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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2011年12月

今年一年有り難うございました

今年も早いもので残り僅かとなりました。今年は3月11日に起きました東日本大震災により、様々なことを考えさせられる1年になりました。またお客様には、臨時休館や節電などご協力賜り誠に有り難うございました。 自分自身日々健康でいることの有り難さを痛感させられるとともに、お客様の健康をサポートさせていただいていることの喜びを強く感じることができました。 来年も引き続きスタッフ一同全力でより良いクラブ作り...
今年一年有り難うございました

クリスマスシーズンのスタジオは・・・

この季節はスタジオにサンタさんがたくさん出現します!クリスマス一発目は12/23(金)「MAIとMINAのエアロミドル70」でスタジオが大盛り上がりです。たくさんの方にご参加頂き満員御礼でした。70のエアロはなかなか無いレッスンですので、皆さんたくさんの汗をかいて楽しそうでした。IRの2人は仮装・・・なんと制服を着てエアロを行うという不思議なレッスンでした。レッスン後も興奮冷めず毎年恒例のイベン...
クリスマスシーズンのスタジオは・・・

店舗イベント | 2011年12月28日

水泳上達のために〜ストレッチ編〜

寒さの厳しい季節になっていますが、皆さん体調は崩されていませんか?旬のものは身体が必要とする成分がたくさん入っていますので、バランスのいい食事と定期的に運動して冬を乗り切りましょう!今回から水泳上達シリーズは陸上編です。前回はこちら 一言で陸上トレーニングと言っても様々ですので、今日はストレッチをご紹介します。水泳の種目にもよりますが、よく使う背中や腰の筋肉はどの種目でも酷使するところなのでよく...
水泳上達のために〜ストレッチ編〜

バランス感覚をつけよう

私はバランスボールに座るだけでも自然とお腹に力が入り姿勢がスッと伸びます。力を抜いてしまうと転がってしまいそうになるので、手を広げたりしてバランスを整えたりしています。バランスボールに座るだけで身体の前後左右のバランスを調整することや、平衡感覚を身に付けてゆがみを整えることができるんです。 不安定なボールの上で座っているだけで、いつもと違う筋肉を使います。バランス感覚を磨くだけでなく姿勢の矯正!...
バランス感覚をつけよう

ホンコマダンスフェスタを行いました!

12月23日に本駒込店のスタッフによるダンスフェスタを行いました。最初に女性スタッフだけで制服を着てホンコマ48を披露しました。高校を卒業して10年以上経っているスタッフもチラホラいましたが、皆自前の制服を用意しました(笑) 次に、男性スタッフによるマルモリダンス、オリジナルバージョンを行いました。これは、今年のスイムフェスタで行ったマッスルウォーミングアップです。本駒込店スタッフ菅が振付けをし...
ホンコマダンスフェスタを行いました!

店舗イベント | 2011年12月25日

フットサル!

冬といえば、私の勝手なイメージなのですがサッカーなのです!!なぜかは、クラブワールドカップであったり高校サッカーだったりと、サッカーを見る機会が増えるからなんです!ということで、今回は先日参加したフットサル大会のことをお話します。 私は、高校の時にサッカー部に所属しておりまして、3年間ボールを追い続けて過ごしていました。そんな3年間を共に過ごした高校のメンバーと今回は大会に参加してきました。なん...
フットサル!

店舗日誌 | 2011年12月24日

外ランの楽しみ

神戸から東京へ引っ越してきて早1年半。東京へ来てからランを始めたのですが、このところ膝を痛めてお休みしていました。先日足底板を購入した為久しぶりに走ろうと思い、初めてお台場を走ってみました。 お台場にあるホテルを拠点に、まずはホテル内のジムでウォーミングアップ。入念なストレッチの後、慣らしでトレッドミル2kmのラン。その後バランスボール・メディシンボール・ストレッチポールで体を整え、いよいよ外へ...
外ランの楽しみ

店舗日誌 | 2011年12月23日

バランスボールの色々な使い方

バランスボールと言う名前のとおり、バランス感覚を向上するだけのものだと思う方も多いと思いますが、使い方によってはトレーニングもストレッチも可能な万能器具の一つです。今回はその中でも効果的なトレーニングを紹介したいと思います。 まずはバランス編です。片足を上げ、手を左右に広げます。その状態で手が地面と平行になるようにバランスを取りながらキープします。まず左右30秒づつくらいからチャレンジしてみまし...
バランスボールの色々な使い方

朝は一杯の青汁から!

