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オアシス港北店ブログ

港北店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

食事・栄養・レシピ

プロテインの効果的な摂取時間

こんにちは! フィットネススタッフの松本です。 今回は、プロテイン(タンパク質)を摂取するタイミングとその効果についてご紹介いたします。 是非参考にしてください! ■運動後・トレーニング後 「運動後30分以内」の摂取がベストとされています。 なぜなら、筋肉を構成するたんぱく質の合成は運動直後30分間で活発に行われているからです。 【point】 ・炭水化物と一緒に摂ると、なお効率的です! 糖質が...
プロテインの効果的な摂取時間

2021年03月02日

脂肪の付きにくい体に

こんにちは。フロントフタッフの加藤裕美です。 今日は『そばの実』についてご紹介したいと思います。そばの実は「脂肪を吸収しにくくし体の外に出してくれる」と聞き興味をもち、色々と調べてみました。そばの実にはたんぱく質の一種「レジスタントプロテイン」が含まれていて、このレジスタントプロテインが脂肪の吸収を防いでくれるようです。また高血圧予防、便秘解消などの嬉しい効果もあるようです! 【そばの実の食べ方...
脂肪の付きにくい体に

2020年03月13日

簡単!高タンパクなレシピ

はじめまして!オアシス港北店の今岡です。 以前のブログで当店スタッフ小林が食事の大切さについてお話ししました。運動の効果をより発揮するためにも食事は重要です。しかし栄養バランスのとれた食事をとることって中々難しいですよね?今回は簡単にできる高タンパク低脂質な料理をご紹介します! 鮭とブロッコリーの和風パスタ(二人前) <材料> 乾燥パスタ 140グラム 鮭 2切れ ノンオイルツナ缶 1缶 冷凍ブ...
簡単!高タンパクなレシピ

2020年03月06日

豆乳の効果

私は毎日豆乳を飲んでいます。 コーヒーやフルーツなど、いろんな味付けがあり人気ですよね。 皆様も知っていると思いますが、豆乳の原材料は大豆です。 大豆は良質なたんぱく質を豊富に含みます。 豆乳に含まれる栄養素をまとめてみました。 1たんぱく質・・・・重要な栄養素、筋肉など健康に保つ 2ビタミンB群・・・脳の働き維持 3ビタミンE・・・・血流を促進し冷えや肩こりの解消に期待 4レシチン・・・・・脳...
豆乳の効果

2019年11月20日

食事の大切さについて

フィットの小林陸央です。前回の続きになります。 筋トレ初心者の僕がトレーニングの知識の次に苦労したことは食事です。筋トレを始めてから順調に筋肉量も増えていたのですが、3ヶ月ほどたった頃、測定してみたところ、なんと筋肉量が下がっていました。 トレーニングのやり方を間違えている訳でもしばらくサボっていたというわけでもありません。 筋肉痛にも毎回なっているのになぜ筋肉量が減り、体重がおちてしまっている...
食事の大切さについて

2019年10月02日

健康レシピ〜デザート編〜

こんにちは!フロントスタッフの徳永です。9月にはいったものの、まだまだ残暑が続きそうですね。暑い日が続くと、冷たいデザートを食べたくなりますよね。でも食べ過ぎるとカロリーも気になるし…でも食べたい!という方に。私が甘いものを食べたくなる時に作っているヘルシーで美味しくて簡単なお豆腐を使ったアイスを紹介させていただきます。ポイントはお豆腐を使っているという所。 1)絹ごし豆腐1/2丁、牛乳100c...
健康レシピ〜デザート編〜

2018年09月02日

理想的なカラダ作りのために 二

こんにちは、港北店スタッフの椙山です。前回第一弾として'理想的なカラダ作り'のための食事方法を紹介していくブログの告知をいたしました。今回はその'理想的なカラダ作り'のための食事方法食の中の「食事の量」について紹介していきます。 多くの方が、普段取られている食事の量をあまり気にせず、好きなだけ食事を取っていると思います。もちろんダイエットしている方は量を減らしていると思いますが、ただ単に食事量を...

2017年07月15日

理想的なカラダづくりのために

こんにちは。オアシス港北店スタッフの椙山です。今回から、お客様に役立つ健康に関する情報をブログに投稿していきます。第一弾として、私の得意な'理想的なカラダ作り'のための食事方法を紹介したいと思います。 理想的なカラダと言ってもイメージ像は人によって差があるかもしれませんが、「体脂肪が少なく、筋肉量はしっかりとある、見た目にも引き締まったカラダ」に関して書いていきます。 まず体脂肪を落とすにあたり...

2017年06月17日

野菜を食べよう!生春巻き!

