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オアシス金町24Plusブログ

金町店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

【プログラム紹介】HIIT15

レッスンに参加したいけれど、どのレッスンがどんな内容か分からない…という方に向けて、レッスンのご紹介を定期発信していきます。本日は15分間のショートレッスン「HIIT15」のご紹介です。 このクラスは、スクワットや足を片足ずつ後ろに引いた状態で膝の曲げ伸ばしを行うランジ、ワイドスクワット、全身を使ったバーピー運動などを行いながら、短時間で脂肪燃焼効率を上げるインターバルトレーニングを行っていくク...
【プログラム紹介】HIIT15

2019年08月03日

雨にも負けず

東京の梅雨も本格的に始まりましたね! 気温が高く、雨が降り続く日が続いています。 今回は「行動力」について話していきたいと思います! 雨が降っている日は、なんとなく気持ちが沈みがちですよね。 今の時期は雨が続いているので、外に出ない日が増えそうです。 「身体を動かしたいけど雨だから運動が出来ない。」そんな考えをつい持ってしまいますが、店舗まで足を運んでくれれば雨など関係ありません! 人間という...
雨にも負けず

2019年06月29日

プールでの運動がおすすめな理由

気温が高い日が続き、夏がすぐそこまでやってきているのを感じるようになりました。そんな暑い日には、プールに入りたくなりませんか? 今、オアシスで働く私ですが、実は0歳〜5歳までの5年間、オアシス川口店のスイミングスクールに通っていました。その後選手クラスのあるクラブに移籍をするのですが、私の水泳の原点はオアシスにあると言っても過言ではないでしょう。 今日は私の十八番(?)である、プールや水泳の運動...
プールでの運動がおすすめな理由

2019年06月09日

【痩せたい】ダイエットとご飯

ご入会を検討されている方や、身体にお悩みがある方のお話をお聞きしている私ですが、「ダイエットしたい」、「痩せたい」といらっしゃる方に、必ずするのは、「ご飯には気を遣っていますか?」という質問です。 多くの方が「いや、あんまり…」と答えます。しかし、皆さんご存知ですか?ジムの運動“だけ”では痩せるのに時間がかかるということを。痩せられないとは申し上げられないのですが、効率がよいダイエットとは言えな...
【痩せたい】ダイエットとご飯

2019年05月25日

【ダイエット】痩せる目的

「病は気から」と言いますが、私はダイエットも「気」からだと思っています。「痩せたい」というお客様の声は数多くあれど、その理由は様々です。 ・スキニーパンツを履きたい ・家族に「太っている」と言われた ・健康診断に引っかかった ・昔のスーツが着られなくなった ・海外旅行でハワイに行くから、それまでに痩せたい ・結婚式を、一生で一番綺麗な姿で迎えたい ・夏にノースリーブを着られるようにしたい ...
【ダイエット】痩せる目的

2019年05月18日

「超回復」って知ってますか?

令和が始まり、まもなく一週間が経とうとしています。それと同時にゴールデンウィークも、もう終わってしまいますが、10連休という長いお休みは、日々の疲れを癒すにはよい時間だったのではないでしょうか? さて、今回のテーマは「休養」。健康である為には適度な運動も大切ですが、休養が必要です! 「超回復」という言葉を聞いたことはありますか?筋力トレーニングの後、24〜48時間の休息をとることで、回復後、筋...
「超回復」って知ってますか?

2019年05月04日

【令和】新たな時代の新たな一歩

大型GWが近づいてきました。時代も平成が終わり、令和へと向かっています。さて、今回のテーマは「新しい事にチャレンジ」です! 陽が伸び、「朝、スッキリ起きられるようになった」、「気温が上がって活動的になった」。そう感じている人は少なくないでしょう。オアシス金町店では、5月より新しいプログラム「UBOUND」が始まります! 1人用トランポリンを利用し体幹を鍛え、脂肪燃焼効果も促します。アップテンポ...
【令和】新たな時代の新たな一歩

2019年04月25日

どうやったら痩せられますか?

「どうやったら痩せられますか?」年間 約100名の入会検討中の方を案内する私ですが、最も聞かれる質問と言っても過言ではないでしょう。そしてこの質問、とてもお答えするのが難しいのです。 なぜなら、「〇〇をやったら必ず痩せます!」、「絶対にこれは効果があります!」と一概に言えるものではないから。お客さまひとりひとりの性格や顔が違うように、身体も違いますし、極端なダイエットは後々、身体に悪影響が出ます...
どうやったら痩せられますか?

2019年04月22日

【ジム選び】あなたに合うクラブ

段々と気温も高くなり、「さあ運動しよう!」という方多いのではないでしょうか。 一方で、「ジムの種類が多すぎて、違いが分からない!」「どんなジムが自分に合っているのか…」という方も多いはず。今回は、どんなジムがどんな方にオススメかという情報を、フィットネスクラブのプロとしてご案内します! まず、私たちオアシス金町店の形態は「総合フィットネスクラブ」と呼ばれるものです。ランニングマシンやウェイトトレ...
【ジム選び】あなたに合うクラブ

2019年03月24日

痩せるだけじゃない!加圧の効果

1カ月間、加圧スタジオBEZELにご協力いただき 同期コンビの鈴木と小畑が週に1回のトレーニングをしています。 1カ月のチャレンジもそろそろ佳境です。 この日は、私小畑のセッションでした。 勤務を終えてからのトレーニングだったのですが、 ここ最近の寒さでやられたのか 事務作業をする際、冷房が強いところにいたからなのか分かりませんが とにかく、手先が冷える! 思い返してみると、趣味のスノーボードの...
痩せるだけじゃない!加圧の効果

2018年10月29日

筋肉の喜び…とは?

