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オアシス南大沢店ブログ

南大沢店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

パーソナルトレーニング体験!!

初めまして!!オアシス南大沢24Plus新人スタッフの岡本です。 前職でも6年程フィットネスジムに勤めていましたが、産前産後で身体の気になる箇所も変わりました。 育児中も色々と試してみましたが、理想には近づけず、今回PT(パーソナルトレーニング)を受けてみました。 測定結果の説明と共に自分の気になっている箇所やライフスタイル等カウンセリングを受け、ウォーミングアップのストレッチから始まり、トレー...
パーソナルトレーニング体験!!

2019年07月30日

大きなストロークで泳げるように!

こんにちは。オアシス南大沢24Plusスタッフの柳澤です。 本日は水泳の「ショルダータッチクロール」という練習法について紹介します。 クロールを泳ぐときに、回している手(指)を入水の前に肩に一度タッチしてから入水します。 この時、身体が左右にブレたり、回してない方の腕が沈まないように注意しながら行います。 クロールを楽に泳ぐには、大きく肩を回し手を遠くに入水させると良いとされています。 しかし、...
大きなストロークで泳げるように!

2019年07月04日

楽しくレッスン参加

こんにちは。フロントスタッフの園田です。今回は私が参加したレッスンのgroup fightの紹介をします。運動はあまり得意でなく、体力に自信がなかったのでかなり不安でしたが結論から言うととても楽しくレッスンを受けることが出来ました!! レッスンを受けて一番効果を感じたのは腹筋です。音楽に合わせて身体を動かすので無理なく運動をすることができました。また、終わった後にとても達成感があり、ストレス解消...
楽しくレッスン参加

2019年05月17日

家でもできる腹筋トレーニング2

こんにちは!桜も満開を迎え、オアシス南大沢店前も桜並木がとても綺麗です。さて、本日は先月に引き続き、家でも出来る腹筋トレーニングをご紹介させて頂きます。 ◇自転車こぎ腹筋(バイクカール) 1.仰向けになり寝転がり、手は頭に置きます。 2.自転車を漕ぐようにして足を転がしていきます。 ※この時、対角線の肘と膝をくっつけながら行っていきます。 ※下した脚はしっかり伸ばすことを意識します! 3.1回1...
家でもできる腹筋トレーニング2

2019年04月08日

家でも出来る鬼腹筋トレーニング1

こんにちは!早いもので今年度も終わりに近づいてきました。 春めいた気温の日も増えてきて、桜の開花が待ち遠しいですね。 本日はフロントスタッフ大坪が、ご家庭で5分で出来る腹筋トレーニング「ボールリレー腹筋」をご紹介させて頂きます。 ご用意いただくものは、丸くて大きい物(バランスボール、大きいぬいぐるみ、枕、クッションなど)です。 やり方は 1.仰向けになり、頭の上でボール等を持ちます。 2.体でV...
家でも出来る鬼腹筋トレーニング1

2019年03月22日

スピード・瞬発力を高める為に!!

こんにちは!フィットネススタッフの岡田です。 今回は、競技に必要なスピード・瞬発力を高めるトレーニングをご紹介致します。 必要な物はダンベルのみです(2〜5キロ) 水を入れたペットボトルなどの片手で持てる物でも代用可能です。 1.脚を肩幅より少し広げ、中心にダンベルを置き、片手でダンベルを握ります。 2.素早く身体を起こし、脚を閉じて、ダンベルを胸の前に持ってきます。 3.ダンベルを持ってい...
スピード・瞬発力を高める為に!!

2019年03月15日

お腹ひきしめトレーニング法!!

こんにちは。南大沢店スタッフの田島です。 今回は私が行っている、家でもできるお腹引き締めトレーニング法をご紹介させて頂きます。 ◇バランスボールを使ったトレーニングです!! 1. 腕立て伏せの状態になり、足をバランスボールの上にのせます。 2. バランスボールを転がしながら、お腹の方に足をもってきます。 ※ポイントはお腹に力を入れて腰をそらないことです。 1日に10回を2セットやるだ...

2019年01月31日

楽に泳げるようになろう

こんにちは!フィットネススタッフの柳澤です。 今回は、私の行っている水泳の練習法の一つをご紹介します。 泳ぐときに水をうまくかくことが出来ず、かいてもかいても進まない、と感じることはありませんか? 楽に長く泳ぎたいのにすぐに疲れてしまう、そんな方にオススメの練習法です。 私が楽に長く泳ぐために取り入れている練習は「グースイム」です。「フィストスイム」ともいいます。 泳ぐ際に手でじゃんけんの「グー...

2018年12月15日

スタッフ岡田が行っている胸トレ

こんにちは、フィットネススタッフの岡田です!! 今回は、私が行っている大胸筋のトレーニングを紹介します!男性にとっては、たくましい体作り、女性にとってはバストアップに効果的です! まず、何より大事なのはトレーニング前のストレッチです。 ストレッチは、けがの予防はもちろん、運動効果の向上にもつながります!  では、トレーニングメニューの紹介です! 1. ベンチプレス→(MAXの80%の重量)×5〜...

2018年09月07日

オアシスリンクイベント

OASIS LINK 〜LINKのイベント編〜 こんにちは、フロントスタッフの遠藤です。 オアシスリンクのアプリのダウンロード、ご利用はされていますか? OASIS LINKアプリの活用方法、第三弾 〜オアシスリンクのイベントにエントリーしましょう〜 オアシスリンクの記録を使ったイベントが開催されています! ホームの左上隅の三本線をタップし、 【イベント】を選択 現在は、 新規入会者様にはエ...
オアシスリンクイベント

2018年05月27日

オアシスリンク〜ウォーキング〜

OASIS LINK 〜LINKのLIFE 編〜 こんにちは、フロントスタッフの遠藤です。 オアシスリンクのアプリのダウンロード、ご利用はされていますか? OASIS LINKアプリの活用方法、第二弾 〜歩数の記録をオアシスリンクアプリに記録しましょう〜 スマートフォンの歩数計機能と連携すれば、手入力の必要はなく自動で アプリに反映されます! 連携機能がない場合は、歩いた距離など手入力をしまし...
オアシスリンク〜ウォーキング〜

2018年05月13日

LINK〜ジムで運動したら〜

こんにちは、フロントスタッフの遠藤です。 オアシスリンクのアプリのダウンロード、ご利用はされていますか? OASIS LINKアプリの活用方法、第一弾 〜運動した記録をオアシスリンクアプリに記録しましょう〜 アプリを開いたら、「新しいアクティビティを追加」を選択 カテゴリーから今日行ったアクティビティを記録しましょう。 これで記録完了です! ご自身の運動の記録を毎回つけることで習慣化して...
 LINK〜ジムで運動したら〜

2018年04月22日

ニューレッスン紹介!!

こんにちは、フィットネススタッフの土岐です。 今回は10月から新しく入ったBrest Motion Exerciseと言うレッスンについて紹介させて頂きます。 皆さんご参加して頂けただでしょうか? このレッスンは、これまでのとは違い運動を行う上で大切な「呼吸」 を意識することをメインとしたレッスンになっています。 ブレスバンドと言うものを胸に巻き付け、呼吸運動に必要な肋間筋のトレーニングを行って...
ニューレッスン紹介!!

2017年10月16日

美脚ゲットトレーニング

今回は美脚トレーニングについてご案内します。 足が太くなる原因ですが、一つ目は「足のむくみ」です むくみを改善するだけでもシュッとした見た目にすることができます。 次に腿の前と外側の鍛えすぎです! 腿の筋肉の内前側と外側は大きくなりやすく、ごつごつした見た目になりやすいです。 なので腿は裏側と内側を重点的に鍛えることで引き締まった足を作ることが出来ます。 トレーニングの前に行ってほしいのが「ドロ...
美脚ゲットトレーニング

2017年09月19日

オアシスバンドご存じですか?

こんにちは! フロントスタッフ藤井です。 最近スタッフや会員様が手首に付けている黒のバンドはご存じでしょうか? こちらがそのオアシスバンドです。 オアシスバンドは、アプリのOASIS LINKと紐付されており、 日々のレッスン消費カロリー、体重血圧などを自動的に反映することが出来ます。 アプリと通して日々の頑張りや、体のことを確認できるので楽しく運動を続けることができます。 フロントモニター...
オアシスバンドご存じですか?

