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オアシス十条24Plusブログ

十条店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

脱!正月太り!!

こんにちは!フィットネススタッフの青木です。 2021年スタートしましたね!本年もどうぞよろしくお願いいたします。 今回は僕の行なっているトレーニングの一部を紹介します! 1つ目はアームカールです。大好きなトレーニング種目の一つです。 トレーニングにおいて丁寧に効かせることも大切ですが、 筋肥大にもっとも大切なことは重量だと思っています。肘が開いてしまってもいいので上まで持ち上げ、下す時に少しで...
脱!正月太り!!

2021年01月15日

ジム通いが不安な方必見です!!

こんにちは!スタッフ横山です! 少しずつですが気温も下がり始め、秋に近づいてきましたね! これからの季節に向けてオアシスに通ってみようかなという方必見です! ジムに通うのは初めてだし、色んなマシンがあって使い方がわからない・・・ どんな運動が自分にあっているのかわからない・・・ 効率よくダイエットしたいけど、どうしたらいいか分からない・・・ 様々な不安があるはずです。 オアシス十条店では、入会後...
ジム通いが不安な方必見です!!

2020年09月20日

スクワットの膝はどこまで出す?

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回はスクワットをやるときに膝はどの位置が正しいかについて触れたいと思います。まず初めに皆さんの多くが勘違いしていることとして、スクワットは膝がつま先よりも出てはいけない、あるいは膝がつま先よりも出てしまうと怪我をするなどです。これはそうである場合もありますが、一概にそうとは限りません。なぜかと言いますと、人間はそれぞれ骨格が違いますので脚の骨が長くて...
スクワットの膝はどこまで出す?

2020年03月27日

リセットポールでお腹周りを強化

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回はリセットポールを使ってお腹周りの強化をしていきます。これは、腰痛が気になる方やゴルフや水泳などのスポーツをやっていて体幹の軸がぶれないようにしたい方にオススメです。早速やり方をみていきましょう! このとき足は力まずに安定しやすい位置に置くようにします。 この時点で安定するのが難しい方はこれだけでも十分お腹周りに効果的なトレーニングです。 上...
リセットポールでお腹周りを強化

2020年03月26日

関節力を高めましょう!

皆さん、初めまして! フィットネススタッフの河村です。今回は僕が担当させて頂きます! バッチリやっていきます!トレーニングを日頃からされている方、トレーニング前にストレッチだけで終わらせていませんか?ストレッチをすることで「肩関節」、「股関節」などの可動域を広げられます。しかし、ストレッチによって可動域を広げると反比例するように関節の安定性は低下し、緩くなり怪我に繋がります。そのため関節周りの筋...
関節力を高めましょう!

2020年03月24日

絶賛増量中!!

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回は僕の体組成計結果を載せたいと思います。今現在野球の飛距離を伸ばそうと筋量アップに励んでいます。3月3日の記録です。 なんと14日間で体重が2.4kg増えていてその内、筋肉量が1.2kg増えて、体脂肪率は同じでした! ちなみに筋トレをさぼっていた昨年10月から比較すると体重が6.7kg増えていてその内、筋肉量が2.6kg増えて体脂肪率は1.7%し...
絶賛増量中!!

2020年03月03日

開脚ぺったりチャレンジスタート

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日から挑戦したいことがあります。それは、開脚でぺったり胸を床につけることです。もうひとつ、開脚で地面すれすれまでいくことです。今回挑戦するのは僕だけではありません。フィットネススタッフの青木も参戦しました。2人で競い合いたいと思います。それでは、ビフォーの写真を載せておきます。 小室が床から股下まで25cmで、青木が床から股下まで18cmでした。...
開脚ぺったりチャレンジスタート

2020年02月27日

全国大会出場決定!

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。先日、野球のバッティングで誰が遠くに飛ばせるかを競い合う大会の関東予選に参加してきました。これは関東予選と東海予選の決勝進出者が4月に行われる全国大会に出場でき優勝を決めるという大会です。なぜ、この大会に出ようと思ったかと言うと、実はトレーニングが関係しています。昨年の僕は、大学までやっていた野球がなくなりトレーニング意欲があまりなくなっていました。目...
全国大会出場決定!

2020年02月25日

扁平足は膝に良くない??

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回は扁平足と膝との関係性のお話です。まず初めに扁平足とは何かと言いますと、足の内側にあるアーチが下がっている足のことを言います。 この扁平足には、もともとの骨の状態から先天性のものと、積み重なった姿勢や普段の日常動作の癖や習慣による機能性のものがあると言われています。機能性のものであればトレーニングでアーチを引き上げることができます。では、扁平足...
扁平足は膝に良くない??

2020年02月21日

これをやればブリッジができる

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は、「ブリッジ」をできるようになるためのお話です。ブリッジができると何が良いかというお話からしますと、胸反らしができるということなので猫背の改善の一つとなります。また、胸の柔軟性を確保することは腰や首への負担や疲れを軽減する可能性があります。なぜなら、背骨というのは頸椎(首の骨)、胸椎(胸の骨)、腰椎(腰の骨)が繋がってできているからです。さて、で...
これをやればブリッジができる

2020年02月14日

押す動作と引く動作

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は『押す動作と引く動作』についてです。結論から言うと、押す動作と引く動作をバランスよく鍛えましょうということです。まず、押す動作と引く動作とは何かというと、押す動作というのは、マシンでいうと1胸のマシンです。 また、ベンチプレスなどが当てはまります。 次に引く動作です。引く動作は、マシンでいうと4背中のマシンです。 他には馴染みのある方は少な...
押す動作と引く動作

2020年01月30日

リセットポールで反り腰改善!!

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日お伝えするのは、リセットポールを使った反り腰改善エクササイズです。これは、反り腰が気になる方、腹筋が弱い方、スポーツで体幹が弱い方などにオススメです。それでは、やり方の説明です。 このとき、頭がポールからはみ出さないようにしましょう。 おへそが背中につくようなイメージで行いましょう。 股関節と膝が90度になるようにしましょう。 ここまで準備が...
リセットポールで反り腰改善!!

2020年01月24日

新年のトレーニングスタート

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は僕のトレーニング風景です。 今年は5kgの体重増量が目標です。昨年はあまりトレーニングを継続する事ができなかったので今年は目の色を変えて頑張りたいと思っています!なんで体重増量かというと、草野球を今やっていて、140km/hの速球を投げたいというのとホームランを打ちたいというのがあるからです。そのために筋肉を増やすつもりです。ただ、難しいのが...
新年のトレーニングスタート

2020年01月16日

2019年も残りわずか

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。もうすぐ2019年も終わりますね!早いものです。みなさんは今年一年間どうでしたか?運動や身体の目標は達成できましたか?僕は正直目標達成とはいきませんでした。僕の目標はなんだったかというと、『動ける身体作り』でした。なぜなら、これから将来かけて大好きな野球を草野球レベルでいいからずっと続けていきたいからです。でも、今年は勉強が忙しくてなかなかトレーニング...
2019年も残りわずか

2019年12月28日

運動と治療の違い

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。ストレッチポールシリーズも終わり、今回は「運動と治療の違い」について少し触れたいと思います。運動と治療の一番の違いは何だと思いますか?それは、自分自身で身体を動かすことです。みなさんの身体には硬い筋肉と弱い筋肉があります。硬い筋肉は日頃高頻度で無意識に使っている筋肉のことです。反対に、弱い筋肉は日頃あまり使えていない筋肉のことです。人間は適応する生き物...
運動と治療の違い

2019年12月27日

リセットポールシリーズ7

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回はリセットポールシリーズ最後になります。最後は僧帽筋・菱形筋という筋肉のリリースです。この筋肉が硬くなっていると肩甲骨の動きが悪くなり腕を上げる動作などがきつくなります。この筋肉の硬さが、肩こりや肩痛の原因に繋がる可能性もあります。しっかりリリースして肩甲骨の動きを良くしていきましょう。最初に腕の上がり具合をチェックしておくと変化を感じられると思い...
リセットポールシリーズ7

2019年12月20日

リセットポールシリーズ6

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回はリセットポールシリーズ第6弾ということで、脇の下にある大円筋という筋肉のリリースをしていきましょう。この筋肉が硬くなると腕が上がりづらくなります。腕を上げると肘が曲がってしまう方は硬くなっていることが多いです。四十肩・五十肩の原因にもなる筋肉です。肩が痛い方はぜひ一度試してみて下さい。やる前と後で変化を感じてもらいたいので、両腕を頭の上に上げてみ...
リセットポールシリーズ6

2019年12月06日

リセットポールシリーズ5

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回はリセットポールのシリーズ第5弾ということで大胸筋です。大胸筋は胸の筋肉です。胸の筋肉は硬くなりやすいです。なぜなら、日常生活を想像してみましょう。デスクワークをする、机で字を書く、スマホをいじる、台所で料理をする、ご飯を食べる、など。これらは全て身体の前で行う動作なので胸の前側が縮こまります。そして、そのままケアやトレーニングをしないとそのまま硬...
リセットポールシリーズ5

2019年11月29日

リセットポールシリーズ4

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回は、ふくらはぎを、リセットポールを使ってリリースしていきましょう!これをやると効果的な方は、ふくらはぎのむくみが気になる方や血流が悪い方、よくヒールやかかとが厚い靴を履く方、膝が痛い方などです。ふくらはぎは足首の動きに関係しているので足首の動きが良くなります! 動かす範囲は膝から足首までの範囲です。痛気持ちいいと感じるところがあったらそこを重点的...
リセットポールシリーズ4

2019年11月15日

リセットポールシリーズ3

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。三回目の今回は、ももの外側をやっていきましょう!ももの外側が硬くなっている方は非常に多いです。特に、反り腰傾向が強い方に多いです。 実際にこれをやってみると、脚が軽くなって上げやすくなったりするのでぜひ試してみて下さい。 できるだけ下の足の膝は伸ばしましょう。既にこの状態で痛くてきつい方もいると思います。そういう方は動かさなくていいので、この状態で深...
リセットポールシリーズ3

2019年11月01日

リセットポールシリーズ2

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回もリセットポールシリーズの2ということで載せていきたいと思います。2回目の今回は、ももの内側です。ももの内側が硬くなっていると開脚がしづらかったり、ももの前側が疲れやすかったりします。 ももの内側は足の付け根から膝の手前までを示しています。 ここでも痛すぎる場合は、リセットポールを転がさないでいいので呼吸だけしっかり行うように心がけましょう!...
リセットポールシリーズ2

2019年10月25日

リセットポールシリーズ1

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今回からシリーズ形式でリセットポールの効果的な使い方を一緒に学んでいきましょう!シリーズ1はもも前の筋膜リリースです。そもそも筋膜リリースってなに?という方のために簡単に触れておきますと、人間は筋膜という「くもの巣」のような膜に全身覆われています。この膜というのは、運動をしなくて筋肉を使わなかったり、あるいは過剰に使いすぎていたり、また怪我などをしたま...
リセットポールシリーズ1