さて、今回は2回目のセッション。 今回担当していただいたトレーナーは玉岡さんです。 10月より加圧スタジオBEZELの新しいスタッフとして、活躍中しております。 挨拶を交わした後、会話をしながら約15分間のストレッチ。そしていよいよトレーニング開始です。 初回セッションは下半身重視のトレーニングでしたので、今回は上半身重視。 まずは軽い棒と重さ3kgのダンベルを使って背中のトレーニングを2種類。...
筋肉の喜び…とは?

2018年10月25日

同期コンビのチャレンジ企画鈴木編

先週の小畑に続き、鈴木がついに初回セッションを受けました。 スポーツ歴は野球11年、ラクロス4年と比較的長いこと運動をしてきたので、 トレーニングには自信がありましたが、さらに筋肉量を増やすべく、強度の高いトレーニングを希望! まずは、福泉さんによるストレッチからセッションスタート。前日、外に出かけて、かなり歩いていたこともあり、もともと硬い身体がさらに硬くなっていた為、ストレッチが気持ち良く、...
同期コンビのチャレンジ企画鈴木編

2018年10月14日

同期コンビのチャレンジ企画

「痩せればかわいい」と言われ続けて、早23年…なフロントスタッフの小畑と 「もうひと押し筋肉量を上げたい!」というフィットネススタッフの鈴木が、 加圧スタジオBEZELの協力を得て、加圧トレーニングに1ヶ月間チャレンジします! セッションは週に1回、45分間。 早速、ワカモノ女子代表の私、小畑が1回目のセッションを受けてきました。 少しドキドキしながら、部屋に入ると担当の福泉さんが迎えてくれま...
同期コンビのチャレンジ企画

2018年10月07日

一緒に運動しませんか?

3月になり気温も暖かくなって春らしくなってきましたね! 皆さんはどうお過ごしでしょうか。 「HIIT 15」というレッスンは、短時間で脂肪燃焼効率を上げる有酸素運動のインターバルトレーニングです。そして、レッスン後も脂肪燃焼効果を高める働きもしてくれます。 内容は3分間動くのを3セット、その間の30秒間の休憩の中で心肺を落ち着かせながら水分補給などを取ります。音楽に合わせて様々な種類のスクワット...
一緒に運動しませんか?

2017年03月25日

夏に向けて準備をしてみては?

2月も終盤に入りそろそろ暖かい日も増えてきましたね!もうじき春かな?と思いきやあっという間に夏が来てしまいます!! 夏といえば・・・そう!海の季節です!海といえば皆さん水着になりますよね?水着を着るならカッコイイ身体の方がよくないですか?そろそろ体づくりを始めないと夏までに間に合いませんよ! でも「ジムに行くのが面倒臭い」「仕事の都合でジムにいけない」「プライベートが忙しくてジムに行けない」そん...
夏に向けて準備をしてみては?

2017年02月20日

スノーボードに行ってきました!

冬と言えば、ウィンタースポーツですよね。ウィンタースポーツといえば皆さんは何を思い浮かべますか? 2月5・6・7日の2泊3日で私が所属しているサークルの冬合宿があり、スノーボードをしてきました。場所は新潟にある湯沢パークという所です。初めてスノーボードをやったので、最初は滑り方が全くわからなくて苦戦していましたが、転びまくりながらどんどん滑って行くうちにコツがわかってきて、一応左右には滑れるよう...
スノーボードに行ってきました!

2017年02月12日

フリーウェイトエリアマット交換

12/28の休館日にフリーウェイトエリアのマットを交換しました。 新しく黒と青のカラーを使い、金町店24Plusのイメージに合わせました。 今までのマットとは違って滑り止めもクッション性も向上しています。 是非新しくなったフリーウェイトエリアでトレーニングをお楽しみください。
フリーウェイトエリアマット交換

2016年12月29日

そいやっさ!

私は、よさこいソーランを15年間踊っています。 そこで最近気づいたことは、一回の演舞でどんなにたくさん踊っても筋肉痛にならない事、そして一緒に踊るメンバーが訴えていた膝痛、腰痛が踊り始めてから治っていったということです。 40 肩、50肩のメンバーは一人もいません。 それにはいくつかの理由があります。 運動するとすぐ筋肉痛になってしまう方、体が心配で激しい運動をすることが出来ないと悩んでいる方に...
そいやっさ!

2016年11月22日

歩く事の大切さ

もう夏です!5月に入れば夏!! 半袖で過ごせる時期が増えてきましたね。 ゴールデンウィークも残り1日ですね…。どこまでお出かけしましたが?私は大好きな水族館とクロスバイクでスカイツリーまでお買い物に行きました。大きなリュックサックを購入しました。これならどこにでも行けます! さて…。お出かけといえば!たくさん歩きますよね?(その分食べてしまうパターンもありますが…。)でも、家でテレビを見ながらだ...

2016年05月07日

運動は楽しみながら!

5月になり、気候が暖かくなりました。 花粉の季節も終わりました…梅雨入りする前にたくさんお出かけしておきたいものですね。 そんな私は何か新しい趣味を見つけようと思い、「クロスバイク」を購入しました。 最近流行ってますよね。ロードバイク・クロスバイク。 それらの違いは何か。運動効果としてはどうなのか…を解説していきます。 自転車は有酸素運動になりますので、脂肪燃焼効果があります。 更に下半身をしっ...
運動は楽しみながら!

