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オアシス横須賀24Plusブログ

横須賀店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

自分に合う運動の選び方 横須賀店

こんにちは! オアシス横須賀店フィットネススタッフの小竹です。 ご存じの方もいらっしゃると思いますが、5月からWEBGYMがリニューアルされました! 今回はそれに伴い、4月にMOSSAプログラムから切り替わったLESMILLSのレッスンである『BODY PUMP』についてご紹介していきたいと思います! 特に、私と同じように筋肉がつきづらく、身体がなかなか大きくなってこない!そんなお悩みの方に必...
自分に合う運動の選び方 横須賀店

2021年06月13日

美尻をめざしませんか

こんにちは。 オアシス横須賀店フィットネススタッフの渡邊です。 先日「美尻レッスン」を開催させて頂きました。 ご参加して頂いた皆さん、ありがとうございました。 今回は、美尻にちなんでレッスンで行なったトレーニングをいくつかご紹介させて頂きます。 【ヒップリフト】   主に使う筋:大殿筋 Point 1.膝は90°!! …各個人差は少しございますが、ももの前や後ろといったお尻以外に力が入ってしま...
美尻をめざしませんか

2021年05月09日

効率よく脂肪燃焼するには

こんにちは。 オアシス横須賀店フィットネススタッフの大橋です。 今回は脂肪燃焼に効果的なアップライトバイクのトレーニング方法をご紹介します! フィットネスエリアで多くお見かけするトレーニングは、ペダルに高負荷(重さ)をかけて回転数はゆっくりとバイクを漕ぐ方法です。 トレーニングの目的は様々ですが、脂肪燃焼に焦点を当てると、より効果的な方法があります。 それが今回ご紹介する「負荷を軽く設定して回...
効率よく脂肪燃焼するには

2021年05月02日

春、新しいことを始めるチャンス!

こんにちは! オアシス横須賀店フィットネススタッフの杉浦です。 少しずつ気候が春から夏に変わり始める空気感を肌で感じるようになりましたね。 さて、春は出会いと別れの季節とも呼ばれていますが、20歳から始めたMOSSAプログラムが3月で終了という別れが私にもありました。 沢山の成功や失敗、それを通じて人として成長させてくれたMOSSAプログラムにはとても感謝しています。 もちろん出会いもありまし...
春、新しいことを始めるチャンス!

2021年04月25日

お正月太りもこれで解決!

こんにちは。東急スポーツオアシス横須賀店フィットネススタッフの堀です。 だんだん寒さが増してきて年の瀬も近いなと感じています。 皆さんは普段のトレーニング(特に重りを使ったレジスタンストレーニング)では何を意識して行っていますか? 漠然と同じ動作の繰り返しになっていたりしませんか? 今回は意識しないと難しいお腹周りのトレーニングを紹介したいと思います。 効果を上げて、ボクシング選手のような腹筋、...
お正月太りもこれで解決!

2021年01月07日

身体の中覗いてみましょう!

こんにちは。オアシス横須賀店のフィットネススタッフの山口です! 最近本格的に寒くなり、私は毎朝布団から出たくない症候群に悩まされています。 (そんな病名はありませんが。笑) さて、今以上に寒くなりこれからが冬本番となりますが、 寒くなると動くのが億劫になってしまいませんか? そして、、、 「食っちゃ寝」していませんか?! さらに、「オアシスに来てるから大丈夫!」と思っていませんか?! ちょっとで...
身体の中覗いてみましょう!

2020年12月21日

皆様も小さな秋見つけてみませんか

こんにちは。オアシス横須賀店フロントスタッフの田川です。 日が暮れるのも早くなり、徐々に葉っぱも色付いてきて秋が深まってきている今日この頃。 『〇〇の秋』皆様は何を思い浮かべますか。 また、今年の秋はどのような秋にしたいですか。 スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋・・・ 思い浮かべてみたらたくさんありますよね。 秋は夏の残暑もあり、体感的には短く感じてしまいがちな季節ですが、新生活も落ち着いて、過...
皆様も小さな秋見つけてみませんか

2020年11月02日

WEBGYMでゆらころん

こんにちは。フロントスタッフの森笹です。 外出が少なくなった4月ごろ・・・家の中でたくさん本を読みました。映画も観ました。掃除もして模様替えもして・・・ することがなくなった5月ごろ・・・「ゆらころん」というグッズを購入しました。 私の大好きな「ながら運動」ができる最高のアイテムです。 座ってゆらゆらするだけで腹筋が鍛えられるとのこと! でも実際は、なにも考えずにボーッとゆらゆらしていてもあま...
WEBGYMでゆらころん

2020年10月22日

Group Blast

こんにちは。 オアシス横須賀店フィットネススタッフの小竹です。 この度、10月からGroup Blast(グループ ブラスト)のインストラクターとしてデビューしました!! Group Blastとは、ステップ台の昇降運動を中心とした有酸素運動のクラスになります。 下半身の強化や、シェイプアップを目的とした方にとてもおすすめのクラスになります! 初めての方でも、楽しめるプログラムになっているので、...
Group Blast

2020年10月05日

プールのメリットをご紹介!

オアシス横須賀店の小川です。 プールの4つの特性をご紹介します。 みなさん、プールのメリットはご存知ですか? 実は、プール(水)には『水圧』『浮力』『抵抗』『水温』の4つの大きな特性があります。 今回は、特性とその効果をご紹介させていただきます。 ☆『水圧』・・・ むくみや冷え性が気になる女性や心肺機能向上が期待できます。 水圧とは水から身体にかかる圧力を指すもので、水深が深くなればなるほど身体...
プールのメリットをご紹介!

2020年09月14日

足のストレッチしませんか?

こんにちは。オアシス横須賀店フィットネススタッフの山本です。 まだまだ暑い日が続いています。 マスクをしてのトレーニングは、普段のトレーニングよりきついです。 強度をあげすぎず、ご自身の体調を確認しながら無理なくおこなってくださいね。 私は、自宅にいた時間にオアシスのWEB ジムを利用し、軽い運動はしていました、、、  しかし、久しぶりにプールに入って泳いだ時に、足がつりそうになりました。 泳い...
足のストレッチしませんか?

2020年09月07日

肩が凝るなぁと感じたら是非!

こんにちは!オアシス横須賀店フィットネススタッフの鈴木です。 最近は在宅ワークをする方も増えたと思います。 毎日毎日パソコンに向かってお仕事をしている方、肩が凝るなぁって事ありませんか? そんな皆さんに『ご自身で出来る肩こりを楽にする方法』をご紹介します! 色々な方法があると思うので、良いなと感じたらぜひ使ってみて下さい! まず「デスクワークによってなぜ肩こりが起こるのか?」について説明しま...
肩が凝るなぁと感じたら是非!

2020年08月31日

オススメの本の紹介!

こんにちは、オアシス横須賀店フィットネススタッフの高橋です。 今回は私の趣味が本を読むことなので、最近読んだ本で是非皆さんに共有したいと思った本を一冊紹介させて頂きます。 本のタイトルは「超 筋トレが最強のソリューションである」です。 一見するとマッチョになりたい人のためだけの本かと思いますが,実はそうではありません。 この本は『痩せたい、精神的にきつい、長生きしたい、アンチエイジングしたい』...
オススメの本の紹介!

