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オアシス梅田店ブログ

梅田店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

食事・栄養・レシピ

質の高い睡眠〜食事編〜

こんにちは!フロント吉岡です。 最近はコロナの影響で心身ともに疲れている方が多いと思います。 そこで今回は疲労回復に効果的な“質の高い睡眠〜食事編〜”についてご説明します! 質の高い睡眠のために、一番オススメな料理は“和食”です! わかめなどの海藻や、豆腐を入れたお味噌汁に、焼き鮭などのお魚と玄米、バナナなどのフルーツを摂取することで質の高い睡眠へと繫がります。 では、ど...
質の高い睡眠〜食事編〜

2021年03月05日

レッツクッキング!

こんにちは!フロントスタッフ福田です。 クリスマスの月がやってきましたね! 今年はおうちで過ごすご予定の方が多いのではないでしょうか? 今回私からはおうちで簡単に作れるクリスマス料理をお届け致します! 使用する食材はクリスマス料理の色合いにピッタリな”アボカド”です。 みなさんアボカドはお好きですか? アボカドは別名:森のバターと呼ばれており、美容にも健康にもいいと言われています。 今回紹介す...
レッツクッキング!

2020年12月15日

みんなで暑い夏を乗り越えよう!!

厳しい暑さが続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 この暑さでは、中々食欲も湧いてこないですよね。(私はいつでも食欲旺盛ですが) このような時にはスパイス料理をおすすめします。 スパイスに含まれる辛み成分によって胃液を分泌させ、食欲増進に繋がると言われています。 食欲がない夏バテ気味の方にはおすすめです。 汗を出すことによって、体の表面温度が一時的に下がり、涼しく感じるそうです。 暑い...
みんなで暑い夏を乗り越えよう!!

2020年08月19日

美味しい鯖でダイエット?

秋から冬にかけて美味しい鯖をたっぷり食べて来ました! お刺身から漬け、焼き鯖や鯖寿司など鯖メニュー満載です。 鯖はカロリーは少し高めの食材ですが、その分良質の脂質やタンパク質も豊富です。また、近年注目されていたのがEPA(エイコサペンタエン酸)という成分で、血液をサラサラにする働き、更には善玉コレステロールを増やす効果も備え、血中の中性脂肪を減らすと言われています。そこがダイエット面でも注目され...
美味しい鯖でダイエット?

2019年12月03日

秋の旬メニュー!メインはさんま!

すっかりと朝晩の冷え込みも厳しくなり、ようやく秋到来ですね。 せっかくなので、秋の旬の食材を用いて夕食を作ってみました。 炊き込みご飯、さんま、かぼちゃと里芋の煮物、ほうれん草と卵のお味噌汁、炊き込みご飯には食物繊維が豊富なごぼう・こんにゃく・しめじ、またカルシウムを豊富に含む薄揚げを入れてみました。 秋のさんまは脂が乗っていて美味しいですよね!美味しいだけではなく、さんまは栄養価も高いんですよ...
秋の旬メニュー!メインはさんま!

2019年11月07日

秋の食べ物で健康的に!

秋といえば食欲の秋。美味しい食べ物の誘惑がたくさんあります。秋の食べ物の栄養や特色を知って健康的になりましょう! まず、秋と言えばサンマ!サンマにはタンパク質、ビタミンB2、ビタミンAが多く含まれており、胃腸を温め、疲労を取ってくれる効能があるそうです。そしてサンマを焼いて食べる時に大根おろしを添えて食べませんか?これも実はとても良いことなんです。大根の消化酵素が油の多いサンマの消化を助けてくれ...

2014年11月10日

しょうがパワーで健康ボディを!

9月に入り、少しずつ暑さも和らいできましたね。しかし、季節の変わり目は体調を崩しやすく、私の周りでもゴホゴホと咳が聞こえてきます・・・。 急な気温の変化に負けないよう、私が日々食べているのは「生姜」です! あまり味が好きではなかったのですが、母がこっそり摩り下ろしたり、ひき肉に混ぜたりしているうちに食べられるようになりました。 そして、続けること1ヶ月・・・それまではクーラーですぐに冷え、手足が...