2019年10月18日

四十肩・五十肩には前鋸筋トレ

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。皆さん、立った状態で腕を上にまっすぐと上げることはできますか?この時痛みがあったり上げづらかったりする方は、前鋸筋というところが使えていない可能性が高いです。今回は、そんな方に効果的な前鋸筋のエクササイズです。前鋸筋のエクササイズといってもいろんな強度のエクササイズがある中で、今回は簡単で強度の低いものを載せたいと思います。 このとき、背中が一直線に...
四十肩・五十肩には前鋸筋トレ

2019年10月11日

胸を反らして腕を上げやすくする

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。皆さん、胸を反らすことは出来ますか?フィギアスケートのように反らせる必要はないですが、背中が丸まりながら固まっていると、ふとした時に腰や首や肩を痛めてしまいます。背中が丸まっていると腕が上げづらいので、例えば電車でつり革を掴むときや台所の上の物を取り出す時に腰・首・肩の負担が増えてしまいます。なので、今回はそれを改善するための胸のエクササイズです。 ...
胸を反らして腕を上げやすくする

2019年10月04日

リセットポールで猫背改善

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。皆さん、肩こりや首の疲れで困ってはいませんか?その原因は猫背のような姿勢不良からきているケースは非常に多いです。今回はそのような猫背を改善するエクササイズを、リセットポールを用いて紹介します! このとき、肘は床につけて腕は約90°に曲げます。 このとき、顎は引くように意識しましょう。この動作を10回繰り返します。これによって猫背によって使われていな...
リセットポールで猫背改善

2019年09月26日

1人で出来るももの前側ストレッチ

皆さんこんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は1人でもできるももの前側のストレッチを紹介します。日常生活でお尻がうまく機能していなくて、その代わりの機能を担って、ももの前側を過剰に使いすぎている人はとても多いように感じます。太ももが太くなってしまう原因も同じようなことが言えます。そして、ももの前側は使いすぎていると硬くなっていきます。硬くなってくると、骨盤が前傾しやすくなり反り腰になっ...
1人で出来るももの前側ストレッチ

2019年09月19日

ももの外側をほぐしていますか?

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。皆さん、ももの外側ってほぐしていますか?僕のイメージだと、ももの内側のストレッチはやっている方は非常に多いように感じます。脚を開いて開脚のストレッチなどをするとしっかり伸ばされています。では、ももの外側はどうでしょうか?おそらくストレッチしたことがない方がほとんどだと思います。しかし、どうでしょうか?足が上げづらくてつい引きずって歩いてしまう。反り腰だ...
ももの外側をほぐしていますか?

2019年09月12日

股関節の痛みを軽減しよう!

皆さんこんにちは!フィットネススタッフの小室です。皆さんは足の付け根に痛みやつまりを感じていませんか?この原因は、主に骨盤と大腿骨(太ももの骨)のところで骨と骨のスペースが狭くなって起きている可能性があります。そしては、それは腸腰筋の硬さから生じる骨盤の前傾(反り腰)だったりするのです。つまり、腸腰筋が硬くなると腰も反りやすくなるのです。そこで今回は、腸腰筋のストレッチをご紹介します! ス...
股関節の痛みを軽減しよう!

2019年09月02日

猫背を改善しよう!

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。みなさん、猫背にお困りではないでしょうか? 今日は猫背にお困りの方向けのエクササイズを紹介します。このエクササイズをやると、胸が張れるようになりますので、野球やゴルフ、テニスやバレーをやる方にも効果的です!まず初めに、うつぶせに寝て両腕を床につけます。 やり方が間違っていると胸ではなく、腰で頑張って反ってしまいます。これだとどうしても腰への負担が大...
猫背を改善しよう!

2019年08月28日

反り腰改善エクササイズ

こんにちは!皆さんは反り腰になっていませんか?仰向けに寝た時に背中にすっぽりと手が入ってしまう人は反り腰の可能性が高いです。 では、反り腰だと何がいけないのでしょうか?反り腰だと、腰への負担が大きくなります。それによって腰痛を引き起こしているケースが非常に多いのです。あとは、お尻が使いにくくなるためももの前側に頼るようになります。そうなってくると、お尻にお肉が溜まってしまうと同時に太ももは太くな...
反り腰改善エクササイズ

2019年08月13日

ゴルフにオススメストレッチ

こんにちは!皆さんゴルフはやりますか?僕はちなみにゴルフ初心者です。 練習しに打ちぱっなしに行きますが、スライス回転がかかってなかなか前に飛んでくれません。そんな僕でも身体のことは詳しいので、今回は皆さんのゴルフのサポートがしたくてゴルフにオススメのストレッチを紹介しようと思います。 ゴルフと言えば、身体を捻る動きですよね!あの動きはどこを捻っていると思いますか?今、腰を一番に思い浮かべた方は多...
ゴルフにオススメストレッチ

2019年08月05日

首の疲れ改善エクササイズ

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。皆さん、首が疲れやすい、もしくは首が凝りやすくなっていませんか?日常生活で偏った動きを続けていると身体というのは歪みやすいです。そして、その歪みから動きづらさに繋がり痛みへと変わります。 たとえば、仕事でいつも同じ方向を向いて作業する方や、スポーツでいつも同じ方向を向くことが多かったり、あるいは寝るときいつも横向きで寝ていて向く方向が同じであったりする...
首の疲れ改善エクササイズ

2019年08月01日

正しく後屈出来ますか?

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日のテーマは「後屈」です。皆さん後屈は正しくできますか?そもそも正しい後屈が何か分からない方も多いかもしれないですね。正しい後屈というのはこのようなイメージです。 では、悪い例はどんなでしょうか。悪い例はこちらです。 皆さんはどれに当てはまりそうですか?悪い例のようだとどうなるかというと、腰への負担が大きくなります。腰をはさみうちしている関節は...
正しく後屈出来ますか?

2019年07月26日

四十肩・五十肩を改善しよう

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は四十肩・五十肩で悩んでいる方のためのエクササイズをご紹介します!まず四十肩・五十肩の原因となる硬くなっている筋肉は小胸筋という胸の筋肉です。こちらを伸ばしていきます。ストレッチポールに仰向けになって腕を横に広げて呼吸をするのがオススメです。 こうすることで重力によって小胸筋がしっかり伸ばされて緩んでくれます。 次は弱くなっている筋肉のトレーニン...
四十肩・五十肩を改善しよう

2019年07月25日

姿勢改善

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。先日、姿勢を良くして効率的に使える身体にしていきたいという、スタッフにパーソナルトレーニングをしました。 特徴としては、反り腰と巻き肩が気になりました。そのスタッフさんの目標が正しくスクワットをすることだったので、反り腰だとお尻に効かせづらく、ももだけが太くなってしまうので反り腰の改善に特に力を入れました。ももの外側の大腿筋膜張筋というところをストレッ...
姿勢改善

2019年07月19日

腰痛改善ストレッチ

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。みなさん、腰痛に悩まされていたりしませんか?せっかく運動する気持ちがあるのに腰が痛くて動きが制限されたら辛いですよね。 僕も大学まで14年間野球をやってきましたが、高校2年生のある日突然朝腰が痛すぎて起き上がることが出来なくなって一週間学校にいけないことがありました。大好きな野球がしばらくできずにとても辛く苦しい日々でした。さておき、今回は腰痛改善のス...
腰痛改善ストレッチ

2019年07月05日

肩こり改善エクササイズ

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。みなさん、肩こり気になっていませんか? 日常生活でストレスが多かったり、猫背になって姿勢が乱れていたりすると、肩こりになりやすいです。肩こりは身体的に考えると、どういう状態が起きているのかというと、肩や肩甲骨が上に上がって固めてしまっている状態です。 肩が上に上がることで肩と首の間にある僧帽筋上部というところが過剰に使われてしまっています。 今回、そ...
肩こり改善エクササイズ

2019年07月01日

首の疲れ改善エクササイズ

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。みなさん、日常生活で首が疲れてしまっていませんか?どうしても現代は、携帯やパソコンなどで顔を前かがみにすることが多いので、普段からそういう姿勢になってしまっているケースが非常に多いようです。 頭というのはだいたい体重の10分の1くらいにあたるので、そんな重たいのが、身体の中心から外れるだけでどこかの筋肉が過剰に負担してしまっているのが想像できるかと思い...
首の疲れ改善エクササイズ

2019年06月21日

スクワットで全身鍛えよう!

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。スクワットで全身鍛えられるわけがないって今思いましたか?スクワットは全身鍛えることができます。もちろん、腕を太くしたいという場合にスクワットは選択肢には入りませんけどね、、。今日お伝えしたいのは、一つのダンベルを両手で持ったスクワットです! これ、なにが良いのかというと、スクワットなので当然、ももとお尻を鍛えることができます。それに加えて、重りを持つ...
スクワットで全身鍛えよう!

2019年06月07日

二の腕や腹筋を引き締めるには

女性の方で、二の腕を引き締めたい、腹筋を引き締めたいという方って多いですよね!男性も腹筋を6つに割りたいという方は多いと思います。さて、みなさんはどんなトレーニングをしていますか? 二の腕を引き締めたいから二の腕のトレーニング! 腹筋を引き締めたいから腹筋のトレーニング! もちろん最高な選択肢の一つです!しかし、人間って「部位痩せ」って実はしないんですよね・・・。その部位を使ったからその部位...
二の腕や腹筋を引き締めるには

2019年06月03日

美しくかっこいい胸を作るには

皆さんこんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は、胸のトレーニングに絞って紹介していきたいと思います。 胸のトレーニングと言えば、大胸筋のトレーニングですよね。おそらく男性の方であれば、胸板を厚くしたい、女性の方であれば、バストアップしたいという目的で胸のトレーニングをしている方って多いのかなと思います。 どうせやるんだったら効率よく鍛えたいですよね。そこで大胸筋というのは細かく分けると...
美しくかっこいい胸を作るには

2019年05月24日

筋トレ頑張っています!

皆さん、こんにちは!先月からフィットネススタッフとして勤務している小室です!今年3月に大学を卒業しまして、地元の新潟県長岡市から引っ越してきました。 慣れない都会暮らしのスタートでしたが、十条店の会員さんは本当に親切でいつも優しく声をかけて下さる方が多く、まだ1ヶ月ではありますが、とても居心地が良いです!僕自身も居心地の良い空間を作れるようにこれから頑張っていきたいと思っています! さて、僕は今...
筋トレ頑張っています!