2017年09月06日

セルフ営業中の安全面について

こんにちは! フロントスタッフの藤井です。 本日は、セルフ営業時間中の安全面についてご案内させていただきます。 常時、スタッフが1人在中していますが、館内の至る箇所にSOSボタンを設置しています。 ケガ、急病、事故等が発生した場合、SOSボタンを押すと警備センターが応答し緊急対応します。 南大沢店で時間を有効活用し、トレーニングしてみませんか??
セルフ営業中の安全面について

2017年08月01日

オアシスリンク~Gym部門〜

こんにちは! フィットネススタッフの藤井です。 南大沢店ではスタッフがオアシスリンクを活用し、消費カロリーを館内告知させていただきました。 実施期間は、6/19〜7/16 普段の生活の消費カロリーを計測するLife部門 ジムエリアでの消費カロリーを計測するGym部門 Gym部門スタッフ第1位は、古川舞さんです! Gym総消費カロリーは、5,630カロリーです! 担当レッスンは、Group Ac...
オアシスリンク~Gym部門〜

2017年07月28日

オアシスリンク~Life部門〜

こんにちは! フィットネススタッフの藤井です。 南大沢店ではスタッフがオアシスリンクを活用し、消費カロリーを館内告知させていただきました。 実施期間は、6/19〜7/16 普段の生活の消費カロリーを計測するLife部門 ジムエリアでの消費カロリーを計測するGym部門 Life部門スタッフ第1位は、岡田詠人スタッフです! 総消費カロリーは、59,210カロリー!! 主な消費カロリー行動は、週4回...
オアシスリンク~Life部門〜

2017年07月27日

横からの姿勢について

こんにちは! フィットネススタッフの藤井です。 前回に引き続き、姿勢についてお話させて頂きます。 前回は身体の背面からの内容をお伝えしましたが、本日は横からの姿勢です。 理想的な横からの姿勢は、耳、肩、骨盤、膝の裏、くるぶしが綺麗な一直線が理想と言われています。 くるぶしの位置に対して、膝の裏、骨盤、耳の位置が前に出ています。 前後の筋バランスが異なる為、写真のような立ち姿になり、猫背姿勢と言...
横からの姿勢について

2017年06月29日

後姿気になりませんか?

こんにちは! フィットネススタッフ藤井です。 本日は身体の歪みについてご案内させていただきます。 耳、肩、骨盤などの左右差などで身体の歪みをチェックすることが出来ます。 肩凝り、腰痛、膝痛の原因は、筋バランスの左右差が大きな要因の一つに挙げられます。 赤色がストレッチが必要、青色がトレーニングが必要。 左右差をなくなることで、よりトレーニング効果が上がります。 南大沢店で、身体の中身から改善し...
後姿気になりませんか?

2017年06月23日

つまずいたりしてませんか?

こんにちは!フィットネススタッフ藤井です!本日はつまずき予防のトレーニング、トゥーレイズをご紹介します。 つまずく原因として、スネの横の筋力不足から生じる、足首の柔軟性が原因と言われています。第二の心臓と言われるふくらはぎの柔軟性を向上させ、スネの横の筋力を向上させることで、つまずき予防になります。 トレーニング方法 この状態から、つま先を上下運動する じわじわスネの横が熱くなってきます! ...
つまずいたりしてませんか?

2017年06月17日

家でできる有酸素運動!

こんにちは!ゴールデンウィークも明け、これから梅雨の季節が近づいてきます。そこで今回は、梅雨の時期でも室内で出来る有酸素運動を紹介します。 ダイエットにおいて基礎代謝を上げることはとても重要です。基礎代謝を上げると消費エネルギーが増えるので痩せやすくなります。では、基礎代謝を上げるにはどうしたらよいか?ずばり!下半身の筋肉をつけることです!下半身には全身の筋肉の60〜70%が集まっています。よっ...
家でできる有酸素運動!

2017年05月28日

痩せ体質を作る

こんにちは!外が寒くなってきて外に出てトレーニングしたくないという方が多くいらっしゃると思います。そこで今回は家で簡単にできる、筋量を増やして痩せ体質になるためのトレーニングを紹介します! 今回は3種目、フロントランジ、ヒップリフト、プッシュアップこの3種目で基礎代謝を上げます。効果的に脂肪燃焼させるには、まず、大臀筋群(お尻)の筋トレをして基礎代謝を上げます。それからランニングなどの有酸素運動...
痩せ体質を作る

2017年01月29日

HIITでシェイプアップ!!

南大沢店スタッフの大坪です!最近、部活を(大学)を引退し、運動不足と筋力の衰えを感じたので、最近導入したHIITをこの機会に受けてみようと思い参加してみました! 【スタッフについて】 1.運動は得意ですか? 向上心が高いので得意とは感じたことないです。 2.運動経験は? 野球を小学校三年生から続けていて、今年で十三年目になります。 3.体は硬い?柔らかい? 高校の時はやわらかかったのですが、柔軟...
HIITでシェイプアップ!!

2016年12月03日

ストレッチで血行促進

こんにちは!冬が近づいてきてすっかり冷え込んできました。外に出るのも躊躇ってしまうくらいですね。 そこで今回は簡単に身体を温める方法をご紹介いたします。それはずばり!「肩甲骨のストレッチ」です。肩甲骨を動かすことで血行促進が出来て身体が温まりますよ!さらには肩こりの改善などにも効果的! 肩甲骨のストレッチで代表的なものとしてメジャーリーガーの前田健太投手が行っている「マエケン体操」などがあります...
ストレッチで血行促進

2016年11月15日

身も心もホットに!!

夏も終わり、少し肌寒くなってきましたね。そこで身も心も温まる、そして引き締まるトレーニングについて紹介したいと思います。 私が紹介するトレーニングは、「レッグレイズ」です。またの名を足上げ腹筋!仰向けになった状態で足の上げ下げをする簡単なトレーニングですが、すごく効きます。ターゲットは下腹部! コツとしては足を3秒かけて上げ、下ろすときは5秒のペースでゆっくり行うとより効果的です。お腹を引き締め...
身も心もホットに!!

2016年10月18日

トレーニング前後のケア

夏の暑さが本格的になってまいりましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか?暑さでトレーニング前後のストレッチを面倒に感じてしまう季節ですね・・・。トレーニングの効果をしっかりと出すためにも面倒でもストレッチはしかっりしましょう! 筋力トレーニングの効果が出づらい、怪我をし易いなどといった悩みをお持ちの方は多くいらっしゃると思います。皆さんはキチンと筋肉のケアをいたいらっしゃいますでしょうか? 今回は...
トレーニング前後のケア

2016年07月09日

腰痛予防にオススメのトレーニング

夏が近づき段々と暑くなってきましたね、活動的になりたい季節ですが身体の痛みが気になってしまう・・・そんな事もあるかと思います。中でも腰痛でお悩みの方、腰に不安のある方は多くいらっしゃると思います。腰痛の原因は様々で、改善の為のアプローチ方法もまた数多くあります。 姿勢が悪いことが原因となっている場合もあれば、お腹を固めて腰を安定させる力が不足してしまっている場合もあります。 今回はお腹を固めて腰...
腰痛予防にオススメのトレーニング

2016年06月20日

全身をうまく使いましょう!

細くなりたい部分のマシントレーニングを一生懸命頑張っていませんか?全身に筋肉をつけることが大切です。3〜4ヶ月かけて筋力の土台を作ってから、日常生活に近い動きを取り入れたトレーニングに変えていきましょう!! また、マシンでは体の表面の筋肉のトレーニングがメインとなってしまいますので筋力が付いてきたらインナーのトレーニングもしましょう。私のオススメのインナートレーニングは「ダイアゴナル」と「ホバー...
全身をうまく使いましょう!

2016年03月17日

コアリラックスでウォームアップ

 みなさんは普段トレーニングを行う際どのようにウォーミングアップを行っていますか?軽く走ったり自転車を漕いでの有酸素運動やストレッチを行う方、または何もウォーミングアップを行わない方など様々かと思います。 そこで今回ポールを使った動作をウォーミングアップに追加してみることを提案させて頂きます。ポールを使用してベーシック7という動作を行うことによって背骨や骨盤・股関節のバランスを整えることが出来、...
コアリラックスでウォームアップ

2016年02月09日

体幹を鍛えよう

身近にいる方を見ていて「あの人年より若く見えるね」とか「年より老けて見えるね」と話題になったりする事ありますよね。若く見えたり老けて見えたりいったいどこが違うんでしょうか?顔のシワ、服装、スタイル...色々あると思いますが「姿勢」もその一つではないかな、といつも感じています。 わたしは前から家族に「姿勢が悪い」と言われますが、背筋がピンと伸びた姿はステキですよね。少しでもそんな身体に近づくために...
体幹を鍛えよう

2016年01月21日

バランスボールトレーニング

今回ご紹介させて頂くのはバランストレーニングです。バランスボールを用いることでストレッチ、体幹トレーニング、自重トレーニング、様々なスポーツへの競技力向上など多種多様なエクササイズを目的に合わせて行うことが出来ます。 私自身バランスボールを使い始めた頃はなかなか慣れることが出来ず苦戦しましたが、一度慣れてしまうとなんだかクセになり自分の身体の動き方に興味が湧いて来たりしてエクササイズがとても楽し...
バランスボールトレーニング

2015年09月15日

新しいスポーツに挑戦

まだまだ暑くじめじめとした日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 今回は「スポーツ」について私の経験から一つ書かせて頂きます。最近私は今までに経験したことのなかったスポーツにチャレンジしてみたり、観戦をすることを楽しんでいます。私は今までバスケットボール一筋でした。ですが友人の出場したアメリカンフットボールの試合を観戦しに行ったことをきっかけに、バスケットボールだけではなく色々なスポーツ...
新しいスポーツに挑戦

2015年08月24日

筋トレの効果

ジメジメとした日が続いていますが、夏はもうすぐそこですね! 今の時期、肌の露出も増えてくるので筋肉をつけて引き締まった身体にしたい!という方も多いと思いますので、今日は筋トレの効果についてお話しします。 1 基礎代謝量の維持・増進 筋肉量が増加し、代謝が良くなると共に日常生活や運動時の消費エネルギーが増えます。 よって脂肪がつきにくく、また消費しやすい、太りにくい身体となります。 2 ボディライ...
筋トレの効果

2015年07月04日

THE...腰痛!!

