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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2010年11月

シェイプアップの秘訣は食事管理

12月目前となりました。イベントが盛りだくさんの12月は美味しいものを食べる機会も増えてくると思います。そんなときほど必死になる“シェイプアップ”についてお伝えしたいと思います。様々なダイエット方法がテレビや雑誌にも紹介されていますが、何よりもシェイプアップを目指している方にとって食事管理は一番重要と言っても過言ではありません。一生懸命運動しても暴食をしてしまえば動いた分が水の泡になってしまいま...
シェイプアップの秘訣は食事管理

食事・栄養・レシピ | 2010年11月30日

自分を知るための長距離ウォーキング

今年も気が付けば残りわずかとなってしまいましたが、皆様体調管理はいかがですか?私自身、恥ずかしながら6月に発症してしまった椎間板ヘルニアと奮闘しながら日々を過ごしています。運動がまったく出来なくなってしまった6月と比べ、現在では通常行っていたトレーニングの半分程の強度ではありますが、少しずつトレーニングを行えるようにまで復活してきました。近頃はウォーキングをする事が多く、日に日に距離を伸ばすよう...

冬こそやっぱり・・・コレが一番!

朝夕の気温差で冬の訪れを感じる季節になって参りましたね。この時期美味しいのは体の暖まる鍋料理です。沢山の食材がとれてなにより、体も暖まるので寒さ対策には手っ取り早い食事です。栄養たっぷりですね。そこで私のオススメをご紹介します!それは・・・きりたんぽ鍋!私自身、秋田出身なので大好物な一品です。 ご存知の方もいらっしゃると思いますが、きりたんぽとはもち米を潰して棒状に乾燥したもので、雪国では昔から...

食事・栄養・レシピ | 2010年11月28日

紅茶を飲んで、リラックス

こんにちは。11月に入り秋がぐっと深まったように思います。オアシスの周りの木々も紅葉し始めとても綺麗ですよ。それにしても、毎朝寒くなってきて、早起きが苦手な私には暖かい布団からなかなか出ることが難しくなってきました. 最近、私は紅茶を飲むことにはまっています。寒い朝でもアツアツの紅茶を一杯飲めば、体がとてもポカポカしてきます。そして、なんといっても紅茶は種類が豊富なので、さまざまな香りを楽しむこ...
紅茶を飲んで、リラックス

食事・栄養・レシピ | 2010年11月27日

ビリッ!バチッ!の意外な悪影響と対策

朝と夜の冷え込みが厳しくなり冬を感じる機会が増えましたね。わたしは昨夜帰宅したときに冬の訪れを実感しました。みなさんにも経験があるはずです。ドアを開けようと伸ばした指先に走る電流。 ビリッ!痛い!そう、静電気です! ドアノブのような金属のほか、人に物を渡そうとした瞬間やセーターを脱ぐときなど静電気はこの時期になると頻繁に私たちを困らせますよね。昔は下敷きで髪を立てて遊んでいたのに、あのときの童心...
ビリッ!バチッ!の意外な悪影響と対策

ダイエット・美容 | 2010年11月26日

バッテイングのためのトレーニング!

今回はバッティングの際に少しでも遠くに飛ばせるようになるためのトレーニングをご紹介します! 体の中でも最も大きなエネルギーを生み出すのは下半身ですので、下半身の筋力をつけるのは必要不可欠です。しかし、下半身で大きなエネルギーつくっても上半身がうまく連動していなければボールに強い力は伝わりません。 そこでオススメなのが、バランスボールを使ったトレーニングです。バランスボールの上で姿勢を安定させるた...
バッテイングのためのトレーニング!