2019年05月10日

ストレッチ通信10〜もも〜

パーソナルトレーナーの長島です。外に出ると、キンモクセイの匂いが感じられるようになりましたね。気温と共にだんだん秋めいてきました。雨が上がればお散歩が楽しい季節です。さて本日は、そんなお散歩が快適になる「もも周り」のストレッチをご紹介します。 ○効果・説明  大腿筋膜張筋(外もも) 内転筋群(内もも)などを伸ばします。下半身を動きやすくするストレッチです。膝や腰への負担を減らすので膝痛やO脚・X...
ストレッチ通信10〜もも〜

2016年09月30日

ストレッチ通信9〜手〜

パーソナルトレーナーの長島です。 今日はまた暑くなりますね。予想最高気温30度だそうで…。 しかし!本日のブログは、前回に引き続き、冷え対策です。冷えは末端から感じます。前回は足だったので、今回は手。ということで、冷え性や手がつる方に効果的なストレッチをご紹介します。 手のストレッチ ○効果・説明 指や手を動きやすくするストレッチ。 血行が良くなるので冷え性や手が良くつる方に効果的です。 改善・...
ストレッチ通信9〜手〜

2016年09月27日

ストレッチ通信8〜足首〜

パーソナルトレーナーの長島です。近頃、だんだん寒くなってきましたね。日が落ちるのも早くなってきて、秋の気配を感じます。 さて、涼しくなってくると悩まされるのが冷え。身体の冷えは、むくみや疲れの原因にもなりえます。そして放っておくと怖いこのむくみ。解消するには血行を良くすること、つまり運動が良いようです。ということで、本日は、むくみ・疲れに効果のあるストレッチをご紹介します。 ○効果・説明  足首...
ストレッチ通信8〜足首〜

2016年09月23日

ストレッチ通信7〜のど・鎖骨〜

パーソナルトレーナーの長島です。今朝は開会式でした。先月に引き続き、テレビ視聴の時間が増えてしまうわ!というあなたに、本日は肩こりや猫背、顔のたるみにまで効果のあるストレッチをご紹介します。 ○効果・説明  胸鎖乳突筋 前斜角筋 など首前の筋肉を伸ばします。 上記の筋肉が硬いと顔が前に引っ張られ猫背になり、顔のたるみや肩こりの原因になります。ストレッチをして予防・改善しましょう。 ○ポイント...
ストレッチ通信7〜のど・鎖骨〜

2016年09月08日

ストレッチ通信6〜背中・肩〜

パーソナルトレーナーの長島です。 9月に入りました。連日最高気温30度近くと、まだまだ残暑が厳しい今日この頃。しっかり食べて、代謝が落ちないよう運動して、元気に残暑を乗り切りましょう。 本日は、肩コリ・反り腰予防、また代謝をキープするためのストレッチをご紹介します。 ○効果・説明  広背筋 三角筋 など背中と肩の筋肉を伸ばします。 上記の筋肉が硬いと肩コリ・反り腰や代謝が落ちる原因になります。ス...
ストレッチ通信6〜背中・肩〜

2016年09月02日

ストレッチ通信5〜胸〜

パーソナルトレーナーの長島です。台風が過ぎて暑くなりましたね。毎日をアクティブにお過ごしいただけるよう、本日は胸のストレッチをご紹介します。このストレッチは肩こりにも効果があります。 ○効果・説明  大胸筋 小胸筋 など胸の筋肉を伸ばします。 上記の筋肉が硬いと肩が前に傾き猫背や肩コリの原因になります。ストレッチをして予防・改善しましょう。 ○ポイント ・肩を上げずに首を長くした姿勢で行いま...
ストレッチ通信5〜胸〜

2016年08月25日

ストレッチ通信4〜もも前他〜

パーソナルトレーナーの長島です。 久しぶりに台風が関東に上陸予報です。台風が接近すると、気圧の変化で膝や腰に痛みが出る場合もあります。そこで本日は、反り腰や膝痛の予防につながる 「もも前・骨盤前面のストレッチ」 をご紹介します。 ○効果・説明 大腿直筋 腸腰筋 など足前面の筋肉を伸ばします。 上記の筋肉が硬いと骨盤が前に傾き、反り腰・膝痛や足の太くなる原因になります。ストレッチをして予防・改善し...
ストレッチ通信4〜もも前他〜

2016年08月16日

ストレッチ通信3〜もも裏他〜

パーソナルトレーナーの長島です。最近は夕立が昼間に降りますね。突然の雨に走り出せるよう、本日は 「もも裏・ふくらはぎのストレッチ」 をご紹介します。 ○効果・説明 ハムストリングス 腓腹筋 など足背面の筋肉を伸ばします。 上記の筋肉が硬いと骨盤が後ろに傾き腰痛や猫背の原因になる為、ストレッチで予防・改善をしましょう。 ○ポイント ・もも裏:骨盤の後ろを上げ膝の裏を遠ざけるように伸ばします。 ...
ストレッチ通信3〜もも裏他〜

2016年08月02日

ストレッチ通信2〜お尻〜

パーソナルトレーナーの長島です。 梅雨があけましたね。これから暑い日が続きますが体調を崩さないようにオアシスでのエクササイズを楽しんでください。 今回は身体を支える大きな筋肉の1つであるお尻の筋肉のストレッチをご案内いたします。 ○効果  大殿筋 小殿筋 などお尻の筋肉を伸ばします。 股関節の柔軟性が上がり腰痛の改善・予防になり 下半身の歪みを改善し美脚効果も期待できます。 ○ポイント 膝に...
ストレッチ通信2〜お尻〜

2016年07月29日

ストレッチ通信1〜首〜

パーソナルトレーナーの長島です。 皆様ストレッチは習慣にしていますか?トレーニング同様いつも同じストレッチだけではなく色々な筋肉を伸ばして柔らかい身体を作りましょう。このブログでは皆様のストレッチのレパートリーを増やすために不定期で発信していきますのでぜひ参考にしてみてください。 第一弾は「首のストレッチ」です。 ○効果  僧帽筋 肩甲挙筋 など首の筋肉を伸ばします。 血流が良くなり頭痛や肩こり...
ストレッチ通信1〜首〜

2016年07月20日

効果的にトレーニングをするために

今の時期は夏に向けて筋力トレーニングを頑張っている方が多いのではないでしょうか?今からしっかり筋力トレーニングをすれば十分夏に間に合いますので頑張りましょう! 筋力トレーニングをする場合はおそらくスタッフから「10回精一杯の重さで3〜4セットぐらいやりましょう。」と言われていると思いますが、更にトレーニング効果を増やす方法をご案内いたします。 それは「筋肉の緊張」を解かないことです。具体的には ...
効果的にトレーニングをするために

2016年04月17日

足腰を鍛えよう!

足腰の筋肉は身体を支えるためにはとても重要ですが、一番筋量が落ちやすい筋肉でもあるのはご存じでしょうか? 20代から30代をピークに普通に生活をしているだけでも年に約1%づつ筋力が落ちると言われています。つまり積極的に足腰のトレーニングをしていないと40代で20代のころの10〜20%が、50代で20代のころの20〜30%もの筋力が落ちていると言えるのです。いつまでも自分の筋力で体重をささえ階段を...
足腰を鍛えよう!

2016年03月19日

加圧トレーニング初体験

フロントスタッフの浅田です。今日初めて加圧を体験したので報告いたします。そもそも加圧トレーニングとは専用のベルトを腕や脚に巻き血流を制限して専門スタッフのもとトレーニングを行うやり方です。血流を制限することによりいつもよりも軽めの負荷で成長ホルモンの分泌を促すので短時間でシェイプアップ、筋量アップをすることが出来ます。 まずはベルトを腕に巻きます。 この時点ですでに腕が充血して張っているのを感...
加圧トレーニング初体験

2016年03月13日

クロストレーナーのコツ

みなさんクロストレーナーという有酸素マシンを利用されたことはありますか?他のバイクやランニングの有酸素マシンと違い脚だけでなく腕も使うマシンです。腕を動かすので上半身の筋肉を使うことができるため消費カロリーも大きいのが特徴です。 今日はこのクロストレーナーを利用する時のワンポイントアドバイスをご案内いたします。まずすべてのマシンに言える事ですが背筋を伸ばした状態で行ってください。人間は年齢と共...
クロストレーナーのコツ

2016年02月06日

水泳でパワーをつける練習方法

夏に比べプールの利用者が少ない今こそプールで練習して泳力をつけましょう。今日は水泳のパワーをつける練習方法をご紹介いたします。 ・ビート板楯キック 通常のビート板キックは水平にビート板を持ってキックをしますが、この練習ではビート板を垂直にして沈め盾のようにもってキックをします。ビート板にあたる水の抵抗に負けないようにキックを打ちましょう。キック力をつけるには非常によい練習です。 ・ノープルブイ...
水泳でパワーをつける練習方法

2016年02月03日

体を変える三大要素

最近、体重が停滞期に入ってきた徳永です。あ、増やす方ですよ? 今日は体を変える三大要素の説明をしたいと思います。 ずばり三大要素とは、運動・食事・休息です。この3つを改善していくことで体は変わっていきます。 では、どういう風に変えていけばいいのか、筋肉の話を交えながら説明していきます。 ここでは『運動』=トレーニングと置き換えて考えます。トレーニングをするということは早い話、筋肉を傷つけていると...
体を変える三大要素

2015年11月16日

スプリット・スクワット強度UP編

たんぱく質絶賛摂取中の徳永です。今回は私が実際にやっているトレーニングを紹介していますので、ぜひご自身のトレーニングメニューに組み込んでみてください。 「シングルレッグ・スクワット」のレベルアップバージョンを2パターンご紹介します。 まず必要になるのがステップ台です。ステップ台に乗り、片足立ちをした姿勢がスタートポジションになります。そこかスクワットをしていきますが、浮かしている方の足は地面に”...
スプリット・スクワット強度UP編

2015年10月13日

簡単セルフ〜筋膜リリース〜

皆さん筋膜ってご存知ですか? 筋膜は、筋肉などを覆う膜で定期的にケア(筋膜リリース)を行うことによって柔軟性が増したり、身体のコリや痛みを改善・予防になります。 私のオススメは、足です。 足を筋膜リリースすることによって狭くなった可動域を改善し運動のパフォーマンスやストレッチ効果を高めてくれます。 それに可動域が狭くなったままの運動は、体の動きが小さくなり日常生活でも消費カロリーが低下しがちです...
簡単セルフ〜筋膜リリース〜

2015年07月21日

平泳ぎ?カエル泳ぎ?

7月になり気温も上がりプールで泳いでいる人も増えてきました。人気があるのはクロールと平泳ぎですが、平泳ぎではなくカエル泳ぎで泳いでいませんか? もちろん泳ぎ方は基本自由ですが、「かっこよく」「早く」泳ぐには「カエル泳ぎ」よりも「平泳ぎ」をお勧めします!カエル泳ぎの特徴は、手と足が一緒に動いて伸びている時間がないのが特徴です。また顔は正面を向いたままの状態なので腰が下がってスピードが出ません。 ...
平泳ぎ?カエル泳ぎ?