腰痛に悩まされる方は結構いらっしゃるのではないでしょうか・・ 今まで無縁だった私も15キロの息子を肩車した翌日、ついに味わってしまう事に。朝、起き上がろうとすると違和感があり、『ピキーン』と激痛が走りました。その日は腰を曲げたまま電車に乗り、やっとのことでオアシスにたどり着きました。南大沢店にはパーソナルトレーナー・パーソナルストレッチの専門トレーナーがおります。 私の普段の姿勢を指摘していただ...
THE...腰痛!!

2015年06月03日

岩盤浴・ストレッチ

最近気温も高くなりそろそろ夏に向けてダイエットやからだ作りの季節に差し掛かってきました。そこで自分が紹介するのは岩盤浴とストレッチです。 女性で岩盤浴に通われている方は多いと思います。岩盤浴の効果は大量に汗をかくことにより体重減少のダイエット効果・むくみの解消や汗をかくことでスッキリしリラックス効果とデトックス効果があります。男性には無縁な話に聞こえますがそんなことはありません。トレーニングをし...
岩盤浴・ストレッチ

2015年05月11日

トレーニングについて

2015年になり、もうすぐ5月!時間が経つのは早いものですね。このまま過ごしていたら夏なんてあっという間に来ますよ!! という事で今回は夏までムキムキボディ、引き締まったボディを手に入れる為に今一度、筋力トレーニングの動作の局面について書きたいと思います。 筋力トレーニングには主に3つの局面に分かれます。 短縮性収縮(主にスタートポジションから力を発揮し、フィニッシュまで) →例)レッグエクステ...
トレーニングについて

2015年04月30日

バーレスクダイエット

最近雑誌やテレビで話題の“バーレスクダイエット”について紹介したいと思います。 バーレスクとは、女性特有の体のラインを活かしたダンスの事で体のラインを意識し、バーレスクの動きを取り入れたダイエットが“バーレスクダイエット”です。音楽に合わせてセクシーなポーズを取り入れた動きをゆっくり行うことでインナーマッスルを鍛え、くびれ・ヒップアップ・美脚、とメリハリボディをゲットできちゃうんです!!数年前に...
バーレスクダイエット

2015年02月17日

赤筋・白筋について

最近雪が降ったりと、寒い日が続いていますがエアコンやヒーターに頼りすぎてはいませんか?自分自身が常に暖かければ究極の省エネになります!皆様どんな人が暖かい(体温の高い)人だと思いますか?脂肪が多くて身体が大きく、汗っかきな人と考える方も多いと思います。そんなことはありません。実際に身体を温めるのは脂肪ではなく筋肉です。筋肉量が増えれば基礎代謝も高くなり身体はポカポカしますよ。なかなか筋肉が増えず...

2015年02月09日

気温とケガ

今年そろそろ終わりに近づき、肌寒い日が続いていますね。しかし気温が下がってくると気を付けなければいけないことがあります。それは身体が動きにくくなるということです。 筋肉は気温が下がれば下がるほど冷えやすくなり固まってきます。その結果、関節の可動域が狭くなり自分で思い描いた動作が出来なくなるかもしれません。この状態のまま運動をしますとケガをしやすくなってしまいます。皆様も今までケガをした経験を思い...
気温とケガ

2014年12月18日

エネルギー供給について

今回は私が普段学んでいる、エネルギー供給について紹介したいと思います。 筋収縮のエネルギー源は、筋のミトコンドリアで産生されるATP(アデノシン3リン酸)によって供給されます。また、細胞が生命活動を営むために必要なエネルギーは、エネルギーを蓄えているATPが分解するときに得られます。このため細胞はATPを合成させなければなりません。ミトコンドリアはこのATPを合成する装置なのです。運動する際にも...
エネルギー供給について

2014年12月02日

ウィンタースポーツ!

今年も残るところあとわずかですね。すっかり寒くなってきましたが、この時期は冬を存分に味わえる季節でもあります。そこで今回はウィンタースポーツについて紹介していこうと思います。ウィンタースポーツとはその名のとおりスポーツの中でも特に冬季に行われるものの総称で、雪の上で行うスキーやクロスカントリー。氷上の上で行うボブスレーやカーリングなどがあります。こういった競技だけでなくスノーボードやスキー、スケ...
ウィンタースポーツ!

2014年11月28日

倒立

最近肌寒くなってきていますが、いかがお過ごしでしょうか。家を出るのが億劫になる方が多くなる時期でもありますね。でも、トレーニングはしたいと思っている方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめするのが、タイトルにもなっている『倒立』です。 倒立は、腕や肩の筋肉はもちろん体幹やお尻、脚の筋肉も鍛えることができます。時間は無理のない範囲で行ってください。倒立には筋力トレーニングという点以外にも良...
倒立

2014年11月03日

膝痛におススメのトレーニング

 皆様こんにちは。10月に入り、だいぶ涼しくなってまいりました。季節の変わり目は体調を崩しやすいのでお気を付け下さい。今回のテーマは、膝痛がある方向けの筋力トレーニングです。膝痛のある方は、ももの筋肉を鍛えることをお勧めいたしますが、レッグエクステンションやレッグプレスだと膝が痛くて億劫な方もいらっしゃるかもしれません。そういった方向けに、膝の関節を動かさず負担を掛けない等尺性運動というのをご紹...
膝痛におススメのトレーニング

2014年10月12日

怪我

まだまだ暑い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか? 私はアイスホッケーをしているのですが、7月の始めに脱臼してしまいました。アイスホッケーの試合中に相手のタックルを受けてフェンスに挟まれ、左肩を後ろにひかれるような形で肩が外れてしまいました。アイスホッケーは危険な競技と言われますが、私自身怪我をするのは初めてでした。そこで今回は私が経験した脱臼と怪我全般についてお伝えしたいと思います。...
怪我

2014年08月04日

走り納めに行って来ました!

毎週土曜日はロードバイクで朝練をしていますが本年度最後の練習に行って来ました。元スタッフで、Group kickのインストラクターでもあった吉田大祐とも一緒に行きました。峠道のトレーニングは今年最後でもあり今期の最後かもしれません。なぜなら、峠道は路面凍結の可能性があるため、峠道は来年の春まで厳しいでしょう。峠道は楽しいので残念ですがまた来年の楽しみに取っておきます。 オアシスの営業も本日の最後...
走り納めに行って来ました!

2013年12月28日

和田峠アタック

橋本にある自転車専門店中島サイクルさんの休日ライドにお付き合いで陣場山近くの和田峠にアタックしに行きました。他にも橋本の商店街の方も含め8名でスタート。和田峠までのアプローチも高尾山の裏側に廻るので結構時間がかかります。和田峠の陣場帝前の電信柱スタートでアタック開始です。最高到達点までの距離は約4キロ、平均斜度は10.8%短いですが関東指折りの激坂です。そんな激坂に橋本商店街の方で始めて坂に挑む...
和田峠アタック

2013年12月17日

日向薬師ride&trail

ここのところのトレーニングというかポタリングに近いですが日向薬師の周辺をうろうろしています。リュックにシューズを入れ、ロードバイクでうろうろしたあと、林道をトレイルするのがお休みの朝の日課です。もちろん運動そのものの気持ちよさもあるのですが、紅葉を楽しんだり季節によって違う顔を見せるのがまた楽しいです。林道ばかり行ってたら嫁さんが日向薬師の本堂もすごいよとおすすめがあり走って行ってみました。不動...
日向薬師ride&trail

2013年12月15日

久しぶりのバスケットボール

こんにちは、フロント・フィット・グループキックを担当しています長尾です。寒さがより一層増してきて、冬だなと感じてきましたが、この時期はやっぱり、ウインタースポーツのバスケットボールですよね。 私は、中学からバスケットを始め、大学でも月に一度バスケットをしています。今回はバスケットボールがどうしてウインタースポーツなのか紹介したいと思います。 バスケットボールは1892年にジェームス・ネイスミスと...
久しぶりのバスケットボール

2013年12月13日

近所の坂道も色づいてきました。

遅番前のライドで日向薬師周辺をうろついてきました。自宅からすぐなので時間が少ししかなくてもロードバイクで軽くトレーニングが出来ます。 少し紅葉が色づいてきましたがもう少しできれいになりそうです。そんなことを考えていると斜度16%の標識が・・・・ラストスパート日向薬師の登山道まで登りきります。これから路面凍結の時期が来るので今のうちに峠や坂を攻めておきます。心拍数もしっかり上げて1時間ぴったりのト...
近所の坂道も色づいてきました。

