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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2014年01月

ハーフマラソン完走をめざして

ちょうど1年ほど前から始めた不定期なジョギングですが、5月に1回レースを経験してからなんとなく目標を失い、夏の暑さを言い訳に長らくお休みしてしまいました。そんなとき、3月に地元さいたまで行なわれるハーフマラソンの募集要項に出会い一念発起!エントリーを機にようやくジョギングを再開することができました。どうも私には具体的に目標がないと走れないようです(苦笑)。 私にとってハーフマラソンは初めての挑戦...
ハーフマラソン完走をめざして

ランニング・ジョギング | 2014年01月31日

バランスボールでエクササイズ

今回はトレーニングの道具の1つであるバランスボールの効果や使い方についてお話しさせていただきたいと思います。 まずはバランスボールの選び方についてですが、座った状態で膝が90度くらいになるボールを選んでみましょう。特に身長の低い方は大き過ぎるボールを使うと転倒する可能性があるので気をつけて選びましょう。 バランスボールの効果としては普段あまり使わない筋肉の活性化、自律神経機能の向上、体軸を整え...
バランスボールでエクササイズ

新スタジオ、ホットヨガ体験!

1月より本駒込店初のホットヨガ『OASIS HOT YOGA』がスタートしました。studio-Sを新たに増設し、ホット環境と常温環境の2つをお楽しみいただけるスタジオができました。 OASIS HOT YOGAは3つのプログラム全11クラスの月4回の登録制スクールです。 プログラムは ・ビューティモヨガ: より多くの発汗で爽快感を得られる。連続的に流れるような立位のポーズを行い、呼吸とポーズを...
新スタジオ、ホットヨガ体験!

サーキット形式のトレーニング

皆さんこんにちは。寒い冬がやってきましたが、この時期は何かと暴飲暴食してしまいますよね。そこで今回はウェイトトレーニングで効率よく体脂肪を燃焼させるトレーニングをご案内します。 まず、初めに体脂肪を燃やすのであればたくさんのカロリーを使わなければなりません。そのため基本的にレッグプレス(脚)、スクワット(脚)、チェストプレス(背中)、ベンチプレス(胸)、ローロー(背中)、ラットプルダウン(背中)...
サーキット形式のトレーニング

オススメのリラックス法

今年に入り寒い日が続きますね。寒いだけで身体が硬くこわばってしまいますよね。そんな時は是非オアシスの炭酸泉で温まってリラックスしてください! もうひとつオススメのリラックス法があります!!それは月の前半にある、ボディケアを受けることです。私も習い事のダンスレッスンからの疲れとこの寒さで、身体が硬くなっていたので受けてきました。最近の身体の状態を伝えながら、ストレッチしたり動かしたりほぐしてくれま...
オススメのリラックス法

冷え対策しましょう!

今日はこの時期気になる冷え対策について、私が気をつけていることをお話しします。 冷えは体の末端から全身に広がると言われているので、まず足元を冷やさないようにしています。 家にいるときは厚手の靴下を履き、さらにルームソックスで保温。それでも冷えるときはエアコンを切って床暖房を入れ、とにかく足元を温めます。エアコンの方が上半身は温まるのですが、やはり足元を温める方が体の芯からポカポカします。 その...
冷え対策しましょう!

健康 | 2014年01月21日

カロリー消費で脂肪を撃退!!

1月末までエントリーを受け付けている「ダイエット応援プロジェクト blank」ですが、筋肉増コースと脂肪減コースがあり、どちらかを選んで2ヶ月間頑張っていただきます!! 今日は、脂肪減コースの方必見の、カロリーについてお話したいと思います!みなさんは食事のカロリー、消費カロリーを気にしたことはありますか? 例えば基礎代謝量が1200kcalの方であれば、1日に必要なエネルギーは1800kcalく...
カロリー消費で脂肪を撃退!!

食事・栄養・レシピ | 2014年01月19日

パフォーマンス向上のためのSAQ

こんにちは。今回はSAQトレーニングについてお話ししたいと思います。 SAQとはS(Speed)速度、A(Agility)敏捷性、Q(Quickness)素早さの略になります。 これらの要素が備わることにより、様々なスポーツのパフォーマンスアップに繋がっていきます。 まずは速度。単純に下半身の筋力トレーニングをすれば速度は上がっていきます。さらに横や斜めなどの複雑な方向への動きのトレーニングをす...
パフォーマンス向上のためのSAQ

祝 成人!

