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オアシス南大沢店ブログ

南大沢店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2011年03月

男のシンボル上腕二頭筋を鍛えよう

今回は私のある日の上腕二頭筋のトレーニングを紹介したいと思います。 トレーニング前にはしっかり筋肉を追い込んでいく為にバナナで糖分を補給します。栄養補給と同様にウォーミングアップも大切ですので腕のストレッチを5分かけて行います。重量は10回の動作がギリギリ可能なものが目安ですが、体調に合わせて毎回変更することが大切です。10回を1セットとし、セット間の休憩は1分とります。 ●EZバー・カール〔E...
男のシンボル上腕二頭筋を鍛えよう

さよなら・・・冷え性!!

ここ数日、寒かったり暖かかったり、気温差が激しい日が続いていますが皆様風邪など引いていないでしょうか。 この時期、女性の方は特に末端冷え性で悩んでいる方が多いのではないでしょうか。末端冷え性は身体の中枢が冷える事で起こります。人間は心臓が冷えると死んでしまう為に、四肢(手・足)の熱を中枢に送ります。これが末端冷え性の原因と言われています。 従って、実際に冷えている手・足を暖めるのではなく、中枢を...
さよなら・・・冷え性!!

疲れた時のスペシャルメニュー

まだまだ寒い日が続きますね。そんな時は暖かいものが食べたくなりませんか?先日、豚肉とレタスの煮物を作りました。時間もかからず簡単に調理することが出来ました。 豚肉としいたけを和風ダシで煮詰め、醤油とみりんで味を調えてからちぎったレタスを加えます。材料も手順もとても簡単なので、約15分で完成します。アクセントとして七味を加えてもとてもおいしいです。私は七味が好きなのでたくさんかけます。 豚肉には牛...
疲れた時のスペシャルメニュー

食事・栄養・レシピ | 2011年03月01日