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オアシス浦和24Plusブログ

浦和24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

健康

予防をしましょう!!!

こんにちは! 近頃、寒かったり暖かったりと不安定な気温が続いていますね。 そのような日が続くと寒暖差疲労というものに陥りやすくなります。 寒暖差疲労というのは、自律神経が気温の激しい変化に目まぐるしく反応することで 乱れて、疲れ、または、人によっては頭痛などの異変が生じます。 僕も、急激に気温が下がった日には激しい頭痛に襲われて寝込むことが最近多いです。 そんな憎い寒暖差疲労も予防することが出来...
予防をしましょう!!!

2021年02月21日

脂質を抑えて美しく!

こんにちは!フィットスタッフの君嶋です。 今回は「脂質」について、私の体験談と合わせて話したいと思います。 ジムでダイエットに励まれている人も多いと思いますが、みなさんは食事から摂る脂質を意識したことはありますか? 私はもともと脂質が大好きで、10代の頃は脂をたっぷり使った料理を好んでたくさん食べていました。 ラーメンは大好きだし、ファーストフード、ケーキなどの砂糖も使った甘い洋菓子、スナック菓...
脂質を抑えて美しく!

2021年02月14日

良いお年を

2020年最後の月も残りわずかになりました。 今年はコロナ禍が如何などの話は、どこででも耳にするので、 ここではポジティブなお話がしたいです! 何か良いことありましたか? 日々楽しく過ごせているでしょうか?? 自分は今月ついに、Group Fightのインストラクターデビューすることができました!! ジョイントレッスンに参加してくださり、ありがとうございました! 結びに 会員の皆さんが毎日幸せ...
良いお年を

2020年12月28日

しっかり体調管理!!

こんにちは! 今年も残り1ヶ月となり朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。 寒くなると体調不良や怪我が増えてきます。 いつも通りにトレーニングしても、体が冷えていて思うように動かないことも増えてくるかもしれません。 そうならない為にもしっかりと身体を温めましょう! 私は毎朝白湯を飲んでいます。 白湯は体温を上げ、腸の動きを良くしたり、むくみ改善に効果があります。 白湯なら誰でも安心して飲めるの...
しっかり体調管理!!

2020年12月09日

食べ物で免疫力アップ!!

こんにちは!フィットネススタッフの菅間です! 最近は気温が低く、肌寒い日々が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか? 季節の変わり目に体調を崩さない為には、体温調節が重要です! その体温調節に一役買ってくれる食べ物を、今回紹介させて頂きます!! 今回紹介させて頂くのは「白ネギ」です! ネギには「アリシン」という成分がとても多く入っています。これがとっても効果絶大!! 血行を良くして冷え症改善...
食べ物で免疫力アップ!!

2020年11月15日

運動前や運動中の水分補給

気温が上がって季節の変化を感じる日が増えましたね。皆さんは運動前や運動中の水分補給は意識していますか? 私は普段、水とブラックコーヒーの2種類の飲み物を摂取するようにしています。運動前はカフェイン含有率の高いブラックコーヒーを飲んで覚醒作用によってトレーニングの集中力を上げるようにしています。 また運動中は大量の水を摂取することで筋肉の疲労や痙攣を防ぐようにしています。どちらもトレーニングの質を...

2019年06月01日

タンニングマシンの勧め。続

こんにちは!フロントスタッフの目黒です!先日小島さんがタンニングマシーンの話をしてくださったので、僕からはタンニングマシーンで紫外線を浴びることで生成されるビタミンDの魅力についてお話します。 ビタミンDには以前小島のブログでご紹介させていただいた利点に加えて、様々な素晴らしい効果があります。骨や筋肉の成長に役立ったり、筋肉細胞に刺激を与えるためスポーツや筋力のパフォーマンス向上、脳を活性化させ...
タンニングマシンの勧め。続

2019年04月18日

花粉症にはツボ押し!

こんにちは!オアシス浦和店篠原です。 みなさん花粉の季節ですが、体調はいかがですか?鼻づまりや目のかゆみで運動する時にわずらわしさを感じる方もいるかもしれません。今回は花粉の時に効果があると言われているツボをご紹介します。 【合谷 ごうこく】 鼻づまり、目のかゆみ・疲れなどに使います。 親指と人差し指の骨の付け根がV字に合わさったくぼみの部分。 【太陽 たいよう】 目の充血、重たいときなどに使い...
花粉症にはツボ押し!

2019年04月07日

笑う門には腹式呼吸

明けましておめでとうございます!! オアシス浦和店フロントスタッフの倉林和穂です。 本年もオアシスと一緒に健康的で無理のない体作りを目指しましょう! さて、本日私のほうから提案させていただきますのは、「腹式呼吸」についてです。 普段男性は腹式呼吸、女性は胸式呼吸が多いとされています。 簡単に言うと吸う時も吐くときもお腹を膨らませる意識でする呼吸が腹式呼吸です。 と口で言うのは簡単ですが、実際やる...
笑う門には腹式呼吸

2019年01月10日

ヒートショックにご注意を!