今年、成人式を迎えた皆さん&ご家族の皆様、おめでとうございます。 さて、成人式といえば毎年ニュースで話題になるのが「荒れた成人式」ですね。有り余るエネルギーをあの様なかたちで発散させているのでしょうか?がしかし…そのエネルギーもいつまでも保てるわけではありません。大切に使いませんか? その若さ・体力等々もそうです。そこで、これを機会に、規則正しい生活、バランスの良い食生活、適度な運動を心がけてみ...
祝 成人!

健康 | 2014年01月15日

ダイエット応援プロジェクト開始

このブログをご覧の皆様はダイエット応援プロジェクトはご存知でしょうか?1月中にインボディー測定をして2ヵ月後に脂肪が500g以上落ちるかまたは筋肉が500g以上増えていると、500円以上の金券がもらえるというイベント(最大3,000円分)です。すでに沢山のお客様にエントリーをしていただいていますが、私達フィットネススタッフも皆様に負けないようにインボディー測定をして筋肉量アップチームと脂肪燃焼チ...
ダイエット応援プロジェクト開始

エコキャップ回収運動

本駒込店にあるペットボトル用のゴミ箱にはペットボトルキャップ回収用のボックスが設置されており、皆様に分別のご協力を頂いております。長年キャップの回収を行っていますが、回収することによってどんな良いことがあるかご存知でしょうか? まず1つ目に、焼却処分による二酸化炭素の排出を抑制することができます。エコキャップ430個を焼却処分すると、3,150グラムの二酸化炭素が発生します。分別によりこれだけ...
エコキャップ回収運動

Charities(VILLAGE) | 2014年01月11日

2014年の漢字一文字

2014年に入り、本駒込店ではスタッフが今年の抱負を漢字一文字で現し、館内に掲示しています。 私の選んだ文字は、『動』です。 様々な事にチャレンジをしていきたいと思い、選んだ文字です。本駒込店にもホットヨガやホットピラティスなどホットにも出来る新しいスタジオができたり、フロントに飾ってあるしめ縄はスタッフが作成したものであったりと、ワクワクしたり、素晴らしいと感動する事がすでに起こっています。...
2014年の漢字一文字

店舗日誌 | 2014年01月09日

下半身のトレーニング

みなさんこんにちは。今回は下半身のトレーニングについてお話ししたいと思います。下半身のトレーニングは一番キツいですし、筋肉痛も残り易いため、避けてしまいがちですが、筋力アップを目指している人もシェイプアップを目指している人も下半身のトレーニングは必須です!下半身トレーニングは上半身を支えたり、膝痛を予防、改善したり、運動のパフォーマンスアップのためにも必要不可欠なトレーニングと言えます。 下半身...
下半身のトレーニング

重量をあげるためのコツ

筋肉の量を増やすには8〜12回あげられる重さでトレーニングすると効果的と言われています。しかし、実際に重量をあげようとしても、あがらなくなる場合があります。そのような時に、僕が行っている方法を書きたいと思います。 種目は大筋群の種目とします。 まずは、自分が8〜12回あげられる重さを見つけます。その重さを、仮に10回あげられるとして、まずは11回あげられるように頑張ります。11回あがったら、12...
重量をあげるためのコツ

新年イベントレッスンスタート!

2014年がついに始まりました! さて営業開始の1月3日はBFS祭りでした!他店のスタッフがレッスンをしたり、BFSナショナルトレーナーのMayoインストラクターが来てくださりレッスンを行いました!もちろんレッスンは大盛り上がりでした。 皆さんも新年一発目ということで、お正月太り解消やストレス解消などで皆さん楽しく、笑顔でレッスンを受けていただけました。 今年もBFSを盛り上げていきますので、楽...
新年イベントレッスンスタート!

店舗イベント | 2014年01月04日

今年の抱負

新年あけましておめでとうございます。 旧年中は、多大なるご愛顧を賜り、誠に有難うございました。 本年もスタッフ一同精一杯サポートしてまいります。変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。 さて、今年一つ目のブログですので、私個人のことではありますが、今年の抱負を書きたいと思います。 私の今年の抱負は、「復興支援活動の継続」です。 昨年11月に東日本大震災の復興支援として、岩手県にてボラン...
今年の抱負

Charities(VILLAGE) | 2014年01月03日