2015年07月01日

痩せるなら…

身体の半分が「いちご」と「プロテイン」で出来ている徳永です。 みなさん、いろいろな目的を持ってオアシスで運動をされているかと思います。その中でも、特に多いのがダイエットではないでしょうか。日差しが強くなるこの時期、夏までにどうにか自分を変えたいと思う方が大勢入会されます。 じゃあどうしたら痩せられるのか。その答えは食事・睡眠・運動という三大要素を見直すことが重要です。我々、オアシススタッフは中で...
痩せるなら…

2015年06月20日

ステップマシンでシェイプアップ

そろそろ夏に向けてお腹のお肉を落とそうと焦っている人も多いのではないでしょうか?私も最近お腹を引き締めようと食事の見直しと有酸素運動を増やすようにしました。十条店にはいくつかの有酸素マシンがありますがその中でおススメは「ステップマシン」です。 簡単に説明すると階段登り運動なのですが、特に下半身の裏側を使うためお尻のヒップアップなどには最適なマシンです。しかしやり方を間違えてしまうと効果が半減して...
ステップマシンでシェイプアップ

2015年06月12日

腓腹筋の話

身体の半分が「優しさ」と「プロテイン」で出来ている徳永です。 スリムな脚を手に入れるにはお尻や腿などの大きくて体幹と四肢を繋いでいる部位を鍛えることが大切です。(特に目立つ部分になるので)しかし、脚を細くするのに忘れてはならないのが「ふくらはぎ」の存在です。ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、足先まで通っている血液を重力に逆らって心臓まで戻す役割があります。この機能は筋肉によって行われているの...
腓腹筋の話

2015年05月29日

引き締まった二の腕を作ろう!

近頃、日中だと上着を脱ぎたくなる季節になってきましたね。暖かい季節になるとどうしても薄着になるので、冬の間に付いた脂肪が気になる季節でもあります。特に気になるのが”二の腕のたるみ”ではないでしょうか。よく言われる「振袖」は誰もが気になったことがあると思います。 その腕をスッキリせるには、ずばり『上腕三頭筋』・二の腕の裏側の筋肉を鍛える必要があります。 二の腕の表側(上腕二頭筋)は腕の1/3程度の...
引き締まった二の腕を作ろう!

2015年04月02日

体の廻旋動作を良くしよう!

私は、1月より、adidasboxingのレッスンを担当しています。 そこで、boxingなどで必要な体の廻旋運動の可動域向上を期待させるエクササイズを紹介したいと思います。 boxingの動きには回旋運動が多くあり、例えば、コンビネーションパートでストレートからフックを打つ時などに体が捻る動作がたくさんあります。うまく捻ることが出来てくるとお腹周りに刺激が行き渡り、シェイプアップにもつながりま...
体の廻旋動作を良くしよう!

2015年02月01日

水泳基礎NO2 〜プルブイ〜

前回はビート版の練習方法をご案内しましたが、今回はプルブイを使った練習方法をご案内します。プルブイを使うことにより「手のかき」を集中して練習することができます。特にクロールの推進力で「手のかき」が占める割合は7〜8割と言われているので非常に重要です。 姿勢と注意点 ・股の間に挟みます。泳いでいる時に離さないように内腿に力を入れ脚をしっかり閉じてください。 ・なるべくキックはうたないようにして、...
水泳基礎NO2 〜プルブイ〜

2015年01月30日

ストレッチの大切さ

みなさんはトレーニング前や、トレーニング後のストレッチはちゃんと行っていますか?ストレッチはとても大切なものです。「ストレッチなんてしなくても大丈夫でしょ!」なんて思ってる方は大きな間違いです。ストレッチにはウォーミングアップやクールダウンとしての効果だけでなく、様々な効果があります。 例を挙げると ・疲労回復 ・関節可動域の向上(柔軟性の向上)によるトレーニング効果アップ ・競技能力、パフォー...
ストレッチの大切さ

2015年01月26日

姿勢の悪影響

最近姿勢で気になることはありますか?姿勢が悪くなるといろんなところで悪影響がでます。デスクワークなどに限らず、日常生活や立っているだけで腰痛、肩こりがおきます。  皆さんよくこんなことしてませんか?仕事やパソコンして座っているときに腰の筋肉が固まった気がするので、背筋を伸ばす。よく行う行動ですが実は腰を反って更に痛める可能性があります。また腰が弱いので腰のトレーニングをするなどは、逆に腰を痛める...
姿勢の悪影響

2015年01月17日

水泳基礎NO1 〜ビート版〜

今よりもっと水泳が上手になるために、このブログを使い色々な練習方法やコツについてご案内をしたいと思います。記念すべき第一回は知ってるようで知らないビート版キックの練習方法です。 ビート版キックの練習方法 ●姿勢と注意点 ・上半身はリラックス(肩に力をいれない) ・肘は曲げすぎず軽く伸ばす ・あごは水面近くに ・膝からではなく腰からキック ・水面を叩きすぎない(水面を叩いても進みません) ・腰を...
水泳基礎NO1 〜ビート版〜

2015年01月14日

ストレッチ

寒い今はシェイプアップの効率高めてくれる時期でもあります! シェイプアップに欠かせないのが有酸素運動ですね!そして有酸素運動や筋トレをするにあたって柔軟性が重要になってきます。ストレッチは関節の可動域を広げ運動効果を上げ怪我の予防にもなります。寒いと体が硬くなっていますので、ストレッチはとても必要になります!そこで、有酸素運動の前の立位の状態で行うストレッチのご紹介をしたいと思います。 腿の前側...
ストレッチ

2015年01月13日

腹筋強化

年が明けて今年こそはトレーニングを頑張りたいと思っている人は多いのではないでしょうか?とくにお腹周りの引締めは男女共一番気になる箇所だと思います。そこで今日は腹筋を効率よく鍛える方法をご案内したいと思います。 まず腹筋を上部と下部に分けます。上部を鍛えるためには写真1の様に膝をまげて、上半身を起こします。この時に目線はおへそに向け、みぞおちから起き上がらせるイメージでやるとより効果的です。この際...
腹筋強化

2015年01月09日

下半身引締めスクワット

今回のブログはトレーニングのスクワットをご紹介したいと思います。 スクワットは下半身の代表となるトレーニングの種目でもあります。スクワットというのは肩幅程度に脚を広げ、しゃがむ運動になります。 スクワットはバーベルを担いで行うトレーニングと自体重で行うトレーニングがあります。 注意点が膝を曲げた際につま先よりも行き過ぎないようにするのと膝が内側や外側に出てしまわないようにしていきます。ポイントは...
下半身引締めスクワット

2014年11月28日

お腹引き締めにプランク

私は趣味でブレイクダンスをやっております。 そこで、ブレイクダンスでも使う筋肉のトレーニングをご紹介したいと思います。それは、体幹トレーニングです。 トレーニングはプランクという腕立て伏せに近い形で腕は肘で体を支えるようにします。 時間は1分ほどキープします。 注意点は腰が上がったり、反らないように!!常に体が一直線になるようにキープしましょう 通常のプランクが大変で強度を軽減される場合は、...
お腹引き締めにプランク

2014年11月14日

ラットプルダウンを効果的に利用

運動の秋になりましたが皆さん健康にお過ごしでしょうか? 急に温度変化のする時期ですのでお身体に気をつけてフィットネスライフを満喫ください。 今回はトレーニングマシンのラットプルダウンというマシンの利用についてお話します。ラットプルダウンは背中の筋肉をトレーニングするマシンです。先日ご利用されていた方を観察していたところ、誤った仕方をしているのを見かけました。 手で引いて下げるバーを背中の後ろのお...
ラットプルダウンを効果的に利用

2014年10月10日

NSCAの試験勉強

10月12日に「NSCA」という全米パーソナルトレーナーの試験があります。ほとんどの人はNSCAという言葉を聞いたことがないと思いますが、全米ストレングス&コンディショニング協会の略で主にパーソナルトレーナーを目指している人向けの講習会の開催や資格を発行しています。 私は約2年間のNSCAのパーソナルトレーナーの資格を取るために勉強してきました。筋肉についての知識、トレーニングの方法や栄養学はも...
NSCAの試験勉強

2014年10月09日

ランニングコンディショニング

9月に入り暑さが一段落し、昼間でも運動しやすい気候になってきましたね。今回のブログはランニングする上で大切な筋肉と、そのトレーニングについて紹介していきます。 まず、ランニングする上では下半身と体幹の筋持久力(筋肉のスタミナ)がとても大切です!そのためにはトレーニングを低負荷(MAXの40、50%)で限界までの回数(目安30回以上)を2、3セット(セット間は30前後)行うと筋持久力がアップします...
ランニングコンディショニング

2014年09月23日

ダイエット応援筋力アップ第2弾

前回のブログは、ウェイトについて書きました。 今回の応援ブログのテーマは、「トレーニングの順番」についてです。脂肪燃焼を目指している方も是非目を通してください。 みなさんは普段どのような順番でトレーニングをされていますか?「とりあえず空いているマシンからやろう」、「お腹へこましたいから腹筋からやろう」、「痩せたいからウォーミングアップは長めにやろう」なんてこと思っていませんか? その順番は間違っ...
ダイエット応援筋力アップ第2弾

2014年09月03日

ダイエットにお勧めマシン

ダイエット応援プロジェクトにエントリーされたお客様、順調にトレーニングは出来ていますか?6月にエントリーされたお客様は8月が最終測定締切月になりますので測定をお忘れにならないようにご注意ください。 先日徳永が筋量アップのブログを掲載しましたので、私は脂肪燃焼のコツをお伝えしたいと思います。 脂肪を燃焼させるポイントは、消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすということですが、今日はシェイプアップ...
ダイエットにお勧めマシン

2014年07月30日

夏の筋トレは

夏に筋トレするにはメリットがあるんです! 高温下での運動中に筋肉の成長を促す成長ホルモンが出やすいからです。 夏場は交感神経が活発に血流量が増えやすく筋肉への栄養が渡りやすくなりますので、他の季節よりも筋肉がつきやすくなります。また暑さによって心拍の上昇が増し脂肪の燃焼もしやすいのです。 他にも夏の方が消費カロリーも若干ですが、高くなります。そのためにはしっかり3食摂る事が非常に大事になります。...

