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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2012年06月

偏平足予防!

扁平足とは土踏まずのアーチがない、いわゆるべた足のことをいいます。扁平足になると歩いてるときや運動(トレーニング)をしてるときに地面からの衝撃を吸収できず、足が疲れやすくなります。又、足裏の血流が圧迫されているのでむくみや冷えも起こしやすくなります。 私は扁平足ではないですが、扁平足予防として以前パーソナルトレーナーさんに聞いたものを暇なときに実践しています。 簡単ですが、足の裏でゴルフボールを...
偏平足予防!

健康 | 2012年06月30日

TRXとピラティス

今日は私が心から愛してやまないTRXの話をしようと思います。 TRXとは、Total Resistance Exerciseの略で筋力・持久性・柔軟性などの基本的な運動能力を総合的に鍛えるフィジカルフィットネスプログラムです。TRXは手や足を1つの固定ポイント(一点支持)で支えながら自体重と重力を負荷にして筋力と安定性を統合した機能的なトレーニングを実現してくれます。 私はトレーニングを行うとき...
TRXとピラティス

身体の歪みにプラスアイテム

身体の歪み。。。多かれ少なかれ誰もがお持ちになられています。赤ちゃんの時には綺麗なS字カーブを描いていた背骨も、成長する過程や生活習慣によって歪みが生じたり、自然にとれていた身体のバランスがとれなくなったり、歪みや歪みの原因は人それぞれ。それによって生じる不具合や痛みも人によって異なります。 例えば私の場合、目の疾患による顔の傾きで上半身が歪み、バランスを取るために骨盤も傾いています。もちろん歪...
身体の歪みにプラスアイテム

健康 | 2012年06月28日

GroupStep体験!

今回「GroupStep45」にトライしてきました! ■スタッフのかんたんプロフィール (1)運動は得意ですか? 得意とは言い難いですが(苦笑)運動は好きです。 (2)運動経験を教えてください。 中学時代はバスケットボール部、高校時代は陸上部に所属していました。(跳躍種目専門だったのでスタミナはあまりないほうです。)現在はGroupPowerというバーベルエクササイズのレッスンを担当しています。...
GroupStep体験!

プログラム体験談 | 2012年06月27日

1日1キウイ

オアシス本駒込内にあるエステ「グラサボーテ」で以前お肌の悩みを相談したところ、1日1つキウイを食べることを勧められました。それから特に理由も分からずキウイを食べるようにしていましたが、今回その栄養素を調べてみました!すると思った以上にキウイには美容効果や健康を保つための栄養が含まれていました。 キウイの一番優れているところは、ビタミンCが豊富に含まれているということです。成人男女が一日に必要なビ...
1日1キウイ

食事・栄養・レシピ | 2012年06月26日

紫外線も味方に

これからの季節、紫外線が強くなりメラニン君に頑張ってもらわなきゃって日傘が手放せなくなりますね… でも、適度な日光浴は身体のリズムを整えたり栄養素を吸収したりするのに必要不可欠・・・ 運動する上でやっぱり骨が丈夫でなければトレーニングも継続出来ませんよね。その骨に必要なカルシウムの吸収を助けるビタミンDは日光浴することで皮膚でも作られているんです!しかも皆さんが敵対視しているコレステロールは紫外...
紫外線も味方に

健康 | 2012年06月24日

一週間の調整法

気温も上がってきて、野球をしていると顔と腕だけ日焼けする季節がやってきましたね。リーグ戦や市大会が始まりました。しかし、チームのエースが故障してしまい、私が代わりを勤めることになってしまいました。 ピッチャーは体力をかなり消耗します。改めて試合までの調整が重要だと感じました。そこで今回は一週間の調整方法を紹介したいと思います。 登板した翌日の月曜日は肩や肘を中心に全身が筋肉痛ですので基本的には休...
一週間の調整法

そんな1日の終わりには

皆さんは1日の終わりや、お仕事後に「背中が丸まってるなー」「肩が前にでてるなー」と感じたことや、そんな人を見たことがないですか?私自身パソコンを多く使った日や、レッスンが続いた日などは、肩が前に出て猫背になっていると感じる事がよくあります。パソコン、家事、ご飯を食べる時も、人間の行うほとんどの作業が腕を前に出して体の前で行われるので、1日の終わりに猫背になってしまうのも無理がありません。 でもそ...
そんな1日の終わりには

つらいむくみに

私は脚がすごくむくみやすいんです!きっと皆さんも経験がありますよね?1日中立ちっぱなし、座りっぱなし。。夕方にはもう脚のお肉もかたくなってパンパン!むしろ痛い!なんのケアもしなければ、次の日もこのだるさが続きます。 パンパンな見た目もいやですが、朝起きても脚がだるいなんて、せっかくの1日が台無しです。朝はすっきり起きたいものですよね。 私は少しでもそれを軽減するために、お風呂に入るときは必ず湯船...
つらいむくみに

お気に入りの運動コースを探そう!

気づけばもう梅雨の季節。体がだるい、疲れがたまるという方も多いのではないでしょうか。そんなときは、家でゆっくり休むのも大切ですが、気分転換にふらっと気ままに散歩してみるのはどうでしょうか? 私のお気に入りは、本駒込店からも近い、飛鳥山公園コースです。上富士の交差点を出発して本郷通りを王子方面にひたすら歩き、飛鳥山公園内をぐるっと回って、また本郷通りを戻る形で今度は田端駅まで行きます。そして田端駅...
お気に入りの運動コースを探そう!