2020年08月03日

トレーニング効果の出ない理由

こんにちは。オアシス横須賀店フィットネススタッフの楠本です。 トレーニングの効果を出すための3つの原理と5つの原則というものがあります。 今回はその中の「過負荷の原理」と「漸進性(ぜんしんせい)の原則」を紹介したいと思います。 「なかなかトレーニングの効果が出ない」とおっしゃる方とお話をしていると、この2つが出来ていない方が多いと感じています。 まず「過負荷の原理」についてです。 簡単に言うと ...
トレーニング効果の出ない理由

2020年07月31日

筋膜リリースで身体を好調に!!

こんにちは。 今年3月から横須賀店で働いているフィットネススタッフの渡邊海人です。 本日ブログ初登場です。宜しくお願い致します。 皆さん「筋膜リリース」とはご存知でしょうか? まず筋膜とは全身の筋肉を包み込む膜で、全身一枚で繋がっています。 その筋膜と筋肉の癒着を剥がすのが筋膜リリースです。 では、なぜ筋膜リリースを行う必要があるのでしょうか? 運動を続けると筋肉が疲労する →疲労すると筋肉が固...
筋膜リリースで身体を好調に!!

2020年07月13日

新マシン導入しました!

こんにちは!オアシス横須賀店、フィットネススタッフの杉浦です。 段々と梅雨の時期になってきてジメジメ、ムシムシして来ましたね。 さて今回は!! 最近導入した、女性専用マシンのご案内です! その名は…「BOOTY BUILDER」! お尻の筋肉をトレーニングするマシンです! お尻の筋肉を鍛えれば↓ ・ヒップアップ ・姿勢が綺麗になる ・脚が長く見える などなど、たくさんの効果があります。 さっ...
新マシン導入しました!

2020年07月05日

股関節と背骨のコンディショニング

こんにちは! オアシス横須賀店フロントスタッフの藤澤です。 お家時間が長かったので、普段から運動されていた方も、 久しぶりに身体を動かすという方も多いのではないでしょうか? そんな時に今まで通りにいきなり動くと、痛めてしまいやすくなります。 まずは動きにくくなっている関節や筋肉、骨を緩ませてから運動していきましょう! そこで簡単なエクササイズ方法をご紹介させて頂きます。 1,正座になり手を軽く前...
股関節と背骨のコンディショニング

2020年06月14日

フリーウェイトの良さ

こんにちは! オアシス横須賀店フィットネススタッフの山下です。 皆さんマシンエリアでトレーニングすることが多いと思いますが、 フリーウェイトでトレーニングをしたことはありますか? 難しそうで、なかなか手を出せない方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そもそも、マシントレーニングとフリーウェイトの違いをご存知ですか? マシントレーニングは、マシンによって鍛えられる部位に違いがあり、 背もたれなど...
フリーウェイトの良さ

2020年03月08日

足のアーチ構造

こんにちは! オアシス横須賀店フィットネススタッフの堀です。 いきなりですが、レオナルドダヴィンチが残した言葉に 「足は人間工学上最大の傑作であり、最高の芸術である」というものがあります。 そんな知れば知るほど奥が深い、【足のアーチ構造】について紹介したいと思います。 足には3つのアーチが存在します。 1,足の親指から踵(かかと)にかけてアーチを描く内側縦アーチ(土踏まずと言われる部分)(図の赤...
足のアーチ構造

2020年02月16日

四股立ちトレーニング

こんにちは! オアシス横須賀店フィットネススタッフの竹花です! 寒い日も続いてますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか? 今日は、僕が保育園から空手を習ってきた経験を活かし、 空手のトレーニングの1つ「四股立ちトレーニング」をご紹介したいと思います。 四股立ちトレーニングは、空手以外にも役立ち、下半身強化や股関節の柔軟性を高めたり、 骨盤と姿勢をしっかり意識することで姿勢改善に繋げることができます...
四股立ちトレーニング

2020年01月24日

冬のすすめ

こんにちは! オアシスフィットスタッフの瀬川です。 クリスマスや忘年会など、楽しいイベントが盛りだくさんの12月がやって来ました! 一方で寒さが本格的になり、年末年始の忙しい12月は何かと不調も出やすいもの。 なんだか疲れやすい… むくみが気になる… 外食続きの日が多くて体調があまり優れない… こんなことを感じている方、多いのでは無いでしょうか。 寒さから身体が強ばり血流が悪くなり、より身体が冷...
冬のすすめ

2019年12月13日

冬の冷え対策!

こんにちは。フィットネススタッフの長塚です。 11月に入り、徐々に冷え込んでくる時期になってきました。 毎年冬になると身体の冷えが気になる方がいらっしゃるのではないでしょうか? 手先や足先が冷えると夜ぐっすり眠れなかったり、霜焼けができてしまったり…。 それだけではなく、身体の冷えはむくみにも繋がると言われています。 その対策の一つとして、運動を習慣化して身体を温めていくことです。 筋肉量が増える...
冬の冷え対策!

2019年11月12日

ubound新曲!!

こんにちは。フィットスタッフの小竹です。 10月からuboundが新曲期間に入りました!!uboundがオアシスに入ってから約半年経ちましたが、皆さん。トランポリンには慣れましたか? 毎週木曜日、金曜日、土曜日、日曜日の4日間に実施しています!! オアシスリザーブでの予約になっているのでぜひ、早めに予約をお願いします!! また、uboundの人数も25人から30人に枠が増えているのでこれを機会...
ubound新曲!!

2019年10月29日

スポーツで燃えています!

こんにちは!スタッフの猪俣です。 令和になってラグビー、陸上、バレー、バドミントンなど最近はスポーツが熱く、感動の涙が止まらない毎日を送っています。 皆様はどのスポーツがお好きですか? 特に男子バレーの石川選手、西田選手やバドミントンの桃田選手の活躍にはガッツポーズが止まりません!! 私は2年前からママさんバレーとバドミントンを始めて、少しでも上手くなれるようにジムでトレーニングをしています。...
スポーツで燃えています!

2019年10月26日

習慣を少し変えみませんか?

こんにちは フロントスタッフの小牧です。 少しずつ涼しくなってきて秋が感じられるようになりましたね。 季節の変わり目ということもあり私の周りでは、体調をくずす人が増えています。 皆様はいかがお過ごしでしょうか。 今回、私が日常生活で意識しているちょこっとトレーニングを皆様へご紹介いたします。 普段、電車などで通勤や通学をされる方が多いと思いますが、階段を上がる際、心掛けていることありますか? 実...
習慣を少し変えみませんか?

2019年09月22日

トレーニングを続けると

こんにちは。フィットネススタッフの大島です。 僕は、高校の時に部活動等で筋力トレーニングをはじめたことがきっかけで、今では趣味としてトレーニングを続けています。 週に3回、日替わりで筋肉の部位を変えて行っています。 筋力トレーニングを始めたばかりの頃の僕は、いまとは比べものにならないほどガリガリでした。 そんな自分を変えたいと思い、2年近く続けてきたトレーニングのおかげで体重が10kg増え、ベン...
トレーニングを続けると

2019年09月12日

夏のトレーニング、始めました。

こんにちはフロントスタッフの高松です。 夏本番が近付く今、一部スタッフの中で熱いバトルが始まっています。 それは脂肪と筋肉のバトルです。 これだけ聞いてもなんのこと?と思われると思います。 ルール説明をすると、筋肉を増やすチームと脂肪を落とすチームでポイントを競う団体戦です。 筋肉チームは筋肉が100グラム増えるごとに10ポイント、 脂肪チームは脂肪が500グラム減るごとに10ポイントを 獲得す...
夏のトレーニング、始めました。

2019年07月09日

ストレッチをすると良いことがある

こんにちは、フロントスタッフの加藤です。 ついに梅雨入りして雨が降り、また一気に気温が下がりましたね。そんな時は、お気に入りの雨アイテムを身につけてお出かけするのも良いかもしれません! 突然ですが、みなさんはストレッチをしていますか? わたしは最近、日中は歩き回って夜はデスクワークという日々の中で改めてストレッチの大切さを感じました。 なので、みなさんにもその良さを簡単に3つご紹介したいと思いま...
ストレッチをすると良いことがある

2019年06月09日

モチベーションアップ!

