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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2013年01月

『いつもの食事』

スタッフルームでの何気ない会話から、私の食生活はちょっと問題がありそう・・・ということで、フィットネススタッフの芦田が私の数日分の食事内容をチェックしてることになりました。芦田はシェイプナビのトレーナーとしてたくさんのお客様に食生活のアドバイスをしているのできっと厳しい指摘をたくさんされるだろうなぁとドキドキしながら、数日間食べたものの写真を撮りメールに添付して芦田に送りました。 私は常々体重を...
『いつもの食事』

食事・栄養・レシピ | 2013年01月28日

試合前の減量方法

今回、実際に自分がキックボクシング試合前に行っていた減量方法の一部を紹介したいと思います。 まず、試合が決まると、ランニングを開始します。ここで、体力、心肺機能などを向上させておきます。だいたい1〜2kg程度体重が落ちると停滞期に入ります。停滞期に入ったら次に行うのが分食です。1日全体で食べる量は変えずに、一度に食べる量を減らし、食べる回数を増やします。これだけで、1〜2kgは落ちてくれました。...
試合前の減量方法

健康診断、受けてますか?

我が家のペットの話ですが、掛かり付けの獣医さんで「献血犬募集」のポスターが貼ってあったので登録させてもらいました。そこの獣医さんでは、赤血球や白血球が減ってしまう患犬がいて定期的な献血が必要になるそうです。幸い我が家の犬は健康かつ相手の犬との血液型も一致している為、何度か献血させて頂いています。 犬の場合、体重1Kg=10ccの採血。我が家の犬は体重20Kgなので最高200cc。その都度、健康診...
健康診断、受けてますか?

健康 | 2013年01月24日

海老にはまってます!

海老を殻ごと焼くだけの簡単レシピ!!実家の食卓に何故かよく並んでいたので、スーパーで安売りを見かけた時には懐かしくて大量買い!!ついつい、好きなものを好きなだけ食べてしまう私は写真にある海老を全てたいらげたあと不安になり・・・栄養分を調べてみました。 そしたらなんと!ダイエッターにもってこいの食材だったのです!良質のたんぱく質が豊富で、カロリーの低さは魚介類の中でトップクラス。ビタミンEやカ ル...
海老にはまってます!

食事・栄養・レシピ | 2013年01月22日

大根を食べて免疫力アップ

私は最近毎回の食事に野菜を摂ることを心掛けています。その中でもよく食べている野菜は「大根」です。大根にはビタミンCが皮の部分に多く含まれています。ビタミンCは免疫力を上げて抵抗力を高め、コラーゲンを作り出すので美肌効果にも効果的です。また、ビタミンPも含まれていて毛細血管を強くすると言われています。大根の根の方には、でんぷん分解酵素であるアミラーゼが多く含まれ、でんぷんの消化を促進し、胃もたれや...
大根を食べて免疫力アップ

食事・栄養・レシピ | 2013年01月20日

背中を鍛えてキレイな姿勢に

今回は背中のトレーニングについてお話していきたいと思います。背中のトレーニング方法としてはマシンでのトレーニング、フリーウェイト(バーベルやダンベル使用)のトレーニング、自重でのトレーニング、数種類のトレーニングがありますが今回は三種類ご紹介していきたいと思います。 まずはラットプルダウン!マシンで背中を鍛える最も基本的な種目です。バーを持ち、背中の筋肉を使って重りを持ち上げていく運動です。フォ...
背中を鍛えてキレイな姿勢に

白湯で代謝アップ

毎日寒い日が続きますね。寒いと温かい飲み物が飲みたくなりますが、みなさんどんなものを飲んでいますか?私個人的には紅茶が好きですが、最近は、痩せ易くなるとも言われている「白湯」を飲んでいます。白湯についてあまり良くわからなかったので調べてみたのですが、アーユルヴェーダからきているようで・・・ 簡単に説明すると、沸騰させたお湯を少し冷まし、啜りながらゆっくり飲むと身体が温まり代謝が上がり痩せやすくな...
白湯で代謝アップ

健康 | 2013年01月16日

TRXでストレッチ!