こんにちは。浦和店フロントスタッフの佐野です。 最近、寒くなってきましたがみなさんいかがお過ごしですか? 今回は冬によく起こる「ヒートショック」という事故についてお話しします。 皆さん、ご存知でしょうか? ヒートショックとは身体が短時間に激しい温度変化にさらされることで、血圧に異常が生じてしまい、 脳こうそくなどの突然死を引き起こしてしまうものです。 このヒートショックによって12月、1月に亡く...
ヒートショックにご注意を!

2018年01月14日

筑波山に登ってきました

先日、幼馴染の友人達と筑波山に登ってきました。 登山コースは、筑波山神社から男体山頂を目指す、距離約2.0km、標高差610mで比較的険しいコースと案内されている“御幸ヶ原コース” 筑波山は標高が低く比較的気軽に登山が楽しめる山として有名だそうですが、登り始めて10分頃の私は「こんな所をあと80分も登るのか・・・」と早々にくじけそうになり息も上がっていて、すれ違う70代と思われる登山客の方達を見...
筑波山に登ってきました

2017年11月21日

花粉症対策にウォーキング?

こんにちは、フロントスタッフの後藤です。 4月を迎えて暖かい日も増えて、春を感じる時が多くなってきましたね。 暖かい陽気に誘われて、体を動かしたくなる季節となってまいりました。 しかし!それは花粉症の季節本番の到来の訪れでもあるのです。 そこで今回は、運動で花粉症改善は出来るのか、というテーマでお話ししたいと思います。 さて、運動することによって花粉症の症状は緩和できるのか。 答えはなんと『ye...
花粉症対策にウォーキング?

2017年04月23日

ロードバイクに乗り始めました!

こんにちは!フィットネススタッフの相島です。最近、昼間は暖かい日もあり、自転車に乗ると気持ちいい季節になりましたね。 皆様は最近、ロードバイクが人気になっているのはご存知でしょうか?私は去年の12月頃にロードバイクを購入しました! 普通の自転車よりもロードバイクは車体が軽く、速度が出しやすく乗りやすいので、風を切って走行する事が楽しいです。また、色んな種類や色があり自分好みに変えることも出来ます...
ロードバイクに乗り始めました!

2017年04月02日

乳酸菌の効果

皆さん!フィットネススタッフの廣田と申します! 2月になり、乾燥してさらに寒い日が続いていますね。そして今年も流行しました『インフルエンザ』。 インフルエンザ、本当に辛いですよね。さらに、休まなくてはいけない期間が長くなるので治った後も大変ですよね。「できればかかりたくない…」そんな方が多いのではないのでしょうか。そこで!今回意外にもインフルエンザ予防に大活躍してくれる『乳酸菌』について取り上げ...
乳酸菌の効果

2017年02月19日

チームスポーツで楽しく運動

こんにちは!浦和店のブログに初登場の大平です。 2017年になり、あっという間に1ヵ月経とうとしていますね。 年始にオアシス浦和店にご来館された会員様たちから『年末年始にたくさん食べちゃった!』や『寝正月で全然運動していなかったからがんばらなきゃ!』というお声をたくさん聞きましたが、みなさんはもう運動習慣は戻ってきたでしょうか? 私はまだまだ、年末年始で衰えた体を戻している最中です。 1人でトレ...
チームスポーツで楽しく運動

2017年01月29日

気軽にリラックスタイムを

心地よい香りをかぐと、前頭葉のスイッチが「快」になり、そこから心や体がリラックスします。 心や体がリラックスしやすい香りにはたくさんの種類があります。 例えば、有名な香りの『ラベンダー』は、深いリラックスや安眠への効果が期待されています。 また、甘い濃厚な香りの『イランイラン』は不安や緊張をほぐす効果が期待されているなど、香りによっても少し効果が違います。 またアロマオイルは専用の物がないと出来...
気軽にリラックスタイムを

2017年01月22日

目指せ!1日8000歩!

さいたま市役所で面白そうな企画のパンフレットを発見しました。『目指せ!1日8000歩!』 運動が健康にいいことは誰もが知る世の中となりましたが、では1日どのくらいの運動をすればいいのでしょうか?参考までに厚生労働省から出されている施策を紹介致しますと、国民の健康寿命をのばすための施策として今よりも1日10分の活動を増やそう!という指標が出されています。 ここでいう10分とは、必ずしも運動でなくて...
目指せ!1日8000歩!

2016年12月03日

オアシス浦和店で秋バテ解消!

気温も落ち着き始め、やっと過ごしやすい季節の秋がやってまいりました。夏バテもやっと解消できると思いきや、だるさや疲労感を感じている方はいらっしゃいませんか?それは、『秋バテ』かもしれません!! 主な原因は自律神経の乱れと冷えだそうです。そこで、オアシス浦和店で出来る秋バテ解消法をご提案させていただきます。 1、カラダをほぐしてリラックス! 『パーソナルストレッチ』 トレーナーとマンツーマンのスト...
オアシス浦和店で秋バテ解消!

