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オアシス港北店ブログ

港北店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2021年06月

脂質への正しい知識を持とう

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は3大栄養素の3つ目、「脂質」についてです。 脂質には「体の構成物の材料になる」「ホルモンの材料となる」、「脂溶性ビタミン(ビタミンAやE)の吸収を助ける」など、重要な働きがあります。 その一方で、脂質を摂りすぎると太ってしまうということは皆様もご存知かと思います。 その理由として、炭水化物、タンパク質を摂取すると得られるカロリーの量は〈1gあたり4kca...
脂質への正しい知識を持とう

健康 | 2021年06月26日

タンパク質をしっかり摂ろう

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は三大栄養素の2つ目、「タンパク質」についてです。 タンパク質は私たちの筋肉、髪、爪、歯、臓器、皮膚などの重要な器官を構成しています。 タンパク質が不足すると筋肉が落ち、体の機能が低下してしまう可能性があります。 1日の摂取推奨量は〈男性60g、女性50g〉ですが、筋肉をつけたい方やダイエット中の方はご自身の体重×2gは摂るようにしたいところです。(体重6...
タンパク質をしっかり摂ろう

健康 | 2021年06月19日

頭痛対策ストレッチ

こんにちは!港北店スタッフの新井です。 突然ですが、デスクワークによる頭痛に悩まされていませんか? 私の場合は、オンライン授業になってから肩回りのコリが酷くなり、 頭痛に悩まされるようになってしまいました。 そこで今回は、頭痛対策のストレッチを実践してみたいと思います! 今回私が行うのは、『WEBGYM』という無料アプリ内で紹介されている 「頭痛対策ストレッチ」(カテゴリ:ストレッチ)です。 そ...
頭痛対策ストレッチ

食物繊維の役割と必要性

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は「食物繊維」のお話です。 食物繊維は前回のテーマである「炭水化物」に分類されるのですが、他の栄養素とは違って消化吸収されずに大腸へ達し、便の体積を増やす材料になり、腸内細菌を増やす働きがあります。 食物繊維には2種類あり、一つは水に溶ける「水溶性食物繊維」です。 これは果物や野菜、こんにゃくや山芋に多く含まれ、血糖値の急上昇を抑えるほか、動脈硬化の予防や...
食物繊維の役割と必要性

健康 | 2021年06月05日