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オアシス横須賀24Plusブログ

横須賀店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

家でも出来る自体重トレーニング

寒い日が続く日々になりましたが、皆さんオアシスに足を運べていますか。寒くてお家から出る気にならない方や忙しくてオアシスに来れない方に簡単に出来る運動の紹介です!

1、二の腕(上腕三頭筋)
お尻を浮かして、肘を曲げ伸ばす。
この時お尻は動かさない!

2、お尻(中殿筋)
片脚で立ち、反対側は膝90度に曲げ、膝をなるべく上げてキープ!
伸ばしている足のお尻が効きます。

写真を参考にチャレンジしてみてください!


(山崎)

画像(1):二の腕トレーニングのセットポジションです
画像(2):お尻を動かさないようにしましょう
画像(3):頑張ってキープしてください!
※画像撮影者/山崎友人
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