main_blog main_blog

オアシス十条24Plusブログ

十条店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2020年01月

目標心拍数を狙って有酸素運動!

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回は一番脂肪が燃えやすい有酸素運動のペースについて書きたいと思います。皆さんは普段どのくらいのペースでジョギングやウォーキングをされていますか?おそらく多くの人があまりペースは気にされていないかと思います。今回はそのペースの目安となるお話です。ペースはどのように管理するのが一番良いかというと、カルボーネン法という計算式で目標心拍数を出すことです。少し...
目標心拍数を狙って有酸素運動!

ランニング・ジョギング | 2020年01月31日

押す動作と引く動作

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は『押す動作と引く動作』についてです。結論から言うと、押す動作と引く動作をバランスよく鍛えましょうということです。まず、押す動作と引く動作とは何かというと、押す動作というのは、マシンでいうと1胸のマシンです。 また、ベンチプレスなどが当てはまります。 次に引く動作です。引く動作は、マシンでいうと4背中のマシンです。 他には馴染みのある方は少な...
押す動作と引く動作

リセットポールで反り腰改善!!

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日お伝えするのは、リセットポールを使った反り腰改善エクササイズです。これは、反り腰が気になる方、腹筋が弱い方、スポーツで体幹が弱い方などにオススメです。それでは、やり方の説明です。 このとき、頭がポールからはみ出さないようにしましょう。 おへそが背中につくようなイメージで行いましょう。 股関節と膝が90度になるようにしましょう。 ここまで準備が...
リセットポールで反り腰改善!!

新年のトレーニングスタート

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は僕のトレーニング風景です。 今年は5kgの体重増量が目標です。昨年はあまりトレーニングを継続する事ができなかったので今年は目の色を変えて頑張りたいと思っています!なんで体重増量かというと、草野球を今やっていて、140km/hの速球を投げたいというのとホームランを打ちたいというのがあるからです。そのために筋肉を増やすつもりです。ただ、難しいのが...
新年のトレーニングスタート