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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2014年03月

タンパク質をとろう!

こんにちは。新年度に入って忙しいかとは思いますが、みなさんトレーニングを継続できているでしょうか? 私は大学時代にウエイトトレーニングを行ない始めてから現在までトレーニングを続けています。体作りで大事になってくるのはやはりタンパク質の摂取ですね。 プロテインパウダーなど手軽にタンパク質を摂取出来るものはとても便利ですが、たまには違う味、食感で手軽にタンパク質を!という事で、今日は最近私がハマって...
タンパク質をとろう!

食事・栄養・レシピ | 2014年03月30日

ストレッチとトレーニング

先日パーソナルの方に肩回り、肩甲骨、胸のストレッチとトレーニングをやってもらいました。私はイカリ肩で肩が前に出ているので、肩甲骨の動きが良くないです。 まずは、肩甲骨のストレッチですが、今回はアクティブストレッチをやりました。ストレッチで動きづらい部分を動かしてもらうだけでなく、自分でも一緒に動かすことで、動きを大きくしもっと動かしやすくしてもらいました。 そして、トレーニングです。トレーニング...
ストレッチとトレーニング

避難訓練を行いました!

今月11日で東日本大震災から3年が経ちました。節目、節目でその日のことを思い出すことはあるけれど、3年も経つと記憶が薄れてきてしまうのも仕方がないことかと思います。 私たち本駒込スタッフは、定期的に震災時の館内のカメラ映像を観ながら振り返ることがあります。先日も当時のことを思い出しながら、消火器、AED、救急箱などの場所や避難経路の確認をしたあと、あらゆる自然災害やそれに伴う2次災害を想定しての...
避難訓練を行いました!

店舗日誌 | 2014年03月25日

筋肉を増やすために

約2か月に渡りスタッフもお客様同様ダイエット応援プロジェクトを実施しました。結果については1階の男性と女性ロッカーの間と、2階の血圧計前に貼りだしていますのでぜひご覧ください。 私は、筋量向上を目指しトレーニングをしましたが、結果は体重70.8kg→69.5kg、筋肉 34.3kg→34.6kg、脂肪10.4kg→9.04kg、体脂肪率14.8%→13.0%と筋肉も増えましたが脂肪の方が多く落ち...
筋肉を増やすために

祝日イベントレッスン開催!!

本日、3月21日(金)は春分の日ですね。祝日ということで、本駒込店では特別イベントレッスンとして次の2つのレッスンを開催いたしました。 13:15〜14:15『the triangle step!』 14:30〜15:40『トリプルOSO Aero!』 今回レッスンを担当してくださったのは、 火曜日にレッスンしてくださっている桶屋美千子インストラクター 土曜日にレッスンしてくださっている大島さや...
祝日イベントレッスン開催!!

店舗イベント | 2014年03月21日

ダイエットモニター〜1ヶ月後〜

はじめまして!パーソナルトレーナーの長谷川寛仁です。 パーソナルトレーナー(個別メニューを作り、マンツーマンで行う人)は、元々ハリウッド女優のボディメイクをする為にいたそうです。現在は女優やモデルの方だけでなく、一般の方のトレーニングもパーソナルトレーナーが指導している事が多くなっております。 今回は、オアシス本駒込店フロントスタッフ加藤愛さんのダイエットを、トレーニング&食事の両方からサポート...
ダイエットモニター〜1ヶ月後〜

ダイエット・美容 | 2014年03月19日

筋肉を追い込むために

ジムで筋肉をつけたい人のなかには、パートナーに補助をしてもらって筋肉を増やしたい人も多いかと思います。しかし、補助をつけることで怪我につながる可能性も増してしまいます。そこで、今回はそういう時に1人でも筋肉を追い込む方法をご案内します。 その方法はレストポーズ法です。名前に「レスト」がつくように自分でウエイトを挙げられなくなった時に休憩を利用して筋肉に刺激を与える方法です。 例えば、チェストプレ...
筋肉を追い込むために

健康食品アサイーボール

今年は寒さがまだなくならない春ですね。私は花粉症なので、この時期になると大変です。 さて、皆さんは「アサイーボール」を食べたことがありますか?よく海外のモデルさんなどが食べているものです。本日はその「アサイーボール」についてお話します。 アサイーとはブルーベリーのような果物で、ポリフェノールがブルーベリーの18倍!鉄分はレバーの3倍もあるそうです。さらに女性に嬉しい食物繊維やカルシウムも豊富に入...
健康食品アサイーボール

食事・栄養・レシピ | 2014年03月13日

継続

3月11日で、東日本大震災から3年が経ちました。 被害にあわれた方のご冥福をお祈りするとともに、今尚避難生活をされている方にも心よりお見舞い申し上げます。 さて、当日テレビでは、震災の特集が多く組まれていました。私が見た番組の中で、以前ボランティアに行った時に現地でお話しした方が写りました。まずはその方の元気な姿を見ることができ、本当に嬉しく思いましたし、それこそ何かの縁を感じましたので、今年の...
継続

Charities(VILLAGE) | 2014年03月11日

意識で身体を変える

今日は僕が研究してるテーマを皆さんにお伝えしたいと思います。皆さんはトレーニングやスタジオレッスンをする際に体の使い方に対してどのような意識を持っていますか?○○筋を意識してとかですか?どれが正解だとかいう話ではありませんが体や動きは皆さんの意識した通りになっていきます。ということをお伝えしたいと思います。 どういうこと?とお思いのあなた、考えてみて下さい。 重たいダンベルや又はそれに近い物を持...
意識で身体を変える

本気でダイエット!!

突然ですがこの度、私、加藤愛が長谷川パーソナルトレーナーのご指導のもと、ダイエットモニターをすることになりました!目標は、2ヶ月で−5キロです!すでに2月17日よりトレーニングなどを開始しています! 痩せたい痩せたいと言い続けここまで来てしまいましたが、今度こそ本気で痩せます!ダイエットの経過はこのブログでも報告していきますので、ぜひチェックしていただけたらと思います! 途中で投げ出したり、誘惑...
本気でダイエット!!

店舗日誌 | 2014年03月06日

トレーニングの疑問 Q&A

今回のブログでは、会員の皆様からよく聞かれるトレーニングに関する疑問や質問の中から特に多かったものについてQ&Aスタイルでご紹介しようと思います。ぜひ参考にしてみてください。 Q:どうすれば筋肉が増えますか?(大きくなりますか?) A:筋肉はたんぱく合成によって増加します。筋肉細胞は分解と合成を繰り返しています。筋肉を構成する筋繊維に刺激を与えると筋肉が壊れ、ホルモンが分泌され、たんぱく...
トレーニングの疑問 Q&A

おなか引締めエクササイズ

花粉の季節がやってきました。毎年必ずやってくる・・・・呼んでないのに。 さて、腹筋運動をやってもお腹が凹まないとお悩みの方。そう・・・・あなたのためにちょいときつめの引き締め運動を画像つきで教えちゃいます。個人差はあっても、効果の高いエクササイズです。但し、三日坊主ではメリハリボディーは手に入りませんよ。 まず用意するもの、バランスボールをひとつ。 1.バランスボールの真ん中に座ったら軽く腰を...
おなか引締めエクササイズ