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オアシス青山店ブログ

青山店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

ダイエット・美容

ジムでのおすすめダイエット法

ただジムに通うだけではなかなかダイエットがうまくいかないことも多いですよね。そこでジムで効果的にダイエットができるおすすめの方法をご紹介します。 ・ジムに通う頻度は? 週に2〜3回がおすすめです。毎日は身体の負担も大きかったり大変なこともありますし、逆に間が空きすぎても良くないので、通う曜日を決めて、日々のスケジュールに組み込んでみることをおすすめします。ダイエット成功の為には最低2、3ヶ月くら...
ジムでのおすすめダイエット法

2019年08月22日

目標達成に向けて

青山店元気印のスタッフ渡辺真恵さんが目標はダイエット!と宣言して、1ヶ月が過ぎました。 オアシスでは新年からダイエットキャンペーンとしてシェイプナビを行っていますが、渡辺真恵さんは自分の目標達成の為に昨年から横須賀トレーナーによるパーソナルトレーニングにチャレンジしています。 横須賀トレーナーのもと食事についてアドバイスと、身体のチェックから真恵さんに合わせたトレーニング指導まで、 真恵さん自...
目標達成に向けて

2017年01月16日

おせち料理

明けましておめでとうございます。もう、お正月気分はすでに抜けて、日常の生活に戻られている方がほとんどかと思いますが、みなさん、今年はおせち料理を食べましたでしょうか? 我が家は小料理屋で取り寄せたおせち料理を実家に持って帰りおいしく頂きました。なかなか自宅でおせちを作る事はしなくなって来ている現代、機会があれば頑張って作ってみたいとは思うものですが、買った方が早い・おいしいという理由から今年も頼...
おせち料理

2011年01月12日

冬ダイエットが有効な理由

最近は冷え込みも厳しくなりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。冬は気温も低く外に出るのが億劫になってしまい、運動不足に陥る方も多い時期だと思います。そして、家でぬくぬくして、ご飯をたべ、出来るだけ暖かい所へと・・・冬太りの危機ですね。 しかし冬は冬太りの危機なだけではありません。冬に人間の代謝量があがるのはご存知ですか?人間は体温を一定に保とうとする生物なので、寒い時には熱を作り出そうとエネ...
冬ダイエットが有効な理由

2010年12月15日

基礎代謝アップ法

早いものでもう師走ですね。段々気温も下がってきて、外の出るのがおっくうになり、ついついお家に居てしまい・・・クリスマスやお正月といった行事で食べて過ぎてしまい・・・年末年始のオアシスはお休み・・・といった悪循環を毎年経験されているかと思います。今年はそのようなことがおこらない様、お休み中でも意識一つで、「基礎代謝」をアップさせる方法をご提案をさせて頂こうと思います。 そもそも基礎代謝とは・・・ ...

2010年12月08日

お肌の乾燥対策

寒さも本格的になり冬がやってきますね。冬と言えば、私が一番に思い浮かべるのが乾燥です!特に女性の皆さんは毎年乾燥と格闘しているのではないでしょうか?今回は、そんな季節にオススメの乾燥対策を紹介させていただきます。 お風呂に浸かる時に中に化粧水を持ち込んで下さい。そして10分位浸かると毛穴が徐々に開き顔がじわじわ汗をかきます。ここからです!!化粧水をひたすらパシャパシャと顔につけて下さい。化粧水は...
お肌の乾燥対策

2010年11月22日

入浴の効果とポイント

段々と気温も下がり、外に出るのがおっくうになることもあると思いますがいかがお過ごしでしょうか?突然ですが皆さんは最近湯船につかっていますか?こう寒くなると、湯船につかって体を温め心も身体もリラックスさせたいと思うのではないでしょうか。私も夏は簡単にシャワーで済ませていましたが、最近はお風呂で体を温めたい!と思い、湯船に浸かるようになりました。 入浴には良いことがたくさんあります。お湯の浮力によっ...