足裏のウォーミングアップ

もうすぐ12月、一気に寒さが増してきましたね。冬は身体が冷えやすいので、トレーニング前のウォーミングアップが今まで以上に大切になります。皆さんウォーキングやジョギング、ストレッチなど様々な方法で運動しやすい状態を作っていると思います。今回は足裏のウォーミングアップについて紹介します。足裏は普段あまり意識することがないと思いますのでぜひ試してみてください。 1.足裏を満遍なくグーで叩く(写真1) ...
足裏のウォーミングアップ

トレッキングでリフレッシュ

先日、高尾山に行ってきました。紅葉シーズンと言う事もあり、とても賑わっていました!ファミリーからカップル、おしゃれな山ガール&山ボーイも沢山いました!山と言っても楽すぎず、きつすぎず、登山コースは8つもありとても楽しめます。疲れてしまったら、日本一の急勾配を誇るケーブルカーや、素晴らしい景色を楽しみながら空中散歩ができるリフトに乗る事ができます。 近年、トレッキングが流行っていますね。そんなトレ...
トレッキングでリフレッシュ

Group Kickスペシャルイベント開催しました!

皆様、ご報告が遅くなりましたが・・・BFSナショナルトレーナーTOMO氏を迎えしてTOMO&KIYOのコンビでBFSイベントを行いました。 当日は関東地方に台風直撃か?という悪天候の中、どうにか満員御礼ではじめることが出来ました。そして『Are you Ready? Let's Move!!』のお馴染みの掛け声ではじまったGroup Kick60。 この時から参加された方はもうすでにテンションほ...
Group Kickスペシャルイベント開催しました!

店舗イベント | 2010年11月22日

自分にあった運動を!

突然ですが、皆さんMET'S(メッツ)という単位をご存じでしょうか?MET'Sとは運動や生活活動の強さを表す単位です。MET'Sを使うことで、エネルギー消費量が簡単に分かりますので、目的に合わせて運動計画を立てることもでき、無理なく安全に運動ができます。 まず、エネルギー消費量はMET'Sに運動時間と体重をかけるだけで求められます。 【MET'S×時間×体重・・・エネルギー消費量】 次にこの計算...
自分にあった運動を!

暖かアイテムで冬を乗り越えよう

今年も着々と寒くなってきました。これからは、鍋やら、おでんやら、肉まんやら体をあったかい食べ物がおいしいですね。そして、生姜湯、ホットレモン、ココア、たまにはホットカルピスも・・・飲み物でも体をどうにか温めようとします。 寒い駅のホームでは、どうしても自販機に手が伸びてしまう私。そういった飲み物はたいてい300mlの1ボトルおよそ150kcal。多い時には朝晩の通勤時、そして家では生姜湯をと1日...
暖かアイテムで冬を乗り越えよう

ダイエット・美容 | 2010年11月19日

ヘルメットの重要性

自称 本駒スキー部長の大井です。いよいよ真っ白な冬の足音が、確かに聞こえるようになりました。関東の山々も、標高の高い日光白根や谷川岳では雪が舞い、軽井沢などオープンしたスキー場も含め、各地スキー場では本格的なシーズンへ向けての準備が着々と進んでいます。長期の天気予報ですと12月は例年より寒い予報となってますので、今年はシーズンインを気持ち良く迎えられそうです。 さて、そんな時期だからこそのタイト...
ヘルメットの重要性

足のむくみについて

皆さん、「少女時代」というグループをご存知ですか?韓国からデビューした9人組の女の子のグループで、今たくさんテレビなどに出ています。美脚を生かした揃ったダンスで、私は彼女たちが大好きです! ということで、今回のブログは、足のむくみについてです。長時間の立ち仕事やデスクワーク・・・夕方になってくるとふくらはぎが張ってきたりしませんか?それは身体の老廃物が下へ下へと沈殿しやすいからなのです。そのまま...
足のむくみについて

ダイエット・美容 | 2010年11月15日

わたしのエコ活動

先日、25周年イベントでバザーを行いましたね。皆様のご協力のおかげで、とても盛り上がり寄付もたくさんできました!!ありがとうございました! そんなイベントに私も刺激され、家にある不用品を捨てるのではなくリサイクル、リユースしようと思い立ったのです。そこで早速フリーマーケットに参加してきました。 場所は埼玉スタジアム2002。たくさんの出店者、お客さんが集まっていて、「いらっしゃいませ!安いですよ...
わたしのエコ活動