最近は外に出ている事が多く、1日3食のうち2食は外食です。そして明らかに野菜の摂取不足が続いています!これはまずいと思い、野菜ジュースなどをこまめに飲んだり出来るだけ野菜の多い定食を食べたりしてました。 そんなある日のことスーパーで買い物をしていると、大麦若葉の青汁!半額セールという大きな看板が目に入りました!私は反射的にこれだと思いました!(笑) 青汁の主成分の大麦若葉はビタミンやカロチンを多...
朝は一杯の青汁から!

食事・栄養・レシピ | 2011年12月21日

休養はしっかりとりましょう

先日、高熱の風邪を引きました。40度近い熱が5日間続き、抗生剤で熱は下がったものの、今度はひどい咳が出始めました。咳は厄介で、意外に体力消耗しますし、体が温まってくると出やすくなるので、トレーニングやレッスン参加も難しくなりますよね。レッスン好きな私としてはつらい時間でした。 困ったなぁー、レッスンやりたいなぁー・・・一週間が我慢の限界でした。少しだけ曲に乗せて動いてみました(笑)。が、結局咳が...

店舗日誌 | 2011年12月20日

レッスンでボディメイク!

私は筋力トレーニングはもちろん、よく様々なレッスンに参加してボディメイクしています。身体は自分のものでもなかなかコンセンサスが取れません。まずそのことを一番意識するのはピラティスの時間です。 本駒込店にはピラティスボディメイクというレッスンがあります。ピラティスの先生は、皆さん美しいボディラインを保っています。しかし、私はロールダウンで背骨を一つ一つ丸めていくイメージすら出来ません。頭の中では自...
レッスンでボディメイク!

Every Body is Beautiful

前回に続きピラティスのお話です。ジョセフ・ピラティスから直接指導を受けた直弟子の事を、エルダーとか第一世代ティーチャーと呼びます。タイトルにある言葉は、エルダーの一人、ロン・フレッチャーの言葉です。ダンサーであり、振付師である彼らしいシンプルな言葉ですが、ピラティスの本質を表しているような気がしてとてもお気に入りの言葉です。 今では様々な競技アスリートたちのトレーニングメソッドとしても親しまれて...
Every Body is Beautiful

レッスン体験ブログ〜Group Power編〜

本駒込店スタッフの遠藤です!今回「group power」にトライしてきました! ■スタッフのかんたんプロフィール (1)運動は得意ですか? 週に1〜2回トレーニングしています。運動は得意です。 (2)運動経験を教えてください。 野球5年、ソフトボール5年、ソフトボールは今もやっています。高校時代はインターハイに出場しました。 (3)カラダは固いほうですか?柔らかいほうですか? 固いです。特に下...
レッスン体験ブログ〜Group Power編〜

プログラム体験談 | 2011年12月17日

腹筋大会!

先日勤務後にスタッフ5人で腹筋大会を行いました。ルールは至ってシンプル、一人ずつ腹筋運動を指示しながら10カウントし、指示する人を交代しながら腹筋の運動を行うというもの。 一人三回ずつ担当したのでシンプルに計算すると150回!の腹筋をしました。15種類の腹筋運動で、お腹のいろいろな部分のトレーニングが出来ました。とても疲れました。次の日はもちろん激しい筋肉痛でした…。そこで今日は、腹筋運動の種類...
腹筋大会!

肩甲骨のはたらきをよくしましょう!

肩甲骨を動かすと、姿勢が良くなったり肩こりが治ったりと、良いことがたくさんあります。しかし、背中の筋肉は意識しづらいことから鍛えるのも難しく弱まりやすいです。そのことから肩甲骨が離れてしまい猫背になってしまう方が多いのですね。 今回背中のトレーニングで紹介するのがラットプルダウンとベントオーバーローイング。まず、ラットプルダウンは肩甲骨を上下に動かすマシンです。肩甲骨を寄せるということは胸を張る...
肩甲骨のはたらきをよくしましょう!

食べなきゃ痩せる!は間違いです

私は今ダイエットに奮闘しています。万年ダイエットをしている私ですが、今回は特に食生活の改善に力を入れました。まずは野菜やタンパク質の摂取量を増やすのはもちろん、ストレスになるほどの食事制限はしていませんが、夜遅く帰ってくるときはプロテインのみにしたり、1日の目標摂取カロリーを決め、考えて食事をしたりしていました。序々に落ちてきた体脂肪…。順調かと思われたダイエットでしたが、先日急に変動しなくなっ...
食べなきゃ痩せる!は間違いです

ダイエット・美容 | 2011年12月14日

基礎代謝を上げるコツ!

