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オアシス横須賀24Plusブログ

横須賀店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

食事・栄養・レシピ

理想の身体に近づくために

みんなさん、こんにちは。 オアシス横須賀店フィットネススタッフの大島です。 今回は私が最近始めた食事改善についてお話させていただきます。 私は、食事管理をすることが苦手で何回も挑戦しては続かないことが多くありました。 しかし、より身体を大きくしたいと決意し、まずは、タンパク質をグラム(g)で体重の2倍以上を摂取するように心がけました。 主な食事は、鶏胸肉、ツナ缶、卵、ブロッコリーです。 その他に...
理想の身体に近づくために

2021年06月06日

栄養価の高い 旬なレシピのご紹介

こんにちは。オアシス横須賀店の松本です。 2021年5月も後半に入りあっという間に半年が経とうとしていますね。 今回は今が旬な食材のあさりとアスパラガスを使った美味しいおつまみ料理! 【あさりとアスパラガスの酒蒸し】をご紹介します。 1.料理の栄養価 2.旬な食材を使うメリット 3.作り方の3つについてお話をしていこうと思います。 1.【栄養価】 あさりやアスパラガスは栄養価の高い食材の1つ...
栄養価の高い 旬なレシピのご紹介

2021年05月23日

タンパク質はなぜ必要か

こんにちは。 オアシス横須賀店フィットネススタッフの高橋です。 皆さんはなぜタンパク質(英語でいうとprotein)を多く摂らないといけないのか、理由をご存知でしょうか? もちろんご存知の方も多いと思いますが、例として挙げると、筋肉をつけるため、脳の発達を促すためなど理由は様々あります。 そこで今回はタンパク質を摂取するだけで脂肪が燃焼されるという「食事誘発性熱産生」のメカニズムを簡単にご紹介し...
タンパク質はなぜ必要か

2021年05月16日

身近な栄養食品で免疫力アップ!

こんにちは。 東急スポーツオアシス横須賀店のフィットネススタッフの竹花です。 季節の変わり目になり、花粉症の症状が出てきている方や、何となく調子が良くないなと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 少しでも快適に過ごす為には、適度な運動と栄養の摂れた食事が大切になってきますが、 今回は最近私が健康のために、よく食べている「納豆」について紹介します。 まず、はじめに納豆には納豆菌という菌が...
身近な栄養食品で免疫力アップ!

2021年03月01日

サプリを活用「私の健康美活」

こんにちは。東急スポーツオアシス横須賀店スタッフ吉田です。 春は近いとはいっても、まだまだ冷え込む日がありますね。 季節の変わり目でもありますので、どうか体調管理に気をつけてお過ごし下さい。 さて、みなさんは健康や美容のために気を付けていることはありますか? 私は食生活でいくつか心がけていることがありますが、その中のひとつ、 私が実践しているサプリを使った健康美活を紹介したいと思います。 愛用品...
サプリを活用「私の健康美活」

2021年02月12日

皆様も「腸活」してみませんか?

オアシス横須賀店フロントスタッフの上野です。 私は、普段からお腹の調子を整えることで身体を健康に保つ『腸活』を取り入れています。 主に食物繊維や発酵食品を積極的に取り入れことで、身体を健やかに保つほか、美肌や免疫力アップにもつながります。 食物繊維は消化吸収に大切な働きをしていて第6の栄養素ともよばれており、果物に含まれるペクチン(水溶性食物繊維)や繊維質の野菜、穀類に含まれるセルロース(不溶性...
皆様も「腸活」してみませんか?

2020年11月26日

オートミールってご存知ですか?

こんにちは!オアシス横須賀店のフロントスタッフの澤です。 私は3ヵ月前から食事にオートミールを取り入れています。 だらけた食生活をしていたツケが身体に出て来た頃、友人がオートミールでダイエットに成功したことをきっかけに私もオートミールに興味を持ちました。 私自身、始める際に「オートミールって美味しいのかな?」「オートミールの効能ってどんなことだろう?」と気になり調べてみたので今回皆様にもご紹介し...
オートミールってご存知ですか?

2020年10月19日

たんぱく質について

みなさんいかがお過ごしでしょうか。オアシス横須賀店フロントスタッフの鈴木です。 今年の夏僕は、怪我なども含めてトレーニングができない日が続きました。 その中で筋肉が落ちないように意識していた食事を紹介したいと思います。 普段あまり運動できない人や、暑くて運動できない人などに参考にして頂ければなと思います。 筋肉を維持または肥大させる為に栄養管理は必須です。すべての栄養素を摂取することはもちろん大...