本駒込店には「TRXサスペンショントレーニング」が導入されています。今回はTRXサスペンショントレーニングからストレッチエクササイズを2つご紹介致します。 サスペンションと言われる器具を使い一つは胸の筋肉ともう一つは背中の筋肉を伸ばします。 『胸のストレッチ』 サスペンションを使うことで、胸が広がりやすくとてもストレッチしていると感じることができると思います。また、腕の方向は横方向だけでなく斜め...
TRXでストレッチ!

ながら食いはお肉を増やす!?

最近、お腹のお肉が大変な事になってきています(涙)。食生活はもともとよろしくなかったとはいえ、やっぱりながら食いがよくないんじゃないかと・・・あるテレビ番組を観ながら思ったのです。特に仕事中の休憩時間に食べる食事!! 携帯みながら、アプリしながら等とてもお行儀の悪い食べ方をしていました。食事の量も結構あるのに、1時間の休憩中ひたすら食べているのです。それでも何か物足りない・・・そんな事が毎日です...
ながら食いはお肉を増やす!?

食事・栄養・レシピ | 2013年01月12日

おすすめウォーキング

みなさんは自分の歩く速さを気にしたことはありますか?ウォーキングには速さによって4つに分けることができます。 1.散歩の時などのゆっくりとした歩き方の緩歩 2.日常生活での歩き方の平常歩 3.急ぎ足で歩く速歩 4.大股で腕を振って歩く急歩 ちなみにそれぞれをスピード(分速)に直すと緩歩は60m、平常歩は70m、速歩は90m、急歩は110mとなります。この4種類の中で私がオススメするのは速歩です!...
おすすめウォーキング

鍋割山に登ってきました!

山登り!最近人気になっていますが行った事ありますか?小学生のときには無理矢理登らされていたと思いますが大人になってからはどうでしょう?私はこの間パーソナルトレーナーの吉田さんと鍋割山(なべわりやま)という山に登ってきました! 寒い季節なので防寒具はしっかりもっていき朝8時頃に登山開始をして山頂まで約3時間半ほどでした。山頂には鍋割山名物!山男による山小屋での鍋焼きうどんが売っていてそれを目当てに...
鍋割山に登ってきました!

お酒好き、弱い方必見!!

この時期は新年会の時期でもあります。みなさん、思いっきり飲んで困ったことはないですか?そう!二日酔いです。辛いですよねー。私は二度と酒なんか飲むものかって思ったことも何回かあります。それでも飲むんですけど(笑) さて、では飲酒と二日酔いについて少し話をしていこうと思います。まず、なぜ起きるかですがこれは体が脱水症状になっている為です。ご存知の方も多いと思いますがアルコールには利尿作用があります。...
お酒好き、弱い方必見!!

食事・栄養・レシピ | 2013年01月07日

寒い時に気にかけること

布団にくるまったまま外出したいと思う今日この頃。信号待ちでも仮眠できるし・・・あぶないあぶない。皆さん体調管理はうまくいってますか。寒さを乗り切るためにも、毎食バランスよくしっかり食べましょう。 身体の原材料であり、身体を動かすためのエネルギーや体温を維持するという大切な働きがあります。3食キチンと摂ることが健康で快適な生活を送る基本となります。普段は、牛乳を冷たいまま飲んでいる方も人肌程度に温...
寒い時に気にかけること

健康 | 2013年01月05日

今年の抱負

みなんさは、もうおみくじはやりましたか?お正月の神社は大変な賑わいですよね・・・ちなみに私は今年、栃木県にあります佐野厄除け大師に行って参りました。たくさんの屋台が連なっており、参拝待ちも長蛇の列で一時間以上も並びました。かなりの寒さと屋台の食べ物の匂いの誘惑がすさまじい感じでした。ちなみに、おみくじは末吉でした・・・。 ところで今年の自分の目標というか抱負は、「野菜克服」です。昔から何故か野菜...
今年の抱負

健康 | 2013年01月04日

レッスンツアー本格始動!

明けましておめでとうございます。年末年始はゆっくり出来ましたでしょうか??私は食べ過ぎ飲み過ぎで身体は大変な事になっておりなっております(笑) さて、今年から新レッスンツアーを開始しております。レッスンツアーとはなんぞやと言いますと・・・いろいろなスタッフがお客様と一緒にレッスンに参加するというものです! まだスタジオレッスンに参加した事がない方!スタジオに興味があるけど、一歩の勇気がでない方!...
レッスンツアー本格始動!

店舗日誌 | 2013年01月03日