2014年07月23日

ダイエット応援ブログ筋力アップ編

初回の応援ブログはトレーニングの負荷について話したいと思います。 普段のトレーニングでなんとなく重量を設定したり、いつも同じ重さに設定したりしている方が多いと思います。しかし、これでは筋肉の成長は見込めません。 そこで今回お伝えしたい筋トレの法則があります。それが、「過負荷の原則」・「漸進性の原則」です。 「過負荷の原則」とは、筋肉を成長させる為に扱う負荷を上げていくということです。筋肉の成長は...
ダイエット応援ブログ筋力アップ編

2014年07月18日

陸上

私は中学生の時から陸上競技の中長距離始めました。現在も大学の陸上サークルに所属し、週に1回の練習ですが1回1回の集中しながら楽しんで継続しています。 さて、7月にもなり陸上競技も大会が盛んに開催され始める季節になりました。「いざ、今までの練習の成果を出し切るとき!!」と私も参加したいところですが、私は受験のブランクもあり体力が回復し切れていません。ということで、私は体力を戻し実力をさらに伸ばすた...
陸上

2014年07月15日

トレーニングサークル

先日、店舗の営業終了後にスタッフと一緒にトレーニングサークル(勝手に名付けました)の活動をしました。 内容はスタッフの徳永オリジナルサーキットトレーニングやフリーウェイトです。 全身のトレーニングで、追い込めば追い込むほど負荷が重くなります。ご存知の方もいらっしゃると思いますが、今十条店のスタッフも「ダイエット応援プロジェクト」に参加中です。なので、普段以上にトレーニング意識が高まっています。ト...
トレーニングサークル

2014年07月11日

ライフセービングOB大会

先日学生時代にやっていたライフセービングのOB大会に参加しました。ライフセービングとは簡単に説明すると海で監視をしている人達で、海辺での事故を未然に防ぐ事を目的として活動しています。 そのライフセービングにOB大会があるなんて不思議に思われる人もいると思いますが、体力の向上を目指して実は年に何度か大会も行われています。沖に浮かんでいるブイまで泳いだり、レスキューボードに乗っていったり、浜辺を走っ...
ライフセービングOB大会

2014年07月08日

水泳ワンポイントアドバイス

泳いでいる時に腕がすぐ疲れる、なかなか前に進まないと感じたことありませんか? 同じ力で腕を回していませんか?本来水泳というのは、かいて伸びた時に進むものです。 水を手のひらで掴んだ際に強く腿まで押し出してください。水を強く押すことにより推進力が加わります。腕を前に戻す時肘から抜いてその手を楽に横から回してみてください。力を抜くことにより身体に力が入りにくくなり疲れにくくなります。 まとめると水を...

2014年06月22日

インボディ測定のすすめ

先日、スタッフ全員インボディ測定を実施しました。 たまにお風呂上がりに体重チェックはしていたもののインボディ測定は数年ぶりで… 結果はやっぱり…。体脂肪が増えているのは当たり前。筋肉もすっかり落ちて、『フィットネスクラブのスタッフです。』と言うのがお恥ずかしい数値でしたぁ。 ここ数年、緩んできた身体に気付きながらトレーニングもせず、「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせ、ごまかしてきた結果です。 落ち...
インボディ測定のすすめ

2014年06月16日

私の好きな筋力トレーニング

オアシスで働き始めて早半年。それまでは大学でアメリカンフットボールをしていました。先日1人での筋力トレーニングに限界を感じてきたので更なる刺激を求めて部活の同期と世田谷にあるトレーニング施設へ行って参りました。1人のトレーニングもいいですが、誰かとのトレーニング程追い込めよるものはないと僕は思います。 今、僕の中で流行っているトレーニングはトライセップスとドラゴンフラッグです! トライセップスは...
私の好きな筋力トレーニング

2014年06月10日

野球ボールを使って足裏マッサージ

私は趣味で高校からダンスを始めて、今でも時々イベントに出てダンスを踊ってます。近々、知り合いの結婚式の余興で踊ります… ちなみにジャンルはブレイクダンスです! ダンスは全身を使う激しい運動なので、ウォーミングアップやストレッチは時間をかけて行います。まずはウォーミングアップで倒立を1分ほどその場で止めてキープをします。倒立は体幹を使うので意外と体が熱くなりウォーミングアップに繋がります。温まって...
野球ボールを使って足裏マッサージ

2014年06月08日

富士ヒルクライム

6/1に富士山を自転車で登る「富士ヒルクライム」に参加してきました。 全長25キロ標高差1270M富士北麓公園から富士山5合目までを目指し全て登り坂という過酷なレースですが、参加者は6500人と11年間で最大になりました。今年は例年になく気温は32度と高く、アスファルトの温度は41度と非常にキツイ環境のレースでした。 この日のために準備をしてきたつもりですが、途中で水分がなくなり軽い脱水症状にな...
富士ヒルクライム

2014年06月01日

ボクシングの動き

今月からadidasboxingを担当していますが、ボクシングはただ汗を流してシェイプアップだけでなく、体を機能的に動かせるようになり、いろんなスポーツに精通した動きの習得に繋がると思いました。 ボクシングのパンチは見ると手を真っ直ぐ出しているようにしか見えませんが、足から腰にかけて捻る力を特に利用します。この足から来る捻る力が手に伝わって力強いパンチが生み出されます。瞬時に捻るのでお腹周りへの...
ボクシングの動き

2014年05月31日

体力測定会

4月から新しく入ったパーソナルトレーナーの森安さんが実施している体力測定会に参加してみました。この体力測定会では、インボディーのように体脂肪・筋肉量を測るのではなく日常生活で使える筋肉があるかどうかを5項目でチェックするものです。 普段はトレーニングをしているので体力には自信はあったのですが、片足立ちや30秒間で立ち座りが何回できるかなどのテストは思ったより苦手だと気づきました。特に体幹が弱いと...
体力測定会

2014年04月05日

二の腕の季節!

暑い季節になり肌を露出することが増えるので、二の腕を気にする方も多いのではないでしょうか。 本日は、『二の腕』について少し語りたいと思います。 まず、二の腕の概念ですが、肩から肘までの部分を言います。よく上腕の裏の筋肉が二の腕と思われていますが、実は力こぶの出る腕の表側(上腕二頭筋)と裏側(上腕三頭筋)をあわせて『二の腕』と呼びます。 その為、二の腕を鍛えるトレーニングとしては表・裏を鍛える必要...
二の腕の季節!

2013年06月28日

夏に向けて腹筋トレーニング!

本日はみなさんに腹筋を鍛えるトレーニングについてお話します。 みなさんは腹筋トレーニングでシットクランチとクランチがあるのをご存知でしょうか? クランチタイプの方が腹部の関与は大きいです。 もちろんシットクランチも腹筋の上部は効いてますが、身体を起き上がらせると腹筋の関与が減ります。 シットクランチとは、腰を支点に身体を起こす方法です。 太ももと胸が付く位置まで少しずつ上体を上げていきます。 起...
夏に向けて腹筋トレーニング!

2013年06月21日

ロードバイク

ブログ初投稿の栢沼です。 本日は私が個人的に行なっている、ロードバイクについてお話します。 先日ロードバイクの『富士ヒルクライム』というレースに参加してきました。 総距離は24kmで、約6,000人が参加する有名なレースです。 一昨年も参加し、完走はしましたが2時間15分という散々なタイムでしたので、今年は目標の2時間切り目指し挑みました! その結果、今年は1時間44分というタイムで完走すること...
ロードバイク

2013年06月12日

ランニングはじめました!

5月も終盤になり、暖かいというよりも暑い日々が続いていますが、体調など崩していないでしょうか。 運動中も自分で思っている以上に汗をかいていますので、しっかりと水分補給をするようにしましょうね。 私も最近ランニングをはじめたので、水分補給をこまめにするように心がけています。 ランニングをはじめたきっかけは、オアシス十条店にはランニングサークルがあり、仕事が休みの日に参加するようになりました。 スポ...
ランニングはじめました!

2013年05月29日

スタッフ佐藤のおすすめ運動

先日、両国国技館で行なわれた『DANCE@LIVE 2013 JAPAN FINAL』を観に行ってきました。『DANCE@LIVE』とは日本最大級のダンスソロバトルのイベントでHIPHOP HOUSE BREAK FREESTYLEの4つのジャンルで各予選でのポイント獲得上位7名と前日予選勝者1名の合計8名が1対1でダンスバトルを行ないます。その他にも、各ステージでのSHOWCASEがあったりK...
スタッフ佐藤のおすすめ運動

2013年05月27日

腹筋ができない!!

ご覧の皆様フィットネスライフは満喫されてますでしょうか お腹を引き締めるためにマシントレーニングをしているけど効果が出ないと感じる方 いらっしゃると思います。 これは一つの事例ですが、先日あるお客様のトレーニングをサポートしていた際の出来事です。 お腹まわりを引き締めたいので腹筋のマシンを教えてほしいとのことで 写真に載っているアブドミナルマシンを紹介しました。 実際に行っていただきましたが重り...
腹筋ができない!!

2013年05月12日

新レッスン体験!

4月から新しいレッスンスケジュールになり、いくつか新レッスンも導入されましたが、みなさまはもうチェックされたでしょうか。 私は自分のトレーニングやレッスンの勉強のために、普段から色々なレッスンに参加しているので、さっそく新レッスンに参加してきました! 今回参加したのは「水中キックボクシング」です。 このレッスンは水中でパンチやキック等の格闘技の動きを行なうクラスです。 水圧や浮力など水の特性を活...
新レッスン体験!

2013年04月19日

筋肉増量に挑戦中!

現在行なわれている、イベントのダイエット応援プログラムにエントリーしました。 コースは脂肪燃焼コースと筋肉増量コースがあり、私は筋肉増量コースをやることにしました目標は2ヶ月で筋肉の重さを1kg増やすことです。 先日、10kmマラソンに参加し持久力系のトレーニングは少し行なってきましたが、筋力トレーニングはあまりやっていませんでした。 以前はたまに筋力トレーニングをやっていたことはありますが、筋...

2013年03月16日

アルゼンチンタンゴ

こんにちは。十条店の中川唯倫子です。 私は以前、アルゼンチンタンゴを習っていたのですが、一時辞めていました。 しかし、今月からにアルゼンチンタンゴの習い事を復活しました! 久々のペアダンスはやはり感覚が鈍っているせいか難しく、もう前のようには踊れないかも…と遠ざかってましたが、5月3日にイベントに出演することが決定! 今はそのイベントに向け振り付けを特訓中です! 今年の私のの抱負は、「習い事をし...
アルゼンチンタンゴ

2013年02月23日

初めての方のスノーボードの選び方

皆さんご無沙汰しております。オアシス十条店フロント&フィットネス&スノーボード担当の佐藤です。 以前はスノーボードのメンテナンスについて書きましたが、そもそも板って何を基準に選べばいいんだろう?という方の為に用途によってのスノーボードの選び方をご紹介いたします。 1.まずはデザイン 見た目が格好良くないとテンションが上がりません。 2.板の長さ 身長から10cm〜20cm短い板を選びます。 短め...
初めての方のスノーボードの選び方

2013年02月15日

血管

突然ですが、皆さんは腕に血管は浮き出ていますか?私はあまり出ていません、出ている人にすごく憧れます。なんだかシャープでかっこいいと感じます。 そこで、私は血管男子になるため血管について調べてみました! 血管が浮き出るパターン ・血管が太くなると浮き出てくる。 ・血管を覆う脂肪が少ないと浮き出てくる。 ・動脈硬化が進むにつれ血管がつぶれなくなり、浮き出てくる。 ・遺伝、生まれつき浮き出ている。 血...

