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オアシス十条24Plusブログ

十条店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

食事・栄養・レシピ

朝ご飯をしっかり食べた方が痩せる

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。 皆さんは毎日朝ご飯をしっかり食べていますか? ダイエットのためになるべく食事を取らないようにしようと思って朝ご飯を抜いている方ももしかしたらいるのではないでしょうか。 しかし、一日の食事回数を1食や2食にしてしまうと、確実に太る原因になってしまいます。 これには、実は人類が生き延びてきたこととも深く関係しています。 それは、人間の身体というのは空腹...
朝ご飯をしっかり食べた方が痩せる

2020年07月10日

食事のタイミングの重要性

こんにちは!フィットネススタッフの小室です。みなさんは食事をするタイミングってどのくらい気にしてますか?食事で何を食べるかはもちろん大切ですが、それと同じかそれ以上に食事のタイミングというのはとても重要です! 今日はその中で脂肪を減らして痩せるために大切な事を1つ紹介しようと思います。もちろんもっとありますよ。定期的に1つ1つ丁寧に説明していきますね。 1つ目は、トレーニングの前後にしっかり食事...
食事のタイミングの重要性

2019年06月14日

人参の栄養効果

こんにちは、スタッフの斉藤です。先日人参が冷蔵庫の中で余ってしまっていたので、大量消費出来る人参ラペを作りました。私はバルサミコ酢が大好きで、人参との相性もとても良かったです!ナッツも砕いて入れたので、栄養満点の人参ラペが出来上がりました。 人参の栄養効果はβカロテンが豊富で、体内でビタミンAに変換されるという特色もあり、ガン予防やアンチエイジングに効果的です。また、油と一緒に摂取することでβ...
人参の栄養効果

2019年06月05日

朝食の重要性

今日は朝食の重要性について書いていきたいと思います!みなさんは朝食をきっちりと食べていますか?ダイエットには朝食を抜いたほうがいいと思っていませんか?結論からお伝えすると、ダイエットをするにしても朝食は食べた方が良いです!今からなぜかというのを説明していきます。 仮に朝食を抜いた時のことを考えてみましょう。朝食を抜くということは、例えば前日の夕飯が20時だったとして当日の昼食が12時だとすると、...
朝食の重要性

2019年06月01日

筋肉を増やす為には

皆さんこんにちは!フィットネススタッフの小室です。今日は僕の食生活を少し紹介していきたいと思います。 引かれるくらい徹底されていますよ(笑)(笑)全部書いていると書ききれないので少しずつ紹介していきますね!きっと参考になる考えもあるのではないかと思っております!では、早速書いていきたいと思います。まず朝起きると何から一日をスタートさせるでしょうか??カーテンを開けるでもなければ、顔を洗うでもあり...
筋肉を増やす為には

2019年05月12日

自然薯蕎麦を食べました!

こんにちは、スタッフの斉藤です。 先日家族で箱根に行きました。その際に頂いたお蕎麦がとても美味しかったので紹介します。 箱根駅から歩いて5分と少し、そのお店はありました。事前に調べていたので情報はあったものの、やはり大行列でした。しかしそこはお蕎麦屋さん、回転が早いです。私達も20分程で中に入ることが出来ました。 お目当ては名物の自然薯蕎麦です!水を一切使わずに蕎麦粉、自然薯、卵で仕上げられたお...
自然薯蕎麦を食べました!

2019年04月15日

カップ自販機 リニューアル!

朝晩の寒さが厳しくなってきましたが、皆さま風邪を引いたりしていませんか? オアシス十条店ではこの度、カップ自販機を新しいマシンに交換いたしました。 この機械はコンビニで設置されているものと同じ機種であり、オアシスではコーヒーショップから仕入れてご提供しています。 ぜひ一度、HOTの商品をお試しください。 また、アイスでもご利用いただけるようになりましたので、季節を問わずご利用いただけます。 引き...
カップ自販機 リニューアル!

2018年12月17日

栄養たっぷり冬の牡蠣

皆さん牡蠣は好きですか?好き嫌いがはっきり分かれる牡蠣ですが、私は牡蠣が大好きです。 牡蠣は、栄養たっぷりで体にとってもいいです。中でも亜鉛が多く免疫力アップや美肌効果があり風邪をひいたり乾燥しがちな冬には、抜群の愛称です。 それに生牡蠣・焼牡蠣・牡蠣フライには、レモン絞りますよね?酸味の力で美味しさUPです。さらにビタミンCが亜鉛の吸収をサポートしてくれるのでカラダにとってもいいです。皆様も、...
栄養たっぷり冬の牡蠣

2016年02月09日

今年もあの季節がやってきた!

