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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2013年11月

レッスン体験記〜ステップ〜

フィットネススタッフの野田です! 今回「ステップベーシック」にトライしてきました! ■スタッフのかんたんプロフィール (1)運動は得意ですか? 得意です!日々トレーニングしています。 (2)運動経験を教えてください。 野球を小学6年間していました。 (3)カラダは固いほうですか?柔らかいほうですか? 硬いほうだと思います。腿裏が特に硬いです。 (4)体力に自信はありますか? ほとんど毎日運動して...
レッスン体験記〜ステップ〜

プログラム体験談 | 2013年11月29日

食欲の秋

食欲の秋ですね(笑)。そう言い訳をしながら、ついつい食べ過ぎてしまいます。私は特に炭水化物が好きなのですが、新米が出てくるこの時期はお米が本当に美味しいですよね!でもやっぱりフィットネスクラブで働いている者として、色々考えてしまいます。 そこで!このお米! タニタ食堂でも使用している、カロリーオフのお米です。通常より少ない量に、お水をしっかり含ませる事で、炊き上がりの量は一緒なんですよ。そのため...
食欲の秋

食事・栄養・レシピ | 2013年11月27日

最近流行りのボルダリング

皆様、ボルダリングというスポーツを知っていますか?ボルダリングとはクライミングの一種で、屋内に設置された人口の岩をつかみながら、壁を登っていく競技です。屋内なので天候に左右されることもありませんし、必要なのは動きやすい服と専用のシューズのみ!とってもお手軽なスポーツなのです。わたしもこの一年くらいハマっていて、毎週のようにボルダリングを楽しんでいます。先日、ついに半年程前にはマイシューズデビュー...
最近流行りのボルダリング

質のよい睡眠で健康維持

秋になり、寒くなってきましたね。食欲の秋、読書の秋、勉強の秋、色々ありますが本駒込店の皆様はもちろんスポーツの秋ですよね。私は睡眠の秋です!次の日の予定がなにもないと平気で12時間以上は眠っていられるロングスリーパーなのですが、睡眠ってなんだろう、どういう仕組みなんだろうと思って調べてみました。 まず、みなさんご存知だとは思いますが睡眠というのは大きく分けて2つの要素があります。浅い眠りである「...
質のよい睡眠で健康維持

健康 | 2013年11月23日

秋になって始めたこと

朝晩めっきり寒くなってきましたが、皆さん体調崩していませんか?私の周りでは、風邪が流行っています。 さて、今回は秋になって私が始めた事をご紹介します。 ・スポーツの秋 ポッコリお腹を何とかすべく腹筋を毎日10回程度。ものぐさの私にもこのくらいなら負担にもならず、珍しく続いています。少しずつ回数を増やしていけたらなぁと、思っています。愛犬の散歩も少し距離を伸ばしてみました。普段、自転車を使用する所...
秋になって始めたこと

健康 | 2013年11月21日

寒さ対策しましょう!

最近、ぐんと肌寒さを感じるようになってきましたね。今年はインフルエンザが流行するなんていう噂もちらほら…。衣替えをするのが遅かった私は、半袖で寝てしまい、朝方寒さで目を覚ます…なんていうこともありました。今はもう衣替えばっちりで、しっかり防寒対策をして寝ています! そこで今日はこれからの寒さに打ち勝つための対策をいくつかご紹介したいと思います! まずは、ムートンブーツ!なんといっても暖かいです。...
寒さ対策しましょう!

健康 | 2013年11月19日

加圧トレーニングの魅力

皆さん、加圧トレーニングをご存知ですか?加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根の部分を特別な加圧ベルトで締めつけ、腕や脚の血流量を適度に制限した状態で行う筋力トレーニングです。この最大の特徴は、短い期間で楽に筋力アップできることです。 そんな加圧トレーニングの優れた効果のひとつをご紹介します。それは、血管改善です。 血行がよくなると筋肉へ運ばれる酸素の量が増えます。その結果、新陳代謝が活発になって...
加圧トレーニングの魅力

セルライトケア&ゲルマ温浴体験

皆さん、オアシスにある女性限定のエステ「グラサボーテ」はご存知ですか?先日そこでセルライトケアとゲルマニウム温浴を体験してきました。 私は太もものセルライトと冷え性が以前から気になっていたので、そのことをエステの方に相談すると、セルライトがあったり、冷え性だったりすると痩せにくいことを聞きました。確かに運動して体重は落ちても、どうしてもサイズが落ちにくい部分ってありますよね… セルライトができる...
セルライトケア&ゲルマ温浴体験

ダイエット・美容 | 2013年11月15日

足のむくみを改善しよう!