体型維持というのは本当に大変なものですよね。少しトレーニングを休んだだけでも体はすぐに衰えてしまいます。それは加齢とともにさらに衰えやすくなってしまうのです。 それはなぜかというと、一日の活動量が減ることによって筋肉が落ちてしまい、その結果、基礎代謝(一日に消費されるカロリー)も減ってしまうからです。多くの方がジムに来て体を動かしているわけですが、体デザインにはちょっとしたコツがあります。 それ...
基礎代謝を上げるコツ!

私の足裏は・・・!?

12/12(月)〜12/15(木)の休館日除く3日間、2階フィットネスセンターで骨盤チェック・足裏測定会によるインソール販売会を実施しています。私も測定してみましたのでご報告致します。 靴下のままプレートに乗り、待つ事数秒間・・・(画像1)私の足裏の体重のかけ方がパソコン上に表示されます。結果は、かかと(特に右側)に比重がかかっており、両足指には体重が乗っていませんでした。確かに左足指は画像に出...
私の足裏は・・・!?

店舗イベント | 2011年12月12日

冬の温かい飲み物

一段と寒さが辛くなってきましたね。私は寒いのがとても苦手です。この季節になると、朝布団から出れなくなったり、家でコタツでぬくぬくするのが幸せ!と思う方は私以外にもいると思います。(笑) そして冷え性!私は末端冷え性で、手足の冷たさがひどいんです。なので、外から帰って来た時には、湯船に浸かって手足を温めたり、温かい飲み物を飲んで、体の中から温めたりしています。その温かい飲み物がココアです! ココア...
冬の温かい飲み物

食事・栄養・レシピ | 2011年12月11日

心身の休養

今年もプロ野球は私の胸を熱くしてくれました。プロ野球も最後まで白熱してましたが、私自身の野球も今シーズン、チームは所属リーグの優勝と市のトーナメント優勝と二冠を達成することができ、個人としてはリーグの首位打者を獲得することができました。年間50試合近くの試合が先日終わり1ヶ月近くシーズンオフになります。そこで、来年に向けてこのシーズンオフを計画的に過ごしたいと考えています。 まずは休養です。筋肉...
心身の休養

店舗日誌 | 2011年12月10日

期日を決めよう!

食欲が増える冬、忘年会の続く12月に私たち本駒込スタッフ10名には絶対に太れない理由が出来てしまいました。その理由とは12月23日(金)に行うイベントで踊るタヒチアンダンスです。なんと!!体のラインが見える衣装を着ることになったのです。 いつも「このマシンが引き締めにおすすめですよ」と皆さんに言っている私たちが、説得力のある体をお見せしなくてはと、シェイプアップに、ダンスの練習に励んでいます。お...
期日を決めよう!

店舗日誌 | 2011年12月09日

最近の多機能ウェア

さて、今回のブログテーマはトレーニングウェアについてです。みなさんは運動の際に着用するウェアにこだわりはありますか?動ければ何でもいいと言うかたも多いのではないでしょうか。 私も最初はこだわりがありませんでした。しかし最近は、デザイン性と機能性を兼ね備えたウェアが品揃えも豊富に出回っていますよね。もともとはアスリート向けに開発された商品を、一般の方向けに改良した商品などもあります。それで使いにく...
最近の多機能ウェア

Group Kickのコツ 〜ジャブ・クロス編〜

オアシスにはGroup Kickという格闘技系のレッスンがあります。これはボクシング、キックボクシング、ムエタイ等のあらゆる格闘技の動作を音楽に合わせて行う45分もしくは60分のレッスンです。格闘技が好きな方、仕事のストレスを発散したい方、ダイエットしたい方など目的は様々。もちろんこれからやってみたい方にもおすすめです! そこでこのGroup Kickを既に受けている方、またこれから始めようと思...
Group Kickのコツ 〜ジャブ・クロス編〜

MOSSA | 2011年12月05日

冬でもUVケアを!

12月に入りました。比較的暖かかった秋も過ぎ、ようやく本格的に冬の到来です。乾燥する季節、肌へのダメージ対策に、保湿クリームを塗ったり、コラーゲンを補給したり、いろいろな対策があると思います。それらに、紫外線対策は含まれているでしょうか? 「こんな季節に?」と思う方もいらっしゃると思いますが、紫外線は夏でも冬でも1年中降り注いでいます。その量も、これからの方が場合によっては多くなることがあります...
冬でもUVケアを!

ダイエット・美容 | 2011年12月02日