2013年01月31日

加圧トレーニングで鍛える

一年で一番寒い時期を迎えている今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。 今年は今までのトレーニング方法から変更し、無駄のない身体作りに励んでいます。新たな刺激を身体にいれることでリニューアルできると信じています。 そこで始めたのが「加圧トレーニング」! 十条店でも10月より加圧トレーニングを導入しました。この機会に一週間に一度のペースでトレーニングしようと決めています。お話を聞くと週に一回のト...
加圧トレーニングで鍛える

2013年01月26日

トレーニング始動!

新年になり、あっというまに半月が過ぎてしまいました。お正月ムードも落ち着いてきましたね。 年末年始は忘年会や新年会で外食の機会が増えると思いますが、みなさま健康管理はしっかりと出来ていますでしょうか? 私はというと、年明けすぐにレッスンがあったこともあり運動はしていたのですが、やはりお正月はおいしい食べ物がたくさん…心なしか、お腹周りの脂肪が増えた気がします…。 そんなたるんだ体を引き締めるべく...
トレーニング始動!

2013年01月15日

久々のマラソン

みなさん、かなり寒くなってきましたが、お風邪など引いてませんか? 寒くなると外に出るのが億劫になります。身体を積極的に動かして寒さを吹き飛ばしましょう。 さて、この度私はある決意をしました。そんな大げさなものもありませんが。 恐らく15年ぶりほどになると思いますが来年2月に行われる赤羽マラソン10キロに出ることにしました。なんだ、10キロかと思われるかも知れませんが無理は出来ないので。 ただ出る...

2012年12月11日

初めてのウェーブストレッチ

みなさんは今話題のウェーブストレッチをご存知ですか? ウェーブストレッチは太極拳のベースにある「気の呼吸」「スパイラル理論」と西洋の「運動・コンディショニング理論」を融合させた日本発のオリジナルプログラムです! 専用のウェーブストレッチリングを使って様々なエクササイズができます。 ブームに乗っかって長島も使ってみました!場所もとらず、軽い力で扱えるので初心者でも安心して使用でき、とても満足しまし...
初めてのウェーブストレッチ

2012年12月05日

ダンス体験

いよいよ寒さが本格的になってくる今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。 最近、グループレッスンに参加しようと思い、体験することが多いです。私は残念ながらリズム感が皆無でエアロビクスなど様々な動きを展開するレッスンに技術的についていくことが難く、自ら進んでグループレッスンいに参加するといったら「ヨガ」などであり、トレーニングは もっぱらマシンを使用しての筋力トレーニング多いです。 しかし、マン...
ダンス体験

2012年11月29日

仮装レッスン!

10月があっという間に過ぎ11月に突入しましたが、10月といえばハロウィンがありましたね! 仮装などをされて楽しんだ方もいるのではないでしょうか? 十条店のRITMOSのレッスンでも毎年恒例の仮装レッスンが行なわれました!児玉紗依インストラクターを筆頭にみなさまステキな衣装でご参加されていました。 もちろんレッスンはそのステキな衣装がびしょびしょになるほどの盛り上がりでした! 普段はなかなか出来...
仮装レッスン!

2012年11月03日

レッスンデビュー!

10月に入り新しいレッスンスケジュールになりましたが、みなさまチェックして頂けましたか? レッスンがリニューアルしただけでなく、新しいインストラクターにも注目です! そう、十条店スタッフである宮本が本日GroupCoreにてレッスンデビューしました! 9月に研修に行き、デビューに向け毎日練習を重ねてきた宮本。人前に立って話したりするのが苦手で、前日まで不安でいっぱいだったようです。 しかし、レッ...
レッスンデビュー!

2012年10月04日

久しぶりの試験

暑さも収まりつつある今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。 先日、久しぶりの試験を体験することがありましたのでご報告します。 その内容は、お客様と私の1対1でプールにて泳法の指導が可能となるもので、「アクアパーソナル」という名称です。 当日は久しぶりの試験ということもあり、程よい高揚感と緊張感でのぞむ事ができました。 私も含め参加者は2名でお互いがお互いを15分間指導するという試験です。試験内容...
久しぶりの試験

2012年10月02日

筋トレのすすめ

9月も下旬に入りようやく秋の涼しさが訪れてきましたが、不安定な天気が続いていますね。 さて、みなさんは秋といえば何を思い浮かべますか? 私はやっぱり食欲の秋!しかし、食欲ばかりでは太ってしまいますよね・・・ 食欲の秋を楽しむためにも、やっぱりスポーツの秋が大事です! そこで最近、筋力トレーニングをはじめました!フリーウエイトは初心者なので、詳しいスタッフに指導してもらいながら、自分のペースで取組...
筋トレのすすめ

2012年09月21日

3on3

9月に入ってもまだまだ残暑が続いていますが、夜は涼しくなってきましたね。季節の変わり目は風邪を引きやすいので、みなさんも体調には気をつけてお過ごし下さい。 先月の話になりますが、十条店スタッフの松山、土橋と一緒にオアシス新宿店でバスケをしてきました!新宿店にはスタジオ内にバスケットゴールがあり、今回イベントレッスンとして3on3大会を開催するとのことで、参加しました! 3人ともバラバラのチームに...
3on3

2012年09月14日

エアロスターカップに出場!

先月の話題になりますが、8月19日に東久留米市スポーツセンターにてエアロスターカップが行なわれました。 毎年、十条店から出場していましたが、もちろん今年もコンテスト部門と個人部門に出場致しました!今回は私宮原は残念なことに参加出来ず、会員様10名でチームを組みご参加されていました。 エアロスターカップに向け、毎週スタジオの空き時間に一生懸命練習している姿をよく目にしていました。自分たちで振りの構...
エアロスターカップに出場!

2012年09月05日

スラックライン

こんにちは夏が大好きな望月です!みなさん暑いからといってクーラーのきいた部屋にこもってませんか? みなさん、スラックラインというスポーツをご存知でしょうか?幅5センチぐらいの綱を木に巻きつけ木と木の間に張り渡るものなんですが、私はこのスラックラインを近所の公園でよくやっています♪ これがなかなか難しくて、なんといってもバランス、体幹を使います。私は両足で渡るのがいっぱいいっぱいですが、スゴイ人は...
スラックライン

2012年08月29日

5周年GroupKickイベント

8月23日(木)私、荻原とGroupKick研修を一緒に受けた同期の金町店スタッフ松下で初ジョイントしました。今まで、なかなか他店スタッフを呼んでイベントする事がなかったので、すごく新鮮でした。 レッスンは出だしから、皆テンションが高くて大丈夫?と思いましたが、松下に負けじとバンバン汗を飛ばしながら、大いに盛り上がったレッスンになりました。 レッスン後、沢山の方から楽しかったとの声を頂き、是非ま...
5周年GroupKickイベント

2012年08月26日

トライアスロン応援!

8月19日に静岡県の沼津にてトライアスロン駅伝大会が行なわれました。十条店では、週3回トライアスロンスクールを開講していて、この大会にはスクールに通われている会員様もたくさんご参加されるということで、応援に行ってきました。 天気にも恵まれまさにトライアスロン日和!?日差しがとても強かったので、熱中症などの心配もありましたが、みなさん無事に完走していました。 トライアスロン駅伝とは、3人1チームで...

2012年08月24日

優勝報告!

こんにちは!ロンドンオリンピック開幕でメディア等でスポーツ特集が多くなってきていますね! 日本の選手の皆さんの活躍が楽しみなところですが、オリンピックより一足早く、十条店にも嬉しい優勝報告が届きました! なんとオアシス十条店でカンフーのレッスンを行なっている、松島駒樹インストラクターが上海で行なわれた武術の国際大会で優勝! 今回は松島インストラクターにお話を伺いました! 松島: 7月9日と10日...
優勝報告!

2012年07月27日

海の日!イベントレッスン!

毎日暑いですが、みなさま元気に過ごされていますか?梅雨も落ち着いて最近は天気にも恵まれ、この3連休を思いっきり楽しんだ方も多いのではないでしょうか? そんな3連休の最終日である本日海の日にオアシス十条店ではいろいろなイベントレッスンを開催致しました! まずはオアシススタッフである長島&堀之内による「アクアシェイプウォーク〜海の日だよ!全員集合!〜」 このレッスンは水中でウォーキングをしながらシェ...
海の日!イベントレッスン!

2012年07月16日

試合観戦

こんにちは!スタッフの大平です。 先日、バスケットボールをしている友人の試合応援に行ってきました!会場は国立代々木競技場第二体育館! 野球は甲子園、サッカーは国立と言われるように、国立代々木競技場第二体育館はバスケの聖地と呼ばれています。 そんな会場で友人はスターティングメンバーとして出場し、活躍していました! やっぱり頑張っている人の姿をみるとパワーをもらいますね! ちなみに、バスケットボール...
試合観戦

2012年06月26日

自転車で健康&エコロジー

暑かったり寒かったり気温の変化が激しいですが、いかがすごされていますか?オアシス十条店のスタッフ間では、「自転車」が流行中です。 自転車は日常生活で有酸素運動を行うには最適です。ちょっとしたお買い物や通勤&通学が効果的な有酸素運動へ更には交通費の節約やCO2削減、地球やお財布にも優しいのです。さらに自転車での有酸素運動は、ランニングなどの走る動作と違い足の着地がなくなるので関節への負担が少なく長...
自転車で健康&エコロジー

2011年11月10日

東京の大雪

2月14日(月)東京ではめったに無い降雪がありました。皆様滑って転んだりしませんでしたか??そこで今回のブログは雪道の歩き方です。通常歩行では、踵から足をつき、つま先で地面を蹴って歩行をします。ですが雪道では、重心を低くし設置面を増やすために足の裏全体で着地をします。そして寒くても手はポケットに入れないようにしましょう!!万が一転んだときに大変危険です。 もし荷物を持つ場合はバックパックなどの両...
東京の大雪

2011年02月26日

大変遅くなりましたが、昨年末のイベント報告です。

12/25(日)RITMOS新曲発表イベントが行なわれました。 クリスマス当日と言う事もあり、参加する方が少なかったらどうしようと企画の段階から緊張していましたが、そこはやはり『有田IR・小松IR』!!定員50名のところ、49名の参加で大盛り上がり!!スタジオの外から見ていた私は、どこにIRのお二人がいるのか探すのが大変でした。。。 担当IRのお二人から参加をいただいた皆様へコメントをいただいて...
大変遅くなりましたが、昨年末のイベント報告です。

2011年01月14日

『ぶるぶる』がもたらす体への効果!

