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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2011年01月

記憶力アップ!集中力アップ!

私は現在大学のテスト期間真っ最中です。暗記が苦手な私は記憶力アップについて調べてみました。 記憶力アップにはDHA(ドコサヘキサエン酸)が入っているものが良いとされています。例えば、マグロ・イワシ・サンマ・ブリなどの青魚類です。お寿司が好きなので、今後は意識して食べるようにしてみたいと思います。DHAには記憶力アップ以外にも、動脈硬化を予防する効果があります。次に、レシチンという栄養素の摂取が不...
記憶力アップ!集中力アップ!

食事・栄養・レシピ | 2011年01月31日

自宅でちょこっとエクササイズ

新たな1年が始まり、新たな目標は決まりましたでしょうか?スタッフも今年の抱負を決め、トレーニングや自分磨きを頑張り始めています。 1月は新年会などが多く、飲みすぎた、食べ過ぎた・・・などと悩んでいるが方もいらっしゃると思います。そんな時は、オアシスで運動するのが一番!ですが、忙しい方のために家庭で出来る自重トレーニングをご紹介します。 まずは、腕立て伏せです。腕立て伏せで胸と二の腕を鍛えられます...
自宅でちょこっとエクササイズ

冷えによる肩こり改善方法!

今日は『冷えによる肩こりの改善方法』をご紹介します。寒い毎日が続いておりますので、お悩みの方も多いのではないでしょうか。私も肩こりに悩まされている一人です。肩こりで体が重い、だるい…頭痛まで引き起こしてしまう方も少なくないと思います。寒いと首をすくめてしまい、血行が悪くなる猫背の姿勢になりやすいです。姿勢が崩れてしまうと、体の筋肉が緊張した状態が続き、筋肉に老廃物が溜まって頑固な肩こりになります...
冷えによる肩こり改善方法!

節分は郷土料理の「しもつかれ」

1月もそろそろ終わり、もうすぐ2月ですね。2月のイベントといえば、「バレンタイン」・・・と言いたいところですが、「節分」を忘れちゃいけません! 私の小さい頃は妹と一緒に「福は〜内〜っ!鬼は〜外〜っ!」なんて言いながら家中に豆をまいたりしていました。その後はちゃんと掃除機でお掃除をして・・(笑)そして、年の数だけ豆を食べる。小さい頃はおじいちゃんおばあちゃんが沢山食べているのを見て羨ましく思ったも...
節分は郷土料理の「しもつかれ」

食事・栄養・レシピ | 2011年01月25日

自分の身体を知ろう

人には生まれつき持った関節の柔らかさというものがあります。スポーツ医科学的用語で「関節弛緩性」といいます。自分の関節の柔らかさを知ることは、身体のバランスを整えるのに重要であったり、どんなトレーニングが自分に向いているかなどを知ることができるということです。「関節弛緩性」を知るには7つのテストをします。1人でもできる簡単なテストなどで是非やってみてください。 以下の項目に当てはまれば陽性・当ては...
自分の身体を知ろう

健康 | 2011年01月22日

寒さ対策「朝スクワット」

年が明け、寒さも一層増して参りましたが、皆様体調は崩されていませんか?特に冷え込む朝は、着替えをしたり、顔を洗ったりするのが億劫になってしまいますよね。暖かい飲み物を飲んだり、暖房器具にスイッチを入れたり、皆さん寒さ対策をされていると思いますが、私の寒さ対策は「朝スクワット」です。朝からスクワット?と思う方も多いと思いますが、スクワットは大きな筋肉を使うトレーニングですので、血流が良くなり身体が...
寒さ対策「朝スクワット」

脂肪の減らしすぎに要注意!

冬の間、みなさん体重が増えたりしていませんか?オアシスに通う目的をダイエットにしている方も多くいらっしゃいます。ダイエットには体脂肪を減らすことが不可欠になりますが、体脂肪は減らし過ぎると体調に問題が出たり、命の危険性もあり得ます。体脂肪は余分なもので体から無くしたい!と思うかもしれませんが、体を健康に保つためには必要なものなのです。 健康でいるために最低限あってほしい体脂肪率が男性なら4%で女...
脂肪の減らしすぎに要注意!

冷えたカラダよ、さようなら!

とうとう本格的な寒さが、やってきました。みなさんは、どのように冷え対策をされていますか? 身体が冷えるということは、太りやすい体質になってしまったり、風邪ひきやすくなったり、実はうつ病や更年期障害を進行させてしまう事があるそうです。そんなことを聞いてしまった私が、やっている冷え対策ご紹介致します。 内側からは「生姜を摂る」。最近ではいろんな雑誌にも取り上げられてますよね。生姜には、身体をあたため...
冷えたカラダよ、さようなら!

ダイエット・美容 | 2011年01月17日

イメージを膨らませてトレーニング

新年を迎えしばらくたちましたが、皆さんの2011年は良いスタートが切れましたか?厳しい寒さが続いていますので、風邪など引かないよう暖かい服装でオアシスへお越しください。 さて、皆さんにとって冬と言えば何でしょうか?私の冬は、スキー漬けの生活を満喫する季節です。この冬も年末の合宿から本格的にシーズンインとなりました。今シーズンはなかなか雪が降らず、各地のスキー場でオープン日の延期が多く見られたので...
イメージを膨らませてトレーニング

バタ足でスイスイ進もう!

営業終了後、プールで加賀谷、真中、大野の3人でクロールの勉強会をしました!今回のテーマはバタ足です。よく、「バタ足が進まない」「すぐ疲れてしまう」という声を耳にします。そんなとき、大抵の場合足が沈んでしまっているか、水の表面をたたいているだけになってしまっているんですね。どうしたら楽にスイスイ進むことができるのか。一番大事なのは姿勢です。抵抗の少ない姿勢で泳げば力がなくてもブレーキがかからずにど...
バタ足でスイスイ進もう!