こんにちは!フィットネススタッフの中島です! 梅雨入りして、これが終われば待ちに待った夏がやってきますね! 私も夏に向けて頑張ろうと思いますが、なかなか続かないんですよね・・・ そんな時の対処法をご紹介します。 私のモチベーションアップ方は2つです! 1つ目は、トレーニングの動画を見るです。 綺麗なフォームや面白いトレーニングを見るとやってみたくなります! 2つ目は、新しいトレーニングウェアを買...
モチベーションアップ!

2018年06月09日

休日の過ごし方

こんにちは!今日は私の休日の過ごし方を紹介したいと思います スポーツクラブで働いてるので活発な人だと思われがちですが、実はとってもインドア派なんです(笑) 休みの日は家で録画したアニメやドラマを一気見しています。 そんな僕でも外出しなくてもトレーニングしたいと思い、先日通販でバーベルを購入しました! これでテレビを観ながらトレーニングをよくしています! 夏までにTシャツをピチピチに着れるくらい上...
休日の過ごし方

2018年05月12日

新Coreインストラクター!

こんにちは。フイットスタッフ小竹です。先日Group Coreのビデオ撮りを行いました! 4月から月曜日の12時30分から、土曜日の14時30分からの2回行っていますのでぜひアスリートのような体を一緒に目指しましょう!全て第1スタジオで行います。初めての方でも楽しく鍛えることができます!横須賀店ではたくさんのMOSSAのプログラムが充実しています! 皆さんの参加心よりお待ちしています! Let...
新Coreインストラクター!

2018年04月15日

ヨガ初めてみませんか?

こんにちは! フロントスタッフの新倉です! 天気が良いのは嬉しいですが風が強い日も多いですね、洗濯物が乾くと同時によく飛びます。 横須賀店では、ゴールデンウィークのスケジュールの配布が始まりました。 私ごとにはなりますが、5月4日にヨガインストラクターとしてデビューさせて頂きます! ヨガには、姿勢改善やシェイプアップ効果や、集中力を高めたり、自律神経を整える効果があります。 現在も、皆様に効果を...
ヨガ初めてみませんか?

2018年04月11日

体はいくつになっても進化する

体は(人間は)いくつになっても進化する 「もう、年だからできないわ…」 時々伺うお言葉なのですが、私はいくつになっても進化すると信じています。 細胞は日々生まれ変わっています。 見た目は昨日と同じかもしれないですが、 皮膚を例にすると、内から新しい細胞が生まれ、古い細胞は垢となって剥がれていきます。 アラフォーの私はこの2〜3ヶ月で柔軟性が上がりました。関節の使い方を少しず...
体はいくつになっても進化する

2018年03月23日

ホームフィットネスやっています!

こんにちは! 近頃は変に暖かい日があったり、そうかと思えばすごく寒い日があったり、寒暖差が激しくて体調管理は難しいですね。 私は今年もインフルエンザには縁がなかったようで、風邪もいっさいひかず元気なんですけどね。 さて、この写真は私の自宅にあるフィットネスグッズたちです。 みなさんは自宅で少しでもトレーニングしていますか? 私はと言うと、毎日ではないですが、せっせとポールの上に寝転がりゴリゴリし...
ホームフィットネスやっています!

2018年03月12日

二の腕引き締めトレーニング!!

今回は二の腕を引き締め効果抜群の自宅で出来るトレーニングをご紹介します! STEP1、椅子に座って座面に手をついてお尻を前方にずらしましょう。 この時に足を1歩ほど前に置くとやり易いです。 STEP2、肘を曲げてお尻を座面よりも下まで下げましょう。 肘が開かないように、脇を軽く締めて行います。 STEP3、手で座面を強く押して、身体を元の位置まで持ち上げます...
二の腕引き締めトレーニング!!

2018年01月13日

腹筋トレーニング

先日、横須賀店のインスタグラムにもアップした、「腹筋トレーニング」についてもう少し細かくお話ししたいと思います! 今回ご紹介したのは、トランクカールです。 お家でも簡単に出来ますので、ぜひこのブログを見ながらチャレンジしてみてください! 1、膝を立てて、床に仰向けに寝転びましょう。  耳の後ろに軽く手を当てます。この時に頭の後ろで指を絡めて手と手を組まないように注意してください!   2、下の写...
腹筋トレーニング

2017年12月20日

足押し相撲で体幹トレーニング!

こんにちは、スタッフの澤田です!皆さまは、春に向けてトレーニングは順調ですか。トレーニングは大切であると感じているものの、毎回同じ運動を行っていると気持ちがマンネリ化してしまいますよね。そこで、本日はゲーム感覚で気軽に行える運動『足押し相撲』をご案内します。手押し相撲はご存知ですか?2人で向き合って両手を押し合い、バランスを崩したほうが負け、のゲームです。それを「足の裏」で行うのが足押し相撲なの...
足押し相撲で体幹トレーニング!

2016年02月27日

ラジオ体操サポーターになりました

心地よい風が気持ちの良い季節になりましたが、いかがお過ごしですか?朝晩はとても冷えますので、体調を崩さないようにして下さいね。 さて、みなさま最近「ラジオ体操」どこかでしましたか?誰もが一度はしたことがある(?)「ラジオ体操」ですが、実は「ラジオ体操」を日常の中でとり入れている方が全国に約2700万人もいます。 作られて80年以上がたった「ラジオ体操」ですが、近年その運動効果の高さに、ふたたび注...
ラジオ体操サポーターになりました

2014年10月18日

フェイストレーニングしませんか?

横須賀店の新プログラムをご紹介いたします。女性の多くが抱えるお顔の悩み「たるみ」や「くすみ」を解消するため、ご自宅でも簡単にできる首や肩まわりのストレッチや、マッサージ、表情筋のトレーニングを20分で行なう、その名も「ビューティーナビ〜Face〜」です。 先日の全体ミーティングで、導入前にスタッフ向けにデモレッスンをしました。 女性スタッフは興味津々です。首から肩にかけてのデコルテラインを揉みほ...
フェイストレーニングしませんか?

2014年10月03日

ダンスイベントに行きました

蒸し暑い日が続きますがみなさんは、体調崩されていないですか?フロントスタッフ川口です。 今日は6月1日にTHE☆STAGE自由が丘で開催された「PUNCH DRUNKERZ Vol.1」の事を書かせていただきます。 横須賀店の会員様の中にも通われてる方がいらっしゃいますが、なかなか行く機会のないTHE☆STAGE自由が丘・・・。 今回、知り合いのダンサーさんが初オーガナイズをされると言う事で応援...
ダンスイベントに行きました

2014年06月09日

きっかけは様々 目標は明確に!

