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オアシス十条24Plusブログ

十条店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2015年01月

水泳基礎NO2 〜プルブイ〜

前回はビート版の練習方法をご案内しましたが、今回はプルブイを使った練習方法をご案内します。プルブイを使うことにより「手のかき」を集中して練習することができます。特にクロールの推進力で「手のかき」が占める割合は7〜8割と言われているので非常に重要です。 姿勢と注意点 ・股の間に挟みます。泳いでいる時に離さないように内腿に力を入れ脚をしっかり閉じてください。 ・なるべくキックはうたないようにして、...
水泳基礎NO2 〜プルブイ〜

お台場ランイベント報告

先日、1月の十条店イベントでお台場ランイベントを開催しました。十条店ランニングサークルとしてお台場のマラソン大会に参加したことはありましたが、こうしてお台場を走るイベントは初めてのことでした。 当日の天気は少し風がありましたが、気温は高く、走ると汗ばむほどでした。今回のイベントは4名の参加になりました。場所はお台場海浜公園です。公園内にはランニングコースが設けられ、レインボーブリッジを眺めながら...
お台場ランイベント報告

ランニング・ジョギング | 2015年01月29日

ストレッチの大切さ

みなさんはトレーニング前や、トレーニング後のストレッチはちゃんと行っていますか?ストレッチはとても大切なものです。「ストレッチなんてしなくても大丈夫でしょ!」なんて思ってる方は大きな間違いです。ストレッチにはウォーミングアップやクールダウンとしての効果だけでなく、様々な効果があります。 例を挙げると ・疲労回復 ・関節可動域の向上(柔軟性の向上)によるトレーニング効果アップ ・競技能力、パフォー...
ストレッチの大切さ

スタッフ紹介 NO2 森安

スタッフ紹介2回目はパーソナルトレーナーの森安さんです。 Q1、自己紹介をお願いします。 ジムもプールもできる水陸両用のパーソナルトレーナーです。 Q2、なぜパーソナルトレーナーになろうと思ったのですか? 実は高校卒業時に体重が90kg近くありました。なんとかしようと思いオアシス川口店に会員として通いレッスンを毎日のように受けたら体重が20kg近く落ちました。そのうちフィットネスクラブの社員に...
スタッフ紹介 NO2 森安

店舗日誌 | 2015年01月22日

オリジナルスープ

まだまだ寒い日が続きます。寒いと栄養を蓄えようと食が進んだり、お正月太りという言葉があるようにお正月期間でたくさん食べてしまった方も多いと思います。今回はその食事を楽しみながら脂肪燃焼効果のある食べ物を紹介したいと思います。 ・生姜→生姜には体脂肪の燃焼を促進することによってエネルギー消費を促進する「ジンゲロン」が含まれています。 ・海藻類→海藻類には「ヨウ素」が含まれていて、体内でタンパク質・...
オリジナルスープ

食事・栄養・レシピ | 2015年01月21日

初詣

みなさん明けましておめでとうございます。2015年が始まりました。 みなさんどんなお正月を迎えられましたか? 今年は未年ですね〜 先日私は地元の神社に初詣に行って来ました(ちょっと出遅れてしまいましたが…) 「今年も一年健康で笑顔で過ごせますように…」です(^^) 今年の目標は昨年より習っているヨガを続けて堅い身体を少しでも柔らかくすること。 読書をすること。です。 みなさんもしっかり目標を立...
初詣

店舗日誌 | 2015年01月20日

姿勢の悪影響

最近姿勢で気になることはありますか?姿勢が悪くなるといろんなところで悪影響がでます。デスクワークなどに限らず、日常生活や立っているだけで腰痛、肩こりがおきます。  皆さんよくこんなことしてませんか?仕事やパソコンして座っているときに腰の筋肉が固まった気がするので、背筋を伸ばす。よく行う行動ですが実は腰を反って更に痛める可能性があります。また腰が弱いので腰のトレーニングをするなどは、逆に腰を痛める...
姿勢の悪影響

