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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2013年02月

腓腹筋とヒラメ筋について

今回はルルヴェ(背伸びをした状態)で立つときに大切な筋肉、腓腹筋とヒラメ筋、ふくらはぎの筋肉についてです。パンパンに張ってししゃもになっても、抑揚のない扁平な足になっても嫌です。 ししゃものぷっくりした部分は腓腹筋で膝の裏、大腿骨から始まっているのですが、始まりは2つに分かれています。それが1つになって最後はアキレス腱で終わっています。腓腹筋の下に隠れているのがヒラメ筋です。ヒラメ筋は膝の裏の下...
腓腹筋とヒラメ筋について

自分に合うポールの選び方

皆さんはストレッチポールの種類どの位言えますか?本駒込店にあるのはストレッチポールEX・ハーフカット・リセットポール・プレミアムリセットポールの4種類です。今回は本駒込店にあるストレッチポール、リセットポールの選び方について書きたいと思います。 ポールを選ぶポイントはポールに仰向けで乗っているときに肘が地面につくことです。このことから、直径150mmのストレッチポールEX・プレミアムリセットポー...
自分に合うポールの選び方

限界を知る

今回は私自身がトレーニングをする際に、実際に行っている事について書こうと思います。トレーニングをしていて限界を感じる時ってありますよね?ですが、限界には2種類あるのはご存知でしょうか? 1つは肉体的限界です。それ以上トレーニングをしたら体が壊れてしまう限界です。もう1つは精神的限界です。もうできない、無理。と思って気持ちが折れてしまう限界です。実際には肉体的限界をくる前に精神的限界の方が早くきま...
限界を知る

集中力を高める為に・・・

最近の私、スマホのアプリゲームにはまってます。でも、何度やってもすぐゲームオーバーになっちゃて(涙)イライラ・・・イライラ・・・そして、そのストレスからか食欲旺盛になり、ブクブクと・・・フィトネススタッフとしてはあるまじき生活に陥ってました(笑) そこで、体質改善プラス集中力も養えるというGroup Centergyというレッスンに参加してみました。激しい動きには体力も瞬発力も不安だったのですが...
集中力を高める為に・・・

健康 | 2013年02月20日

休憩の取り方について

今年も早や2月も半ばに突入、みなさん体調はいかがですか。わたくしはというと・・・ニット帽が手放せない今日この頃。さて、今回はトレーニング中の休憩(インターバル)の取り方 についてお知らせします。 トレーニングの目的によってセット間の休憩時間は異なります。筋力UP・筋肥大・筋持久力UP・シャイプアップなど、一人一人目的によってきちんと設定する必要があります。また、セット間の休憩(インターバル)は一...
休憩の取り方について

隙間のないマスクを!

最近、雪が降ったり寒い日が続いてますがお元気ですか?今年はインフルエンザやノロウイルスが流行ってますね。スタッフ内でも流行りましたし、私の家族も、そして私もノロウイルスにかかってしまいました。めったに病気にならない体質なので相当辛かったです。 予防として、沢山の人々がマスクをつけていますが、つけていてもマスクに隙間があると、そこから菌が入るのでマスクをしている意味がないそうです。私もマスクをして...
隙間のないマスクを!

健康 | 2013年02月16日

フットサルサークル始動!

2月13日水曜日よりフットサルサークルが始動いたしました。記念すべき第1回は14名の方にご参加いただき練習やミニゲームなどを楽しみました。 場所は都営三田線の西台駅出てすぐのダイエー屋上にあるエスパルコフットサルコートを お借りして、初心者の方も経験者の方も一緒になりフットサルの基本を練習しました! フットサルは運動量が高くゲーム中は常に体を動かしているので、屋上の寒さもまったく感じません!あっ...
フットサルサークル始動!

店舗イベント | 2013年02月14日

怪我をしないために

突然ですが、一般負傷により搬送された高齢者の一番多い事故発生場所はどこだと思いますか? 正解は住居で56.7%と半数を占め、その中でも居室の家具類・布団・電気コードなどににつまずいて事故が起きています。(平成21年中 火災と日常生活事故のデータから見る高齢者の実態より)その理由として考えられるのは、膝や腰周り等の筋肉・靱帯が固くなり、身体が動きにくくなります。そのため、体を動かさなくなり足腰の筋...
怪我をしないために

骨盤低筋群をご存知ですか?

