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オアシス港北店ブログ

港北店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

健康

糖質制限のおススメ食材!

今回は糖質制限ダイエットにお勧めの食材を紹介します。 脂質源としてオススメなのがアボカド、肉類、ナッツ類、MCTオイルです。 アボカドには1つに30g以上の脂肪が含まれ、ビタミンEも多く、コレステロール値が改善されたという報告もあります。 また、肉や全卵、青魚を食べれば、脂質と同時にタンパク質も摂取できます。 これらに含まれる飽和脂肪酸は脳心血管系疾患の発生には関係ないことが明らかになっているの...
糖質制限のおススメ食材!

2021年09月25日

質の良い睡眠をとるには

皆さん、質の良い睡眠はとれていますか? 睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。 ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1〜2回です。 つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り=ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができます。 そのためには、睡眠に入る前の行動を計画的に行いましょう。 食事は床に就く3時間以上前にすませ、...
質の良い睡眠をとるには

2021年09月11日

ストレッチにも種類がある!

皆さんはストレッチにいくつか種類があることをご存知でしょうか。 一般的にストレッチと聞いてイメージするのは、筋肉をゆっくりと伸ばしていくものですが、運動前のけが予防やパフォーマンスアップには向いていません。 運動前に適しているのは「ダイナミックストレッチ」というものです。 腕を大きく回す、足を振り上げる、というように勢いよく身体を動かしながら筋肉を伸ばすものがこれにあたります。 皆さんご存知の「...
ストレッチにも種類がある!

2021年08月28日

サプリメントを有効活用しよう!

食事だけでは不足してしまう栄養素を補うのに欠かせないのがサプリメントです。 サプリメントはダイエットや筋力アップだけでなく日ごろの体調管理にもお使いいただけます。 まず摂取しておきたいのがマルチビタミンで、これは体調を整えてくれる働きがあります。 眠りが浅い方や、朝スッキリしない方はミネラル分である亜鉛や鉄分を摂取すると改善されることがあります。 体脂肪を減らしたい方はビタミンB群とαリポ酸(ア...
サプリメントを有効活用しよう!

2021年08月21日

夏の水分補給、出来ていますか?

こんにちは!スタッフの新井です。 蝉の声に夏の始まりを感じますね… 今年の夏は、多くの時間を室内で過ごすことになりそうなので、例年よりは熱さを感じないかもしれません!嬉しいです。 ただ室内だと暑さを感じにくい分、気を付けなければいけないのが“水分補給”です。 水分補給と聞くと「水を飲む」「塩分を補給する」ことばかり考えてしまいますが 「食事」で水分補給することもとても大事です! 例えば、お茶碗一...
夏の水分補給、出来ていますか?

2021年07月31日

ローファットダイエット実践編

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は、「ローファットダイエット実践編」です。 筋肉を維持して体脂肪を減らすには、カロリーの管理に加えて栄養素のバランスが大切です。 摂取カロリーの内訳を大体でよいので、炭水化物→50%、タンパク質→30%、脂質→20%に近づけていきましょう。 なにも意識をしないと炭水化物と脂質が過多になり、タンパク質が不足しがちなので少しで良いので心掛けてみてください。 こ...
ローファットダイエット実践編

2021年07月10日

ローファットダイエットの仕組み

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は「ローファットダイエットの仕組み」について説明いたします。 ローファットダイエットとは「脂質の摂取を少なくすることで体脂肪を減らしていく」というダイエット法です。 まずは、痩せるための第一歩として1日のカロリーを「消費カロリー>摂取カロリー」にしていきます。 1日に摂取しても良いカロリーは「基礎代謝×1.5−300」という計算式で求めることができます。 ...
ローファットダイエットの仕組み

2021年07月03日

脂質への正しい知識を持とう

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は3大栄養素の3つ目、「脂質」についてです。 脂質には「体の構成物の材料になる」「ホルモンの材料となる」、「脂溶性ビタミン(ビタミンAやE)の吸収を助ける」など、重要な働きがあります。 その一方で、脂質を摂りすぎると太ってしまうということは皆様もご存知かと思います。 その理由として、炭水化物、タンパク質を摂取すると得られるカロリーの量は〈1gあたり4kca...
脂質への正しい知識を持とう

