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オアシス横須賀24Plusブログ

横須賀店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2012年01月

簡単にぺたんこお腹に!

シェイプアップの中でもお腹のお肉を気にする方が多いと思います。そのため今回は簡単にできるお腹をぺたんこにできる方法を書きたいと思います! その方法とは、呼吸を利用してインナーマッスル(筋肉の内側の部分で、姿勢の維持や間接の動きをつかさどる筋肉)を鍛えていく方法です。 1、まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。 2、お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をす...

ノルディックウォーキングin横須賀

1月22日、23日と、横須賀店では初めてのノルディックウォーキングのイベントを行いました。(22日は雨のため外でのウォーキングは中止となりましたが…)皆さんノルディックウォーキング、ご存知ですか。最近街中でポールを両手に持って歩いていらっしゃる方を見かけることも稀にあるのではないでしょうか。そう、じわじわと人気に火がついている話題のエクササイズなのです! 普通の歩行とどう違うのか?効果としては大...
ノルディックウォーキングin横須賀

店舗イベント | 2012年01月23日

スタッフに挑戦!

もぉーやだっ!食事制限やだ!つらい運動やだ!寒いのやだ!ってなりますよね〜、ダイエットって。。。 最近私は「スタッフに挑戦」というイベントをやっています。スタッフとお客様で1ヶ月間の脂肪量減or筋肉量増の変化量を競うものです。食べることが大好きな私には結構つらいです。でもこのイベントにエントリーしてくださったお客様の「頑張れ」ではなく「一緒に頑張ろう」という言葉は勇気になるんです! ダイエットは...

店舗日誌 | 2012年01月21日

旬の食材で栄養補給

寒く、乾燥した毎日。この時期は風邪やインフルエンザの流行、もう少ししたらスギ花粉飛散!つらい症状に悩まされるのは嫌ですよね…。私は予防として栄養価の高いもの(旬のもの)をとるように心がけています。 この時期は『レンコン』をよく食べます。レンコンは100gあたりビタミンCが48mg(レモン果汁100gとほぼ一緒)も含まれています。ビタミンCは疲労回復、美肌効果、免疫力UP効果が高く熱に弱い性質があ...
旬の食材で栄養補給

食事・栄養・レシピ | 2012年01月19日

身体デザインについて

寒い日が続いておりますが、体調を崩してはいませんか。さて今年も年が明けて暫く経ちますが、今年自分自身どのような身体デザインを目指しているでしょうか。各部位別ごとに筋肉を大きくしたい、或いは引き締まった身体を目指したい等様々だと思います。先ずは漠然でも良いので自分の憧れる身体をイメージしていきましょう。これが目標になります。次にいつまでにその目標を達成させたいのかをなるべく明確化していきましょう。...

鎌倉初詣

初詣もかねて鎌倉に行ってきました。JR北鎌倉駅を降りてすぐの円覚寺を散策したあと 鶴丘八幡宮まで歩いてみることにしました。途中洋館の素敵なお店(鎌倉 おうりんどう)でケーキとコーヒーで一休み。約1時間ちょっと歩き…鎌倉の初詣といったらやっぱり鶴丘八幡宮ですね。とても賑やかでした。 1時間くらい歩いた消費カロリーは約250キロカロリーくらいなので食べたショートケーキ分消費できました!鎌倉はハイキン...
鎌倉初詣

店舗日誌 | 2012年01月15日

今年もよろしくお願い致します

明けましておめでとうございます。皆様、お正月はいかがお過ごしでしたか?私はというと、年越し蕎麦を食べ、おせちを食べ、お餅を食べ。。。 ということで、ご想像の通り、体重が増えてしまいました。新たな年を迎え、今一度、運動の目標を立て直し、気合いを入れ直して、運動を続けていきたいと思っています。皆様も、もう一度、目標を立ててモチベーションをあげたり、運動内容を見直してみてはいかがでしょうか?どんな目標...
今年もよろしくお願い致します

店舗日誌 | 2012年01月07日

体重のコントロールには、脳のコントロールから

ダイエット中なのに、ついつい食べ過ぎてしまう。間食が多いなど、満腹感を得ようとする欲求にはよく駆られてしまいます。しかしこの満腹感というもの、実は胃の中がいっぱいになったかどうかではなく、脳にある満腹中枢という部位が活発に活動しているかどうかで決定されます。極端な話、胃の中がからっぽでも満腹中枢が刺激されて、脳がお腹いっぱいになったと判断すれば空腹は感じないわけです。 さてこの満腹中枢ですが、食...

食事・栄養・レシピ | 2012年01月05日