2013年11月11日

紅葉を見に行きました。

遅番(オアシスでの夜の勤務)のときは、毎週土曜日に実施している橋本の中島サイクルさんの朝練習に行っています。ロードバイクで坂を登ったりしますが今日は定番のコース宮ケ瀬湖。そろそろ紅葉かなと思っていましたがまだまだでした。皆さん紅葉を期待していたのか普段よりもロードバイクも、エンジンついているバイクも車も少し大目でした。ちょっと違うところは宮ケ瀬湖、城山湖は先日の台風の影響か水位がだいぶ回復してい...
紅葉を見に行きました。

2013年11月02日

スポーツ祭東京2013

スポーツの秋!ですし、国体が東京で行われているのでバトミントンの試合を観に行ってきました。昭和21年に第1回が開催され、今年は第68回目の国民体育大会『スポーツ祭東京2013』です。 会場外は、各都道府県への応援メッセージ入りの旗が並び、無料ドリンクサービス・出店もあり、賑わっていました。会場内は、熱戦している選手を応援する観客でいっぱいでした。私も一丸となり声を張り上げてテンポある応援をしまし...
スポーツ祭東京2013

2013年10月12日

坂in大山独楽参道、大日堂

10月7日と10月10日にヤビツ峠にロードバイクで行く予定が途中降雨のためルート変更して、7日は大山コマ参道10日はヤビツ峠途中の大日堂、蓑毛のバス停までいきました。 ヤビツ峠は下りがつづら折が続くため雨が降ると非常に危ないため晴れた日以外は行かないようにしています。下りで転倒すると大怪我に繋がりますので。とはいっても坂道でのトレーニングはしたいため安全なところまで行ってきました。蓑毛のバス停か...
坂in大山独楽参道、大日堂

2013年10月10日

朝練in津久井湖から宮ヶ瀬

朝のロードバイクでの練習で今回は津久井湖から宮ヶ瀬湖まで行きました。 AT値が上がってきたせいか心拍数が高くなってもかなり動けるようになってきました。 AT値とはゆっくり動き続けられる心拍数の上限のことです。有酸素運動から無酸素運動に切り替わるポイントというと分かりやすいでしょうか。これが高いとランニングなどでもより速いスピードで長く動くことができます。 ではこの心拍数の上限、AT値の上限を上げ...
朝練in津久井湖から宮ヶ瀬

2013年09月28日

朝練in宮ヶ瀬

土曜は朝に橋本の自転車屋さん主催の朝練に参加してます。8時に集合して、ロードバイクで城山湖や、宮ケ瀬湖、などに行きます。今回は宮ケ瀬湖に行ってきました。宮ケ瀬湖までの道のりは激坂と言われるような坂はあまり無いのですが宮ケ瀬湖の風景はきれいでした。この風景が頑張ったという達成感をより演出してくれます。 坂は負荷が上がるのでトレーニングになります。皆様もトレッドミルで歩いたり走ったりする場合も同じ速...
朝練in宮ヶ瀬

2013年09月14日

ヒルクライムinヤビツ峠

遅番勤務の前に軽くトレーニングをするのですが、最近はまっているのが自転車で標高の高いところまで行くヒルクライムにはまってます。まぁとにかく大変です。ただ、やり遂げた時の達成感と標高の高いところに行くので景色の素晴らしさに感動します。また、登るまでは登山、降りるときはスキーのように下るので2つの魅力を味わえるのもポイントです。何回かヤビツ峠は登っていて久しぶりにまた登りました。 久しぶりに登るので...
ヒルクライムinヤビツ峠

2013年09月01日

水中ウォーキング

こんにちは!オアシス南大沢店アシスタントの大貫です。  暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。私は節電、節約の為、なるべくクーラーを使わないようにしています。今回、暑い夏にオススメの水中ウォーキングについて紹介します。  まず、水中ウォーキングを行うことのメリットをご案内します。 1.体への負担が少ない。  水の浮力によって、体の負担を少なくして運動することができます。つまり、膝や腰を痛...
水中ウォーキング

2013年08月17日

暑さをごまかすにはプール

8月に入り、30℃を超える真夏日が続いていますが、皆さん夏バテしていませんか? 夏、特にオススメのエクササイズといえば水泳です。 子供からお年寄りまで安全に行え、地上のスポーツよりケガが少ない全身運動のスポーツです! 最近私は、オアシスのプールを利用して泳いだり・水中ウォーキングをしています。 夏のプールってやっぱり気持ちいいですよね。 水泳には、競泳と遊泳の2種類があります。 遊泳は有酸素運動...

2013年08月06日

身長が伸び…た?!

突然ですが、私、身長が1cmも伸びたんです!!!! いやいやいやいや。中学生じゃあるまいし、今頃になって身長が伸びるなんてあり得ないでしょう〜!って思いますよね。 でも、本当なんですよ!! 先日の健康診断で久しぶりに測ったら、162.5cmでした。 前回の診断では、161.5cmだったので、冗談ではなく伸びていたんです。 なんで身長に変化が出たのかと、自分なりに考えてみました。 至った結論が【猫...

2013年07月12日

スイムサークル

春が少しずつ過ぎ、夏が近づいて来ました。昼ごろの時間帯でも暖かくなってきた事もあり、練習をするために泳いだり、リラックスを目的にプールに入る人たちが増えてきました。スイムサークルに来てくれる方々も、これから始まる各々の大会に向けて気合が入ってきています。大会までにどんな練習をしたほうが良いのか、クロールのフォームはこれで大丈夫なのか、最後まで泳ぎきる体力はあるのかなどの質問がたくさんくるようにな...

2013年05月16日

レッツバタフライ!

先日ゴールデンウィークの特別スケジュールとして、プールでバタフライベーシック・ミドルのレッスンを開催しました。南大沢店の通常のスケジュールにはなく普段泳法のレッスンに参加されていない方も、バタフライならやってみたい!と普段の倍以上の方が参加してくださいました。 私も参加させて頂きバタフライのいろはを教わってきました。 そこで参加された方への確認として、またこれからバタフライにチャレンジしてみよう...

2013年05月13日

ラウンドハウスキック

こんにちは 4月からフロント・フィットとマルチになりました長尾です。 昨日は来月発表のGROUP KICK APR13 の練習をグループキックのインストラクターと一緒に練習しました。 今回も楽しい内容になっていますので、解禁までもうしばしお待ち下さい。 では、今日はラウンドハウスキックのコツを紹介していきます。 1.ターゲットは相手の側面(膝の外側やわき腹)です。 2.蹴らない足(後ろの足)を蹴...
ラウンドハウスキック

2013年05月07日

肩甲骨を動かしていますか?

春になり、温かさにも慣れてきたころですね。 身体を動かしやすい季節になってきたので、私もトレーニングをはじめました! 普段動かさない体は全身がカチコチ、自分でも驚くほど硬く反省するほどです。 動かすことが特に難しいと感じた部位は、肩甲骨です。 ローロウやラットマシーンを使うときに、しっかりと肩甲骨を引き寄せることができませんでした。 腕の力で引っ張ってはいけないと分かっていても、肩甲骨を引き寄せ...
肩甲骨を動かしていますか?

2013年04月27日

クーリングダウン

私は、今スポーツトレーナー(競技者、一般の方を相手にトレーニング指導を行う職業)として将来働けるよう専門学校に行って勉強しています。好きな食べ物は、ラーメン、納豆、親子丼で嫌いな食べ物は特にありません!過去にやってきたスポーツとしては、野球を小学校3年から高校3年まで約10年間やってきました!なので先日WBC日本代表が負けてしまったことにショックを受けていますが… 気を取り直して今日のブログはク...
クーリングダウン

2013年03月20日

姿勢改善!

はじめまして!学生に間違われることもありますが、もうすぐ29歳、一児(女の子)の母です。小学校の時にサッカー、中・高でバスケ部に所属し、体育大卒業後は器械体操の教室で子供に体操を教えていました。妊娠前まではジムでスタジオレッスンに参加したり、マシンでトレーニングをしたりしていましたが、産後はなかなか時間が取れず運動不足を感じています・・・。 また、昔から猫背で姿勢の悪さも気になっており、自分なり...
姿勢改善!

2013年02月21日

ダンベル?!

こんにちは、初めましてです。勤務開始をして2ヶ月が経ちました。今まで福井県のスポーツクラブで勤務していたせいか、少し喋り方のイントネーションが・・・北陸弁??になっているとか・・・(自分では全く気付いていないのですが(笑)それも愛嬌という事で宜しくお願いします♪ そんな私は1児の母です。よく産後の体型が元に戻らない、体重は戻ったけど体型が違う・・・なんて話を本当によく耳にします。子育ては本当に体...
ダンベル?!

2013年02月17日

アメリカンフットボール!

春とは名ばかりの厳しい寒さが続いていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか?そんな寒さもオアシスで身体を動かし、吹き飛ばして行きましょう! フィットネスインストラクター兼パーソナルトレーナーとして働かせて頂いています。スポーツが大好きで、自身は学生時代に陸上競技(短距離走・跳躍)をやっていました!職業柄、多くのスポーツに携わる機会があり、最近では『アメリカンフットボール』に物凄く興味があります!...
アメリカンフットボール!