2020年08月24日

オススメな食事の「食べ合わせ」

こんにちは。 オアシス横須賀店フィットネススタッフの猪俣です。 私はシェイプナビの遺伝子検査で「洋なし&りんご&バナナ型」の複合型タイプでした。 遺伝子検査をすることで、その人に合った食事のとり方や運動方法を知ることができます。 私の場合は「脂質&糖質は摂り過ぎない!たんぱく質をたくさん摂る!!+筋トレ」と長い付き合いになりそうです。 ところで皆さんは、健康だと思って食べていたのに実はあまり良く...
オススメな食事の「食べ合わせ」

2020年08月17日

暑い夏にはこれを食べよう!

こんにちは。オアシス横須賀店フロントスタッフの高松です。 夏本番を迎え、夏バテしてご飯があまり食べられないことなどありませんか? そんな時に私がおすすめする、暑い夏でも食欲を刺激するメニューがあります。 それは『豆腐キムチチャーハン』です。 キムチの辛さで食欲をそそり、お米を使わないのでヘルシーな一品になっています。 作り方を紹介します! 〜材料〜(1人分) 豆腐半丁・タマネギ半分・ベーコン2枚...
暑い夏にはこれを食べよう!

2020年08月10日

痩せる食べ方3か条

こんにちは! オアシス横須賀店のフロントスタッフの櫻井です。 2020年も始まりあっという間に2ヵ月が経過しました。 まだまだ寒い日が続きますね。 世間では新型コロナウイルスのニュース一色ですが、 皆さん体調は崩されていませんか? この季節は気温も低く外に出て身体を動かすのも億劫になりますよね。 さて、ここからは私の過去についてお伝えします。 私は食べることが大好きで部活を引退してから5キロほど...
痩せる食べ方3か条

2020年02月11日

体を温める〜食べ物編〜

こんにちは!オアシス横須賀店のフロントスタッフの上野です。 11月も中旬になり日中暖かいと油断をしていると夜急激に気温が下がるなど、 気温差やこの時期のアレルギー、そしてインフルエンザの兆しも出てきている今日この頃です。 私は普段から風邪や体調を崩さないよう予防をすることに注力しています。 その中でも、簡単にできることをご紹介したいと思います。 それは、首(手首、足首も)を温めることと、体を温め...
体を温める〜食べ物編〜

2019年11月28日

暑い時期の飲み物は

みなさんこんにちは、フロントスタッフの田所です。 7月中旬までの過ごしやすさが一変、暑い日が多く、まさに夏といった感じになりました。 この時期になると「熱中症」「水分補給」などのワードがそこかしこ目に付きますね。 また最近は「水だけじゃダメ」「水+塩分」というワードもよく見かけますが、これは汗をかくと水分だけではなく、塩分も一緒に出て行ってしまうからです。 この状態で水だけを大量に飲んでしまうと...
暑い時期の飲み物は

2019年08月09日

フィット飯!!

皆さまこんにちは!暑い日々が続いていますがいかがお過ごしでしょうか?本日のブログを担当させて頂くフロントスタッフの四之宮です。 いつもはフロントに立っているだけの私ですが… 実は、筋肉大好き、筋トレ大好き人間!過去13年間ずっと運動部だった為、身体を動かすことが大好きで、ほぼ毎日トレーニングを行なっています。 そこで今日は私のフィットネス飯を紹介したいと思います! 朝食編 朝ごはんは毎日の活動を...
フィット飯!!

2018年08月31日

私の食事

こんにちは!フロントスタッフの磯貝ベッツです!今日は私の食事を紹介したいと思います! だんだん暖かくなってきて、それに合わせて洋服も薄着になってきていませんか? 「夏は肌を出していきたい!」そう思ってトレーニングを始める方も多いと思います。 私も夏は肌を出してかっこよく決めたい派です! でも食べるのも大好きだから、我慢することは出来ません... なので、私はバランスを考えて炭水化物の変わりに野菜...
私の食事

2018年05月27日

効率的な水分補給を!

みなさんこんにちは!オアシス横須賀店フィットネススタッフの遠藤です! 楽しく運動できていますか?!5月に入り気温も段々上がってきて、汗もかきやすくなって、爽快感も倍増ですね!さて今回はそんな汗をかきやすくなってきた季節にとても大切な「水分補給」について書きたいと思います。お水、お茶、コーヒー、ジュース、エナジードリンク、スポーツドリンク、お酒など、世の中には色んな飲料がありますよね。皆さんは運動...
効率的な水分補給を!

2016年05月05日

食欲の秋、満喫してますか?

季節の変わり目ですね。昼、夜と気温差が激しいですが体調は崩されていませんか? 大型台風が二週連続でやってくるという事態になっていますね。幼稚園や小学校や地域の運動会などのご予定がある方は、天気予報が気になるところですね。 秋といえば美味しい食材が沢山ありますが先日、「栗ごはんセット」を頂きました。ご丁寧に栗がむかれ、あとは家にかえってごはんと混ぜて炊くだけです。剥く作業は時間がかかりますので、下...
食欲の秋、満喫してますか?