フィットネスクラブへ通われ始めたきっかけは?「痩せたい」「健康診断で数値が…」「友人に誘われて」様々だと思います。 では、長年続けられている趣味は? 私自身、現在に至るまで一番長く継続していることは「ソフトテニス」です。昔は「軟式テニス」とも呼ばれていたスポーツです。中学校の部活に始まり、高校・大学・社会人に至る30年弱継続していることになります。きっかけは「小学校の友達に誘われた」です。自ら「...
きっかけは様々 目標は明確に!

2014年05月22日

安田の海外体験記!!

こんにちは。フイットネススタッフの安田です。 少し前の話になりますが、学校の海外体験実習に参加し、イギリスに行ってきました。 この実習では、現地の大学を訪問し講義を受けたり、車椅子サッカーの体験やミュージカル鑑賞、観光等の様々な体験をさせていただきました。 その中で「セントジョージズパーク」という施設を訪れた時のことを紹介させていただきます。 「セントジョージズパーク」とは、イングランドサッカー...
安田の海外体験記!!

2014年05月16日

たまにはがっつり運動します

こんにちは!フロントスタッフの鳥海です。 最近はぽかぽかと暖かい日が増え、薄着でも過ごしやすくなったというか暑いぐらいですね。 しかし、陽が暮れたあとは相変わらず寒いので、みなさん風邪をひかないようお気をつけください。 ところで、みなさんは長く続けられている運動はありますか?私は小学4年生の頃よりバドミントンをしています! 今は大学のサークル活動でやっているぐらいですが、この間は3時間ほど動いて...
たまにはがっつり運動します

2014年05月12日

休館日にストレッチの練習!

横須賀店の休館日は毎週水曜日です。休館日を利用して全体ミーティングをしたり、館内清掃をしたりしています。今回は「ストレッチの練習会」をした様子をご報告します。 お客様に、より良いサービスを提供できるよう勉強会をやりました。スタッフ同士で練習することで、率直な感想を言い合い、技術の向上を目指しています。 ストレッチは自分でもできますが、どんなやり方がいいのかなど疑問点があればお気軽にご質問お待ちし...
休館日にストレッチの練習!

2014年05月08日

ダイエット応援プロジェクト第3弾

みなさんこんにちは。フィットネススタッフの小林です。2014年も早くも2ヶ月が過ぎ3月に突入しましたね。オアシスでは、楽しく運動を継続していただくために様々なイベントを行っております。 新年一発目のビックイベントは今回で3回目となります、『ダイエット応援プロジェクト』です。ダイエット応援といいますが、脂肪減少コースと、筋肉増量コースがありますので、目標を自由にたてられて楽しめるイベントです。横須...
ダイエット応援プロジェクト第3弾

2014年03月09日

トレーニングパートナー

2/12(水)約8ヶ月ぶりに本格的にフルトレーニングしました。 デッドリフトを210kg、190kgでそこそこ追い込んだあとにハイプルアップというトレーニングをしました。バーベルを床から一気にアゴまで引き上げるトレーニングです。 100kgを3回8セットやることにしていましたが、勘違いして110kgをセットしていました。それを100kgだと思いこんで6セットまでやったところで110kgであること...
トレーニングパートナー

2014年02月24日

今年の目標は・・・

フロントスタッフ川口です。新年を迎えて一週間以上経ちますが、今年の目標は立てられましたか? 今年の自分の目標は主にダンスでですが、昨年末から新しく通い始めたレッスンもあるのでダンスの「表現力」をもっと磨きたいと思ってます。 そして夏の自分たちの発表会やナンバーで少しでも気持ちが観ている人に届くようなパフォーマンスをしたいと思っています。 ダンスをする上でトレーニングをする事はモチロン大切ですが、...
今年の目標は・・・

2014年01月13日

腕を綺麗に見せたい方必見!

女性の体型の悩みで上位に挙げられる「ふりそで(上腕三頭筋)」について、私はよくこんな質問をいただきます。「何をしたら石川さんみたいなかっこいい腕になれるんですか?」 皆様、本当にありがとうございます♪さて、なぜ石川の腕がきれいに見えるのか?考えてみました。 理由の一つが姿勢だと考えられます。いくら良い筋肉が体にあっても姿勢が悪ければきれいに見えません。姿勢を保つのには腹横筋と猫背になりやすい方は...
腕を綺麗に見せたい方必見!

2013年12月02日

登山前の準備は やや地味

ここ数年は、空前のランニングブームです。21台もあるランニングマシンも、時間帯によっては全て利用される方がいらっしゃるほどの盛況振りです。更に今年は、世界文化遺産への登録が決まった「富士山」への登山計画を立てていらっしゃる方も多くいるようです。そんな私も、ここ数年間連続して富士登山を楽しんでいます。 準備と言えば「装備(レインウェアやトレッキングシューズなど)」を思い浮かべてしまいます。幾ら装...
登山前の準備は やや地味

2013年08月05日

【6周年イベント】ダンス披露

みなさん横須賀店の6周年イベントは楽しんでいただいてますか?最終日にオアシスで初めてダンスを披露するフロントスタッフの川口です。今日はダンスを始めたきっかけを書きたいと思います。 ダンスを始めたきっかけは、大学生の頃、学園祭で見た友達のダンスパフォーマンスがかっこよく、「自分も混ざりたいなぁ」と思ったことです。 それまでの自分と言えばマンガとゲームと映画があればいいと言う完全なインドア派。運動歴...
【6周年イベント】ダンス披露

2013年07月10日

水中ウォーキングとアクア45体験

ゴールデンウイークも終わり、また今日からお仕事や学校などはりきっていきましょう。祝日プログラムはいかがでしたか? イベントレッスンではたくさんの方にご参加いただき、とても盛り上がりました。ありがとうございました。 さて私は先日、仕事の休みを利用して「水中ウォーキング」と「アクア45」のレッスンに参加しました。「アクア45」は2回目の参加でしたが、「水中ウォーキング」は初参加でした。自分の足の裏の...

2013年05月07日

運動中のケガにはご注意ください

4/28(日)にパワーリフティングというスポーツの試合に出場しました。 スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの三種目のトータル重量を競う競技です。 入念な準備運動をして、自分の試技に向けてウォーミングアップを開始しました。そして最後のウォーミングアップとして110kgを挙げようとしたとたん、左肩が「ゴリゴリゴリ」と音を立て、一気に力が抜けました! 「うわっ!なんだっ!」と思った時には既に遅く、...
運動中のケガにはご注意ください

2013年05月06日

目指せインストラクター!

本日、スタッフで【チャレンジシェイプ】の担当者新規育成研修を実施しました。 通常、サーキットエリアで実施している20分間の初心者の方を対象としたレッスンです。 今回研修を受講したのは、フィットネススタッフの五十嵐、遠藤、宮野、安田の4名です。 普段、筋力トレーニングをメインとしたショートレッスンは担当していますが、リズムに合わせて動くレッスンを初めてなので、当初とても苦戦していました。 リズムを...
目指せインストラクター!

2013年04月28日

水泳にチャレンジ!!

皆様こんにちは。最近少しずつ暖かくなってきて、日中は暑いぐらいですね。風が強い日もあるので外出の時はお気をつけ下さい。 暖かくなってきたので、プールにも入りやすくなってきました。そこで、プールでこれから泳ぐ方に水泳の良い所を紹介したいと思います。 水泳は消費カロリーが高く実はダイエットとしても、とても効果の期待できるスポーツなんです!陸上と異なり、水圧による運動なので足腰にかかる負担も軽いもので...