2016年10月02日

冷房による冷えに注意

いよいよ夏の暑さが本格的になってきましたね。 この季節、冷房を上手に使って熱中症対策を行うことが大切になりますが、冷房が効いている室内にずっといると、身体がだるく感じた経験はありませんか? 身体がだるく感じるのは冷房によって身体が冷えてしまっているからです。身体が冷えると肩こりや頭痛、不眠、食欲不振など様々な不調が起こります。 不調の原因は、身体が冷やされることによる血行不良と、自律神経の乱れで...
冷房による冷えに注意

2016年07月31日

プロテインの良い所

プロテインの良い所を紹介していきたいと思います。 プロテインは筋肉を生成するのに不可欠なタンパク質を普段の食事で摂取するよりも早く体に吸収してくれます。 タンパク質はお肉、お魚、大豆製品などで摂取する事ができますが、沢山摂るためにはかなりの量を食べなければなりません。 ですが、プロテインはタンパク質を主成分としたサプリメントなので簡単に少ない量で充分な量のタンパク質を摂取する事ができます。 プロ...
プロテインの良い所

2016年06月26日

4‐7‐8呼吸法

オアシス浦和店フィットネススタッフの遠藤です。 人のカラダ、特に循環器、呼吸器、消化器などは自律神経というものが調整しているということは皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。活動時や昼間に活発になる交感神経、安静時や夜間に活発になる副交感神経がバランスを保つことで調整しているのですが、そのバランスが乱れると呼吸も浅くなったり、夜眠れなくなったりしてしまいます。 そこで自律神経をコン...
4‐7‐8呼吸法

2016年04月05日

自分でできる花粉症対策

暖かくなったり寒くなったりと気温の変化が激しいですが、皆様、体調管理はいかがでしょうか? この時期、花粉症に悩まされている方が多くなっているかと思います。そこで今回は、自分でできる花粉症対策についていくつか紹介させていただきます。 <外出時の花粉症対策> ・TVやインターネットで花粉情報をチェックすべし! 晴れまたは曇り、やや強い風が吹き、気温が高く湿度が低い+前日が雨の日は要注意らしいです。 ...
自分でできる花粉症対策

2016年03月28日

健康寿命を延ばしましょう!

【84】みなさん、この数字が何かわかりますか? この数字は日本の平均寿命で、日本は世界一の長寿国なのです! では平均寿命のほかに、健康寿命というものがあるのはご存知ですか? 長寿遺伝子を活性化させることで健康寿命はのばすことが出来るそうです。そのためには、以下の3つのことを意識して正しい生活習慣を身に付けていく必要があります。 (1)適度な運動  (2)適切な食生活  (3)禁煙 今回は、その中...
健康寿命を延ばしましょう!

2015年11月14日

腸活2015

みなさま最近「腸活」という言葉を聞いたことがありますでしょうか? 腸活とは、腸の活動を良くして、老廃物の排出や食物の消化、栄養素の吸収を高めていくことです。腸の活動良くなると、太りにくくなったり肌の調子がよくなったり病気にかかりやすくなるリスクが低くなったりと、良いこと尽くしです。そこで、今回はすぐにでも始められる腸活術をご紹介したいと思います。 まずは、食事です。よく食物繊維がいいと耳にすると...
腸活2015

2015年09月20日

耳つぼジュエリー

オアシス浦和店には『耳ツボジュエリー』というものがあるのはご存知でしょうか?知らなかった方や名前だけ聞いたことがあるという方のために、今回『耳ツボジュエリー』についてご紹介致します! 実は耳には足と同じようにたくさんのツボあり、そのツボを刺激することにより体調の改善や精神的な不調を解消・緩和したり、美肌効果などを得ることが出来ます。また、ジュエリーという名前がついている通り、様々な色のストーンが...
耳つぼジュエリー

2015年08月31日

上手な耳の水抜き

まもなく梅雨が明けて夏本番ですね!体調管理には十分気を付けて暑い夏を楽しく乗り切りましょう! さて、夏になるとプールや海に行く機会が増えてくるのではないでしょうか?入水した時に、耳の中に水が入ってしまってうまく取れない!なんて経験をされた方いませんか?綿棒で吸い取る方がいますが、耳の中を傷つける可能性があるのであまりオススメできません。なので、私がよく行う水の抜き方を3つ紹介します! ○【画像1...
上手な耳の水抜き

2015年07月19日

入浴のススメ!

今月は寒暖の差が激しく、体調を崩された方もいるのではないでしょうか。身体の疲れを次の日に残さないための“上手なお風呂入り方”をご紹介します。 【1】入浴は30分以内にする! 30分以上お湯に浸かると、ランニングをした時くらいの力を消耗させます。湯冷めの原因にもなりますので、30分以上の長湯はなるべく避けましょう。 【2】40度前後のシャワーを5〜15分程度浴びる! 人間の身体は入浴後、副交感神経...

