからの寒い季節に是非やってみてください。

先日、高尾山に行ってきました。紅葉シーズンと言う事もあり、とても賑わっていました！ファミリーからカップル、おしゃれな山ガール＆山ボーイも沢山いました！山と言っても楽すぎず、きつすぎず、登山コースは8つもありとても楽しめます。疲れてしまったら、日本一の急勾配を誇るケーブルカーや、素晴らしい景色を楽しみながら空中散歩ができるリフトに乗る事ができます。

近年、トレッキングが流行っていますね。そんなトレッキングには様々な健康効果があります。トレッキングには長時間の有酸素運動により心肺機能を向上させ、多くの酸素を取り込むことにより血流は改善し脳を活性させる効果もあります。また、木の香りの中にはストレスを低下させる成分が含まれている為リラックス効果があります。

今回はトレッキングの際のポイントをお伝えしたいと思います。トレッキングの際、歩き方により疲労を軽くすることができます。疲れにくい歩き方のポイントは足を肩幅ほどに開き、歩幅を小さくすることです。それにより、足への負担が減り、安定した姿勢で楽に歩く事が出来ます。トレッキングの消費カロリーはジョギングと同じで、ウォーキングに比べると2倍程のカロリーとなります。長時間走るのは苦手という方はトレッキングに挑戦してみてはいかかでしょうか？

高尾山は都心からも一時間位で行けますし、これからの季節には縮こまった体をリラックスさせるのにオススメです！息が詰まったときほど、気持ち良く身体を動かしてリフレッシュしませんか？

皆様、ご報告が遅くなりましたが・・・BFSナショナルトレーナーTOMO氏を迎えしてTOMO＆KIYOのコンビでBFSイベントを行いました。

当日は関東地方に台風直撃か？という悪天候の中、どうにか満員御礼ではじめることが出来ました。そして『Are you Ready? Let's Move!!』のお馴染みの掛け声ではじまったGroup Kick60。
この時から参加された方はもうすでにテンションほぼMAX!!まだ始まってないのに…。と思いながらレッスン開始。

レッスンが始まってからもテンションは上がりまくり！どこまで上がるのかそしてこのままで大丈夫なのかという不安も感じながら…。さながらここに台風が上陸しているんじゃないかと錯覚を覚えるほどの小台風ぶりでした。

そしてこのテンションにTOMOトレーナーも最初は驚いていましたが負けることなく、むしろそれを上回るほどに熱く、熱くなってました。その熱さに身を任せているうちに60分あっという間に終了。楽しい事は時間が経つのが早いと言いますがまさにその通り！さすがTOMOトレーナーでしたね!!今回にイベントは参加者にとって忘れられないレッスンになったことでしょう！

これからもGroup　KickだけではなくGroup　Power、Group　Stepも盛り上げていきたいと思います。

突然ですが、皆さんMET'S(メッツ)という単位をご存じでしょうか？MET'Sとは運動や生活活動の強さを表す単位です。MET'Sを使うことで、エネルギー消費量が簡単に分かりますので、目的に合わせて運動計画を立てることもでき、無理なく安全に運動ができます。

まず、エネルギー消費量はMET'Sに運動時間と体重をかけるだけで求められます。

【MET'S×時間×体重・・・エネルギー消費量】

次にこの計算式を使って、運動計画を立ててみます。例えば・・・男性/体重80kg/1ヶ月で体重(脂肪)を1kgを落としたい（脂肪1kgを落とすには約7,000kcalのエネルギー消費が必要と言われています）場合です。まず、目標体重になるために必要な運動量を割り出してみましょう。計算式は【MET'S×時間…エネルギー消費量÷体重】ですので、【7000÷80…87.5】となります。運動に使える時間数によって、適切なMET'Sは変わってきます。

＜パターン1＞
毎日1時間運動できる場合、1ヶ月では約30時間を運動にあてられます。計算式は【87.5÷30…約2.9MET'S】、つまり約2.9MET'Sの運動を1日1時間、1ヶ月行えば目標が達成されるといえます。約2.9MET'Sに近い運動は、普通歩行(4km/時)、軽い自転車こぎなどです。

＜パターン2＞
週2回、1時間30分ずつの運動が可能な場合、1ヶ月に換算すると約12時間を運動にあてられます。計算式は【87.5÷12…約7.3MET'S】、つまり約7.3MET'Sの運動を週2回、1ヶ月行えば目標が達成されるのです。約7.3MET'Sに近い運動は、ジョギング、テニス、スキーなどが挙げられます。

このように、運動を行った際のエネルギー消費量がわかるだけでなく、目標とするエネルギー消費量から、どんな身体活動をどのくらいすればいいのかを導き出せるのです。是非、今後のトレーニングにこのMET'Sという単位を利用してみてください。この運動は何MET'S？と知りたい方はフィットネススタッフに聞いてみてください。またはオアシスが出している『MET'Sで始めるボディデザイン』という本でもチェックが可能です。

今年も着々と寒くなってきました。これからは、鍋やら、おでんやら、肉まんやら体をあったかい食べ物がおいしいですね。そして、生姜湯、ホットレモン、ココア、たまにはホットカルピスも・・・飲み物でも体をどうにか温めようとします。

寒い駅のホームでは、どうしても自販機に手が伸びてしまう私。そういった飲み物はたいてい300mlの1ボトルおよそ150kcal。多い時には朝晩の通勤時、そして家では生姜湯をと1日4杯は飲み、結果必ず太ります。寒いし、体は重いし、動きたくなくなり、また脂肪が増える・・・

この悪循環を変えようと、今年は食べる、飲む以外で体を温めるアイテムをどんどん購入しています。基本のレッグウォーマー、足首まであるルームシューズ、あったかラグマット、須田さんにもらったハデハデルームソックス。ここ何年かで越冬アイテムがどんどん増えていますよね。そして、やっぱり基本は足元からです。足元を温めることによって、体の深部から温まる事ができます。深部から暖まる事ができると、暖かさは長く続き、代謝の良い状態を長く保つ事ができます。という事は・・・太りにくいって事ですね!!

食べ物、飲み物で身体を暖める事も栄養面からかんがえると、とても良いことですが、どうしても太りがちです。私に似たそんな方は、余計なカロリーをとらず、暖かさを保てるアイテムを利用してスリムに冬を乗り越えましょう！近々湯たんぽを購入予定です。

皆様も、ほかに良いアイテムがあったら是非教えてください！

自称 本駒スキー部長の大井です。いよいよ真っ白な冬の足音が、確かに聞こえるようになりました。関東の山々も、標高の高い日光白根や谷川岳では雪が舞い、軽井沢などオープンしたスキー場も含め、各地スキー場では本格的なシーズンへ向けての準備が着々と進んでいます。長期の天気予報ですと12月は例年より寒い予報となってますので、今年はシーズンインを気持ち良く迎えられそうです。

さて、そんな時期だからこそのタイトルですが、皆さん今シーズンはヘルメットについて考えてみませんか。スキー、スノーボード問わず、ウインタースボーツには転倒がつきものです。初心者の転倒は当たり前ですし、上級者では、その滑走スピードの高さから転倒による衝撃はかなりのものになります。ヒヤッとしたことのある方も多いのではないでしょうか。私のようにアルペンスキーをする者にとって、ヘルメットは必需品ですが、ハープパイプやパークでジャンプに挑む方、バックカントリーの林間を滑走する方の間でもヘルメットは当たり前です。
一般の方の中でもヘルメットユーザーは増えていますが、欧米での使用率に比べると国内はまだまだといったところ。新雪ならまだ良いでしょうが、固く引き締まったアイスバーンでの転倒を想像してみてください。ヘルメットの重要性が解っていただけるかと思います。最近では、ファッション性や快適性を重視し、一般の方々へ向けたラインナップが国内外各メーカーから販売されています。 豊富なカラーリングを揃えたモデルや、個々の頭の形にフィットするよう調整できるモデル等、本当に多様なヘルメットが店頭に並んでいます。今やヘルメットは競技シーンに限った物ではありません。むしろ、一般の方がより快適に雪山を楽しむためのツールなのです。これからシーズンインを迎えるにあたって、スボーツショップを訪れる機会があるかと思います。板やブーツ、ウェアも大切ですが、今シーズンはヘルメットもその中に加えてみてください。今シーズンも最高の冬しましょう!!

皆さん、「少女時代」というグループをご存知ですか？韓国からデビューした9人組の女の子のグループで、今たくさんテレビなどに出ています。美脚を生かした揃ったダンスで、私は彼女たちが大好きです！

ということで、今回のブログは、足のむくみについてです。長時間の立ち仕事やデスクワーク・・・夕方になってくるとふくらはぎが張ってきたりしませんか？それは身体の老廃物が下へ下へと沈殿しやすいからなのです。そのまま放っておくと、セルライトに変身してしまうようです！

なのでどうにかむくみを解消するためには・・・！

ふくらはぎをマッサージします。まず、ふくらはぎを包み込むように両手をあて、足首から上へとさすります。それを片方の足で3〜5分程度行います。ここで注意して欲しいのは、強く揉んだり、さすったりしないことです。あまり強くすると、リンパ腺がふくらはぎの皮膚のすぐ下にあるため、リンパの流れを止めてしまい、逆効果になります。

軽〜く優し〜く、がポイントです。お風呂上りにすると良いです。マッサージオイルや、ボディクリームなどをつけると保湿効果もあって良いでしょう。

冬もしっかりケアをして、少女時代のような足を目指しましょう!!

先日、25周年イベントでバザーを行いましたね。皆様のご協力のおかげで、とても盛り上がり寄付もたくさんできました！！ありがとうございました！

そんなイベントに私も刺激され、家にある不用品を捨てるのではなくリサイクル、リユースしようと思い立ったのです。そこで早速フリーマーケットに参加してきました。

場所は埼玉スタジアム2002。たくさんの出店者、お客さんが集まっていて、「いらっしゃいませ！安いですよ！見て行ってくださ〜い！」と声を掛け「これいくら？もっと安くして！」とか「かわいい！これなんですか？」などと、楽しく会話しながら洋服や雑貨を次に使ってくださる方に超格安で販売しました。

なんとなく「捨てる」という行為に罪悪感があったので、こうして次に使ってくださる方がいて嬉しかったです！捨てるのにもお金がかかったりもしますしね。また、リサイクルできないような洋服は小さく切って使い捨ての雑巾として使っています。

それから、最近オアシススタッフもエコバッグを持って買い物に行くことが多いんですよ！レジ袋を使用する数が減れば、ゴミの削減にもなりますし、原油の節約にもなります。ほんの些細なことでも皆が実行すると、膨大な数になりますよね。大したことは出来ないかも知れませんが、みんなで少しづつ気をつけるのも大切です。これからも地球を守るためにエコ意識を高めていきたいと思っています！

そろそろ寒さが本格化してきましたね。冷え性持ちの方も多いのではないでしょうか？かくいう私も、冷え性持ちの1人でひどい時は手が青ざめてしまうほど。

冷え性の主な原因は自律神経の鈍化です。一年を通して調整された空調のもとで生活していたり、体に合わない靴や下着を履いていたりすることが体に本来備わっている体温を調整する機能を鈍くしてしまい、結果、冷え性の原因になるそうです。その他にも、ストレスやホルモンの影響が上げられます。

冷え性に効果のある食材で代表的なものが『生姜』です。そこで、簡単に作れるジンジャーミルクティーの作り方をご紹介します。

1.カップ1/4程度の牛乳を温める
2.温めた牛乳に生姜、蜂蜜を加える
3.濃い目に入れた紅茶に2を加える

最初は生姜に牛乳？と疑ってしまいましたが意外と相性がよくおいしくいただけます。寒さが厳しい冬ですが体を暖かくして健やかにお過ごしください！

秋らしい日が増えてきて、過ごしやすくなってきましたね。これからは紅葉が見ごろの季節になりますね。

私は最近、秋を感じながらランニング、ウォ−キング、サイクリングを楽しんでいます。東京の真ん中では、建物や車が多く、なかなか気持ちよく外で運動をできない方も多いかもしれませんが、少し遠くに足を伸ばせば四季を感じられる場所がたくさんあります。私は埼玉で育ち、家の近くには穴場の桜の名所や紅葉スポット、渓谷やハイキングコースがあるため、父とよくサイクリングをしました。自分の足で歩いたり走ったりしてゆっくり景色を楽しむのも、自転車で風を切るのもどちらも魅力があります。季節の移り変わりを感じながら、ランニング、ウォーキング、サイクリングを楽しまれるのもいかがでしょうか？

私のオススメはサイクリングです。サイクリングはウォーキングやランニングに比べ、足首・膝・腰・股関節への負担が少なく、その割にエネルギー代謝率が良いためオススメの運動です。ウォーキング・ランニングでは負担が多い、長続きしないといった方はサイクリングを試してみてください！

継続して運動していると「前よりも疲れなくなった」「まだまだ行ける」などときっと日頃の成果も確かめられて、その後のモチベーションにも繋がってくるのではないでしょうか。皆さんも一緒に運動を続けて健康な体づくりをしましょう！

スイムフェスタが近づいてきましたね。皆さん練習の調子はいかがでしょうか？今回は、水泳ぐらいしかとりえのない私の話（自慢話！？）を書きます。そして、練習メニュー、ウォーミングアップについてもお話したいと思います。
私は、兄がスイミングスクールに通い泳いでる姿を見て「私も泳ぐー！！」と懇願したらしく（笑）3歳で水泳人生が始まりました。まったく水を怖がることもなく楽しんでいたのもつかの間、バタ足のクラスで1年間の大ブレーキ！！一緒に入った子たちがどんどん上の級に進級していく中、コーチに「キックが大事だからここは我慢です」と言われひたすら耐え続けました。そして、バタ足のクラスを合格後は順調に進み、年長の時には4種目が泳げるようになっていました。小学校に上がるとすぐに選手コースに入れられ、一気に練習量がアップし、ついていくのがやっとでした。試合に出始めたのもこのころです。小2で200m平泳ぎの試合に出場し、高校生くらいの選手と100m近く差がついたのを覚えています・・・。中学時代は、少しサボリ気味だったので置いといて・・・高校では練習量がさらに増え、とても大変でしたが仲間がいて楽しかった記憶の方が多いです。特に関東大会やインターハイで各地に行けたことはとても思い出深いです。今回はそんな高校時代での練習メニューの一部をご紹介します。