2016年05月03日

野球大会を開催しました。

毎日暑いですね。暑いと言えば全国高校野球甲子園大会も熱いです。夏は特に、高校球児たちの一生懸命な姿を見て感動できる最高な季節です。野球大好きな私は高校野球はもちろん、プロ野球、社会人野球の観戦にも足を運んでいます。 野球は9人ずつの選手からなるチームで、両チームが攻撃と守備を繰り返し、得点を取り合う球技です。最後までどちらが勝つか分からないのでそこも盛り上がるポイントです。応援もそれぞれ違ってい...
野球大会を開催しました。

2015年08月11日

とある目的のための昇降運動…

僕は今、ある目的のために黙々と練習をしています。メインとなる練習は「ステップ台の昇降運動」です。 ステップ台の昇降運動と言えば…そう、皆さんご存知Group Blast! Group Blastはステップ台を使った有酸素運動のレッスンです。全身の持久力・敏捷性・心肺機能の向上等の効果が得られます。 Group Blastを最初に見た人は、「動きが複雑で難しそう…」と思われる方が多いのですが、安心...
とある目的のための昇降運動…

2015年08月10日

正しい姿勢の重要性

先日、姿勢・柔軟性研修に行って来ました。そこで僕は正しい姿勢の大切さを学びました。皆さんは、自分の姿勢を意識したことはありますか? 姿勢が歪んだまま生活をしていると、体に負担がかかり、怪我をしてしまうこともあります。日本人に多いと言われているのが「猫背」です。本を読んだり、パソコンを打ち込むときに前かがみになっている人は猫背になりがちです。 では、正しい姿勢を保つためにはどうすればいいのでしょう...
正しい姿勢の重要性

2015年06月01日

サッカーの楽しさをお伝えします!

フィットネススタッフの佐々木です! 気候が暖かくなり、運動が楽しい季節になってきましたね。皆様はきちんと体を動かせていますか? 私は、小学校からサッカーを続けていて今でも社会人サッカーで週に一回汗を流しています。私はサッカー以上に楽しく汗をかけるスポーツはないと考えています。 なぜならサッカーはとても自由なスポーツで手を使わなければどんな動きをしても良いのです。 そしてサッカーはチームスポーツで...

2015年05月11日

水泳の時期になってきました!

こんにちは!! スタッフの佐藤です。 5月最大のイベントGWも終わりこれから梅雨、そして夏がすぐそこまで来てますね。 個人的に四季の中では夏が一番好きです。なんといっても”水泳”の季節ですからね!! 僕は小学校から水泳を続けていて今は大学の水泳部でバリバリ泳いでます。 今回はその水泳部で先日出場した大会についてお話したいと思います。 町田で行われた関東学生春季公認記録会という大会に出場してきたん...
水泳の時期になってきました!

2015年05月10日

ボクシングサークルに参加

こんにちは!フロントスタッフの戸井原です。 今回私は、高橋拓海インストラクターのボクシングサークルの活動に参加させて頂いてきました! このサークルは音に合わせてパンチを打ち、みんなでミット打ちなどを行い運動するサークルですので、Group kickやadidas Boxingなどのレッスンにでられたことのある方はとてもオススメです! また、時間があれば参加したいと思います!!
ボクシングサークルに参加

2015年04月19日

グループパワーを通じて感じた事

フィットネススタッフの佐藤です。 今回Group Powerのレッスンに参加しました。 このレッスンはバーベルを使った全身運動のレッスンとなっています。汗をかきたい人、筋肉をつけたい、マッスルボディを手に入れたい方にはおススメです。 そんなGroup Powerに今回出てみて僕も体に変化が表れました。 一つ目は筋肉痛です。やはりストレッチは入念に行うべきものだと痛感しました。 ですがもっとトレー...
グループパワーを通じて感じた事

2015年03月10日

最近の生活

私の大学生活も3年生後期に入り、授業数も減ってきました。ですが、理系なので実験、レポートが大変です。 そんな生活の中でも続けてきたことがあります。それは「水泳」です。 水泳部に所属していて、週3回練習しています。1時間練習の日は3km弱、2時間練習の日は5kmほど泳ぎます。9月から練習が1日増えて週4回の練習になりました。週4回行けたのはまだ1回しかありませんが。そんな感じの最近です。 OA...
最近の生活

2014年10月12日

ダイエットモニター4

皆様、はじめまして! 長谷川トレーナーのもとでダイエットモニターをしていますフロントスタッフの丸山です。 2ヶ月で5キロ減量を目標にダイエットに励んでおります。 いままでの経過は下記のブログにて。(クリックするとページに移動します。) ダイエットモニター1 ダイエットモニター2 ダイエットモニター3 今回は、ほぼ3週間目のご報告です。 体重 59.7キロ→61.8キロ! 体脂肪 32.6%...
ダイエットモニター4

2014年02月08日

ダイエットモニター3

皆さんこんにちは。 パーソナルトレーナーの長谷川です。金町店スタッフ丸山がダイエットを目標にパーソナルトレーニング中です。 ジムにいると「ブログ見てるよ〜」「どうやってあんなに痩せたの?」というお声をいただきます。(ご覧いただきありがとうございます!!) 今回は、質問の多かった「食事」について書いていこうと思います。 質問の中でも、一番多かったのは「やっぱりお米は食べないんでしょ?」という声でし...
ダイエットモニター3

2014年02月06日

ダイエットモニター2

皆さんこんにちは。 パーソナルトレーナーの長谷川です。 1月28日にフロントスタッフ丸山の体組成測定を行いました。 ちなみにオアシス金町店ではインボディという機械を使って、体重、体脂肪率、筋肉量、体型分析などの計測を行っております。 トレーニング開始からちょうど半月が経過しましたので、そろそろ結果がでて欲しいところでしたが… 体重 64.2kg→59.7kg!! 体脂肪率 34.9%→32.6...
ダイエットモニター2

2014年02月03日

ダイエットモニター

皆さんこんにちは オアシス金町店パーソナルトレーナーの長谷川です。 ◇パーソナルトレーナーとは? 元々ハリウッドのスターのボディメイクをする為に生まれた仕事。現在はスポーツ選手やモデルの方だけでなく、一般の方のボディメイクや、理想の身体づくりを行う職業の人 オアシス金町店ではダイエット企画を立ち上げ 今回はフロントスタッフの丸山が2ヶ月で体重−5kgという目標に向けてトレーニングを行う事になりま...
ダイエットモニター

2014年01月24日

加圧体験のプチプチ

5月より加圧デビューした水谷トレーナーのセッションを受けました。 軽い運動でしたが、腕の毛細血管プチプチでました。 血管の若返り中!お肌も心なしか、しっとり化粧のりが良いような気がします。 これで今日も元気にフロントにて頑張れます。
加圧体験のプチプチ

2013年05月28日

スポーツの秋ですから!