2010年11月17日

むくみの原因と解消法

むくみは、静脈やリンパの流れが滞り老廃物が管から漏れ出して細胞の隙間に溜まってしまう状態のこといいます。本来、ふくらはぎの筋肉を使って静脈やリンパ管をポンプのように動かし、老廃物を上半身へ押し上げるのですが、長時間の立ち仕事など同じ姿勢でいることで老廃物を押し上げるポンプの役割が上手に働かなくなるとむくみが生じてしまいます。同じ体勢でいることが多くなると自然とむくみやすくなります… むくみを予防...
むくみの原因と解消法

2010年10月08日

歌うことで健康に

先日、スタッフ山田と”男”二人でカラオケにいきました。二人で交互に曲を次々に入れ、激しい曲、しっとりした曲、RAP、いろいろな曲を歌い大いに盛り上がりました。 皆さまは「歌う」ことはお好きですか?歌うことは心身の健康に良いと言われています。まず歌うことはストレス解消になります。大きな声を出すことで脳が活性化されると心が落ち着き、ストレスが発散されます。また歌う時には腹式呼吸を使うにことにより、よ...
歌うことで健康に

2010年09月10日

熱中症の予防

皆さん、暑い夏をどのようにお過ごしですか? 気温が高いだけでなく、湿度が高いとなかなか運動するのも大変ですね。 今回は熱中症について説明したいと思います。 直射日光で起こるのが日射病、室内で起こるのが熱中症と思われがちですが、熱中症は、熱疲労(日射病)、熱射病、熱けいれんの総称を指します。 熱けいれんとは、筋肉にけいれんが起こる症状で、汗をたくさんかいたあとに、水分だけを摂取した際に起こりやすく...

2010年08月06日

夏に効く!セロリのすすめ

梅雨もあけて本格的な夏になりました。 暑くなると食欲もなくなり夏バテする方も多いのではないでしょうか? 私もその1人なのですが、食欲がない時でもこれだけはボリボリ食べられてしまうハマリ物を紹介します。 それは「セロリ」です。独特な香りで苦手な方も多いと思いますが(私は大好きです)、浅漬けにするとびっくりする位クセもなくなり食べやすいんです。 セロリにはビタミンA・C、カルシウム、鉄分、マグネシウ...
夏に効く!セロリのすすめ

2010年07月23日

麦茶で予防

7月に入り気温も徐々に上がってきました。これからの季節、熱中症には気をつけなければなりません。 熱中症にならないためには、こまめな水分補給が必要です。 みなさんは、水分補給に何を飲まれますか? 私は、最近麦茶を飲んで水分補給をしています。麦茶は、風味もよく喉越しもよく水分補給に最適です! また、麦茶の香りは、大麦を焙煎することで発生するピラジンという成分で、ピーマンや納豆の匂いの成分でもあるそ...

2010年07月15日

夏といえば「心太」

蒸し暑い季節となりましたがこのような暑さですと食欲も減少してしまいますよね? そんな時、口にしたいのが、さっぱりとしたもの・・・ そう!「心太(ところてん)」なんかはどうでしょう? もちろん、うちの冷蔵庫にも入ってます。 ところてんは、平安時代前から存在してたのではないかと言われているくらい、歴史ある食べ物で、原料は天草(てんぐさ)という海藻から出来ていて、食物繊維含有量が80%と食品の中ではト...
夏といえば「心太」

2010年07月08日

軟水と硬水

初夏の天気が続く中、通勤や買い物等でも、じわっと汗をかき始めている今日この頃ではないでしょうか? 先日、ミネラルウォーターを飲み続けているとお話をさせて頂きましたが、今回はその水が軟水であるか硬水であるかによりTPOに合わせた使い分けが出来るお話をしたいと思っております。 ミネラルウォーターは大きく二つ「軟水と硬水」があることはご存知かと思います。 それを決める目安となるものが「カルシウム」と「...
軟水と硬水

2010年06月08日

カフェインの効果

みなさんには、毎日必ず食べるものや、飲むものはありますか? 僕は毎朝眠気覚ましのためにコーヒーを飲みます。ミルクなし・砂糖なしの濃いーやつです。コーヒーを飲むと一気に目が覚め、「よし、今日も頑張ろう」という気分になります。そして、日中にはほぼ毎日コーラを飲みます。食事と一緒に水のように飲みます。完全にカフェイン中毒ですね(笑) どちらにもカフェインが入っているのはご存じでしょう。そのほかにも、緑...