2021年06月26日

タンパク質をしっかり摂ろう

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は三大栄養素の2つ目、「タンパク質」についてです。 タンパク質は私たちの筋肉、髪、爪、歯、臓器、皮膚などの重要な器官を構成しています。 タンパク質が不足すると筋肉が落ち、体の機能が低下してしまう可能性があります。 1日の摂取推奨量は〈男性60g、女性50g〉ですが、筋肉をつけたい方やダイエット中の方はご自身の体重×2gは摂るようにしたいところです。(体重6...
タンパク質をしっかり摂ろう

2021年06月19日

食物繊維の役割と必要性

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は「食物繊維」のお話です。 食物繊維は前回のテーマである「炭水化物」に分類されるのですが、他の栄養素とは違って消化吸収されずに大腸へ達し、便の体積を増やす材料になり、腸内細菌を増やす働きがあります。 食物繊維には2種類あり、一つは水に溶ける「水溶性食物繊維」です。 これは果物や野菜、こんにゃくや山芋に多く含まれ、血糖値の急上昇を抑えるほか、動脈硬化の予防や...
食物繊維の役割と必要性

2021年06月05日

3大栄養素「炭水化物」

こんにちは!スタッフの小木曽です。 今回は3大栄養素のうちの1つ目、「炭水化物」についてです。 炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分けられますが、 本日は「糖質」に着目してみましょう! 昨今、糖質制限ダイエットが流行し、糖質を摂取すると太ってしまうようなイメージが付いていますが、糖質は私たちが生きていくための良質なエネルギー源となります! なぜ糖質を大量に摂取すると太ってしまうのかといいますと、...
3大栄養素「炭水化物」

2021年05月01日

健康におけるメンタルの役割

こんにちは!スタッフの小木曽です。 寒い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。 このコラムでは「健康」というテーマを、運動だけでなく様々な視点から考えてみたいと思います。 第1回目は「メンタル」です。 「心・技・体」という言葉の中で、心は技術や身体よりも先に来るほど重要ですが、 心の健康を保つためにはしっかりと運動をし、栄養を摂ることが非常に大切です。 運動をすると「テストステロン」とい...
健康におけるメンタルの役割

2021年03月13日

通勤時のながらストレッチ

ストレッチの重要性はわかっていながらもなかなかゆっくりストレッチをする時間を作れていない私ですが、通勤時に習慣づけているストレッチがあるのでご紹介します。 私が行なっているのはふくらはぎのストレッチです。 最寄駅のエスカレーターがかなり長く50秒かけて上がっていくのでその間にいつもふくらはぎストレッチを行なっています。 やり方は簡単です。エスカレーターの段につま先側半分だけを乗せてかかと側半分を...
通勤時のながらストレッチ

2019年11月06日

サプリメントの基礎知識のご紹介

こんにちは!先月からパーソナルトレーナーデビューを果たしたフィットの橋本です! 暑さが長く続きましたが、一気に涼しくなってきた今日この頃。 体調や栄養に気をつかってサプリメントなどを利用する方もいるのではないでしょうか。 そこで今回はサプリメントの基礎についてちょっと触れたいと思います。 サプリメントってどんな目的で飲むイメージがありますか? ・健康のため ・ダイエット ・筋肉をつけたい 中には...
サプリメントの基礎知識のご紹介

2019年10月30日

コーヒーブレイクで健康管理

初めまして!フロントスタッフの小椋雄太郎(オグラユウタロウ)です! 高校までサッカー部でゴールキーパーをしていて、今も社会人サッカーをやっています。フロントで見かけた際は気軽に話しかけてください。 今回は僕の大好きなコーヒーと健康の関係について書こうと思います。 「コーヒーってカフェインが多いから健康に良くないのでは?」や「苦くて好きじゃない」などの声もあると思います。たしかに紅茶やほうじ茶より...
コーヒーブレイクで健康管理

2019年10月23日

毎朝のスムージー

私は毎朝スムージーを飲んでいます。 外でスポーツをするので熱中症予防や筋肉痛、疲労回復と美容日焼け対策などを意識しています。 3日坊主にならないよう気軽に買い物ついでに買えるフルーツ(バナナ、キウィ、りんご、等)や冷凍フルーツ(ミックスベリーやパイナップル等)、葉物野菜(ほうれん草や小松菜等)バナナや葉物野菜は1回分すぐ使えるよう冷凍してます。 豆乳とヨーグルト、ハチミツ、ポッカレモンは常に常備...
毎朝のスムージー