こたつで寝ると風邪をひく?

最近は体の芯から冷えるような寒い日が続きますが、みなさんいかがお過ごしですか?こんな時期に活躍するのは暖房器具!実際、皆さんの家庭でも暖房や、電気カーペット、こたつなどを使用していることでしょう。 私もこたつを愛用しています。こたつでぬくぬく温まりながら、大学のレポート課題なんかをやっていると、ついウトウト眠くなってしまいます(笑)でもそんな時に思いだすのが「こたつで寝ると風邪をひく」と言う言葉...
こたつで寝ると風邪をひく?

健康 | 2011年01月13日

正月太りを解消!

皆さんはお正月どのように過ごされましたか?私は大晦日と元旦は友達の家で過ごし、何人かで楽しくワイワイしていました。 もちろんその間は、毎年のようにたくさん食べました!!料理が得意な友達なので、たくさん作ってもらい、ひたすらただただ食べていました(笑)友達が料理作っていて待っている間も、お菓子をずっとつまみ、そしてお餅。とにかくずっと口の中に何か入っている状態でした。なので、体重計に乗るとやはりち...
正月太りを解消!

食事・栄養・レシピ | 2011年01月11日

フラワーアレンジメント講習会を行いました。

年末の特別イベントでフラワーアレンジメントの講習会を開催しました。会員制のクラブ内での講習のため、費用は破格!一度参加されると次回も必ず!と言われる方がほとんどです。ではその内容は?ということで少しご紹介します。 今回はクリスマス用のテーブルアレンジで、クリスマスらしくキャンドルをセットしたフラワーリースをベースから手作りして頂く本格的なもの。まずはヒムロスギと黄金ヒバでベースを作っていただくの...
フラワーアレンジメント講習会を行いました。

店舗イベント | 2011年01月10日

貯“筋”運動(ちょきんうんどう)を始めてみませんか?

私は今大学3年生で、秋に入ってから周りに触発され、就職活動を行っている最中です。その中で意識的に新聞を読むように努めているのですが、先日産経新聞にて興味深い記事を見つけました。筋肉を鍛え、蓄えておく「貯“筋”運動(ちょきんうんどう)」が全国で広がりつつあるというのです。 「貯筋運動」とは平成元年ごろから提唱されたもので、病気やけがで寝込んだ時に筋肉が落ちて、その結果転倒したり、寝たきりの状態にな...
貯“筋”運動(ちょきんうんどう)を始めてみませんか?

エステに挑戦!〜リフトアップフェイシャル〜

新年を迎えたと同時になにか新しいことに挑戦しようと考えている方も多いのではないでしょうか?かく言う私もその1人で、まずは新年早々エステデビューを果たしました! 私が今回選んだのはリフトアップフェイシャルというコースです。このコースは顔のたるみを引き上げ、ひきしまったフェイスラインに整えるものです。美容機器を使い顔の筋肉に電気を流すと聞いたときは緊張が少し増しましたが担当スタッフの明るい笑顔を信じ...
エステに挑戦!〜リフトアップフェイシャル〜

ダイエット・美容 | 2011年01月08日

寒い冬の対策は・・・

2011年が始まりましたね!寒さもより厳しくなりましたね。毎朝寒さで目が覚めるようになりました。皆さんは何か寒さ対策をしていますか? まずは毎日の習慣を思い出してみてください。お風呂はシャワーだけになっていたり、薄着で出かけていたり、冷たい飲み物ばかりを飲んでいるとさらに体を冷やすことはしていませんか?このように体をさらに冷やしてしまうと、自律神経やホルモンの乱れが起こります。自律神経やホルモン...
寒い冬の対策は・・・

健康 | 2011年01月07日

イライラや頭痛を和らげる食材

私は、20歳を過ぎてから食べれるようになったものがたくさんあります。例えば、鰻、にんじん、セロリ、マンゴー、ウニなどです。 今回は、最近特にハマッているセロリについて書いてみたいと思います。セロリには栄養がたっぷりで、調べてみると意外な効果もありました!主に食欲増進、精神安定、疲労回復に効くといわれています。栄養的には、カロチン、ビタミンB1、B2、C、E、カルシウム、鉄などを多く含んでいます。...
イライラや頭痛を和らげる食材

食事・栄養・レシピ | 2011年01月05日

正しいフォームでトレーニング

忘年会、新年会シーズンという事で飲みすぎてしまった方も多いかとかと思います。そんな方は是非オアシスへ足を運び体を動かしましょう! 年末年始のオアシスはイベント盛り沢山でした。『黒ヒゲ危機一髪』『ホンコマDEショー』『AED&CPR体験』などがあり、その中で12月25日に私たちが担当したのは『ベンチプレス講習会』です。トレーニングをする人にとって馴染み深いベンチプレスですが、意外と正しいフ...
正しいフォームでトレーニング

店舗イベント | 2011年01月04日

TOMOトレーナーとLET’S MOVE!

先日、年末最後のレッスンとしてBFSナショナルトレーナーのTOMOトレーナーと私YU-RI(本名は優利「まさとし」です)でGroupPower60のレッスンを行いました。TOMOトレーナーは私がBFSインストラクターになる為の研修をしてくれたとてもアツい先生です。たった3日間で体が一回り大きくなるくらいの濃い研修をしてもらい、私の記憶に深く刻まれております。 当日はどんなパフォーマンスをするんだ...
TOMOトレーナーとLET’S MOVE!

店舗イベント | 2011年01月03日