水泳基礎NO1 〜ビート版〜

今よりもっと水泳が上手になるために、このブログを使い色々な練習方法やコツについてご案内をしたいと思います。記念すべき第一回は知ってるようで知らないビート版キックの練習方法です。 ビート版キックの練習方法 ●姿勢と注意点 ・上半身はリラックス(肩に力をいれない) ・肘は曲げすぎず軽く伸ばす ・あごは水面近くに ・膝からではなく腰からキック ・水面を叩きすぎない(水面を叩いても進みません) ・腰を...
水泳基礎NO1 〜ビート版〜

ストレッチ

寒い今はシェイプアップの効率高めてくれる時期でもあります! シェイプアップに欠かせないのが有酸素運動ですね!そして有酸素運動や筋トレをするにあたって柔軟性が重要になってきます。ストレッチは関節の可動域を広げ運動効果を上げ怪我の予防にもなります。寒いと体が硬くなっていますので、ストレッチはとても必要になります!そこで、有酸素運動の前の立位の状態で行うストレッチのご紹介をしたいと思います。 腿の前側...
ストレッチ

イベントレッスン報告

1/12(祝)成人の日イベントレッスンを行いました。 11:30からのG.CR・12:30からの水中キックボクシング共に宮原瞳ちゃんとのジョイントレッスン!! 陸では、コア”肩から臀部の3Dファンクショナルトレーニング水中では、BPM135の音に合わせのキックやパンチのお祭り ご参加してくださった皆様、良い顔してました。ありがとうございました。
イベントレッスン報告

店舗イベント | 2015年01月12日

この冬おすすめの果物

冬真っ只中! 寒い季節にコタツで食べるみかんってなんで美味しいんですかね? 私はこの冬はほぼ毎日みかんを食べています。 そんなみかんにはとっても嬉しい効能がいっぱいです! ビタミンCが豊富なのは皆さんご存知ですよね!? 免疫力を高めてくれるので、風邪を引きやすいこの季節にピッタリ! 次に疲労回復に効果的なクエン酸です。クエン酸はダイエット効果、便秘解消にも効果的です! ついついとってしまう方もい...
この冬おすすめの果物

ダイエット・美容 | 2015年01月10日

腹筋強化

年が明けて今年こそはトレーニングを頑張りたいと思っている人は多いのではないでしょうか?とくにお腹周りの引締めは男女共一番気になる箇所だと思います。そこで今日は腹筋を効率よく鍛える方法をご案内したいと思います。 まず腹筋を上部と下部に分けます。上部を鍛えるためには写真1の様に膝をまげて、上半身を起こします。この時に目線はおへそに向け、みぞおちから起き上がらせるイメージでやるとより効果的です。この際...
腹筋強化

スタッフ紹介 NO1 森恵

不定期で十条店で働くスタッフをこのブログで紹介したいと思います。記念すべき第一回目はパーソナルトレーナーの森恵さんです。 Q1、自己紹介をお願いします。 森 恵(モリ ケイ)です。日本体育大学を卒業後オアシス十条店でアルバイトをし、その後本駒込店でアルバイトをしてパーソナルトレーナーになりました。 Q2、なぜパーソナルトレーナーになろうと思ったのですか? 昔自分の下半身がめちゃくちゃ太くてコンプ...
スタッフ紹介 NO1 森恵

店舗日誌 | 2015年01月07日

今年こそは、、、

「一年の計は元旦にあり」ということで「今年こそは○○をする」「○○にチャレンジ」などと今年の目標を考えている人も多いと思います。しかし目標を立てたはいいが達成出来ずにそのまま1年が過ぎてしまった、とならないようにするためにも今回は「SMARTの法則」についてお伝えしたいと思います。 この法則はそれぞれの頭文字をとっているのですが、 Sは、specific…具体的に わかりやすく Mは、measu...
今年こそは、、、

店舗日誌 | 2015年01月03日