少しづつ、過ごしやすい季節になってきましたね。 これからの季節、カラダも動かしやすいように思います。 そこで、そんなスポーツの秋を満喫すべく、お店のスタッフ数人とゴルフ体験に参加してきました!私自身はゴルフが初めてで緊張とわくわく感・・・「新しいスポーツに挑戦したい!」と、その気持ちだけで参加してきました! 今回はコースを回るのではなく、練習用ホールでプロの方にレッスン指導していただきました。 ...
スポーツの秋ですから!

2012年09月13日

「HFJ2012」参加!

先日、東京ビッグサイトにて行われた「HFJ2012」というフィットネス展示会に、スタッフ数名と行ってきました。 「HFJ」とは、ヘルス&フィットネスジャパンといって、最新フィットネス関連の全てを展示する日本で唯一・最大規模の展示会です。HFJでは、いろいろな会社の新しいマシンや、最新のスタジオプログラムを体感でき、いろいろなジャンルのセミナーも開催されます。フィットネス関連はもちろんですが、福祉...
「HFJ2012」参加!

2012年06月26日

手賀沼エコマラソンのために

ハーフマラソンを走る事を目標に、2年半前よりランニングを始めました。日々の練習として朝起きてから近所を5分間走、時々ですが休みの日には皇居をランニング、そしてランニング時のウィークポイントであった腕の振りを強くする為に、週に一回のペースで勤務の前に上半身のウエイトトレーニングを積みました。 ■胸のトレーニング ・オアシス金町店のエクササイズマシン 「チェストプレス」「ダンベルフライ」 ・10回×...
手賀沼エコマラソンのために

2011年11月01日

フロントプルとビハインドプルの違い

背中を鍛える種目の一つ【ラットプルダウン】身体の前側で引く方法と後ろ側で引く方法がありますが、その違いはなんでしょう。 その違いを考える前に、ターゲットとなる【広背筋】の位置と作用を考えましょう。【広背筋】は上腕骨(腕の付け根辺り)の辺りから、仙骨(おしり)の辺りまで、背中を広く覆うように分布しています。作用としては、腕を身体に引きつけてくる・後方に引くという二つがあります。 そしてもう一つ、背...
フロントプルとビハインドプルの違い

2011年06月01日

自宅でできるレッグランジ

今回も自宅でもできるトレーニングとして、レッグランジをご紹介いたします。レッグランジは足を前後に開いた状態でしゃがむ動作、立ち上がる動作を繰り返していく種目です。 前回紹介しましたスクワットとはまた違うこのレッグランジでは、大きく脚を前後に開いて行なうので、歩行・走行時のバランス維持、転等防止など、より実生活に即した動きで下半身強化を図ることができます。 レッグランジを行う際は正面から見たときに...
自宅でできるレッグランジ

2011年03月02日

太ももがかたいと・・・

今でも週に2回くらい泳ぐ生活を送っていますがどうもバタ足がうまくなりません。先日無料泳法のクラスで麦島コーチに指摘されたのが蹴り足の動き。プールの底に近づく動きはしっかりできているのですが、水面に近づく後への蹴り上げが小さくなってしまいます。原因として考えられるのが大腿直筋と呼ばれる太ももの表側の筋肉が硬いことです。大腿直筋は足を前にあげるための筋肉なのでここが硬くなると足が後に動きにくくなりま...
太ももがかたいと・・・

2011年02月12日

走ったときの消費エネルギー量は?

先日葛飾区のロードレースに子供が参加する為、応援に行ってきました!会場が川沿いなので風がとくに冷たかったのですが、子供たちは緊張と興奮で寒さを感じないようでした。息子は小学校2年生。走るのが速い子は1000mを4分台で走ります。息子も早い方ではありますが、5分ぐらいかかります。40人中11位で折り返し地点から帰ってきた息子は、母と父の応援に奮起!!ゴール前で3人抜かし、8位でした。順位に少しがっ...
走ったときの消費エネルギー量は?

2011年02月08日

シェイプアップの第一歩

長い冬を越えるためにためた栄養を消費する目的で毎週テニスをしています。最近は食事も少し気にするようになりました。男性はおよそ2250キロカロリー、女性は1800キロカロリーくらいのエネルギーを一日に消費しているのはご存知ですか?個人差はありますが、この数値をもう少し明確に出すことができます。フィットネスセンターでフィットネスナビゲーターの測定を行ってみましょう。そうすると用紙の真中のあたりに「基...
シェイプアップの第一歩

2011年02月02日

ポールを使ったコア運動の効果

今回は寒さで体が縮こまってしまいがちなこの時季にオススメのコア(体幹)運動についてご紹介します。オアシスでもポールを使ったコアリラックスというレッスンを行っていますが、こうしたコア運動には姿勢に関するいくつかの効果があります。 今回は特に「肩こり」についてご紹介します。肩こりには原因がいくつかあります。一つ大きな要因として挙げられるのは不良姿勢です。一般的に理想的な姿勢というのは人を横から見たと...
ポールを使ったコア運動の効果

2011年01月22日

自宅でトレーニングしていますか?

皆さん、自宅でトレーニングはしていますか?フィットネスクラブにいつも通える方は、それが一番集中してできるトレーニングだと思いますが、いろんな事情で自宅でトレーニングしている方も多くいらっしゃると思います。私も今は自宅トレーニング派になっています。実は今、私は生後3ヶ月を少しすぎた子供がおり、妻と一緒に育児を頑張っています。ちなみに10〜12月末まで、オアシス男性社員で初の育児休業を取っていました...
自宅でトレーニングしていますか?

