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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2011年10月

ランニングサークル長距離ver.活動報告

10月10日にランニングサークルを行いました。この日は体育の日ということで普段のコースにはない皇居まで行ってきました。 距離は約16kmで普段の倍以上!本駒込店から白山通りを抜けて皇居を一周し、来た道を戻るという至ってシンプルなコースで、2時間かけてゆっくりとしたペースで行きました。私自身も最近長距離を走ってなかったので若干不安でしたが、帰り道では信号にほとんど引っかかっていたので、適度な休憩も...
ランニングサークル長距離ver.活動報告

店舗イベント | 2011年10月31日

遅くとも高木に登れ、カタツムリ歩みの姿後に残して

この間子供達の剣道の試合で明治神宮まで行ってきました。お恥ずかしいはなしですが、私は明治神宮に初めて入りました。中はすごく広く、東京にこんな林道があったのかと思いました。 剣道大会は小中の団体戦で区の代表で出ました。私は初めて監督を任されて責任重大。なんとか子供達に一生懸命戦う、負けても悔いの残らない試合をしてもらおうと「喝」を入れさせてもらいましたが結果は一回戦リーグ敗退でした。他の区はやはり...
遅くとも高木に登れ、カタツムリ歩みの姿後に残して

店舗日誌 | 2011年10月29日

大根の力

スーパーで買い物に付き添っていると大量の大根が現れました。私は野菜が苦手なので、よく野菜ジュースを飲んで、野菜を摂取している気になっています。今は飲みやすい野菜ジュースがたくさんありますよね。ニンジンやトマト、果物とのミックスジュースなどなど。でも、そういえば大根メインの野菜ジュースって・・・見かけませんよね。 大根には、意外とビタミンCがたくさん入っているんです。それからあまり聞いたことのない...
大根の力

食事・栄養・レシピ | 2011年10月28日

有酸素運動前におすすめのトレーニング

最近寒くなってきて、風邪もひきやすい時期になってきましたが、トレーニングライフはいかがお過ごしてしょうか?今回はより充実したトレーニングが行えるように、前回の続きでトレーニング方法を紹介したいと思います! 今回はマルチパウンディッジ法です。どのようなトレーニング方法かというと、これ以上反復不可能なところまでいったら、重量を減らして休憩を入れず数回反復するトレーニングです。重量を減らす回数は2回ぐ...
有酸素運動前におすすめのトレーニング

より充実したストレッチを!

ストレッチを行う場合に、何にも増して必要なのはリラックスした状態で行うことです。入浴中やお風呂上がりに行うといいというのは、体が温まってストレッチ効果が高まるのもありますが、リラックスしている状態がつくれているのも大きなポイントです。 では、他に皆さんがリラックスする時間、もしくはリラックスできるものは何でしょうか?人それぞれリラックス方法も異なると思いますが、私の場合は音楽です。 私は必ず音楽...
より充実したストレッチを!

健康 | 2011年10月23日

トレーニングで大切なこと

先日実家のある神戸へ帰省しました。今回の滞在は4日と短かったのですが、この間オアシス三宮店で筋トレ・実家の北側にある六甲山の麓でランニングをしました。オフなのに、と思われるかもしれませんが、オフだからこそです。 トレーニングをする際大切な事は沢山ありますが、私が1番に掲げるのは「継続」です。負荷が軽くてもトレーニング内容が簡単でも、とにかくたゆまず続けること。それが出来ないのに負荷を上げたり内容...
トレーニングで大切なこと

脂肪を溜めずに体ぽかぽか!

いよいよ紅葉も始まり、寒い冬が近づいてきましたね。今回は、あまり聞きなれない褐色脂肪細胞について少し調べてみました。褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃焼させる細胞のことで主に肩甲骨まわりにたくさんあります。デスクワークなどで肩こりがひどい方は褐色脂肪細胞の働きが悪くなっていて、体温や基礎代謝も上げることが出来ないのです。 首と肩甲骨付近に密集しているその細胞を活性化させる事で全身に温かい血液を送り体温を...
脂肪を溜めずに体ぽかぽか!

健康 | 2011年10月21日

クラシックバレエ〜入門〜参加報告

毎週月曜日16:00〜17:00にスタジオ1でクラシックバレエのレッスンがあるのはご存知ですか ?バレエ初心者向けの有料クラスです。 私は約10年、ジャズダンスを習っていますが、ダンスの基礎と言われるバレエを習った事がありません。ジャズダンスを上達させる為にも、向上心を上げる為にもこのレッスンの参加を決心しました!先日初めてレッスンに参加したのですが、ストレッチから始まりバーを使って足の位置や運...
クラシックバレエ〜入門〜参加報告

プログラム体験談 | 2011年10月18日

五穀の正体とは!