2014年10月11日

旬の物を食べていますか?

ようやく春本番といった陽気になりましたね。それと同時に花粉症や季節の変わり目で体調が優れないといった方もいるようですが、早く落ち着くといいですね。今回は、旬のものということで情報をお届けします。 最近では保存技術や流通の発達、また農業技術の進歩により季節を問わず一年中何でも手に入れることができますね。でも実はそれぞれに、旬の時季があるのです。例えばキャベツやアスパラは春の野菜ですし、キュウリやト...
旬の物を食べていますか?

2014年04月03日

米麹甘酒の美パワー

私が最近お取り寄せで愛飲しているしょうが甘酒をご紹介します。 甘酒は昔、夏バテ対策・疲労回復に飲む栄養剤だったそうです。甘酒は豊富な栄養が含まれているため、疲労回復はもちろんですが美肌につながる効果もいっぱいです。 甘酒の作り方は、酒麹を溶かし砂糖を加える方法と、米麹を発酵させる方法の二種ありますが、酒カスでつくられている甘酒には大量のお砂糖を加えるのでダイエットには向きません。米麹で作らた甘酒...
米麹甘酒の美パワー

2014年03月08日

ビタミンB群で代謝アップ!

寒い日が続きますが、皆様風邪などは引かれていないでしょうか。昔から風邪にはビタミンCが良いなどという話は聞いたことがあるかもしれませんが、トレーニングを効率的に行いたいならビタミンB群がオススメです。 たんぱく質は筋肉になり、炭水化物は身体を動かすエネルギーとして筋肉に蓄えられ、余ってしまった残りが体脂肪となります。ビタミンB群は、食べた物をそれぞれ筋肉やエネルギーへと変える際に使われる栄養素で...
ビタミンB群で代謝アップ!

2014年03月02日

苺のスムージーでビタミン摂取!

こんにちは。先週は45年ぶりに大雪が降り、今週またまた降りまして・・・本当に寒い日が続きますね。私は毎朝家を出るギリギリまで寒くて布団にくるまっているので朝ごはんを食べずに出かけることもしばしばです・・。 朝食が一日のエネルギーの源になると分かっていつつもなかなかできません。なので最近は時間をかけず簡単にできる「レッドスムージー」を作ることにはまっています! 私は苺が好きでよく食べるので、今回は...
苺のスムージーでビタミン摂取!

2014年02月15日

運動だけではなく食事も大切に!

こんにちは。昨年末からオアシス横須賀店の仲間入りをさせていただいた扇です! 2月も中旬になり、ダイエット応援プロジェクトに参加されている方はそろそろ中間測定なのではないでしょうか。順調な方、あまりそうでない方、それぞれだと思います。そこで、筋力トレーニングをする上での食事、特にたんぱく質の重要性について書かせていただきます。筋トレを頑張っているはずなのにいまいち筋肉がついている感じがしないという...
運動だけではなく食事も大切に!

2014年02月10日

お袋の味で栄養たっぷり

皆様、明けましておめでとうございます。今年もたっぷり栄養を取って一年元気に過ごしたいと思います。 年末年始に帰省した際に、実家の母が食事を作ってくれました。 昨年は自炊をするという大きな目標を立てたにも関わらず、まだ完全に移行出来ず外食に頼ってしまっております…。 日頃、栄養が偏りがちな娘の食生活を案じ、『好きなものを何でも作ってあげる!』とリクエストを聞いてくれました。 通常の可愛らしい女性で...
お袋の味で栄養たっぷり

2014年01月05日

食事で冷え性解消!

好きな食べ物は何ですか?と聞かれたら好きな食べ物が多い私は毎回頭を抱えます。 その中でも、カレーは私の好きな食べ物ランキングの上位に入る食べ物です。 今回は、そのカレーについて掲載させて頂きます。 集中力を高める・疲労回復・ストレス解消にも繋がるカレーが好きな方は多いと思います。 実は、このカレーは冬場の女性の天敵である冷え性解消にも効果的なんですよ。 カレーには沢山のスパイスが入っています。そ...
食事で冷え性解消!

2013年12月05日

脱・食欲の秋!

みなさん、最近めっきり寒く感じる様になりましたが風邪などひいていませんか? しっかり栄養を取り、免疫力の高い身体作りを目指しましょう! 食をこよなく愛す私にとって、『栄養を取るという』言葉は何とも良い響きに感じられます。 なぜなら、何を食べても美味しい季節だからです。(笑)これぞ、まさに食欲の秋! 食欲の秋とは関係ありませんが、先日横浜へ南インドカレーを食べに行きました。 私はナンが大好きですが...
脱・食欲の秋!

