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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2011年05月

加圧トレーニングの効果とは?

今私は、田中パーソナルトレーナーと加圧トレーニングを行っています。トレーニングは、1回30分の週2回で期間は3ヶ月。週2回を上半身と下半身に分けてトレーニングしています。もうすぐ始めて1ヶ月たつのですが、マイナス3キロの体脂肪減、脚の筋肉量が2キロ増の効果が出ています!!時間は1回30分なんですが、終わった後のやり遂げた感と開放感はすごくありまね。 今日は加圧トレーニングの効果を中心にお話したい...
加圧トレーニングの効果とは?

新たまねぎで健康度UP

今が旬!!新たまねぎは食べましたか?今のこの時期にしか味わうことができない新たまねぎは栄養たっぷりで様々な料理に使えます。気温も上がりはじめたこの時期に強い味方になってくれます。そもそも新たまねぎとは、よく見かけるたまねぎを春に早取りし出荷したものです。辛味が少なく、生で食べるのがおすすめです!サラダや刺身と合わせてもいいかもしれないですね。 私はそんな新たまねぎを味噌と酢で混ぜ合わせてシャキシ...
新たまねぎで健康度UP

食事・栄養・レシピ | 2011年05月16日

夏までにお腹と太ももダイエット!

暖かい日が続いてきた今日この頃、そして服装も薄着になり始めるこの時期、会員の皆様もそろそろ夏ボディに向けた準備を着々と進められているのではないでしょうか? 皆さんはオアシスのトップページに「男女別気にしている部位投票」が実施されているのをご存知でしょうか?5月1日現在で女性が投票している気になる部位は、トップが「お腹・ウエスト(71.1%)」、続いて「太もも(40.2%)」となっています。ペッタ...
夏までにお腹と太ももダイエット!

ステップ台を使ってトレーニング

今回はスタジオレッスンやトレーニングで使っている、ステップ台の効果についてお話したいと思います。皆さんも一度は見たことがあると思いますが、ステップの主な効果としては昇降運動による、脂肪燃焼、下半身の筋力の向上、基礎体力、持久力の向上など他にも様々な効果が期待できます。 台の昇り降りを繰り返すことで通常、平面で運動するよりも消費カロリーは格段に上がり、60分ステップ運動で約400kcal消費できま...
ステップ台を使ってトレーニング

ストレッチで目指せ美カラダ

最近身体がカッチカチな私は、スタッフのストレッチ研修を見ながら自分でも頑張ろうといろいろ調べてみました!実はストレッチって体を綺麗にシェイプアップするダイエット効果もあるようです。凝り固まった筋肉をほぐすと、ゆがみが改善され姿勢や体型も矯正されますし、代謝がアップしたりしますので、普通に生活しているだけでも基礎代謝が上がるそうです。同じ運動をしてもエネルギー燃焼効率がよくなる為、一石二鳥ですね。...
ストレッチで目指せ美カラダ

夏が来る前に

最近すっかり暖かい日が続いており、夏がもうすぐそこまで来ているように感じます。夏といえば薄着の季節でもありますよね。夏をより一層楽しむためにもスッキリ痩せて水着やショートパンツをカッコよく着こなしたいと思っている方も多いのではないでしょうか?もちろん私もその一人です。実は私、今年に入ってから生活環境の変化で体重が増えてしまいました。しかし原因はやっぱり運動不足と不規則な食生活です。そこで、最近で...
夏が来る前に

食事・栄養・レシピ | 2011年05月12日

自宅で姿勢をチェック!!

先日、家の近くのホームセンターで買い物をしていると「姿見(全身鏡)」がお値打ちの価格で販売していたのでついつい衝動買いをしてしまいました。今までは「家は狭いし大きな鏡があったら邪魔かな。」と感じ気にはなっていても購入せずにいました。衝動買い購入後の今は家に鏡があるとかなり便利だと実感しています。服装のコーディネートをしやすくなったり、外出時の身なりの確認をしたり。 鏡を便利(上手く)に使用する方...
自宅で姿勢をチェック!!

