ダイエットプログラム「シェイプナビ」

みんなが思うダイエットのホンネとは?

オアシスのホームページで行っているオアシスリサーチでダイエットに関する成功の秘訣が浮かび上がっています。
ダイエットは時間をかけて、運動と食事を織り交ぜて、周囲の協力を得ながら実施すると成功するようです。

Qダイエットは日ごとの心がけより短期集中?

■YES19.2%

■NO80.9%

Q運動と食事以外のダイエットは意味がない?

■YES56.7%

■NO43.3%

Qダイエットは周囲の協力が必要?

■YES58.7%

■NO41.3%

オアシスの「シェイプナビ」

オアシスの「シェイプナビ」 オアシスの「シェイプナビ」

なぜ、食事制限での短期間ダイエットがダメなのか?

短期的にダイエットしようとして食事制限をすると糖質が足りなくなります。体は糖質不足になると筋肉を分解して糖質へ変えようとしますので、極端な食事制限を続けるとドンドン筋肉が少なくなっていくのです。筋肉が少なくなると脂肪燃焼の効率が悪くなり、体脂肪は減りにくくなります。
このような食事制限によるダイエットは、一時的に体重は軽くなり細く見えても体脂肪は多いという隠れ肥満になってしまうのです。「シェイプ・ナビ」プログラムは運動と食事の習慣を理解し、プロと一緒に実践をしていき、体脂肪だけを落すことを目指すプログラムです。

シェイプナビの「特徴」

管理栄養士資格をもつスポーツ科学修士「金子ひろみ」氏とプロスポーツチームで活躍するトレーナー「中島靖弘」氏が監修した 科学的な根拠に基づいたカリキュラムです。

金子 ひろみ(かねこ ひろみ)

  • 料理研究家・管理栄養士
  • スポーツ科学博士
  • 日本酒スタイリスト

中島 靖弘(なかじま やすひろ)

  • 湘南ベルマーレトライアスロンチームヘッドコーチ
  • ニューバランスランニングアドバイザー

ダイエットのプロが監修。

管理栄養士資格をもつスポーツ科学修士「金子ひろみ」氏とプロスポーツチームで活躍するトレーナー「中島靖弘」氏が監修した 科学的な根拠に基づいたカリキュラムです。

1対1で担当トレーナーがナビゲート。

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シェイプナビは「乗っているだけ」「食べているだけ」でやせるような超簡単なダイエットではありません。その分、最初から最後まで同じトレーナーが担当し、ベストパートナーとしてしっかりあなたを応援いたします。

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1対1で担当トレーナーがナビゲート。

シェイプナビは「乗っているだけ」「食べているだけ」でやせるような超簡単なダイエットではありません。その分、最初から最後まで同じトレーナーが担当し、ベストパートナーとしてしっかりあなたを応援いたします。

普段の食事を見直します。

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食事は栄養やカロリーを計算した食事を、お客様に合わせて普通の食材を使って無理なく行います。参考レシピやカロリーガイドブックなどを使って誰にでも取り組む事ができる内容です。

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普段の食事を見直します。

食事は栄養やカロリーを計算した食事を、お客様に合わせて普通の食材を使って無理なく行います。参考レシピやカロリーガイドブックなどを使って誰にでも取り組む事ができる内容です。

ジムと日常生活での運動方法を見直します。

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トレーニングメニューは、筋肉量を維持しながら体脂肪を効率よく減らす内容で構成しています。また、ジム以外の日常生活で消費エネルギーを増やすための工夫もご提案させていただきます。

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ジムと日常生活での運動方法を見直します。

トレーニングメニューは、筋肉量を維持しながら体脂肪を効率よく減らす内容で構成しています。また、ジム以外の日常生活で消費エネルギーを増やすための工夫もご提案させていただきます。

無理のないペースで始められます。

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コースは自分に合わせて2週間、1ヵ月、2ヵ月コースから選べます。体に負担のない実施可能な目標とペースで無理なくダイエットすることができます。

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無理のないペースで始められます。

コースは自分に合わせて2週間、1ヵ月、2ヵ月コースから選べます。体に負担のない実施可能な目標とペースで無理なくダイエットすることができます。

目標達成をサポートする教材も付いています。

※画像をクリックすると詳細をご確認いただけます。

オリジナルのテキストブックにレシピ、ダイエットダイアリー、カロリーブックなど成功をナビゲートする教材がコースには付いています。毎週の体成分測定も進捗把握をサポートします。

目標達成をサポートする教材も付いています。

オリジナルのテキストブックにレシピ、ダイエットダイアリー、カロリーブックなど成功をナビゲートする教材がコースには付いています。毎週の体成分測定も進捗把握をサポートします。