2011年01月21日

お正月太りをレッスンで解消!

皆様、明けましておめでとうございます。お正月も過ぎ、そろそろお仕事にも体が慣れ始めた頃でしょうか?お正月を過ぎると「この年末年始で太ってしまって」と言う言葉を良く聞きます。実は私も、お正月休みを過ぎてから、お腹周りがプヨプヨしてきました・・・。年末年始は宴会も多くなり、休みに入るので動かなくなるんですよね。そんな時は、有酸素系のレッスンで、脂肪を燃焼しませんか? 私は今年から「Group Kic...

2011年01月17日

正月太り一緒に解消

年も明け、半月がすぎました。皆さんの元気な顔が見られて何よりです。ただ、気になるのは大半のお客様が『正月太りしたよ』『お腹が少し膨らんだよ』とのお声。年末年始は多少なりともあるかもしれませんね! 僕自身も・・と書きたいところですが、なんとか現状維持です。そこには少しだけ秘密があります。そんなに難しくはないので、是非皆様もこのブログを見た後からチャレンジしてみてください! 行って頂く事は一つ。一日...
正月太り一緒に解消

2011年01月15日

ストレッチの重要性

トレーニングには欠かせないのがストレッチです。皆様はストレッチを運動前後に行っていますか?また、ストレッチを行うときに意識していることはあるでしょうか? ストレッチは運動前に行うことで、柔軟性を高めスポーツパフォーマンスの向上、ケガの予防が期待できます。筋肉をあたためてから行うとより効果的なので軽くウォーミングアップを行うことをおすすめします。運動後にも行っていきましょう。効果としてはトレーニン...

2011年01月01日

『ピラティスの効果』

今日は「ピラティス」というエクササイズについてご紹介したいと思います。 簡単に言うと、マット一枚・身体一つでエクササイズをこなしていくというものです。(ボールやバンドなどのツールを使うと強度が上がったり、意識しやすくなったりという効果もあります。)負傷兵のリハビリとしてジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。 ここ最近「インナーマッスル」や「コア」という単語をよく耳にする方が増...
『ピラティスの効果』

2010年11月12日

走ることの楽しさ

秋といえば駅伝シーズンです!出雲駅伝や杜の都駅伝、実業団駅伝が終わり、これからは全日本大学駅伝や箱根駅伝があります。私も中学・高校と駅伝をやっていました。そして先日、高校の県駅伝を見に干潟まで行ってきました! みんな県駅伝のために目標に向かって1年間必死に練習しています。結果がすべてとよく言いますが、私は今までやってきた過程も大切だと思います。みんなが襷をかけて、一生懸命走る姿はとても素晴らしか...
走ることの楽しさ

2010年11月04日

目標は的確に

少しづつ一日の中での寒暖の差が大きくなってきましたね。皆さん体調を崩してはいませんか?今年の長い夏が終わりに向かってます。さあ秋はやっぱり「食の秋」と言う方も多いと思いますが、僕は当然「スポーツの秋」です。 ご存知の方もいるかもしれませが只今千葉県で国民体育大会、いわゆる「国体」が開かれています。先日もNHKで水泳競技の模様が放送されていました。僕は空手を東京都強化指定選手としてやっているのです...

2010年09月22日

水分補給してますか?

やっと気温も涼しくなり、秋らしくなってきたと感じていましたが、今日はまた夏のような暑さでしたね! 暑さといえば、今年の夏も熱中症の患者数はとても多かったようです。皆さんはちゃんと水分補給できていましたか? 僕はお客様に、運動中は1時間に500ミリリットルくらい水分をとるようにすすめています!また、運動中にかぎらず日常生活においても、汗をかいたらこまめに水分をとるように気をつけましょう。 夏の残暑...
水分補給してますか?

2010年09月18日

癒しの時間

まだまだ熱い日が続いていますが、皆さんは体調管理どのようにしていますか? 私の体調管理方法は、癒しの時間を作ることです。 家ではクーラーが苦手なこともあり今年のこの猛暑の中、扇風機で過ごしていました。 さすがに扇風機のみの生活では、癒しの時間を作るどころか家にいるだけで身体がだるくなり、座っているだけでも疲れてしまいます。そこで、少し日が暮れた頃に外出して無心の時間を作ることにしました。最近だと...
癒しの時間

2010年09月12日

ロッククライミングに初挑戦

先日友人にロッククライミングに連れて行ってもらいました。 初めてなのでドキドキで向かった施設は、普通の建物です。 どこに岩があるのかなと思って中に入ってみると、何枚かの壁があり、カラフルなごつごつの岩が沢山壁埋まっていました。 これだーっと友人と感動しながら、受付と着替えを済ませ、パワーをつけるための腹ごしらえをして、シューズ選びからはじまりました。 シューズがなんと、とても小さいんです! 足が...
ロッククライミングに初挑戦

2010年09月08日

身体を使ったパズル

スタッフの池端に誘われボルダリングに行ってきました。 ボルダリングは決められた足場を使って壁を登りゴールに到達するスポーツです。 池端の言葉を借りるとこれは「身体を使ったパズル」で、スタートからゴールに到達するまでの方法は様々でうまい人ほど無理なくスムースに登っていきます。 自分は初心者にありがちな腕の力での登りになってしまい、すぐに前腕がぱんぱんになってしまいました。自分が苦戦しているコースを...
身体を使ったパズル

2010年07月27日

目的に合わせたトレーニングを!!!

僕のトレーニングは、筋肥大を目的としていますので、その目的に合わせてトレーニングメニューを組んでいます。筋トレは、最高で10回程度の反復が出来る負荷を8〜10回、3セット以上行っています。 もちろん、全身しっかりトレーニングを行っていますが、全身を1回のトレーニングで行わず、各部位に分けて行っています。その方が、トレーニングの間隔が空かずに効率的なのです。 食事面もたんぱく質を多く取ることを意識...