W-up400m
【キック】
100m×12（1'35"）
【プル】
IM200m（3'00")+Fr200m(2'40")×4
100m×10（1'30"）
【スイム】
200m×8
100m×12
50m×8（1’30”）
Down100m
Total.7500m

今では絶対にできない内容です・・・。合宿時になると、1日3回練習で合計24,000mくらいを泳ぎました。私は長距離選手だったので、試合前のウォーミングアップでも2,000mくらいは泳いでいました。ですが、それでは疲れてしまうので、今は500〜1,000mくらいにしています。体がほぐれ、少し脈拍があがるくらいが調度良いかと思います。
ウォーミングアップと言えば！6日に行った「スイムフェスタへの道」で、ウォーミングアップの仕方をテーマやりましたが、皆さんとても熱心に聞いていました。スイムフェスタへ出場される方は必ず少しでもいいのでウォーミングアップをして下さいね。普段泳いでいるプールと環境が違うので、水の感覚や温度、深さなどを知るためにも100〜200mでも良いので泳いでみるといいと思います。
例えば、25mをゆっくりと2本ドリル練習し、コンビネーションで25mを2本、スタートダッシュを25m2本、このくらいのウォーミングアップで十分だと思います。あとは、ストレッチをしっかりと行うことが必要です。
23日のスイムフェスタまでもうすぐ！不安なことがあれば何でも相談に乗りますので、気軽に聞いて下さいね。

残暑の厳しさから一転、急に肌寒い日が多くなってきましたので体調管理には気を付けたいですね。

先日、夜中に友人に呼び出されラーメンを食べに行くことになりました。
さすがにこの時間に食べるのはまずい!!と自嘲するつもりでいましたが、そこは食欲の秋!!店に入ってしまったが最後、隣のお客さんの食べる味噌ラーメンの香りと啜る音を聞いてしまったら食べない訳にはいきません。

んーしかし、食べてこのまま帰って寝てしまうのはやっぱり良くない。そこで急遽近くの卓球場に行くことに。久しぶりに卓球をやりましたが、これが意外と奥が深い。力の入れ具合やネット際の駆け引き。ハマりそうです。また、卓球には両足でバランスを取る動きが小脳、ラケットを振る動きが前頭葉、球の動きを目で追う動作が中脳をそれぞれ刺激する効果があるそうです。その為、体だけではなく脳の運動にも最適です!気軽に出来るスポーツですので皆さんも是非、卓球をいかがですか？

そこで決めました。今年の秋は美味しいものを沢山食べるために沢山体を動かそう!これでプラスマイナス0です。皆さんも秋を満喫していきましょう！

みなさんは握力を強化するトレーニング方法をご存知ですか？

一般的に握力とは手のひらで握る力(握力計で測れる)の事を言います。しかし実際には握力には、手のひらで握る力の他に、ピンチ力(指で物をつまむ力)・指の力(指の腱の力) 物を持って保持する力などいろいろな種類があります。

手は第2の脳である！手は直接脳の支配下にあって、手の動きは脳の動きに反映しています。つまり握力の強さや指の力が衰える事は脳が衰える(老化する)のと同じことだと言われています。

そこで今日は脳の活性化の為に自宅でも簡単に出来る握力強化のトレーニングをご紹介したいと思います♪やり方簡単です！用意する物はタオル1枚です。とっても手軽です。

まずはタオルを適当に4回くらい折ります。後は雑巾を絞るように内側に捻ります。これを5回位を3セットを左右に行います。

もう1つは指のトレーニングです。手のひらを大きく開いた状態から軽く指を曲げます。そのまま指の第一関節を壁に押し当てます。

握力が増して手の神経が促通すると脳が活性化して今までよりもポジティブに物事を考えられるようになるかも知れませんね！

最近のマイブームは「蒸し料理」です。蒸し料理と聞くと健康に良さそう、余分な脂肪分を落す、栄養素をのがさずにとれそう・・・いろんなイメージがあると思います。油を使わないので焼くよりもカロリーを抑える事ができます。そして煮たりするとビタミン煮汁に溶け出しますが、蒸し料理はその心配がありません。栄養とうま味をギュッととじこめる事ができるのです。

この日の夜は豚肉ともやしときのこの蒸し料理をつくりました。豚肉はビタミンは豊富なので疲労回復効果があります。もやし、きのこはいろんな栄養素を含んだヘルシー食材ですし、価格も安いですよね。本当にヘルシーにしたかったので味付けをせず蒸すだけです。蒸すといっても火にはかけずレンジでチン。世の中便利になりました。出来上がったらポン酢でサッパリと頂きました。そして何より蒸し料理は手軽さが私にとっては最高です。私が愛用している蒸し料理鍋は・・・「タジン鍋」です。一度は「タジン鍋」という言葉を聞いた事はありませんか？デパートなどのキッチン用品売り場にはかかせない鍋と言っていいほど必ず置いています。手軽で、栄養を閉じ込め、カラダにやさしい料理ができるタジン鍋には驚きました。

毎日の健康、カラダづくりには蒸し料理がお勧めです。この冬はカラダの内側からきれいになりましょう。

こんにちは。11月に入り、外に出るにも上着が手放せなりましたね。やっと秋が到来したように思います。秋といえば「食欲の秋！」ついつい食べ過ぎてしまいます。私はカボチャが大好きなので、パンプキンケーキ・パンプキンパン・かぼちゃスープ等をさっそく食べました。どれも秋の味覚を感じられてとても美味しかったです。

さて、食べるからには代償もあります。お腹や二の腕がプヨプヨし始めました。 このままではいけないと思い、先日、スタッフ数人でトレーニングをしました。

有酸素運動を中心に行いましたが25周年イベントで「25周年レップ」があったため、その練習にとベンチプレスを行いました！須田さんは30キロのベンチプレスを10回ほど持ちあげていましたが、私は25キロのベンチプレスを3回持ち上げるのがやっと… この時、改めて継続することの大切さを実感しました。あとは、仲間と楽しんでトレーニングすることも継続の一つですね。今後は継続してトレーニングをし、25キロのダンベルを10回持ち上げることを目標にしました！

東京マラソンの抽選結果が出ましたね〜。やっぱり倍率が高く・・・。なかなか当たりませんね。皆さんは走っていますか？気持ち良い秋晴れの日には、ランニングやウォーキングを楽しんでくださいね！本駒込店でも大人気ホンコマラソン。今回は初の早朝マラソンにチャレンジをしてきました。オアシスをスタートして、目指すは上野公園！

オアシスを出発し、上野公園の中をぐるり1週。走行距離は約10キロほどで、1キロ約7分〜8分ペースで走りました。お天気にも恵まれ、とても気持ち良かったです。

東京マラソン以外にもマラソン＆駅伝がたくさん開催されます。まさにランニングの季節がやって参ります！！国内、国外でも3キロほどから42.195キロ(フルマラソン)くらいのものまで、色々なランニングイベントが開催されてきます。

たとえ走る距離が短かったとしても、まったく関係はありません！走りきったあとの、爽快感や達成感はゴールした人にしか味わえないものがきっと何かあります！

少しでもランニングに興味がある・・・でも一人で外に走りに行くのやマラソン大会や外部イベントの参加はチャレンジする勇気がない・・・という方がいらっしゃいましたらまずはホンコマラソンからスタートしていきましょう。

爽快感も味わえ、心肺機能を高めることができるランニング。一石二鳥以上の魅力がありますよ！キュッと引き締まった体づくり、そして、代謝が落ち始めるこの時期だからこそ、ぜひチャレンジです！

日毎に寒さが増してきましたね。冬物のジャケットをもう着てしまっているので真冬は何を着ればいいか今から困っている塩入です。

冬といえば、皆様何を思い浮かべますか？私はやっぱり冬はこたつです。こたつに入って果物を食べるのが大好きなんです。さて、なんで“果物”と濁したかというと・・・こたつで“みかん”ではなく、長野県民の私は“こたつでりんご”だからです。（長野県はリンゴの生産量が全国2位なんです。）

そこで今回はりんごについて調べてみました。果物だし、ビタミンが多いのでは？と思っていたのですが、ビタミンは意外と少ないみたいです。その代わりに、りんごにはミネラルのカリウム、ペクチンやセルロースといった食物繊維が豊富です。

食物繊維は腸内の乳酸菌の増殖を促進する働きがあるので、腸の動きを正常に戻す役割があり、女性の悩みである便秘解消にも一役買ってくれます！また最近インパクトのあるCMで警告されている動脈硬化。先に紹介したペクチンという食物繊維がコレステロールを下げる役割をしてくれるので、動脈硬化の予防にもつながります。

オアシスでの運動、そして栄養たっぷりのりんごを食べることで、皆様この冬も健康にお過ごしください。

昨年のハーフマラソンから約一年・・・

昨年の今頃にハーフマラソンのブログを書きましたが、丁度1年経ったということで同じ大会に出てきました！会員様も多数いらっしゃってとても心強かったです。

昨年はランニング経験が皆無でぶっつけ本番できつかったですが、本駒込店で定期的に行っているホンコマラソンでいつも前を走らせてもらったおかげでなんと20分も縮めることに成功しました！

もう感激ですね〜記録は下から数えたほうが早いですが…

振り返ってみるとコンディションも前回は真夏のような暑さだったのに対し、今年は程よい暑さで、また今回は会員様から頂いた塩飴というアイテムやペース配分を考えるためのランニングウォッチもあったので記録が縮まったのは当然の結果かもしれませんね。備えあれば憂いなし！

今回走ってみてトレーニングは裏切らないという先輩の教えを思い出しました。皆さんも覚えておいてください。体に明確な変化が無くとも力は着実についていっているのだと！

そういえば余談なのですが、ご存知の方もいるかもしれませんが本駒込店のスタッフで一人！
あの栄光の東京フルマラソンに当選した人が出ました。名前は本人の希望で伏せておきますが、なんにせよ、厳しい戦いが待っているので応援したいと思います。

これからもホンコマラソン宜しくお願いします！

先日、友人達と車で江ノ島に行ってきました。現地で食事をしようと、ふと飲食店を見まわしてみると、どのお店にも「生しらすあります」の文字が・・・。しらすはしらすでも、生しらす!?食べた事が無かったので、生しらすとは何ぞやと興味を持ち、食べてみることにしました。

写真のような生しらす丼を頼み、この上に私は生卵をかけ、さらにポン酢をかけて食べたのですが・・・文句なしの美味しさ！しらすは鮮度がとても落ちやすい魚ですが、地元ではその日に水揚げされたしらすだけを使っているので、凄く新鮮なのだそうです。

そんな「しらす」には、頑丈で健康な「骨」を作るために欠かせない栄養素である、カルシウムとリンが豊富に含まれています。しかしこれらが不足すると、骨粗鬆症になってしまう恐れがあります。

骨粗鬆症は主要因として、性ホルモン・加齢を含め、複合的に発生すると言われています。その他にも体型、運動、喫煙、食事、アルコール摂取などが要因でもあります。骨形成に欠かせないカルシウムを不足させる動物性たんぱく過多の食事、過激なアルコール摂取などは食事面における危険因子となりますので要注意です！

オアシスに1日でも多く通って運動をしていただく事はもちろん、日頃からの食生活にも気をつけて、いくつになっても頑丈な骨を維持していきましょう。

先日徳島県に行ってきました。自然がとても豊かな土地で、雑踏の都会から離れて癒しと元気をもらってきました。

特に自然を感じられた場所が祖谷です！祖谷は『かずら橋』という吊橋が有名な場所です。吊橋も印象的なのですが、私はそれ以上に橋の下に流れる川が印象に残りました。とっても綺麗な川で、河原でのんびりしているだけでも十分楽しめました。自然の力で心が癒されました！

徳島で過ごしている間は、ずっとヒールを履いていました。『シューズを考えてくればよかったなぁ・・・』と思いながらも、夜は歩き疲れたふくらはぎをマッサージ。以前、スタッフの谷口がブログで紹介していた“むくみ解消マッサージ”をしてみました。そうすると、朝はスッキリ！足も軽々と重みもなく歩くことができました♪

女性の皆さん！ふくらはぎと足首に綺麗なラインを作りたいなら、ペタンコ靴をはいたほうがいいそうですよ。ヒールだと足の筋肉を十分に使えないそうです。正しい歩き方も大切ですね。踵から足を着地させるということも意識してみてくださいね!!靴の踵が擦り減ると、上手く着地ができていない証拠です。ペタンコ靴に正しい歩き方！ビューティーウォークで少女時代のような美脚を作りましょう！

ヒールが大好きな私ですが、たまにはペタンコ靴を履いて、ビューティーウォークを心掛けようと思いました。

皆様のおかげで25周年を迎えたオアシスでは、様々なイベントが行なわれています。その一つとして、本駒込店では10月15日（金）の午後に1日フラワーアレンジメントレッスンを行ないました。

ロッカー前の特定保健指導ステーションをアレンジメント教室に衣替えして会員様をお迎えし、今日のレッスンの始まりです。白い陶器の器に吸水スポンジをセットして、今日の花材を1人づつ分けていきます。そのお花を見ながらまずはイメージ。どんな場所に置こうか？どんな形にしようか？と完成した後を想像します。今回使った花材はこちらです。

・トルコキキョウ(白)
・トルコキキョウ（紫）
・モカラ（ピンク）
・ブルースター
・シキミア（グリーン）
・斑入りアイビー

じっくり考えた後、各自お花を思い思いに挿していきます。皆様お花はある程度されたことのある方ばかりで、悩みながらもそれぞれに楽しみながら挿していかれました。最初は見本のとおりに挿す！と言われていたのに、いつの間にやら全員違う形・・・。あれれ？でも、それでこそ楽しめるもの。

まっすぐに伸びたアレンジや、アイビーを流れるようにラインをつけたアレンジ、アイビーのアーチの中に花壇があるようなアレンジに、咲き乱れるナチュラル感満載のアレンジ・・・。わいわい言いながら、それぞれのアレンジが完成しました。ラッピングも各自で行い、それぞれに違うラッピングで、売り物のように仕上がりました。お花は好きでも自分で触ることはなかなかないもの。終わった後は皆様大満足の笑顔でした。