2013年11月01日

オススメの食べ物は・・・

フィットネススタッフの安田です。最近、「自分の体は食べた物からできる」と大学の授業で聞いたのもあり、普段から体を積極的に動かしたり、体に良いものを食べたりと、太りにくい体を意識しながら生活しています。 その中でも、最近オススメの食べ物をご紹介します!それは、「アサイー」というものです。 アサイーはブラジル原産のヤシ科の植物でアマゾンの先住民が生き抜く為に食べられた奇果実。 「スーパーフルーツ」と...
オススメの食べ物は・・・

2013年10月18日

野菜を食べましょう!

先日昼食で野菜たっぷりの麺料理をいただきました。魚介のダシをベースに、人参を加えているそうで、スープの色はきれいなオレンジ色です。カボチャ・人参・ほうれん草・ブロッコリー・パプリカと、たくさんの緑黄色野菜が一度に食べられます。 家で1種類を使った料理は簡単ですが(例えば、カボチャの煮物や、ほうれん草のおひたしなど)、数種類を少量ずつ調理するのは面倒ですので、外食するときはなるべく野菜たっぷりメニ...
野菜を食べましょう!

2013年10月12日

モーニングパイナップル

先日の台風18号が去ってから朝晩の気温が変わり一気に秋めいてきた今日この頃ですね。 9月19日は中秋の名月(十五夜)しかも満月と重なり、雲ひとつない夜空にとてもきれいな月が輝いていました。中秋の名月は必ずしも満月とは重ならない為、次回の十五夜 満月は8年後だそうです。 さて、今回は私の大好きなパイナップルについて書いてみたいと思います。パイナップルは姿かたちも可愛らしいですが、それだけではない優...
モーニングパイナップル

2013年09月21日

うなぎで残暑をのりきりましょう!

残暑が厳しい季節になりました。食べてばかりの沖田です。 今回は鰻について熱く語ります。うなぎはビタミンAがたくさん入っているそうです。ビタミンAって抵抗力があがるそうです。そのビタミンAは脂溶性ビタミンと言われ、脂質と一緒に摂ることで吸収がよくなります。(ちなみに、ビタミンは脂溶性と水溶性があるんです。脂溶性はA、D、E、Kで、水溶性はBとCです。サラダを食べる時に水に浸しすぎるとBとCはなくな...
うなぎで残暑をのりきりましょう!

2013年09月02日

自炊生活 Part2

皆さん、猛暑が続いておりますが熱中症などには十分お気を付けください。 暑さのせいで食欲のなくなる季節ですが、私の食欲は治まる事を知らず、朝・昼・夜ときちんと3食摂っております。しかし、ご存知と方も多いと思いますが、オアシス全社で実施している「ダイエット応援プロジェクト」に、スタッフバトルとしてエントリーしています。これまでにないくらい、運動と食生活には十分気を付けております。 また、自炊生活を断...
自炊生活 Part2

2013年08月09日

参戦!ダイエット応援プロジェクト

現在、オアシス全店でダイエット応援プロジェクトを実施しています。 既に240名以上の方がエントリーされて、脂肪燃焼コース・筋肉増量コースを選択しそれぞれ目標達成に向けて頑張っておられます。 横須賀店では、そんなエントリーされた皆様と一緒に頑張ろうとスタッフ対抗バトルを実施しています。 筋肉増量コースは、マネージャー野村・フィットネススタッフの池上・野村です。 そして、迎え撃つ脂肪燃焼コースは、吉...
参戦!ダイエット応援プロジェクト

2013年08月04日

今回の総カロリーは?

こんにちは。食をこよなく愛すフロントスタッフ竹田です。 先日、サブマネージャー吉田と諸事情があり横浜に繰り出しました。 ちょうど、お昼時という事もあり何を食べようか?迷った末に私の大好きなパンケーキを食べに行く事になりました。 このお店のパンケーキを食べるのは、初めてではありません!! そうです。私が以前にも横須賀店ブログで投稿している物と同じ、生クリームがたっぷりのったパンケーキです! このお...
今回の総カロリーは?

2013年07月04日

江ノ島で美味!

先日、オアシスの仲間で江ノ島に行って来ました。 以前一度だけ、前の店舗のスタッフとしらす丼を食べに訪れた事はあったので、二度目になります。自然は二度と同じ景色を見せてはくれない!と良く言いますが、江ノ島に来ると本当に綺麗な海と自然に触れる事が出来ます。 まだ、海開きがされていなかったので海水浴を楽しんでいる人はいませんでしたが、夏にも再び来たいな〜と感じました。 自然に触れるとは言ったものの・・...
江ノ島で美味!