2013年02月16日

からだづくりのために・・・

こんにちは!私は、大学で部活をやっているので、トレーニングはもちろんパフォーマンス向上のため、体つくりのために食事にも気を使っています。なので、そのちょっとした知識を書きたいと思います。 パフォーマンス向上の三要素、超回復のためにはトレーニング、栄養、睡眠という三要素のバランスがとても重要になります。どんなにいいトレーニングができていても、栄養不足であったり、睡眠がとれていないと、筋肉も増えてい...

2013年02月09日

冬のスポーツといえばなんですか?

年末を迎え、徐々に寒さを増して来ましたね。外に出るのが嫌になって、ついコタツでダラダラとしてしまっていませんか? 私は、先日ウィンタースポーツであるスノーボードをやるために、新潟まで足を運んできました。外はマイナス4度の世界で、まつげが凍るほどの東京とは比べ物にならない寒さです。 外に出ているだけではただ寒いだけですが、山を登って滑っているうちに体も温まり、寒い中で天気も良かったので、雪がキラキ...
冬のスポーツといえばなんですか?

2012年12月28日

あなたの姿勢はどのタイプ?

早いものでじきに今年も終わりですね。寒くなってくると体が固まってきてしまって膝や腰、肩などの関節が痛くなりやすくなりますよね。 そもそも関節ってどうして痛むのでしょうか。一つの原因は姿勢が崩れ、そこから関節へ負担がかかっているという事です。その姿勢はなぜ崩れてしまうかというと、筋力や柔軟性といったバランスの乱れ、足を組んだりカバンを片方の方に掛けたりといった日常生活の癖など、毎日毎日の積み重ねで...

2012年12月21日

大学で学んだこと

こんにちは!私は今大学でスポーツのことをいろいろ学んでいます。そこで大学で学んだことから、一つ紹介したいと思います。 みなさんは運動前や運動後にきちんとストレッチを行っていますか?実は、運動をする上で「ストレッチ」をすることにとても意味があるんです! ストレッチの効果として、皆さんがご存知の「怪我の防止」があります。しかし、ストレッチには他にも、「関節可動域の拡大」、「疲労回復」、「リラックス効...

2012年11月04日

多摩市民大会にむけて

私が担当しているレッスンにスイムサークルという泳ぎこみを行うレッスンがあります。普段使うことのない、フィンなどの道具を使って一つのメニューをこなしています。また、11月25日に開催の多摩市民大会に参加するということもあり、最近の練習では普段はやらないような腹筋を意識して泳ぐ練習などもしています。今日はその中のメニューの一つをご紹介します。 ●レッスン時間45分間 ・アップ 50m×10本 徐々に...

2012年11月01日

思い知ったこと

日増しに秋の深まりを感じる季節となりましたが、いかがお過ごしですか。秋といいますと食欲の秋、スポーツの秋ですね。美味しいものを沢山食べて体を動かすのに最適な季節です。 ふと最近、身体測定機Inbodyの一年前の結果と最新の自分の結果を見比べていました。なんと7キロも痩せていました。オアシスに勤務をし始め1年が経とうとしていますが1年でこんなにも自分の体に変化が起きたことにただただ驚くばかりです。...

2012年10月16日

再開!

そろそろ秋が近づいてまいりました。よく汗をかく私にとっては夏の終わり感じるこの季節は好きです。 さて、私事ではありますが、つい先日就職活動を終えました。播磨(はりま)を見かけたら「おめでとう!」と言って頂けたら喜びますので是非お願いします。今まで週1のみの勤務でしたが、ほぼ毎日のようにいるので何度「おめでとう!」といって頂いても構いませんので。 また、時間に余裕が出来たので、随分とやっていなかっ...

2012年09月15日

私の決意!

 こんにちは。暑い日が続いていますがみなさんはいかがお過ごしですか?私はここ数年ずっと悩んでいるO脚を改善するために、今月からO脚改善のトレーニングを始めました。夏になるとO脚がより一層気になりますよね。オアシスで勤務する最後の年である今年のうちにO脚を改善しようと決意し、スタッフの宮澤さんに週1回トレーニングをお願いしています。7年以上も放置していたため、膝と膝の間の隙間が 拳+指2本もありま...
私の決意!

2012年07月30日

私も5周年!

こんにちは。今回担当いたしますのは、石本(ダンサーネームはzoo)です☆!私がHIPHOPビギナーのレッスンを持ってから、早いもので4ヶ月が経とうとしています。オアシスのHIPHOPレッスンがきっかけでダンスを始めたので、ダンス歴はオアシス南大沢店と一緒の5周年になります。 そんな、まだまだダンサーかけだしの私ですが、初めてナンバーとして作品を出す機会がありました。7/16(祝)に開催された『あ...
私も5周年!

2012年07月23日

大胸筋

本日は大胸筋のトレーニングを紹介します。大胸筋の部位は大きく分けて上、中、下に分かれていますので部分別にしっかり刺激が入る種目を行っていきます。日によって順番をいれかえて強調する部位を変えていくのもトレーニング効果を停滞させないポイントのひとつです。 今日は ・ ベンチプレス ・ インクラインダンベルプレス ・ ケーブルクロスオーバー ・ ペクトラル(マシン) の順番で4...
大胸筋

2012年07月16日

スイムの輪「スイムサークル」

みなさんは「スイムサークル」というレッスンプログラムがあるのをご存知でしょうか?スイムサークルはその名の通り泳ぐのが好きな方が集まり、泳ぎこみを行なうという、45分間のクラスです。毎回10名以上の泳ぎ好きな会員様と一緒に、楽しく泳いでいます。一人では、なかなか長い距離を泳ぐのが出来ない人も参加する人と一緒に泳げば、あっという間に1000mくらいは終わってしまいますよ。泳法は自分の泳ぎたいものを自...
スイムの輪「スイムサークル」

2012年01月22日

重心がわかる!ダンスが変わる!

実は私…ヒップホップをやっています。というわけで今回は私石本が、ダンスワンポイントアドバイスをしたいと思います! テーマは「重心」です。ダンスは踊っている時どこに重心を置いているか、が大切です。当たり前かもしれませんが、体が右に傾くと右足に体重がかかります。体が前に傾けば足のつま先の方に体重がかかりますよね。これを踊っている時に意識したことはありますか? 私も最近ようやく意識出来てきたことなので...
重心がわかる!ダンスが変わる!

2011年12月11日

シェイプアップにトライ パート2

シェイプナビを始めて約1週間。 この一週間、セルフトレーニングでは作ってもらったメニューに従って行いました。一回目のセッションのときは必死すぎたため、あまり記憶が残っていなかったので、一人でのトレーニングは少し不安でした。やってみると、どこの筋肉を使っているのか、いまいち分からなかったりしました。効いているのか、効いていないのか・・・。トレーナーさんのありがたみを実感することが出来ました。 食...
シェイプアップにトライ パート2

2011年10月10日

シェイプアップにチャレンジ!

今年27歳、自分で言うのもなんですが、まだまだ若いと思っていました。しかし数年前に比べ、痩せにくくなっており、お腹周りにお肉が付きやすくなっている自覚はあるものの、気づかぬふりをして日々を送っていました。 しかし、これではよくないと思い、ダイエットを決意したのですが自分一人で行うよりも、プロの力を借りた方が確実に行えるし、運動も最近していなかったのでやってみようという比較的軽い考えで、シェイプナ...
シェイプアップにチャレンジ!

2011年10月03日

憧れの逆三ボディの作り方

男は背中で語るもの。 まだまだ残暑が厳しいなか、プールで涼みながらトレーニングするのも一つの方法ですね。そんな時、逆三角形の大きな背中だったら…。皆さんが、理想の逆三ボディを手に入れる為に、今回は私、山崎が行っている背中のトレーニングメニューをご紹介いたします。 背中のトレーニングには、大きく分けて二種類あります。ローイング系といわれる、背中に対して垂直に引く種目。プル系といわれる、背中に対して...
憧れの逆三ボディの作り方

2011年09月16日

プールの魅力

外に出ると汗が一気に噴き出すような酷暑が続いていますね。室内でも、節電でエアコンを控えめにしたりと、室内でも暑い…。しかし!プールは違います。快適です。そこで今回は、プールでのトレーニング効果についてご案内します。 みなさんは、プールに入った時、どんな感じを受けますか?プールでは『浮く(浮力)』『動きづらい(抵抗)』『呼吸がいつもより速い(水圧)』『水が冷たい(水温)』のように感じられる方が多く...
プールの魅力

2011年08月15日

Let’s エコやせ!

梅雨も明け、日々猛暑。もうしょうがないくらい暑い…。そんなことを言っても全然、涼しくなりませんね。夏本番に向けてダイエットをしている方はたくさんいると思います。ダイエットには有酸素トレーニングが不可欠ですが、大半の有酸素トレーニングのマシンは電気を使っています。15%の節電をするために、色々な努力がなされているなか…。かといって外は暑すぎて、走れる気温ではないですね。すぐにばててしまいます。 し...
Let’s エコやせ!