2013年04月17日

ダンスレッスンを受ける際の心構え

今回は少しでもダンスレッスンを受けるのに役に立つような受け方や気持ちをお話したいと思います。 その1 音楽をよく聴く ダンスは音楽に合わせて踊るものです。もちろんインストラクターの方達も音楽に合わせた振り付けを行ってくれます。どこの動きとどこの曲がリンクしているのか?そこを意識するだけでもダンスが変わって来ます。 その2 カウントを意識する。 順番的にはコチラが一番ではないかと思う方もいるかもし...

2013年02月10日

ダイエット応援プロジェクト

みなさんこんにちは。 2013年が始まり早くも1ヶ月が経ちましたが皆さんはどうお過ごしでしょうか。 年末年始で太ってしまった方、ダイエットしているが続かない方、ダイエットに見事に成功している方、体型維持のために運動をしている方、なかなか運動に気が向かず休憩中の方などなど様々だと思います。私は2013年、運動らしい運動をしていません。そろそろマズイかなと感じ始めています。 そこで!!!!!! 現在...
ダイエット応援プロジェクト

2013年02月05日

ストレッチのすすめ

みなさんは運動前後、自宅などでストレッチはされていますか?ストレッチの効果は、リラクゼーションや疲労回復効果はもちろん、筋バランス改善により生活が送りやすくなります。さらに柔軟性が高まると怪我をしにくくなり競技能力が向上します。血流の流れもよくなり、冷え性にも効果的です。姿勢がよくなると、心肺機能が向上し代謝があがります。ということは、シェイプアップにも効果的なんです。このようにストレッチはいい...

2013年01月24日

レッスン体験!

Group Coreにトライしました! 軽いウエイトとタオル・ステップ台・自分の体重を使って行う、 コアトレーニングです。 キツいとイメージしていたレッスンでしたが 音楽とインストラクターの掛け声でキツいと感じながらもあっという間。 レッスン後は有効的にトレーニングできた感じで、運動が苦手な私でも 楽しく参加できました! 次の日は、胸下から太ももにかけて筋肉痛…しっかり効いていたようです。 続け...

2012年12月18日

柴田流 肩凝り解消法エクササイズ

最近、すっかり寒くなってきました。 僕は、風邪をひかない様に毎日手洗いうがいを欠かさず行っています。 寒くなると、身体を固まらせて生活する時間が多くなり、肩が凝る機会が増えてくるように感じます。僕も最近、肩凝りがひどくなってきて悩んでいます。皆さんはどうですか?今から、僕がいつも肩凝り解消法として行っているトレーニングを紹介します。 【1】両腕を天井に向かって挙げる 【2】両腕を左右から下げる ...
柴田流 肩凝り解消法エクササイズ

2012年12月09日

運動前後に、効果的なストレッチを

ストレッチとは伸ばす、引っ張るという意味の単語通り、筋肉や腱の伸縮幅を広げて関節の可動域を大きくすることであり、怪我の予防や運動パフォーマンスの向上、疲労回復を目的としています。 このストレッチにも色々な種類があり、フィットネスカウンター横のマットでよく行っているのがスタティックストレッチと呼ばれているもので、ゆっくりと同じ方向に伸ばしていくことで筋肉の伸縮性を高めるものです。柔軟性の向上や血流...

2012年12月02日

脂肪燃焼につながる筋力トレ!

こんにちは。今日は少しでも効率良く痩せる為のトレーニングをご紹介します。 有酸素運動の前に筋力トレーニングを行う方が、脂肪燃焼効果が上がるということをご存知の方は多くいらっしゃると思います。どんなトレーニングでもいいのですが、今回ご紹介するのはラットプルです。 なぜラットプルなの?と思ったあなた!焦らずによーく読んで下さい。 ラットプルは広背筋がメインですが、動作の中でバーを引く時に、肩甲骨を下...
脂肪燃焼につながる筋力トレ!

2012年10月27日

休息も大切!!

今日はここで皆様に「休息」の大切さをお伝えしたいと思います。 筋肉を鍛えたい!と思って日々トレーニングしている方はたくさんいると思います。しかし、それと同時に、毎日筋力トレーニングを頑張っているのに、中々思うように筋肉が増えていかないとお悩みの方もいらっしゃると思います。そんな方は「休息」することをもう少し意識して筋力トレーニングしてみてはいかがでしょうか。 筋肉は一度トレーニングをすると筋繊維...
休息も大切!!

2012年10月07日

猫背解消トレーニング!!

皆さんこんにちは!! 今回は猫背が気になる方の為の マシントレーニングを2つ紹介いたします。 まず1つ目はラットプルです。 このマシンを使う時のポイントは ・背筋を伸ばす ・バーを引く時に息を吸う ・少し広めにバーを握る ・小指と薬指で引くように意識する ・肩甲骨を寄せるように胸を張って引く 2つ目はロウです。 このマシンは肩に痛みがある方、 肩に違和感などを感じてしまう方にもご利用していただ...
猫背解消トレーニング!!

2012年09月28日

レッスンデビュー!

先日レッスンデビューさせて頂きました! 初めてインストラクターとして行ったレッスンは『おなかシェイプ』というレッスンです。 どんなレッスンかというと… 20分間でお腹周りの筋肉を集中的に鍛えるショートレッスンです。 動きさえ覚えれば特別な道具も使わず、ご自宅でも出来る運動を 皆さんと一緒に音楽に合わせて行っていくレッスンになります。 下腹が気になる…とか、綺麗なくびれが欲しい!という方にオススメ...
レッスンデビュー!

2012年09月26日

もも裏に効かせるには。

数ヶ月前の前回に続きフィットネスセンターで声をかけることの多いマシンの解説を行いたいと思います。 今回はレッグカールです。このマシンはふとももの裏側を鍛える為の種目です。 大きなポイントは二つ。 一つは膝の関節を黄色い軸に合わせてあげること。 もう一つはつまさきをたてることです。 一枚目の写真を見ていただくとわかるのですが、膝の向こう側に黄色いものが見えますよね。 これがこのマシンの動きの軸を...
もも裏に効かせるには。

2012年09月24日

より大きく泳ぐために・・・!

プールで泳ぐことが大好きな皆様へ、私が考える泳ぐときの「コツ」をお伝えします。 ただ泳いでいるだけでは、上達しません。しかし、あれもこれも注意して泳ぐことは難しいものです。 さらに、泳ぎの技術がすぐに上達することはなかなかありません。 私がお勧めすることは、1つのことだけを心がけて泳ぐことです。 これを継続していくことで、だんだんと自分の泳ぎとして馴染んでいきます。 より大きく、より楽に、より長...
より大きく泳ぐために・・・!

2012年09月10日

バランスディスクでコアトレ!

OASISに通われている方でレッスンを楽しみに、来館される方が沢山いらっしゃると思います。そこで今回は最近私が研修を受けた、バランスアップディスクについて少し紹介させていただきたいと思います。 バランスアップディスクは、サーキットエリアで行われています。サーキットエリアで行われるレッスンとは、20〜30分間で行われ、低強度低負荷なので、あまり運動をしていなかった人や、レッスンには出たいけどスタジ...
バランスディスクでコアトレ!

2012年09月06日

ステップ!!!

皆さんこんにちは。 オアシス横須賀店フィットネススタッフの 小林詩季と申します。 皆さん。早速ですが、 GroupStepというレッスンをご存知でしょうか? GroupStepとはステップ台を用いて 音楽に合わせながら踏み台昇降運動をする有酸素運動です。 私がGroupStepのレッスンを初めて受けたのは6月末のことでした。 参加してみたものの インストラクターの方を見ても 周りの方を見ても 全...
ステップ!!!

