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オアシス南大沢店ブログ

南大沢店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2014年10月

カラダ作りにかかせないたんぱく質

体づくりにはかかせない、トレーニング・休養・栄養の三つの要素の中で今回は食事について紹介したいと思います。私が体作りで意識していることは、糖質とタンパク質をしっかりとることです!特にタンパク質!!私はタンパク質を一日にどのくらい摂るかというと、自分の体重の数値×2gを意識しています。私であれば70×2gで140gのタンパク質を目指しています。もちろんこの摂取量は、糖質の量やトレーニングの目的など...
カラダ作りにかかせないたんぱく質

食事・栄養・レシピ | 2014年10月27日

早起きとキッチン菜園

大型台風も過ぎ去り、秋晴れが続いていますが朝晩はすっかり寒くなってきました。朝、お布団から出るのが段々と億劫になってきますよね。でも、私は最近、朝起きるのがとても楽しみです。それは、キッチン菜園をしているからなのです!! 雑貨屋さんで見つけて一目ぼれをした「キッチン菜園キット」。バジルとルッコラ。毎朝毎朝、早起きしては「発芽まだかな〜」と楽しみにしていました。先日、ついに発芽をしたので今度は毎日...
早起きとキッチン菜園

健康 | 2014年10月21日

膝痛におススメのトレーニング

 皆様こんにちは。10月に入り、だいぶ涼しくなってまいりました。季節の変わり目は体調を崩しやすいのでお気を付け下さい。今回のテーマは、膝痛がある方向けの筋力トレーニングです。膝痛のある方は、ももの筋肉を鍛えることをお勧めいたしますが、レッグエクステンションやレッグプレスだと膝が痛くて億劫な方もいらっしゃるかもしれません。そういった方向けに、膝の関節を動かさず負担を掛けない等尺性運動というのをご紹...
膝痛におススメのトレーニング