2019年08月28日

新生活のお供に!天然温泉

こんにちは!フロントの岩倉です。今回は、フィットネスクラブでは珍しい、港北店の魅力の1つである天然温泉の中で、私のお気に入りの中から2つご紹介したいと思います! こちらは、炭酸風呂という露天風呂です。こちらの温泉は、地下1503mから汲み上げた天然温泉に炭酸を溶かし込ませた高濃度の人口炭酸風呂になります。しばらくつかっていると、身体に細やかな泡がついてくるようになり、身体中で炭酸泉を楽しむこと...
新生活のお供に!天然温泉

2019年04月07日

季節の変わり目には・・・

段々と日差しが暖かくなって春もそこまで近づいてきましたね。 春は過ごしやすい季節ですが、衣替えと共に花粉症持ちの方は花粉対策の準備も忘れないようにしないと!私もその一人です(笑) そしてまだまだ夜は冷え込むので体調も管理しづらい時期。トレーニング後などは汗によって身体が冷えやすいので注意が必要です。 ただ、港北店には冷え症や疲労回復にとても効果的なスポットがあります。 それは「露天の炭酸風呂」!...
季節の変わり目には・・・

2019年02月26日

安眠できてますか?

こんにちは!フロントの岳元です。暑い日が続いていますね。日が落ちても熱気がこもり、暑くてなかなか寝付けない方もいらっしゃるのではないでしょうか。ということで今回は睡眠について書かせていただきます。 皆さんは睡眠効率という言葉を聞いたことはありますか?睡眠は量より質と言われています。皆さんは普段自分がどれくらい質のいい睡眠をとっているか把握していますか?私はスマートフォンのアプリを使って日頃の睡眠...
安眠できてますか?

2018年08月24日

春のお散歩

こんにちは、シェイプナビトレーナーの神田です。 最近は、暖かな日も多く春風が気持ち良いですね。 先日、公園を散策してきました。普段忙しくて景色をゆっくり見られないという方に、お裾分けです。 頭も心も体もゆっくり休められた、貴重な1日でした。 ちなみに、消費カロリーを計算してみましょう。 屋外の散歩ですと約3MET‘S(メッツ) 散歩の消費カロリー = 3MET‘S(メッツ) × 体重(...
春のお散歩

2016年03月22日

健康寿命とは?

こんにちは、シェイプナビトレーナーの神田です。 気温差が激しく、体調管理が難しい時期です。インフルエンザが流行しています。みなさんはどのように予防をしていますか?わたしは以前予防を怠った為にインフルエンザにかかり大変な思いをしました。それ以来「予防」の重要性を感じています。 予防と言えば、先日「介護予防運動指導員」の養成研修に参加し「健康寿命」について学びました。生物は、時間の経過と共に機能低下...
健康寿命とは?

2016年02月16日

大好評!オアシス港北にナノ水導入

オアシス港北にナノ水が導入されました!温浴施設・シャワー・水道などオアシス港北館内すべてのお水がナノ水に切り替わりました! ナノ水を体感されたお客様・スタッフから、 「お水が美味しくなった」 「髪の毛を洗ったらサラサラになった」 「肌がキレイになった」 「湯冷めしにくくなった」 など大好評です。 まだナノ水の素晴らしさを実感していない方は是非お試しください。 東急スポーツオアシス港北店スタッフ...
大好評!オアシス港北にナノ水導入

2015年06月04日

タイ古式マッサージ体験レポート

スパガーディッシュ、リフレッシュサロンには様々なメニューがありますが、その中のの1つである「タイ古式マッサージ」60分コースを体験してきました! タイ古式マッサージはペアーヨガとも呼ばれ、ストレッチを中心としたマッサージで自律神経を整える効果もあります。「痛いんじゃないか?」とドキドキしながらの体験です。 まずは仰向けから。足裏から順にゆっくりとした圧迫でほぐしていきます。脚の付け根(股関節の少...
タイ古式マッサージ体験レポート

2012年07月04日