ご参加頂いた皆様、ありがとうございました！

先日久しぶりに料理をしました。最近野菜が高いのですが白菜の半分が安かったので買ってみました。白菜にはどんな栄養価があるのか知らなかったのでこの機会に調べてみました。白菜は食物繊維やミネラルが豊富です。便通がよくなったり、肌や髪の毛にも栄養が行き渡ります。また、白菜は温かい料理が多いので身体を芯から温めてくれます。これぞ女性の見方ですね。また外側の方にいくにつれて栄養価が高くなります、豆知識ですね。旬は冬で霜に当たると甘味が出ておいしくなるそうです。なので寒い冬の白菜は甘味が増しておいしいんですね。これからの季節どんどん活躍してくれそうです。

私はこの白菜で八宝菜もどきとクリームシチューを作りました。自分で言うのも恥ずかしいですがなかなかおいしかったです。人間やれば出来るものですね！コンビニや外食についつい甘えてしまいがちなので自分で作った物でも身や心に染みました。これからは色々な料理にチャレンジしていきたいです。白菜でおすすめレシピがあればぜひ教えて下さい。

自分の体が歪んでいるか気になった事はありませんか？右利きや左利き、荷物を片側に持つ癖があったり、椅子に座ると足をすぐに組んでしまったり…身体が歪む原因は多々あります。歪みをほっておくと、腰痛や肩こりの原因になるだけでなくシェイプアップや筋力アップの効果も出にくくなります。しかし意外と自分の体がどこが歪んでいるのか知らなかったり、また対応方法をどうすればいいのか分からない人が多いのではないでしょうか？

本駒込店では8月より毎月スタッフ研修で、身体の歪みについて勉強しています。左右の肩の高さの違いや、猫背や反り腰のチェックとその原因と修正方法など参加者はフィットネススタッフなのであまり身体が歪んでいないと思ったら、意外とみんな肩の高さが違ったり、左右の足の硬さが違ったり…自分の身体を知って、正しいストレッチやトレーニングを行いより運動効果を高めたいですね。

この歪みチェックは11月よりまずは新規入会者を対象に始めていきますが、興味のあるお客様はお気軽にスタッフまでお声がけ下さい。

皆さんはトレーニングの際の服装で一番気に掛けることはなんですか？ウェアーなどではやはり動きやすいものを重視されたり、たくさん汗を掻いても良いように乾きやすいもの・通気性の良いものを選ばれていると思います。
ではトレーニングシューズはどのように選ばれていますか？トレーニングウェアーも大切ですがそれ以上に体全体の体重を支えたり、地面に着地した時の衝撃を吸収したりする役割を持つシューズ選びはトレーニングをする際にとても大切なことといえます。

足の裏にはアーチと言って、地面に足が着いたときに衝撃を吸収する役割と地面を蹴りだすときの力となるバネのような役割があります。主に土踏まずがその部分です。

自分の足に合わない、底の薄いシューズを選んで長期間トレーニングをしてしまうと足のアーチの機能が十分に発揮されず膝や腰に直接衝撃が加わり怪我の原因にもなってしまいます。また足のバネの役割も制限されてしまうので動きも悪くなってしまうことがあります。

ウォーキングなど比較的地面からの衝撃の少ない動作のトレーニングが多いときには着地時の安定性、歩幅が大きくなるような足の指の付け根が屈曲しやすいものを選ぶと動きが大きくなりトレーニング効果が上がります。

ジョギングなど地面からの衝撃が加わりやすい動作の場合は（動きの激しいもの）、膝や腰への負担を和らげるようなクッション性のあるものを選ばれるのをお勧めします。

トレーニングをする上で欠かせない大切なトレーニングシューズです。これからのトレーニングのお供として機能性も重視して選ばれてみてはいかがでしょうか？

みなさんは運動前や後のストレッチは行っていますか？ストレッチは筋肉の緊張を和らげ柔軟性を向上させたり、血流を良くし凝りを改善させたり、怪我や筋肉痛を予防させたりと様々な効果があります。逆に言えばストレッチをしないと、筋肉は収縮したまま固まってしまい、肩凝りや腰痛になりやすく、運動をしていると怪我もしやすくなるということですね。トレーニングも大切ですが、ストレッチも同じくらい必要なことなのです！

先日、フィットスタッフ数名でストレッチについて勉強しました。ストレッチは体の曲げ具合、抑え具合、角度などが少し変われば効果も大きく変わってきます。また、大きな筋肉や四頭筋などのいくつかの筋肉が連なっているものは、単純に一方向に伸ばすだけでは不十分だといえます。例えば、背中のストレッチは背中を丸くして手を前で組み大きく伸ばすものが一般的ですが、背中の広背筋という筋肉はとても大きな筋肉なので正面に伸ばすだけでなく、手を左右にゆっくり動かしたりして脇部分など全体的に伸ばすことが必要です。

ストレッチは体の歪みを解消させるのにも大変効果的です。歪みの原因は筋肉が硬くなっているか力が不足している為に起こることが主なので、ストレッチで筋肉の縮みを和らげれば改善へと繋がります。パーソナルトレーナーやパーソナルストレッチでは、どこが歪んでいるのかを見極め的確なストレッチやトレーニングをご案内しています。

ストレッチの伸ばし具合で適した強さは「気持ち良いところまで」であり、痛いと感じるほど伸ばし過ぎると逆に筋肉を硬くしてしまうので注意してください。そして無理なくゆっくりと呼吸でリラックスしながら行っていきましょう。運動前後はもちろんのこと、ストレッチは運動中や血行の良いお風呂上がりにも行うと効果的です。沢山伸ばして柔軟性のある体をつくっていきましょう！

朝晩の冷え込みを感じ始めましたが、日中のお天気は過ごしやすい陽気ですね。

10月18日に25周年イベントと致しまして「宝さがしゲーム」を開催しました。このゲームは、宝として青い封筒を館内に隠し、お客様に探してもらうという内容でした。当日はスタッフがある決められた時刻に宝を館内に隠しました。隠すというよりも置いておくだけの優しい？スタッフ、ニヤニヤしながら見つかりにくい場所に隠すスタッフ・・・隠し方にスタッフの性格が出て面白かったです。ちなみに私はシャワーブース、ロッカーの扉の内側、スタッフの背中などに貼り付けました。

オープンし、早速見つけたお客様が、ニコニコしながら「見つけたよー」と持って来て下さり、賞品と交換しました。一番多かった質問が「どこにあるの？」という質問で、「それを探して下さい」と答えるしかありませんでした（笑）。次に多かった質問が「ロッカーに登ってもいい？」「ゴミ箱の中？」という質問で「そのような難しい場所には隠してませんよ」と答えていました。特賞は有名テーマパークのペア招待券だったのですが、スタッフもいつどこに隠されるか分からないようシャッフルした為、いつ発見されるかドキドキでした。そして15：14、その時がやってきました。封筒の中には特賞のカード！鐘を鳴らしてお祝いし、当選されたお客様も「早速行きます」と喜んで下さっていました。

今回のイベントは隠すスタッフも探すお客様も楽しんでもらえたイベントだったのではないかと思います。またこのようなイベントを開催していきますので、楽しみにしていて下さい。

皆さんはピンクリボンをご存知ですか？ピンクリボンは乳がんの早期発見・早期治療を促進する運動のシンボルマークです。毎年10月はピンクリボン月間にあたっており、各地で様々なイベントが開催されています。私は今年初めて、ピンクリボンのイベント、ピンクリボンスマイルウォークに参加してみました。

今年は東京・神戸・仙台で開催され、東京大会は東京ミッドタウン発着の11kmコース・6kmコースの2コース。せっかくなので11kmのコースで申込み、秋晴れの中のんびりと歩くことに。まずは受付をし、乳がん検診を受けましょう、というスローガンが書かれたゼッケンをつけて準備完了。会場には協賛団体や会社のブースが立ち並び、色々なグッズも売られているので私もTシャツを買いました。1万人以上が参加するため、スタートは申し込み順に少しずつ間隔をあけてスタート。久しぶりに長距離を歩くので、最初は皆と同じペースで歩いていましたが意外といけそうなのでどんどん早歩きに。ミッドタウンから赤坂サカス〜皇居外苑〜丸の内〜東京タワー〜麻布十番を歩いていきましたが、結構楽々歩けてしまい、やっぱり普段フィットネスにいると知らず知らずにある程度以上の体力はついているのかなと実感しました。でも、こうしてお堀の景色や都会の中にもある沢山の木々の緑、匂いや風を感じながら外を歩くのはとても気持ち良く、いつの間にやら日比谷公園のイベント屋台につられて寄り道したり、気になる路地に入ってみたり、結局完歩するのに3時間ほどかかってしまいました。

今回スマイルウォークに参加してみて、まずは乳がんに関する知識が少しなりともつきました。例えば日本では女性の20人に1人が乳がんになっているということ、乳がんは早期に発見すれば高い確立で治癒できるがんであるということ、だからこうして乳がんの検診を受けましょうという運動が行なわれるようになってきたということなど、参加するまでは全く知りませんでした。そしてもう一つ、外で運動することの気持ちよさを再確認できました。実は参加する前は11km歩くことに不安があったのですが、全く問題なく楽しめたことで自信がついたので、今度は家からも近い皇居を走ってみようという目標も出来たほどです。何かを始める時って、よしやろう!という時もあるし、こんな風に何気ないことからきっかけが始まることもあります。
せっかくの過ごしやすいこの季節、皆さんも何かを見つけに外に出てみませんか？

会員の皆様、オアシス創立25周年プロジェクト稼動後、たくさんのお祝いのお言葉や各種イベントへのご参加、チャリティーへのご協力等、誠にありがとうございます。心より感謝申し上げます。10月末まで、あとわずかとなりましたが最後まで大いに楽しんで下さい。

さて、今回は皆様に館内各エリアの施設整備についてのご報告をさせていただきます。6月より休館日を利用して進めてきました館内各エリア床のノンスリップ施工が昨日（10月13日）のプールサイド床タイル施工をもって全て終了致しました。
・スタジオ床（6月16日）
・男女ロッカー室床（8月25日）
・男女浴室内床タイル（9月26日）
・プールサイド床タイル（10月13日）

このノンスリップ施工は、床材の上をコーティング、タイルは加工する事で摩擦係数を上げて滑りにくくするというものです。開業時より、ロッカーの床が滑りやすい、スタジオ床が滑るといった状態が続いておりました。ご利用の皆様方にもご協力をいただきながらさまざまな対策を実施して参りましたが、なかなか十分な改善には至らずで正直なところ悩んでおりましたが、今回の施工方法と出会う事ができ、実施に至りました。今後は、この施工をスタートとし、継続的に投資をして安全面の維持に努力して参りたいと思います。

しかし、ノンスリップ施工を実施したわけですが、絶対に滑らないという訳ではございません。特にロッカー床につきましては、濡れると滑りやすくなります。安全にご利用いただく為にも身体の水気を十分に取ってからロッカー内の移動をお願い致します。

皆様が安心してご利用いただく為、事故を防ぐ為にも、皆様方のご協力も必要となりますので、何卒、宜しくお願い致します。

今年も残すところ後2ヶ月半となりました。今年度の目標に向けて最後まで諦めずに頑張って行きましょう！

今回は腰の筋肉の重要性について考えたいと思います。私のやっている剣道にも月刊の剣道雑誌がありまして「腰」を鍛えて勝つとよく書かれています。人間の身体が前に進むにはやはり脚、腰であると思います。剣道では腰を軸に瞬発力を伴い技を出しますので、腰の重要性は大きなものであると実感しています。

普段スポーツをされていない方でも腰の重要性を知ってトレーニングをやっていただき、重たい重さでのトレーニングではなくても動かすことに意味があります。その筋肉、脊柱起立筋に筋力を持つことで腰痛改善にもなると言われています。私も、脚、腰をもっと鍛えて剣道に活かせる筋力を付けていきたいと思います。剣道では全身の筋力を必要とするので一つに片寄らないように脚の細かな筋肉、腕、もちろん腰の反対のお腹も鍛えバランスを考えた全身の筋力アップを目指していきたいと思います。

これから筋力アップをしようとお考えの方もしっかりと目標をもち、スポーツをされている方はそのスポーツにはどこの筋力アップが必要かを考える。わからない方でも私たちフィットネススタッフがご提案させていただきます。

皆様こんにちは。日中の蒸し暑さで、まだ衣替えができない方もおられるのではないでしょうか。

私は通勤時に2台の自転車を使用しているのですが、先日同じ日に違う場所で2台とも鍵を紛失してしまいました。1台はチェーンキーでしたので買いなおすだけで済んだのですが、1台は鍵を壊す事になってしまい残念でした。その日はTVの星座ランキングで最下位でしたので、見事的中しました（泣）

さて、オアシスにも日々会員様の忘れ物が届きます。タオル、洗面用具、シューズ、時計、アクセサリーなど・・・。下着・靴下以外は2週間保管後、お引取りがない場合は処分となります。貴重品に関しては駒込警察署に届けております。皆様の中で、もし忘れ物をした心当たりがある方は、すぐにお電話下さい！次回来られるまで保管しておきます。

また、スイミングキャップなどの似たような物や、タオルなどには隅のほうに名前を記入して頂ければ持ち主の特定がし易いので、それもオススメです。
せっかくのフィットネスグッズ、無くしたら「もったいない」ですので皆様気を付けていきましょう。私も新しい鍵、無くさないようにします!