2010年05月19日

解消!脚のむくみと疲れ

足のむくみは、様々な原因から血液やリンパ液が末端部分に滞りスムーズに流れないことから生じます。原因として上げられるのは、アンバランスな食事や塩分の過剰摂取、代謝機能の低下など。 また、足にはポンプの役目があり、歩くことによって心臓へ血液を戻す働きがあります。 長時間座ったままや立ったままの姿勢は筋肉がポンプとしての働きができず、重力に逆らえずに 足のむくみを強くさせます。 私も勤務中は、立ち姿勢...
解消!脚のむくみと疲れ

2010年05月14日

水分補給の方法

暑かったり、涼しかったりと気温差が激しい日々が続いてますが、皆様体調など崩されておりませんか? これから夏に向けて毛穴も開き汗をかくことが多くなってくると思いますし、 それにプラスして身体を動かす機会も増え、水分補給がかかせない毎日になるかと思います。 体重の3%の水分が失われると、運動能力や体温調節機能が低下してしまうらしく、喉が「乾いたな」と思ったときは既に遅いといわれています。 運動時は運...

2010年05月13日

楽しく運動習慣、つけませんか?

昼も夜も涼しい季節になりました。寒さに弱い私にとっては、すでに「寒い」です(笑) ところで、忙しくてなかなかオアシスに通えない!もっと脂肪燃焼したいわ!とお嘆きの方、いらっしゃいませんか?そんな方に私がオススメしたいのは、一駅ウォーキング! 私が一駅ウォーキングを始めたのは、交通費を浮かせたいなぁ…からでしたが(笑)、しかし、きっかけはなんであれ、歩き始めるとこれがまた楽しいのです。私は8月頃か...
楽しく運動習慣、つけませんか?

2009年10月21日

自転車トレーニングでカロリー消費!

約1ヵ月前から僕は自転車トレーニングをしています。片道約40分の道のりなのですが、僕の体重ですと約200kcal消費するそうです。往復で約400kcal。いつもウエイトトレーニングばかりの僕にとっては、かなりいい有酸素運動です。 ちなみに、自転車の消費カロリーは以下の式で計算できます。 METs(運動強度)×体重(Kg)×時間(H)×1.05 = 消費カロリー(Kcal) METsとは運動強度の...
自転車トレーニングでカロリー消費!

2009年10月19日

目標達成!

7月に入ってからも雲に覆われた天気が続いていますが、皆さんいかがお過ごしですか? 私、川口は今月からレッスンを担当する機会も増え、程よいペースでトレーニングすることができています。 丁度、3〜4ヶ月くらい前から今年の夏までに−3kg体重を減らす決意を固め、勤務後にレッスンの練習を兼ねてトレーニングを行い、仕事が休みの日には近くのプールに通い、自宅から最寄駅までは早歩きをし、駅ではエスカレータは使...
目標達成!

2009年07月06日

水着のためにパート2

ジトジト雨の日が続いたかと思えば真夏のような暑さ。皆様、体調崩されていませんか? 先日、私のブログ記事で「マイナス2Kg」を宣言しました。今回はその経過報告です。 実はまだ達成できていません・・・。 しかし、ほぼ毎日ダンスをし、筋トレをして汗をかいているので、少しスッキリしてきた気がします!現在は「マイナス1Kg」を達成したところですが、2kg達成までコツコツ続けますよ!夏本番に向けて頑張ります...
水着のためにパート2

2009年06月27日

夏はやっぱりプールで

そろそろ蒸し暑い夏の到来です。ちょっと外に出るだけでも、汗がじんわり・・・やはりそんな時は、海や山にレッツゴー!!夏の遊びは、まるで無限大です。涼しい川沿いでビール片手にバーベキューはまるで宝箱!だから夏はまるでヒマワリ日和の摩天楼です。 しかし、ダイエットもしたい・・・そんな時はやはりプールですね!水泳や水中でのウォーキングは有酸素運動で、脂肪燃焼にも効果があります。また、リラクゼーション効果...
夏はやっぱりプールで

2009年06月23日

夏に向けて・・・

もう、梅雨入り真近ですね! 薄着になるにつれて冬に太ってしまったお腹が気になってしかたがありません・・・。去年はシェイプナビを体験させていただいたので、それを活かして今年はがんばろうと思い、ダイエットを始めました! 1.バランスの良い食事を心掛ける。(食べることを楽しんでいます!) 2.摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るようにする。(シェイプナビでは大体その人の基礎代謝と同じくらいに設定しま...
夏に向けて・・・

2009年06月08日