※画像をクリックすると詳細をご確認いただけます。

「シェイプナビ」コースの流れ

シェイプナビダイエットプログラム

1st Week

  • 身体・生活チェック
  • ダイエットコンサルティング
  • マンツーマントレーニング

2nd Week

  • InBody測定
  • ダイエットコンサルティング
  • マンツーマントレーニング

3rd Week

  • InBody測定
  • ダイエットコンサルティング
  • マンツーマントレーニング

4th Week

  • InBody測定
  • ダイエットコンサルティング
  • マンツーマントレーニング

5th Week

  • 身体・生活チェック
  • ダイエットコンサルティング

1st Week

  • 身体・生活チェック
  • ダイエットコンサルティング
  • マンツーマントレーニング

2nd Week

  • InBody測定
  • ダイエットコンサルティング
  • マンツーマントレーニング

3rd Week

  • InBody測定
  • ダイエットコンサルティング
  • マンツーマントレーニング

4th Week

  • InBody測定
  • ダイエットコンサルティング
  • マンツーマントレーニング

5th Week

  • 身体・生活チェック
  • ダイエットコンサルティング

「シェイプナビ」コースの流れ

「シェイプナビ」トライアル 「シェイプナビ」トライアル

非会員の方

非会員の方
選べる期間 回数 通常料金 続けるとお得
リピート割り
2人だとお得
ペア割り
2人で続けると さらにお得
ペア+リピート割
2週間コース 3回 \25,920 - \21,600※ -
1ヶ月コース
(週1回)
5回 \51,840 \41,040 \43,200※ \32,400※
1ヶ月コース
(週2回)
9回 \84,240 \73,440 \75,600※ \64,800※
2ヶ月コース 9回 \84,240 \73,440 \75,600※ \64,800※

会員の方

会員の方
選べる期間 回数 通常料金 続けるとお得
リピート割り
2人だとお得
ペア割り
2人で続けると さらにお得
ペア+リピート割
2週間コース 3回 \20,520 - \16,200※ -
1ヶ月コース
(週1回)
5回 \41,040 \30,240 \32,400※ \21,600※
1ヶ月コース
(週2回)
9回 \62,640 \51,840 \54,000※ \43,200※
2ヶ月コース 9回 \62,640 \51,840 \54,000※ \43,200※

(※)表示は1名様の料金です。

シェイプナビ体験レポート

シェイプナビ物語 シェイプナビ物語

「シェイプナビ」は、担当トレーナーとマンツーマンで行うオーダーメイドのダイエットプログラム。
ひとりひとりの生活習慣に合わせたトレーニング&食生活カウンセリングにより、4週間で体脂肪量を2kg減らしてリバウンドのない引き締まった体を目指します。
今回「シェイプナビ」のトライアルコースを受けたOLのT子さんの体験レポートを、3回に渡ってお届けします!

はじめまして、T子です。私はPR会社で働く27歳、独身OL。

最近のもっぱらの悩みはボディラインのたるみ。デスクワーク中心の生活で運動といえば通勤で歩く時間くらい。仕事の付き合いで飲みに行くことも多いことから、 ここ2〜3年でおなかまわりや二の腕に以前はなかったお肉が……。20代前半の頃と比べ、体重はそこまで変わっていないはずなのに、見た目が心なしかぽっちゃりしてきています。 さらに運動不足が原因してか、肩こり・腰痛も悩みの種。

「このままではいけない!」と、思い立ち、ネットで情報を調べていたとき見つけたのが「シェイプナビ」のトライアルコース。 体成分測定、カウンセリング、食生活へのアドバイス、トレーニングとたっぷり60分の体験ができ、3990円。これなら受けに行ってみてもいいかも……。 「リバウンドのない体を目指す」というコンセプトにも惹かれ、早速トライアルを受けに行ってみることにしたのでした。

体験当日、緊張しながらジムのエントランスを入ると、担当のトレーナーさんが出迎えてくれました。施設は広々として清潔感があり、ほんのりとアロマの香りが漂いリラックスできる雰囲気。

体験コースでは、まず体成分の測定、食生活や日頃の生活習慣のカウンセリングを受け、自分のカラダの状態をよく理解するところから始めていくそう。

トレーニングウェアに着替えたら、さっそくボディバランスの測定へ。
この測定では、体重・骨格筋量・体脂肪量といった基本的な数値から、水分・タンパク質・ミネラルなどの体内含有量、更にはボディパーツごとの筋肉量まで詳しく計ることができるのだとか。

体重計のような機械に乗り、待つこと1分。あっというまに測定が終わり、結果用紙が印刷されました!