先日ブログでご紹介いたしました「豆苗」がかなり成長したので調理してみました♪ まずは、生春巻きです。海老・アボカドも一緒に巻きました。具材を細切りして巻くだけです。 次は、フォー。だしを取って茹でるだけです。 アボカドには、オレイン酸・リノール酸・リノレン酸という良質な油が含まれています。悪玉コレステロールを減らし、血液サラサラにする作用があります。またビタミンEも100g当たり約3.3mg...
野菜を食べよう!生春巻き!

2016年02月23日

豆苗の栽培日誌

こんにちは、シェイプナビトレーナーの神田です。 わたしは、ダイエットの為によく野菜料理をつくります。先日は、豆苗サラダを作りました。豆苗はもう一度生えてくるそうなので、成長を記録してみました! 成長していく姿に、愛情が湧いてきます。毎日お水を変えて。 こんなに成長しました! 豆苗には、β-カロテン(ビタミンA)、ビタミンB群、ビタミンK、葉酸が含まれています。 特に「β-カロテン」が100g...
豆苗の栽培日誌

2016年02月08日

ダイエットレシピ!茶碗蒸し!

こんにちは、シェイプナビトレーナーの神田です。 明けましておめでとうございます!ついに2016年!年末年始はどのように過ごされましたか? 私は久し振りにゆっくりできたので、お料理を楽しみました! その中から今日は「茶碗蒸し」をご紹介! ご存知の方も多いと思いますが、実はダイエットにいいんです! おおざっぱな私の作り方は・・・ 【1】だし汁、調味料、卵を混ぜ具材とともにマグカップに入れます。 【2...
ダイエットレシピ!茶碗蒸し!

2016年01月09日

クリスマスティー

こんにちは。フィットネススタッフ長谷川です。 もうすぐクリスマスですね。街中イルミネーションがとてもきれいでワクワクします。 皆様はどのようなクリスマスを過ごされますか? 私の楽しみの一つは、先日参加したティーレッスンで作った、オリジナルクリスマスティーを飲むことです。 クリスマスティーとは、茶葉に果物の皮やスパイスをブレンドさせた紅茶です。 リラックス効果、体を温める効果、殺菌作用もあり、冬の...
クリスマスティー

2015年12月22日

働く主婦の台所仕事

働きながら主婦業をするのは大変ですが・・・・ 料理、お菓子作りに関しては『簡単、おいしい、体にいい』を心がけています。 最近作ったのは小麦粉の代わりに「黒ゴマきなこアーモンドの粉」を使ったクッキー! ゴマ、きなこ、アーモンドにはビタミンEやB2、不飽和脂肪酸が多く含まれ、老化抑制、抗酸化作用、動脈硬化予防、疲労回復などの効果があります。 生地の段階で半分にココアを加えたり、 薄く大きめに焼いた...
働く主婦の台所仕事

2015年09月14日

食事をする際に気を付けるべき事

港北通信バックナンバー。今回は管理栄養士の資格を持つ、フロントスタッフ「藤沼千恵の栄養教室」から「食事をする際に気をつけるべきこと」です。 今回のテーマは「食事をする際に気をつけるべきこと」です。端的に言うと大切なのは「食事のバランス」です!私達の身体は食べた物から出来ています。栄養とは食べることそのものです。脂肪の多い食事をしていると脂肪の多い身体になってしまいます。また痩せたいからといって極...

2013年01月12日

お菓子でアンチエイジング

梅雨も明け、ますます厳しい暑さになってきましたね。 夏はたくさんの紫外線を浴びることにより、体内に活性酸素が発生しやすくなります。活性酸素は酸素が食べ物をエネルギーに変えるときにも発生しますが、いきすぎると細胞を老化させ、シワやシミの原因になったり、生活習慣病やがんなどさまざまな病気を引き起こす要因になるそうです。活性酸素を抗酸化で撃退してアンチエイジングをめざしましょう! 今回は抗酸化力が高い...
お菓子でアンチエイジング

2011年07月23日

カロリーオフのお菓子

だんだんと暑くなってきましたね。薄着になり、体のラインも気になる季節ですよね。でも甘いものやお菓子はやめられない!という方もいらっしゃるのではないでしょうか?私も時々どうしでもお菓子が食べたくなったり、作りたくなったりします。ただ、お菓子のカロリーはとても高く、また脂肪量も多いものが多いので、今回カロリーオフのレシピでお菓子を作ってみることにしました。 まず作ったのがヨーグルトチーズケーキです。...
カロリーオフのお菓子

2011年06月30日

風邪予防の栄養対策

最近一段と寒くなってきましたね。お体の調子はいかがですか? 乾燥注意報が発令される日も多く、風邪が流行りやすくなっています。私の周りでも体調を崩している人が多くなってきました。寒さはまだまだこれからが本番なので、今回は風邪予防の為に必要な栄養素についてお伝えしたいと思います。 風邪予防に有効な栄養素は、まずビタミンCです。 ウイルスの侵入を防ぐ白血球の働きを助け、免疫力を高める作用を持つといわれ...
風邪予防の栄養対策

