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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2011年11月

BBQを健康的に

先日、大学の友人と一泊二日でキャンプに行ってきました。天気にも恵まれ、紅葉狩りにも行くことができたので、久しぶりに自然の中で時間を過ごし、心身ともにリフレッシュ出来ました。さて、そのキャンプではBBQも行なったのですが、皆さん食すときに、どういったことを意識されていますか?もちろんBBQなので皆で楽しくワイワイ食べる!という方は多いと思いますが、私は「健康的にBBQを食べる」ということを意識して...
BBQを健康的に

食事・栄養・レシピ | 2011年11月22日

アボガドで女子力アップ

私の好きな食べ物・・・そう、それはアボカド。バターのような食感と栄養分が多く含まれていることから「森のバター」と呼ばれていることで有名ですよね。サラダと一緒に食卓に並ぶ事が多いですが、野菜ではなく「果物」ということをご存じですか?なんと、ギネスにも世界一栄養価が高い果物として認定されています。 最近ではアボカドのサラダ、ハンバーグ、パスタ、デザート等街中でもよく見かけるようになりました。先日、ア...
アボガドで女子力アップ

食事・栄養・レシピ | 2011年11月21日

チャリティーバザーを行いました!

1/10〜11/17までチャリティーバザーを行いました!会員の皆様からご家庭に眠っている品物をお持ちいただき、たくさんのバザー品が集まりました!ありがとうございました!! そのバザー品の販売は、自分で決めた値段を募金箱に入れていただくスタイル。欲しい!と思っていた物だったり、チャリティーだから!とかそれぞれの想いで集まった金額は合計で17,587円になりました!!ありがとうございました!!こちら...
チャリティーバザーを行いました!

店舗イベント | 2011年11月19日

糖尿病について

先日TVを見ていて気になることがあったので、今回は糖尿病のメカニズムについて詳しく調べてみました。 血液中の糖濃度が高い状態が長く続く状態です。では、どのようにして血液中の糖濃度が高くなるのかといいますと、私たちが毎日食べている、ごはん・パン・果物・お菓子などには「糖質」というものが含まれていて、その糖質が唾液などの消化酵素によってブドウ糖になります。このブドウ糖は腸から吸収され血液中に取り込ま...
糖尿病について

健康 | 2011年11月18日

癒しのキャンドル!

先日に引き続き今回もマイブームの1つを紹介したいと思います。 今回紹介したいのはアロマキャンドルです。私は家で、入浴時と寝る前の30分前にアロマキャンドルを灯しています。キャンドルのほのかな明かりや香りに癒されています。今はクリスマスシーズンになりクリスマス用のキャンドルが気になっています! アロマには様々な効果があります。例えば、ラベンダーには、神経のバランスを整える効果。ジャスミンには、憂鬱...
癒しのキャンドル!

健康 | 2011年11月17日

ひと駅ウォーキング

以前blogで、解消されない産後太りの言い訳に「トレーニングの時間がない」と書き、家で出来るレジスタンストレーニングのお話をしましたが、今回は有酸素運動編「ひと駅ウォーキング」です。散歩ではなく「ウォーキング」なのが味噌です! 普段の通勤はJR駒込駅から本駒込店まで徒歩10分くらいですが、これだけだとエクササイズとしてはちょっと物足りません。たまたまある日の帰り道で「信号待ちが嫌だな…」とルート...
ひと駅ウォーキング

カロリーコントロール始めました!

いきなりですが…今までの私のモットーは、好きな時に好きなだけ食べる!そして気が向いた時に運動をする!でした…。痩せたい時に痩せられて、食べても太らない!なんて体質はもう…昔の話。やっぱり年と重力には逆らえませんね。 ということで、まずはきちんと三食たべる!という事から始めてみようと思います。最近は便利になり、毎食食べた物を入力するとカロリーや栄養素が自動計算されるアプリがあるんです!!○○コンビ...
カロリーコントロール始めました!

ダイエット・美容 | 2011年11月14日

ピラティスの言葉

In 10 sessions you'll feel the difference,in 20 you'll see the difference,and in 30 you'll have a new body. 10回のセッションで違いを感じ、20回のセッションで違いが見え、30回のセッションで新しい身体を手に入れる。これはピラティスの考案者、ジョセフ・H・ピラティスが残した言葉で、私の大好...