2012年08月28日

お腹周りの脂肪を落とすには。。。

真夏日が続いておりますが、夏バテや熱中症にならないようにこの暑い日を乗り越えていきたいものです。 この時期になりますと男女を問わずお腹周りの弛みをなんとかしたい、その為にはどうすれば良いですかという質問をよく耳にします。 この弛みは運動では消費しきれない過剰なエネルギーが蓄積されて脂肪として腹部周辺についてしまったものです。 男性は一般的に内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいといわれ...

2012年08月20日

目指せシックスパック!

本日、お腹シェイプの研修を行いました。研修参加者は、フィットネススタッフの石坂と遠藤です。 お腹シェイプというレッスンは、20分間でお腹周りを集中的にトレーニングするレッスンです。 お腹周りが気になる方や、レッスンにまだ慣れていない方でも安心してご参加頂ける内容になっています。研修中は、腹筋部位の名前を覚えたり、部位別のトレーニング方法を学んで一緒に勉強をしました。研修を受ける2人はとても熱心に...
目指せシックスパック!

2012年08月18日

簡単にぺたんこお腹に!

シェイプアップの中でもお腹のお肉を気にする方が多いと思います。そのため今回は簡単にできるお腹をぺたんこにできる方法を書きたいと思います! その方法とは、呼吸を利用してインナーマッスル(筋肉の内側の部分で、姿勢の維持や間接の動きをつかさどる筋肉)を鍛えていく方法です。 1、まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。 2、お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をす...

2012年01月27日

身体デザインについて

寒い日が続いておりますが、体調を崩してはいませんか。さて今年も年が明けて暫く経ちますが、今年自分自身どのような身体デザインを目指しているでしょうか。各部位別ごとに筋肉を大きくしたい、或いは引き締まった身体を目指したい等様々だと思います。先ずは漠然でも良いので自分の憧れる身体をイメージしていきましょう。これが目標になります。次にいつまでにその目標を達成させたいのかをなるべく明確化していきましょう。...

2012年01月17日

家でも出来る自体重トレーニング

寒い日が続く日々になりましたが、皆さんオアシスに足を運べていますか。寒くてお家から出る気にならない方や忙しくてオアシスに来れない方に簡単に出来る運動の紹介です! 1、二の腕(上腕三頭筋) お尻を浮かして、肘を曲げ伸ばす。 この時お尻は動かさない! 2、お尻(中殿筋) 片脚で立ち、反対側は膝90度に曲げ、膝をなるべく上げてキープ! 伸ばしている足のお尻が効きます。 写真を参考にチャレンジしてみてく...
家でも出来る自体重トレーニング

2011年12月15日

おなかちゃんと鍛えられていますか?

最近フィットネスセンターで巡回していて腹筋を鍛えるマシンのフォームを修正することが多々あったのでブログをご覧になっている方々にもお伝えしたいと思います。 考え方は色々とありますが、私のおすすめの方法を紹介します。スタジオ2の前にあるアブドミナルのマシン。これを行う際にイメージしていただきたいのは『からだを丸める』ということです。からだを前に倒すだけになっている方がよくいらっしゃいますが、これだと...
おなかちゃんと鍛えられていますか?

2011年12月08日

吹っ飛ばされない体幹作り

最近、僕は社会人サッカーをやっています。社会人サッカーはとても体の当たりが強く、すぐ吹っ飛ばされてしまいます(笑)そこで最近は体幹の筋力トレーニングを行っています。 体幹筋を鍛えることで筋肉のバランスが良くなり、姿勢が正しくなり、無駄のない動きが可能になります。運動の無駄をなくすことは、すべてのスポーツにおいて重要なことです。つまり、スポーツが万能にできる人は、体幹筋のトレーニングも万全に出来て...
吹っ飛ばされない体幹作り

2011年11月25日

冬こそサーキットエリア!

肌寒い季節がやってきました。こんな時に食べたい物といえば身体の底から温まるお鍋ですよね!バリエーションも豊富で野菜もたくさん取れ栄養満点です!しかし皆さんどれくらいのエネルギーを摂取しているかご存知ですか。水炊き一人前で約300kcal、キムチ鍋で約600kcal、すき焼きだとなんと900kcalです!私もついつい食べ過ぎてしまいます…。これをウォーキングだけで消費しようとした場合1番低い水炊き...

2011年11月24日

一石二鳥

暑い日が連日続きますが、どうお過ごしでしょうか。水分をしっかり補給して下さいね。さて、皆さん基礎代謝という言葉を聞いたことはありますか(オアシスのIN BODY測定を行うとわかるのですが)。身体の消費エネルギーのことなのですが、この基礎代謝が高いと痩せます! 基礎代謝は一日の内昼間が高く、朝が一番低いのです。そのため、朝起きてすぐに肩甲骨を動かす運動をしてあげます。そうすると肩甲骨まわりにある脂...
一石二鳥

2011年08月05日

快感、筋肉痛

最近料理の話題が多いので、今回はトレーニングをテーマに書きます。今回ご紹介するのは筋肥大に効果的なトレーニングのやり方です。まず、筋肥大とは何かです。簡単に言ってしまえば文字通り筋肉が太くなることです。では、トレーニングのやり方を紹介します。 回数(レップ数) 6〜10回 セット数 2〜5セット ここまではいたって普通ですが、ここからがポイントです。負荷(重さ)ですが10回以上持ち上げら...

2011年07月23日

生ビール対Group Kick!

最近どんどん暑くなってきて30℃以上の日が続いています。この時期は仕事後や運動後の生ビールに限りますねぇ!その生ビールなんですが缶ビール(350ml)で約150カロリー、居酒屋などで飲む中ジョッキは約200カロリーと言われております。1本や1杯だとたいした事は無く感じますがこれが2本3本と飲んでいくと結構なカロリー数となります。 居酒屋で生3杯飲んだとしてこれを消費するには60キロの人がジョギン...

2011年07月07日

In Body測定を活用していますか?

最近は暑い日が続き、いよいよ夏らしい雰囲気になってきました。夏といえば運動意識が高まる時期でもあり、新たに運動を始める人やこの時のためにトレーニングしてきたという方もいらっしゃると思います。 運動前の自身の身体のチェックや、今までの運動効果の確認に最適なのがこのIn Body測定です。使い方は簡単で、測定器の上に1〜2分乗るだけで体重や体脂肪、筋肉量、筋力バランスなど細かいデータが得られます。目...
In Body測定を活用していますか?

2011年06月11日

エアロスターカップ出場して来ました!

こんにちは、5月病には無縁のフィットネススタッフ竹田です。皆さん、GWはどこかへ出掛けられましたか?私は、店舗でのイベントに加え8日に江戸川区民センターで開催された『エアロスターカップ』に横須賀店の会員様5名の皆さんと一緒に出場して来ました。当日は、個人戦・団体戦とに別れて競い合う競技内容になっています。私は、団体戦のみの出場だったので、横須賀店の皆さんが音に合わせて踊っていらっしゃるのを観客席...
エアロスターカップ出場して来ました!