2011年07月28日

クールダウン1,2,3!

皆さん、トレーニングやレッスン後にしっかりとクールダウンしていますか?運動をしているとき、心拍数は高くなり、体の中では乳酸などの疲労物質がたまります。疲労物質が体の中にとどまることを軽減し、体を元の状態にもどし、翌日に疲れを残さない為にも“クールダウン”はとても大切です。 私はクールダウンを行う際、3つの方法を行います。名付けて“クールダウン1,2,3!”です。まずは1つ目、ランニングやレッスン...
クールダウン1,2,3!

2011年07月22日

プロテイン習慣はじめよう

今年もだんだん暖かくなってきましたね。これからはTシャツなど薄着で過ごすことが多くなります。そうなると気になってくるのが・・・ボディライン。男性ならTシャツの袖からのぞく、たくましい上腕二頭筋とか。筋肉が付いているだけでTシャツがオシャレにも見えますね。 そこでおすすめするのがプロテインです。筋肉をつけるにはたんぱく質が必要です。そのたんぱく質を効率よくかつ素早く摂取することが出来るのがプロテイ...
プロテイン習慣はじめよう

2011年06月02日

男のシンボル上腕二頭筋を鍛えよう

今回は私のある日の上腕二頭筋のトレーニングを紹介したいと思います。 トレーニング前にはしっかり筋肉を追い込んでいく為にバナナで糖分を補給します。栄養補給と同様にウォーミングアップも大切ですので腕のストレッチを5分かけて行います。重量は10回の動作がギリギリ可能なものが目安ですが、体調に合わせて毎回変更することが大切です。10回を1セットとし、セット間の休憩は1分とります。 ●EZバー・カール〔E...
男のシンボル上腕二頭筋を鍛えよう

2011年03月07日

さよなら・・・冷え性!!

ここ数日、寒かったり暖かかったり、気温差が激しい日が続いていますが皆様風邪など引いていないでしょうか。 この時期、女性の方は特に末端冷え性で悩んでいる方が多いのではないでしょうか。末端冷え性は身体の中枢が冷える事で起こります。人間は心臓が冷えると死んでしまう為に、四肢(手・足)の熱を中枢に送ります。これが末端冷え性の原因と言われています。 従って、実際に冷えている手・足を暖めるのではなく、中枢を...
さよなら・・・冷え性!!

2011年03月04日

自転車ライフ

今回は私の大好きな自転車について紹介します。自転車はここ最近ブームになっています。私もそのブームにのった一人です。私はよく友人と一緒にMy自転車で旅行をしています。自転車にもいろいろ種類があります。ロードバイクやマウンテンバイクから、折りたたみ自転車、シティサイクル(ママチャリ)などなど。今の自転車は一目ぼれして買ってしまいました。小さなタイヤが可愛くてたまりません。まだ7ヶ月しか使ってないです...
自転車ライフ

2011年01月28日

腰痛・骨盤の歪み

今年もかなり寒くなってきましたね。体が冷えると筋肉が硬くなり怪我をしやすくなります。そこで今回は、腰痛や骨盤に関してご案内したいとおもいます。 「腰」と言う漢字は、体の要と書くほど体の重要な部分なのです。日本人の90%が人生に一度は腰痛を経験すると言われています。腰痛に悩む方は、腰に負担のかかる姿勢をとられていることが多いようです。腰周りの前面、つまりお腹には骨がありません。体を支えるのは筋肉だ...
腰痛・骨盤の歪み

2011年01月14日

箱根駅伝気分を味わう

明けましておめでとうございます。2011年もオアシスを宜しくお願い致します。皆さんお正月はいかがお過ごしでしたか?私は毎年決まって箱根駅伝をブラウン管にかじりついて観戦しています。何を隠そう私は自他共に認める箱根駅伝好きなのです!! そこで、皆さんにも箱根駅伝を楽しんで頂けるように見所をご紹介します。まずは往路の大手町〜芦ノ湖の全長108kmを5人で走ります。スタート直後は各校団子状態でのレース...
箱根駅伝気分を味わう

2011年01月11日

ウォーミングアップの順序とは!

突然ですが、ウォーミングアップの運動として代表的なジョギングとストレッチ、行う順序はどちらが良いでしょうか?答えは『ジョギングをしてからストレッチを行う』です。もちろんジョギングでなくても軽い有酸素運動なら他でも構いません。では、なぜこの順序なのでしょうか? 季節も冬の時期となり外の気温は下がってきています。ちなみに東京の12月の平均最高気温は12℃前後とのこと。我々の体温が36℃前後だとすると...
ウォーミングアップの順序とは!

2010年12月04日

どんなシューズがいいですか?

南大沢店の会員様はとてもおしゃれな方が多く、ウェアやシューズにこだわりをもっていらっしゃる方をよくお見かけします。ご入会されたばかりのかたによく、「どんな靴で運動すればいいのですか?」というご質問をいただきますが、「動きやすい室内シューズでしたらなんでも大丈夫です」という回答をさせていただいております。しかし今回は「動きやすい」から一歩進んだシューズのご紹介をいたします。 まずはしっかり走りたい...
どんなシューズがいいですか?

2010年11月21日

朝活やってます!

皆さんは夜型人間ですか?朝型人間ですか? 私は、完全なる夜型人間です。夜でしたら、何時でも起きていられるのですが、朝早く起きるとなるとものすごい気合が必要になります。そんな私ですが、最近「朝活」を始めました。 だいぶ前から憧れていた「早起き」そして「朝活」。昔から「早起きは三文の得」と言う言葉がありますが、朝30分〜1時間早く起きるだけでも得をした気分になります。何よりも、朝の運動は脳や体をスッ...
朝活やってます!

2010年10月09日

あなたの「歩く」をエクササイズに!

皆さんは普通歩行と早歩きでは、1時間の消費カロリーが約50キロカロリー近く違うという事をご存知ですか? 毎日必ず行う「歩く」という行動も、少しの意識でエクササイズになります。そこで今回は正しいウォーキングをご案内します! ウォーキングのポイントは、足の運び、姿勢、腕の振りの3つです。 まず足は、なるべく大股で歩くよう意識します。なるべく遠くに脚を出しかかとで着地し、後ろの脚はつま先まで残しきちん...
あなたの「歩く」をエクササイズに!

2010年09月06日

身体の歪みを正しながらリラックス!

「コアリラックス」をご存知ですか? 半円柱上のポールの上に寝て、決められた順序で手足を動かす。 不思議なくらい背中の筋肉をリラックスさせることができるレッスンです。 レッスンの為の練習をと思い、ストレッチポールの上に寝てみる。 レッスン通りの動きを決まった順序で行って、レッスンの練習を・・・。 動きの順序と動きそのものを確認するはずの目的が・・・。 いつの間にか完全にリラックスしてしまっていたり...
身体の歪みを正しながらリラックス!

2010年07月16日

立場を変えて・・・

フィットネススタッフでもパーソナルトレーナーでもある私は、日頃お客様にトレーニングのアドバイスやレッスンを担当していることが多いのですが、只今、木曜日に開催されている同じくパーソナルトレーナーの佐久間トレーナーのレッスンに参加させて頂いております。 お客様の身体を改善する為のトレーナーとしての知識や技術があっても、自分の身体となるとなかなか難しいものです。始めはなかなか思い通りに動かすことが出来...
立場を変えて・・・

2010年06月24日

水分補給されていますか

みなさんは運動される時きちんと水分補給をされていますか? よく「喉がかわいてからでは遅い」と言いますが、運動中は1時間にペットボトル1本分の水分をこまめに摂ることが良いとされています。 運動中には、汗と共に失われてしまう成分が含まれたスポーツドリンクが向いているのですが、糖質が多く含まれている為、オアシスでは真水とスポーツドリンクを交互に飲むか、半分に薄めて飲むことを推奨しています。プールでもわ...
水分補給されていますか

2010年06月16日

ストレッチの種類

皆さまお元気でしょうか。4月になったのに暖かくなったり、寒くなったりと気温差が高い日々が続いていますが、体調は崩していませんか? 前回のコラムでもお話しさせていただきましたが、皆さまウォーミングアップは実施していますか?今回は第2弾として『ストレッチの種類』についてお話させて頂きます。 ご存知の方もいらっしゃるかも知れませんが、ストレッチにもいろいろな種類があり、大きく分けて3種類ございます。 ...
ストレッチの種類

2010年04月25日

プチハイキングで代謝アップ

先日、秦野にある「弘法山」に行ってきました。 駅から歩く事も途中まで車で行く事もできるところで、頂上からの見晴らしでは富士山も相模湾も見ることができます。 季節も春の陽気で日差しも気持ち良く、綺麗なトイレも完備されていてちょっとしたハイキング気分で訪れられるとてもいいところでした。 寒い時には外にでる機会も減少気味ですので、どうしても代謝がさがってしまいます。 かと運動だけのために外にでるのも億...
プチハイキングで代謝アップ

