main_blog main_blog

オアシス浦和24Plusブログ

浦和24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2014年06月

効果的に水分補給をしよう!

6月なのにも関わらず、夏のようにうなだれる暑さですね。暑いと普段よりもたくさん汗を掻きます。汗を掻いたら気をつけなくてはならないことがありますね?そうです!水分補給です!しかし、水だけを飲んでいてもダメなんです! 水だけだと、血液などのナトリウム濃度が薄まった状態になります。さらに、水だけを補給すると脱水が進行し「自発的脱水」に陥るとされています。これを防ぐには電解質(主にナトリウム)も一緒に補...
効果的に水分補給をしよう!

食事・栄養・レシピ | 2014年06月28日

手を大事に

みなさんにとって「手」とはどんなものでしょうか?きっと日常的に使う、大事な部位ではないですか?そんな「手」ですが、普段は使うばかりで、なかなかケアをすることって、ないですよね。実は、「手」も肩と同じように、凝っているのです!今回はそんな「手」をリラックスさせる方法を皆様にご紹介したいと思います。 これはいつも私が妹にしてあげているマッサージです。 1.まずは手にハンドクリームを塗り、全体に馴染ま...
手を大事に

健康 | 2014年06月26日

雨の日のトレーニング

梅雨が始まり、外でランニングが出来ず、トレーニングをさぼっていませんか?そんな方に、家でも出来るトレーニングをご紹介いたします。 まずは、下半身強化!スプリットランジ【画像1】 ランニングに必用な筋持久力を向上させるトレーニングです。主な筋肉は、大腿四頭筋、大殿筋です。足を前後に開き、腰に手を当てます。上半身が前後左右に倒れないように意識しながら、ゆっくりと膝を曲げていきます。足を曲げた時、前に...
雨の日のトレーニング

梅雨時の食事

こんにちは。6月になり梅雨の季節がやってきましたね。梅雨って憂鬱だし、体がだる〜くなりますよね。というわけで、梅雨バテ解消メニューを作ってみました! 【写真1】 小豆には腸内環境を整えるはたらきがあり、ヨーグルトには腸内バランス、神経バランスを調整するはたらきがあります。また、小豆とトッピングした黒蜜には水分代謝のサポート効果もあります。 【写真2】 さらに!この時期から心配になってくるのが食中...
梅雨時の食事

食事・栄養・レシピ | 2014年06月07日