2015年02月12日

マスクの必要性

こんにちは。最近一気に寒くなり、体調を崩しやすい季節となりました。空気も乾燥してきて、風邪もひきやすいですね。風邪予防にマスクを活用している人も多いと思います。 そこで、今回はマスクの効果についてまとめてみます。 ●喉と鼻腔の保湿 ・吐く息の水分がマスク内にこもることで、喉や鼻の中の粘膜を潤すことが出来ます。喉の痛みの予防にもなります。 ●冷たい空気の刺激をやわらげる ・冷たい空気の刺激をやわら...
マスクの必要性

2014年12月14日

足の指開きますか?

年齢とともに基礎代謝が落ちてくるのはもうご存知だと思いますが、普段あまり気にされていないであろうと思われる部位のお話です。 足の指をグー・チョキ・パー出来ますか? 動かしてみて指と指の間が開きますか? 右足と左足を比べたらどうでしょうか? 年配の方に多く見られますが、指が開かないグー・パーが出来ない方いらっしゃいます。更にお子様でも最近は常に足の指が浮いてしまう子がいるようです。いつも靴の中で足...
足の指開きますか?

2014年12月13日

お風呂での寒さ対策

私が実践している、年末年始を快適に過ごす、寒くないお風呂の入り方をご紹介します。風呂場の寒さは要注意!温かいお風呂は一日の終わりのホッと至福なひとときですが、お湯に浸かるまでが寒い…服を脱ぐときからが寒い…バスルームに入ってからも床が冷たい…とにかく寒いです! これによりヒートショックという気温差による心臓麻痺に陥ることもありますので、寒さ対策はとても重要です!まず、蓋を開けたまま沸かしたり、シ...
お風呂での寒さ対策

2014年11月24日

上手な温まり方

ここ最近の急激な気温の変化に体がなかなかついていかない方、多くいらっしゃるのではないでしょうか?そこで今回は、体を温めるいくつかの方法を紹介していきたいと思います!! ・3つの首を温める 3つの首とは〈首・手首・足首〉のことです。これらの皮膚の近くには血管があり、温めることにより血液が温まります。そして、その血液が体を循環することにより体を温めることができるのです。ちなみに、首を冷やしてしまうと...
上手な温まり方

2014年11月04日

クーラー病対策

クーラーによって体調を崩したことがある方は少なくないのではないでしょうか。上手なクーラーの使い方を覚えて、残暑も快適に、有意義に過ごしましょう。 そもそも何故クーラーで体調が崩れるのでしょう。人間にはもともと環境適応能力があるのですが、人工的な機械(クーラー・扇風機)によって体温調節機能が低下し、自律神経のバランスが崩れ、これが原因で頭痛、腹痛、倦怠感、体の冷えなどが起こります。このような体の変...
クーラー病対策

2014年09月09日

熱帯夜の睡眠

寝苦しかったり、翌朝疲れが取れていなかったりしている方も多いのではないでしょうか?そんな夜を少しでも解消できるよう、快適な睡眠が取れる方法をいくつかご紹介していこうと思います! まず、熱帯夜において寝にくくなる原因に考えられることとして、この時期特有の“蒸し暑さ”が考えられます。ある大学の研究でも、“蒸し暑さ”が67%の人が寝にくくなる原因として挙げています。「蒸し暑い」という言葉が示すように、...
熱帯夜の睡眠

2014年08月17日

アロマでリラックス

そろそろ夏本番!熱中症も増えてくる季節ですね。対策は様々ありますが、生活を支える基盤となる”睡眠”を良質にとることで、一日のエネルギーを蓄え、夏を乗り越える方法をご紹介します☆私が今回、快眠グッズとして取り入れたのは…アロマです!オアシスのフロントに立っている時に、アロマのいい香りでホッと気が落ち着いたことがきっかけとなりました。 私がしたことは、就寝前にアロマを焚くことです。ただそれだけですが...
アロマでリラックス

2014年07月31日

お酒との付き合い方

お酒がとてもおいしい時期になりました。仕事終わりに飲むキンキンに冷えたビールは格別です。しかし、飲み方を間違えて翌朝「二日酔いだ…。」なんてこともあるのではないでしょうか。そこで、今回はお酒を飲む上で一緒に摂ると良いものをご紹介します。 まず、飲む前に摂りたいのが「脂肪」です。胃の粘膜を保護してくれるので、アルコールの吸収が穏やかになります。ただし、直前に摂取しても効果は薄いので30分〜1時間前...
お酒との付き合い方

2014年07月23日

手を大事に

みなさんにとって「手」とはどんなものでしょうか?きっと日常的に使う、大事な部位ではないですか?そんな「手」ですが、普段は使うばかりで、なかなかケアをすることって、ないですよね。実は、「手」も肩と同じように、凝っているのです!今回はそんな「手」をリラックスさせる方法を皆様にご紹介したいと思います。 これはいつも私が妹にしてあげているマッサージです。 1.まずは手にハンドクリームを塗り、全体に馴染ま...
手を大事に