最近は、寒さが増して朝布団から出るのが辛いですね…冬は脂肪をたくわえる季節です。外が寒くてoasisに来られない!というお客様も多くいらっしゃると思いますが、忘年会シーズンで摂取カロリーは増える一方です!!たくわえた分をOasisで消費しましょう! ところでみなさま!オアシス十条店にはブルブルマシン(スリムバランス)があるのはご存知ですか?ブルブルマシンとは、体をゆらすことで血行促進・基礎代謝向...
『ぶるぶる』がもたらす体への効果!

2010年12月11日

水中ウォーキングについて

最近オアシスでのプール監視中に水中ウォーキングについて聞かれることがよくあるので今日は水中ウォーキングについて調べてみたことでも話してみようかなと思います。みなさん水中ウォーキングをしていますが、それは本当に正しいやり方でしょうか?まずフォームについてです。ポイントは6つ。「(少年)アシベ(を)放置」です 1「ア」頭を動かさないで背筋を延ばします 2「シ」下を向かない程度に顎を引き視線は15M先...
水中ウォーキングについて

2010年10月05日

バレエの表現を広げるために

仕事についてからまだ日が浅く、日々奮闘中ですが、お客様が気持ちよさそうに汗をかきながら運動されている姿を見ると、ますます頑張ろうという気持ちになります。 私は埼玉生まれ東京育ち、読書と食べることと踊ることが大好きな18歳です。見た目が老けぎみらしくよく20代に見られますが、つい最近まで制服を着ていました。(笑) 3歳からクラシックバレエを習っています。気がつけば15年…バレエを人に教える機会も沢...
バレエの表現を広げるために

2010年09月28日

トライアスロンのための自転車選び

最近、トライアスロンを目指して自転車選びをしています。いつから始められるか分かりませんが、昨今の自転車ブームの影響です。私が欲しいのは、普通のママチャリではなくて、クロスバイクのような・・・車輪が大きくて細くて、サドルが高い位置にある、ビュンビュン走れる自転車ですよ! トライアスロンを熱心にやっている、自転車先輩スタッフ戸田や、周りの自転車保有スタッフなどからお勧めの自転車の情報を日々仕入れてい...
トライアスロンのための自転車選び

2010年09月23日

クロールマスターへの道〜水泳の基本 浮き身〜

私はフロントスタッフ以外にも現在スイミングレッスンを担当していますが、ブログでも皆さんに「クロールマスターへの道」と題してクロールの泳法についてお伝えしていきたいと思います。 今回は浮き身について簡単にご説明したいと思います。 浮き身は泳法習得には欠かせない浮く動作です! 浮き身は ・伏し浮き ・背浮き の二種類に大きく分けられます。 水泳の基本は水に浮くこと。これができたら自分のペースで泳ぐこ...
クロールマスターへの道〜水泳の基本 浮き身〜

2010年09月21日

スタッフ後藤のトレーニング日和

この夏、みなさんはどのように過ごし、もしされていたらどのようなトレーニングをしていますか?されている方、最近後藤はトレーニング三昧です・・・。そこで!私スタッフ後藤のトレーニングを一部ご紹介させていただきます!トレーニングされてない方も、ちょっと興味がある方も、こういうのやってるんだ〜くらいで読んでみて下さい。 毎週金曜日の朝にとあるトレーニングをしています。スタミナトレーニングです!!これは千...
スタッフ後藤のトレーニング日和

2010年08月31日

心の汗

少々遅くなってしまいましたが、前回「体の汗」について熱く語らせていただきましたスタッフ泉田です。今回は前回少し触れさせていただきました「心の汗」についてです!! 「心の汗」とは新しいことを始める時などに凄くかきます。 または、「体の汗」をかく行動を継続することでかきます。(これは特に重要な点) 最近の私は特にかかせて頂いてます(笑) この「心の汗」は経験を積むに従ってかきにくくなります。 これは...
心の汗

2010年08月07日

トライアスリートを目指して!!

日本各地、梅雨が明けました。気温も一気に高くなり、皆さん運動する時は水分補給を忘れずに行って下さいね!!(レッスン参加の方もプールで泳がれるかたも) さて、2月から十条店でスタートした【トライアスロンスクール】に参加させていただき徐々にではありますが長い距離を泳げるようになってきました。 ですがトライアスロンは3種目競技。もう一つ不安なバイクに乗り、つい先日の休みに自宅から鎌倉まで行って来ました...
トライアスリートを目指して!!

2010年07月25日

汗と充実した毎日の関係性

皆さんは「汗をかく」ことは好きですか?僕は服装にもよりますが基本好きです! それは「汗をかく」ことで充実した毎日を送ることが出来ると実感しているからです。 最近では「新しい環境」や「仕事柄」や「夏」という自然の力も手伝い、非常に汗をかいています。(笑) 汗は僕が思うに、主に2種類。「体の汗」と「心の汗」です。 まず「体の汗」とは、自分自身が動く 行動することで出る汗。 僕は主に「日常生活 仕事 ...

2010年07月13日

夏の二の腕引き締めコース〜スタッフ佐藤編〜

夏の引き締めコース、第二弾っ!!二の腕です。二の腕と言っても、今回は特に上腕三頭筋、二の腕裏のお家でできるトレーニング方法をご紹介したいと思います!! まず用意するものはペットボトルと安定したイス。イスでなくともソファーなどでもできてしまいます。ペットボトルは初めは500mlでOKです!もの足りなかったら1リットル、2リットルと重くして行っちゃいましょう!疲れたらその水を飲んで水分補給&強度を軽...
夏の二の腕引き締めコース〜スタッフ佐藤編〜

2010年07月09日

ストレッチの大切さについて

2010年になってから、急にトレーニングがハードになり・・・・・・。体のメンテナンスが大変です。と言いたい所ですが、トレーニング前のストレッチは必ずします!が・・・トレーニング後はあまりしません。そしたら・・・。 なんと・・・。 右ふくらはぎが、肉離れの一歩手前に・・・。接骨院に行くのがもう少し遅かったら、肉離れしていました。脚に違和感があってから一週間で接骨院へ。やっぱりすぐに病院へは行った方...
ストレッチの大切さについて

2010年06月28日

夏の腹筋引き締めトレーニング〜スタッフ荻原&林編〜

夕立もちらほら見えるようになって来た東京の空。もう大分蒸し暑くなり、“夏が来たんだな”と実感してきました。 夏と言えば、Tシャツ、ハーフパンツ、水着!!そう、肌の露出が増える時期ですね。 十条店でも夏に向けて・・・と頑張られている方がとても多いです。そんな中普段会員の皆様と接していて、多く頂く声がやっぱり、“腹筋”。普段動かさない体幹。その中でも特にお腹は気になってしまう所。 しかし!お腹はお家...
夏の腹筋引き締めトレーニング〜スタッフ荻原&林編〜

2010年06月17日

スタッフ中川、水の年

大分、陽射しも強くなり気温も高い日が多くなってきましたね。これからの季節にもぴったりですが、私、十条店アシスタント中川にとって今年は「水‐MIZU‐」の年なのです。とても縁があるのです。 1、トライアスロン早朝練習に参加させて頂いたり・・・。<3月〜> 2、泳法研修に行って来たり。<同じく!3月> 3、スキューバダイビングOW、AOW修得!!<3、5月> 4、アクアビクス養成コース参加<4月中旬...
スタッフ中川、水の年

2010年05月29日

夏を迎えるために

気が付くと気候も随分と暖かくなってきました。 十条にて気づいたことですが、大学があり若者が多いせいか、おしゃれさんが多い!(十条銀座商店街も含む!?) これからは夏が近づき、半そでになったりと身体の露出部位が増えてきますね。 身体作りは、今この時期が重要です!夏からでは遅いですよ! 生活習慣の中で、週あたりのオアシス利用頻度をもう1日増やしてみませんか? 私自身も、週3回のトレーニング習慣を復活...
夏を迎えるために

2010年05月07日

ZUMBAのトレーニング体験!

ZUMBAのトレーニングを受けてきました。 都内で今回は行われたのですが、半分以上が地方からの参加ですごくびっくりしました。 貫禄のあるベテラン揃いで、ヒェーっと思いながら…。 全国各地でたくさんの方にZUMBAは愛され、親しまれているのだなーと改めて感じました。 ZUMBAは世界中の音楽に合わせながら、自分なりに動くことができる素晴らしいレッスンです。 そして何より、脂肪燃焼が高く、陽気に楽し...
ZUMBAのトレーニング体験!

2010年04月27日

トライアスロン練習報告

みなさんこんにちは。 3月はオープンウォーター練習の報告させていただきましたが、4月からはまたレベル別に戻り、各々コース練習に励んでおります。 スイム練習は様々な泳法をコーチ軍から教えて頂きながら泳ぐためため飽きることがありません。 その中で、私が好きな練習があります! それは、「25メートルをクロールで一分以上かけて泳ぐ」練習です。 小・中学校の水泳の授業でで、いかに早く泳ぐか!という泳法を教...
トライアスロン練習報告

2010年04月13日

過酷!! 腹筋トレーニング

またしても後藤勝也の腹筋過酷トレ−ニングブログ!! 今回は、とある有名トレーナーに見ていただいるときのトレーニングの『一部』をスタッフの佐藤と宮原に体験して頂きました。 ちなみに私後藤は、フルでトレーニングメニューをこなしていて常に腹筋は筋肉痛です。 初めてこのメニューをやったときは1週間半筋肉痛が続きました。 後藤は毎週1回トレーニングに行っていますが、毎回筋肉痛になります。 週1回のトレ−ニ...
過酷!! 腹筋トレーニング

2010年03月08日

自分を見つめる

六月〜九月の三ヶ月間、体脂肪を15%から12%に落す目標を立てました。 しかし、結果は14%・・・約1%しか落す事が出来ませんでした。納得はしています。 実はこの所、誘惑に負けて甘い物や揚げ物を食べたりトレーニングをおろそかにしたりと、原因は山済みだからです。気が付けば十代の頃のがむしゃらさを無くしていました・・・。 そこで、一度周りと自分を見つめ直す事にしました。 周りの会員様達は、忙しい中に...
自分を見つめる

