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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2012年04月

本当はもっと怖い紫外線

眩しい春の日差しを感じることが増えてきましたね!わたしは大学の軟式野球部でマネージャーをしているのですが、練習中にサングラスをかける部員が増えてきました。日常生活でもオシャレアイテムとして人気なサングラスですが、紫外線から私たちの目を守る役目も果たしています。 強い紫外線は角膜を傷つけ、角膜炎や白内障を引き起こします。目がショボショボしたり、普通の光が異常に眩しく感じるといった症状があらわれ、ひ...
本当はもっと怖い紫外線

健康 | 2012年04月29日

ストレッチの重要性

最近、ストレッチの重要性を改めて感じました・・・。 先日、習っているダンスサークルの発表会があり、寒さと緊張でかなり身体が固い状態になっていて、怪我しないか心配でした(涙)ですが、観に来てくれたホンコマスタッフにパーソナルストレッチしてもらったところ・・・身体が軽く、温かく、可動域も広くなり、怪我する事も無く、楽しく踊りきることができました! 柔軟性を向上させることで、怪我をしにくくするだけでな...
ストレッチの重要性

普段の姿勢を見直そう!

みなさんは日常生活の中でご自身の姿勢を意識していますか?椅子を座ったとき脚を組むといつも同じ脚が上にきていたり、カバンや買い物袋をいつも同じ腕で持っていたりしてないですか?そんな些細な日常生活の癖から姿勢は徐々に歪みを生じていきます。 肩こりや腰痛などの症状がないと自らの姿勢の歪みに気づくことは難しいかもしれません。姿勢の歪みは骨格筋のアンバランスにより、体を構成している骨格のバランスが崩れた状...
普段の姿勢を見直そう!

健康 | 2012年04月25日

GREATなインストラクター!

先日、スタッフ清川が受けに行ったBFS研修を、みんなで共有しました。お題は、満員のクラスをつくるための極意とGREATなインストラクターになるための心得、行動です。 満員のクラスのメリットは参加者の方からすると、テンションが上がる、やる気が出るなど。インストラクターからすると、テンションが上がる、自信がつく、やる気が出るなどです。 その話から満員にならない要因や、満員にするための心得、行動などを...
GREATなインストラクター!

MOSSA | 2012年04月23日

腹筋をより楽しく!

腹筋が苦手な方や、家でもやろうと思っていても辛くて続けられない方、多いのではないかと思います。私も元々は腹筋が弱く、腹筋トレーニングがきつかったのですが、なんとか続けたいと思い、色々工夫をしてみました。自分に合ったやり方を見つけて毎日続けたら、いまでは若干割れてきましたよ♪ 私のやり方は、簡単に言うと音楽に合わせて腹筋をするだけです!例えば、仰向けになって床から上体を起こすだけのオーソドックスな...
腹筋をより楽しく!

土台作り

皆さん、フィットネスライフを楽しんでますか。フィットネスセンターではレジスタンストレーニングというコトバを使用してますが、これは筋力トレーニングを行う際に用いるマシン・ダンベル・バーベル・チューブ・自分の体重などの抵抗(重量、ゴム張力)を筋力トレーニングの負荷として利用しているためです。ちなみに、レジスタンスとは「抵抗」の意味です。今回は筋力トレーニングを始めたばかりの方、伸び悩んでいる方向けの...
土台作り

運動と消費カロリー

突然ですが、皆さんは自分の基礎代謝量をご存知でしょうか?基礎代謝量とは、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのことです。簡単にいえば、一日中寝ているだけでも消費するカロリーのことです。一般的に成人の女性の場合1,200kcal、男性で1,500kcalが標準です。今回はそのカロリーが、普段の生活でどれだけ使われているかをまとめてみたいと思います。 これからご紹...
運動と消費カロリー

5つの原則

トレーニングの効果を最大限に発揮するには5つの原則があります。 一つ目は意識性の原則。これはトレーニングに対してしっかりと意識して身体を動かすということです。どこの筋肉を鍛えているのか?その筋肉が付いてくると身体にどんな変化が起きるのかを認識しながら行います。 二つ目は全面性の原則。トレーニングは前後左右、上下、内側外側とバランスよく鍛え上げることが大切です。それから筋肉が固くならないようにしっ...
5つの原則

ピラティスのお話〜Breath

ピラティスエクササイズで最も重要なこと、それは呼吸です。『人間が誕生して一番最初にすることは呼吸であり、命が終わる直前まで人間がしているのも呼吸である。』これはJoseph Pilates氏が長年言い続けた言葉で、ピラティスの原則でもあります。 ピラティスの呼吸法は鼻から吸い、口で吐く【 胸式呼吸】。吸うときには肋骨を広げ、吐くときには肋骨の間を空気が抜けていくように行います。(肋間式呼吸【L...