ボジョレーヌーボ−もう飲まれましたか? 佐藤は、先日行きつけの居酒屋で毎年恒例爆安(十条価格)でボジョレーをいただきました。 値段を聞きたい方は佐藤におたずね下さい!! さてさて昨年のブログでは、ポリフェノールについて書きました。 その他に含まれている成分ですとカリウムなどがあります。カリウムは、カラダの塩分を減らし血圧を下げたりする効果があります。 赤ワインに合うおつまみで代表的な物が、生ハム...
今年もあの季節がやってきた!

2015年11月25日

秋の味覚・・マツタケ

先日 今シーズン初のマツタケを頂きました。 今年は近年まれにみる豊作の年らしいですよ。10月15日キノコの日、椎茸、舞茸、えのき茸も本来秋が旬のキノコですが人工栽培が盛んなので一年中出回ってますがマツタケは人工栽培が出来ないのでこの時期にしかほぼ出回らず高価なのです。 マツタケは香りが命なので料理前に水洗いは絶対にしてはいけないらしいです。栄養価はグルテンとグルカンが豊富で体内の免疫力を高め、体...
秋の味覚・・マツタケ

2015年10月18日

プロテインの種類

生きている限り成長期、絶賛増量中の徳永です。今回は「プロテインの種類」についてのブログです。 以前、発信したブログでプロテインに興味を持たれた方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、多くのメーカーから多くの種類のプロテインが出されているので、スポーツショップで何を買ったらいいか迷った方は少なくないでしょう。 主な種類としては、ホエイ・カゼイン・ソイという3つがあります。 まず、ホエイの原料...
プロテインの種類

2015年08月29日

夏の内蔵疲れ対策食材

立秋とは名ばかりの暑い日が続いておりますが皆様お元気でお過ごしでしょうか。 今回は晩夏に気を付けたいこと、疲れた内臓にやさしい食材をご紹介します。 まず気を付けたいことは極端に冷えた水分を控えること。なるべく消化の良いものを食べる。アルコール、カフェインを控える。刺激の強いものを控える。よく噛んで食べる。適度な運動をする。など色々あります。 次に内臓にやさしい食材ですが、荒れた胃腸に効果的なのは...
夏の内蔵疲れ対策食材

2015年08月21日

プロテインを飲むタイミング

身体の半分が優しさとプロテインで出来ている徳永です。 夏真っ盛りの今、食欲が落ち始めていませんか?そんな時こそ栄養素の塊であるプロテインの出番です! 以前にもプロテインについてのブログを投稿しましたが、今回は「プロテインを飲むタイミング」についてお話します。 プロテインを運動中に飲まれている方をよく見かけます。しかし、その飲み方はあまりよろしくありません。なぜなら、内臓の働きを妨げてしまうからで...
プロテインを飲むタイミング

2015年08月03日

栄養たっぷりジュース

最近、低速ジューサーを購入したので毎朝手作りジュースを楽しんでいます。 普通のミキサーで作ると、熱で酵素や栄養が失われがちですが、低速ジューサーで作ればゆっくり食材をつぶしていくので栄養が残りやすいそうです。 余分な繊維などは取り除いてくれるのでサラサラしたジュースで葉物野菜も飲みやすくなります。 本日は、小松菜、ケール、パイナップル、りんご、にんじん、メロンを入れて作ってみたのですがとってもお...
栄養たっぷりジュース

2015年07月18日

夏用クエン酸プチレシピ!!

昨今ちまたでは様々なサプリメントが製造・販売されております。 『プロテイン』筋力トレーニングには、とっても大切です。 『クエン酸』これも有名ですね!皆さん一度は耳にしたことがあると思います。でも名前は知っているけどクエン酸って何なんだ?そんな方が大半だと思います。 クエン酸の効果は疲労回復などが代表的です。なぜ疲労回復があるか?それはクエン酸にはクエン酸回路というものがありクエン酸を取ることによ...
夏用クエン酸プチレシピ!!