2009年11月02日

突然の腰痛、その後は・・・

ここの所だいぶ腰の調子が良くなってきました・・・。 トレーニングがまだ本気で出来ないので、いまだプールでジャブジャブしております。 最近は苦しかった水泳も少しずつ上達してきました。 肝心の腰は、長時間じっとしていたり、寝起きの時等は鈍器で殴られたような痛みが走りますが、日常生活を送る分にはなんとか支障のない位まで回復してきました。 日々のマッサージとジャグジーでの温め。ストレッチで体のケアをしっ...
突然の腰痛、その後は・・・

2009年10月30日

傷だらけのファイターは自転車で

少し前の試合で膝を怪我してしまった後藤は、走るとかなり膝が痛くなります。 トレーニングをしたくても痛くて出来ない・・・プール以外でもしっかりトレーニングをしたい・・・そこで、何かいい運動は無いかと考えた結果が自転車でした。 初めは膝を曲げる事が出来なかったので自転車にすら乗れませんでしたが、最近曲がるようになってきたので自転車に乗って縦横無尽に首都圏を走り回っております。 自転車は素敵です。どん...
傷だらけのファイターは自転車で

2009年09月29日

秋になってもまだまだ日焼け

猛暑の季節が終わりを迎えようとしておりますが、トレーニング時の水分補給はしっかり行なって下さい!! 以前タンニングで肌を小麦色にした私、ボクシングの試合に向けせっせと焼きました。 体が黒くなってくると、「海行ったの?」等、沢山の会員様からご質問受けて返答に困ってしまいました。でも、中々評判は中々良かったですよ。やはり男子たるもの黒い方がいいですね! 肝心の試合結果は引き分けに終わりましたが、十月...
秋になってもまだまだ日焼け

2009年09月15日

油断大敵!!ぎっくり腰になったら

ふいに襲ってくる腰の痛み・・・。私は一週間前に人生で初の「ぎっくり腰」になりました。それもトレーニング中に・・・。 腰を鍛えるデッドリフトというトレーニングがあるのですが、油断をして腹圧が抜けてしまった時に腰に負荷が掛かり過ぎ、痛めてしまったようです。 今まで腰痛といっても軽度のものしか経験しておらず、2〜3日で回復していたので、腰痛の辛さはそこまで深く理解出来ていませんでした。しかし、実際ぎっ...
油断大敵!!ぎっくり腰になったら

2009年09月08日

スタミナの源

皆さん、レッスン楽しんいでますか?私は現在日曜三本、月曜二本のレッスンを担当しています。最近よく会員の皆様にどこからその力は湧き出るの?何食べればスタミナつくの?と御質問を受けますが、特にこれといった特別なものはありません・・・。どちらかといえば、人より少食な方かもしれません(笑) 思い付くスタミナ法といえば・・・ その一:体力維持のために、毎日のトレーニング。 その二:レッスン前にはヴァームゼ...
スタミナの源

2009年08月21日

休館日の大清掃

プールメンテナンスは大変です。 十条店では8月12〜14日の休館日にプールの水抜き・清掃をおこないました。 水を抜くだけでも約10時間!水を入れるのに約14時間!!水を入れて入水可能水温になるまでに約24時間!!!ちなみに清掃はスタッフ10人で4時間かけて頑張りました・・・。 コースロープやプールの底のタイルやスノコの裏等・・・汗だくになりながらも会員様の為にキレイに磨き上げました! キレイにな...
休館日の大清掃

2009年08月14日

この夏は新しいこと始めてみませんか?

梅雨も明け、いよいよ夏本番ですね! せっかくですからこの夏は何か新しいことを始めてみませんか? 今まで出たことがないレッスンやスポーツに挑戦などなど視野を広げてみましょう! 私も何か新しい趣味でも見つけてみようとあることを始めることにしました! それは・・・ 【料理教室に通う】ことです。 「何で急に料理教室!?」と思う方もいらっしゃるとは思いますが。 先日、友人に誘われてある料理教室に体験に行っ...
この夏は新しいこと始めてみませんか?

2009年07月19日

スポーツで気持ちの良い汗を!

先週、埼玉でラグビーの試合をしてきました。 よく会員様に言うと驚かれるのですが、私は高校時代から今にいたるまでラグビーをしています。 私の地元は岩手県で、そこのとある高校でラグビーをしていました。 高校時代の思い出といえばラグビーしかないくらい高校ではラグビーに熱中していました。 体も今では考えられないくらい筋肉がついており現在の自分の体重より+13kgほどありました。 そして今は大学...
スポーツで気持ちの良い汗を!

2009年07月14日

Spring'09始動!

四月に導入されて早いもので二ヶ月が経ったBFFシリーズ。 みなさん、Group KickとGroup Powerは楽しんでおりますでしょうか? 六月に入り、新曲のSpring’09がリリースされ、私荻原はトップバッターとしてGroup Powerのレッスンを担当させて頂きました。 今回も新しい動きが加わり、夏に向けての体造りには最適のレッスンです。(特に二の腕) 効果はどれだけ有るかと言うと・・...
Spring'09始動!

2009年06月11日

私の足は偏平足だった・・・

皆さんは足について考えた事はございますか? 立つ、歩く、走る、跳ぶ等、すべて足の裏を地面に着けての動作となります。 そこで足に何かしらの異常があるとそれを庇って身体が歪み(左右差や内股、がに股等)、膝や腰の痛みと繋がってくる恐れがあります。 私は今まで足の事を気にした事も無かったのですがどうやら「偏平足」のようです・・・。 偏平足とは土踏まずが無く、足の裏が全部地面に着いた状態の事をいいます。足...
私の足は偏平足だった・・・

2009年05月15日

痙攣について

運動中に足が痙攣してしまった経験、皆さんもございますでしょうか?あれは痛いですよね・・・特にふくらはぎがつってしまうこむら返りは! 私は運動中に足がつってしまう事はほぼありませんが、運動後はつりやすくなってしまいます。 そもそもなぜ足がつってしまうのか! 原因として筋疲労、ストレッチ不足、冷え、水分不足、栄養不足等があります。 夏場に激しい運動をすると、筋肉は疲労し、汗によって体から大量のミネラ...
痙攣について

2009年05月08日

心のサプリ

小さな幸せに気づく24の物語という本を皆さんはご存じですか。ふとした時、悩んだ時、迷った時、ぜひ手にしてほしい一冊です。普段、本など読まないわたしですが、何気なく手に取り…。 『成功は約束されていないけれど、成長は約束されている』 「1日1日大切に生きること」 「周りの人に支えられて今の自分があること」 「幸せは心の持ちようであること」 たくさんのことを教えられ、再認識させられた気がします。 先...
心のサプリ

2009年04月24日

GroupPowerでLet’s MOVE!

四月から導入された新プログラムGroupPower60を担当している荻原です。 NIKEと提携しているという事でインストラクターはウェアもシューズも全部NIKEです。 ※お客様はもちろん自由な服装でOKです! 本日着用の赤のウェアは、BFSのサイトで一般の方も購入できる物です。 GroupPowerですが、難しい動きもないのでどなたでもご参加頂けます。 大筋郡、小筋郡、コアと全身しっかり鍛える事...
GroupPowerでLet’s MOVE!

2009年04月10日

NEW HOTレッスン

一月からレッスンスケジュールに新たに加わったHOTダンベルボール、動的なストレッチを取り入れた「Refresh」と筋肉トレ−ニングをする「Power」の二つの種類があり、Powerのレッスンデビューをしました! 私はHOTスタジオのデビューでもありました。室温約36℃、湿度約60%の中で20分間1kgのダンベルボールを使っての筋トレです。 内容は脚・肩・二の腕・お腹のトレーニングで、短時間でしっ...
NEW HOTレッスン

2009年01月22日

休館日の謎

毎週水曜日は休館日となっております。 今回で3回目の休館日の謎シリーズ、今週の休館日は盛り沢山です。 会員様の安全を守る為の防火訓練。より専門的にパーソナルストレッチをするための研修、ジャグジー掃除、まもなく本番のスイムフェスタの練習会、キッズチアと盛り沢山でした。 より良いスポーツクラブにすべく日々精進しております。今後とも十条店をよろしくお願いします! (松島) 画像(1)防火訓練、救急箱の...
休館日の謎

2008年11月13日

休日閉館後の謎

休日はいつもより早い時間に営業が終了します。その後はミーティングだったり研修だったり掃除だったりと様々な事をしています。 今回はお風呂の掃除を行ないました。 男湯、女湯共に汗だくになりながら掃除しました!! ぜひお風呂にゆっくり浸かっていって下さいね。 (松島) 画像(1)壁の掃除中です 画像(2)浴槽の中もしっかりと掃除します ※画像撮影者/松島
休日閉館後の謎

2008年10月13日

十条店の裏側

今回は皆さんが目にすることが無いお店の裏側を少しだけ御紹介したいと思います。 あの扉は何処に繋がっているのだろうか・・・・・答えは、塩素濃度を調整する機械や、ボイラー等がある部屋に繋がっております。 お風呂の温度を調整したり塩素が高すぎたら機械をOFFにします。 快適に施設をご利用頂く為、常時点検しておりますよ。 (松島) 画像/温度管理をする後藤 ※画像撮影者/松島
十条店の裏側

2008年07月11日

休館日の謎

十条店は水曜日が休館日です。 しかし、休館日といえど研修があったり館内の掃除をしたり マシンのメンテナンスをしたりと色々やる事があります。 本日は館内の掃除です。 HOTスタジオや更衣室、お風呂とプールのろ過機の掃除等普段営業中では出来ない所です。ミストパンツを履いてやればシェイプアップにも効果的!さらには掃除しながらもトレーニングをするアシスタントの後藤君。 サイドレイズで肩を鍛えてますね〜、...
休館日の謎

2008年05月21日

地球に優しい人になろう・・・

最近は天候も変わりやすく風邪を引きやすいですが、皆さんどうお過ごしでしょうか? 十条店では5月19日までポカリスエットさんの協力の下エコキャンペーンを行いました。 ペットボトルが従来の物より薄いエコボトルを使う事により、CO2の量を減らすエコボトル運動。さらにはペットボトルのキャップを集め、それをリサイクルで発展途上の子供達へワクチンを渡すエコキャップ運動等です。 最近は原油も高騰しているのでと...
地球に優しい人になろう・・・

2008年05月19日

Mist Angels結成!(オマケ付き)

十条店ではチャーリーズエンジェルズならぬ、ミストエンジェルズを結成しました!エンジェルズはミストパンツを履きながらレッスンしています。 ちょっと覗いてみましょう。 おお!皆さんとてもカッコイイじゃないですか!ブーツカット的な裾がいいですね。 では早速履いてみた感想を聞いてみましょう! 谷田「普段汗をかかない私でも、脚から出てくる汗は尋常じゃなかったで〜。」 宮下「とにかく脚が綺麗に長く見え、鏡を...
Mist Angels結成!(オマケ付き)

2008年05月14日