2013年07月02日

カレーで栄養満点

こんにちは。フロントスタッフの竹田です。 梅雨がまだ明けていない様ですが、暑い日が続きます。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか? 夏生まれの私は、暑い季節が大好きなので今からとてもわくわくしています。 真夏の到来が待ち遠しいです! さて、夏と言えば薄着の季節!また、水着を着る機会があります。 シェイプアップを目的にされている方も多いのではないか?と思います。 私も、シェイプアップせねば!!と思い...
カレーで栄養満点

2013年07月01日

ラム肉はカルニチンが豊富です

初めてブログを担当させていただきます楠本です。 先日、北海道の実家からジンギスカンの肉が届きました。みなさん知っているとは思いますが、ジンギスカンとは羊の肉を使った焼き肉で、北海道ではとてもメジャーな料理です。 羊の肉は生後1年以内の仔羊の肉を「ラム」、それより大人の羊の肉を「マトン」と言います。 実はこの羊の肉はダイエットをしている方にはとても嬉しい栄養素が含まれているんです。 その栄養素とは...
ラム肉はカルニチンが豊富です

2013年05月19日

フルーツで栄養補給

大分温かくなってきましたね。皆さん体調は大丈夫ですか? 花粉症の方はだいぶ楽になってきましたか?私はまだ花粉症ではないんですが、ある日突然なるといいますし安心してはいられなそうです。 私の予防策としてマスクと免疫力アップの為毎朝、R-1ヨーグルトとアサイージュースをミネラル、ビタミンが補えるサプリメントと一緒に食べています☆ 皆さんはブラジル原産のスーパーフルーツ「アサイー」は、ご存知ですか?「...
フルーツで栄養補給

2013年05月01日

お魚食べてますか?

突然ですが、みなさんは、お魚料理好きですか?よく食べてますか? 私はお魚料理、好きなんですが…お肉料理のが、簡単で手軽にできるのでどちらかというとお肉寄りになってしまいます。 お魚も、お肉同様、焼いて、煮て、蒸して、揚げて、いろいろな調理法がありますが、どうもはじめの下処理が…苦手です。 最近は便利になってきて、下処理済みのお魚がたくさんあるので、どうしてもそちらに手がいってしまいます。下処理済...
お魚食べてますか?

2013年04月02日

健康の為の食事改善

「最近調子良さそうだね!」、「肌、キレイになったね」とお客様からお誉めの言葉をいただき大変嬉しく日々過ごしております、フィットネススタッフの石川です。 今回はこのような嬉しいお言葉をいただけるようになった頃に始めた食事改善についてお話しします。 改善といっても、私が行ったのは「朝食にグリーンスムージーを摂ること」です。 グリーンスムージーは生の果物と青物野菜をミキサーで細かくしたもので、粒子が細...
健康の為の食事改善

2013年03月04日

もうすぐバレンタイン!!

みなさん、2月14日と言えばバレンタインデーですね。 百貨店などでは、チョコレートフェアーなどが開催されており、とても美味しそうなチョコレートやユニークなチョコレートで賑わっています。バレンタイン以外でも気軽に食べる事が出来るチョコレートですが、チョコレートが身体にもたらす効果についてお伝えしたいと思います。 まずはチョコレートにはポリフェノールが多く含まれておりますので、抗酸化作用があります。...
もうすぐバレンタイン!!

2013年02月09日

目標達成に向けて

新年の抱負にバランスの良い身体作りを目指すとしたのですが、目標達成のために食生活の改善から始めました。まずは抜くことが多い朝食、それから夜中にカップ麺などを食べることがあるのですが、その2つをプロテインを飲むことに変えました。 プロテインというと乳清のたんぱくを使ったホエイプロテインが主流で、運動前のエネルギー補給や筋トレ後のたんぱく質の補給に使う方が多いと思いますが、今回自分が使っているのはソ...
目標達成に向けて

2013年02月03日

さて、全部で何カロリー?

まだまだ寒い日が続いていますが、皆さん風邪などには充分お気をつけ下さい。 その為にも、栄養のある物を食べて、しっかり運動をして、元気な身体作りを心がけましょう。 という事で、今回も料理のカロリーをテーマにした内容です。 担当は、またまた食をこよなく愛す竹田です。 先日、友人に会いに名古屋を訪れた際に、名古屋の名物である美味しい食べ物を沢山頂いてきました。名古屋には美味しいものが沢山あるので、今ま...
さて、全部で何カロリー?