2010年04月03日

ウォーミングアップの重要性

フィットネススタッフ兼パーソナルトレーナーの園部です。 今回からブログを通してフィットネスコラムをお送り致します! 第1回目『ウォーミングアップ』についてです。 皆様はトレーニングを始める前やレッスンに参加する前にしっかりウォーミングアップをしていますか?面倒くさがって怠ったり、時間がないからといって短時間でおわらせたりしていませんか?『ウォーミングアップ』はとても重要な運動の一部です。 基本的...
ウォーミングアップの重要性

2010年03月23日

ダンスと格闘技のコンビネーション

フィットネスクラブにはダンスと格闘技を組み合わせたレッスンプログラムがあります。 ボクシングエクササイズや、オアシスのGroup Kickがそうです。 格闘技の動き(パンチやキック)を音楽に合わせてパワフルかつダイナミックに動きます。 スタジオをのぞかれた方はもしかしたら格闘技のクラスなのかダンスのクラスなのか不思議に思ったかもしれませんね! 自身が担当しているレッスンはすべての方がしっかりと汗...
ダンスと格闘技のコンビネーション

2010年02月22日

フィットネスクラブのおすすめレッスン「コアリラックス」

私がおすすめするフィットネスクラブのレッスンは「コアリラックス」です。 こちらは半円柱状のストレッチポールという器具を用いて、背中や腰、肩をほぐしながらリラクセーションを行うクラスで、照明を落としたアロマの香りがするスタジオで行います。 普段は明るく元気に汗を流していただくスタジオですが、青い照明とオルゴールのBGMだと、また雰囲気が違い、私は眠くなってしまうくらいリラックスできます。 ポールに...
フィットネスクラブのおすすめレッスン「コアリラックス」

2009年09月19日

動きやすさは重要なポイント

RITMOSはテンポ、ジャンルが異なる様々な音楽にのって、エネルギッシュにカラダを動かす楽しいレッスン。 南大沢でも開催されているのですが、お客様もスタイリッシュなレッスンウェアで受けている方が多く、いつも華やかなレッスンです。レッスン中は音楽テーマに合わせた表情で、カッコ良く!しなやかに!踊られている方ばかりです。 その中でもインストラクターが、一際目立つシューズを履いてました。履いていたのは...
動きやすさは重要なポイント

2009年05月22日

小さいですが、本気でやっていました!

私は身長151cmと小柄です。オアシスではキッズスイミングコーチとして楽しく仕事させて頂いてますが、数年前にいた川口店では、子供とコーチの区別がつかないわよ…なんてよく言われておりました。 そんな私が約10年間、本気で挑んでいたスポーツがバスケットボールです。 小学校の担任の先生がミニバスケットのクラブを結成し始めた事がきっかけで、10年間も情熱を注いでおりました。なぜ?こんなにはまったのだろう...
小さいですが、本気でやっていました!

2009年03月11日

私の好きなスポーツ

今回は【私の好きなスポーツ】についてお話しさせて頂きます。 職業柄様々なスポーツに接する機会が多く、それぞれのスポーツに魅力があり、どのスポーツも好きなのですが、今回は【マラソン】についてです。 恐らく、皆さんの中には、『マラソンはただ走るだけでつまらない』とか『走るのが嫌い』と言う方も少なくないでしょう…。かく言う私も昔はそうでした。 (私は中学から陸上競技をやっていたのですが、短距離が中心だ...
私の好きなスポーツ

2009年03月10日

街をキレイに!

21年間、私は南大沢駅周辺に住んでいますが、この街は本当に大きく変わってきました。 私が住み始めた当初は本当に何も無く、電車も通っていないような街でした。 山があって長閑な雰囲気すら漂っている街でした。 スタジオジブリ作品の「平成タヌキ合戦ぽんぽこ」にもあるように、開発が進み、今や大きなアウトレットモールや映画館のある賑やかな街へと変化しました。 土曜日曜は駅前は人が沢山です。 先日、駅前の通り...
街をキレイに!

2009年03月08日

今年こそは本格的に・・・

まだまだ寒い日が続きますが、体調を崩されたりしていませんか? 楽しく運動して、楽しく体力UPを目指しましょう。 いよいよ3月です。 年度末ですが、皆さんはお忙しい日々送っていますか? 私は、来年度こそは踊ろうと心に決めました。 もともとダンス歴は10年ですが、社会人になってから全く本格的に踊れていませんでした。 仕事にも少しずつ慣れ、生活の一部になってきたので、4月からはしっかりと踊ろうと心に決...
今年こそは本格的に・・・

2009年03月01日

春の訪れを肌で感じ・・・

先日、東急スポーツオアシス以外にも「都会のオアシス」を発見しました。場所は自由が丘に程近い、閑静な住宅街の中にある「九品仏 *浄真寺」と言う、歴史あるお寺です。ご縁があり、幼い頃から何度も訪れている場所ですが、季節の変わり目を感じる場所として、地元の方にも有名な「お散歩」場所のようです。家族で訪れたのは平日のお昼頃。境内にある有名な「菩薩様」を拝見し、先祖をお参りした後に「散策」を開始しました。...
春の訪れを肌で感じ・・・

2009年02月28日

金魚元気です!

皆さん、夏に活躍していました金魚ちゃんです。 最近も「金魚ちゃんどこにいったの??」とお声を頂いていますので、ご報告致します。 3匹ともに元気です!! むしろ丸々太ってプクプクしています。 ダイエットしてもらいたいくらいです。 食べ過ぎて、ひっくり返っていることも多々あります。 また暖かい季節になったら、皆様の前に登場させたいと思います。 (川杉) 画像/元気な3匹です。 ※画像撮影者/川杉
金魚元気です!

2009年02月16日

頑張っています!

いつもオアシス南大沢店をご利用頂きまして、誠にありがとうございます。 まだまだ寒い日が続きますが、運動をしてしっかりと汗をかきましょう。 そして終わった後のストレッチはお忘れなく。 南大沢店のフィットネススタッフは、新しく入ると最初はユニフォームではなく、自分の持っているウエアで働きます。そしてたくさんの研修を受け、チェック項目に合格していくと、晴れ晴れユニフォームを着て現場でデビューが出来ます...
頑張っています!

2009年02月06日

もしもの時の… 研修しました!!

今回1月21日の休館日は全セクションスタッフが集まっての研修を行ないました。 今回の研修はファーストエイド研修です。 怪我が起きた時の初期対応について学びました。 よく起きる足首捻挫の対応などを、みんなでもう一度確認です。 フィットネススタッフは手馴れたモノという感じで、スイスイっと対応していきます。 今回はオアシス南大沢店で働く全てのスタッフが出来るようになるのが目的です。 慣れない手付きで、...
もしもの時の… 研修しました!!

2009年01月21日

ストレッチをやろう〜胸編〜

周囲の木々もすっかり秋の装いとなってきた今日この頃、 皆様いかがお過ごしでしょうか?? 暦の上では冬を迎え、気温も下がり運動前のウォーミングアップやストレッチが 非常に重要となります。 今までにご紹介した部位のストレッチも含め、 運動前にはしっかりと前進のストレッチを行いましょう! ということで今回は、「胸」のストレッチをご紹介します。 紹介写真は座位ですが、立位でも同じやり方で行うことが出来ま...
ストレッチをやろう〜胸編〜

2008年11月08日

ストレッチをやろう〜背中編〜

最近、気温もぐっと下がり冬が近づいてきました。 皆さん体調管理には十分気を付けてくださいね。 それと同時に怪我にも注意してくださいね! 運動前後のストレッチは必ず行うようにしましょう。 今日も南大沢店のスタッフでもありパーソナルトレーナーでもある 園部さんにお話をお伺いしました。 ということで、今回もストレッチのご紹介です。 今回は「背中」のストレッチをご紹介致します。 写真は立って行っているも...
ストレッチをやろう〜背中編〜

2008年10月19日

たぬ蔵の旅〜ダイエット〜

ご無沙汰しております。たぬ蔵です。 この頃全く登場しなかったのは訳がありまして、 ダイエットの旅に出ていました。 たぬきのお腹をへこまさんとまずいと思い、 旅に出ていました。 やっぱりダイエットにはオアシス南大沢店でWAVEだ!と、 オアシス南大沢店にやっとの思いでたどり着いたら きれいな葉っぱを見つけました・・・ しかし、葉っぱと思って、掴んでみたら・・・ 虫でした!あぁぁぁ〜 その虫を写真で...
たぬ蔵の旅〜ダイエット〜

2008年10月18日

ストレッチをやろう〜太もも前部編〜

秋風が身にしみる今日この頃、 オアシスライフいかがお過ごしでしょうか? さて、今日もストレッチをしっかり行っていこうということで、 南大沢店のスタッフでもあり、 パーソナルトレーナーでもある園部さんにお話をお伺いしました。 今回のストレッチ部位は太もも前部です。 代表的な筋肉として 崑臑椹容筋」(太ももの前側の筋肉)と 「腸腰筋」(脚の付け根の筋肉)があります。 ,龍敍は膝関節を安定させる役...
ストレッチをやろう〜太もも前部編〜

