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オアシス本駒込店ブログ

本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2020年05月

おうちストレッチ〜お尻編〜

こんにちは! おうちでのストレッチ、実践して頂けていますか? 今回は『お尻』のストレッチをご紹介します。 お尻の筋肉がかたいと腰痛だけでなく下半身が太りやすくなってしまう可能性があります。 お風呂上りや朝起きた時などストレッチをしてみて下さい。 1、床やマットに膝を曲げて座ります 2、片方の足を反対のももにかけて、ゆっくりと体を前に倒します 3、この時に猫背にならないように骨盤をたてて約30秒ほ...
おうちストレッチ〜お尻編〜

おうちストレッチ〜もも前編〜

こんにちは!急にまた寒くなりましたね。 寒い日にはストレッチで血流を良くするのもおすすめです。 さて前回のももの裏のストレッチは実施していただけましたでしょうか? 今回はももの前のストレッチをご紹介します。 1、足のつまさきをもって、かかとをおしりに近付けます 2、そのままゆっくりと30秒伸ばしましょう ※バランスの取りにくい方は壁などを使ってバランスを取りましょう。 ももの裏側と同じくももの前...
おうちストレッチ〜もも前編〜

WEBGYMでトレーニング

こんにちは。 東京は雨の日が続いていますね。 皆様はおうちでトレーニングしていますか? 自宅で過ごす時間が増えたので、運動不足や体重増加につながりやすいです。 私も家にいるとついつい食べ過ぎてしまいます。 そんなこの時期におすすめなのがWEBGYMを使ったトレーニングです。 何から始めればいいかわからないという方にぴったりなトレーニング方法です。 中でもお腹ひきしめトレーニングにはまっています。...
WEBGYMでトレーニング

店舗日誌 | 2020年05月19日

おうちじかん

こんにちは。 暑い日が続いてますね。 皆様はおうちでどのように過ごしていますか? 私は新しく朝に白湯を飲む習慣をはじめました! 白湯を飲むことで、デトックス効果や冷え症改善の効果があると言われています。 内臓が温められることにより、血流が良くなって基礎代謝が上がるので、 活動する一日の始めに飲むことでより効果が高まります! やかんやレンジでお水を温めて、約50度ぐらいになったらゆっくり飲んでみて...
おうちじかん

店舗日誌 | 2020年05月15日

おうちごはん

『免疫』という言葉をよく聞くと思います。 風邪やウイルスに勝つ免疫をつけるには、まず血や筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂取しましょう! たんぱく質の1日の推奨量は、 男性18〜64歳で65g、65歳以上で60g 女性18歳以上で50gです。 (日本人の食事摂取基準(2020年版) 抜粋) 1日3食と考えると、1食あたり約17〜22gのたんぱく質を摂取できると良いですね! そこで簡単にたんぱ...
おうちごはん

食事・栄養・レシピ | 2020年05月08日

おうちストレッチ〜もも裏編〜

こんにちは。 皆さまは家での時間をどのようにお過ごしでしょうか? 以前に比べて運動する機会が減っている方も多いかと思います。 今回は自宅で出来るストレッチ〜もも裏〜をご紹介いたします。 ももの裏側が硬いと腰痛の原因になったり、姿勢不良にもつながってしまいます。 それではストレッチ方法です。 1、片方の足を前に出して座ります 2、前に出した足の方に体を倒します ※この時に背中が丸まりすぎないように...
おうちストレッチ〜もも裏編〜