2013年01月18日

サムギョプサルでビタミン補給

食をこよなく愛す、フロントスタッフの竹田です。 先日は、近くのファミリーレストランにサラダを中心とした低カロリーな食事を摂った事をブログにアップしましたが、今日は新大久保にサムギョプサルを食べに行きました。 皆さんもご存知の通り、新宿を横切った先の新大久保は、まるで韓国の様な市街地と韓国料理店が軒先並んでおります。 その中の一軒の韓国料理屋さんで、サムギョプサルを初めて食べました。 厚切りにスラ...
サムギョプサルでビタミン補給

2013年01月12日

正月太りはサラダをどうぞ!

皆さん、お正月はどう過ごされましたか?私は毎年変わらず、みごとに“正月太り”という言葉を忠実に実行しております…。実家でゆっくり過ごした結果、身体をアクティブに動かす事なく年末年始を過ごしてしまいました。 その結果、食生活に対しての意識が弱まり夜の外食、野菜不足、明らかに栄養不足といった、決して良い習慣ではない食事を摂っていました。 その食生活を改善する為、先日スタッフ2人とレッスンの練習をした...
正月太りはサラダをどうぞ!

2013年01月08日

新年食生活を変えるには

オアシスに通っている方の多くが痩せたいと考えています。今回は私の経験上食事面をどのように改善したら良いのかをお伝えします。 先ず自分の1日の食事を紙に書き出してみましょう。朝、昼、夜と何を食べたかはもちろん、間食や飲み物も書き出します。 3日分くらい書けるといいですね。書き出してみたものを見るとこれを食べるのはあまり良くないかなと思うものが1つや2つはあるはずです。 例えばポテトチップスはあま...
新年食生活を変えるには

2013年01月07日

水分補給の常識が覆る?

新年明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします! 寒さが一段と厳しくなってきましたが、しっかりと水分補給は行えてますか? 温度が下がってくると、ついつい怠ってしまいがちです。そんな時に登場するのが、皆様におなじみのスポーツドリンクですよね。ここで もしかすると、皆様の中には「あー、わかった。どうせまた『スポーツドリンクの糖質とカロリーに注意!』ってことでしょ、知ってるよー」と ...
水分補給の常識が覆る?

2013年01月05日

明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いします。 初詣は、有名な寺社に出向くのもいいですが、まずは近所の神様にお参りしようということで、 毎年家のすぐ近くの小さな神社に行きます。 子供の頃は夜中の参拝が定番でしたが、最近は寒さに負けて元旦のお昼頃ゆっくり出掛けるようになってしまいました。 みなさん御節料理は食べましたか?たくさんの種類を手作りする家庭は減って来てるかもしれませんね。...
明けましておめでとうございます

2013年01月01日

食事で代謝アップ!

ダイエットや健康増進のためには、代謝を高めることが重要です。そのためにはまず筋肉をつけて基礎代謝をアップさせたいですね。 そこで今日は筋力&代謝アップに最適な食材、『納豆』を紹介します。 納豆には筋力&代謝アップに重要な栄養素である、たんぱく質・ビタミンB2が豊富に含まれています。大豆は「畑の肉」ともいわれていて、たんぱく質が豊富な食品です。大豆のままでは消化が悪いのですが、納豆などの加工品にす...
食事で代謝アップ!

2012年11月15日

ヘルシーランチは、名ばかり!?

食欲の秋という言葉を、最近良く聞くようになりました。 皆さんの食欲は、秋と共に深まっているでしょうか?私は、間違いなく食欲の秋を満喫しております。 先日、友人と横浜にヘルシーな食べ物を選択してランチに行こう!という事になりました。フィットネスインストラクターとして、とても良い心意気!料理の内容はバーニャカウダとヘルシーなパスタを選びました。バーニャカウダは、いわしをすりつぶしたソースを付けて生野...
ヘルシーランチは、名ばかり!?

2012年10月18日

夏バテ回復レシピ

今回の夏バテ回復レシピは、冷しゃぶうどんです。 具材は、豚肉、トマト、大根、めかぶとシンプルなものですが、素敵な効果のあるものばかりですよ。 トマトには、鉄の吸収促進やコラーゲンを生成するのに必要なビタミンC、抗酸化作用(人の体の錆を防止する作用)をもつリコピンが含まれていますし、めかぶには胃腸を整えたり、油分・塩分を吸収する効果があります。 また、豚肉は疲労回復やストレスにも有効なビタミンB1...
夏バテ回復レシピ

2012年09月08日

食事と運動と、お肌の関係。

新年を迎えるや、早くもひと月が過ぎてしまいました。寒さとともに空気の乾燥も気になってくるこの季節、肌トラブルに悩まされる方も少なくないかと思います。そんな時こそ、運動を取り入れて身体のめぐりを良くしてみましょう。 私たちの身体にはシミやシワの原因となる、活性酸素から身体を守ってくれる抗酸化力というものが備わっています。適度な運動によってその抗酸化力を活発化することができます。 ただし、ならばより...
食事と運動と、お肌の関係。