2014年06月26日

環境音楽

こんにちは。寒い日が続いていますが、風邪をひいたりしていませんか? 私は最近『環境音楽』を聴いています。環境音楽とは、川の流れる音や雨の音などです。環境音楽を聴くと心地よい気持ちになることができます。私は不安なときや落ち着かないとき、眠れない時などに聴いています!私がお勧めなのは雨の音です。雨の中にいるのは嫌ですが、ピチャピチャという雨は嫌なことを忘れることができます。また、穏やかな気持ちにもな...

2014年02月13日

冬の脱水症状

こんにちは。寒さが一段と増してきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。この時期インフルエンザ予防に気をつけている方は多くいらっしゃると思いますが、「冬の脱水症状」にも注意が必要です。 冬は空気が乾燥している上、寒いことから水分摂取量が減ります。また、汗をかいていなくても皮膚から、あるいは呼吸とともに水分は蒸発している為、脱水を起こしやすくなるのです。脱水によって免疫力が落ちウィルスに感染しやす...

2014年02月02日

足先の冷え・むくみにお悩みの方へ

気温もグッと低くなってきましたが、みなさん体調はいかがですか?オアシスでは最近、肩凝りが・・・腰痛が・・・古傷が痛みます・・・なんてお声をよく頂戴します。 さて、今回は冬の大敵【足先の冷え】や【足のむくみ】にお悩みの方にオススメ療法を紹介致します。そもそも足先が冷えたり、むくみが発生するのは皆さんご存知の通り、血行不良・リンパの滞り、下半身の筋力不足からです。足をお風呂に浸かって、マッサージして...

2013年12月05日

冷房術

こんにちは。連日、猛暑が続いてますね。皆様、夏バテにはなっていませんか?冷房を入れられる方も多いと思いますが、冷えすぎも身体に悪いので、注意が必要ですよ! 人間は大体、27〜28℃設定で、犬や猫は大体25〜26℃設定で涼しく感じられるようです!あまり冷房を入れずに我慢をしていても身体に悪いので、最低限のレベルで過ごすことが出来ればいいと思います。 外出をして冷房代を節約されるのもいいかと思います...

2013年08月24日

心機一転!

こんにちは!月日が経つのは早いものですね。今年も間もなくして4月に突入です!新年度ということで生活環境も変わり、期待ややる気に満ち溢れている方も多いのではないでしょうか。話が早いかもしれませんが、一ヶ月後にはこれが五月病となってしまいます。新たな生活環境に満足、適応できないでいるとうつ病に似た五月病を発するそうです。早い方だと4月中にもそれを感じるため四月病と呼ばれる事もあるそうですね。 その五...

2013年03月31日

花粉

こんにちは。だんだん暖かくなり、春めいてきましたね。晴れた日はお出かけをしたくなりますが、花粉が気になり出足が鈍ってしまうという方もいらっしゃると思います。私もその一人です…。 花粉対策といえば「マスク」ですよね。メーカー調べによると市販のマスクで花粉粒子は8割以上防ぐことができるそうです。花粉粒子の直径はウイルス粒子の100倍以上大きいためだとか。マスクをするだけで効果抜群ですね。 ただし、雨...

2013年03月10日

早寝早起き!

こんにちは。まだまだ寒い日が続きますね。春が待ち遠しいです!最近はインフルエンザが流行っているようですが、皆様は風邪をひかれていないですか? 私は毎日の健康を保つために早寝早起きを心がけています。夜のテレビは8時までにして、お風呂に入り、体が温かい状態のまま布団に入るようにしています。早寝は体や脳を休められますし、疲れも取れやすくなるのでオススメです!また、早起きも溜まっていた作業の整理ができま...

2013年02月15日

春の野草を食べよう!

こんにちは!寒い冬ももうすぐ終わりますね!今の寒さが苦手な私にはつらい季節です・・・春のあたたかい日差しが待ち遠しい!! 先日、春の野草を見かけたのでフライングで頂ました!ふきのとう、たらの芽、のびる、コシアブラ・・・口に入れたとたん、ふゎっと「春」の香り♪子供のころ、春になると野山に野草を取りに行った思い出もよみがえり、懐かしくもなりました。 そんな「春の野草」ですが、独特な苦味や渋みから苦手...

2013年02月05日

朝は足湯!

健康やダイエットに“冷え”は大敵とよく聞きますよね。私も20代後半にドップリ入り、『冷えないカラダ』を意識する様になりました。運動や食事、サプリメントなどの冷え対策は幾つかありますが、この寒い季節に私を一番温めてくれるのはやっぱりお風呂です!毎日、夜は半身浴、朝は足湯をしています。 夜の入浴は疲労回復とリラックス目的なのでぬるめのお湯。入浴はお湯の温度がポイントです。38〜40℃のお湯は自律神経...

