トレーニング始めました！

寒い毎日が続いていますが、皆さん体調はいかがでしょうか？私は年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎのせいで体重が3キロ、体脂肪が4キロも増えてしまいました。フィットネスクラブのスタッフとしてこのままではいけないと思い、本日より元の体を取り戻すべく、トレーニングをスタートしました！

まずは自分の体の歪みをチェック。体の歪みチェックは、筋力トレーニングを行う面でもとても重要になります。背中が丸くなり過ぎていたり、左右の肩の高さが違うなどバランスが崩れたままトレーニングを行うと、その歪みを強くしたり、痛みを引き起こす原因になりかねません。その歪みを正すストレッチを行い、筋力トレーニングを開始します。今日は姿勢を悪くしている原因の背中･体幹を強化しました。

1 ベントオーバーフロントレイズ（写真1）
ボールに乗った状態で手を下げます。下げたところから、体と真っ直ぐになるように腕をゆっくり上げます。重りを持たなくても充分に背中に効いてきます。

2 シットアップ（写真2）
いわゆる腹筋運動です。軽くあごを引いて、背中を丸めるように上体を起こします。手の位置で強度を調整できます。手の位置が、前に伸ばす→胸の前→頭の後ろ、の順に強度が上がります。
その他スクワットなど計5種目のトレーニングと有酸素運動を行いました。有酸素運動は筋力トレーニングの後に行うと、より効果的に脂肪燃焼できます。

2ヶ月で結果を出せるよう、トレーニングメニューに少しずつ変化をつけるなど工夫をしながら、自分に厳しく頑張りたいと思います！

(北原)

画像(1)：ゆっくり行うのが重要です
画像(2)：反動をつけないで行いましょう
※画像撮影者/大串