2015年06月01日

アスパラで疲労回復

杉花粉、ヒノキ花粉の時期も終わりやっとマスク無しの生活が出来るようになりましたね。2つの花粉症の方今年もお疲れ様でした。 今回は今が正に旬の『グリーンアスバラガス』を紹介します。アスバラガスは疲労回復効果が高い食材と知られています。野菜としては豊富なタンパク質とアミノ酸の一つであるアスパラギン酸が多く含まれているからです。熱を加えてもその栄養は流出しないので茹でてもよし、焼いてもよしですね。 グ...
アスパラで疲労回復

2015年05月30日

プロテインとは?

みなさん、いつもトレーニングをしている徳永です。今回は誰もが聞いたことのある『プロテイン』についてお話しします。 まず、みなさんはプロテインにどのようなイメージをお持ちですか?「飲んだら太る」、「筋肉を付けたい人が飲むもの」、「不味くてわざわざ飲むものではない」というイメージをお持ちではないでしょうか?体の半分が優しさとプロテインで出来ている私は、そのようなネガティブなイメージを持たれている方が...
プロテインとは?

2015年03月29日

「いちご」の栄養と選び方

私は、最近ハマっている果物があります!! それは…いちご!!今日はいちごの栄養について書いてみたいと思います。 いちごの中にはビタミンC、カリウム、水溶性の食物繊維ペクチンなどが含まれています。特に多く含まれているのがビタミンCです!なんと!ビタミンが多く入っていそうなレモンよりもたくさん含まれています。 ビタミンCはメラニンの発生を抑えシミを予防し、肌、皮膚を若々しく保つ美容効果があります。な...
「いちご」の栄養と選び方

2015年03月01日

オリジナルスープ

まだまだ寒い日が続きます。寒いと栄養を蓄えようと食が進んだり、お正月太りという言葉があるようにお正月期間でたくさん食べてしまった方も多いと思います。今回はその食事を楽しみながら脂肪燃焼効果のある食べ物を紹介したいと思います。 ・生姜→生姜には体脂肪の燃焼を促進することによってエネルギー消費を促進する「ジンゲロン」が含まれています。 ・海藻類→海藻類には「ヨウ素」が含まれていて、体内でタンパク質・...
オリジナルスープ

2015年01月21日

メリークリスマス

年内十条店の営業も本日を含み残すところあとを4日となりました。 皆様ご家族・ご友人等と楽しいクリスマスを過ごされていらっしゃるでしょうか? チキン・クリスマスケーキ・お酒などでカロリーため込んでいませんか? チキン(クリスマスターキー)約100キロカロリー ケーキは約200〜400キロカロリー ビールは約200キロカロリー 脂肪1キロ分のカロリーは約7,200キロカロリーと言われているので… な...
メリークリスマス

2014年12月25日

プロテイン

皆さんたんぱく質足りていますか? カラダを大きくしたい皆さんなるべく多くのたんぱく質を摂取する必要があります 1日『体重×約1〜2g』のたんぱく質が必要と言われています。 佐藤の場合57kg×2g=114g牛ヒレ肉だと約600g鳥ささみでも約500g白米だと約46kg.も食べなくてはいけません!!普通の人ならお肉だけでお腹いっぱいで他の物が食べられなくなってしまいそうです。46kgの白米なんて見...
プロテイン

2014年12月18日

毎年恒例

先日ある果実酒が解禁になりました…そう!ボジョレーです!! 佐藤はボジョレーのスパークリングたるものをはじめて飲みました。 ワインはアルコールの感じが少し口の中に残るイメージがありましたがスパークリングはなぜかするする入ってしまう!甘みが強くとっても飲みやすかったです。 ワインには、様々な栄養が含まれています。代表的なものでポリフェノール!!これには抗酸化作用があるとかないとか… ワインのポリフ...
毎年恒例

2014年12月08日

今が美味しい『りんご』風邪対策

11月も中旬を過ぎ朝布団から出るのが辛い季節となりましたね。 私も子供たちのお弁当作りで毎朝五時起き生活ですがちょっと辛くなってきました^^; 今、正に旬の果物と言えば『りんご』ですね。 りんごの旬は10月から12月と言われています。 りんごにはペクチン、食物繊維、カリウム、ビタミンCなど、そして皮には三種類のポリフェノールが含まれているそうです。 免疫力を高める、血液サラサラ、虫歯予防、整調...
今が美味しい『りんご』風邪対策