健康 | 2012年06月15日

しらす丼

私は先日、晴れた日を狙って友人と江ノ島に行ってきました。江ノ島といえば「しらす丼」ということで、美味しいしらす丼を食べてきました。 しらすは1匹まるまる食べることができるので、栄養価も高くカルシウムが豊富です。何よりさっぱりしていてとても食べやすくて美味しいですよね。私が食べたしらす丼もそうでしたが、おろし生姜と一緒に食べると美味しさ倍増です。生姜は食べると手足がポカポカしてきて冷え性の方にはオ...
しらす丼

食事・栄養・レシピ | 2012年06月13日

続けること

もう6月も中旬に入りましたね。なんだか今年はあんまり春らしい気候がなかったような...。私は4月生まれということもあり、暑くもなく寒くもない春の気候が好きなのに残念でした。春らしい洋服を着ようとしても、昼と夜の寒暖差があって中々着られなかったり。そんなことを思っていたら、梅雨の時期に入ってしまいました。 梅雨はジメジメして、少し気分も落ち込みやすいですよね。心と体はつながっていますし、天気で体調...
続けること

健康 | 2012年06月11日

上級救命講習会

先日、都内で行われている上級救命講習会に参加してきました。上級救命講習とは緊急の事態に遭遇した場合に、慌てず「応急手当」が行えることを目的とした講習です。「応急手当」とは一番に生命を救う「救命」を一番の目的として、その他に怪我や病気などの現在以上に悪化させない「悪化防止」や「苦痛の軽減」を目的としています。 都内で救急車を呼んだ場合、到着までの平均の時間は6〜7分間といわれています。救急車が到着...
上級救命講習会

店舗日誌 | 2012年06月08日

筋トレとストレッチ

私は、高校時代までクラシックバレエやモダンダンスを習っており、かなり体を動かすアクティブな生活を送っていました。しかし、大学入学と同時に踊ることからはパッタリ遠ざかって早3年が経ってしまいました。そのせいで柔軟運動が得意だったのですが、今ではスプリッツ(前後開脚)もままならない程体が固くなってしまいました。 そこで、最近また体を動かそうと3週間程前から筋トレとストレッチをやり始めました。マシンを...
筋トレとストレッチ

外ウォーキング!

運動する時間がなかなか取れない方は、普段の生活で動くことを意識してみるといいと思います!例えば、駅でエスカレータを使うのではなく階段を使うことや、歩くスピードを速くすることを心掛けるなど…。そこで最近運動する時間が取れなかった私は、最寄り駅ではなく3駅前で降りてオアシスまで歩いてみました。 そのとき私が意識したポイントは、広めの歩幅でいつもより歩くスピードを速くするということです。そのことで歩い...
外ウォーキング!

Group Core体験!

オアシスで4月よりスタートしているGroup Coreというレッスン。みなさんはもう参加しましたか?今回はその練習会に参加してきました! このレッスンは、コアマッスル(体幹)という手と脚を除く胴体の部分を強化していくことを目的としたレッスンです。コアを強化するとバランス感覚、姿勢維持、運動パフォーマンス向上など、多くのメリットがあります。何よりカッコイイ腹筋をつくることが出来ますよ!!(笑) ■...
Group Core体験!

店舗日誌 | 2012年06月05日

むくみに冷えは大敵!!

現在ダイエットを行っている藤澤です!夏までに順調に痩せていく予定でしたが、どうやら痩せにくい体質のようです。食事制限、運動をしても思うように成果がでません・・・。 ここは人の手をかりてみよう!ということで、オアシスにあるエステ『GRASA BEUTE』さんに助けを求めにいきました。最初にカウンセリングをしてもらい、自分が極度のむくみ症ということが判明!スペシャルスリミングトリートメント60分コー...
むくみに冷えは大敵!!

ダイエット・美容 | 2012年06月04日

紫外線に負けない美肌づくり

先日の金環日食からまだ興奮が冷めません。みなさんは、ご覧になりましたか?世紀の天体ショーはとても神秘的でしたね!!まもなく6月6日には金星が太陽面を通過するらしいので、こちらもチェックしたいと思います。もちろん、日食グラスは忘れずに! さて、日食を観察している時に感じたのですが、太陽の紫外線が強い強い…サングラスを必要とするくらいですもんね(笑)とくに、これからはもっと強くなる時期に突入です。夏...
紫外線に負けない美肌づくり

ダイエット・美容 | 2012年06月02日

これから旬のみょうが

やっと夏を感じられる気候になってきましたね!!暑い夏…6月でもチラホラ25℃を越える夏日がでてきました。食欲がない時にさっぱりと素麺でも♪なんて良く言いますが、夏バテとは無縁の私はいつまでもガッツリ食欲旺盛!!一足お先にガッツリ素麺いただきます(笑)3、4束はぺろりといけてしまうのです♪ ただ…やっぱり素麺だけでは味気無く、栄養も足らないので大好きなみょうがを一緒に入れて、更に食欲増進!!みょう...
これから旬のみょうが

食事・栄養・レシピ | 2012年06月01日