これから寒くなりブーツを履く時期になってきましたね。私も女性なのでときにブーツを履きますが、朝履いた靴が夜には脱ぎにくくなったりして足が浮腫むことがよくあります。女性の方はそうゆう経験ありますよね?そこで私が家でよくやるエクササイズをご案内します。 まずは裸足になり、足の裏をマッサージします!ゴルフボールなどがある方はそれを床に置いて足裏で転がしてもいいです。ない方は手で揉みほぐします。それから...
足のむくみを改善しよう!

お家でエクササイズ!

皆さん、スポーツの秋ですが時間を取って運動できていますか?今日は仕事などで忙しくてジムになかなか来ることができない人の為にジムでもお家でもできるエクササイズをご案内します。 家でトレーニングできるアイテムを探すのはなかなか難しいですが、バランスボールさえあれば色々なエクササイズができます。その中でも、今回は皆さんが最も気になるお腹周りを鍛える腹筋のトレーニングをご紹介します。 まずバランスボール...
お家でエクササイズ!

「サーキット」レッスン練習会

11月の金曜日の20時10分からコンディショニングエリアで新しく「サーキット」というレッスンが始まりました。先日その練習を営業後にスタッフと行いました。 この「サーキット」とはサーキットトレーニングのことで、腿上げなどで心拍数を上げる種目と腕立て伏せのような簡単な筋力トレーニングを交互に行うシンプルなトレーニング方法です。シンプルゆえに一人でやると途中で諦めかけてしまいがちですがみんなでやると負...
「サーキット」レッスン練習会

季節の食材

みなさん、朝ご飯ちゃんと食べていますか?食事は身体を動かしたり、体温を上げたり、身体を再生したりするためにとっても大事な毎日の習慣です。朝ごはんを抜いてしまうと一日の始まりにブレーキをかけることになってしまいます。一食抜いたぐらいたいしたことないと思うかもしれません。 しかし、それが度重なると・・・、ヒトは飢餓から身体を守るために脂肪を蓄えようとします。過剰に蓄えられた脂肪は、動脈硬化や糖尿病、...
季節の食材

ダイエット・美容 | 2013年11月07日

お手軽リセットコンディショニング

リセットコンディショニングという言葉を聞いたことはありますか?これは、筋肉がもともと持っている反応や動きを発揮できるようにすることを目的として行い、生活中の動きのくせ、硬くなった筋肉、歪んでいる骨格を整える方法や足の裏に働きかけ自律神経や内臓の動きを整える方法があります。 そのなかで、内臓の調整や自律神経の働きを整える方法を紹介したいと思います。その方法とは、「足の指を引っ張りながら回す!」これ...
お手軽リセットコンディショニング

スイムフェスタに行ってきました!

11月3日、オアシススイムフェスタに行ってきました!今年は2年振りとなる開催で、横浜国際水泳場で行いました。少し会場は遠いものの、やはり広いプールで泳ぐのは気持ちいいですね!!普段とは全然違う水の感触、進み方を感じることができます。 まず結果報告ですが、店舗対抗リレーで本駒込店は第3位をとることができました。初の上位です!!閉会式で表彰もされました!これはすごいことですね。リレーは一人じゃできな...
スイムフェスタに行ってきました!

スイムフェスタ(首都) | 2013年11月04日

寒い冬の肌荒れ対策

随分寒い日が続くようになり、体調管理が大変な時期になってきました。 私は、この気温の変化で最近肌荒れがみられるようになってきました。それと合わせて、ニキビも出てくるようになってきました。同じ場所に出ては治ってを繰り返している状態です。もちろんスキンケアを行うことはするのですが、「後で」という言葉が頭に響き、忘れてしまうことが多々あります。 そんな時にごぼう茶を飲み始めました。寒い時期に温かいお茶...
寒い冬の肌荒れ対策

ダイエット・美容 | 2013年11月03日

ちょっとした運動

スポーツの秋ですね。夏や冬に比べ、外で体を動かすのが気持ち良い季節になりました。 皆さんは、このチャンスに健康に向けて何か取り組んでいらっしゃいますか?もし、まだ何もしていないという方や、「スポーツの秋」も好きだけど「食欲の秋」も大好き!という方に向けて、私が普段体重コントロールの為に心がけていることの一つを紹介したいと思います。 それは、日々帰宅時に実施している「早歩きでのウォーキング」です。...
ちょっとした運動

健康 | 2013年11月01日