2013年02月01日

冬の水分補給

私はここ最近こまめに水分を摂取するよう心掛けています。冬だからといって水分量を減らしてしまったりしていませんか? 人の体の約60%は水分で占めています。体重の約1%を失うと喉が渇き、約10%失うと筋肉のけいれんや意識障害が起き、約20%失うと命に関わってきます。水は体温を調整し、細胞の働きを助け、酸素や栄養素を運搬し、老廃物を排出します。 冬は乾燥もしているため常に失われがちです。だからこそ夏の...

2013年01月10日

うがい手洗い

こんにちは。寒い時期が続いていますが、体調はいかがでしょうか?最近、空気が乾燥して、風邪やインフルエンザなどが流行ってきています。そこで、予防にうがい手洗いのオススメです! まずは、うがいです。うがいは、口や喉を洗浄し、細菌や埃を粘膜と一緒に除いてくれます。ある研究によると、水でうがいを続けた人はしなかった人に比べ、およそ4割も風邪にかかる確率が低かったそうです。次に、手洗いです。手洗いは、風邪...

2013年01月05日

ゆず湯の効き目

こんにちは。前回は真夏の疲労回復について書きましたが、いつの間にか真冬になっていました…。月日が経つのは早いですね! 私が冬に悩まされるのは、何と言っても”肩こり”!1年中悩まされていますが、特に冬!きっと私だけではないはずです。寒いからこそ余計に肩に力が入ってしまい、血の流れは最悪な状態になってしまいます。 そこで!今回、私が紹介するのは”ゆず湯”です!体を温めるイメージがあると思いますが、そ...
ゆず湯の効き目

2012年12月25日

湯たんぽのススメ

こんにちは。日増しに寒さが厳しくなってきましたね。夜、お風呂で体が温まったにも関わらず、布団が冷たくて寝付けないことはありませんか? そんな時、私は湯たんぽを使っています!寝る際に足に当てたり、抱えていることもあります。湯たんぽと聞くと、お湯を沸かしたりするのが面倒だと思う方がいらっしゃるかもしれません。しかし、中には電子レンジを利用して温める湯たんぽもあります!ですので、寒いと感じた時にはぜひ...

2012年12月10日

スッキリ!快眠

朝夕冷え込む季節になりました。なかなか寝つけられない、布団から出られないという方も多いのではないでしょうか。しっかりと睡眠ができて、太りにくい身体を作ることができたら素晴らしいと思いませんか?そこでオススメなのがストレッチです! ポイントは入浴後、身体が冷え切らないうちに行うことです。入浴後は筋肉が伸びやすく、身体の余計な力を抜いてくれるため、睡眠への導入をしやすくしてくれます。 また、普段使う...

2012年11月20日

乾燥に気をつけましょう!

こんにちは。11月半ばを過ぎ、日に日に寒さが厳しくなってきましたね。それに伴いこれからの時期気をつけたいのは"乾燥"です。 冬の乾燥した空気は、細菌やウイルスの活動を活発にする上、乾燥によって喉や鼻の粘膜を傷め、ウイルスが体内に入りやすくなるそうです。また湿度が30%になるとお肌の水分が奪われるそうです。 湿度50%以上を保つことでウイルスは激減するといいます。温度を上げ過ぎ...
乾燥に気をつけましょう!

2012年11月16日

岩盤浴、オススメです

季節の変わり目ですが、体調を崩されていないでしょうか。誰しもいつもベストコンディションで生活したいところですが、中々うまくいきません。そこでオススメなのが、免疫力を上げる効果がある「岩盤浴」です。 私は先日、都内で60分の岩盤浴を初めて体験してきました。岩盤浴には、効果効能がたくさんあるとは聞いていましたが、全くの未経験だったため、効果効能を調べてみました。汗をかくことで汗腺機能が高まり、老廃物...

2012年11月08日

アイシングをご存知ですか?

こんにちは。フロントスタッフの高橋です。皆さん、アイシングってご存知ですか?アイシングとは、氷や水などを用いて身体を局所的に冷却することです。ケガの応急処置などで主に使われます。 今回は、家でもできるアイシングの方法を教えたいと思います。用意するものは、氷(家庭用の冷蔵庫の氷でもOK)、ビニール袋、水です。まず、ビニール袋に氷を入れて、平らになるように敷き詰めます。次に少し水を入れます。最後に空...
アイシングをご存知ですか?

2012年09月12日

アロマで癒されましょう!

こんにちは!フィットネススタッフの清水です。最近友達からアロマグッズをもらいました。今回はそのアロマセラピーについてご紹介したいと思います。アロマセラピーとは、植物から採った油を使って香りを嗅ぐことで、心の健康を促進したりします。直接塗りこみながらマッサージをすることもあります。 そして最近では、スポーツ選手にもこのアロマセラピーが使われています。アスリートによくある睡眠障害、全身の筋肉疲労の改...
アロマで癒されましょう!