2011年05月10日

GW期間イベント〜健康づくり教室〜体験会を行いました。

皆さん、GWはどこかへ出かけられましたか?私は、オアシス横須賀店で皆さんのご来館されるのを毎日お待ちしておりました。館内では、東北地方の震災に遭われた方への募金を募るイベント等も行っておりました。皆様、ご参加と義援金へのご協力ありがとうございました。 GW期間中は、色々なイベントを開催しておりました。その中で、毎週水曜日の10時30分より開催している『健康づくり教室』の体験クラスも開催しました。...
GW期間イベント〜健康づくり教室〜体験会を行いました。

2011年05月04日

レッツ、筋トレ

突然ですが、最近筋力トレーニングはしていますか?実は、僕はサボりがちになっていました…。そこで、本日は先輩スタッフの小林と勤務後に久しぶりに筋力トレーニングをしました。トレーニング箇所は、背中・お腹・胸をはじめとした大筋郡のトレーニングです。ただトレーニングをするだけではもったいないと思い、使用している筋力部位を意識をしながら、とても集中してやってみました。すると、いつもより使用している筋肉の動...
レッツ、筋トレ

2010年10月12日

マンネリトレーニングからの脱出〜下半身・腕編〜

先日、休館日を使ったスタッフミーティングでトレーニングについての実技研修を行いました。そこで皆様にも内容のおすそわけをいたします! 実施した内容はスミスマシンを使用したスクワット(下半身のトレーニング)、ケーブルマシンを使用したアームカール(力こぶのトレーニング)とトライセプスエクステンション(二の腕のトレーニング)です。 まずはスクワット。 お尻と太ももの筋肉を中心に下半身の大部分の筋肉が刺激...
マンネリトレーニングからの脱出〜下半身・腕編〜

2010年02月03日

毎日の自転車トレーニング

1月に入り、外での運動もいよいよ厳しくなってきましたね。 寒い中ではありますが、私は毎日自転車で20分〜30分のほどの距離を走ってちょっとしたトレーニングしています。これをMETs法で計算してみると往復で1日約340Kcalほどの消費になります。 以外と少ない感じですが「塵も積もれば山となる」で、これを今まで続けていたとなると、かなりのカロリーを消費してきたことになります。 自転車トレーニングの...
毎日の自転車トレーニング

2010年01月30日

最近身長を測っていますか

最近、身長測っていますか? 私は6年前に測定したっきりでした。 その時の身長は158センチ。 ずっと、158センチと言ってきましたが、最近測ったら、1センチ以上伸びてました!! びっくりです! オアシスに働くようになって、歩き方意識したり、ボールのレッスンでは骨盤回りのストレッチをしたり、いつのまにか姿勢が良くなっていたのかもしれません。 特に普段なかなか使われにくい背筋もバランスよくトレー...
最近身長を測っていますか

2010年01月25日

ポール新発見〜資格

今回は先日に続き第二弾。2つ目の新発見をご案内します。 ポールの資格があることをご存知でしたか? 内容はポールを使ってお客様の姿勢を改善したり、コアを中心としたトレーニングを指導したり、コア以外の部分のトレーニングを指導したり…。 お客様に合わせて正しい指導が出来る人が資格を取得出来ます。 先日、私はこの試験を受けて無事に合格いたしました。 試験の時はお客様役の方からいろんな情報を聞き出し、ポー...
ポール新発見〜資格

2009年12月14日

ポール新発見〜利用法

さて、今回ご紹介するのはみんな大好き(笑)ポールです。 コアリラックスのレッスンで体験している方も多いかと思います。 スタッフのみんなも大好きで、自分でトレーニングした後はストレッチスペースで実践している人が多いです。 今回は皆さんから愛されている癒やしの道具“ポール”の3つの新発見を3弾に分けてご紹介します。 まず今回は第1弾。 スタッフは『筋肉をほぐして正しい姿勢の改善に導いてくれる』とご案...
ポール新発見〜利用法

2009年12月03日

厚い胸板を目指すために!!

朝晩はかなり冷えるようになり冬の気配を感じるようになりました。 これから寒くなると肌の露出も減って、トレーニングに対するモチベーションが下がりがちな季節です。 しかも、これからのシーズンは忘年会にクリスマスにお正月と宴会やパーティーの機会も多く、夏に頑張って手に入れたスリムな体はどこへ… しかし、ちょっと考え方を変えると、筋肉を効果的に増やしていくためにはトレーニングと休養と栄養補給が重要です。...
厚い胸板を目指すために!!

2009年11月21日

複式呼吸で幸せを

突然ですが、結婚しました! 僕の親友が…(笑) そして歌ってきました・・・! 僕が!(笑) 先日、結婚式の招待状を受け取ったのですが披露宴で歌う事がきまりました… なんとなくお風呂で口ずさむ程度の僕…。 このままでは、、、と単純に思いました。歌をもっと上手に歌いたいと! でも方法は?? そういえば音楽の先生は「息を大きく吸ってお腹の底から出しましょう」なんてよく言ってました! コレってレッスン中...
複式呼吸で幸せを

2009年10月13日

汗を流すなら

最近、自身の減量へのモチベーションが落ちているパーソナルトレーナーの新井です。 モチベーションが下がると当然のことながら、結果も付いてこないですね。 そこで皆様に質問です!! 皆様は目標へのモチベーションが下がっている時はどのように対処されていますか? ・目標の再確認や、目標を立て直しますか? ・仲間と励まし合いますか? ・スタッフに相談しますか?(相談していただけると嬉しいです☆) ・運動の方...
汗を流すなら

2009年10月11日

靴底で身体チェック

いきなりですが、みなさん、普段はいているシューズの靴底、見たことありますか? 私はオアシスで働き始めてから約2年半、、、オアシス用の運動シューズは3足目になりました。 オアシスOpen当初から約2年間履いていたシューズは、新しいシューズを買った後も外履き用として使用していて、もうかなりボロボロに。。。 そろそろもうダメかなぁと思って何気なくシューズの裏をみてみると。。。 靴底のすり減り方が左右で...
靴底で身体チェック

2009年10月08日

Dancing Staff

みなさんそれぞれ好きなレッスンやスポーツなどあると思いますが、私はストリートダンスが好きで学生の頃から習っています。 ストリートダンスというと、「ブレイクダンス」や「ヒップホップ」が有名ですが、私がやっているのは「ハウス」という少し聞き慣れないジャンルです。 簡単に紹介すると、ハウスミュージックという比較的テンポの速い曲に合わせて、流れる様に素早くステップを踏み、時にアクロバットなども入れていく...
Dancing Staff

2009年09月12日

おうちでヨガタイム〜二の腕ひきしめ〜

みなさん、まだまだ残暑が厳しいですね。 これからも半袖の時期はもう少し続きそうです。腕に気がぬけません。 さて、三回目の《おうちでヨガタイム》では、"二の腕"!! 二の腕を、ヨガを通して引き締めていきたいと思います。 今回のポーズは「はばたき」です! 《効果》 二の腕ひきしめ☆ 《やり方》 1,まずは肩幅に足を開いてたちます。(正座・あぐらの姿勢でもOK) 2,お尻の後ろで親...
おうちでヨガタイム〜二の腕ひきしめ〜

2009年09月11日

自宅でのトレーニング

オアシスの施設で時々トレーニングをしている私ですが、まとまった時間がとれず施設でトレーニングできない時があるんです。 そんな時、何もしなかったらせっかく鍛えた体も元に戻ってしまうので、私は自宅でミニトレーニングをして寝るようにしています。 昔は腕立て伏せ、腹筋などの自分の体重を負荷にして行なうトレーニングしか行なっていなかったのですが、1年前くらい前からチューブを使ったトレーニングも合わせて行な...
自宅でのトレーニング

2009年09月06日

自炊で勉強

一人暮らしをしている私にとって自炊はなくてはならないもの。 なるべく弁当を作って出費を抑えたり、外食は避けて自分で作るようにしてます。 その中でもフィットネストレーナーである限り考えるべきことはたくさんあります。 それは、やっぱり栄養面ですね。 会員様にご案内してるだけで自分はやらないわけにはいかないですから。 普段はトレーニングばかりご案内している私ですが、料理をする時は栄養士のつもりになりま...
自炊で勉強

2009年06月18日

大会&夏に向けて・・・!!