腕立て伏せが苦手な方でもできる二の腕ひきしめ

今回も自宅でできる簡単エクササイズを紹介します。腕立て伏せが苦手な方でもこれならトライできるので安心してくださいね。 まずはミニボールがあれば空気を少し抜いておきましょう。両手を後ろについて腰の下にミニボールをおきます。足は肩幅に開いて膝を曲げましょう。余裕のある方は体から足を遠くに離してみてください。より二の腕に効き目があります。息を吐きながら、腕で支え上半身を傾けます。吸いながら最初の状態ま...
腕立て伏せが苦手な方でもできる二の腕ひきしめ

お風呂でリラックス

やっと冬らしくなってきましたね。最近の私のストレス解消法は、お風呂です。乾燥のせいか、お肌の曲がり角なのか、10月に入ったとたんに肌が痒くて痒くて・・・まだまだ歳のせいとは思いたくなく、お風呂で肌に潤いを与えてみることにしました!ちっちゃなちっちゃなバスタブに入浴剤を入れ、先ずは全身を温めて、毛穴吸引!そして顔パックにマッサージ!お風呂上りには、たっぷり保湿をしてぐっすり睡眠♪翌日には身体もすっ...
お風呂でリラックス

健康 | 2011年11月11日

夏の時期よりも水分補給を

前日、荒川河川敷で開催されたタートルマラソンに参加してきました!今回が3回目の出場です。いくつか種目がありますが、今回はハーフマラソンを選びました。 大会当日は電車遅延のため、スタートには間に合ったものの、ほぼウォーミングアップなしで望みました…。近年マラソン大会の参加者数が増加傾向にあるということもあって、スタートから長蛇の列が! まずスタート地点を通過するまでに5分ほどかかるくらいでした。 ...
夏の時期よりも水分補給を

体を冷やさないようにするために

最近、体を温めようと色々なことを行っています。 まずは、できる限り毎日湯船につかること!!今までは、朝にダッシュでシャワーを浴びているだけでしたが、お風呂で観れるDVDプレイヤーを購入してからは、夜1時間近くのんびりと入っています。もちろん汗をたくさんかくので、飲み物はお風呂に持っていきます。そして、血行がよくなったとこで、美容グッズ登場です。顔や体をコロコロします。寝るときには体がポカポカで、...
体を冷やさないようにするために

健康 | 2011年11月09日

みんなでバスケット!

先日、文京区の不忍通り沿いにある勤労福祉会館で、スタッフ8人とバスケットボールをやってきました。バスケットボールって顔より大きいですね。私ともう1人はバスケットの経験があまりなかったのですが、バスケ歴14年の平田がコーチになって皆にパスやシュートを教えてくれたので、なかなか試合なども楽しくできました!それにしても平田のジャンプ力はすごいです(笑) バスケットはかなり体力を使うので、もうバテバテで...
みんなでバスケット!

キッズチアイベントを行いました!

10月30日に、小学生を対象としたキッズチアイベントを実施しました。満員御礼で20名の小学生と保護者の方にお集まり頂きました。 当日はストレッチから始めたのですが、チアダンスを初めてやるお子様が多数にも関わらず、身体の柔らかいお子様が多く非常にびっくりしました。その後チアダンスの基礎となるアームモーション(腕の動き)とステップを行い休憩しました。皆ここまで集中して頑張ってくれました。メインの振り...
キッズチアイベントを行いました!

店舗イベント | 2011年11月07日

アメリカの食事と日本食

私は長期休暇を頂いてアメリカに行って参りました。今回はその時の食事についてお伝えしたいと思います。 アメリカの食事はとにかく大ボリューム。朝はサンドイッチ、昼にハンバーガー、夜はステーキというような食生活を10日ほど続けました(笑)摂取する野菜もハンバーガーに挟まっているトマトとレタス程度。意識的に野菜を摂取しようとしないと、あまり目にする機会はありませんでした。これは決して大袈裟な表現ではなく...
アメリカの食事と日本食

食事・栄養・レシピ | 2011年11月06日

マイブームのガレット!

今日は最近のマイブームのガレットについて紹介したいと思います。ガレットとは、そば粉のクレープのことです。普通のクレープと違い、もちっとした食感がないのが特徴です。カフェでご飯を食べた時、友人に勧められたのがきっかけで大好きになり、今では休日のお昼によく自分で作ようになりました。作り方はとっても簡単! 用意するもの(4,5枚分) ・そば粉…1カップ ・牛乳…1カップ ・水…大さじ5 ・お好きな具材...
マイブームのガレット!

食事・栄養・レシピ | 2011年11月05日

私のリラックス方法

最近は気温がぐっと冷え込み寒い日がつづいていますが、風邪などはひかれていませんか?今年も寒さに負けず、皆さんをフロントで元気よくお待ちしております! そうそう、最近ハマっているリフレッシュ方法があるんです・・・・それは「お香」です!きっかけはタイを訪れた時にお土産に・・と思って買った物なのですが、興味本位で1本お香を焚いてみるとふんわりいい香りがして、すごくリフレッシュできたのがきっかけでした。...
私のリラックス方法

健康 | 2011年11月03日

水泳上達の為に〜目的をもつ〜

秋と言えば皆さんは食欲の秋ですか?スポーツの秋ですか?食べ物も美味しい季節ですが、食べたカロリーは運動で健康的に消費しましょう。水泳上達シリーズ第4弾の今回は「目的をもつ」です。前回のはコチラです。 綺麗に・・・カッコよく・・・疲れずに・・・優雅に・・・など、泳ぎの目的は様々だと思いますが、上達しているかどうかを見るには、タイムを測るのが一番分かりやすいです。25mプール対角線上に時計があるのは...
水泳上達の為に〜目的をもつ〜