2012年09月06日

自転車ブーム

こんにちは!大塚です。今日のテーマは「自転車」なのですが、このブログを読んでいる方も普段から自転車に乗っている方が多いのではないでしょうか!?そして、最近では街中で自転車通勤している人をよく見かけますよね!私は5月の半ばくらいから、自転車通勤をし始めました。それまではママチャリで最寄りの駅まで、そして最寄り駅から浦和まで電車を使っていたのですが、節約とダイエットを兼ねて自転車通勤に思い切ってして...
自転車ブーム

2012年07月28日

寝苦しさを改善するために

こんにちは!フロントスタッフの吉田です。最近は蒸し暑い日々が続いていますね。お昼と夜の気温差に悩まされる日々です。梅雨明けが待ち遠しいものです。そんな梅雨の時期の暑い夜の寝苦しさを改善するためには、いくつかポイントがあります。 そもそも、暑い季節に寝苦しいのは、体温が十分に下がらないため、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりするからです。体温を下げるためには、寝室の環境が最も大切であり、快眠に...

2012年07月14日

健康長寿の秘訣とは?

こんにちは!フロントスタッフの田中です。いきなりですが、長寿1番の都道府県はどこか皆さんご存知ですか?2011年の統計では「長野県」だそうです。「あれ沖縄じゃなかったの?」と思う方もいるかもしれません。長野育ちの私は、先日帰省した際に両親に聞きました。気になったので調べてみると要因は沢山あるようです。 ・地域がら雑食→好き嫌いなくなんでも食べる。イナゴやハチの子は高たんぱく! ・気圧影響→標高が...

2012年06月09日

水分補給の重要性

こんにちは!高橋です。暑い日が増えてきましたが、皆さん水分補給はしっかりと行っていますか?人の体は約60%〜70%の水で満たされています。運動中はもちろんのこと、日常生活でも水分補給がとても重要になってくるんです! 運動中は、30分に1度はしっかりとこまめに水分補給をしましょう。しかし、1度に大量の水などを飲んで運動を行なうとお腹が痛くなったり、重くなったりして動きにくくなり体がだるいと感じられ...

2012年06月01日

秋空ウォーキング

先日、井の頭公園にウォーキングに行ってきました。有酸素運動といえば…専ら水泳で済ませてしまいがちな私。でも、やはり水の運動は負荷が軽くなってしまうので、たまには陸で体を動かしてみることにしました。 ランニングやジョギング、ウォーキングを楽しんでいる人が多く、久しぶりのウォーキングでしたが違和感なく溶け込むことができました。周りの景色を楽しみながら、約2,4キロのコースをウォーキング。 夕方はもう...
秋空ウォーキング

2011年09月15日

足の裏の痛みは何故起きるのか?

こんにちは!暑い日も少なくなってきましたね。過ごしやすい秋の気候が待ち遠しい方も多いのではないでしょうか? 今日は足の裏の痛みについて紹介したいと思います。日常生活の中で、朝起きて歩き始めたとき、または夜寝る前に足の裏がつるように痛みが発生する方はいらっしゃいませんか?立っている時間が長いことや、たくさん歩くことによって、自分の体重はすべて足に負荷がかかります。そうすると、足の裏にある足底筋膜と...

2011年09月05日

夏こそお風呂へ!

8月に入り急な豪雨が続き、体調を崩されてはいませんか?濡れたまま冷房のきいた部屋に入りひんやりされた方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、知らず知らずのうちに冷えてしまった体を温めてくれるお風呂についてお話させていただきます。暑さをしのごうと冷たいものばかり食べてしまったり、冷房のついた部屋で毎日過ごしたりと気付かないうちに体はどんどん冷えてしまっています。そして“暑いから”と簡単にシャ...

2011年08月06日

夏バテに負けないように!

こんにちは!夏も真っ盛り、気温も上がって暑い日が続きますが皆さんどうお過ごしですか?夏バテで、食欲がない。すぐ疲れてしまう。など、夏バテしていませんか? ここで、夏バテがおこる原因は、「水分不足」「胃の働きの悪化」「自律神経の不調」の3つにあるのをご存知ですか?日本の夏に汗で出す水分は1日に少なくても2〜3リットルくらいになります。しっかり、水分補給してあげないと体内の水分が少なくなり体調を崩し...

2011年07月29日

むくみ解消!

暑い毎日が続きますが、体調崩されてないですか?今回は、私の最近の悩みである、むくみについてお話させていただきます。昨年の冬頃から、私はむくみがひどくなり、特に夜になると、ふくらはぎがパンパンになってしまいます。寝る前にストレッチやマッサージを行っても、疲れが完全にとれません。そのことをあるスタッフに話したところ、ふくらはぎの筋肉をつけるといいと言われました。半信半疑で少し鍛えてみたところ、本当に...

