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オアシス港北店ブログ

港北店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2021年09月

糖質制限のおススメ食材!

今回は糖質制限ダイエットにお勧めの食材を紹介します。 脂質源としてオススメなのがアボカド、肉類、ナッツ類、MCTオイルです。 アボカドには1つに30g以上の脂肪が含まれ、ビタミンEも多く、コレステロール値が改善されたという報告もあります。 また、肉や全卵、青魚を食べれば、脂質と同時にタンパク質も摂取できます。 これらに含まれる飽和脂肪酸は脳心血管系疾患の発生には関係ないことが明らかになっているの...
糖質制限のおススメ食材!

健康 | 2021年09月25日

質の良い睡眠をとるには

皆さん、質の良い睡眠はとれていますか? 睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。 ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1〜2回です。 つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り=ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができます。 そのためには、睡眠に入る前の行動を計画的に行いましょう。 食事は床に就く3時間以上前にすませ、...
質の良い睡眠をとるには

健康 | 2021年09月11日

プロテインのすすめ

「プロテイン」を日本語に訳すと「タンパク質」となります。 筋骨隆々な男性だけでなく、ご年配の方や女性でも摂取する機会が多くなってきたサプリメントです。 市販のプロテイン1杯でタンパク質を20g〜25g摂取することができ、 これは鳥胸肉1枚分のタンパク質量に匹敵します。 種類がいくつかありますが、オススメはホエイプロテインです。 これはヨーグルトの上澄み液を精製したものを主成分としています。 美味...
プロテインのすすめ