2014年11月20日

おすすめグリーンスムージー

9月に入り8月の暑さがうそのように朝夜は涼しくなりましたね。しかし急な温度変化で身体に不調を訴える人も多いのではないでしょうか?そんな人に今回は私が飲んでいるグリーンスムージーについてお話しします。 用意するのはこちら 豆乳、黒ごま、ヨーグルト、小松菜、人参、オレンジ、バナナ、メロン 一口サイズに切ってミキサーに入れてます。 あっという間に出来上がり!ミキサーを使えばすぐに栄養が補給できるの...
おすすめグリーンスムージー

2014年09月11日

「女性に嬉しい果物」

朝食に必ず果物を食べるようにしてからすごく身体の調子が良くなりました。 特に夏の蒸し暑い時や、前日の食事の時間が遅くて食欲が湧かない時でも、水分の多い果物は食べやすくおすすめです。 最近のお気に入りは…桃! 可愛らしくてみずみずしくあまぁーい桃は大好きな方が多いかと思います。 なんと桃には様々な栄養素が含まれているんです! 免疫力UPのビタミンCはもちろん、果肉は肌に潤いを与えてくれます。 さら...
「女性に嬉しい果物」

2014年08月08日

夏バテ対策に

まだまだ梅雨の真っ最中ですが、夏に向けてだんだん暑くなってきました。皆様体調はいかがでしょうか? 夏と言えば『土用の丑の日のうなぎ』うなぎには体の免疫力を高めるビタミンAや、疲労回復に効果のあるビタミンB1・B2などが豊富に含まれているので、疲れた時にはもってこいです。更にうなぎには、EPAやDHAも含まれています。これだけ多くの栄養素が入ったうなぎ…夏バテにはもってこいですね! 今年の夏の土用...
夏バテ対策に

2014年06月29日

長野旅行記

8月も後半に突入しましたね。 夏休みにどこかへ出かけた方も多いのではないでしょうか。 私は大学時代の友人の住んでいる長野に行ってきました。避暑地と呼ばれる長野ですが、やはり今年はどこも猛暑ですね。ですが、東京のようなジメジメとした暑さはなく、朝晩はとても涼しかったです。 長野へは4年ほど続けて行っていますが、毎年必ず行うのは川遊びです!場所は安曇野のあたりで長野県民の友人が発見した、人も少なくと...
長野旅行記

2013年08月26日

胃を大切に

本格的な冬が到来。これからクリスマスや年末年始のイベントが続き、お酒を口にする機会が増える時期ですね。アルコールを飲む前に食べると良いとされている食品が色々とありますので、いくつかご紹介致します。 まずお酒を飲む前は、ヨーグルトや牛乳などの乳製品です。乳製品に含まれる脂肪分が胃に膜を張ってアルコールの吸収を穏やかにしてくれます。摂取するのは30分から1時間程前がおすすめです!また、柿などに多く含...
胃を大切に

2012年12月15日

焼き芋会

寒い季節になりましたね。そんな先日、友人達と焼き芋会をしました。 芋は父のふるさとである種子島から取り寄せた安納芋です。安納芋は糖度が非常に高く、カロリーは低いので、最近はスイーツとしても評判のようです。 みなさんは焼き芋をされたことがありますか?落ち葉集めから始め、濡れ新聞とアルミホイルに包まれた芋を投げ入れます。火が消えないように常時落ち葉を足していきます。一時間ほどその作業を繰り返していく...
焼き芋会

2012年12月02日

食事で元気に!

こんにちは。すっかり秋めいて朝夕と冷え込んでいますが、みなさま風邪などひいていませんか? 寒さに負けないためにも、適度な運動!そして食事が大事です! 私は先週末、友人と餃子を食べに行ってきました。 餃子の材料である豚肉にはビタミンB1が多く含まれていて、疲労回復に役立ちます。また、餃子に欠かせないニンニクやニラにはビタミンはもちろんミネラルも多く含まれているので、動脈硬化や生活習慣病予防、滋養強...
食事で元気に!