2008年10月05日

ストレッチをやろう〜ハムストリングス編〜

皆さんこんにちわ!! すっかり秋らしくなり、過ごしやすい季節へと変化してきましたね。 食欲が増してしまってはいませんか?? それを解消する為にも、是非オアシスで汗を流しに来てくださいね。 さて、今日もストレッチをしっかり行っていこうということで、 南大沢店のスタッフでもあり、 パーソナルトレーナーでもある園部さんにお話をお伺いしてみました。 今日は太もも裏側の筋肉です。 この筋肉の柔軟性が乏しい...
ストレッチをやろう〜ハムストリングス編〜

2008年09月27日

ストレッチをやろう〜ふくらはぎ編〜

皆さんこんにちわ。 日々のオアシスライフいかがお過ごしですか?? 季節が夏から秋に変わってきて少しずつ寒くなってきますね。 筋肉も硬くなりやすいので、この先ずっとオアシスライフを楽しんで頂く為にも、 運動前のウォーミングアップは忘れずに行ってください。 肉離れや捻挫を予防する為に今回は「ふくらはぎ」のストレッチをご紹介します。 そもそも「ふくらはぎ」の筋肉は「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の2つから成っ...
ストレッチをやろう〜ふくらはぎ編〜

2008年09月21日

夏の清涼感

暑さ厳しい今日、いかがお過ごしですか? オアシス南大沢店では今年、エアコンで涼むのではなく、目からも清涼感を味わって頂こうと、 いっぱいの仕掛けをしたんやけど、皆さん気づいてくれました? フロントにて来て下さる皆さんに「涼しさ」と「癒し」をご用意しました。 まず、フロントのチェックイン・アウトの機械の所に、簾を用意して涼しさ演出です。 そして、フロントカウンターでは、新たに3匹の金魚を新スタッフ...
夏の清涼感

2008年08月25日

北京オリンピック メダリスト達

北京オリンピックが閉幕し、 少し寂しい日々が始まりました。 みなさん、いかがお過ごしですか?? 雨が続き、体調など崩されていませんか?? 今回の北京オリンピックでも、たくさんの感動と勇気を選手達から貰いました。 私は個人的にシンクロナイズドスイミングに感動をたくさん貰いました。水の中をスイスイと泳ぎ、水という自由の利かない環境の中で、美しさを追求し続けている選手たちが、一度しかないの本番という演...
北京オリンピック メダリスト達

2008年08月24日

たぬ蔵の旅〜南大沢散歩〜

毎日南大沢で過ごしながら、ふと・・ 『空』 を見上げる機会がありました。 空を見たら、心が落ち着きます。 たぬ蔵のかあちゃんは、 「疲れたら空を見て一息つきなさい」 ってゆうてました。 今日の南大沢はとんぼが飛んでそうな 【夕焼け空】でした。 たぬ蔵の動物カメラは大活躍です。 また空を撮影したいと思います!! 画像/夕焼けの南大沢 ※画像撮影者/たぬ蔵動物カメラ
たぬ蔵の旅〜南大沢散歩〜

2008年08月20日

休館日のオアシス南大沢店

皆さんこんにちは! 南大沢店は13日(水)〜15日(金)まで夏季休館日を頂いきました。 3日間皆さんはどんな毎日を過ごしたのでしょうか? スタジオレッスンがなくてウズウズしている人もいたのではないのでしょうか? 夏季休館日の中で、プールの水を入れ替えました! いつもキレイな水にして大きなプール循環していた水を全部抜き、プール内・プールサイドの掃除を行いました。 画像は水を抜いたプールです。 タイ...
休館日のオアシス南大沢店

2008年08月13日

北京オリンピック開幕  〜女子マラソン編〜

〜女子マラソン編〜 今日は、北京オリンピック開幕ということで、 これを知っていれば少し選手のプレーの見方が変わるかもしれないという、 ちょっとしたネタを掲載致します。 沢山の競技の世界一を争いますが、 今日は、陸上の女子マラソンについて少し語りたいと思います。 陸上競技は8月15日から24日に行われます。 その中でも、女子マラソンの野口みずき選手(シスメックス)について少し書きたいと思います。 ...
北京オリンピック開幕  〜女子マラソン編〜

2008年08月06日

たぬ蔵の旅〜夏の暑さ対策〜

こんばんわ。 最近出没率の高いたぬ蔵です。 今日の気温は朝7時から28度・・・ とうとう本格的な夏が到来ってな感じです。 oasisの南大沢店のPOOLで泳いだ後に、 一歩外に出たら暑い暑い。めっちゃ暑いやん!! でもすごく木漏れ日をみて癒されました。 嫌な暑さではない。 夏が来たんや!と興奮していたら・・・ oasisの入り口ではしゃぎすぎでたぬ蔵の足跡をつけてしまいました。 スタッフのみんな...
たぬ蔵の旅〜夏の暑さ対策〜

2008年07月24日

たぬ蔵の旅〜キッズクラブバス〜

こんにちわ!元気いっぱいたぬ蔵でございます!! 最近夜は風があって涼しいから窓開けっ放しにして寝てます。 食欲も変わりなく順調にすくすく育っています。 今日はいつもお世話になってる、キッズクラブバスの運転手さん 『大家さん』とクラブバスを紹介しようと思います。 毎日毎日キッズクラブの子供達を乗せて、 山を越え、谷を越え、南大沢を駆け抜けるピカピカのバス。 大家さんが毎日ピカピカに洗ったり掃除した...
たぬ蔵の旅〜キッズクラブバス〜

2008年07月23日

たぬ蔵の旅〜南大沢祭〜

昨日に引き続きたぬ蔵です。 毎晩暑くて暑くて溶けてしまいそうです。。 そんな日にはPOOLで泳ぐのが一番! そんなたぬ蔵は、本日南大沢駅前のお祭に遭遇しました。 暑くてとろけそうな今の季節にはもってこいの 「カキ氷」 「りんご飴」 「ラムネ」 たぬ蔵を誘惑するものだらけやった・・・ でも!たぬ蔵は今マイナス3中・・・ウエスト3cmマイナス取組中!!! 横目で見ながら OASIS南大沢店に飾る「風...
たぬ蔵の旅〜南大沢祭〜

2008年07月19日

たぬ蔵の旅〜帰省〜

おばんです。。 ご無沙汰しております。たぬ蔵です! 今日は南大沢駅からダッシュしました。迷子にならんように OASISの看板を見ながらダッシュしました。 大きな建物に阻まれながらもOASISを探しました。 坂道にも負けず、人ごみにも負けず、風にも負けず、 風邪にも負けず・・・ 久しぶりに旅から帰ってきて、OASISの看板を見ながら ダッシュした〜気持ちよかったわ〜 手持ちの動物カメラでたぬ蔵の軌...
たぬ蔵の旅〜帰省〜

2008年07月18日

本格的な夏到来。

東急スポーツオアシス南大沢店 ホテルのようなフロントに入ると・・・ ふわっと広がるアロマの香り。 ベルガモット・ラベンダーのリラックスアロマでお迎えです。 フロントに入るとまず元気な『こんにちは!』の声。 笑顔あふれるスタッフ。 『ごゆっくりどうぞ』 『今日は暑いですね』 『髪きりました?』 なんて話をしながら、今日も1日頑張ろうという気になるのでした。 さて、本格的に夏になりました。 暑い夏...
本格的な夏到来。

2008年07月11日

お腹シェイプアップ

どうも、こんにちわ。 初めまして、「たぬ蔵」です。 最近オアシス南大沢店で可愛がられてスクスク育っています、 たぬきの「たぬ蔵」です。 今日からここのブログでデビューさせてもらいました。 プロフィールは以下の通りです。 名前:たぬ蔵 生年月日:2007年4月1日 血液型:AB型 性別:オス 出身地:天下の台所 出没場所:南大沢店ブログ 最近、オアシス南大沢店ではマイナス3プロジェクトというものが...
お腹シェイプアップ

2008年06月22日

大自然に囲まれたフィットネスクラブ

皆様、こんにちは。 急に暖かくなりすぎていますが、良い汗かいていますでしょうか?? スタッフの中野です。 夏に向けてウエストをー3センチでも細くしたい!!そういう方もいらっしゃるのではないでしょうか?? 南大沢店でもスタッフでー3プロジェクトを始動いたします。 二の腕ー3センチ・ウエストー3センチ・脂肪量ー3キロなどなど、 みんな夏に向けて必死です(笑) さて南大沢店といえば・・・ そう!大自然...
大自然に囲まれたフィットネスクラブ

2008年05月23日

南大沢店のブログスタート

いよいよ南大沢店でブログがスタートします。 南大沢店スタッフの 南大沢店スタッフによる 南大沢店スタッフのための どっかの大統領みたいですね・・・ スタッフの紹介やイベント報告、おすすめ情報など 盛りだくさんでお届けします! 是非、お楽しみに。 (松永) 画像 南大沢店のおすすめは風景はなんといっても遊歩道伝いの桜並木がおすすめです。    今は残念ながら散ってしまっていますが・・・ 画像撮影/...
南大沢店のブログスタート

2008年04月20日