突然ですが、みなさんはどのようにオアシスをご利用していますか？レッスン重視の方、マシンを使った筋トレ重視の方、中にはお風呂のみの方！？（笑）もいらっしゃるかもしれませんね。でもフリーウェイトでトレーニングされる方はなかなかいらっしゃらないのではないでしょうか。
フリーウェイトでのトレーニングは危険も多少伴いますが、うまく使えば非常に効果的な筋トレが出来るんです！今日は、そんなフリーウェイトトレーニングの中でも『ベンチプレス』についてご紹介したいと思います。
ベンチプレスは主に胸の筋肉の大胸筋を鍛えるトレーニングですが、腹筋や二の腕の筋肉、肩の筋肉なども鍛えられます。

さっそくトレーニング方法のご紹介です。
1．スタートの位置の調整
まずはベンチに横になります。このとき、目線の真上にバーがくるようにしましょう。横になるときに後頭部をぶつけないように気をつけてくださいね。バーの握る位置は肘を曲げた時に90°になるような位置です。左右対称になるようにしましょう。
2．安全バーの設置（絶対！！！）
横になった時の胸の少し下に安全バーがくるようにします。プレートをつける時はプレートの留め具も忘れないでください。
3．トレーニング開始
肩甲骨を寄せて胸をしっかり張ります。手首がかえらないように気をつけながら、胸の真上に向かって上げていきます。このとき半弧を描くようにイメージしましょう。おなかにも力を入れると挙げやすいです。

女性でも気軽に挑戦してみてください。バストアップ、二の腕の引き締めにも効果がありますよ！
不安がある方は気軽にスタッフにお声掛けください。

夏の暑い毎日から、いつの間にか秋になり、冬の寒さを感じるようになってきましたね。朝が涼しくなってきた頃から私がはまっていることは、ちょっと早起きをして、近所をウォーキングすることです。

まだ外は薄暗くて半分寝ぼけながらも、出発。ただ歩くのではなく姿勢や腕の振りを意識して歩きます。姿勢を正しくすることのより姿勢がキレイに見えるだけでなく様々な効果があります。例えば、体脂肪を減らしやすくなったり、長時間歩いても疲れにくくなったり、腰痛・膝痛・肩こりの予防・改善になるなどがあります。ときどき、家やビルの窓に映る自分のシルエットを見ながらチェック。意識をして歩くということがこんなに大変だとは知らなかったです。はじめはとっても寒いのですが、歩いているうちに身体が温かくなってきます。

そして早朝ウォーキングをする中での楽しみなのが、朝焼け！！すごくキレイなのでこれを見るために起きることができているのかもしれません。笑

少し寒い季節になってきましたが、早起きしウォーキングし、体を正し、一日の始まりとするのもいいですね！皆さんも是非試してみてください！

今回は自宅でもできるトレーニングを紹介していきたいと思います。時間が無くてオアシスに来れない方や、筋トレがあまり好きではない方にオススメのトレーニング方法です。

【種目】
腕立て伏せ20回(頭からかかとまでが一直線になるように)
腹筋30回(目線はおへそ）
スクワット20回(脚を曲げる際は、浅いイスに腰を掛けるようにお尻を後ろに)
空気イス1分(できれば膝の角度は90度で)

それぞれ3セットずつ行うのが望ましいですが、回数やセット数はこれより少なくても構いません。ご自身の無理のない範囲で構いませんので、この中から最低一種目は行ってみましょう。ただし、すでに筋肉痛になっている部位を行ってしまうと筋肉を疲れさせてしまうだけなので、そこは避けて行います。トレーニング中は、呼吸を止めずに行い、使っている筋肉を意識します。そして、使う箇所だけでも良いので、前後にストレッチもしましょう。

効果は第一に、トレーニングに対するモチベーションを維持できるということです。ほんの5分でもトレーニングをするだけで、明日以降のモチベーションが変わります。オアシスに来られない日が続いたりして運動をやめてしまうと、だんだんトレーニングをするのも億劫になってしまいます。テレビを見ながらや携帯をいじりながらでも良いので、まずは少ない量を継続して行い、運動する習慣をつけましょう！慣れてきたら、回数やセット数を増やせていけたら良いですね！続けていけば、どんどん自分の体やトレーニングに興味を持っていただけると思います！是非試してみてください！

秋らしい日になってきましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか？先日私はオアシスのエステ「グラサボーテ」で「デトックスボディ」というものを受けてきました。簡単に説明すると電流微弱で身体に刺激を与えマトリックス（余分な脂肪やセルライトの固まり）の状態を整え体内の海を浄化するというものです。体内の海と聞くとすごいですよね。また海藻エキスや植物エキスの有効成分とハンドマッサージによってよどみを解消、活性しすっきりしたボディラインへと導くものです。

まずはゲルマ温浴で身体を温めます。20分間で汗がたくさん出ます。そのまま機械を使って下半身に刺激を与えていきます。お腹と下半身が選べるのですが私は下半身にしました。ふくらはぎから太ももと心地良い電流で刺激がきます。その後はハンドマッサージですがこれがすごいのです！！なんとも表現出来ないハンドテクニックで脚をマッサージしてくれます。右脚が終わった時には左脚との重さが明らかに違いました！！左脚もむくんでいるようで普段湯船に入らずシャワーで済ませてしまっていることなどがばれてしまいました・・・。その後は引締め効果の高いパックでふくらはぎ、太ももをパックしていき（写真参照）最後にクリームを塗って終了です。皮膚からミネラルを補給しました。

終わった後にはホームケアのアドバイスを色々と頂き、湯船につかり上がった後のマッサージなどの話を伺いました。またバスソルトのおすすめをされ試してみたりと充実の70分でした。身体がだるくぼ〜っとしているとお茶を出してくれ、水分の補給も素晴らしいタイミングで出来ました。身体がだるいのは血がめぐっている証拠とのことでした。
　
びっくりしたのは次の日です。脚が軽く、気分もいいです。体重計に乗ってみるとなんと・・・0.5kgも減っていました！！身体の中の毒素がどれだけ溜まっていたかを実感しました。これを持続できるように頑張ろうと心に誓ったのでした。

今日は扁平足についてお話をしていきたいと思います。私は日頃から足の裏がとても疲れやすく、むくみやだるさがなかなか抜けません。最近では膝関節などにも負担がかかりはじめたので、どうにかしなくてはいけないなと考えていました。お客様の中にもそういったお悩みの方、いらっしゃいませんか？

パーソナルトレーナーの方に足裏の疲れについて相談してみたところ、私の場合『扁平足』であることが疲れの原因ではないかと教えてくれました。扁平足とは、土踏まずのアーチが低くなった足裏の状態のことをいいます。
私はそのとき初めて自分が扁平足であることを知りました。(原因においては色んな諸説があり、明確な原因を見極めるのは難しいようです)

扁平足は足への負担が強いので、疲れやすく・むくみやすくなるそうです。痛みはないことの方が多いみたいですが、他の関節に負担がかかったり、症状が進行してくると痛みを伴い、神経痛に発展することも。痛みまではないものの、まさに私が改善したかった症状でした。扁平足を治すには、足裏の筋力強化が大切です。日頃の生活の中でつま先立ちや、かかとの上下運動を意識して行いましょう！足の指の開閉も、普段使われない場所なのでよいトレーニングになります。タオルを床に置き、両足をその上に乗せ、足の指でタオルを手前に手繰り寄せる運動も効果的です。また、扁平足の方は歩き方も足に負担のかかる歩き方になっていると思うので、これを機にぜひ見直してみてください。足の指を全体的にしっかり使って歩きましょう！竹踏みをしたり、アーチサポートのついている中敷きを入れると歩行も楽みたいですよ。

意識をしないと見る機会も少ない足裏、機能を高めることにより、より活動的で楽しい毎日を送れますよう簡単なトレーニングを始めてみませんか？私もどんどん実践していきたいと思います！

本日は、25周年イベントの一環で“六義園　IN　YOGA”を行いました。

開催場所は、本駒込店の近くにある六義園という大きな公園で行ないました。六義園は、徳川五代将軍・徳川綱吉の側用人・柳沢吉保が、自らの下屋敷として造営した大名庭園です。また、季節ごとに桜や紅葉をライトアップしてとても綺麗な公園なんです！興味のある人は、是非行ってみてください。

今回のイベントは、六義園の中にある心泉亭という茶室を1戸貸切り、YOGAを行なうというイベントです。しかも定員は、たったの12名という何とも贅沢なイベントでした。しかも、焼きたてパンが2つとブランチ付きという事で、食いしんぼう竹田には魅力満載ないベントでした。

朝9時より開始したYOGAは、肌寒く感じた瞬間もありましたが晴天の中、執り行う事が出来ました。六義園に行かれた事がある方はご存知だと思いますが、園内の景色は本当に落ち着いた雰囲気で静かでのどかで言う事ありません・・・。思い出しただけで、笑みがこぼれます･･･。（ニヤニヤ） また、機会を見つけて行ってみようと思います。

素晴らしい景色とともにYOGAを行なった後は、参加者の皆様と一緒にブランチをしました。私の選んだ2種類のパンを食べながら、綺麗な景色を見て談話していると、仕事の一環である事をついつい忘れてしまいそうでした･･･。参加された方も、皆とても喜んでくださっていました。

無事イベントが終了出来た事と、また企画して欲しいとアンコールの声をくださった皆様に感謝致します。ありがとうございました！

まだまだ、館内では25周年イベントが続いています。皆様のご参加を心よりお待ちしております！

残暑もあっという間に終わり、最近では肌寒くなってきました。皆さん、体調などお変わりないでしょうか？体調管理には、十分にお気を付けください。これまで本駒込店では2年間、本駒込店では色々なレッスンを担当させて頂きました。ご参加いただいた皆様本当にありがとうございました！

私なりに、いつも皆さんに喜んで楽しんで頂けるよう努めて参りました。決してレッスンが上手ではない私は、せめて“楽しんで頂けるように…”というこの一点だけは誰にも負けないように日々ネタを考えてレッスンをしてきました。そして今日は、私が担当するレッスンの1つである“Group Kick”というレッスンの残り2回目となるレッスンでした。

スタジオに入場して頂こうと、レッスンの扉を開けるとビックリ！この日のレッスンのために有志で仮装をして来てくださいました。少し無理があるようなセーラー服や、呼吸が心配な全身タイツの方など...たくさんの方が参加してくださいました。
また、仮装はしなくても『残り2回だから、仕事休んで来ちゃったよー！』という方など、たくさんの方が参加してくださいました。

普段通り、レッスンをしていましたが･･･最後のクールダウンの曲は、今までの2年間の事を色々思い出すと涙が出てきて、止まりませんでした。本当に、レッスンに参加して頂いた全ての方々に感謝感謝で涙が止まりません。

今まで、ありがとうございました。
そしてこれからも、パワーアップし続けて頑張ります！

先日、本郷消防署近くの跡地にて「自衛消防隊操法大会」が行なわれ参加してきました。

この大会は毎年行なわれており、自分たちの職場はもちろん、外で火災が発生した場合に迅速に対応できるように、という目的で行なわれています。毎年多くの大学病院や事業所から参加しており、本駒込店からもスタッフの菅、真中と私の3名で参加しました。

大会当日までの1ヶ月間、火災が発生したという想定でスタッフへの指示の出し方や屋内消防栓による消化、ケガ人の安全な場所への誘導と救護処置など一連の動きを何度も繰り返し、練習しました。実際に消防署へ行き、消火栓を使用しての練習を行なうこともありました。

そして本番当日、他のチームへの操法が終了！多少、緊張感はもったものの、最後までやり遂げることができました。繰り返し、練習した成果を発揮できました。この大会に参加できたことは良い経験になったとおもいます。いつどこで起こるか予想もできない火災。もしも起こってしまったとき、すぐに対応できる勉強をすることができました。もちろん、このような状況にならないのが一番ですが、今回の防災活動を通して、クラブ内でも安全にフィットネスライフを送れるようにより意識していくことが大事だと感じました。

これから冬にかけて、さらに乾燥する季節となります。皆さんのご家庭でも火災が起こらないよう火の元には十分気を付けてお過ごしください。万が一起こってしまったときのためにも、消火グッズを揃えておくことをオススメします！

ようやく涼しくなったかと思ったら、今日は最後の残暑のようですね。朝夕の気温差で体調を崩されないようご注意下さい。さて、9月よりオアシス全店で25周年イベントを開催しておりますが、皆さんご存知でしょうか？フロントではブループロジェクトの一環で、皆様の来場回数を1チェックイン＝1円として地球環境基金に寄付致します。9/20までの本駒込店のチェックイン寄付金額は17,922円です。オアシス全体ではなんと429,986円です！全体数はHPでご覧になれますのでぜひチェックしてみて下さい。10月末まで実施ですので皆さんの来場を楽しみにしております。

イベントの一つとして、9/21よりチャリティーバザーが始まっています。こちらは皆様からご提供頂きました生活雑貨類を、250円〜1,000円の格安販売をしております。朝から大盛況で、初日の売上は38,350円となりました。こちらも地球環境基金に寄付致します。この場をお借りしまして、バザー品をご提供くださいました皆様のご好意に感謝申し上げます。

先日、なんとなく観ていたテレビで「人参はお肌に良いので、女性にはおススメ！」というような言葉が聞こえてきました。前後の内容は全く憶えていませんが、そこだけはしっかり記憶しました（笑）そっか、人参食べなくちゃ！と漠然と思っていたその日の夜、友人と会ったのですが、なんと、人参をたくさんもらったのです。これはちゃんと食べなくては！と思い、人参について調べてみました。

人参にはカロテン（ビタミンA）が多く含まれており、粘膜の乾燥、肌あれやシワを防ぐ効果があるそうです。これがテレビで聞いた「女性におススメ！」の真相ですね♪更にカロテンは油との相性が良く、一緒に食べると吸収を高めるそうです。そうだと分かった私は、次に人参のレシピを調べてみました。普段あまり料理をしない（苦手）私は、、、手っ取り早くサラダにすることにしました。人参を千切りにし、少し塩をふりしんなりさせて、ぎゅっと水分を搾っておきます。ドレッシングはオリーヴオイル＋お酢＋塩＋胡椒をお好みで合わせて、先ほどの人参にかけるだけです。かなりシンプルですが、人参の甘さを感じるおいしいサラダになりました。この夏、紫外線やエアコンでの肌の乾燥が気になる方は是非人参を食べてみてください。そして、簡単なレシピを是非教えてください！！

最近、涼しい日が増えてようやく秋を感じるようになって来ましたね。
読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋など、秋にはさまざまな楽しみ方があると思いますが皆さんはどの様に過ごしますか？

私はと言いますと、食べることが大好きなので例年のことながらではありますが食欲の秋にしようと思います！

この時期は、さつまいもや栗やかぼちゃなどを使ったスイーツをたくさん見かけるようになりますよね。秋らしい色合いのこれらの素材を使ったスイーツが気になってしまって見かけたらついついに取ってしまいます。

特に気になるのが「かぼちゃ」！ということで今回はかぼちゃについてご紹介します。

かぼちゃの旬の時期は夏ですが、ハロウィンや冬至などこれからの季節、かぼちゃを使ったイベントが多いからか秋になってもよく見かけます。まず栄養素について、かぼちゃに1番多く含まれている栄養素はβカロチンです。βカロチンとは、体内でビタミンAに変わる栄養素で、粘膜や皮膚の抵抗力を高め生活習慣病やガン予防に効果があると言われています。その他にも食物繊維やビタミンC、疲労回復に効果的なビタミンB1、皮膚や髪などの生成を促すビタミンB2が含まれています。