2010年06月08日

意識していますか?

筋力トレーニングが回数をこなすだけになっている方はいらっしゃいませんか? トレーニング中の方にこちらから声をかけることが多々あります。 例えば背中を鍛えるラットマシンの場合「このマシン使っている時に背中使っている感覚ありますか?」と。 すると、「わからない」「腕ばかり使っている気がする」といった言葉がかえってきます。 どのマシンにもどこの部位を鍛える為に使うマシンなのかが表記されています。 【意...

2010年05月22日

フィットネス業界の歴史

金町店も遂にこの5月で4年目に突入しました。 日頃から金町店をご利用されている皆様のおかげです。ありがとうございます。 今回は、僕自身の『4』をネタにしたブログを書こうと思いました。 何かネタはないかと考えたところ、現在僕が仕事をしているフィットネス業界の歴史、特に僕が4歳の頃にこの業界に何が起こったのかが気になり、その頃のフィットネス業界に関して調べてみました。 僕が4歳の1982年、フィット...

2010年05月04日

かすみがうらマラソン

2010,4,18(日) かすみがうらマラソンに参加しました! 今回は10マイル(16キロ)に出場し、無事完走することができました! 4日前に体調を崩し練習もできなかったので完走できるか不安でしたが、ペースも崩れることなく走りきれてとても嬉しかったです。 かすみがうらの町並みはとても自然が多く周りの景色が最高です☆ 途中でみた菜の花畑は、疲れているのを忘れ止まってみてしまうほど綺麗でした。 また...
かすみがうらマラソン

2010年04月25日

一緒に食生活を変えてみませんか?

最近毎日といっていいほど口にするものがあります。 それは、キャベツです。それも決まって千切りキャベツを食べています。 今まで、キャベツの千切りなんてものはたまに食べるくらいであまり口にはしていなかったが、健康を気にするようになってから毎日食べるほどになりました。 キャベツにはいろいろな成分が含まれていて、例えばビタミン豊富、カルシウムも含まれているので、栄養不足な僕みたいな若者にももってこいだと...
一緒に食生活を変えてみませんか?

2010年04月16日

皆さんはピラティスをご存知ですか?

今日はお客様からのご質問が多い「ピラティス」についてご紹介させていただきたいと思います。 ピラティスとは身体の表面の筋肉ではなく身体の奥深くにある「コア」と呼ばれる部分の筋肉に働きかけるエクササイズです。 ハードに身体を動かすのではなく、ゆっくりとした動きを行なうエクササイズですが、これを繰り返し続けることによって身体の土台となっている「コア」や安定し骨格が筋肉のバランスが整い、ゆがみを少しずつ...
皆さんはピラティスをご存知ですか?

2010年02月28日

二の腕が気になる方には

二の腕が気になる方多いのではないでしょうか。 そんな方にはこの種目がお勧めです。 トライセップス・プレスダウン、若しくはプッシュダウンと言われるこの種目。 フィットネスセンター入口から見て左奥の方にあるケーブルのマシンで行うことができます。 二の腕は肘を伸ばすときに負荷がかかると鍛えられます。 ポイントは2つ。 肘のみを動かすこと、そして動作はなるべく大きくということです。 肘は体の脇に固定し、...
二の腕が気になる方には

2009年10月21日

プロテインについて

プロテインは筋肉を造り維持するだけではなく、健康な血液細胞そして感染や疾患と戦う免疫システムを強化する効果があります。 摂取目安量としては体重1kg当たり約1.35g〜1.75gのたんぱく質の摂取が一般的なのですが、自分は体重70kgだけどトレーニングをした日は140gを目標に摂取しています。 摂取のタイミングとしましては特にトレーニング後すぐ飲むのがオススメです。 自分は普段は寝る前に飲むだけ...
プロテインについて

2009年10月03日

脂肪燃焼

今回は最近僕が学んだことの1つを紹介します。 皆さんはどのくらい運動したら脂肪が燃え始めるか知っていますか? 運動をしてまず始めに使われるのは糖分やグリコーゲンと呼ばれるエネルギーの素です。 このエネルギーの素が無くなってから、固形燃料である脂肪を燃やし始めます。 この脂肪が一般的に言われる皮下脂肪というやつです。 コレが燃え始めるまでに運動してから20分かかるといわれています。 この始めに使う...
脂肪燃焼

2009年09月26日

身体改造計画〜一ヶ月経過〜

オアシスの体成分測定器では、部位別筋肉量、浮腫率・基礎代謝量、身体計測、内臓脂肪断面積、体重調節を調べることができ、体成分分析、肥満診断、体型分析、身体バランスがわかります。 先月、自身の計測をした際のこと下半身はアスリート並みについていたのですが(高校時に陸上をやっていたので)上半身はちょっと筋肉が少ないという結果が出てしまいました。 そのせいか姿勢も猫背ぎみのような・・・なのでトレーニングメ...
身体改造計画〜一ヶ月経過〜

2009年07月20日

オーバーワークに気を付けて

先日、とある会員様から「ランニング後に膝下の周辺が痛いんだよね」と言うお話を伺いました。 帰って調べて見ると位置的に 鵞足炎(がそくえん)の可能性が高いのではないかと思いました。 鵞足とは、膝の内側で脛骨(膝から足首の間を構成する、脚の前面内側にある骨)の上部に付着している部分です。 鵞足炎とはランニングや水泳のやりすぎで、その鵞足が炎症を起こす事です。 もし炎症が起きたときは以前のブログで紹介...
オーバーワークに気を付けて

2009年07月14日

膝とオアシスと私

三年前私の膝は壊れました。忘れもしないコーチのハードなあのトレーニング。 バスケット少女だった私は必死にトレーニングしていました。 今ほどはトレーニングの知識がなかった私は自分の限界を知らず練習メニューをこなし ていた結果、膝の前十字靭帯を痛めてしまいました。 オアシスに来るまであまり運動をしてなかった私は膝周りの筋肉が弱っていたのですが、オアシスで働き始めて専門知識がついてきて太ももの筋肉を強...
膝とオアシスと私