2012年02月02日

旬の食材で栄養補給

寒く、乾燥した毎日。この時期は風邪やインフルエンザの流行、もう少ししたらスギ花粉飛散!つらい症状に悩まされるのは嫌ですよね…。私は予防として栄養価の高いもの(旬のもの)をとるように心がけています。 この時期は『レンコン』をよく食べます。レンコンは100gあたりビタミンCが48mg(レモン果汁100gとほぼ一緒)も含まれています。ビタミンCは疲労回復、美肌効果、免疫力UP効果が高く熱に弱い性質があ...
旬の食材で栄養補給

2012年01月19日

体重のコントロールには、脳のコントロールから

ダイエット中なのに、ついつい食べ過ぎてしまう。間食が多いなど、満腹感を得ようとする欲求にはよく駆られてしまいます。しかしこの満腹感というもの、実は胃の中がいっぱいになったかどうかではなく、脳にある満腹中枢という部位が活発に活動しているかどうかで決定されます。極端な話、胃の中がからっぽでも満腹中枢が刺激されて、脳がお腹いっぱいになったと判断すれば空腹は感じないわけです。 さてこの満腹中枢ですが、食...

2012年01月05日

砂糖inおせち…どのくらい?

こんばんは。インフルエンザが流行ってくるこの季節、みなさんの体調はいかがですか?今日はおせち料理に入っている砂糖についてです。 昔はお正月に商店が開いてることがなかかったため、保存の聞く料理を作らなければなりませんでした。そこで、食品を保存する効果がある砂糖を使い、おせち料理が作られました。おせち料理ではほとんどの料理で砂糖が使われています。昔より今の方が砂糖の量は減ったそうですが、参考までにお...
砂糖inおせち…どのくらい?

2011年12月29日

冬の食卓の主役といえば!

最近めっきり寒くなってまいりました。最高でも10℃を下回るという日も増えてきて、いよいよ冬本番といった感じです。そんな中、夕飯のテーブルを彩るのは鍋料理じゃないでしょうか。冷えた身体をあたため、野菜もたくさん摂れる。家族で一つの鍋を囲んで食べるのも、またいいものですね。 最近は水炊き、すき焼き、おでんといった定番のほかにも、キムチ鍋やカレー鍋、トマト鍋といったものも登場しています。キムチ鍋はカプ...
冬の食卓の主役といえば!

2011年12月07日

サワーのパワーでシェイプアップ!

この春からオアシス横須賀店のスタッフに仲間入りしました藤原です!毎日、蒸し暑い日々が続きますが、皆様お身体の調子はいかがでしょうか?この時期になると、”熱中症”や”夏バテ”という言葉を毎日耳にしますが、最近わたしがハマっている夏バテ対策をご紹介します!! そのパートナーというのが、ズバリ お酢です! 夏バテ防止=お酢 というのは、決して目新しくはありませんが、最近は、お酢にも色んな種類が出ていて...
サワーのパワーでシェイプアップ!

2011年07月19日

我が家の定番赤じそジュース

今年はいつもより2週間近く早い梅雨明けでしたね!しかも連日容赦ない暑さです。皆さんお元気でしょうか…。今日は毎年我が家でこの時期に作る赤じそジュースを紹介します! 実はしそにはカルシウム、カリウム、鉄、ビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富で、アレルギー改善効果や夏バテ防止、血液サラサラ効果…etc.たくさんいいことがあるのです!!水で割ってもいいですが、私のオススメは炭酸割りです。ぜひ作ってみてく...
我が家の定番赤じそジュース

2011年07月18日

僕の夏バテ対策

暑い日が続いていますが、皆さん夏バテになっていませんか。僕は夏が一番好きな季節なのですが、やはり夏バテになってしまうことがあります。そこで日ごろ気をつけていることをいくつか挙げたいと思います。何より食事管理が大事です。 1、火を使った料理を食べるようにする 具体的には煮物や味噌汁など温かい料理を摂るように心がけましょう。 2、食事の品数を増やす 夏は特に食欲も低下して麺類など簡単なものにしがちで...

2011年07月14日

夏にはからだを冷やし中華

皆様、ここ何日か暑い日が続いておりますが、体調は大丈夫ですか?そろそろ夏本番も近づき、今年も冷し中華の季節がやってきましたね。私は3食冷し中華でもいいくらい、冷し中華が大好きです!(笑) 冷し中華のたれには酢が含まれています。酸味は夏場に低下しがちな食欲を回復させてくれます。また、きゅうりは利尿作用と体の熱を下げる効果があります。そのほかにもトマトなどの夏野菜も水分をたっぷり含んでいたり、たまご...
夏にはからだを冷やし中華

2011年07月01日

栄養満点、大豆食品!