私、小林愛は、エアロのレッスンも持っていますが、私は競技エアロもやっております。 今年においては、去年よりも多くの大会に出ること。 そして結果を残すかことが、私の目標でもあります。 そんな目標を達成するためにも、日々の練習やトレーニングがとても重要です。 JAPAN CUP神奈川大会では、予選はルーティーン20分間踊りこみ、決勝では5つのエレメント&ルーティーンを披露します。 そのエレメントの1...
大会&夏に向けて・・・!!

2009年05月14日

おうちでヨガタイム〜サギのポーズ〜

“おうちでヨガタイム”2回目の始まりです。 このコーナーは、その名の通り”おうちでヨガ”を行なって、体のコリや歪みを整えていくコーナーです。1日ワンポーズ行なうだけでも、十分効果が期待できますので、ぜひチャレンジしてみてください! 前回の「前屈の変型ポーズ」はいかがでしたか? 慣れてくると、今回ご紹介するポーズもやりやすくなると思います。 さて、今回の"おうちでヨガタイム"で...
おうちでヨガタイム〜サギのポーズ〜

2009年03月17日

ワンポイントエアロ〜レッグカール編〜

小林愛です。7回目となりましたワンポイントエアロのコーナーを始めていきます! さぁ、5回目に行ったランジアップはマスターしましたか? 今回はレッグカールですが、ランジアップの体の使い方がベースになってきますので、是非もう一度ランジアップも確認して見てください。 それでは・・・レッグカールに挑戦♪ <レッグカールのポイント> 1.ランジアップを忘れずに! 2.お尻を蹴るように! 3.姿勢を意識 1...
ワンポイントエアロ〜レッグカール編〜

2009年02月19日

おうちでヨガタイム〜前屈の変型〜

寒い日が続いていますが、トレーニングは順調に進んでいるでしょうか? さて、今回から始まりますこのコーナーは、その名の通り"おうちでヨガ"を行って、体のコリや歪みを整えてゆくコーナーです! 一日ワンポーズ行うだけでも、十分効果が期待できますので、ぜひチャレンジしてみて下さい♪ 今回ご紹介させて頂くポーズは「前屈の変型」です! <効果> 脚の血行がよくなり、むくみの改善につながり...
おうちでヨガタイム〜前屈の変型〜

2009年02月12日

冬のお腹さんへ

みなさん、一歩外に出ると「寒い」と言いたくなる今日この頃、それぞれの目標に向けて運動は順調でしょうか? さて、今回はみなさんが体の気になる部分ランキングで上位になるであろうと思われる下腹部のトレーニングを紹介します。 <レッグレイズ> ベンチに仰向けに寝ます。 背中の反りをなくすように、腰をベンチに押し付けます。 つま先を立てて脚を持ち上げます。 常に腰をベンチに押し付けながら、脚が45度くらい...
冬のお腹さんへ

2008年12月09日

秋から冬のお腹へ

毎日気温の変化についていくのが、いっぱいいっぱいのパーソナルトレーナーの新井です。 こういう時は半袖と長袖の重ね着で乗り切っています。 さてさて、今回はくびれ作りや腰痛対策には必須のお腹の横側のトレーニングです。 <サイドベント> 1、トレーニングしたい側を上にして、横向きに寝ます。 2、両足が浮かないように脚で地面を押しながら、上体を起こします。 3、ゆっくりと体を寝かせます。 2と3の繰り返...
秋から冬のお腹へ

2008年10月30日

ワンポイントエアロ特別ゲストver.

みなさん、こんにちは!! インストラクターの小林愛です。 6回目となりますこのコーナーは、特別バージョンでお届けします☆ 今回はフィットネススタッフの斉藤勝をゲストに、第1回目で行った基本姿勢のポイントを実践していきたいと思います! 本日も写真を3枚用意したので、一緒にご覧ください。 まずは、1枚目の写真。こちらは斉藤のいつもの立ち姿です。 写真を見て頂くとわかるように、斉藤は少し背中が曲がり、...
ワンポイントエアロ特別ゲストver.

2008年10月25日

ワンポイントエアロ〜ランジアップ編〜

こんにちは!小林愛です。 ワンポイント☆エアロ始めまーす!! こちらのコーナーも本日で5回目となりました。 いつもご覧頂きありがとうございます! 本日5回目の内容は・・・ランジアップです! それでは基本のポイントをおさえて、「より美しく」「より安全に」踊っていきましょう♪ ではでは・・・ランジアップのポイントをご紹介します! 《ランジアップのポイント》 1、基本姿勢は忘れずに 2、体重の移動をし...
ワンポイントエアロ〜ランジアップ編〜

2008年10月09日

食欲の秋のお腹へ

巷では、単品ダイエットがまた流行ってスーパーからその食品がなくなっていますね。 一つの食品だけ目を向けるのではなく、 まずは生活習慣に目を向けて頂きたいと思う、今日この頃です。 さて、前回は二の腕でしたが、今回はお腹のトレーニングを紹介させていただきます。 <シットアップ> 1、台に足を乗せて、仰向けに寝ます。 2、手を耳の横にそえます。(筋力レベルによって手の位置は変えます) 3、アゴを引いて...
食欲の秋のお腹へ

2008年10月02日

スッキリおなか☆

オアシスからの帰り道、風がだんだん冷たくなってきて秋のおとずれを感じる今日この頃。 秋といえば食べ物もおいしい季節!!おいしいものも食べたいけど、ポッコリお腹も気になる山本です。そんな私の最近のオススメはサーキットエリアで行なっている「おなかシェイプ」のレッスン。 レッスン内容は、20分間で集中的にお腹を鍛えていくシンプルなレッスン。 とにかくひたすら腹筋を攻めます!!腹筋が苦手な私は初めてのレ...
スッキリおなか☆

2008年09月23日

ワンポイントエアロ〜ステップタッチ(上半身)編〜

みなさん、こんにちは! 毎週エアロのレッスンを3本担当させて頂いてる小林愛です。 このコーナーではエアロビクスをより「美しく」より「安全に」楽しんでいただくだめのポイントを紹介していきます☆ 今回で4回目となりますこのワンポイントエアロのコーナー!! 前回の内容がステップタッチ足編でしたので、今回はステップタッチ上半身編です。ステップタッチの上半身は手をたたいたり(クラップ)、肘を引いたり様々な...
ワンポイントエアロ〜ステップタッチ(上半身)編〜

2008年09月09日

二の腕トレーニング〜シメ編〜

北京五輪が始まりましたが、皆様ご覧になられていますか? 選手の方々はそれぞれの競技に合った体型で、厳しいトレーニングを積んできたのが感じられますね。 皆様も目的の体型を目指して日々トレーニングを積んでいきましょう!! 前回、二の腕のトレーニングでご好評頂いたので、またまた二の腕のトレーニングを紹介いたします! <キックバック> 肘を脇につけて、体がねじれないようにしながら、肘を高い位置で保持しま...
二の腕トレーニング〜シメ編〜

2008年08月14日