2011年01月27日

二日酔いに効く栄養

今年も残すところあとわずかとなりました。この時期忘年会の予定がたくさん入っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?お酒が大好きでも、飲み会のあと避けたいのが二日酔いですね。 アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに分解され、その後無毒化されます。多量のアルコール摂取により分解能力を超えると、吐き気や頭痛、めまい、不快感や食欲不振など二日酔いの症状が出てしまいます。これらの症状を改善するには十分な...
二日酔いに効く栄養

2010年12月18日

トレーニングをしたら、次やる事!

身体を作る上で「どんなトレーニングをしているか」は非常に大切ですが、それと同じだけ「何を食べているか」も重要です。せっかくトレーニングを行っても身体を作る部品がないといけませんし、栄養が足りずにトレーニングが思うように出来ない事も勿体無いですよね! 私が行うトレーニングは多くが「筋トレ」といわれるようなウェイトトレーニングです。目的は痩せる事ではなく、男らしい体を作る事です。筋肉が増えれば結果、...
トレーニングをしたら、次やる事!

2010年12月05日

冷えや肩こりに効く栄養

11月も半ばに差し掛かり、ずいぶん寒くなりましたね。朝晩と日中の寒暖の差が激しくなり、体の冷えが気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか?今回は女性に多いと言われている冷え性や、血行不良からくる肩こりの改善に役立つ栄養について取り上げたいと思います。 冷え性や肩こりは体質ということも言われていますが、血液循環が悪く、末梢の血管まで血液が流れていかないことが主な原因です。そのために冷えが生じ、...
冷えや肩こりに効く栄養

2010年11月11日

旬の食材を使って‥栄養対策

10月に入り、急に涼しくなりましたね。特に朝晩は冷えて寒いくらいですが、風邪を引いたりされていませんか? 今回、体が温まるシチューを作りました。ホワイトシチューは中学生のときに調理実習で習い、寒くなると作りたくなるメニューです。習ってから何度も家で作りましたが、今回は少しアレンジをして栄養もしっかり摂れるよう工夫しました。 最近魚を食べる機会が少なくなっている気がしたので、鶏肉や豚肉ではなく今が...
旬の食材を使って‥栄養対策

2010年10月14日

なんちゃってタン塩

今回、知り合いの料理の先生から教えて頂いたカロリーオフメニューを紹介します。使うのは、こんにゃく。こんにゃくはカロリーがほとんどないのでダイエットメニューとしてはよく用いられていますよね。簡単に説明するとしたら、水分がなくなるまで薄く麺棒などで伸ばしたこんにゃくに、下味で塩コショウし、フライパンなどで油はしかず、水分が飛ぶまで結構焼きます。 そしてネギ、米酢、ゴマ油、ニンニク、塩少々を和えたもの...
なんちゃってタン塩

2010年10月05日

3度目の正直、カロリーオフ豆腐ハンバーグ

豆腐を使った食材はやはりカロリーオフになることは皆さまご存知だと思います。 ですが、湯豆腐を毎日食べたりすると空きますよね。ですので私も色々工夫して作っています。休みの夕飯作りは最近趣味のようになってきましたが、やはり、まだまだ主婦にはかないません。 妻の作った豆腐ハンバーグが非常に美味しかったので自分も作れるか試してみたんです。2回ほど。なぜ3度目の正直かというとお分かりだと思いますがその2回...
3度目の正直、カロリーオフ豆腐ハンバーグ

2010年09月24日

紫外線に負けない!栄養対策

9月に入りましたが、今年は残暑が厳しい日々が続いていますね。 暑いのが苦手な私は、涼しくなるのを心待ちにしているのですが、こんなにも暑い日が続くと、紫外線も気になりますよね。 紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生し、皮膚の細胞を酸化させるといわれています。活性酸素はシミやシワの原因となり、さらには皮膚がんを引き起こす要因にもなります。 また、目の結膜を傷つけ、白内障を発症させたりすることもあり...
紫外線に負けない!栄養対策

2010年09月08日

夏バテ防止栄養対策

まだまだ暑い日が続いていますが、体調を崩されたりしていませんか?疲れやすい、やる気が出ない、食欲がないなど、夏バテの症状は主にビタミンB1の不足によって起こるといわれています。ビタミンB1は水溶性のため汗や尿とともに失われ、暑くて大量に汗をかく夏の時期は不足する傾向にあります。さらに運動量が多い人、甘い清涼飲料水をやお酒をよく飲む人はビタミンB1の消費量が特に多いので、積極的に摂取することが必要...
夏バテ防止栄養対策

2010年08月14日