次に美味しいかぼちゃとは身が詰まっていて重みがあり、色の濃いものだそうです。またヘタの周りが窪んでいるものは完熟している証拠だそうです。

今回ご紹介したかぼちゃは違いますが、旬のものにはより豊富に栄養が含まれているので、美味しい物がたくさん実る秋をみなさんも楽しんでくださいね。

そして美味しいものを楽しんだあとはオアシスでたくさん汗を流しに来てください！

だんだん冷えてきましたね。寒くなったということは、言い換えれば怪我をしやすい季節になったということです！ということで、今日はストレッチの大切さについて書いていこうと思います。ストレッチをすることで、柔軟性の向上したり、可動域が広がることによって怪我をしにくくなったり、また翌日の疲れも残りにくくなります。良いことばかりです。

注意点は、無理して伸ばさないことや、呼吸を止めないこと、反動を使わないことなどがあります。ストレッチのタイミングとしては、運動前後や、風呂上がりがおすすめです。ストレッチをすると次の日の疲労感が全く違いますよ！私は以前、実験として運動前後、風呂上がり一切ストレッチをせずにトレーニングをしたことがありました。次の日は、それはそれは強い疲労感に襲われました。

この時、改めてストレッチの大切さに気づかされました。オアシスにはストレッチのDVDやレッスンがあるので、ぜひともやり方を覚えて柔軟性のある体を目指しましょう！

私はこの夏に元気いっぱいスキーを満喫してきました。 夏にスキー!?と思われるでしょうが、本当にスキーをしてきました。場所は群馬県の丸沼高原スキー場。当然雪などありませんが、雪は無くともスキーの練習は出来るのです。それは、プラスノーやブラシスキーと呼ばれるものなのですが、冬と同じ道具でオフシーズンも滑ることが出来ます。

滑走感覚も雪上に近く、オフのトレーニングには最高!!今回プラスノー初体験だったのですが、シーズンインまで何度か通おうかと思ってます。これだけだとイメージ出来ないかと思いますので、プラスノーを簡単に説明すると、ゲレンデにプラスチック製のブラシ状マットを敷き詰めその上をスキーで滑ります。ゲレンデが濡れていた方が滑走性が高まるので、ゲレンデでは定期的にスプリンクラーによる散水が行われています。マットがブラシ状になっている為、スキーのエッジがグリップし雪上と同じように滑ることが出来るのです。このプラスノーがオフのトレーニングに最適な理由は、体の使い方、滑走時のポジション、スキーに乗る位置等の運動要素が、雪上のように滑れると言えど、よりシビアに求められる為、動きの確認にぴったり。また、滑走スピードが雪上より遅いので体が遅れにくく、スキーでの体の使い方を掴むのにはちょうど良いのです。そして、冬と同じ道具を使うということが、何よりも素晴らしいと思います。

このプラスノー、最近では多くのスキーヤーがオフのトレーニングに取り入れ、このプラスノーでの大会も行われるようになってきました。まだ、ご存じなかった方も多いかと思いますが、スキー初心者からでも楽しむことが出来ます。レンタルスキーもありますので、避暑がてらに是非行ってみてはいかがでしょうか。ご自分のスキーで滑られる方は、それなりに傷が付きますので、チューンナップすれば綺麗になりますが、使わない板があらばベストです。当然雪上での練習が一番なのですが、ニュージーランドのような南半球まで飛ぶには費用も時間も必要ですので、都心からも近く手軽に楽しめるプラスノー、私はちょいちょい通ってしまおうかと計画してます。これで一年中スキーヤーでいられますね(笑)

さて、今回は冬に向けてのトレーニングの為に群馬まで車を走らせた訳ですが、バッチリ課題が浮き彫りになり、オフシーズンのトレーニングとしては良い成果を得ることが出来ました。滑りをビデオカメラで撮影することで動きの確認をするのですが、この時期から課題をきちんと意識できたので、気持ちも高まり、夏バテどころじゃ無くなりました。やっぱりこの体はスキーが好きなんですね、この疲れ、脱力感が心地良いです。帰りはもちろん温泉へGO!!もう元気いっぱいです。山を下りてもこの元気が保てるるかが、本当の課題だったりして。今年の冬は雪がいっぱい降りますように。

今日は身体の柔軟性についてブログを書きたいと思います。

運動をしている人には、フィットネスに通っているような方から、一流のアスリートまで、柔軟性は必要な要素です。その理由はまず、柔軟性は関節の可動範囲を広げます。柔軟性が少ないと運動の可動範囲が狭くなってしまい、思った通りに身体の調整が出来ません。

そして、運動を安全にする上で、または運動した後の筋肉疲労の回復を早くする為にも柔軟性は重要なのです。

成人になってからも、柔軟性の有無が大切です。

ストレッチする時間帯はまず、やはりお風呂上りと、朝です。特にお風呂上りはカラダが温まっている状態なのでストレッチをするには最適です。毎日30分でもやると、成人を超えた方でもすぐに柔らかくなります。その分少しでもストレッチを怠ってしまうと、また元に戻ってしまいます。なので毎日コツコツやりましょう！

特に股関節を柔らかくすると、あらゆるスポーツで役に立つのでオススメです。
フィットネスクラブでも運動を安全に、さらには効果的に行うためにも心がけていきましょう！

今年の夏は本当に暑かったですね。皆さん、体調はいかがですか？

長い長い残暑が続いていますが、漸く気温も落ち着いてきましたね。でも、暑い夏が通り過ぎたこの時期に、体調を崩す方が大勢いるそうです。私は、周りが暑さで精気を失っている時に頑張って！頑張って！食べました(笑)そのおかげで毎日元気にオアシスに通えました！・・・でも・・・その結果ナント5キロも、ひと夏で。増えました(涙)

なので、今は頑張って頑張ってお弁当作り！
栄養満点バランスメニューで、目指せマイナス5キロ!!

先ずはスーパーで食材調達。野菜をメインにまとめ買い。仕入れた物は・・・。アスパラ。新陳代謝を促しスタミナ強化にも有効なので毎日食べたいですね！特に穂先部分に養素が高い為、太くてピンッと真っ直ぐな物を。次はちょっと苦手なカボチャ。抵抗力をつけ、ビタミンEも豊富なので風邪や老化予防にもなる為、ぜひ食べたいところですね。

老化防止と言えば！ホウレン草やトマト、水菜にもビタミンCが沢山入っているので美肌を保つ為に必須です。しかも、水菜にはイライラ解消のカルシウムも豊富なので、牛乳嫌いな私にはもってこいの食材です。そして、炒め物に便利なピーマンと玉ねぎ！ピーマンは加熱しても壊れにくいビタミンCが豊富だし、玉ねぎは新陳代謝を活発にし疲労回復、夏バテに効果的なんです！しかも意外な事に、ビフィズス菌を増やし便秘を予防する効果もあるんです。最後に…骨や血、筋肉の元になるお肉と卵と魚…あっ、もちろんお肉は鶏肉で！

さて…肝心なお料理は…写真載せてみました。コレでマイナス5キロ・・・いけると信じて・・・皆さんも、丈夫なカラダづくりのためにも、ぜひ栄養を気にかけてみてくださいね。

25周年イベントの一つとしてキッズチアを開催しました！
8月末と9月5日に実施し、どちらも元気な子たちが集まってくれました。

本日の対象は小学4年生〜6年生です。ストレッチから開始しチアダンスには欠かせないアームモーションという腕の動き、基礎的なステップを行ない最後には振付けを覚えて頂きました。皆覚えるのが早く、足を上げるような振り付けもパワフルに行ってくれました。

ディズニーの美女と野獣の曲を使い、8×6の振り付けを覚えポンポンを持って踊りました。踊っているうちに皆にも笑顔が出てきて最後まで頑張ってくれました。

最後は写真撮影をし、元気よく挨拶をして終わりました。
45分間という時間でしたが私にとってはまだまだ皆と踊りたく、終わってしまうのが寂しい気持ちでした。このイベントをきっかけにもっとチアダンスを好きになってくれたら嬉しく思います。

最近、皇居の周りを走るランナーが多くなりましたね。
様々な会社やジムでもサークルのように、ランニングを皆で楽しむというのが増えました。女性限定やナイトランなど、種類も様々です。ランニングをさらに楽しむためにも、ランニング仲間を増やすというのも長続きの秘訣ですね！

そんな日頃のランニングの成果を試す場として、東京マラソンなどがありますよね。皆さんはエントリーされましたか？私は2009年に東京マラソンに参加してから、エントリーをしていますが、年々エントリー数が増えているので当たらず・・・。諦め半分でまたエントリーしました。
当たるか当たらないか、わからないけれども、今から出場が決まったときのためにトレーニングをスタートするかたも多いようです。私が本格的に練習しはじめたのは寒くなり始めてからのような気がします。今思えば、もっと早くから始めておけばよかったと思いました。

今から少しずつ走ることを始めて、継続すること、だんだんと走れる距離を長くしたり、スピードを速めていくことがマラソンを成功させるコツだそうです。長い距離をゆっくり走ることも心肺機能をや持久力などを向上することができます。マラソンを楽しむ、成功させるためには長い時間をかけることが大切です。この時期にランナーが増えていくのは、このような理由があるからかもしれませんね。

走ることはダイエット効果、生活習慣病を予防・改善をする効果もあります。これからの健康のためにもぜひ始めてみましょう。皇居のまわりは本当にオススメです。秋ぐらいだと景色も綺麗で走りやすくなりますよ！

私もまた走ることを始めてみようと思います。

猛暑も過ぎつつ、涼しくなる時間帯が増えてきましたね。
私は普段外出の際には日焼け止めを塗り、日傘を差し極力紫外線を浴びないよう気を付けています。しかし、肌の調子が気になりオアシスのエステ｛グラサボーテ｝に行きました。
相談をすると毛穴のつまりが気になると担当者に言われ、毛穴トリートメントをすることにしました。

45分間で毛穴に詰まった頑固な汚れをしっかり落とし、毛穴を引き締める毛穴専門トリートメントです。専用のポンプのような物を使用し毛穴の汚れを1つづつ取っていきます。
終わった後には取れた毛穴の汚れを見てびっくりしました。継続して行なうことでより取れやすくなり、まだまだ取れますよ！と言われました。自分自身での毛穴のケアは難しいと指導を受け継続して行うことで古い角質が取れ肌の調子が良くなっていくと話を伺いました。

私は肌の調子が気になった時にはエステに相談に行きます。的確なアドバイスをくれ、適切なコースの案内をしてくれます。皆さんも悩んだ時にはエステに相談に行ってみてはいかがでしょうか？目からうろこの話なども聞けると思いますよ！

最近野菜を食べてないな・・・そんな方は意外に多いのではないでしょうか？
私は一人暮らしなので油断しているとあれ、最近野菜を食べてない！なんてことになってしまうこともあります。なので、日々野菜を取るよう意識はしているのですが今日は私の大好きなトマトについてお話します。

先日実家に帰ると庭に母が植えたミニトマトがなっていました！それはかわいくて、小ぶりですが十分食べられそうな大きさです。
トマトは夏の野菜として知られていますが冷涼で強い日差しを好み高温多湿を嫌うので、気温が低く昼の時間が長い春と気温が下がり始めて空気の澄んでいる秋が旬とされています。

トマトにはビタミンCが多く含まれています。ビタミンCが不足するとコラーゲンの同化が進行せず、歯のぐらつき・血管の脆弱化・皮膚からの出血・怪我の回復や免疫機能の低下・軽度の貧血などに繋がってしまいます。同様に、コラーゲンを多く含む骨に対しても影響を与えますので人間の体にとっては重要な栄養素です。皆さんトマトを食べましょう。

今年は熱中症で倒れてしまった方が多いですね、バランスのよい食事と運動を心がけ健康的な生活を送りましょう。

最近、うだるような暑さも落ち着いてきて、夜はクーラーをつけなくてもいい日が少しづつ増えてきましたね。まだまだ残暑も続くので水分補給はマメにしてくださいね！水分補給といえば、私は少し前から普通自動二輪の免許を取得しようと教習所に通っています。

少し前なので丁度、うだるような暑さの時期ですね。そんなカンカンに照りつける太陽の下で私の服装は長袖、長ズボン・・・えぇ、汗だくだくです。一度熱中症になりかけた位危なかったですね。もちろんそのときの教訓を生かして、次はスポーツドリンクを2Lもっていきました。

会員の皆様はオアシスの中に冷水機があるのでそれで補給する人も多いと思いますが、それではCMでもよくやってる「電解質」は補給されません。ここで、そもそも電解質って何だろう？という疑問が生まれたので調べてみました！

電解質とは、電気を導く性質を持つ物質のことを指し、体液の調整を行うなど生存を維持する役目を果たしています。・・・・・・よく分からなかったのでもう少し調べたところ、体内に存在するナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの物質がこれにあたるようです。なるほど、確かにスポーツドリンクにはよく見かける成分ですよね。

補給の仕方も、喉が渇いたら一気に補給しようとする人が多いと思いますが、喉が渇いたらではなく汗を少しかいたら定期的にとる方がいいですよ。人が一度に水を摂取できる量は大してないので、一時的に喉を潤したとしても補給しきれていません。ですから、水分はこまめにとりましょう！

皆さんは、今年の暑い夏をどのようにお過ごしでしょうか？あまりの暑さで外出するには気分も足も重くなりますね。そうなるとどうしてもクーラーのついた涼しい部屋にこもりがちになります。しかし、クーラーなどにあたりすぎると上手に汗をかけなくなってしまい自力での体温調節ができなくなってしまうことがあります。

汗をかくということは、水分を蒸発させ、その際に体の表面の熱を奪い体温を下げる体温調節機能がります。その体温調節機能が低下すると自律神経がバランスを崩すことにもなります。軽い運動であせをかくと身体の体温調節機能を向上させる訓練になります。夏バテで「なんとなくだるい」「食欲がない」「やる気がない」と感じるのは体温調節機能の低下からくるものかもしれません。