2011年07月23日

トレーニングとお酒

暑い日が続いていますね。皆さん、運動中の水分補給はしっかりできていますか?運動すると当然汗をかくので、水分補給が大切です。小まめに水分をとってくださいね! ところで、みなさんお酒は飲まれますか?トレーニング後のビールって最高ですよね!?たくさんの汗をかいてその後に飲むビール…特にこの季節はビールがおいしい季節、何よりの楽しみだと思います。私もビール大好きなのでそれを楽しみにトレーニングを頑張って...

2011年07月14日

睡眠時の熱中症対策

日中は当たり前になった熱中症対策ですが、節電もしなくてはならない。でも熱中症にも気を配らないといけない、どうしたらいいのか?と正直困ります。日中起きている時間帯は水分補給が出来ますし、汗を拭いたり、うちわで扇いだりも出来ます。が、夜はというと寝てしまったら、ほぼ何も出来ませんよね。朝まで寝てる、もしくは寝苦しく睡眠不足のまま疲れが抜けなくなる。そこを何とか解消出来れば・・・、あくまでも私個人の熱...
睡眠時の熱中症対策

2011年06月30日

かゆみ撃退の秘訣

皆さんは乾燥に悩まされていませんか?私はいつもケアをして乗り切っています。 雑誌に「かゆみの撃退方法」と特集されていて釘付けになってしまいました。かゆみは皮膚にある肥満細胞から分泌されるヒスタミンがかゆみを引き起こし・・・難しいことはやめにして、とにかく突然くるかゆみはガマンできませんよね。 乾燥から肌を守るには、もちろん日頃からスキンケアをすることが大切なのは皆さんも百も承知だと思います。では...
かゆみ撃退の秘訣

2011年04月17日

風邪の予防と対策

こんにちは。3月に入って風邪がまたはやってきましたが、風邪をひいてしまってはせっかく気持ちの良い春なのにトレーニングが出来ませんよね。手洗い、うがいなどの予防をしっかり行いましょう。 さて、ここで問題です。 日本で387人の健康な人を1.うがいをしない。2.1日に3回以上、うがい薬でうがいする。3.1日に3回以上、水でうがいする。の3つの群に分けて風邪にかかる割合を調べる実験を行いました。 ここ...

2011年03月08日

睡眠時間のメカニズム

寒かったり暖かくなったりが続いていますね。去年の夏から冬にかけてもそうでしたが、皆さん体調を崩してはいませんか?私は去年の年末から新年にかけて、最低な体調とともに今年を迎えました。 今日は、体調管理の1つの方法として、体内時計を維持することをオススメしようと思います。 太陽が出たら目を覚まし、太陽が沈んだら眠りに就くというサイクルを、人間の体は覚えています。この時間的感覚は、全ての人類にとってほ...

2011年02月22日

疲れを取るための睡眠

睡眠は日常生活で使っている脳や体を休ませるために誰もが必要。『寝る』事によって心身をリラックスさせる効果もありますね。一般的な平均睡眠時間は6〜8時間が必要とされていますが、実際はその人によって必要な睡眠時間は違うそうです。 睡眠時間は個々違いますが、快眠するために気をつけることは? ・寝る前にお茶やコーヒーなどのカフェインの摂取を控える。 ・就寝直前の暴飲暴食、または極度の空腹を避ける。(適度...

2011年02月01日

ウィンタースポーツ

こんにちは。まだまだ寒さが続きますが、体調崩していませんか?インフルエンザや風邪が流行してきました。病気に負けないためには『運動・栄養・休養』が欠かせない3要素になります! せっかく冬になったということもあり、先日、私はウインタースポーツの1つであるスノーボードをしに行きました。スノーボードは1枚の板に乗って滑るスポーツです。言葉で言うのは簡単ですが、実はとても難しいスポーツなのです。最初は立つ...

2011年01月20日

外でも寒さに負けない体づくり

ある休みの日の午後、軽く近所をウォーキングしていました。夕日が眩しいと思いながら周りの景色を楽しみつつ歩いていました。自宅に着く頃、空を見たら真っ赤な夕焼けが広がっていました。久しぶりに見た壮大な夕日に感動し、足早に自宅へ戻りデジカメを持って再び外へ・・・。 普段目をとめることのない近所をウォーキングすると体がポカポカにあたたまるだけでなく、様々な発見があります。四季があるから変化を楽しむことが...
外でも寒さに負けない体づくり

2010年12月18日

体質改善はまず空気から!

先日、紅葉を観に草津へ行ってきました。白根山に登り、紅葉を愛で、温泉を楽しみ・・・。自然が多い場所に行くと、私はいつも気持ちがとても安らぎます。皆さんも空を見たり山行ったりして、気持ちいいな、と思ったことはありませんか? それには空気が大きく関係しているそうです。東洋医学では、空気は「食べ物」としてとらえています。「綺麗な」空気を体内に取り込むことで、体質改善の効果が期待できるとか・・・。 「空...
体質改善はまず空気から!

2010年12月11日