2009年06月20日

癒しのレッスン

みなさんは、「コアリラックス」のレッスンに参加したことはありますか? 先日、スタッフ近藤千恵の家に遊びに行った際、たまたまポールがあったので「コアリラックス」を教えてもらいました。 じつは私、かなりの反り腰で、常に腰が緊張しています。 仰向けに寝ると、腰が反りすぎて浮いてしまうのですが、近藤のマンツーマン「コアリラックス」の後は、あら不思議! 反って浮いていた腰が、ほとんど床につくくらいになって...
癒しのレッスン

2009年06月11日

踏んでください

と言いたげな彼は僕の同居人。 毎日ふんずけてやります。 特にレッスンがある日の帰りは足がパンパン。皆さんもそんな経験ないですか? 是非、是非彼を紹介します。 テレビを見ながら、携帯メールしながら、料理を作りながら、ボーッとしながら・・・ 最高にキモチイイ! フィットネスから帰ったらまずは! (大津) 画像/僕のソウルメイト ※画像撮影者/大津
踏んでください

2009年05月24日

トレーニングの必需品!!

音楽が大好きな私は、トレーニング用の音楽を編集し いつも一緒にいるi-podに入れ、聞きながらトレーニングしています。 皆さんの中にもいらっしゃいますよね? 私の中で音楽は気持ちを向上させてくれたり、癒やしてくれたりするうちの1つ。 スタッフ大津のGroupPowerのレッスンを受けた時も知っている曲が流れるたび、 1人口ずさみながら汗を流していた私。 (笑) 筋肉トレーニングが苦手な私を音楽が...
トレーニングの必需品!!

2009年05月23日

オススメ時間消化の方法

皆さんは有酸素のトレーニング中は何をしていますか? 金町店は有酸素マシンにテレビが付いているので有意義に時間を消化できると思いますが、エアロバイク中限定になってしまうのですが僕のオススメ時間消化の方法を紹介します。 読書です 会員様の中にも読書をしながらエアロバイクをされている方を御見かけしますが、あれっていいですよね。身体を動かしながら頭も働かせる、一石二鳥です。 日本語って漢字とひらがな、カ...
オススメ時間消化の方法

2009年05月21日

BFSの新バージョンが始まるまでに・・・

先日、6月からリリースされるBFSのNEWバージョンツールが届きました。 さっそく家に帰ってチェック! 『素晴らしい』の一言。 音楽、動き、パフォーマンス、全てが弾けてました! リリース前なので、詳しい事は言えませんが、とにかく『楽しげ』です。 6月までもうちょっとありますが、ぜひお楽しみに! あっ・・僕は覚えなきゃ。 (実は覚えるのが大変な大津) 画像/弾ける内容がこの中に! ※画像撮影者/大...
BFSの新バージョンが始まるまでに・・・

2009年05月15日

私のおすすめメニュー

育ち盛りのお子さんにはBigサイズのハンバーグ!! 合い挽き肉よりビタミンB2たっぷりで疲れた身体にピッタリ。 部活でグッタリした時にも次の日に疲れを残さない!! ちょっと多めのパン粉と椎茸など野菜を、超微塵切りにして入れればなおOK。 是非皆さんも作ってみてください。 ブタ肉ハンバーグおすすめです! (松沢) 画像/BIGサイズハンバーグ ※画像撮影者/松沢
私のおすすめメニュー

2009年05月08日

もう参加されましたか?

4月に入り新レッスンのGroup Power、Group Kickが始まりました! 皆さん、もう参加されましたか。 BFSはシンプルで楽しく、安全で効果的なプログラムになっています。 そのため、初心者の方は動きが分かりやすいと思います。 また、Xmotionに慣れている方でも、充分に筋力トレーニングや汗をかけるようになっています。 Group Power のカラーは赤、Group Kickのカラ...
もう参加されましたか?

2009年04月16日

お家で5分間のフィットネス

街を歩いている人を見て、良いカラダしてるなーと見入ってしまう事はありませんか? そのような方の大半はフィットネスクラブに通っているのだと思います。 しかし、仕事や勉強などでフィットネスクラブに足を運べない時だってありますよね。 そんな時には『コソ練(コッソリ練習)』です。 家で5分でもいいので空いた時間があったら、トライしてみましょう! 僕の『コソ練』メニューをご紹介します。 ・腹筋 30回×...
お家で5分間のフィットネス

2009年02月15日

金町店の休館日には・・

以前もブログでお伝えしましたが、毎月の最終水曜日には月に一度の全体ミーティングを行っています。 先月1月は、RICE処置とデニバンの巻き方の講習を受けました。 RICE処置とは、外傷直後に行なう応急処置のことです。 応急処置時に必要な4つの処置の頭文字“R=Rest(安静)、I=Ice(冷却)、C=Compression(圧迫)、E=Elevation(挙上)”をとっています。 デニバンとは、貼...
金町店の休館日には・・

2009年02月11日

「いざという時のために、、、」

毎月最終水曜日は月に一度の全体ミーティングを行なっています。 毎月テーマは違うのですが、11月は心肺蘇生法(CPRとAED)の講習会を受けました。 実はオアシスでは、働くにあたっての条件として心肺蘇生法の習得を義務付けており、また最低でも一年に一度講習会を受け、技術を忘れないように練習を積んでいます。 講習会には本社の心肺蘇生法のプロ(?)とダミーの人形を呼んで内容の濃い時間を過ごしました。 こ...
「いざという時のために、、、」