私はそのようなことを防ぐため休日、あまりクーラーのついた室内では過ごさないようにしています。どこに行くかというと、「森林浴」に出かけます。緑が多いこの時期はとても涼しく過ごしやすく風も気持ちがいいです。時間も気にせずふらふら歩いていると寺院を見つけて立ち寄ったり、新たな発見も多いです。さらにクーラーをつけずに涼しいのでエコにもなります。

皆さんも休日などは森林浴など森や山へ出かけてみてはいかがでしょうか。
日差しも強いので日焼け止め、、水分補給ももちろん忘れずに！！

皆様、暑い日がまだまだ続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？突然ですが、8月・夏生まれの私にとって夏は大好きな季節です。世間では、記録的な猛暑猛暑と騒がれておりますが、暑い日が続く事は、私にとって嬉しい限りなのです。一年中夏が続けばいいのにな…。（それはそれで困りますね）

しかしそんな中、熱中症で病院へ搬送されたり、中には重度の熱中症を発症されている方もいらっしゃいます。皆様も、熱中症にだけは十分に気をつけて頂きたいと思います。

熱中症の発生には、気温・湿度・風速・直射日光などが関係すると言われています。同じ気温でも、湿度が高いと熱中症の危険性が高くなる為、注意が必要です。また、運動強度が高ければ高いだけ熱の発生も多くなる為、熱中症の危険性も高まります。

運動強度と言えば、スタジオで行なわれている様々なレッスンです。スタジオ内の空調設定は、担当インストラクターが十分配慮頂いておりますので、安心して運動して頂けます。皆様、ご安心下さいね！しかし、ランニングブームもあり屋外で運動をされる方も少なくないと思われます。屋外などの暑い場所での無理な運動は十分お気をつけ下さい。そういった屋外での運動を実施される場合は、しっかりと栄養・休息・水分を補給して運動して頂く事をオススメします。

ご存知かとは思いますが水分補給にも、重要な役割があります。身体から出た汗は水と同時に塩分も失われております。そして、塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れる為、水分の補給には0.1〜0.2％程度の食塩水をオススメします。

十分な水分補給・栄養補給の上、楽しいフィットネスライフを送って下さい！

前回ぶりに母校に戻り練習をしてきました。今回の練習は総合格闘技型式です。頭突き、肘なし、後頭部への打撃なし、パウンドありです。筋トレをしたあとなので、後輩も私もへろへろの状態でした。相手を押さえつける力もないので、苦戦です。

写真は、私がマウントポジションをとっている所です。みなさんは、相手に有利なポジションを取られた時どう動きますか？？私の場合は、ブリッチをし切り返しを狙います！そのためには、首のトレーニング（首ブリッチ）や腹筋、背筋を鍛えましょう。

物騒な世の中です。そのような事を想定して生活するのはいかがでしょうか？ちなみに私は、仕事以外通勤の時も考えております。

先日の休みに、かつての仲間と草野球をしてきました。
夏の日差しの中、白球を追いかけるのはやっぱりいいですね。
高校球児だった当時の記憶をよみがえらせてくれます。

ところが次の日になると、普段の筋トレで筋肉痛にならない部位が筋肉痛になりました。
球技などのスポーツをやる方は、大きな筋肉だけでなくインナーマッスルの様な小さな筋肉を鍛えて、関節の安定性を高め怪我の予防をしていきましょう。
肩のインナーマッスルは加齢と共に衰えやすい筋肉でもあるので、鍛えることで「四十肩」、「五十肩」の予防にもなります。

チューブや軽いダンベルで強い負荷を掛けすぎないことがコツです。
おうちでトレーニングする際は500mlのペットボトルで代用できます。

小指を上にした状態で上にあげます。
あげる時より戻す時をゆっくり行なうと効果的です。
15回〜20回ぐらいを2〜3セット行い、筋肉にジワジワと刺激を与えてあげましょう。

自宅で簡単にインナーマッスルをトレーニング！ぜひトライしてみてください。

猛暑が続きますが皆さんいかがお過ごしでしょうか？
洗濯物が良く乾いて嬉しいですね！！
しかし・・・熱中症や脱水症状には要注意です。水分はしっかり摂っていきましょう。

さて、先日実家に帰りました。私には美容師の弟がいます。彼は見習い中なのでカットは出来ませんがヘッドスパが出来るという話しをしてくれました。そして早速、母と私はヘッドスパをして頂きました。

ヘッドスパには疲労回復 、ストレス解消 、血行促進 、眼精疲労回復 、リラクゼーション 、美髪・艶髪と様々な効果があります。

私は普段美容院は弟の美容院に行くのですがそこでして頂くシャンプーもとても気持ちがいいです。しかしヘッドスパはマッサージも加わりとっても気持ち良かったです！頭皮の汚れは少なく普段のシャンプーがきちんと出来てると言われました。さらに私が痛がっていたツボは肝臓が悪いと言われ、お酒も飲まないのにどうしてだろう・・・と言ったら油っぽいものが多いんじゃない？と一言。確かに・・・と弟を見直した1日でした。ヘッドスパで色々なことが分かるようです。

その後にお風呂に入りシャンプーをしたら泡立ちの良いこと！！さらに髪の毛を乾かした後も頭が冷たいような感覚で朝起きた時もスッキリ感は続いていました。

リラックス効果があり眠ってしまうほど気持ちがいいです。美容院で手軽に受けられるので皆さんも一度受けてみてはいかがでしょうか？

スタッフ真中・大野・玉島の3人が無料泳法レッスン10月デビューに向けて、今水泳を猛勉強中です。この3人はもともと水泳経験者で、人並み以上は泳げるのですが人に教えたりするのは未経験です。

水泳の指導方法を勉強するため、最近は無料泳法レッスンに参加して色々なスタッフの教え方を学び引き出しを増やしています。いつもはプールで実際に泳いで練習していますが、今日は研修室で平泳ぎをテーマに勉強しました。

平泳ぎを上手に泳ぐ為のコツや、よくある腰が下がった姿勢や足首の曲げの修正方法を勉強しました。水泳は非常に奥が深く、色々な意見が飛び交う熱い1時間でした。

今はまだまだひよっこですが、これから更に勉強と練習を重ねていきますので10月に3人がデビューした際には、ぜひみなさんご参加ください。

先日、Group Kick、Group Power、Group Stepの研修会に参加してきました！この研修会では各店のインストラクターが集まり、動きの練習などを皆で行ないます。正しい動きができているか、動きの指導はできているか、互いにチェックをしていきます。今回は、動きの指導をよりわかりやすく、伝わりやすくするために、向き合って練習！写真では、藤本インストラクターが伝えようと必死です！！このように、さらにレベルアップをして、皆様に楽しいレッスンが提供できるよう、日々、勉強しています！

そして何よりもインストラクターとしての心構え・・・！
クラス作りをするために何が大切か・・・。
自分の心に手をあてて、また次への課題を見つけていきます。

9月からはKick、Power、Stepともに新曲となります。また新しい音楽で刺激的な動きを楽しみにしていてくださいね♪インストラクターも自分達の課題を胸に準備を整えてます・・・！8月末には新曲をいち早くお楽しみいただける、解禁イベントも企画中です！まだ参加したことがない方も、慣れてきた！という方も一緒に楽しんでいきいましょう！

Let's MOVE！

暑い日々が続いておりますが、体調を崩さずにお過ごしでしょうか？日々運動を継続し、健康維持・増進、体力向上に努めておられるお客様にとっては、今年の猛暑も、なんて事ないよ！と言われそうですが・・・

さて、8/11日〜13日の3日間は、夏季休館日をいただき、設備修繕や清掃、各種工事を実施させていただきました。『せっかくの休日なのに、オアシスが利用出来ない！』と言ったお声も頂戴しておりましたが、プール水入れ替えをはじめとする各種工事実施の為の休館には、何卒、ご理解を賜りたいと思います。この期間にて実施しました項目は以下の通りです。

■館内設備点検・館内清掃

■プール水入れ替え
⇒条例で定められている1年に1回の入れ替えを実施しました。

■プール槽内サビ取り及び洗浄
⇒サビを取り除き塗装し、壁面等に付着した塩素を除去して洗浄しました。

■プールエリア内冷水機設置
⇒冷水機設置により、飲料（水）サービスは現在庫がなくなり次第終了させていただきます。

■男性ロッカー内レイアウト変更
⇒プールから脱衣所間の更衣ロッカーを出来る限り少なくした事と、お客様の利用導線が一方向でしたが、多方向に移動出来るようにしました。また、プライベートロッカーが数箇所に設置していましたが、一列に並べました。オープンより、男性ロッカー内環境につきましては、皆様よりさまざまなお声を頂戴しています。全てのお声にお応えは出来ませんでしたが、少しでも皆様の利用環境が良くなればと思いレイアウト変更をさせていただきました。

■館内自動販売機交換
⇒館内設置（5台）の機械を2006年式⇒2010年式へと変更致しました。最新式へと変更する事で消費電力を抑えCO2削減を致します。また、1Fラウンジの自販機には健康補助食品（4アイテム）を導入しました。

皆様にとって快適な環境の提供を目指して今後も取り組んで行きます。暑い夏はしばらく続きそうですが、オアシスに来て暑い夏を吹き飛ばしましょう！皆様のご利用をお待ちしております

お盆をいかに過ごされましたか？帰郷された方、旅行へ行った方、家でゆっくりされた方。ゆっくりと過ごす事はできましたか？私はといいますと・・・特にどこへ行くでもなくオアシスに居ました。ご存知の方も居るかと思いますが、三日間の休館日を頂き館内を大掃除しました。私も12日13日と二日間掃除に参加！！館内をピカピカにしました！！

三日も掃除する必要あるのかな？と私は思って居たのですが・・・。いざ掃除をしてみると汚れやホコリなど沢山掃除する所がありました。普段から館内をキレイにするため掃除はしていましたが、汚れたちにはビックリしました。毎日コツコツと汚れというのは溜まっていくものなんですね。

プール・スタジオ・マシンルームなどを掃除したのですが、水まわりは特に汚れてしました。
水まわりは細菌やカビが発生しやすいので、皆さんの家庭でも汚れやすいのではないでしょうか。トイレやお風呂はもちろん掃除しましたが、一番気になったのがプールの洗面台のまわりでした。手を洗ってはねる水が蓄積されてたのでしょうか、スポンジでこすったら真っ黒になりました。擦りすぎて上腕三頭筋・三角筋がパンパンでした(笑)

普段から意識して掃除していれば、こんなに汚れが溜まらなかったのに、と思いましたね。その日の疲れはその日のうちに・・・。これと同じように、汚れもその日のうちに・・・！がコツですね♪スタッフ一同汗だくになって掃除をし、館内がキレイなった事も良かったですが、普段から意識して掃除しなければならない場所も新たに分かったのでとてもプラスになったと思います。

この三連休の掃除だけでなく、お客様が快適に館内をご利用して頂けますよう清掃していきます。キレイになった館内で、トレーニングに励んで下さいね。

今週は台風も近付き、天候がやや不安定になっています。風が涼しいのは暑さが和らいでいいですが、突然の大雨は困ってしまいますね。8/11〜13まで、本駒込店は夏季休館日を頂いております。この休館日を利用し●プール水入れ替え・錆び取り・塗装・タイル洗浄、●男性ロッカー内レイアウト変更●プールエリア内冷水機設置などをを実施しています。

スタッフもお休み・・・ということはなく、毎日出勤し工事立ち合い、清掃に励んでおります！
水が入っていないプールを見ることはそうないので、近付いて底を覗くと思ったより深く、少し恐く感じてしまいます。

さて、皆さんは本駒込店のプールはどのような殺菌方法をしているかご存知ですか？「電解次亜塩素酸水生成装置」というちょっと難しい名前の装置を使っています。塩水を電気分解して「電解次亜塩素水」を作り、プールに注入する殺菌装置なんです。これは非常に殺菌力が強いのにもかかわらず、毒性や刺激性が低い安全な機能水と言われています。

ご利用の皆様には、塩素臭が少ないので目・鼻・喉への刺激が少ないことや、肌のカサつきがおこらず、毛髪の脱色が軽減されていることが一番お薦めのポイントです。私は小さい頃から塩素臭プンプンのプールで泳いでいたので、このプールに来た時はあまりの塩素臭のなさに驚きました！今までご存知なかった方も、そしてこれからプールを利用される方も安心してご利用下さい。水は入れ替えたばかりのプールは、ややひんやりそして錆びも落とされキレイに生まれ変わっています。休館日明けの14日から、皆様のご利用お待ちしております。

月も中盤に入り毎日が真夏日ですね。夏といえばプールです！みなさん水泳はお好きですか？
運動を始めたばかりの方もそうでない方も、水泳は有酸素運動として大変効果的なので是非やってみてください。

水泳は膝や腰への負担が少なく、水の抵抗を使うため負荷も自分がかけた分でしか運動しないので、身体を傷める心配が少ないのです。また、普段陸上での生活で重力から身体の中で大きい筋肉を主に使っていて小さい筋肉が使われにくい。これは肩凝りや腰痛の原因の一つと考えられています。水泳では重力から解放され全身の筋肉を使うため陸上で使われにくい小さい筋肉もフル活用されるため、身体の凝りも解消できます。

泳ぐペースは長い距離を続けられるくらいがいいでしょう。有酸素運動は「息が上がる程度で長く」が効果的ですので、無理して速く泳ごうとしなくても大丈夫です。長い距離を泳ぐのが難しい方は、自分が泳げる長さでいいので休憩をおきながら何本か続けてみてください。休憩の間を心拍数がさほど変わらないくらい短めに取ることで長い距離泳ぐのに近い運動効果が保てます。

泳ぐのが苦手な方も水中ウォーキングをすることで陸上でのウォーキングよりも水の抵抗が加わるためしっかりと運動できます。足は大股に早く、腕もよく振って歩くと息も上がってくると思うので、泳ぐ時と同様その状態で長い距離歩いてみましょう。アクアのレッスンにも是非出てみてください。

水の中は汗が垂れ落ちることもありませんし、サッパリして気持ちもいいですよね。陸上での筋トレやエクササイズで汗を流した後、水泳でクールダウンを兼ねて全身の筋肉を使っていただくのも良いと思います。気をつけていただきたいのが、汗が目に見えなくても実は沢山かいているので水分補給をこまめに行ってください。みなさん、この夏は自分に合ったプールエクササイズを見つけてみてください！

