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オアシス広島店ブログ

広島店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

加圧でシェイプ 〜お年玉でヒップアップ編〜

お正月は風邪を引く事もなく、元気にお酒を飲み・お餅を食べ・高級品(数の子とかお寿司とか)を遠慮なくたくさん食べて幸せだった東です。みなさん、お正月は如何お過ごしでしたでしょうか?

年明けの会員様のとの話題はもっぱら・・・『正月で太っちゃったの』『年末年始動かなかったかから、カラダが重いの』『いやねぇ〜ベルトがきついのよ』

お仕事もお休み、目の前にはご馳走、楽しいテレビ番組・・・ そぅ 油断しました私 おいしい幸せを噛みしめて油断してしまったんです(笑)でも大丈夫!油断した分はこれから頑張ればいくらでも挽回できますから!

さて私は新年1発目!加圧担当、小津間トレーナーとトレーニングを開始します。

今年こそはバストアップしたいけど・・・油断して付いてしまった体幹の脂肪&お尻の肉・・・今日はヒップリフトやりましょう!!

1.まずはお尻にギュッと力を入れ、ゆっくりとお尻を上げます(画像1)
2.上がりきった所で5秒キープ・息を吐ききってしまいしょう(画像2)
3.ゆっくりお尻を降ろしますが、地面スレスレでストップすると強度が上がります(画像3)

この運動で腰からお尻にかけてのボディメイクが可能です。お布団の上でも出来ますから是非やってみて下さいね。そして今回は小津間トレーナーよりお年玉をいただきました(笑)

小津間トレーナー『東さん、僕からのお年玉です』
わたし ??
小津間トレーナー『足首を90度に曲げてください。カカトだけでカラダを支えるんです』
わたし ・・・ぎゃぁぁぁぁ カラダが不安定になるからキツイィィィィ

足首を90度に曲げる事によりカラダが不安定になります。その結果バランスをとる為にたくさんの筋肉(体幹)が働きトレーニング効果をアップさせてくれます!小津間トレーナー素敵なお年玉をありがとう!とっても効きました(笑)
こんな感じで今年も頑張って参りますので本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。


(東)

画像(1):お尻の穴にキュッっと力を入れ続ける事がボディメイクのコツです
画像(2):キープ中に息を吐ききる事によって、お腹の奥(インナーマッスル)にアプローチします
画像(3):本来は1回1回カラダを地面に降ろしますが、筋力のある方は地面スレスレでキープします(わたしはギリギリで表情はかなり険しいモノになっております)
※画像撮影者/加圧トレーナー小津間
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