食事の管理

段々と暑い日も増えてきましたね!これからはとても痩せやすく太りやすい季節になっていきます。というのも、暑い季節はカロリーを消費しやすくなる反面、過剰に食事を取ってしまう可能性(とくに甘いもの)があるからです。昼間暑くてたくさん汗をかいたからいっぱい食べても良いだろうと考えて、体重が増えてしまうということがあります。 こういう季節ほど普段の食事を気を付けなければなりません。逆に食事を気を付けること...
食事の管理

食事・栄養・レシピ | 2011年05月10日

水泳上達の為に〜水の抵抗を減らす〜

みなさんプールで泳いでいますか?水泳は全身を使い脂肪燃焼・身体の引き締めに効果的ですし、年齢問わず出来るので理想的な運動の一つです。しかしなかなか上手に泳ぐのは難しいですよね。そこで泳ぎが上達するポイントをこれからブログで少しずつお伝えしようと思います。 今日のポイントは‥「水の抵抗を減らす」です。 水の中のスポーツなので当たり前かもしれませんが、これは非常に重要です。具体的に言うと、腰を上げて...
水泳上達の為に〜水の抵抗を減らす〜

Group Kickイベントで大盛り上がり!

5月6日にGroup Kickのイベントを行いました。この日は元本駒込店スタッフの竹田と私、斉藤のWインストラクターでした。 スタジオに行くとビックリ!竹田へのメッセージを書いたゼッケンを付けている方達がたくさんいるではありませんか!「おかえり竹田さん」から中には「竹田さん愛してる!」なんてのも(笑) レッスンが始まると大盛り上がり!本駒込店はスタジオの下が事務所なのですが、スタッフによると床が...
Group Kickイベントで大盛り上がり!

店舗イベント | 2011年05月06日

ゴーヤで一石二鳥!

私は、今お友達の手伝いでお花屋さんをやっております。今回はそこで身についたマメ知識をご紹介します。 今年は東北地方の大地震で、夏に向けて省エネ対策を全国的におこなっていますね。特に消費電力がかかるのはクーラーです。そんなクーラーをつけ無くても出来る暑さ対策があります。それはゴーヤを利用した壁面緑化です!まず、窓辺の外側に園芸用ネットを張りゴーヤの苗を植えます。植える前に2〜3週間前から消石灰と腐...
ゴーヤで一石二鳥!

健康 | 2011年05月05日

足のむくみを解消!

最近私は韓国語の勉強を始めました!韓流ブームに乗っかり、ドラマを見始めたのがきっかけです!いつかはペラペラになるのを夢見て猛勉強中です。 ですが…長時間イスに座り続けているせいか、足がむくみやすくなりました。むくみの原因は、上記のように長時間同じ姿勢でい続けることもそうですし、運動不足やヒールの高い靴をはくことなども原因になるそうです。何気なく過ごしている生活の中で、むくみの原因となっている行動...
足のむくみを解消!

健康 | 2011年05月03日

マテラ鉱石とは?

春らしい日が続くようになりましたね。エステルームへふらっと立ち寄り何か良いコースは無いかお話を聞いてみようと思ったところ、冷え性の私にぴったりのコースがあるとお話してくれました。それがラジエーションスリミングというコースでした。マテラ鉱石のミネラルが含まれたジェルを使いながら体内の脂肪燃焼や水分代謝を促進し美しいボディラインを作ることが出来るとか!!日頃から脚のむくみが気になるので身体を温めなが...
マテラ鉱石とは?

ダイエット・美容 | 2011年05月02日

休日の過ごし方を考える

皆さんはどんな休日を過ごしていますか?日頃の疲れを取ったり、ストレスを発散したいと思うのに、なかなかうまくいかず逆に疲れてしまったという休日はありませんか?私にもそんな経験がありますが、一体どのように過ごせばしっかりと疲労やストレスを取る事ができるのでしょうか。 そのコツは2つあります。 「身体を動かすこと(アクティブレスト)」と「普段使わない部分の脳を使うこと(非日常を経験する)」です。 たし...
休日の過ごし方を考える

店舗日誌 | 2011年05月01日