先日、ブログで松本が紫外線の影響について書いていました。私も、そうなんだ！と勉強になったのですが、今回私は、「夏こそ保湿」が大切だということをお伝えしたいと思います。夏は肌がベタついて皮脂がたくさん出てオイリー肌だと思っていませんか？実は、ご自身で思っているほどオイリー肌の方は少なく、乾燥が原因で肌のトラブルが起きてしまう方がほとんどだそうです。

例えば、ニキビ、しわ、くすみなどです。

さらに、エステティシャンの方は、20代半ばから、お肌の水分を保持する力は低くなり、ほとんどの方はお肌が乾燥している、とおっしゃっていました。肌の表面はベタつき、肌の内側は乾燥、つまり砂漠のようにカラカラな状態になってしまう肌を、「インナードライ肌」といいます。

インナードライ肌の原因はいくつかあります。
・ベタつくから顔の油を落とそうと一生懸命洗顔
・乳液はベタベタするからつけない
・クーラーの効いた部屋に長くいる
・紫外線をたくさん浴びる
などです。

お肌の表面の油を一生懸命落とし、保湿がきちんとできていないと、水分がとびやすく、肌が潤いません。そうすると、お肌の表面は油でなんとか潤わそうとします。これが上記の「インナードライ肌」です。水分がたりないと、ニキビ・しわ・くすみの原因になります。つまり、大事なのは油を落とそうとするのではなく、お肌に水分を与えることだということです。ミルクレープやミルフィーユをイメージしてみて下さい。何層にもなっている中のカスタードが、お肌の層の水分です。カスタードがなければくっつかないし安定しません。

これと同じで水分はお肌をいい状態に保ってくれるためにもとっても大切なのです。ぜひ夏こそ、きちんと肌に水分を与え、保湿を意識してみて下さい。お肌のトラブルがある方や、スキンケアについて分からないことがある方は、1Fエステルームのエステティシャンに何でも質問してみて下さい！皆さんとっても優しく気さくな方ばかりですよ。私もスキンケアについて興味があるので、いい情報があればまたブログでお伝えしたいと思います。

知り合いの整骨院に行って骨盤矯正をしてもらいました。私はあまり姿勢が良くなく、立ち仕事を長時間すると腰の左右どちらか片方だけが痛くなってきます。その相談をして、寝転がった状態で見てもらいました。「身体が歪んでいるから右足の方が短いね。」と言われました。

足の長さが違うなんてびっくりです。人の足の長さは左右対称だと思っていました。まずはこれを元に戻すために矯正。骨盤矯正というと、『バキバキッ!!』と音を鳴らして骨を正しい位置へ戻すイメージがありました。少し怖かったのですが、ここでやってもらったのはゆっくりと圧をかけていくものだったので痛くなかったです。心地良く矯正をしてもらうことができました。

歪みは日頃の生活から起こっていきます。片足に重心を乗せて立っていたり、また、片側ばかり荷物を持ったり・・・。お茶をしながら足を組むのもその原因の1つになります。歪みが起これば、内臓の働きが悪くなるので、代謝が悪くなったりと悪循環がはじまります。皆さんもぜひ歪みに注目してみてくださいね！早めの矯正をしていきましょう。

そして、初めて酸素カプセルに入りました！少し前にスポーツ選手が疲労回復を早めるために使っていると有名になり流行っていたみたいですが、私は見るのも初めてでした。酸素カプセルはカプセル内の気圧を高くして、酸素をより効果的に吸収します。ストレス解消や美肌効果等もあるといわれています。圧の変化で飛行機に乗ったときのように耳がボワーンとなります。

私は1時間入らせてもらいましたが、その間は備え付けのテレビを見たり携帯をいじったり寝たりととてもリラックスできます。1時間だけでも身体がリフレッシュ♪・・・本当はもう少し長く入っていたかったな。笑

夏の疲れをとるためにもいいかもしれないですね！

最近「食べられるラー油」が流行っていますよね。あちらこちらで食べられるラー油を使った食べ物、そしてラー油の種類も豊富にあります。この時期に気をつけたいのが夏バテです。この夏バテ対策として注目したいのが、ラー油の主材料である唐辛子に含まれる辛味成分の「カプサイシン」です。

実はカプサイシンには夏バテ対策に最適な働きをするのです。それは・・・暑さで落ちた食欲アップ！そして冷房病になりやすいこの時期だからこそカプサイシンの力で体温調節機能も改善！
そしてオアシスでトレーニングも忘れずにしましょうね。夏の暑さに対して体温調整を行う過程で自律神経のバランスに乱れてしまう事で夏バテになりやすいです。

夏バテしない身体を作るためには、有酸素運動が効果的です。適度な運動は、生活にリズムをつけ自律神経の働きを整え、免疫力もアップするんですよ！今流行りの食べられるラー油は夏に最適な食べ物ですが、ラー油でも「油は油」ですので取り過ぎには注意しましょう。

暑い日が続いていますが、まめな水分補給をされていますか！？
先日スタッフの清川と平田も書いていましたが、熱中症はとてもつらいですよ。
今年は湿度が非常に高いですし、オアシスに来るだけでもたくさん汗をかいてると思います。
お迎えするスタッフも、皆さんの体調がとても心配です。
私自身も水分補給で救われたことがあります。
運動時はもちろん、普段の生活の中でも十分な水分補給をお願い致しますね。

さて、夏のこの暑い時期、恐いのは熱中症だけではありません！！

お肌の大敵、紫外線！！
男性の方も含め、皆さんどんなケアでお肌を守っていますか！？

私は最近自分の顔のたるみがすごく気になって、 オアシス内にありますエステサロン『グラサボーテ』に救いを求めたのですが、たるみの原因は乾燥や筋力の低下による下垂だけではなく、紫外線による影響も大きな要因のひとつだそうです！

美肌には欠かせないタンパク質が2つがあります。
その2つというのが、コラーゲン(血管と細胞の間で、酸素や栄養を補給し、老廃物を取り除く経路を作る役割)、そしてエラスチン(ゴムのように伸縮する性質を持ち、コラーゲンに絡みついて肌に弾力やハリをもたらす役割)です。
紫外線は、繊維のように丈夫な土台を作って肌を支えているこの2つの組織を、ダメージによって壊してしまうのです！

16歳から始まるという肌の衰えは、紫外線によって更に加速させ、皮膚表面でヨレとなり、たるみの原因につながるのだそうです。
なんとまぁ恐ろしい事実でしょうか！！！
実際、施術中はマッサージの気持ちよさに終始寝ていた私ですが・・・(笑)
終わったあとの肌の上がり具合や、トーンアップには本当に感激しました！！

肌の質が上がると、化粧のりも全然違いますし、たくさん外に出たくなります！
気分も上がって本当に嬉しいです！
このままの肌を大切に、一年中曇りでも降り注いでいるしつこい紫外線には注意を払いたいと思います。
そしてさらに！
このブログを読んで、紫外線を改めて恐いと実感していただいた皆さまに、私から朗報です♪

グラサボーテでは、そんな外から受けた紫外線や、ストレスによる内面的なダメージを受けたお肌をなめらかで透き通るような純白肌へと導く！！8月スタートの新コースが登場しました！
早速お話を伺ってきました。

実際に施術で使う美容液も見せていただいたのですが、雑誌でも取り上げられるほどの画期的なアイテムです！
美肌には不可欠なビタミンC・・・
ただ塗るだけでは、吸収されずに肌表面で弾かれてしまうというのはご存じですか？

私はまだ新コースは未体験ですが、時間を作って受けてみたいと思います。

本当に恐い紫外線！皆さんも油断せずにしっかりと紫外線対策をしましょう！

私は、オアシスのスタッフとして働くようになってから、日々の生活でも挨拶を心掛けています。
一口で挨拶といっても、挨拶には色々な意味があります。
「挨」は、「押し開く」「お互いに近づく」と言う意味があります｡
「拶」は、「迫る」「擦り寄る」の他に、「相手のいいところを引き出す」といった意味があるそうです。

ところで、正しい挨拶ってご存知ですか？
お辞儀には頭を下げる角度に、15度、30度、45度の3段階のお辞儀があり、もちろん角度が深いほど丁寧になります。
・会釈【15度】
朝すれちがって､「おはようございます。」の挨拶と一緒です。
目礼といって声を掛けずに軽く頭を下げる場合もあります。

・お辞儀【30度】
一般的なお辞儀で角度30度が望ましいです。

・お礼【45度】
感謝する時や、謝罪する時のお礼は45度が望ましいです。

どの角度でも背筋を伸ばして、首を曲げずにするのがBESTです。
オアシスのスタッフ一同お客様にもっと近づけるように、これからも挨拶に力を入れていきます。

先日、スタッフ同士での勉強会が行われました。
その内容の一部を皆様にお届けいたします！
今回のテーマは『膝』です。

膝周りの筋肉や靭帯を解剖学的に学び、必要な「筋力」・「柔軟性」について実際に身体を動かしながら勉強しました。

膝は身体を支えている大切な関節ですが、体重が常にかかっているため痛めてしまうと最悪歩くことができなくなってしまう・・・なんてこともあります。

「筋力」について考えると、最低でも自分の体重を支える位の筋力がなければ、膝が痛くなりやすくなります。
レッグプレスでいうと、体重60kgの人だと60kgの重さで運動できることが必要です。
もちろん無理をすると逆に痛めてしまいますので、10回で出来る重さから初めて徐々に重さを変えていきましょう。

レッグプレス以外にも、脚の筋力を鍛える為にレッグエクステンション・レッグカールなどのマシンを使ったトレーニングなどが有効です。
また自分の体重を使ったスクワットもお勧めです。

また「柔軟性」対策としてのストレッチも様々な種類を学びました。
寝転がるスペースがあれば、家庭でも手軽にできる簡単なものばかりです。
特に腿の前の筋肉が硬くなると、膝が痛くなる原因になりやすいので、普段から伸ばしましょう。

せっかくオアシスで運度しているので、いつでも元気で健康な身体を手に入れたいですね。

本当に暑い日が続いている今日この頃、皆様お元気でいらっしゃいますか？
この時期は思わずクーラーに頼りがちになってしまいますが、クーラーのかけ過ぎはクーラー病の大きな原因となってしまいますので注意したいところです。

クーラー病の原因にはいくつかあります。
●温度を低くしすぎる。
●冷風を体に直接受ける。
●暑い屋外と冷房の効いた部屋といった温度差の激しいところの出入りを繰り返す。
などなど・・・。

これらにより、自律神経の失調が起こり、体の不調の原因となります。
主な症状は、体の冷え、倦怠感、食欲不振、頭痛、腹痛、下痢、神経痛、生理不順などです。
意外と恐いクーラー病の予防について、今回は皆様にご紹介したいと思います。

1、クーラーの温度は27℃程度にする。外気との差を5〜7℃以内にする事が重要です。
体を冷やし過ぎないようにし、夜はかけっぱなしない！
そしてタイマーを使ったり、寝る前に寝室をぐんと冷やしておきましょう。
寝るときにはクーラーを切るようにしましょう。

2、 冷風を体に直接当てない。
冷風を体に直接受けると、実際の温度よりも低く感じますので、吹き出し口の向きに注意しましょう。

3、 血行を良くする。一日中、冷房のきいた部屋におらずに、時々外へ出て体を動かしましょう。
また、暑いからといってシャワーだけで済ますのではなく、おふろにゆっくり入ったり、寝る前に体をマッサージしたりするなど、血行を良くすることもクーラー病の予防に効果的です。

この3つの事を注意しながら日々の生活を送ってみて下さい。
私久津はクーラー病はもちろんですが、電気代が非常に恐いのでうちわや扇風機で日々の暑さに耐える様に心掛けています！！
扇風機は最近無風のものや、羽根がないものもあるんですね！
羽根に向かって「あー」と言いたい私からすると羽根無しの扇風機には物足りなさを感じます。

「扇風機以外で私はこんな方法で夏を乗り切ってます」という方、是非久津に教えて下さい！
皆様と元気にこの夏も乗り越えていきたいと思います！

私が剣道をやっていることは、お陰様でかなりの方々に知っていただくことが出来ました。
私は台東区に住んでいるのですが、先日区民剣道大会があり個人戦、団体戦に出場させていただきました。

私は過去に2回この大会に出場しましたが、個人戦も団体戦も2位、3位で今回の大会はどうしても優勝したいという思いでした。
いざ大会当日まずは個人戦、勝ちたいだとか負けたらどうしようという気持ちはもたず、目の前の相手一人一人に集中して一戦一戦着実に勝ち進みました。
次、個人戦決勝というところで、決勝は団体戦の決勝の後に行うことになっていたらしく、一度気持ちを入れ換えて団体戦に望みました。
団体戦は本来ならば5人戦なのですが、今大会は3人戦での試合で私は大将を任されました。
私の前2人、この場合は先鋒、中堅が強く大将にはあまり勝負が回ってこなかったのですが、準決勝で見せ場というかプレッシャーというか、前の2人が2人共引き分けになってしまい私が勝てば勝ち、負ければ負けという場面がやってまいりました。

子供達、父兄の方々、先生、先輩、大会の役員等大勢の人が見ている前で、見事に勝つことが出来、チームは決勝へと進みました！

決勝は、準決勝で勝てなかった先鋒中堅がしっかり勝ち、そして私も勝ち、圧勝でした。

しかし、私は集中力を切るわけにはいきませんでした。
そのまま、休むことなく個人戦の決勝です。
相手は40歳ぐらいの方でしたが、遠慮なく猛攻撃を仕掛けました。
すると、空回りしてしまい三本勝負の内、先に一本取られてしまいました。
このままでは団体戦は優勝だけど、個人戦は2位になってしまうと強く思い、もう一度相手をしっかり見て4分間の試合時間ギリギリで一本取り返し延長戦になりました。
決勝戦になるとその試合場しか試合しないので、会場の全員の視線をあびながら試合を行います。

こんなに多くの人が見る試合で絶対負けたくない。
個人戦、団体戦フルに試合し体力も気力も限界寸前でしたが、負けたくないという思い一心で延長戦を戦い、私は一番得意とする飛び込みメンという技を決め勝負あり。
あの時の会場の歓声はすごいものです。
結果個人戦、団体戦共に優勝することができました。
しかし、もっともっと体力があれば、と思いました。
これからも剣道の練習、トレーニングと頑張ってまいります。