正しい靴の選び方

最近ランニングブームですが、みなさんは正しい靴の選び方って知っていますか?デザインで選んでいる、そのメーカーが好きだから選んでいるなどいろいろな理由があると思いますが、どうせなら自分にあった靴を選んで快適にランニングを楽しみましょう!!今回は試し履きをした時に気をつける4つのポイントを紹介します。 1.甲 ゆるすぎるとまめができる場合があったり、逆にキツすぎると血行が悪くなって疲れやすくなります...
正しい靴の選び方

ランニング・ジョギング | 2012年04月17日

体を温める

最近になって、やっと夏にむけて本格的なダイエットをすることを決意しました!オアシスでのトレーニングもスタートです。そして同時に、普段の生活で気をつけているのが“体を温める”ということです。春になり、気候は暖かくなりましたが、冷えは冬の寒い時期だけに起こるものではありません。 冷えは美容にもダイエットにも大敵で、せっかく食事でとった栄養分も血行不良になれば無駄となってしまいます。冷えた体では脂肪も...
体を温める

ダイエット・美容 | 2012年04月13日

飲酒のコツ

フィットネスセンターでカウンセリングをしていると、やせたいけどお酒が止められない、といった声を良くお伺いします。お酒が絶対駄目という訳ではありません。ではどうすれば良いのか、少しコツを伝授(!)致します。 1.お水をセットで飲みましょう お酒やタバコといった嗜好品は、口が寂しかったり手が寂しかったりすることで手が伸びている場合があります。お水を手元に置き、お酒を飲んだら少しお水も飲むようにしてみ...
飲酒のコツ

ダイエット・美容 | 2012年04月12日

マメじゃないけど豆の話

今でこそ運動量の多い私ですが、過去を振り返ってみると、食べ物も食べたいだけ食べ、30歳くらいまではお肌はモチモチで天然チーク、髪には天使の輪、ローションいらずのつるつるボディで、何のケアもしませんでした。35歳くらいでデニムに腹部の脂肪がポニョンとのるまでは、ですが。 さらに昨年あたりから一気にツケが廻ってきたようで、手にはシミ、顔にはホウレイ線、風邪はひきやすく足は痛い・・・。痛いパーツのみ交...
マメじゃないけど豆の話

食事・栄養・レシピ | 2012年04月11日

ここからがスタートです

昨年10月末から始まったエアロビクスインストラクター養成コースが、2月末で修了いたしました。早いもので、もう1ヶ月も経つんですね。 修了前、養成コース生13名全員が「卒業レッスン」として、お客様の前で40分のクラスを担当しました。4ヶ月の集大成ともいえる40分は、あっという間に感じられました。終わった直後はやり切った充実感でいっぱいでしたが、同時にまだまだ未熟なことを痛感いたしました。お客様のお...
ここからがスタートです

店舗日誌 | 2012年04月09日

Group Powerデビュー!

4/6(金)、平田と松本によるGroup Powerデビューイベントを行いました!たくさんの方にお集まりいただき、本当にありがとうございました! 研修終了から当日までの約3カ月間、Group Powerのことばかり考え、2人で何度も練習を重ねてきました!はじめはウエイトが重くてつらくて‥全身筋肉痛もしばしば。でもやっぱりこのレッスンが楽しくて、大好きで‥曲もかっこいいからついがんばってしまうんで...
Group Powerデビュー!

店舗日誌 | 2012年04月07日

運動と食事

突然ですが、私は今痩せたくて仕方ありません!今までキャベツダイエットや食べないダイエットをしていましたが、長続きせず逆に体重が増えてしまいました。そこで、サブマネージャーの菅さんに相談したところ、運動とバランスの良い食事を摂らなければ痩せられないことを知りました。 私は運動をする習慣がなく、食事も1日2食しか食べなかったり、体に良くない食事をしていました。また甘いものが大好きなので、チョコレート...
運動と食事

ハイヒールの「歩き方」

花粉が飛び始め、マスクが欠かせない時期となってきましたね。私はかれこれ花粉症歴10年ほどになりますが、毎年この時期は大量のティッシュを常に持ち歩いています。しかし、これも春の訪れと思い、春が待ち遠しいです♪ さて、私事ですが、4月に友人が結婚することになりました。そこで、準備するもの…パーティードレスにバッグ、パンプス等、きりがないですね(笑)お店に入っては試着の繰り返し。ほとんど揃ったものの、...
ハイヒールの「歩き方」

健康 | 2012年04月04日

ジョイントレッスン!

3/30(金)、Group Powerイベントを行いました。私藤本と、藤崎淳子IRを招いてのジョイントレッスンです♪ 当日、お客様はプレートが8割近く無くなるほどたくさんの方がご参加くださいました!元スタッフや現スタッフ、友人もレッスンに駆けつけてくださり、嬉しい限りです!それにしてもやっぱり人数も多いと迫力が違いますね!! レッスン中は、皆さんの頑張る掛け声が本当に大きく、私に負けないくらいで...
ジョイントレッスン!

MOSSA | 2012年04月02日

簡単!低カロリー丼

4月になってやっと暖かくなってきました。冬が長かったせいで、薄着になる季節に向けてのシェイプアップのスタートが遅れてしまっている人は、私を含め多いのではないでしょうか。また、急に暖かくなってきて着るものがない!!と買い物を沢山してしまい、次の給料日まで節約しなくては、と思っているのは、私だけではないはず。そんな方の為に最近私気に入っている5分で出来るお弁当をご紹介します。 必要なものは3つだけ。...
簡単!低カロリー丼

食事・栄養・レシピ | 2012年04月01日