Charities(VILLAGE) | 2010年11月14日

カラダを温めましょう

そろそろ寒さが本格化してきましたね。冷え性持ちの方も多いのではないでしょうか?かくいう私も、冷え性持ちの1人でひどい時は手が青ざめてしまうほど。 冷え性の主な原因は自律神経の鈍化です。一年を通して調整された空調のもとで生活していたり、体に合わない靴や下着を履いていたりすることが体に本来備わっている体温を調整する機能を鈍くしてしまい、結果、冷え性の原因になるそうです。その他にも、ストレスやホルモン...
カラダを温めましょう

食事・栄養・レシピ | 2010年11月13日

秋を感じて

秋らしい日が増えてきて、過ごしやすくなってきましたね。これからは紅葉が見ごろの季節になりますね。 私は最近、秋を感じながらランニング、ウォ−キング、サイクリングを楽しんでいます。東京の真ん中では、建物や車が多く、なかなか気持ちよく外で運動をできない方も多いかもしれませんが、少し遠くに足を伸ばせば四季を感じられる場所がたくさんあります。私は埼玉で育ち、家の近くには穴場の桜の名所や紅葉スポット、渓谷...
秋を感じて

レース前にはウォーミングアップを!

スイムフェスタが近づいてきましたね。皆さん練習の調子はいかがでしょうか?今回は、水泳ぐらいしかとりえのない私の話(自慢話!?)を書きます。そして、練習メニュー、ウォーミングアップについてもお話したいと思います。 私は、兄がスイミングスクールに通い泳いでる姿を見て「私も泳ぐー!!」と懇願したらしく(笑)3歳で水泳人生が始まりました。まったく水を怖がることもなく楽しんでいたのもつかの間、バタ足のクラ...
レース前にはウォーミングアップを!

スイムフェスタ(首都) | 2010年11月09日

食欲の秋、スポーツの秋

残暑の厳しさから一転、急に肌寒い日が多くなってきましたので体調管理には気を付けたいですね。 先日、夜中に友人に呼び出されラーメンを食べに行くことになりました。 さすがにこの時間に食べるのはまずい!!と自嘲するつもりでいましたが、そこは食欲の秋!!店に入ってしまったが最後、隣のお客さんの食べる味噌ラーメンの香りと啜る音を聞いてしまったら食べない訳にはいきません。 んーしかし、食べてこのまま帰って寝...
食欲の秋、スポーツの秋

握力の重要性

みなさんは握力を強化するトレーニング方法をご存知ですか? 一般的に握力とは手のひらで握る力(握力計で測れる)の事を言います。しかし実際には握力には、手のひらで握る力の他に、ピンチ力(指で物をつまむ力)・指の力(指の腱の力) 物を持って保持する力などいろいろな種類があります。 手は第2の脳である!手は直接脳の支配下にあって、手の動きは脳の動きに反映しています。つまり握力の強さや指の力が衰える事は脳...
握力の重要性

蒸し料理でカラダの内側からキレイに

最近のマイブームは「蒸し料理」です。蒸し料理と聞くと健康に良さそう、余分な脂肪分を落す、栄養素をのがさずにとれそう・・・いろんなイメージがあると思います。油を使わないので焼くよりもカロリーを抑える事ができます。そして煮たりするとビタミン煮汁に溶け出しますが、蒸し料理はその心配がありません。栄養とうま味をギュッととじこめる事ができるのです。 この日の夜は豚肉ともやしときのこの蒸し料理をつくりました...
蒸し料理でカラダの内側からキレイに

食事・栄養・レシピ | 2010年11月02日

継続する事の大切さを実感

こんにちは。11月に入り、外に出るにも上着が手放せなりましたね。やっと秋が到来したように思います。秋といえば「食欲の秋!」ついつい食べ過ぎてしまいます。私はカボチャが大好きなので、パンプキンケーキ・パンプキンパン・かぼちゃスープ等をさっそく食べました。どれも秋の味覚を感じられてとても美味しかったです。 さて、食べるからには代償もあります。お腹や二の腕がプヨプヨし始めました。 このままではいけない...
継続する事の大切さを実感