骨盤低筋群とはご存じでしょうか?お腹の表面が主に腹筋群でみぞおち辺りが横隔膜、底にあるのが骨盤低筋群です。主に会陰部周りと肛門周りの筋肉群で、恥骨、坐骨、尾骨、仙骨辺りをを結んでいます。 踊っている時によく「お尻を閉めて」とか「尾てい骨閉まって」とか言われたことはありませんか?ここが緩んでくると腹筋に力を入れてもグラグラしてしまいます。しかも、呼吸をするたびに横隔膜が下がってきてしまい、踊ってい...
骨盤低筋群をご存知ですか?

豆乳の効果

豆乳は、タンパク質や脂質など体の基本的な栄養素を豊富に含んでいます。豆乳のタンパク質は、コレステロールを低下させ、血圧が上がるのを抑えるのでダイエットにも効果的!大豆製品ならではのイソフラボン、サポニンも凄い!イソフラボンは生活習慣病の予防や骨粗鬆症、ガン、美肌に効果があるようです。サポニンは肥満防止にもなります。運動のお供に良さそうですね。 そして、なんと豆乳にはカルシウムも豊富に含まれていま...
豆乳の効果

食事・栄養・レシピ | 2013年02月09日

たかが一杯されど一杯

私は便秘解消の為、毎朝必ずお白湯を一杯飲むようにしています。効くか効かないかというと効いてる、といえます。 便秘解消の為にできることは色々あると思いますが、知識だけでなくまず試すか試さないか、が最初のステップ。そして続けること、が何より大事。コップ一杯のお白湯を飲むことなんて至極簡単なようですが、忙しい朝にもお湯を沸かしコップに入れて冷まして飲む、は意外と面倒。おかげで少し早めに起床し、朝ご飯を...
たかが一杯されど一杯

健康 | 2013年02月07日

腰痛予防体操

年末年始の食べすぎで体重が増えだけでなく、運動不足で腰痛気味の方も多いのではないでしょうか?私もレッスンやトレーニングで疲労が溜まると腰周りが硬くなり、腰痛気味になるのですが、普段からストレッチなどでケアをしていると腰の張りも少なくとても調子がいいです。 オアシスで出来る腰痛予防としては、柔軟性(腰周り、腿前、腿裏周辺)と筋力(腹筋、背筋)を向上させることで予防することが出来ますが、それ以外に私...
腰痛予防体操

節分に手巻き寿司!

昨夜の我が家の晩ごはんは手巻き寿司です。節分にちなんで恵方巻を食べるはずですが、私があまり好きではないので手巻き寿司になりました。 具材は緑の野菜、シソ・きゅうり・カイワレ、まぐろ・いか・鮭・たらこなどの魚介類、梅肉・納豆などを用意しました。魚介類は高タンパク質で低カロリーと栄養素が高いです。野菜と一緒に食べればバランスの良い栄養価がとれます。 最近、インフルエンザや風邪が流行していますが手洗い...
節分に手巻き寿司!

食事・栄養・レシピ | 2013年02月05日

山中湖日帰りツアー!

1月30日に山中湖日帰りツアーに行ってきました!今回私とスタッフの菅が同行しました。朝オアシスに集合し、皆さんでバスに乗り込み出発です! まず始めに、忍野八海に行きました。忍野八海とは富士山雪解け水から出来ている8つの湧水池です。富士山から20年の歳月をかけてろ過され湧水になっているそうです。一つ一つの池に色々な言い伝えがあり、8メートル底まで透き通って見えるとても綺麗な池でした。 そのあと、ハ...
山中湖日帰りツアー!

店舗イベント | 2013年02月03日

おいしい食事で健康を!

2月に入りましたね!こないだまで夏休みだったのにクリスマスがきて、お正月だと思ったらもう学校も後期が終わりそうで、時が経つのが早すぎて最近少しこわいです(笑) ところで私は1月に、インフルエンザとノロウイルスにかかってしまいました。インフルエンザにかかったとき、40度近い熱が出てさすがに食欲が出るわけもなく、2,3日間はヨーグルトや野菜ジュースしか口に入れることができませんでした。そのあと少しず...
おいしい食事で健康を!

食事・栄養・レシピ | 2013年02月01日