気になる結果は……
なんと、「かくれ肥満」との判定が……! 「骨・筋肉」の量が少ないため、体重は標準でも体脂肪率が高い傾向にあるとのこと。体の中の筋肉が減り、逆にどんどん脂肪が増えていたのです。

筋肉が減ると基礎代謝も下がるため、以前と同じ量を食べていても、消費されないカロリーが増え、結果として脂肪がつきやすくなってしまうのだそう……。私の体は、まさにこの悪循環に陥っていたことが分かりました。

ちなみに私が悩んでいた肩こり・腰痛や、体力不足によるダルさも、運動不足に起因しているとのこと。
トレーナーさんには、日頃の運動量、食生活、睡眠時間など様々な側面から、健康的にシェイプアップするにはどうしたらよいかのトータルアドバイスを頂きました。

かくれ肥満」という言葉の響きにズーンと落ち込んでいた私ですが、「まずはこうして、”気付く”ことが第一歩なんですよ」というトレーナーさんの言葉が身にしみたのでした。

正しいダイエットには、まずは自分の体の状態を知ることが大切! T子さんも、測定を通してダイエットの本気スイッチが入ったようです。
次回は実際に「シェイプナビ」で行う、機器を使ったトレーニングの様子をお届けします。(エクササイズ編に続く)

「シェイプナビ」のトライアルコースを受けにやって来たOLのT子さん。体成分を測定し、ボディバランスをチェックした後は実際にマシンを使ったトレーニングへと入っていきます。

マシンに座ると、トレーナーさんがウェイトを調節し、動かし方をレクチャーしてくれます。
日頃ほとんど運動をしていないため、私は軽めのウェイトでスタート。
ゆっくりと5秒をカウントしながら持ち上げ、2秒間そのまま静止し、また5秒をカウントしながら元に戻すという1セットを8回繰り返します。
8セットを終えると、ジワジワと筋肉を使っていることが実感され、汗が出てきました。

トレーナーさんは、無理な力が入っていないか、フォームが正しいかをチェックしながら声をかけてくれます。
一人では三日坊主になってしまいがちなエクササイズも、指導してくれる人がいるとモチベーションを保てるもの。トレーナーさんの優しくもスパルタな励ましがタイミングよく入ります。

8つのトレーニングを一通り行うと、自分の苦手分野や、体の動かし方のクセも知ることができます。
苦手な部分があれば、自宅でも行えるエクササイズを教えてもらい、重点的に補っていくことでバランスのよい体を目指します。

さて、マシントレーニングを終えた後は、ランニングマシンでの有酸素運動へ。ここで更に脂肪を燃焼させるのだそう!

実はマラソンが大の苦手の私。走るのは嫌だなぁ……と思っていたのですが、シェイプナビでは息苦しさがなく、かつ脂肪を燃焼しやすい心拍数120〜140でのウォーキングを行うと聞いて一安心。
心拍数120〜140というと、息が軽く弾むけれど会話が続けられるぐらいのイメージです。
マシンの測定器で心拍数をチェックしながら速度を調整し、約20分ウォーキングを行います。

ここでも、美しく効果的なウォーキングのフォームを教えてもらえます。
トレーナーさんのアドバイスを意識すると、背筋がしゃんと伸び、足の運びが不思議となめらかに。体中を血液が 循環している実感があり、すぐに体が温まってきたのでビックリ。
この歩き方を普段の通勤のときにも意識すると、日頃のカロリー消費量も伸ばせそうです!

心地よい疲労感を感じながら、トレーニング全てを終えた私。トライアルコースでも、トレーニングをフルで体験できるのが嬉しいところです。
予想していたようなハードさはなく、これなら続けられそうだと感じました!(食事・カロリー編に続く)

トレーニングを終え、最後は食生活カウンセリングの時間。カロリー摂取や栄養バランスについて知識をつけるまたとない機会ということで、しっかりお話を聞いてきました。

「シェイプナビで目標に掲げる『1ヶ月で体脂肪−2kg』を達成するためには、運動と食生活の両方がバランスよく働くことが必要です」と、トレーナーさん。 まずは普段の食生活について、「外食はどれくらいの頻度か」「お酒は飲むか」「夕食は何時ごろに食べるか」など、アンケートシートに記入をしていきます。

私の場合、取引先との飲み会が多いこともあって、お酒や揚げ物によってカロリーを取りすぎていることが問題点にあがりました。
とはいえ、仕事上の付き合いでパスできない飲み会が多いのも現状……。

トレーナーさんはこういったライフスタイルも考慮しながら、どうすればカロリーを抑えられるかを一緒に考えてくれました。

例えば、カロリーの高いビールのかわりにローカロリーなワインにしたり、居酒屋でも焼き魚や温野菜などのヘルシーメニューを頼むようにするなど、ちょっとした心掛けで一日のカロリー摂取量は減らせるそう。
食事制限などのつらいダイエットとはちがい、自分の生活の中で無理なく取り入れられる方法なのがうれしいところ。
そのほかにも、自己流のダイエットで陥りがちなビタミン不足や、栄養素の偏りなどを防ぐために健康的なダイエットメニューを提案してもらうことができます。

シェイプナビの本コースに申し込んだ場合は、毎週食べたものを記入するダイアリーシートを使いながら、さらに細かなアドバイスを受けられるのだそう。
ついサボりたくなるカロリー計算も、トレーナーさんのチェックが毎週あるとなれば続けられるかも……(笑)。
また、カロリー計算ができるようになると、一生ものの知識になると聞いて、モチベーションもアップです!