2012年10月23日

グリーンスムージー

今雑誌やテレビで話題になっているグリーンスムージーが私の家でも流行っています。 グリーンスムージーとは、緑の葉野菜とフルーツ、水をミキサーで混ぜた飲みものです。材料がシンプルだからこそ、食物の栄養素をダイレクトに体内に吸収することが可能です。飲み続けることでデトックス効果による便秘解消や美肌、ダイエットなどの様々な効果が期待できます! グリーンスムージーを飲むときの基本的なルールとしては、 ・...
グリーンスムージー

2012年08月17日

すいかで快適な夏を過ごそう

夏といえばすいか!毎日暑くて食欲が減ってしまってもすいかなら食べられる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 私もすいかが大好きで夏になったら必ず食べています。 せっかくなので、すいかにはどのような栄養が含まれているのか調べていたら、とってもうれしい効果が期待できるのが分かりましたよ! 90%が水分、10%が糖分で出来ているすいかですが、栄養がたっぷり詰まっています。 老廃物や余分な塩分を排出し...
すいかで快適な夏を過ごそう

2012年08月10日

暑い夏こそカレー!

こんにちは!梅雨も明けて毎日暑さが続いていますね。今日は私の大好物であるカレーについてお話します。 先日、友人と本格インドカレーを食べてきました。カレーライスも好きですが、ナンと一緒に食べるスパイスの効いたカレーはまた違ったおいしさがありますよね。 カレーに使われるスパイスは、発汗作用で新陳代謝を高めたり、食欲を増進させたり、胃腸の働きを高め、疲労を回復するなどの効能を持っています。 そのスパイ...
暑い夏こそカレー!

2012年07月19日

日本食のすばらしさ

先日私は、夏を先取りいたしまして、グアムに行って来ました。多くのマリンスポーツをし、アメリカならではの食事もして来ました。欧米食と言えば、想像をするのは、お肉の量の多さなどでしょうか?皆さんのご想像通りに、野菜より肉!と言う感じで、その量は日本で出てくる倍以上の量でした。 皆さんが日頃口にしている日本食は、肉料理・油料理・加工食品が非常に少ないです。そして、脂肪分より炭水化物の比率が高いので、身...
日本食のすばらしさ

2011年06月26日

見た目は悪くても・・・

先日、会員様に穫りたての『泥つき人参』を頂きました。新鮮でとっても美味しく頂きました。煮ても揚げても炒めてもよし、勿論生でも。色々な調理方に対応できる人参は一度にたくさん食べられるので、カロチンをとるのに最も効率の良い野菜のひとつですね。 人参は英語でキャロットと言いますが、これはカロチンから名付けられたそうです。人参の100g中のカロチンの含有量は、青じそ、パセリに次ぐ多さだそうです。がん予防...
見た目は悪くても・・・

2011年05月22日

我が家のお雑煮

お正月からだいぶ経ってしまいましたが、わたしの地元岩手のおもちについてお話します。おしるこ・磯辺もち・きなこなどは他の地域と変わらないと思いますので、今回はお雑煮を紹介したいと思います。 お雑煮と言えば、関東ではしょう油ベース、関西では白みそベースなどが主流のようですが、岩手も関東と似ていて、煮干しでダシをとったしょう油ベースです。しかし、具の量がちょっと多めです・・・ そのだし汁で、おひきな(...
我が家のお雑煮

2011年01月27日

最高の発酵食品!

先日のアッハ藤田スタッフのブログに影響され、私も鍋会を開催いたしました。十条店スタッフ3人で16時半から買出しを大量の食材を(5〜6人分)今回は、身体を大きくしたい人必見『チーズフォンデュ』です。 チーズにはタンパク質・アミノ酸・カルシウムが豊富に含まれているのに加えてタンパク質が身体に吸収されやすい形に変化しています。カルシウムもそうです!カルシウムを効率よく摂取するにはタンパク質が必要になり...
最高の発酵食品!

2010年11月13日

美容におすすめの料理

だいぶ気温も肌寒くなり、過ごしやすい気候になってきましたね。 いよいよ鍋の季節です。私は先日、二日続けて鍋を食べました。なかでも注目してほしい鍋が「もつ鍋」です。 もつは一般に栄養価が高く、ビタミンAやB群、鉄分などが豊富であり、もつ鍋は栄養バランス抜群で、美容・健康にとても良い料理です。 もつには五大栄養素の一つ、ミネラルや必須アミノ酸が多く含まれ、またコラーゲンも多く含まれています。コラーゲ...
美容におすすめの料理

2010年11月11日