先日食事をしたお店で、珍しくてつい頼んでしまったメニューがあります。それが五穀ご飯と五穀そばです。皆さん五穀全てご存知ですか?よく言われているのが、豆・麦・米・黍(きび)・粟(あわ)の5種類の穀物です。日本人が古くから食生活に取り入れていたもので、時代によって種類が違ったり、5種類以上あったりします。このお店では豆は大豆、麦ははと麦を使っていました。 では五穀は体にとってどんな効果があるのでしょ...
五穀の正体とは!

食事・栄養・レシピ | 2011年10月14日

エコキャップはなんの為?

本駒込店で集めているエコキャップですが何の為に集めているかご存知ですか?エコキャップ活動とは、ペットボトルのキャップ400個で10円となり、そのお金でポリオワクチンを購入し、世界の子供たちに届けるというものです。ポリオワクチンは20円で購入できますので、キャップ800個でポリオワクチン1つと交換できるということになります。ポリオとはポリオウイルスによる急性伝染病で、脊髄(せきずい)神経の灰白質が...
エコキャップはなんの為?

Charities(VILLAGE) | 2011年10月13日

すっきりBODYの秘密

フィットネスクラブはトレーニングするだけと思われがちですが、もちろんお風呂・サウナだけの利用も大歓迎!普段の疲れを癒しにご利用頂きたいと思っています。女性ロッカー向かい側に「グラサボーテ」という女性専用のエステサロンがあることはご存知でしょうか?ここは疲れを取るだけではなく、キレイになれる場所でもあります。 実際にグラサボーテスタッフ川口のケアを試してみたのでご報告しますね。まずはセルライトケア...
すっきりBODYの秘密

ダイエット・美容 | 2011年10月11日

秋といえば運動会!

10月10日に祝日イベントを行いました。体育の日といえばやはり運動会ですよね。そこで今回はホンコマ運動会を開催いたしました。運動会といっても場所はスタジオ、時間は1時間で規模はあまり大きくありませんでしたが、お客様に楽しんでいただけるよう担当スタッフで何度もミーティングやリハーサルを重ねて本番当日を迎えました。 運動会の時間の裏に人気のレッスンと重なってしまったため、「この時間じゃなければなぁと...
秋といえば運動会!

店舗イベント | 2011年10月10日

バランス感覚を鍛えよう

皆さん「バランスディスク」を使ったことはありますか?バランスディスクとは円盤型の形をした器具で、片面はイボイボになっています。中には空気が入っており、面に乗るとぐらつきます。バランスが取りづらい不安定な状態で運動を行うことで、バランス感覚を向上させ、体幹を鍛えることもできます。本駒込店ではコンディショニングエリアの隅っこに置いてあり、ショートレッスンの「バランスディスク」でも使用しています。もち...
バランス感覚を鍛えよう

首の痛みを無く腹筋を

腹筋をしたいけど、首が痛くなってできないという方多いのではないでしょうか?今回はそういった方に首を痛めずに腹筋を鍛える方法をご案内致します。 まずは、スポーツタオルやバスタオルなど少し大きめのタオルをご用意下さい。次にそのタオルを床に広げて置きます。そのタオルの上に上半身(頭から)乗せ仰向けになり寝ます。そして、タオルの両端を持ちそのまま腹筋運動を行います。どうでしょうか?首に痛みなく腹筋運動が...
首の痛みを無く腹筋を

健康と内臓の活動時間

7月から約3ヶ月、週に1回トレーナーといっしょにトレーニングをしています!そのおかげで徐々に体型も変わってきたのですが、それにはもちろん食事への配慮も不可欠です。今までは、食べたいものを食べたいときに食べたいだけ食べる習慣でしたが、それは健康にも害を及ぼす習慣でした。 内臓の活動時間って、それぞれバラバラなのはご存知ですか?私は起きている間は全部がフル活動しているものだと思っていましたが、実は違...
健康と内臓の活動時間

食事・栄養・レシピ | 2011年10月05日

筋肉を増やすには

筋肉量を増やしたくてもなかなか増えないという悩みを持っている方が少なからずいると思います。せっかく頑張って筋トレをしているのに筋量が増えないのはすごく歯がゆいと思います。今回は筋量の増やし方のポイントについて書いていきます。 まずはトレーニングのポイントです。言うまでもなく、筋トレを行う事が一番重要ですが、そのなかで意識するポイントは「次の日に筋肉痛になっているか」という点です。もしなっていない...
筋肉を増やすには

食事・栄養・レシピ | 2011年10月03日

温泉で心身供にリラックス

先日、山梨県山梨市矢坪にある「ほったらかし温泉」に行ってきました。この温泉は山の上の方にあり、露天風呂の眼下には甲府盆地などの素晴らしい眺望が広がっています。晴れた日には富士山も見え、夜には湯船に浸かりながら夜景を見ることも出来ます。ほったらかし温泉には「あっちの湯」、「こっちの湯」と、浴場が2箇所があります。(今回私が行ったのは新源泉のあっちの湯です。)お昼に行きましたが、「あっちの湯」は日の...
温泉で心身供にリラックス

健康 | 2011年10月01日