不安定な天気が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか? 突然ですが、私は最近大豆食品を毎日食べています。4月から一人暮らしを始め、当初は出来合いのものを買ったりインスタント食品を買ったり、お世辞にもバランスのとれた理想的な食生活とは言えませんでした。そこで簡単に栄養バランスの良いものを!と考えた結果食べ始めたのが大豆食品です。大豆は完全栄養食であり、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミ...
栄養満点、大豆食品!

2011年06月07日

ラーメンのカロリー

こんにちは、フィットネススタッフの竹田です。 皆様、いかがお過ごしでしょうか? 私は、先日連休を頂いたので大阪の実家に帰省をしました。その際、大学時代に良く通っていたラーメン屋へ行きました。普通のラーメン店なのですが、久しぶりに‘つけ麺’を食べてみました。下の画像で見て頂ければ一目瞭然ですが、こってりとんこつ味です。太麺にからむスープといったら本当に美味しくて、店の雰囲気からは学生時代を思い出し...
ラーメンのカロリー

2011年06月04日

食べ物で暑い夏を乗り切る!

何よりも暑いのが苦手な私・・・いつも夏は冷房命です。 今年は『節電』ということで、最近考えることは『私はこの夏を無事に乗り切れるだろうか』ということです。そこで、よく聞く『体を冷やす野菜』を調べてみました。例外もあるようですが、『南の地域で取れる野菜』『夏が旬の野菜』は体を冷やす野菜だそうです。 早速今日は、そんな野菜をメインに食事をしました!ちなみに・・・横に写っている私の大好きな『ビール』も...
食べ物で暑い夏を乗り切る!

2011年06月01日

チンして体内浄化

最近、6月の梅雨前線のように停滞気味のお通じです。そこで便秘の解消に有名な食材、さつまいもを食べてみることにしました。さつまいもにはセルロースという不溶性の食物繊維が含まれています。水に溶けないため、水分をたくさん吸収して腸内で膨張し、腸の壁を刺激してくれます。また腸内の有害物質も一緒に吸着して排出してくれるのです。このセルロースは皮に多く含まれているので、皮も全部召し上がってくださいね。 とは...
チンして体内浄化

2011年01月29日

白湯のすすめ

寒い冬がやってきました!私はヒートテック2枚着てもブルブル震えてしまうほどの寒がりなので、この季節は辛いです・・・そんな私が最近始めているのが白湯!「さゆ」と読みますが、ご存知ですか?白湯とは一度沸騰させたお湯を少し冷ました50度くらいのお湯のことを言います。 白湯には ・体を温め、新陳代謝がよくなる! ・老廃物の排出を促し、美肌になる! という効果が期待できるそうです。 また、お水なのでノンカ...
白湯のすすめ

2010年12月24日

ボージョレ・ヌーボーを気持ちよく味わう作戦会議2010

先日、2010年のボージョレ・ヌーボーが解禁となりましたね。今年はペットボトルのものまで発売され、うれしい価格帯で手に入りそうです。 ということで、早速味わいたいところですが、体成分測定の内臓脂肪面積の数値が高く、お酒は控えましょうなんてカウンセリングを受け、懸念している方もいらっしゃるかもしれません。しかし!お酒にはいいところがないわけではありません。特に赤ワインには有名なポリフェノールという...
ボージョレ・ヌーボーを気持ちよく味わう作戦会議2010

2010年11月25日

身体を温めて冬太りに備えましょう!

朝晩肌寒くなってきましたが、皆さん風邪などひかずお過ごしでしょうか?こよなく夏を愛し、ひどく暑がりな上にとてつもなく寒がりなスタッフ竹田です。 先日、スタッフ青木と夕ご飯を食べに行った際にチゲ鍋豆腐を食べました。(今年は、ジャンキー食品を卒業する事をここに誓います…。)鍋の中には、豚バラ肉や大根・豆腐など具材がたくさん入っていて土鍋でぐつぐつ音を立てていました。一口食べるだけで、唐辛子のピリリと...
身体を温めて冬太りに備えましょう!

2010年10月11日

食欲不振はダメ!

暑い日が続いていますが、皆さんは食欲不振になっていませんか!? この暑さだと、どうしても噛んで、食べることさえ、辛くなってしまう方もいるかもしれません。 そんな時はスープがオススメです! 私は最近スープにハマっていて、毎日食べています。笑 家にある食材で手軽に出来て、しかも経済的!! 今日はスープカレーを作りました。 カレーのスパイスや刺激が、食欲増進の効果をもたらします。 冷凍のシーフードミッ...
食欲不振はダメ!

2010年09月02日