2008年12月02日

天狗に会いに

先日、27日に行われる高尾山登山の下見に行ってきました。 東京都八王子市にある高尾山。古くからは霊山として、また気軽に楽しめるハイキングスポットとして多くの人に親しまれています。 高尾山のシンボルともいえる高尾山薬王院では、高尾山で数々の伝説を残す天狗に会いました! もちろん像ですが… 天候にも恵まれ、気温も高かった為、初心者用の山でも山頂に着く迄にシャツがビッショリになりくらいの汗をかきました...
天狗に会いに

2008年09月19日

コラーゲンと私生活

今回は『シワ・たるみ』についてお話したいと思います。 肌の構造とシワ・たるみの原因 額・眉間・目の下・口元のシワや、まぶた・目の下・頬のたるみなど顔にシワやたるみがあると 実際の年齢よりも老けて見られがちです。 私たちの肌は、大きく分けて表皮と真皮に分かれています。 真皮では /緤保持と肌のしなやかさを担うコラーゲン 弾力性や張りを与えているエラスチン 水分をたくさん蓄えるヒアルロン酸 が...
コラーゲンと私生活

2008年09月01日

運命の結果は

今年も半分が終わりみなさん!元旦に立てた目標は順調に進んでますか? トレーニング、仕事、恋愛などなど色々目標を立てた方も多いと思います。 計画通り進んでる方、もっともっと頑張らなきゃいけない方、それぞれの目標に向かって残り半年間頑張っていきましょう。 さて、この度オアシス金町店では五月よりアミノ酸ダイエットの効果を実証する為、大津、高橋、菅生の“アミノボーイズ”が二ヶ月間でどれくらいシェイプUP...
運命の結果は

2008年07月18日

直球勝負で理想のお腹へ

前回のブログで、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態にすれば確実にお腹のお肉が減る事をお伝えしました。 まずは、この状態を作る事が先決です。 そのうえで筋肉量を維持(もちろん増やしてもOK)できれば、減っているのは体脂肪のみです。 なぜこのような事を書かせていただいたのか・・・ それは『基本が大事』だからです! 偽りとごまかしの無い「直球勝負のトレーニング」こそが、あなたを理想のお腹へと導いて...
直球勝負で理想のお腹へ

2008年07月01日

日本一を探して

みなさん『日本一』という言葉に興味はありますか? 僕は昔からなぜかこの言葉に惹かれます。 富士山は言わずとしれた日本一の山ですよね! 日本一というだけで僕は、毎年登っています。 そんな『日本一』好きの僕は今月『日本一の旅館』に行って来ます! なぜそうなのか、誰がどうやって決めるのか? 謎は深まるばかりなので、とにかく行って確かめる事にしました! 旅館の日本一とは… めちゃくちゃ楽しみです! この...
日本一を探して

2008年06月10日

金町店からの旅立ち

先日は金町店に約一年間勤務をした、小菅さんの送別会をしました。 彼と会ったのは2007年の1月、まだどことなくやんちゃだった彼が、今では立派なオアシスの代表となり、次の勤務先、新店恵比寿へ配属です。 めちゃくちゃカッコいいです! この先も彼の最大の持ち味であるである『スタッフ、お客様共に愛される人間』でいてほしいと願います。 頑張れ、小菅さん! 画像(1)みんなからのプレゼント贈呈★ 画像(2)...
金町店からの旅立ち

2008年06月03日

最高のパフォーマンスのために

ダイエットにお考えの方! 実は、僕もいまプチダイエット中なんです。 夏に向けて・・・もありますが、やっぱりレッスンで最高のパフォーマンスをしていくのには今の体重から少し落とさなくてはいけないんです。 ただ、やっぱりダイエットは大変ですよね! 三食しっかり食べるのは、オアシスで運動をする力の源になりますが、必要以上に食べ過ぎていませんか? しかもお昼過ぎには強敵の睡魔に襲われ、仕事がなかなか...
最高のパフォーマンスのために

2008年05月19日

体の休日

ここのところのハードなトレーニングで体が疲労感でいっぱいだった為、 今日は体を使わないことにしました。(たまには体を休ませないとですよね!) とりあえず、伸びきった髪を切りに表参道へ。 お気に入りの担当のスタイリストさんといつものように 最近の事や、未来を語り合い、少し普段の自信を見直しました。 ここのスタイリストさんと話すと、普段の自分を振りかえさせられる事が多いです。 とてもカッコイイ方です...
体の休日

2008年05月02日

パワーの源はなんですか?

こんにちは、大津です。 突然ですが、皆さんはどんな時にパワーが湧てきますか? 仕事、恋愛、フィットネスクラブへ向けるパワーなどです(ほかにも色々ありますが)。 きっと、十人十色なバワーの湧かせ方があると思います。 僕の場合ですが、よく自然からパワーを貰うことが多いです。 出来れば、世界の色々なパワースポットに行き、沢山充電してきたいですが・・ そこは社会人、滅多に行けませんよね。 なので大抵は...
パワーの源はなんですか?

2008年04月26日

やめられない!

こんにちは大津です。 最近は暖かい日々が続いていますね! 個人的には寒いのは大嫌い、暑いのはいつでもOKな僕なので、とても最近は幸せな日々が続いております。 突然ですが、皆さんはお休みの日何をして過ごしていますか? 僕は大抵、同業他社さんの所へ行きトレーニング&レッスン参加です。 普段金町店ではレッスン意外ほとんど体を動かす事がないので、休みの日は90%以上の確率で、体を動かしています。 普段...
やめられない!

2008年04月16日

ブログスタート

こんにちは、金町店の大津です。 突然ですが、金町店ブログ始まりました! 日々の何気ない想いや、感動、そして男の哀愁(?)などなどを日記につけていこうと思います。 また、サブタイトルは『KM FAMILY』(金町ファミリー)と名付けさせて頂きました。これは金町に来ていただいてる皆様とスタッフがもっと家族みたいなお付き合いが出来たらな、とかスタッフ同士もそんな関係になれたらな(坂詰マネージャーはお...
ブログスタート

2008年04月01日