2014年09月15日

日焼けのケアに効果的なのは・・・

皆さん、もう夏も終わりに差しかかりつつありますが、いかがお過ごしですか? 私はこの夏たった一日のおかげでこんがりと日焼けしてしまいました。日焼け止めを塗っていたにも拘らず、つけていたリストバンドや水着の跡がクッキリ・・・。ということで、この日焼けした肌を少しでも癒そうと必死です。 日焼けにはビタミンE,ビタミンA、ビタミンCが紫外線対策に対して摂取するといいと言われています。そこで!これらの成...
日焼けのケアに効果的なのは・・・

2014年08月27日

今が旬のゴーヤ!

まだまだ暑い日が続きますが、皆様体調など崩されたりしていませんか? さて、暑い夏・・・「夏の野菜」と言えば何を思い浮かべますか?かぼちゃ、トマト、茄子、きゅうり・・・旬な野菜がたくさんありますが、私はゴーヤです!近年ではスーパーなどでもよく見かけますね。 我が家では2年前から夏になると家の庭でゴーヤを育てています。次々と実ができるので、ほとんどと言っていいくらい毎晩食卓にはゴーヤがあります。 ...
今が旬のゴーヤ!

2014年08月25日

エンドウ豆で豆ご飯

スーパーでのお買い物でふと目に留まり、とても食べたくなりました。グリンピースを使った豆ご飯! 「グリンピース」と言うと、あまり好きじゃない・・・と言う声も聞きますが、私もそうでした。子供の頃はあまり美味しくない・・・と思っていたのですが、母親が作る豆ご飯は美味しく食べることが出来ました。ある日、「それもグリンピースだよ。」と母親に言われ、エンドウのサヤから出したものがグリンピースなのだと教えられ...
エンドウ豆で豆ご飯

2014年06月07日

夏にはカレー!

梅雨も明け、一気に陽射しも強くなってきた先日、暑さに負けるまい!とカレーを作りました。お鍋にたっぷりチキンカレーです。 ついつい冷たいものに手が伸びてしまいがちで、水分も沢山取るので食欲が下降気味・・・。そんな時、カレーに入っている香辛料は食欲を増進してくれるのでピッタリですね。炭水化物・ビタミン・たんぱく質などの栄養もしっかり摂れるので、これから暑くなる時期には最適ではないでしょうか。さらに新...
夏にはカレー!

2011年07月11日

夏にオススメ鶏肉料理

皆さん鶏肉はお好きですか?私は揚げ物にする食べ方が好きで、醤油ベースのニンニク、生姜が入った竜田揚げが大好きです。味が濃くてご飯によく合う食べ物ですよね。 そして今回は、お酢を効かせた鶏肉料理に初挑戦しました。お酢はお肉を柔らかくする他、疲労回復にも効果を発揮します。今年の夏は猛暑になるそうなので、ピッタリですね。鶏肉にはタンパク質やビタミンAが豊富に含まれている他、必須アミノ酸も含まれています...
夏にオススメ鶏肉料理

2011年06月11日

2ヶ月半の栽培生活

今年の夏は例年より雨も少なく暑い日が多かった気がします。暑いのは割りと平気な私ですが、この一ヶ月間クーラーの利いた場所と冷たい飲み物を常に考えていたように思います。 さて、この夏に発足した「ベランダ家庭菜園計画」の報告です。 ミニトマト・・・収穫1個!なんとか1個確保しました。涙の結晶です。 きゅうり・・・収穫0!全滅です。なかなか大きくならず、結局枯れてしまいました。 写真の初収穫ミニトマトで...
2ヶ月半の栽培生活

2010年09月18日

暑いときには美味しいものを

大豆や大豆製品は無条件で大好きなのですが、先日、某お店で「絶品」な麻婆豆腐をいただきました。通常は「麻婆豆腐ホルモン」なのですが、今回は茄子も追加してくれて「麻婆豆腐茄子ホルモン」に。名前だけでもめっちゃ豪華ですよね。以前にもいちどオーダーしたことがあったのですが、大将曰く「さらにバージョンアップしているよ!」と…。おぉ、これは期待も膨らみます!予想と期待通り、以前にいただいたときよりもまた素晴...
暑いときには美味しいものを

2010年08月27日