梅雨があけ、夏が到来です。
しかし、35℃を越える猛暑日が続き、熱中症にならないようにみなさん気をつけているかと思います。
そこで今回は熱中症と水分補給についてご案内したいと思います。
まず、熱中症とは・・・
高温の環境下で起きる障害の総称ことで、主に熱痙攣、熱疲労、熱射病が挙げられます。

1.熱痙攣
大量の発汗によって筋肉内の電解質(ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを含み神経の伝達や細胞の機能を助けます)のバランスが崩れ、足がつる、腹部が痛くなるなどの症状があります。

2.熱疲労
熱痙攣と同様に、水分不足により身体を循環する血液が内蔵まで十分に行き渡らなくなることです。
症状は全身のだるさ、脱力感や意識もうろうとすることもあります。
熱疲労は熱射病の前段階の障害とも言われているので注意が必要です。

3.熱射病
熱中症の中でも最も危険で、生死にも関わります。
原因としては、身体の熱の上昇が身体から放熱する量を上回り身体の内部で熱が蓄積され、深部体温が異常に高くなり、高温によって脳が麻痺し、体温を調節出来なくなります。
症状は反応が鈍く、言動がおかしくなるなどの意識の障害や昏睡なども起こります。

では、その熱中症にならないための予防です。
それはやはり、水分補給が最も大切です。
身体の50〜60%が水分でできているので、運動中の発汗によって水分が失われると熱中症の原因にもなります。
汗の成分は水分と電解質からなるので、水分補給と言っても水だけでは、体液が薄まり、身体の組織バランスが保てずに脱水や熱中症を引き起こします。
したがって、適量の電解質を含むスポーツドリンクをオススメしますが、味が甘いからといって水などで二倍や三倍に薄めないで下さい。

最後に水分補給量とタイミングです。
水分補給してから身体に吸収され、体温を低下させるなどの効果が発揮されるまでには40〜60分ほどかかると言われています。
喉が渇いたと感じたときには、既に水分はかなり失われているので、水分補給は運動前から計画的に行う習慣をつけてみませんか？

基本的に、運動開始2〜3時間前に500〜600ml、運動開始20〜30分に200〜300mlの水分補給することを心掛けてみて下さい。
また運動中は基本的に、15〜20分おきに200〜300mlの定期的な水分補給をオススメします。
私はこれをバスケの練習、試合のときに実施しています。

補足として・・・
適切ではない飲料として、カフェインが入っているものです。
カフェインは利尿作用があり、体内の水分をさらに奪ってしまうからです。
また運動終了後に果汁100%のフルーツジュースなどは果糖やクエン酸などが含まれているので、疲労回復に効果があります。
是非試してみてください。

そして、体調を崩さず充実した楽しい夏をお過ごしください。

皆さんこんにちは。

私は先日愛知県に行き、郷土料理のひつまぶしを食べて来ました。
皆さんはひつまぶしの食べ方をご存知でしょうか？
ひつまぶしは4回に分けてたべるそうです。1回目はシンプルにそのまま食べます。2回目は薬味とあわせて食べます。3回目はお茶漬けにして食べます。最後は3つの中で自分が気に入った食べ方で食べるそうです。

最近、猛暑日が続いていますが、夏バテ防止に鰻はどうでしょうか？
鰻には豊富な栄養が含まれているので、夏バテ防止には効果的だと思います。
皆さんも鰻を食べる機会があると思います。ここで鰻に含まれる成分を調べてみました。
鰻にはビタミンAとビタミンEが特に多く含まれています。
ビタミンAは皮膚や粘膜、スタミナ不足に効果的です。保湿能力の低下を防ぐため、乾燥肌の方にはぜひおススメです！また粘膜を正常に保つため、花粉症や胃腸の健康支持にも良いそうです。
ビタミンEは紫外線による活性酸化を除去する作用があります。この作用によりシミ・ソバカスを防ぐことができます。また善玉コレステロールに働きかけ動脈硬化にも役立つそうです。

皆さんも鰻を食べて、夏に負けない体力づくりをしていきましょう！！

みなさん、バランスボールを使った事はありますか？
先日、「ボールエクササイズ40」というレッスンを担当させていただき、バランスボールを使用して筋力トレーニングやバランスエクササイズ、遊びの要素を取り入れた運動などを行なっていきました。

今回はバランスボールを使って出来るトレーニングを一つ紹介したいと思います。
鍛える場所はももの裏側の筋肉（ハムストリングス）です。
写真1はスタートポジションです。
まずボールの上に両足を乗せて、お尻を挙げたままキープする状態を作ります。
そして、膝を曲げたり伸ばしたりしながら、ボールを近づけたり離したり繰り返します。
ポイントは臀部の位置が変わらないようにすることです。
そうすることによってももの裏をしっかり鍛える事ができます。

ももの前側（大腿四頭筋）やももの裏側（ハムストリングス）などの下肢の筋肉が弱かったり、疲労していて硬かったりすると、膝に大きな負担がかかってしまいます。
そうならない為にも普段から鍛えていくことが大事です。
家にバランスボールがある方は、家でも出来るエクササイズなので是非行なってみてください。

梅雨もあけ、いよいよ夏本番ですね。夏といえば海、BBQ、花火など、たくさん楽しいことがありますね。
この夏の予定はもう立てられましたか？

さて、一人暮らしなのに一切料理をしない私ですが、最近ハマっているメニューがあります。
それは、「温野菜」です。
（料理じゃないですね、すみません・・・）

温野菜は、時間と手間がかからずとても手軽に作れます。
それに加えてカラダへの嬉しい効果も。
まず、サラダなどの生野菜を食べるのとは違い、カラダを冷やすことがありません。
冷え性の方や、血行の悪い方でも問題なく食べることができます。
また、野菜のかさが減って、たくさん食べられるので、それだけ栄養もたっぷり摂れるというところもポイントですね。

味付けも、塩をふったり、ドレッシングをかけたり、バリエーションがたくさんあるので飽きずに食べられると思います。
ちなみに私は、最近お気に入りの「にんにく塩」をかけます。

皆さんも、好きな野菜と味付けで、温野菜を食べて夏を乗り切りましょう。

梅雨も明け、いよいよ夏本番ですね！
もう水着は用意しましたか？
私はオアシスに入社して2度目の夏になるのですが、1年かけてトレーニングした体を披露する時がきました！！(笑)

今年はビキニを買いました！ミニスカートやショートパンツも！

でも・・・この間気づいてしまったのです。
その買ったばかりのスカートでお出かけをした帰りの電車で・・・力の抜けた私の体。

そうなんです！座っている時、油断してるとすぐに足を開いてしまうのです。
というより膝が自然と開いてしまうのです。

忘れていました、内転筋を鍛えるのを・・・

体重を落とす事ばかりに一生懸命になっていて、筋トレをおろそかにしていました。
その結果！こんなにだらしない体になっていました。

皆さんは大丈夫ですか？
電車で座った時！勤務中の机の下！オシャレなカフェでお茶している時！
脚を開いていませんか！？

その原因は大きくわけると2つあって、『外転筋群』という、腿の外側にある筋肉達が発達していて外に向かって開いてしまうか、『内転筋群』という内腿の筋肉達が衰えてしまっているか、だそうです！
多分私は後者だと思います・・・
今回はその衰えて開いてしまった脚を閉じる筋トレをしてみました！！

使用したのは、アダクターというマシンです。
内転筋が衰えると、O脚の原因になると言われているので、座った姿だけでなく、立ち姿にも効果的！！

またマシンが無くても、椅子に座って膝の間にクッション等を挟み、両膝を閉じる様にして力を入れる方法で内転筋が鍛えられますよ！！

皆さんも夏をオシャレに楽しく過ごして下さいねっ！
私も頑張ります！

日頃の疲れをとりに行こう！！という思いから始まったこの計画。
しかし、トレーニングが大好きな私たちはやっぱりカラダ動かさずにはいられません！

そこで近くの広場でキャッチボールをする事になりました。
やっぱり元野球部なので、キャッチボールはテンション上がってしまいますね！
ちょうど今、各地でも高校野球の予選が行われていますね。
沖縄代表のピッチャーはなんと私と同じ名字！自分がマウンドに立っている姿をイメージしながら投球・・・♪

そんなイメージを膨らませて、沢山いい汗をかいた後に温泉へ。
無事帰宅して、寝た所までは良かったんですが、次の日肩が筋肉痛になってました。

筋肉痛は動くたびに痛みがはしるので、なかなか辛いものですが、運動後にストレッチをすると効果があるそうです！
運動した後の筋肉はかたくなっています。
ストレッチで血流をよくすることで後が楽になるそうですよ♪
ポイントはゆっくり、じっくりと時間をかけて使った部分を伸ばすことです。
カラダを温めることも後々緩和をさせるためには大切。

筋肉痛になることは、筋肉に刺激が与えられている証拠になります。
筋力アップの目安にしてみてくださいね！
あまり痛みが激しくならないよう、適度な運動を心掛けてください。

運動の後に温泉で温まったにも関わらず、なかなか辛い筋肉痛でした。
最近、あまりトレーニングをできずにいたので、日頃から適度な運動は欠かせないなと改めて実感させられました！
また頑張ってトレーニングしようと誓った島袋でした・・・。

私は8年くらいジャズダンスを習っています。
ジャズダンスのダンスの1つの定番で、とても親しみやすいダンスです。
もともとジャズダンスは、20世紀初頭に誕生したジャズ音楽に合わせて発生したダンスです。
ジャズ音楽が様々な音楽の影響を受けて発展する中で、ジャズダンスも、バレエ、ヒップホップ、ブレイクダンス、ストリートダンス、ミュージカルでのダンスなどさまざまに派生していきました。
様々なダンスに応用がきくので、「ダンスを始めたいな」と思っている方はまずはジャズダンスから入ってみるのもいいかもしれません。ただジャズダンスといっても定義が幅広いので、一度実際にレッスンの様子を見てからご自身に合っているかどうか判断するのがいいと思います！

私事になりますが、4月にジャズダンスの発表会があり、楽しく全力で踊りってきました。
DVDも出来上がり、自分の成果を楽しみに観ました。
ですが、全力で踊りきったつもりが、やっぱりミスが多く姿勢も気になりました・・・
そして、これからもレッスンに励まなくてはならないと硬く決心をしました！

今回だけではないのですが、発表する機会があるとがんばれたり成長したり出来るんだなぁと思います。また、大人になると緊張することや人前に立つことが減りますよね。
だからこそ、こんな非日常的な経験をすることが元気の素だったりするような気がします。
(私はそうです笑）

発表会といえば・・・。
7月17日、18日に文京グリーンコート内でサマーフェスティバルが行われます。
実は17日にオアシスのフラダンスの有志がフラダンス公演を行います！
みなさん、朝早くから自主練に励んでおられます！
メンバーの皆さんの雄姿が今から楽しみです！

突然ですがみなさん毎朝朝食をしっかり食べていますか？
『時間がない』、『食べたくない』、『面倒くさい』、『寝ていたい』…などなど。
色々な理由で食べてない方が多いのではないでしょうか？
私もその1人でした。
しかしオアシスで働いていく中で食べないと身体や仕事に悪影響を及ぼすことを学び、今まで思ってたことが大きな間違いだったことに気付かされました。

『食べない方が痩せる！！』という考えから、“消費量＞摂取量”と、思っていると大きな間違い。
食べないと基礎代謝が低くなり、逆に痩せにくい身体になってしまうんです。
エネルギーも取れてないから身体も動かない！！考えるだけで悪循環ですよね。
朝食べることによって噛む動作で脳も目覚め、胃が動くことで消化を促します。
そして朝からエネルギーを摂取することで身体もよく動き消費しやすくなるんです。
イイコトづくめじゃないですか？

皆さん朝から仕事に家事や洗濯かなりの重労働だと思います。
その為に必要なエネルギーをちゃんと取りましょうね！
正しい食事、正しい生活習慣！健康なカラダづくりの第一歩ですね。
みなさんも朝しっかり食べてしっかりオアシスで運動して元気・健康＆メリハリボディを手にいれましょー！

先日、スタッフ仲間と、BBQをしました。
場所はお台場の潮風公園。
当日は生憎の雨模様でしたが、パラつく雨に負けず楽しんできました。

今回のBBQで意外だったアイテムが、オリーブオイルです。

普通のサラダ油で良いのでは・・・とはじめは思っていたのですが、野菜が焦げ付かないように使ったり、お肉をオリーブオイル＋αで漬け込んだり、重要な役割を果たしてくれました。
風味もとても良いのでどれもおいしく食べられました。
今回大活躍したオリーブオイルですが、調べてみると嬉しい効果が。
オリーブオイル中の脂肪酸の7〜8割を占めている、オレイン酸という酸がポイントです。
オレイン酸には血中コレステロールを減らす、胃酸の分泌を調整する、腸を滑らかにし、腸の運動を高める等、様々な作用があります。
血中コレステロール、中性脂肪が高めの方や、肉類や加工食品を多く食べる方におすすめです。
運動ももちろん大事ですが、身体の内側からも健康をつくっていきましょう！
ただ、このオレイン酸、とりすぎても身体には無害だそうですが、カロリーは他の油と同じなので、摂取のしすぎには注意したほうがよさそうです。

フィットネススタッフ真中です！
オアシスに入ってまだ日も浅いですが、会員の皆様とも大分交流をして溶け込むことができてきました。私は小さい頃から空手を習っており、大学ではキックボクシングや寝技の稽古に励んで来ました。先日も、母校に戻り後輩たちと汗を流してきました。運動は素晴らしいですね!!

キックボクシングや寝技の筋肉は広背筋が命だと思います。
なので学生時代は、時間があれば、チンニング（懸垂）をしていました。
チンニングは背中全体を幅広く鍛えられるので、オススメですよ！
特にスポーツをやっている人は、背中の筋肉が重要ですし、チンニングは自分の体重を負荷にするので体のキレが良くなります。

後輩達は毎日練習しているので強かったです。
他方私は久しぶりで、スタミナも無くなってしまって、KOまでは行かなくとも、苦戦しました。
気付いたことは、何事も続けることが大切という事です。
続けてなんぼと言う事です。

皆様もトレーニングやレッスン参加を続けて行きましょう！